Koqnitiv psixoloji terapiya. Koqnitiv Davranış Terapiyası: Nevrotik Bozuklukların Əsas Müalicəsi

ŞƏKİL Getty Images

Anksiyete və depressiya, yemək pozğunluqları və fobiyalar, cütlük və ünsiyyət problemləri - koqnitiv-davranışçı terapiyanın cavab verməyi öhdəsinə götürdüyü sualların siyahısı ildən-ilə böyüməyə davam edir. Bu o deməkdirmi ki, psixologiya universal “bütün qapıların açarı” tapıb, bütün xəstəliklərin dərmanı? Yoxsa bu tip terapiyanın üstünlükləri bir qədər şişirdilmişdir? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Ağlı geri qaytarın

Əvvəlcə davranışçılıq var idi. Davranış elminin adı belədir (koqnitiv-davranışçı terapiyanın ikinci adı - koqnitiv-davranışçı və ya qısaca CBT). Biheviorizmin ilk bayrağı 20-ci əsrin əvvəllərində amerikalı psixoloq Con Uotson tərəfindən qaldırılmışdır. Onun nəzəriyyəsi Avropanın Freydin psixoanalizə olan heyranlığına cavab idi. Psixoanalizin doğulması bədbinlik, dekadent əhval-ruhiyyə və dünyanın sonu gözləntiləri dövrünə təsadüf etdi. Əsas problemlərimizin mənbəyinin ağıldan kənarda - şüursuzda olduğunu və buna görə də onların öhdəsindən gəlməyin son dərəcə çətin olduğunu iddia edən Freydin təlimlərində nə əks olundu. Amerika yanaşması, əksinə, bir qədər sadələşdirməni, sağlam praktikliyi və nikbinliyi nəzərdə tuturdu. John Watson hesab edirdi ki, diqqət insan davranışına, xarici stimullara necə reaksiya verdiyimizə yönəlməlidir. Və - məhz bu reaksiyaları təkmilləşdirmək üzərində işləmək. Lakin bu yanaşma təkcə Amerikada deyil, uğurlu alınıb. Biheviorizmin atalarından biri tədqiqatlarına görə Nobel mükafatı almış və 1936-cı ilə qədər refleksləri tədqiq edən rus fizioloqu İvan Petroviç Pavlovdur.

Xarici stimul və ona reaksiya arasında çox vacib bir nümunə var - əslində reaksiya verən insanın özü. Daha doğrusu, onun şüuru

Tezliklə aydın oldu ki, sadəlik axtarışında davranışçılıq körpəni su ilə birlikdə çölə atdı - əslində, insanı bir sıra reaksiyalara saldı və psixikanı mötərizə etdi. Və elmi fikir əks istiqamətdə hərəkət etdi. 1950-1960-cı illərdə psixoloqlar Albert Ellis və Aaron Beck "psixikanı öz yerinə qaytardılar" və haqlı olaraq qeyd etdilər ki, xarici stimul və ona reaksiya arasında çox vacib bir nümunə var - əslində reaksiya verən insanın özü. . Daha doğrusu, ağlı. Əgər psixoanaliz əsas problemlərin mənşəyini bizim üçün əlçatmaz olan şüursuzluqda qoyursa, o zaman Bek və Ellis təklif edirdilər ki, söhbət düzgün olmayan “idraklardan” – şüur ​​xətalarından gedir. Hansını tapmaq asan olmasa da, şüursuzluğun qaranlıq dərinliklərinə nüfuz etməkdən qat-qat asandır. Aaron Beck və Albert Ellisin işi bu gün CBT-nin əsası hesab olunur.

Şüurun səhvləri

Şüurun səhvləri fərqli ola bilər. Sadə bir misal, hər hansı bir hadisəyə şəxsən sizinlə bağlı bir şey kimi baxmaq meylidir. Tutaq ki, müdir bu gün tutqun idi və sizi dişlərinin arasından salamladı. “O, mənə nifrət edir və məni işdən çıxarmaq üzrədir” bu işdə kifayət qədər tipik reaksiyadır. Amma mütləq doğru deyil. Sadəcə bilmədiyimiz halları nəzərə almırıq. Bəs müdirin uşağı xəstədirsə? Arvadı ilə mübahisə etsə? Yoxsa sadəcə olaraq səhmdarlarla görüşdə onu tənqid ediblər? Bununla belə, müdirin həqiqətən sizə qarşı nəsə olması ehtimalını istisna etmək mümkün deyil. Amma bu halda belə, “Nə dəhşətdir, hər şey getdi” sözlərini təkrarlamaq da şüurun səhvidir. Vəziyyətdə dəyişiklik edə biləcəyinizi və hazırkı işinizi tərk etməyin faydalarının nə ola biləcəyini özünüzdən soruşmaq daha məhsuldardır.

Şüurun səhvlərindən biri də bütün hadisələri şəxsən bizimlə əlaqəli kimi qəbul etmək meylidir.

Bu nümunə, valideynlərimizin yataq otağının qapısı arxasında baş verən sirri başa düşməyə çalışmayan, lakin konkret vəziyyəti anlamağa kömək edən CBT-nin "əhatə dairəsini" açıq şəkildə göstərir. Və bu yanaşma çox təsirli oldu: "Heç bir psixoterapiya növünün belə elmi sübut bazası yoxdur" deyə psixoterapevt Yakov Koçetkov vurğulayır. O, psixoloq Stefan G. Hofmanın CBT metodlarının 1-in effektivliyini təsdiq edən araşdırmasına istinad edir: 269 məqalənin geniş miqyaslı təhlili, onların hər biri öz növbəsində yüzlərlə nəşrin icmalını ehtiva edir.

Effektivliyin dəyəri

“Koqnitiv-davranış psixoterapiyası və psixoanaliz ənənəvi olaraq müasir psixoterapiyanın iki əsas sahəsi hesab olunur. Belə ki, Almaniyada sığorta kassaları vasitəsilə ödəniş etmək hüququ olan psixoterapevtin dövlət sertifikatını əldə etmək üçün onlardan birində ilkin hazırlıq keçmək lazımdır. Gestalt terapiyası, psixodrama, sistemli ailə terapiyası, populyarlıqlarına baxmayaraq, hələ də yalnız əlavə ixtisas növləri kimi tanınır”, psixoloqlar Alla Xolmoqorova və Natalia Qaranyan qeyd edir 2 . Demək olar ki, bütün inkişaf etmiş ölkələrdə sığortaçılar üçün psixoterapevtik yardım və koqnitiv-davranış psixoterapiyası demək olar ki, sinonimdir. Sığorta şirkətləri üçün əsas arqumentlər elmi cəhətdən sübut edilmiş effektivlik, geniş tətbiq sahəsi və nisbətən qısa müalicə müddətidir.

Əyləncəli bir hekayə son vəziyyətlə bağlıdır. Aaron Beck CBT ilə məşğul olmağa başlayanda demək olar ki, müflis olacağını söylədi. Ənənəvi olaraq, psixoterapiya uzun müddət davam etdi, lakin bir neçə seansdan sonra bir çox müştərilər Aaron Beck-ə problemlərinin uğurla həll edildiyini söylədilər və buna görə də sonrakı işdə heç bir məna görmürlər. Psixoterapevtin maaşları kəskin şəkildə azalıb.

David Clark üçün suallar, Koqnitiv Psixoterapevt

Siz koqnitiv-davranışçı terapiyanın qabaqcıllarından biri hesab olunursunuz. O, hansı yolu tutdu?

Düşünürəm ki, biz çox yaxşılaşmışıq. Biz terapiyanın effektivliyinin ölçülməsi sistemini təkmilləşdirdik, ilk növbədə hansı komponentlərin vacib olduğunu başa düşə bildik. CBT-nin əhatə dairəsini genişləndirmək mümkün idi - axırda bu, ilkin olaraq yalnız depressiya ilə işləmə üsulu kimi qəbul edildi.

Bu terapiya səlahiyyətliləri və sığorta şirkətlərini iqtisadi cəhətdən cəlb edir - nisbətən qısa kurs nəzərəçarpacaq təsir göstərir. Müştərilər üçün hansı üstünlüklər var?

Tamamilə eyni! Tez bir zamanda müsbət nəticə verir, uzun illər bir terapevtə səfərlərə pul xərcləməməyə imkan verir. Təsəvvür edin, hiss olunan effekt üçün bir çox hallarda 5-6 seans kifayətdir. Üstəlik, tez-tez ən əhəmiyyətli dəyişikliklər terapevtik işin başlanğıcında baş verir. Bu, məsələn, depressiyaya, bəzi hallarda isə narahatlıq pozğunluğuna aiddir. Bu, işin artıq görüldüyü anlamına gəlmir, lakin xəstə çox qısa müddətdə rahatlıq hiss etməyə başlayır və bu, son dərəcə vacibdir. Ümumiyyətlə, CBT çox diqqətli bir terapiyadır. O, ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq vəzifəsini qoymur, o, istər stress, istər depressiya və ya başqa bir şey olsun, müəyyən bir müştərinin spesifik problemləri ilə işləyir.

