Bir ayda ideal rəqəmi necə əldə etmək olar: çətin bir texnika. İdman zalına getmədən bədəninizi elastik etmək mümkündürmü? Evdə bədəninizi tonlamağa dair məsləhətlər

İnternetə inanırsınızsa, bədəninizi ən azı bir həftə, ən azı üç gün ərzində çimərliyə hazırlaya bilərsiniz! Axtarmağa cəsarət etsəniz, İnternetdə sürətlənmiş formada necə forma alacağınıza dair məsləhətlər tapa bilərsiniz. Amma bu halda oruc tutmaq sağlam demək deyil, çünki həyat tərzinizi dəyişdirərkən orqanizminizin uyğunlaşması üçün vaxt lazım olacaq. Tənbəl olmamaq şərti ilə iki ay, rahatlıqla yeni pəhrizə keçmək, özünüzə sağlam vərdişlər aşılamaq və müntəzəm olaraq müxtəlif çətinlik dərəcələrində məşqlər və məşqlər etməyə alışmaq üçün kifayət qədər vaxtdır.

Addım №1: Problemli sahələri vurğulayın

Əldə etmək istədiyiniz məqsədlər haqqında özünüzlə dürüst olun. Çox arıqlamaq və ya eyni çəkidə qalmaq, ancaq bədəninizi tonlaşdırmaq istəyirsiniz? Sizcə, vurğu bütün bədənə verilə bilər, yoxsa ayaqlara və qarın əzələlərinə diqqət etməlisiniz? Nəzərdə tutulan vəzifədən asılı olaraq ona doğru tutacağınız yol da dəyişəcək. Müntəzəm məşqlə birlikdə hərtərəfli arıqlamaq üçün qidalanma sisteminizi də dəyişməli olacaqsınız və bədəninizi tonlaşdırmaq üçün istehlak edilən kalorilər müntəzəm məşqlə eyni səviyyədə qala bilər.

30 mart 2016-cı il saat 2:04 PDT

Addım №2: Bədən kütləsi indeksinizi hesablayın

Bunu etmək üçün parametrlərinizi ölçün, çəkin (səhər yeməyindən əvvəl səhər əmin olun) və sütun hesablamaları ilə narahat olmamaq üçün onlayn kütlə indeksi kalkulyatorlarından istifadə edin. İnternetdə bunların müxtəlif versiyaları var və əgər siz orta hesabla qərarlaşırsınızsa, o zaman göstəricilərinizə əlavə olaraq, arıqlamağınız və ya arıqlamağınız barədə də məsləhət ala bilərsiniz - və neçə kiloqram, həmçinin hansı qidaları qəbul etməlisiniz. söykənməli və hansılarından imtina etməlisən. Bu məqsəd üçün yaxşı xidmət Smart BMI Kalkulyatordur.

Addım №3: Kardio məşqləri ilə başlayın

Bunlara qaçış, təpədə gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük daxildir. Bu fəaliyyət növləri alternativ ola bilər və ya birini seçə bilərsiniz, lakin ümumilikdə bu mərhələdə əldə edilməli olan minimum yük həftədə bir saat yarımdır. Bu vəziyyətdə kardio məşqləri kalori yandırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Fitnessə gedirsinizsə, idman zalında qaçış, velosiped sürmək və gəzinti üçün analoq məşq maşınları tapa bilərsiniz, onların üzərində intensivliyi və dinamikanı dəyişdirə bilərsiniz.

20 iyun 2015-ci il saat 7:33 PDT

Addım №4: Evdə Alternativ Kardio Məşq növlərini sınayın

Hər kəs qaçmağı sevmir, bəziləri isə ümumiyyətlə velosiped sürməyi sevmir. Sizi ruhlandıran məşq növü seçin ki, hər zaman bunu etməkdən həzz alasınız. Məsələn, əgər biz hələ də kardio haqqında danışırıqsa, bu, həmçinin atlama ipləri, halqa və ya şişirdilmiş topla fəaliyyətləri əhatə edə bilər. Bəyəndiyiniz hərəkətlərdən öz məşq proqramınızı yarada və ya mövzu ilə bağlı mövcud video dərsləri izləyə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, məşq proqramları nə qədər müxtəlifdirsə, məşq vaxtı bir o qədər tez keçəcək.

4 aprel 2016-cı il saat 7:00 PDT

Addım #5: Rəqs edin!