CBT terapevtini necə seçmək olar?

Sertifikatlı, beynəlxalq səviyyədə tanınan təlim proqramını tamamlamış birini tapın. Nəzarətin təmin edildiyi bir yer: təcrübəli həmkarı ilə bir terapevtin işi. Sadəcə bir kitab oxuyub hazır olduğunuza qərar verməklə psixoterapevt ola bilməzsiniz. Araşdırmamız göstərir ki, nəzarət edilən terapevtlər daha uğurludur. CBT ilə məşğul olmağa başlayan rus həmkarları Rusiyada nəzarətdən keçə bilmədiklərinə görə mütəmadi olaraq Qərbə getməli oldular. Amma indi onların ən yaxşıları nəzarətçi olmağa və metodumuzun yayılmasına kömək etməyə hazırdırlar.

İstifadə üsulu

CBT kursunun müddəti fərqli ola bilər. Alla Xolmoqorova və Natalya Qaranyan qeyd edirlər ki, "həm qısamüddətli (narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsində 15-20 seans), həm də uzunmüddətli (şəxsiyyət pozğunluqları halında 1-2 il) istifadə olunur. Ancaq orta hesabla bu, məsələn, klassik psixoanaliz kursundan xeyli azdır. Bu, yalnız bir artı olaraq deyil, həm də mənfi olaraq qəbul edilə bilər.

CBT tez-tez səthi işdə günahlandırılır, xəstəliyin səbəblərini təsir etmədən simptomları aradan qaldıran ağrıkəsici həbi bənzədir. "Müasir koqnitiv terapiya simptomlarla başlayır" deyə Yakov Koçetkov izah edir. – Amma dərin inamla işləmək də böyük rol oynayır. Sadəcə, onlarla işləmək üçün uzun illər lazım olduğunu düşünmürük. Adi kurs iki həftə deyil, 15-20 görüşdür. Və kursun təxminən yarısı simptomlarla, yarısı isə səbəblərlə işləyir. Bundan əlavə, simptomlarla işləmək də köklü inanclara təsir göstərir.

Ekspozisiya metodu müştərinin problem mənbəyi kimi xidmət edən faktorlara nəzarət altında məruz qalmasından ibarətdir.

Bu iş, yeri gəlmişkən, yalnız terapevtlə söhbətləri deyil, həm də məruz qalma metodunu əhatə edir. Bu, problem mənbəyi kimi xidmət edən faktorların müştəriyə nəzarət edilən təsirindən ibarətdir. Məsələn, bir insan yüksəklikdən qorxursa, terapiya zamanı o, bir dəfədən çox hündürmərtəbəli binanın eyvanına qalxmalı olacaq. Əvvəlcə - terapevtlə birlikdə, sonra tək başına və hər dəfə daha yüksək mərtəbəyə.

Başqa bir mif terapiyanın elə adından qaynaqlanır: nə qədər ki, o, şüurla işləyir, deməli, terapevt empatiya göstərməyən və şəxsi münasibətlərə nəyin aid olduğunu başa düşə bilməyən rasional məşqçidir. Bu doğru deyil. Cütlüklər üçün koqnitiv terapiya, məsələn, Almaniyada o qədər təsirli sayılır ki, dövlət proqramı statusuna malikdir.

Fobiyaların müalicəsində hündürlüyə məruz qalma istifadə olunur: reallıqda və ya kompüter simulyasiyasının köməyi ilə.ŞƏKİL Getty Images

Bir çox üsullar

Yakov Kochetkov deyir: "CBT universal deyil, digər psixoterapiya üsullarını dəyişdirmir və əvəz etmir". "Əksinə, o, digər metodların tapıntılarından uğurla istifadə edir, hər dəfə elmi araşdırmalar vasitəsilə onların effektivliyini yoxlayır."

CBT bir deyil, bir çox müalicədir. Və bu gün demək olar ki, hər pozğunluğun öz CBT üsulları var. Məsələn, şəxsiyyət pozğunluqları üçün sxem terapiyası icad edilmişdir. "İndi CBT psixoz və bipolyar pozğunluqlar hallarında uğurla istifadə olunur" dedi Yakov Kochetkov. – Psixodinamik terapiyadan götürülmüş ideyalar var. Və bu yaxınlarda The Lancet dərman qəbul etməkdən imtina edən şizofreniya xəstələri üçün CBT-nin istifadəsi ilə bağlı məqalə dərc etdi. Və hətta bu vəziyyətdə də bu üsul yaxşı nəticələr verir.

Bütün bunlar CBT-nin nəhayət 1 nömrəli psixoterapiya kimi özünü təsdiqlədiyi anlamına gəlmir. Onun çoxlu tənqidçiləri var. Bununla belə, müəyyən bir vəziyyətdə tez bir zamanda rahatlamağa ehtiyacınız varsa, Qərb ölkələrində hər 10 mütəxəssisdən 9-u koqnitiv-davranışçı psixoterapevtlə əlaqə saxlamağı tövsiyə edəcəkdir.

1 S. Hofmann və başqaları. "Koqnitiv Davranış Terapiyasının Effektivliyi: Meta-analizlərə Baxış". 07/31/2012-ci il tarixli Koqnitiv Terapiya və Araşdırma jurnalında onlayn nəşr.

2 A. Xolmoqorova, N. Qaranyan "Koqnitiv-davranış psixoterapiyası" ("Müasir psixoterapiyanın əsas istiqamətləri" toplusunda, Kogito-center, 2000).

Oxuma vaxtı: 2 dəq

Koqnitiv psixoterapiya davranış səviyyəsində dəyişikliklərin sübutu ilə şəxsi "Mən" in idrak strukturunda transformasiyaları stimullaşdırmaq üçün strukturlaşdırılmış, qısamüddətli, direktiv, simptom yönümlü strategiyanın bir formasıdır. Bu istiqamət bütövlükdə psixoterapevtik praktikada müasir koqnitiv-davranış təliminin konsepsiyalarından birinə aiddir.

Koqnitiv-davranış psixoterapiyası fərdin vəziyyətləri qavraması mexanizmlərini və fərdin düşüncəsini öyrənir, baş verənlərə daha real baxışın inkişafına kömək edir. Baş verən hadisələrə adekvat münasibətin formalaşması nəticəsində daha ardıcıl davranış yaranır. Koqnitiv psixoterapiya isə fərdlərə problemli vəziyyətlərin həlli yollarını tapmağa kömək etmək məqsədi daşıyır. Ən son davranış formalarını axtarmaq, gələcəyi qurmaq, nəticəni konsolidasiya etmək ehtiyacı olduğu şəraitdə işləyir.

Koqnitiv psixoterapiyanın üsulları psixoterapevtik prosesin müəyyən mərhələlərində digər üsullarla birlikdə daim istifadə olunur. Emosional sferadakı qüsurlara idrak yanaşması insanların öz şəxsiyyətlərinə və problemlərinə baxışlarını dəyişdirir. Bu tip terapiya rahatdır ki, o, psixoterapevtik yönümlü hər hansı bir yanaşma ilə ahəngdar şəkildə birləşdirilir, digər üsulları tamamlayır və onların effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə zənginləşdirir.

Beck's Coqnitive Psixoterapiya

Müasir koqnitiv-davranış psixoterapiyası psixoterapiyaların ümumi adı hesab olunur, bunun əsasını bütün psixoloji sapmalara səbəb olan amilin disfunksional baxışlar və münasibətlər olması iddiası təşkil edir. Aaron Beck koqnitiv psixoterapiya istiqamətinin banisi hesab olunur. O, psixiatriya və psixologiyada koqnitiv istiqamətin inkişafına səbəb olmuşdur. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, tamamilə bütün insan problemləri mənfi düşüncə ilə formalaşır. Şəxsiyyət xarici hadisələri aşağıdakı sxemə uyğun şərh edir: stimullar idrak sisteminə təsir göstərir, bu da öz növbəsində mesajı şərh edir, yəni hisslər yaradan və ya müəyyən davranışa səbəb olan düşüncələr doğulur.

Aaron Beck hesab edirdi ki, insanların düşüncələri onların emosiyalarını müəyyən edir, bu da müvafiq davranış reaksiyalarını müəyyən edir və bu da öz növbəsində onların cəmiyyətdəki yerini formalaşdırır. O, iddia edirdi ki, təbiətən pis olan dünya deyil, insanlar onu belə görürlər. Bir insanın təfsirləri xarici hadisələrdən çox fərqli olduqda, psixi patoloji ortaya çıxır.

Bek nevrozdan əziyyət çəkən xəstələri müşahidə etdi. Müşahidələri zamanı xəstələrin təcrübələrində məğlubiyyət əhval-ruhiyyəsi, ümidsizlik və qeyri-adekvatlıq mövzularının davamlı olaraq eşidildiyini müşahidə etdi. Nəticədə, o, dünyanı üç mənfi kateqoriya ilə dərk edən subyektlərdə depressiv vəziyyətin yarandığına dair aşağıdakı tezisini irəli sürdü:

İndiki vəziyyətə mənfi baxış, yəni baş verənlərdən asılı olmayaraq, depressiyaya uğramış insan gündəlik həyatın onlara əksər insanların həzz aldığı müəyyən təcrübələr bəxş etməsinə baxmayaraq, mənfi cəhətlərə diqqət yetirir;

Gələcəyə münasibətdə hiss olunan ümidsizlik, yəni depressiyaya düşmüş fərd gələcəyi təsəvvür edərək, onda müstəsna dərəcədə tutqun hadisələr tapır;

Özünə hörmətinin azalması, yəni depressiyaya düşən subyekt özünü müflis, dəyərsiz və çarəsiz bir insan hesab edir.

Aaron Beck, koqnitiv psixoterapiyada, modelləşdirmə, ev tapşırığı, rol oyunu və s. kimi mexanizmlərdən istifadə edən davranış terapiyası proqramı hazırladı. O, əsasən müxtəlif şəxsiyyət pozğunluqlarından əziyyət çəkən xəstələrlə işləyirdi.

Onun konsepsiyası "Beck, Freeman Cognitive Psychotherapy for Personality Disorders" adlı əsərdə təsvir edilmişdir. Freeman və Beck əmin idilər ki, hər bir şəxsiyyət pozğunluğu müəyyən bir pozğunluğun müəyyən profil xarakteristikasını təşkil edən müəyyən münasibət və strategiyaların üstünlük təşkil etməsi ilə xarakterizə olunur. Beck, strategiyaların müəyyən təcrübələri kompensasiya edə biləcəyi və ya onlardan qaynaqlana biləcəyi iddiasını irəli sürdü. Şəxsiyyət pozuntularının korreksiyası üçün dərin sxemlər fərdin maşın düşüncələrinin sürətli təhlili nəticəsində çıxarıla bilər. Təsəvvürdən istifadə və travmatik təcrübələri yenidən yaşamaq dərin dövrələrin aktivləşməsinə səbəb ola bilər.

Həmçinin Beck, Freemanın "Şəxsiyyət Bozukluklarının Koqnitiv Psixoterapiyası" əsərində müəlliflər şəxsiyyət pozğunluğundan əziyyət çəkən şəxslərlə iş zamanı psixoterapevtik əlaqələrin əhəmiyyətinə diqqət yetirmişlər. Praktikada çox vaxt terapevt və xəstə arasında qurulan "müqavimət" kimi tanınan münasibətin xüsusi bir tərəfi var.

Şəxsiyyət pozğunluqlarının koqnitiv psixoterapiyası problemli vəziyyətləri həll edən müasir psixoterapevtik təcrübənin sistematik şəkildə qurulmuş bir istiqamətidir. Tez-tez vaxt çərçivələri ilə məhdudlaşır və demək olar ki, otuz seansı keçmir. Bek hesab edirdi ki, psixoterapevt simpatik, empatik və səmimi olmalıdır. Terapevt özü öyrətmək istədiyi şeyin standartı olmalıdır.

Koqnitiv psixoterapevtik yardımın son məqsədi depressiv münasibət və davranışların yaranmasına səbəb olan disfunksional mülahizələri, sonra isə onların transformasiyasını aşkar etməkdir. Qeyd edək ki, A.Bek xəstənin nə haqqında düşündüyü deyil, necə düşündüyü ilə maraqlanırdı. O hesab edirdi ki, problem verilən xəstənin özünü sevib-sevməməsində deyil, onun şərtlərdən asılı olaraq hansı kateqoriyalardan ibarət olduğunu düşünməsindədir (“Mən yaxşıyam, ya pisəm”).

Koqnitiv psixoterapiya üsulları

Koqnitiv psixoterapiyanın istiqamətləndirmə üsullarına mənfi düşüncələrlə mübarizə, problemi dərk etmək üçün alternativ strategiyalar, uşaqlıqdan situasiyaları yenidən yaşamaq, təxəyyül daxildir. Bu üsullar unutmaq və ya yeni öyrənmə imkanı yaratmaq məqsədi daşıyır. Praktiki olaraq, idrak transformasiyasının emosional təcrübənin dərəcəsindən asılı olduğu aşkar edilmişdir.

Şəxsiyyət pozğunluqları üçün koqnitiv psixoterapiya həm idrak üsullarının, həm də bir-birini tamamlayan davranış üsullarının birləşməsindən istifadəni nəzərdə tutur. Müsbət nəticə üçün əsas mexanizm yeni sxemlərin işlənib hazırlanması və köhnələrin transformasiyasıdır.

Ümumi qəbul edilmiş formada istifadə edilən koqnitiv psixoterapiya fərdin davam edən hadisələrin və özlərini mənfi şərh etmək istəyinə qarşı çıxır ki, bu da depressiv əhval-ruhiyyədə xüsusilə təsirlidir. Depressiyaya uğramış xəstələr tez-tez müəyyən bir mənfi yönümlü düşüncələrin olması ilə xarakterizə olunur. Bu cür fikirlərin üzə çıxarılması və onlara qalib gəlməsi prinsipial əhəmiyyət kəsb edir. Beləliklə, məsələn, depressiya xəstəsi, ötən həftə baş verən hadisələri xatırlayaraq deyir ki, o vaxt hələ gülməyi bilirdi, amma bu gün qeyri-mümkün hala gəldi. Koqnitiv yanaşmanı tətbiq edən psixoterapevt, bu cür fikirləri şübhəsiz qəbul etmək əvəzinə, bu cür düşüncələrin gedişatını öyrənməyə və çağırmağa təşviq edir, xəstəni depressiv əhval-ruhiyyəni məğlub etdiyi və özünü əla hiss etdiyi vəziyyətləri xatırlamağa dəvət edir.

Koqnitiv psixoterapiya xəstənin özünə dedikləri ilə işləməyə yönəlmişdir. Əsas psixoterapevtik addım xəstə tərəfindən müəyyən düşüncələrin tanınmasıdır ki, nəticədə bu cür düşüncələrin nəticələri fərddə çox uzağa getməzdən əvvəl onları dayandırmaq və dəyişdirmək mümkündür. Mənfi düşüncələri açıq şəkildə müsbət təsir göstərə bilən başqalarına dəyişdirmək mümkün olur.

Mənfi düşüncələrə qarşı mübarizə aparmaqla yanaşı, alternativ mübarizə strategiyaları da təcrübənin keyfiyyətini dəyişdirmək potensialına malikdir. Məsələn, bir situasiyanın ümumi hissi, əgər subyekt bunu bir problem kimi qəbul edərsə, çevrilir. Həmçinin, insanın kifayət qədər yaxşı bacarmadığı hərəkətləri yerinə yetirərək uğur qazanmağa can atmaq əvəzinə, məşqi ən yaxın məqsədə çevirmək lazımdır ki, bunun nəticəsində daha çox uğur əldə etmək olar.

Koqnitiv terapevtlər müəyyən şüursuz fərziyyələrə qarşı çıxmaq üçün problem və təcrübə anlayışlarından istifadə edirlər. Subyektin mahiyyət etibarilə qüsurlu olan adi bir insan olduğunun tanınması mükəmməlliyə mütləq cəhdin qurulmasının yaratdığı çətinlikləri minimuma endirə bilər.

Avtomatik düşüncələri aşkar etmək üçün xüsusi üsullara aşağıdakılar daxildir: oxşar fikirləri yazmaq, empirik testlər, yenidən qiymətləndirmə üsulları, mərkəzləşdirmə, özünü ifadə etmək, dekatastrofikasiya, məqsədyönlü təkrarlama, təxəyyüldən istifadə.

Koqnitiv psixoterapiya məşqləri avtomatik düşüncələri araşdırmaq, onları təhlil etmək (məhz hansı şərtlər narahatlıq və ya neqativliyə səbəb olur) və narahatlığa səbəb olan yerlərdə və ya şəraitdə tapşırıqları yerinə yetirmək fəaliyyətlərini birləşdirir. Bu cür məşqlər yeni bacarıqların konsolidasiyasına kömək edir və davranışı tədricən dəyişdirir.