Bu əyləncə növü arıqlamaq və ya bədəninizi tonlaşdırmaq üçün zövqlə istifadə edilə bilər. Rəqs dərsi almaq istəmirsinizsə, Zumba və ya hip-hop rəqs hərəkətlərini öyrənmək kimi evdə musiqi ritminə uyğun məşq etməyə çalışın. Şübhəsiz ki, bu cür məşqlər sizi erkən oyanmağa və mümkün qədər tez yataqdan qalxmağa sövq edir, çünki onlar sizi enerji ilə doldurur və səhər tezdən şadlanırsınız. Bu növ fəaliyyətin arzu olunan müddəti kardio kimidir, həftədə minimum 90 ilə 150 ​​dəqiqə arasındadır.

20 mart 2016-cı il saat 9:37-də PDT

Addım #6: Bəzi vərdişlərinizi dəyişdirin

Siz adətən evə və ya işə liftlə minirsiniz? Bunun üçün nərdivandan istifadə etmək üçün özünüzü məşq edin. Mümkünsə, işinizə velosiped sürməyə çalışın və bu çox uzaqdırsa, alış-veriş üçün həftədə bir dəfə mağazalara velosiped sürməyə və ya ən azı bir saat yarımlıq uzun bir gəzintiyə çıxmağa və qız yoldaşlarınızı yeni işinizə cəlb etməyə inandırın. aktiv hobbi.. Əgər ofisdə işləyirsinizsə, hər üç saatdan bir dayanıb 10 dəqiqəlik piyada getməyi vərdiş edin.

14 mart 2016-cı il saat 4:26 PDT

Addım #7: Əzələ məşqlərinə keçin

Kardio məşqlərinə başladıqdan təxminən 2-3 həftə sonra bu həftəlik yükə daha 60-90 dəqiqə güc məşqi əlavə edin. Onlar həmçinin müxtəlif çətinlik səviyyələrində olurlar, ona görə də burada tam olaraq ağır ştanqdan danışmırıq. Birinci mərhələdə heç bir əlavə avadanlıq olmadan Pilates və güc yoqasını sınayın, sonra isə öz problem bölgələrinizdən başlayaraq, dumbbelllərlə məşqlərə və bədənin müəyyən hissələri üzrə məşğələlərə keçə bilərsiniz. Müxtəlif video kursları sınayın və onlardan sizə lazım olan məşqləri seçin və iki həftəlik məşqdən sonra mümkünsə onları çətinləşdirin - məsələn, daha çox yanaşma ilə və ya yüngül dumbbelllər əlavə etməklə.

Addım №8: Qidalanmaya Fərqli Yanaşın

Biz ciddi bir pəhrizdən danışmırıq, ancaq bədəninizi tonlandırmaq deyil, həm də kilo vermək istəyirsinizsə, o zaman istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaltmaq mütləq faydalı olacaqdır. Souslar və içkilər də daxil olmaqla, adətən yediklərinizin siyahısını tərtib etməklə başlayın. Tərkibində zülallar - toyuq, balıq, hinduşka, tofu və ya yumurta, gündə ən azı beş tərəvəz və meyvə (isti və quru da sayılır!) və kifayət qədər su olması məsləhətdir. Şəkər (məsələn, bişmiş məhsulları qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək) və ağır karbohidratlar - ağ düyü, makaron və adi çörək istehlakını aradan qaldırmaq və ya azaltmaq məsləhətdir. Sadə su içməyi sevmirsinizsə, ona bir az limon suyu əlavə edin - bu, sizə gün ərzində nəinki enerji verəcək, həm də yalançı aclıq hissini "öldürəcək". Özünüzə doyumlu səhər yeməyi hazırlamağı bir qayda edin və mümkünsə axşam yeməyini tərəvəz və meyvələrlə qidanın kiçik bir hissəsi ilə məhdudlaşdırın.

Birincisi, belə ki horizontal barda çəkmələr etməyi öyrənin, müəyyən bir bədən çəkisi tələb olunur, yəni. düstur sadədir: çəkiniz boyunuzu (-100 sm) 15 kiloqramdan çox olmamalıdır.
Beləliklə, çəki ilə hər şey qaydasındadırsa, məşqə başlayaq:

1 həftə.

Hər gün məşq edirik, yüklər yüksək deyil, müntəzəmdir.