Koqnitiv Psixoterapiya Texnikaları

Terapiyada koqnitiv yanaşma psixikanın idrak strukturlarına diqqət yetirən və məntiqi xarakterli şəxsi elementlər və qabiliyyətlərlə məşğul olan idrak psixologiyasının formalaşması ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Koqnitiv psixoterapiya təlimi indi geniş yayılmışdır. A.Bondarenkonun fikrincə, koqnitiv istiqamət üç yanaşmanı birləşdirir: A.Bekin bilavasitə koqnitiv psixoterapiyası, A.Ellisin rasional-emotiv konsepsiyası, V.Qlasserin realist konsepsiyası.

Koqnitiv yanaşma strukturlaşdırılmış öyrənmə, təcrübə, zehni və davranış təlimindən ibarətdir. O, şəxsə aşağıdakı əməliyyatları mənimsəməkdə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur:

Öz mənfi avtomatik fikirlərin aşkarlanması;

Davranış, bilik və təsirlər arasında əlaqənin tapılması;

Müəyyən edilmiş avtomatik düşüncələrin “lehinə” və “əleyhinə” faktların tapılması;

Onlar üçün daha real şərhlər tapmaq;

Zəif bacarıq və təcrübələrə səbəb olan dağıdıcı inancları müəyyən etməyi və dəyişdirməyi öyrənmək.

Koqnitiv psixoterapiya, onun əsas üsul və üsulları üzrə təlim vəziyyətlər və ya vəziyyətlər haqqında mənfi qavrayışı müəyyən etməyə, sökməyə və zəruri hallarda dəyişdirməyə kömək edir. İnsanlar tez-tez özləri üçün peyğəmbərlik etdikləri şeylərdən qorxmağa başlayırlar, nəticədə ən pisini gözləyirlər. Başqa sözlə, fərdin şüuraltı onu təhlükəli vəziyyətə düşənə qədər mümkün təhlükə barədə xəbərdar edir. Nəticədə, subyekt əvvəlcədən qorxuya düşür və ondan qaçmağa çalışır.

Öz emosiyalarınızı sistematik şəkildə izləmək və mənfi düşüncəni dəyişdirməyə çalışmaqla siz çaxnaşma hücumuna çevrilə bilən erkən düşüncəni azalda bilərsiniz. Koqnitiv texnikanın köməyi ilə bu cür düşüncələrə xas olan ölümcül qavrayışı dəyişdirmək mümkündür. Bunun sayəsində panik atakın müddəti qısalır, emosional vəziyyətə mənfi təsiri azalır.

Koqnitiv psixoterapiyanın texnikası xəstələrin rəftarlarını müəyyən etməkdən (yəni onların mənfi münasibəti xəstələr üçün aydın olmalıdır) və bu cür münasibətlərin dağıdıcı təsirini dərk etməyə kömək etməkdən ibarətdir. Mövzunun öz təcrübəsinə əsaslanaraq, öz inanclarına görə kifayət qədər xoşbəxt olmadığına və daha realist münasibətləri rəhbər tutsa, daha xoşbəxt ola biləcəyinə əmin olması da vacibdir. Psixoterapevtin rolu xəstəyə alternativ münasibət və ya qaydalar təqdim etməkdən ibarətdir.

İstirahət, düşüncə axını dayandırmaq, impulsları idarə etmək üçün koqnitiv psixoterapiya məşqləri subyektlərin bacarıqlarını artırmaq və onları müsbət xatirələrə vurğulamaq üçün gündəlik fəaliyyətlərin təhlili və tənzimlənməsi ilə birlikdə istifadə olunur.

"PsychoMed" Tibbi-Psixoloji Mərkəzinin həkimi

İnsanlar tez-tez eyni vəziyyətdə fərqli davrandıqlarını gördünüzmü. Ancaq bəzi hallarda, başqaları hər hansı bir qıcıqlandırıcı faktora eyni şəkildə reaksiya verə bilər.

Bu, onların vəziyyəti qavramasının eyni olduğunu göstərir. Davranış situasiyanın dərkindən asılı olacaq və həyata baxışlar insanın həyatı boyu formalaşır.

Koqnitiv Davranış Psixoterapiyasının Tərifi

Koqnitiv-davranış psixoterapiyası və ya koqnitiv-davranış psixoterapiyası psixi pozğunluqların səbəblərinin disfunksional münasibət və inanclar olduğu fərziyyəsinə əsaslanan elm sahələrindən biridir.

Bunu vaxtında hazırlaşmaq, dərsə və ya işə gecikməmək üçün sabaha hazırlaşmağın faydalı vərdişi haqqında demək olar. Bunu bir dəfə etməməyə dəyər və vaxtsız gəliş, məsələn, bir görüş kimi xoşagəlməz bir təcrübə olacaq. İnsanın şüuraltında mənfi təcrübə qazanması nəticəsində o, yaddaşda saxlanılır. Belə bir vəziyyət təkrarlandıqda, beyin bəladan uzaqlaşmaq üçün bir siqnal və ya hərəkətə rəhbərlik edir. Və ya əksinə, heç bir şey etməyin. Ona görə də bəzi insanlar ilk dəfə təklifdən imtina edib, növbəti dəfə bunu təkrar etməməyə çalışırlar. Biz həmişə fikirlərimizlə idarə olunur, öz obrazlarımızın təsiri altındayıq. Bəs həyatı boyu çoxlu neqativ təmaslar keçirmiş və onların təsiri altında müəyyən dünyagörüşü formalaşmış insan? Bu, irəliləməyə, yeni zirvələri fəth etməyə mane olur. Çıxış var. Buna Koqnitiv Davranış Terapiyası deyilir.

Bu üsul ruhi xəstəliklərin müalicəsində müasir tendensiyalardan biridir. Müalicə insan komplekslərinin mənşəyinin və onun psixoloji problemlərinin öyrənilməsinə əsaslanır. Amerikalı psixiatr Aaron Beck bu terapiya metodunun yaradıcısı hesab olunur. Hazırda Beckin bilişsel psixoterapiyası depressiya və intihara meylliliyin müalicəsində ən təsirli üsullardan biridir. Psixoterapiya xəstənin davranışını dəyişdirmək və xəstəliyə səbəb olan düşüncələri aşkar etmək prinsipindən istifadə edir.

Terapiyanın məqsədi

Koqnitiv terapiyanın əsas məqsədləri:

1. Xəstəliyin əlamətlərinin aradan qaldırılması.
2. Müalicədən sonra relapsların tezliyinin azaldılması.
3. Dərmanların istifadəsinin effektivliyini artırır.
4. Xəstənin bir çox sosial problemlərinin həlli.
5. Bu vəziyyətə səbəb ola biləcək səbəbləri aradan qaldırın, bir insanın davranışını dəyişdirin, müxtəlif həyat vəziyyətlərinə uyğunlaşdırın.

Koqnitiv-davranışçı psixoterapiyanın əsas prinsipləri

Bu texnika mənfi düşüncələri aradan qaldırmağa, yeni düşüncə tərzi yaratmağa və əsl problemi təhlil etməyə imkan verir. Psixoanaliz daxildir:

• Yeni düşüncə stereotiplərinin yaranması.
• Arzuolunmaz və ya arzuolunan fikirləri və onlara səbəb olanları araşdırın.
• Yeni davranış modelinin emosional rifaha gətirib çıxara biləcəyini vizuallaşdırmaq.
• Həyatınızda yeni qənaətləri, yeni vəziyyətləri necə tətbiq etmək olar.

Koqnitiv psixoterapiyanın əsas ideyası xəstənin bütün problemlərinin onun düşüncəsindən qaynaqlanmasıdır. İnsan özü baş verən hər şeyə münasibətini formalaşdırır. Beləliklə, ona uyğun hisslər - qorxu, sevinc, qəzəb, həyəcan var. Ətrafındakı əşyaları, insanları və hadisələri qeyri-adekvat qiymətləndirən insan onlara xas olmayan keyfiyyətlər bəxş edə bilər.

Həkimə kömək edin

İlk növbədə psixiatr belə xəstələrin müalicəsində onların necə düşündüklərini müəyyən etməyə çalışır ki, bu da nevroz və əziyyətə gətirib çıxarır. Və bu hiss kateqoriyalarını müsbət olanlarla necə əvəz etməyə çalışmaq olar. İnsanlar yenidən hər hansı bir həyat vəziyyətinin daha adekvat qiymətləndirilməsinə səbəb olacaq yeni düşüncə üsullarını öyrənirlər. Amma müalicənin əsas şərti xəstənin sağalmaq istəyidir. Əgər insan öz xəstəliyindən xəbərsizdirsə, müəyyən müqavimət göstərirsə, o zaman müalicə səmərəsiz ola bilər. Mənfi düşüncələri dəyişdirmək cəhdi və dəyişməyə stimul vermək olduqca çətindir, çünki bir insan davranışını, düşüncəsini dəyişdirmək istəmir. Bir çoxları başa düşmürlər ki, əgər onsuz da yaxşı işləyirlərsə, niyə həyatlarında nəyisə dəyişdirməlidirlər. Yalnız bilişsel-davranışçı psixoterapiyanın aparılması səmərəsiz olacaqdır. Müalicə, diaqnoz və pozuntuların dərəcəsinin qiymətləndirilməsi bir mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır.