Bir üfüqi barda çəkmələri necə edəcəyinizi öyrənmək üçün dar bir tutuşla push-up ilə başlamaq lazımdır, yəni. dirsəklər bədənə paralel, gündə ən azı 40 dəfə, hətta bir dəfə (bu, lazımi əzələləri tonlamağa kömək edəcək). Həmçinin gündə 3-4 dəfə 20-30 saniyə tirdə asmaq lazımdır (bu, vətərləri uzatacaq və əlləri gücləndirəcək), daha uzun müddət edə bilsəniz, daha da yaxşı olar. İlk həftədən sonra əllərinizin daha güclü olduğunu hiss edəcəksiniz.

2 Həftə.

Hər gün məşq etməyə davam edirik.
Beləliklə, bardan asmaq haqqında daha ətraflı. Klassik çəkmə - barmaqlarınızı irəli göstərərək qollarınızı çiyin genişliyindən bir-birindən asın (nə qədər geniş olsa, özünüzü yuxarı çəkmək bir o qədər çətindir). Üfüqi çubuğuna yanaşmaların sayını və ona asılma müddətini artırmaq lazımdır, ilk həftədən 10-15 saniyə daha uzun asmağa çalışın. Gündəlik təkanları 20-30 artırmaq məsləhətdir.

3 Həftə.

Hər gün məşq etməyə davam edirik.

İki həftəlik təkanlardan sonra qollarınız daha da gücləndi, üfüqi barda çəkmələri necə edəcəyinizi öyrənməyə birbaşa keçməyin vaxtı gəldi. Bara yanaşmaların sayını azaltmadan, asılarkən özümüzü yuxarı çəkməyə çalışmağa başlayırıq. Ancaq bunu sarsıtmadan etməyə çalışın. Yalnız bir neçə santimetr və ya məsafənin ortasına qədər qaldırsanız belə, təslim olmayın və hər asma üçün 5-7 təkrar edin.

Son təkan. Əgər 3 həftə ərzində özünüzü hələ də qaldıra bilməmisinizsə, ümidsiz olmayın; son bir həftə ərzində təkanları dayandıra bilərsiniz, ancaq özünüzü çəkmək cəhdlərinin sayını gündə 15-20-yə qədər artırın.

Sonra, məsafənin ortasına qalxmağı bacarsanız, bir qaxac etməyə başlaya bilərsiniz. Qaçqın, bədəninizin ətalətindən istifadə edərək çəkməni tamamlamanıza kömək edəcək. Qabıqla qaldırma sırf güclə qaldırma kimi təsir edici görünmür, lakin tez-tez təkrar olunarsa, əzələlərinizi gücləndirəcək və gözəl çəkmə hərəkətləri etməyə imkan verəcəkdir.

Suala cavab vermək üçün MƏNƏ DEYİN!!! Bir ayda rəqəminizi necə sıxmaq olar? fiqurunuzu bərkitmək üçün bəzi pəhrizlər və ya məşqlər... zəhmət olmasa deyin) müəllif tərəfindən soruşulur yuxuluən yaxşı cavabdır Paltar ağıllıdırsa
Yağlı göbək uyğun gəlmir,
Mən paltar geyinmək istəyirəm,
Amma altı kotlet mane olur,
Yeməkdən əvvəl, hamstered,
Şokolad və üç çörək,
Şam yeməyi əlavə etdikdən sonra,
Və yarım litr kefir,
Gecə sərxoş görünən,
Yalnız bir çıxış yolu var, yoldaşlar:
Ən yaxın aptekə çatırıq,
Orada bir möcüzə alacağıq
Arıqlamaq üçün yamaq
Özünüzə yapışdırmalısınız
Bəli, düşünürəm ki, mənə bir cüt lazımdır
Və ya hətta bir neçə şey -
Qardaşlar, bu düzgün müalicədir!
Hamsterizm tutması zamanı
Yenə yemək istəyəcəyik
Bandajı çantadan çıxarırıq
Və ağızlarını yapışdırırıq,
Və heç bir çatlaq olmadığından əmin olun
Bir çuxur qalmadı!
Çünki sifət hiyləgərdir
İğne çuxurundan
Dəvəni asanlıqla yeyir
Və hətta bir neçə kotlet
Və ya kişmiş çörək
Və bandaj möhkəm olanda
Hamsterin ağzına qədər böyüyəcək
Burada gözəl bir möcüzə başlayacaq -
Bel tezliklə görünəcək
Və sonra omba incə olur
Bir paltara asanlıqla uyğunlaşır
Və flört etməyə gedəcək
Müxtəlif istiqamətlərdə sürüşdürün
Gülümsəyin və sıçrayın
Və hər kəsə knixens göstərin
Və tərs oynayın!