Terapiya növləri

Digər müalicə üsulları kimi, koqnitiv psixoterapiya da müxtəlif üsullara malikdir. Ən populyarlarından bəziləri bunlardır:

• Modelləşdirmə ilə müalicə. Bir şəxs davranışının nəticəsi olaraq vəziyyətin mümkün inkişafını təmsil edir. Onun hərəkətləri və bununla necə məşğul olacağı təhlil edilir. Narahatlıqdan qurtulmağa və stresə səbəb olan mümkün təhrikedici amilləri aradan qaldırmağa imkan verən müxtəlif istirahət üsulları istifadə olunur. Metod özünə şübhə və müxtəlif qorxuların müalicəsində özünü sübut etdi.
• Koqnitiv terapiya. Bu qəbula əsaslanır ki, xəstə emosional olaraq narahat olduqda, şübhəsiz ki, uğursuzluq düşüncələri var. İnsan dərhal uğur qazana bilməyəcəyini düşünür, özünə hörməti aşağı olduğu halda, uğursuzluğun ən kiçik işarəsi dünyanın sonu kimi qəbul edilir. Müalicədə belə düşüncələrin səbəbi öyrənilir. Müsbət həyat təcrübəsi əldə etmək üçün müxtəlif vəziyyətlər qurulur. Həyatda baş verən hadisələr nə qədər uğurlu olarsa, xəstə özünə bir o qədər arxayın olarsa, bir o qədər tez özü haqqında müsbət rəy yaradır. Zaman keçdikcə uduzan insan uğurlu və özünə güvənən bir insana çevrilir.
• Anksiyete nəzarət təlimi. Həkim xəstəyə narahatlıq hissini rahatlaşdırıcı vasitə kimi istifadə etməyi öyrədir. Sessiya zamanı psixiatr xəstəni ümumi hadisələrə hazırlamaq üçün mümkün vəziyyətlər üzərində işləyir. Bu texnika stresli vəziyyətlərdə özünü idarə edə bilməyən və tez qərar verə bilməyən insanlar üçün istifadə olunur.
• Stresslə mübarizə aparın. Stressə qarşı bu texnikanın tətbiqi nəticəsində xəstə psixoterapevtin köməyi ilə rahatlamağı öyrənir. İnsan qəsdən stress keçirir. Bu, gələcəkdə faydalı ola biləcək istirahət texnikasını tətbiq etmək təcrübəsi qazanmağa kömək edir.
• Rasional-emotiv terapiya. Özünü ən yaxşı hesab edən insanlar var. Bu fikirlər çox vaxt real həyatla xəyallar arasında uyğunsuzluğa səbəb olur. Daimi stressə səbəb ola bilən, xəyallar və reallıq arasındakı fərq dəhşətli bir hadisə kimi qəbul edilir. Müalicə insanı uydurma deyil, real həyata həvəsləndirməkdən ibarətdir. Zamanla düzgün qərarlar qəbul etmək bacarığı lazımsız stressdən qoruyacaq, xəstə artıq öz arzularından asılı olmayacaq.

Müalicə nəticəsində xəstə nə alacaq:

• Mənfi düşüncələri müəyyən etmək bacarığı.
• Fikirləri real qiymətləndirin, onları narahatlıq və depressiyaya səbəb olmayan daha konstruktiv olanlara dəyişdirin.
• Həyat tərzini normallaşdırın və qoruyun, stresə səbəb olan amilləri aradan qaldırın.
• Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün öyrəndiyiniz bacarıqlardan istifadə edin.
• Narahatlığa qalib gəlin, problemləri yaxınlarınızdan gizlətməyin, onlarla məsləhətləşin və dəstəyindən istifadə edin.

Koqnitiv-davranışçı psixoterapiya metodunun özəlliyi nədir?

Koqnitiv-davranış psixoterapiyası öyrənmə nəzəriyyəsinin prinsiplərinə əsaslanır ki, bu da müxtəlif davranış növlərinin və onları müşayiət edən əlamətlərin insanın vəziyyətə adi reaksiyası nəticəsində inkişaf etdiyini göstərir.

Bir insan xarici stressə müəyyən bir şəkildə reaksiya verir və eyni zamanda bu insana xas olan müəyyən davranış modeli və yalnız ona tanış olan, həmişə düzgün olmayan bir reaksiya inkişaf etdirilir. " Səhv» davranış nümunəsi və ya "yanlış" cavab və pozğunluğun simptomlarına səbəb olur. Bununla belə, aydın şəkildə başa düşməlisiniz ki, bu model dəyişdirilə bilər və siz inkişaf etmiş vərdiş reaksiyasından öyrənə və ən əsası öyrənə bilərsiniz " düzgün”, faydalı və konstruktivdir, bu, yeni stresslər və qorxular yaratmadan çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Psixologiyada koqnitivlik insanın ən dərin inancları, münasibətləri və avtomatik (şüursuz) düşüncələri əsasında xarici məlumatları əqli olaraq qavramaq və emal etmək qabiliyyətidir. Bu cür düşüncə prosesləri adətən "insanın psixi vəziyyəti" adlanır.

İdraklar stereotipləşmiş, “avtomatik”, bəzən insanda yaranan və müəyyən vəziyyətə reaksiya olan ani düşüncələrdir. İdraklar insanı psixoloji cəhətdən zədələyir və onu panik ataklara, qorxulara, depressiyalara və digər əsəb pozuntularına aparır. Bu cür fəlakətli qiymətləndirmələr və mənfi münasibət insanda baş verənlərə kin, qorxu, təqsir, qəzəb, hətta ümidsizlik hissi ilə reaksiya verir. Psixoloq belə edir.

Koqnitiv-davranışçı psixoterapiya koqnitiv formul kimi ifadə edilə bilər:

Bir insanın mənfi təcrübələri bu vəziyyətin nəticəsi deyil, insanın müəyyən bir vəziyyətə düşərək, bu barədə öz fikrini inkişaf etdirmək və bundan sonra bu vəziyyətlə necə əlaqəli olduğunu, özünü kimdə gördüyünü müəyyən etmək bacarığıdır. və bu, onda hansı duyğulara səbəb olur.

Başqa sözlə, bir insan üçün onun nə baş verdiyi, bu barədə nə düşündüyü, təcrübələrinin əsasında hansı düşüncələrin dayandığı və bundan sonra necə davranacağı o qədər də önəmli deyil.. Məhz bu düşüncələr mənfi təcrübələrə (çaxnaşma qorxuları, fobiyalar və digər sinir pozğunluqları) səbəb olur ki, onlar şüursuz "təbii" və buna görə də insan tərəfindən zəif başa düşülür.

CBT psixoloqunun əsas vəzifəsi düşüncələrlə, müəyyən bir vəziyyətə münasibətlə, təhriflərin və düşüncə səhvlərinin düzəldilməsi ilə işləməkdir ki, bu da nəticədə daha adaptiv, müsbət, konstruktiv və həyatı təsdiqləyən stereotiplərin formalaşmasına səbəb olacaqdır. sonrakı davranış.

Bilişsel davranışçı terapiyadan ibarətdir bir neçə mərhələdə. Psixoloqla məsləhətləşmələrdə müştəri tədricən təfəkkürünü “addım-addım” dəyişməyi öyrənir ki, bu da onu çaxnaşma hücumlarına gətirib çıxarır, o, bu çaxnaşmaya səbəb olan qorxudan ibarət olan pis dairəni tədricən qırır, həmçinin səviyyəni azaltmağa yönəlmiş üsulları öyrənir. narahatlıqdan. Nəticədə, müştəri qorxulu vəziyyətlərin öhdəsindən gəlir və həyatını keyfiyyətcə dəyişir.

Koqnitiv-davranışçı psixoterapiyanın əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, psixoloqla məsləhətləşmələr nəticəsində alınan nəticə sabitdir və kifayət qədər uzun müddət saxlanılır. Bu onunla bağlıdır ki, CBT-dən sonra müştəri öz psixoloquna çevrilir, çünki məsləhətləşmələr zamanı o, özünə nəzarət, özünü diaqnostika və özünü müalicə metodologiyasını və texnikasını mənimsəyir.

Koqnitiv-davranışçı psixoterapiyanın əsas müddəaları:

1. Mənfi təcrübələriniz keçmiş vəziyyətin nəticəsi deyil, bu vəziyyətlə bağlı şəxsi qiymətləndirməniz, bu barədə düşüncələriniz, həmçinin bu vəziyyətdə özünüzü və sizi əhatə edən insanları necə gördüyünüzdür.
2. Müəyyən bir vəziyyətlə bağlı qiymətləndirmənizi kökündən dəyişdirmək və bu barədə düşüncə axınını mənfidən müsbətə dəyişdirmək mümkündür.
3. Mənfi inanclarınız, sizin fikrinizcə, inandırıcı görünsələr də, bu onların doğru olduğu anlamına gəlmir. Məhz belə yalançı “məqbul” fikirlərdən getdikcə pisləşirsən.
4. Mənfi təcrübələriniz bilavasitə alışdığınız düşüncə tərzinizlə, eləcə də aldığınız məlumatların səhv işlənməsi ilə bağlıdır. Siz düşüncə tərzinizi dəyişdirə və səhvləri yoxlaya bilərsiniz.

• PA, qorxu, depressiya və digər sinir pozğunluqlarına səbəb olan mənfi düşüncələri müəyyən etmək;
• həyat tərzini nəzərdən keçirin və onu normallaşdırın (məsələn, xroniki yüklənmədən qaçın, iş və istirahətin pis təşkilini nəzərdən keçirin, bütün təhrikedici amilləri aradan qaldırın və s.);
• əldə edilmiş nəticələri uzun müddət saxlamaq və əldə edilmiş bacarıqları gələcəkdə itirməmək (gələcək neqativ hallardan qaçmaq yox, müqavimət göstərmək, depressiya və təşvişin öhdəsindən gələ bilmək və s.);
• Narahatlığa görə utanc hissini dəf edin, mövcud problemlərinizi yaxınlarınızdan gizlətməyi dayandırın, dəstəkdən istifadə edin və köməyi minnətdarlıqla qəbul edin.

Koqnitiv-davranışçı psixoterapiyanın idrak üsulları (metodları):

Məsləhətləşmələr zamanı CBT psixoloqu, problemdən asılı olaraq, nəticədə onu müsbətə dəyişdirmək üçün vəziyyətin mənfi qavrayışını təhlil etməyə və tanımağa kömək edən müxtəlif idrak üsullarından (texnikalardan) istifadə edir.

Çox vaxt bir insan özü üçün peyğəmbərlik etdiyi şeydən qorxur və bu anı gözləyərək çaxnaşmaya başlayır. Şüuraltı səviyyədə o, təhlükə baş verməzdən çox əvvəl artıq hazırdır. Nəticədə, bir insan əvvəlcədən ölümcül qorxur və bu vəziyyətdən qaçmaq üçün hər cür cəhd edir.

Koqnitiv üsullar mənfi emosiyaları idarə etməyə kömək edəcək və mənfi düşüncəni dəyişdirməyə imkan verəcək, bununla da panik ataklara çevrilən vaxtından əvvəl qorxunu azaldacaq. Bu üsulların köməyi ilə bir insan ölümcül çaxnaşma qavrayışını dəyişdirir (bu onun mənfi düşüncəsinə xasdır) və bununla da hücumun özünün müddətini qısaldır, həm də ümumi emosional vəziyyətə təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Məsləhətləşmələr zamanı psixoloq müştərisi üçün fərdi tapşırıqlar sistemi yaradır. (Müştərinin fəal iştirakından və ev tapşırığının tamamlanmasından terapiya kursunun nəticəsinin nə dərəcədə müsbət olacağından asılıdır). Bu texnika daha yaxşı "öyrənmə" adlanır. Psixoloq müştəriyə mənfi fikirlərini idarə etməyi və gələcəkdə onlara müqavimət göstərməyi öyrədir.

Bu cür ev tapşırığına xüsusi gündəliyə daxil olmaq, addım-addım təlimatlara əməl etmək, optimist daxili dialoq aparmaq, istirahət (rahatlama) məşqlərindən istifadə etmək, müəyyən nəfəs məşqləri etmək və daha çox şey daxildir. Hər bir halda fərqli idrak üsulları seçilir.

KOQNITİV DAVRANIŞ

Koqnitiv davranış və onunla əlaqəli öyrənmə yüksək inkişaf etmiş sinir sistemi olan yetkin heyvanlara daha çox xas olan və ətraf mühitin vahid imicini formalaşdırmaq qabiliyyətinə əsaslanan zehni fəaliyyətin ən yüksək formalarını birləşdirir. Öyrənmənin idrak formaları ilə daha yüksək psixi proseslərin iştirak etdiyi vəziyyətin qiymətləndirilməsi baş verir; bu zaman həm keçmiş təcrübədən, həm də mövcud imkanların təhlilindən istifadə edilir və nəticədə optimal həll yolu formalaşır.

Heyvanların idrak imkanları onların intellekti ilə müəyyən edilir ki, bu da "heyvanların (meymunların və bir sıra digər ali onurğalıların) zehni fəaliyyətinin ən yüksək forması, yalnız ətraf mühitin subyekt komponentlərinin deyil, həm də onların təzahürü ilə xarakterizə olunur. münasibətlər və əlaqələr (situasiyalar), eləcə də əvvəlki fərdi təcrübə nəticəsində öyrənilmiş müxtəlif əməliyyatların ötürülməsi və istifadəsi ilə müxtəlif üsullarla mürəkkəb tapşırıqların qeyri-stereotipik həlli. I. Zh. heyvanlarda həmişə spesifik sensor-hərəkət xarakteri daşıyan, subyektlə əlaqəli olan və vizual müşahidə şəraitində bilavasitə qavranılan hadisələr (və obyektlər) arasında qurulmuş əlaqələrin praktiki təhlili və sintezində ifadə olunan təfəkkür proseslərində özünü göstərir. "(" Qısa psixoloji lüğət " A. V. Petrovski və M. G. Yaroşevski tərəfindən redaktə edilmiş Rostov-on-Don, Phoenix, 1998).

Heyvanların intellektual davranışı adətən aşağıdakı yanaşmalardan istifadə etməklə öyrənilir: 1) heyvanların müxtəlif obyektlər arasında əlaqə və münasibətləri ələ keçirmək qabiliyyətini qurmaq üçün bir çox bitişik lentlərdən, simlərdən birinə bağlanmış yemi dartmaqla bağlı üsullar; 2) heyvanlardan müxtəlif obyektlərin ibtidai aləti kimi istifadə edilməsi, onların bilavasitə ödənilməsi mümkün olmayan ehtiyaclarını həyata keçirmək üçün piramidaların tikintisi; 3) heyvan üçün həmişə daimi görünmə diapazonunda olmayan məqsədə gedən yolda sərt və dəyişkən labirintlərlə tapşırıqları keçin, bunun üçün yol boyu maneələr var; 4) mürəkkəb psixi proseslərin elementləri kimi təsvir və ya təmsil şəklində stimuldan gələn izlərin yaddaşda saxlanmasını tələb edən aktiv seçimin gecikmiş reaksiyaları; 5) siqnalların eyniliyini, ümumiliyini, ayrı-seçkiliyini, onların formasını, formasını, ölçüsünü və s. öyrənmək üçün nümunə (qoşalaşmış təqdimatlar üsulu) üçün seçim; 6) müxtəlif labirintlərdə, qəfəslərdə problemli vəziyyətlər və s. - idrak təhlili; 7) ümumiləşdirmənin elementar formalarını əks etdirmək üçün bir texnika kimi təcrübənin yeni şərtlərə köçürülməsinə reflekslər; 8) stimulun hərəkət istiqamətinin ekstrapolyasiyası, fiqurların empirik ölçüsü ilə işləmək bacarığı; 9) dilin rudimentlərinin öyrədilməsi (işarə dili, işarələr, müxtəlif formalı çoxrəngli plastik çiplərdən qatlanan ifadələr və yeni cümlələr ifadə edən və s., səsli ünsiyyət; 10) qrup davranışının, sosial əməkdaşlığın öyrənilməsi; 11) Davranışın mürəkkəb formalarının EEG tədqiqatları və riyazi modelləşdirmə.

İstifadə olunan üsullarla əlaqədar olaraq, idrak davranışının aşağıdakı formalarını ayırmaq adətdir: elementar rasional fəaliyyət (L.V.Kruşinskiyə görə), gizli öyrənmə, psixomotor bacarıqların inkişafı (İ.S.Beritaşviliyə görə psixo-əsəb öyrənmə), fikir və. ehtimal proqnozu.

L.V görə. Krushinsky (Krushinsky L.V. Rasional fəaliyyətin bioloji əsasları. Moskva Dövlət Universiteti, 1986), rasional (intellektual) fəaliyyət hər hansı bir davranış və öyrənmə formasından fərqlənir. Adaptiv davranışın bu forması heyvanın qeyri-adi bir vəziyyətlə ilk qarşılaşmasında həyata keçirilə bilər. Heyvanın xüsusi təlim keçmədən dərhal düzgün qərar verə bilməsi rasional fəaliyyətin unikal xüsusiyyətidir.