-dan cavab 22 cavab[quru]

Salam! Sualınızın cavabı olan mövzuları təqdim edirik: MƏNƏ DEYİN!!! Bir ayda rəqəminizi necə sıxmaq olar? fiqurunuzu bərkitmək üçün hər hansı pəhriz və ya məşq... zəhmət olmasa deyin)

-dan cavab prospekt[yeni başlayan]
şirniyyatsız yaşa)

-dan cavab Ksyu[quru]
Kallanetika! 10 sinif minus 1 ölçü! Yoxlandı!

-dan cavab qafqazlı[quru]
Un yeyə bilməzsən, şirniyyat yeyə bilməzsən... hər səhər qaçmaq... Allaha şükür daha istidir:)) və çömbəlmək + qarın əzələləri (!!!) mütləqdir :))

-dan cavab Mariya Karelina[yeni başlayan]
fitnes klubuna yazıl, 6-dan sonra yemək yemə və spirtli içki qəbul etmə))

-dan cavab İnessa[yeni başlayan]
qarabaşaq yeyin....yanlarınızı və qarın əzələlərinizi formalaşdırın

-dan cavab Sevgilim[quru]
Qarabaşaq pəhrizi
Şam yeməyi üçün qarabaşaq, nahar üçün qarabaşaq, səhər yeməyi üçün qarabaşaq yarması, bütün sirr budur! Bir həftə qarabaşaq yarması mono-pəhriz - və siz qırmızıdasınız!
Bu pəhrizdə yalnız bir tövsiyə var: qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Ancaq adi növ deyil, təxminən iyirmi dəqiqə aşağı istilikdə bir qazanda qaynadılır, lakin bir az nəmdir. Bütün gündəlik yeməyinizi bir gecədə necə bişirə biləcəyiniz gülüncdür. Eyni zamanda, sobanın ətrafında bir kepçe ilə asmaq lazım deyil.
Qarabaşaq (tercihen əzilməmiş) və qaynar su götürün. Qarabaşaq yarmasını bir-iki tökün və qapağı bağlayın. O, bütün faydalı xüsusiyyətlərini saxlayacaq və səhər özünüzü təravətləndirə biləcəksiniz. Ancaq unutmayın! Duz, ədviyyat, yağ və daha çox mayonez - bu həftə sizin üçün mövcud deyil.
Yalnız qarabaşaq yarması ilə heç cansıxıcı olmamaq üçün pəhrizinizi bir litr 1% kefir və bir neçə yaşıl alma ilə şaxələndirə bilərsiniz. İstədiyiniz qədər qarabaşaq yeyə bilərsiniz. Ancaq yatmazdan 4 saatdan çox yemək yeməməlisiniz. Ancaq dözə bilmirsinizsə, bir stəkan kefir için.
Planlar: həftədə 4-7 kq arıqlayın
Üstünlükləri: Qarabaşaq pəhrizinin şüarı: “Ucuz və sürətli”. Bundan əlavə, bədəni təmizləməyə və toksinləri çıxarmağa kömək edir.
Çətinliklər: bütün ruhunuzla qarabaşaq yarmasına nifrət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdur, yalnız ilk baxışdan. Ancaq elə sevgililər var ki, onların “qarabaşaq” iştahını bir həftəlik mono-pəhrizlə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Pəhrizdən sui-istifadə etməməlisiniz - bütün bunlardan sonra, bu məhdudiyyət bədəni digər məhsullardan çıxardığı çox vacib qidalardan məhrum edir.

Bir ayda rəqəminizi necə sıxacağınız sualı bir çox qadın üçün aktualdır. Bu məqalə bir ay ərzində mükəmməl bir rəqəm əldə etmək haqqında danışır. Buraya sübut edilmiş tövsiyələr daxil edilmişdir.

Təbii ki, istisnasız olaraq, bütün qadınlar ideal bir rəqəm xəyal edirlər, ancaq ədalətli cinsin bəzi nümayəndələri istənilən nəticəni əldə etmək üçün müəyyən səylər göstərirlər.