Psixo-fizioloji bütöv bir şey kimi düşünmək sadə birliklərə endirilmir. Heyvanlarda ümumiləşdirmə funksiyası təcrübə, müqayisə prosesləri, bir sıra obyektlərdə əsas xüsusiyyətlərin müəyyən edilməsi, onların birləşməsi əsasında formalaşır ki, bu da onlarda assosiasiyaların formalaşmasına və gedişatın düzgünlüyünü tutmaq qabiliyyətinə kömək edir. hadisələrin gələcək nəticələrini proqnozlaşdırmaq. Əvvəlki təcrübədən sadə istifadə, şərti refleks əlaqələrin mexaniki bərpası daim dəyişən ətraf mühit şəraitində sürətli uyğunlaşmanı təmin edə bilməz, qeyri-standart vəziyyətlərə və ya proqram davranışına çevik reaksiya verə bilməz.

İntellekt mərhələsində cisim və hadisələrin real münasibətlərini situasiyanın ilk təqdimatından qavramaq olar. Bununla belə, rasional idrak fəaliyyəti nəinki əvvəlki təcrübəni istisna etmir, həm də ondan istifadə edir, baxmayaraq ki, o, şərti refleksdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Bir qayda olaraq, mürəkkəbliyi artan problemlərin sürətli həlli yalnız onların tədricən çətinləşməsi ilə mümkündür. Bu təbiidir, çünki hər hansı qanunauyğunluğu empirik şəkildə tutmaq üçün bir sıra hadisələrə ehtiyac var.

Zəkanın psixofizioloji təfsiri, yəqin ki, beyində sensor sistemlər tərəfindən çatdırılan məlumatların daimi müqayisəsi, seçilməsi, yayındırılması və ümumiləşdirilməsi faktına əsaslanmalıdır.

koqnitiv davranış

Ümumi psixologiya: lüğət. R. Comer.

Digər lüğətlərdə "Koqnitiv Davranış"ın nə olduğuna baxın:

Koqnitiv qərəz - Koqnitiv qərəzlər müəyyən situasiyalarda baş verən düşünmədə sistematik səhvlər və ya mühakimədə naxışlı sapmalardır. Bu koqnitiv təhriflərin əksəriyyətinin mövcudluğu psixoloji təcrübələrdə sübut edilmişdir ... Wikipedia

KOQNITİV TƏLİM - daxildir: özünə nəzarət, özünü müşahidənin, özünü gücləndirməyin və özünə hörmətin tənzimlənməsinin ardıcıl mərhələlərindən ibarət olan; müqavilələrin tərtib edilməsi; xəstənin qaydaları sistemində işləmək. Davranış qaydaları imkan verir ... ... Psixoterapevtik Ensiklopediya

Sosial bacarıqların öyrədilməsi - Sosial qayğı. səriştə uzun müddət digər sosial sahənin kənarında qalmışdır. və ped. perspektivlər. Adekvat şəxsiyyətlərarası davranış bacarıqlarının ənənəvi sosiallaşma sayəsində "təbii olaraq" əldə edildiyi açıq şəkildə qəbul edildi ... ... Psixoloji Ensiklopediya

Singh Sheo Dan / Singh, Sheo Dan - (). Sinqh Hindistanın ilk primat laboratoriyasını qurdu. Onun əsas maraqları şəhər şəraitinin sosial, emosional və koqnitiv davranışa təsiri və rhesus meymunlarının beyin kimyası kimi sahələrdə idi ... Psixoloji Ensiklopediya

BİLİŞ-DAVRANIŞ PSİXoterapiyası - Davranış terapiyasının tətbiqi üzrə ilk təcrübə İ.P.Pavlovun (klassik kondisioner) və Skinnerin (B.F.), (operant kondisioner) nəzəri müddəalarına əsaslanırdı. Həkimlərin yeni nəsilləri kimi ... ... Psixoterapevtik Ensiklopediya

Mədəniyyətlərarası təlim proqramları (mədəniyyətlərarası təlim proqramları) - K. to. at. insanları özlərindən fərqli mədəniyyətdə həyata və işə hazırlamağa yönəlmiş formal cəhdlər hesab olunur. İdeal olaraq, bu cür proqramlar müvafiq ... ... Psixoloji Ensiklopediyaya malik peşəkar işçilər tərəfindən təşkil edilir və aparılır.

FƏRDİ PSİXOLOGİYA - Alfred Adler (Adler A.) tərəfindən yaradılmış İP insanın, onun təkrarolunmaz həyat yolunun unikallığının dərk edilməsində irəliyə doğru böyük addım idi. Humanist psixologiyanın, ekzistensializmin, ... ... Psixoterapevtik Ensiklopediyanın bir çox müddəalarını gözləyən I. p.

PSİXOLOGİYA psixi reallıq, insanın necə hiss etməsi, qavraması, hiss etməsi, düşünməsi və hərəkət etməsi haqqında elmdir. İnsan psixikasını daha dərindən başa düşmək üçün psixoloqlar heyvanların davranışının psixi tənzimlənməsi və belə ... ... Collier's Encyclopedia.

Ögey oğullar və ögey qızlar (ögey uşaqlar) - Araşdırma. ögey atanın atasız ailəyə daxil olmasının oğlanların koqnitiv və şəxsi inkişafına müsbət təsir etdiyini göstərmək; qızların idrak və şəxsi inkişafına təsiri praktiki olaraq araşdırılmamış qalır. In ... ... Psixoloji Ensiklopediya

AI - Süni intellekt (AI) insan intellektini dərk etməyə yönəlmiş intellektual maşın və sistemlərin, xüsusən də intellektual kompüter proqramlarının elmi və inkişafıdır. Eyni zamanda ... ... Vikipediya

Koqnitivizm psixologiyada müasir bir cərəyandır

Psixologiyada tez-tez "koqnitivizm" kimi bir şey var.

Bu nədir? Bu termin nə deməkdir?

Burada koqnitiv dissonans nəzəriyyəsi haqqında sadə sözlərlə.

Termin tərifi

Koqnitivizm psixologiyada bir istiqamətdir ki, ona görə fərdlər kənardan və ya daxili amillərdən gələn hadisələrə sadəcə mexaniki reaksiya vermir, bunun üçün ağılın gücündən istifadə edirlər.

Onun nəzəri yanaşması təfəkkürün necə işlədiyini, daxil olan məlumatların necə deşifrə edildiyini və qərar qəbul etmək və ya gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək üçün necə təşkil edildiyini anlamaqdan ibarətdir.

Tədqiqat insanın idrak fəaliyyəti ilə bağlıdır və koqnitivizm davranış reaksiyalarına deyil, zehni fəaliyyətə əsaslanır.

Koqnitivlik - sadə sözlərlə bu nədir? Koqnitivlik insanın xarici informasiyanı əqli olaraq qavramaq və emal etmək qabiliyyətini ifadə edən termindir.

İdrak anlayışı

Koqnitivizmdə əsas anlayış idrak prosesinin özü və ya idrak, təfəkkür, diqqət, yaddaş, nitq, şüur ​​və s. daxil olan psixi proseslər məcmusudur.

Yəni beynin strukturlarında məlumatın emalı və onun sonrakı işlənməsi ilə əlaqəli proseslər.

Koqnitiv nə deməkdir?

Bir şeyi "idrak" kimi xarakterizə edərkən - nəyi nəzərdə tuturlar? Hansı?

İdrak, təfəkkür, şüur ​​və beyin funksiyaları ilə bu və ya digər şəkildə bağlı olan idrak vasitələri, daxil olan bilik və məlumatları, anlayışların formalaşmasını və onların fəaliyyətini təmin edir.

Daha yaxşı başa düşmək üçün bilavasitə koqnitivizmlə əlaqəli daha bir neçə tərifi nəzərdən keçirin.

Bəzi nümunə təriflər

"Koqnitiv" sözü nə deməkdir?

Koqnitiv üslub dedikdə, müxtəlif insanların düşünmə və dərk etmə prosesindən necə keçdiyi, məlumatı necə qavradığı, emal etdiyi və yadda saxladığı, habelə fərdin problem və ya problemləri həll etmək üçün seçdiyi yolların nisbətən sabit fərdi xüsusiyyətləri başa düşülür.

Bu video koqnitiv üslubları əhatə edir:

Koqnitiv davranış nədir?

Bir insanın idrak davranışı daha çox bu fərdi şəxsə xas olan düşüncələr və nümayəndəliklərlə təmsil olunur.