İdeal rəqəmə nail olmaq üçün çox az səy göstərməklə yanaşı, səbirli olmaq lazımdır və təxminən bir aydan sonra istədiyiniz nəticəni görə biləcəksiniz.

Pəhriz saxlayan hər bir qız istədiyi nəticəni ən qısa müddətdə əldə etmək istəyir, lakin artıq çəki varsa, ondan qurtulmaq o qədər də asan deyil və bəzən arzuladığı məqsədə çatmaq üçün hətta illər lazım ola bilər. Bir ay ərzində necə ideal bir rəqəm əldə edəcəyinizi bilməklə, əla nəticələr əldə edə, mədənizi sıxa, həmçinin kalçanızı azalda və artıq yağları çox tez çıxara bilərsiniz.

Cəmi bir ay ərzində rəqəminizi ideal hala gətirmək üçün bir az səy göstərməli, düzgün və sağlam qidalanmaya keçməli, idmanla məşğul olmalı, həmçinin mümkün qədər tez-tez bədən baxımına diqqət yetirməlisiniz.

İlk növbədə, pəhrizinizi diqqətlə izləməyə başlamalısınız və nəticədə bu amillərdən asılıdır, çünki pəhrizinizi, eləcə də pəhrizinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Fiqurunuzu ideal hala gətirmək üçün düzgün yeməyə və yalnız sağlam qidaları, xüsusən də meyvələr, tərəvəzlər, müxtəlif dənli bitkilərdən hazırlanmış sağlam dənli bitkilər yeməyə başlamalısınız. Kartof istehlakını minimuma endirməyə də dəyər, çünki bu tərəvəz yalnız əlavə funt qazanmağa kömək edir.

İstənilən meyvəni yeyə bilərsiniz, ancaq banan istisna olmaqla, çünki bu meyvələr arıqlamağa kömək etmir, əksinə, artıq çəki almağa kömək edir. Sıyıq tamamilə hər hansı bir taxıldan bişirilə bilər, lakin bu məqsədlər üçün qarabaşaq, inci arpa, düyü və yulaf ezmesi istifadə etmək yaxşıdır.

Yaşıl çayı pəhrizinizə mütləq daxil etməlisiniz, çünki o, çəki itirməkdə və rəqəminizi yaxşılaşdırmaqda əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Bundan əlavə, mümkün qədər çox qazsız su içməli, çəki azaltmağa kömək edən bitki çayları və müxtəlif dəmləmələr hazırlamalısınız.

Əlavə olaraq təzə və ya dondurulmuş giləmeyvələrdən jele hazırlaya bilərsiniz, ona istəsəniz bir az bal əlavə edə bilərsiniz, lakin şəkər deyil. Belə jele bədənə əla təsir göstərir və eyni zamanda daha yaxşı metabolizmə kömək edir. Bundan əlavə, zəncəfil kökü, bal, limon, darçın əsasında arıqlamaq üçün müxtəlif içkilər hazırlamaq lazımdır.

Çox tez arıqlamamalısınız, çünki bu həm sağlamlığınıza, həm də fiqurunuza mənfi təsir göstərə bilər, çünki dəri çox gözəl görünməyən sallanmağa başlayacaq. Bundan əlavə, sürətlə arıqlamaqla siz müxtəlif həzm problemləri ilə üzləşə, həmçinin fiziki vəziyyətinizi pisləşdirə bilərsiniz.

Bir çox insanlar bir ay ərzində rəqəmlərini necə bərkitmək barədə sual verirlər, həqiqətən əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Artıq çəkidən qurtulmaq üçün təkcə pəhriz kifayət deyil, həm də idmanla məşğul olmalı və düzgün bədən baxımı vasitələrini necə seçməyi öyrənməlisiniz. Cəmi bir ay ərzində ideal rəqəmə çatmaq üçün arıqlama proqramına fiziki fəaliyyəti daxil etməlisiniz. Əgər idman zalına getmək üçün vaxtınız və ya imkanınız yoxdursa, o zaman evdə fitneslə məşğul ola bilərsiniz ki, bu da idman zalındakı dərslərin belə verməyəcəyi daha yaxşı nəticələr verə bilər.

Müntəzəm idmanla siz arıqlaya, selülitdən qurtula, həmçinin arıqladıqca bir az sallanmağa başlayacaq dərinizi sıxa bilərsiniz. Müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, artıq çəkidən narahat olmaq lazım deyil, çünki məşq zamanı çox miqdarda kalori və yağ yandıracaqsınız.

Məşq istiləşməni, əsas məşqi, həmçinin bütün əzələ qruplarının ayrı-ayrılıqda hərtərəfli məşqini əhatə etməli və məşq dartılma ilə tamamlanmalıdır.

Bu məşq növü artıq çəki ilə mübarizə aparmaq və ən yaxşı nəticələrə və tonlanmış rəqəmə nail olmaq üçün idealdır. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, məşq yarım saatdan bir saat yarıma qədər davam etməlidir. Arıqlamağın ən başlanğıcında, əzələlərinizə istirahət etmək şansı vermək üçün hər gün məşq etməlisiniz və yalnız təxminən bir həftədən sonra həftədə yalnız bir gün istirahət edərək gündəlik məşqlərə keçə bilərsiniz, çünki bu növdür. İstənilən nəticəni verə biləcək məşq cədvəli.

Bir ay ərzində rəqəminizi dəyişdirmək olduqca mümkündür və heç də çətin deyil, sadəcə bir az səy göstərməlisiniz və bir müddət sonra ilk müsbət nəticələri görəcəksiniz. Təlim və pəhrizdən əlavə eyni dərəcədə vacib bir məsələ düzgün bədən baxımıdır. Müəyyən prosedurlar yalnız dərinizi sıxmağa kömək etməyəcək, həm də onu daha gözəl etməyə kömək edəcəkdir. Bədənə qulluq prosedurları kimi bədən sarğıları, müxtəlif kremlər və bədən skrabları və ya vakuum masajı istifadə edilə bilər.

Bundan əlavə, istəsəniz, aromatik yağların, həmçinin faydalı otlar və duzların əlavə edilməsi ilə hazırlanan kilo vermək üçün müxtəlif vannalardan istifadə edə bilərsiniz. Qan dövranını mükəmməl şəkildə stimullaşdıran və bədəndəki yağ yataqlarını məhv etməyə kömək edən çox sayda müxtəlif bədən masajçıları da var. Bu cür masajçıların effektivliyi onlardan istifadə edən çox sayda qadın tərəfindən uzun müddətdir sübut edilmişdir.

Selülitdən qurtulmağa da təsirli kömək edən, açıq-aşkar anti-selülit təsiri olan müxtəlif kremlər, xüsusi masajlar, vannalar, həmçinin evdə mükəmməl şəkildə həyata keçirilə bilən müxtəlif növ sarğılardır. Bu cür prosedurlar üçün bir az vaxt ayırmaqla, sadəcə əla nəticələr əldə edə və rəqəminizi mükəmməl formalaşdıra bilərsiniz.

Arıqlamaq və bütün selülitləri aradan qaldırmaq lazımdırsa, bunu yalnız hərtərəfli etməlisiniz, lakin ilk növbədə arıqlamaq prosesinə psixoloji cəhətdən uyğunlaşmalısınız.

İncə və fit bir fiqur hər qızın arzusudur. İstənilən nəticəyə nail olmaq üçün ədalətli cins yorucu bədən tərbiyəsi və aclıq pəhrizləri də daxil olmaqla hər hansı bir qurban verir.

Əslində, bədəni tonlanmış və elastik etmək üçün sadəcə müəyyən gimnastika məşqlərini yerinə yetirmək kifayətdir və bu evdə edilə bilər.

Bu yazıda sizə kömək üçün mütəxəssislərə müraciət etmədən evdə mümkün qədər qısa müddətdə bədəninizi necə sıxacağınızı söyləyəcəyik.

• Rəylər və şərhlər

Ev şəraitində bədəninizi qısa müddətdə sıxmaq mümkündürmü?

Bədəninizi sıxmaq üçün əvvəlcə onun niyə istədiyiniz kimi görünmədiyini başa düşməlisiniz. Bir qayda olaraq, yağlı çöküntülərin və dərinin sallanmasının səbəbi oturaq həyat tərzi və pis qidalanmadır.

Buna görə də, yalnız həyatınızda əsaslı dəyişikliklər etməklə əvvəlki formalarınıza qayıda bilərsiniz. Beləliklə, gündəlik menyunu tamamilə nəzərdən keçirməlisiniz. Rafine qidalar, qızardılmış qidalar, turşu və hisə verilmiş qidalar, şəkər, həmçinin un və qənnadı məmulatları pəhrizdən xaric edilməlidir.

Kiçik hissələrdə, gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Bundan əlavə, gündə orta hesabla 1,5-2 litr, mümkün qədər çox təmiz qazsız su içməli olacaqsınız. Son yemək yatmazdan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq qəbul edilməlidir və axşam yeməyində yalnız asanlıqla həzm olunan qidalar - az yağlı kəsmik, kefir, zərif toyuq filesi və ya buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış tərəvəzlər yeməlisiniz.

Unutmayın ki, balanslaşdırılmış pəhrizə nə qədər tez keçə bilsəniz, istədiyiniz effekti bir o qədər tez əldə edə və bədəninizi inanılmaz dərəcədə möhkəm edə bilərsiniz. Bundan əlavə, müəyyən gimnastika elementlərini yerinə yetirmədən evdə rəqəminizi bərkitmək tamamilə mümkün deyil.

Effektiv məşqlərlə 2 həftə ərzində bədəninizi necə tonlaşdırmaq olar?

Aşağıdakı məşqlər dəsti mümkün qədər tez arıqlamağa və qeyri-adi cəlbedici formalar əldə etməyə kömək edəcək:

• sərt bir səthdə oturun və dizlərinizi bükün. Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı qoyun və yerə və ya hər hansı digər səthə möhkəm basdırın. Əllərinizi dizlərinizin altına qoyun və bükün ki, gövdəniz yan tərəfdən “c” hərfinə bənzəsin. Bu bədən mövqeyini qoruyarkən özünüzü mümkün qədər geri aşağı salın. Son nöqtəyə çatdıqda, qollarınızı düzəldin və onları kalçalarınızda saxlayın. Burnunuzdan 3 dəfə dərin nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşq ən azı iki dəfə təkrarlanmalıdır;
• Yerə və ya hər hansı bir sərt səthə arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı bükün və əllərinizlə bağlayın, sonra sinənizə çəkin. Mədənizi sıxın və içəri çəkin. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldin və hamar bir şəkildə qarşınıza endirin, eyni zamanda qollarınızı başınızın üstündə, ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq düzəldin. Bu məşq zamanı belin mövqeyinin dəyişmədiyinə əmin olun - o, yerə möhkəm basılmalıdır. Diqqətlə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və bu gimnastika elementini 8 dəfə təkrarlayın;
• Sağ tərəfinizdə yatın, əliniz başınızın altındadır. Düz ayaqlarınız və gövdəniz bir az bucaq altında olsun ki, çanağınızı bir az geriyə çəkin. Sol ayağınızı yerdən qaldırın və onunla 8 səliqəli dairəvi hərəkət edin, istiqaməti saat yönünde saxlayın. Bu vəziyyətdə, hər təkrarlama ilə ayağınızı əvvəlki vaxtdan bir az yuxarı qaldırmaq lazımdır. Son vəziyyətə çatdıqdan sonra ayağınızı əks istiqamətdə döndərməyə başlayın, hər dəfə onun hərəkət trayektoriyasını bir qədər azaldın və tədricən üfüqi bir səthə endirin. Bunu daha 3 dəfə edin, digər tərəfə çevirin və bu məşqi sağ ayaq üçün təkrarlayın;

• yerə oturun, ayaqlarınızı düzəldin və düz önünüzə uzatın. Bu vəziyyətdə corablar bədənə doğru çəkilməlidir. Qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın və ovuclarınızı aşağı tutaraq qanad kimi müxtəlif istiqamətlərə yayın. Bükülmədən və ya ombalarınızı yerdən qaldırmadan, bədəninizi mümkün qədər sola çevirin. Torsonuzu bu vəziyyətdə saxlayaraq, eyni istiqamətdə daha 2 qısa dönüş edin, sonra tamamilə rahatlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bənzər bir gimnastika elementini təkrarlayın, əks istiqamətə dönün. Bu məşqi 5 dəfə sağa və sola edin. Daha böyük təsirə nail olmaq üçün bu cür gimnastika həyata keçirərkən hər bir əldə 1-2 kiloqram ağırlığında bir dumbbell götürməlisiniz.

Bu məşq dəsti həftədə 3 dəfə aparılmalıdır. Çox az vaxt tələb edir, buna görə də ən məşğul qadınlar üçün uyğundur. Eyni zamanda, bu cür gimnastika qısa müddətdə həqiqətən nəzərə çarpan nəticələr əldə etməyə kömək edir. Bu cür müntəzəm fiziki fəaliyyətdən cəmi 2 həftə sonra, sadəcə olaraq rəqəminizi tanıya bilməyəcəksiniz - o, daha tonlanacaq, əzələ toxuması elastik olacaq və əlavə funt və yağ yataqları gözləriniz qarşısında əriməyə başlayacaq.

Təbii ki, bütün bunlar yalnız düzgün qidalandığınız halda işləyir. Mütəmadi olaraq gimnastika məşqləri edirsinizsə və məşqdən sonra bir kiloqram tort və xəmir yeyirsinizsə, yağ yataqları yalnız yığılacaq və sadəcə heç bir təsir görməyəcəksiniz.

Arıqladıqdan sonra bədəninizi necə uyğun və elastik etmək olar?

Əgər siz, ümumiyyətlə, kifayət qədər incə bir qızsınızsa, bu məşqləri etmək, şübhəsiz ki, əzələlərinizi sıxmağa və qeyri-adi cəlbedici görünməyə kömək edəcəkdir. Bu arada bəzi nümayəndələr başqa problemlə üzləşirlər.

Düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət onlara həqiqətən arıqlamağa və piy yataqlarından qurtulmağa kömək edir, lakin bundan sonra onların dərisi solğun, solğun və elastik olur.

Xüsusi kosmetik prosedurlar dərinizi səliqəyə salmağa və ona canlılıq verməyə kömək edəcəkdir. İmkanınız varsa, xüsusi işinizdə hansı variantları sınamaq barədə sizə məsləhət verə biləcək peşəkar estetika ilə məsləhətləşə bilərsiniz. Xüsusilə, bir mütəxəssis sizə problemli sahələrə təsirli təsir göstərən və mümkün qədər tez bir şəkildə heyrətamiz təsir əldə etməyə imkan verən xüsusi bərkidici bədən kremi təyin edə bilər.

Həmçinin, əlavə funtlardan qurtulduqdan sonra bədəninizi tez bir zamanda sıxmaq üçün salonda və ya gözəllik studiyasında peşəkar masaj kursu keçə bilərsiniz. Bu prosedur evdə həyata keçirilə bilər, lakin onu düzgün yerinə yetirmək üçün müəyyən bilik və bacarıqlar tələb olunur. Bu vəziyyətdə anti-selülit və qablaşdırma üsulları ən uyğundur.

Nəhayət, bəzi hallarda dərini sıxan yağların əlavə olunduğu xüsusi bədən sarğıları da təsirli ola bilər. Qəhvə dənələrini götürün və bir qəhvə dəyirmanı ilə əzin. Ona istənilən efir yağlarını əlavə edin - portağal, jasmin, qreypfrut, berqamot və s. Xüsusi bir sərt yuma əlcəyi və ya adi bir fırça istifadə edərək, yaranan qarışığı dərinin problemli sahələrinə çəkin və yaxşıca ovuşdurun. Qarışığı bədəninizdə mümkün qədər uzun müddət saxlayın və sonra isti suda yuyun.

Belə prosedurlar hər gün həyata keçirilməlidir. Bir kurs adətən 15-20 seansdan ibarətdir. Hər kursdan sonra 1-2 ay ara verməlisiniz. Əksər qızlar və qadınlar qeyd edirlər ki, qəhvə-yağ qarışığından 2-3 həftə müntəzəm istifadə etdikdən sonra kifayət qədər nəzərə çarpan bir nəticə əldə etdilər.

Bədəninizi formalaşdırmaq o qədər də asan olmasa da, evdə bunu etmək mümkün olduğundan daha çoxdur. Əsas odur ki, qarşıya məqsəd qoyun və ondan bir addım da yayınma. Mümkün olan ən yaxşı nəticəyə nail olmaq üçün kompleks yanaşma lazımdır, çünki gimnastika məşqləri şəklində təkcə fiziki fəaliyyətə deyil, həm də düzgün bəslənməyə və bəzi hallarda xüsusi kosmetik vasitələrdən istifadəyə ehtiyacınız olacaq.

Gücünüzə inanın və mütləq uğur qazanacaqsınız və çox qısa müddət ərzində.