Bunlar məlumatın işlənməsi və təşkilindən sonra müəyyən vəziyyətə baş verən davranış reaksiyalarıdır.

Koqnitiv komponent insanın özünə qarşı müxtəlif münasibətlər toplusudur. Bura aşağıdakı elementlər daxildir:

• öz təsviri;
• özünüqiymətləndirmə, yəni fərqli emosional rəngə malik ola bilən bu fikrin qiymətləndirilməsi;
• potensial davranış reaksiyası, yəni özünü imicinə və özünə hörmətə əsaslanan mümkün davranış.

Koqnitiv model biliyin strukturunu, anlayışlar, göstəricilər, amillər, müşahidələr arasındakı əlaqəni təsvir edən, həmçinin məlumatın necə qəbul edildiyini, saxlandığını və istifadə olunduğunu əks etdirən nəzəri model kimi başa düşülür.

Başqa sözlə, bu tədqiqatçının fikrincə, onun tədqiqatı üçün əsas məqamları təkrarlayan psixoloji prosesin abstraksiyasıdır.

Video klassik koqnitiv modeli aydın şəkildə nümayiş etdirir:

Koqnitiv qavrayış hadisə ilə sizin onu qavrayışınız arasında vasitəçidir.

Bu qavrayış psixoloji stresslə mübarizə aparmağın ən təsirli üsullarından biri adlanır. Yəni bu, sizin hadisəyə verdiyiniz qiymət, beynin ona reaksiyası və mənalı davranış reaksiyasının formalaşmasıdır.

Şəxsin xarici mühitdən baş verənləri mənimsəmək və qavramaq qabiliyyətinin məhdudlaşdığı hadisəyə koqnitiv deprivasiya deyilir. Buraya məlumat çatışmazlığı, onun dəyişkənliyi və ya təsadüfiliyi, nizamsızlıq daxildir.

Buna görə xarici aləmdə məhsuldar davranış reaksiyalarına maneələr var.

Beləliklə, peşəkar fəaliyyətlərdə idrak məhrumiyyəti səhvlərə səbəb ola bilər və təsirli qərarlar qəbul etməyə mane ola bilər. Gündəlik həyatda isə bu, ətrafdakı şəxslər və ya hadisələr haqqında yanlış qənaətlərin nəticəsi ola bilər.

Empatiya bir insanla empatiya qurmaq, başqa bir insanın hisslərini, düşüncələrini, məqsəd və istəklərini başa düşmək bacarığıdır.

Emosional və koqnitiv olaraq bölünür.

Birincisi emosiyalara əsaslanırsa, ikincisi intellektual proseslərə, ağıllara əsaslanır.

Koqnitiv öyrənmə ən çətin öyrənmə növlərindən biridir.

Onun sayəsində ətraf mühitin funksional strukturu formalaşır, yəni onun komponentləri arasında əlaqələr çıxarılır, bundan sonra alınan nəticələr reallığa köçürülür.

Koqnitiv öyrənmə müşahidə, rasional və psixo-əsəb fəaliyyətini əhatə edir.

İdrak aparatı dedikdə idrakın daxili resursları başa düşülür ki, bunun sayəsində intellektual strukturlar və təfəkkür sistemi formalaşır.

Koqnitiv çeviklik beynin bir düşüncədən digərinə rəvan keçməsi, eyni zamanda bir neçə şey haqqında düşünməsi qabiliyyətidir.

O, həmçinin davranış reaksiyalarını yeni və ya gözlənilməz vəziyyətlərə uyğunlaşdırmaq bacarığını da əhatə edir. Mürəkkəb problemləri öyrənərkən və həll edərkən koqnitiv çeviklik böyük əhəmiyyət kəsb edir.

O, ətraf mühitdən məlumat almağa, onun dəyişkənliyinə nəzarət etməyə və vəziyyətin yeni tələblərinə uyğun davranışı tənzimləməyə imkan verir.

Koqnitiv komponent adətən “mən” anlayışı ilə sıx bağlıdır.

Bu, fərdin özü haqqında təsəvvürü və onun fikrincə malik olduğu müəyyən xüsusiyyətlər toplusudur.

Bu inanclar müxtəlif mənalar daşıya bilər və zamanla dəyişə bilər. Koqnitiv komponent həm obyektiv biliyə, həm də bəzi subyektiv rəyə əsaslana bilər.

Koqnitiv xüsusiyyətlər altında bir insanın mövcud qabiliyyətlərini, habelə idrak proseslərinin fəaliyyətini xarakterizə edən xüsusiyyətləri başa düşür.

Psixi vəziyyətimizdə idrak amillərinin mühüm rolu var.

Bunlara öz vəziyyətini və ətraf mühit amillərini təhlil etmək, keçmiş təcrübəni qiymətləndirmək və gələcək üçün proqnozlar vermək, mövcud ehtiyacların nisbətini və onların məmnunluq səviyyəsini müəyyən etmək, mövcud vəziyyətə və vəziyyətə nəzarət etmək bacarığı daxildir.

Koqnitiv pozğunluq - bu nədir? Bu barədə məqaləmizdən öyrənin.

"Mən Konsepsiya" nədir? Klinik psixoloq bu videoda izah edir:

Koqnitiv qiymətləndirmə emosional prosesin elementidir ki, bu da davam edən hadisənin şərhini, eləcə də dəyərlərə, maraqlara, ehtiyaclara münasibət əsasında özünün və başqalarının davranışını əhatə edir.

Emosiyaların koqnitiv nəzəriyyəsində qeyd olunur ki, idrak qiymətləndirməsi yaşanan duyğuların keyfiyyətini və onların gücünü müəyyən edir.

Koqnitiv xüsusiyyətlər fərdin yaşı, cinsi, yaşayış yeri, sosial vəziyyəti və ətraf mühitlə əlaqəli idrak üslubunun spesifik xüsusiyyətləridir.

Koqnitiv təcrübə informasiyanın qavranılmasını, saxlanmasını və nizamlanmasını təmin edən psixi strukturlar kimi başa düşülür. Onlar psixikaya ətraf mühitin sabit aspektlərini daha da çoxaltmağa imkan verir və buna uyğun olaraq onlara tez reaksiya verir.

Koqnitiv sərtlik, əlavə, bəzən ziddiyyətli məlumat alarkən və yeni situasiya tələblərinin ortaya çıxması zamanı bir insanın ətraf mühit haqqında öz qavrayışını və onun haqqında fikirlərini dəyişdirə bilməməsidir.

Koqnitiv idrak səmərəliliyin artırılması, insanın zehni fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi üsulları və yollarının axtarışı ilə məşğul olur.

Onun köməyi ilə çoxşaxəli, uğurlu, düşünən şəxsiyyət formalaşdırmaq mümkün olur. Beləliklə, idrak idrak fərdin idrak qabiliyyətlərinin formalaşması üçün bir vasitədir.

Sağlam düşüncənin xüsusiyyətlərindən biri də koqnitiv qərəzdir. Fərdlər tez-tez bəzi hallarda yaxşı, bəzilərində isə çaşdıran qərarlar qəbul edirlər.

Onlar fərdin üstünlüklərini, qərəzli qiymətləndirməni, kifayət qədər məlumatın olmaması və ya onu nəzərə almaq istəməməsi nəticəsində əsassız nəticələrə meyli təmsil edir.

Beləliklə, koqnitivizm insanın zehni fəaliyyətini hərtərəfli nəzərdən keçirir, müxtəlif dəyişən situasiyalarda düşüncəni tədqiq edir. Bu termin idrak fəaliyyəti və onun effektivliyi ilə sıx bağlıdır.

Koqnitiv qərəzlərlə necə mübarizə aparacağınızı bu videodan öyrənə bilərsiniz:

koqnitiv davranış

CBT inkişafının 3 mərhələsi

V.Neufeldin qeyd etdiyi kimi, CBT-nin inkişaf tarixində üç mərhələni ayırd etmək olar: birinci mərhələdə tədqiqatın diqqət mərkəzində davranış və onun modifikasiyası imkanları, ikinci mərhələdə təfəkkür və onun modifikasiyası imkanları olmuşdur. . XX əsrin 90-cı illərində inkişaf etməyə başlayan üçüncü mərhələdə tədqiqatın diqqəti daha çox emosiyalar, münasibətlər, qarşılıqlı təsirlər, dəyərlər və mənalar mövzuları və mənəviyyat üzərində cəmlənir.

Üçüncü dalğanın əsas cərəyanları bunlardır:

1. Zehinliliyə əsaslanan koqnitiv terapiya (Segal et al., 2002).

2. Zehinliliyə əsaslanan stressin azaldılması (KabatZinn, 1990).

3. Qəbul və öhdəlik terapiyası (Hayes, Strosahl, Wilson, 1999).

4. Dialektik davranış terapiyası (DBT) (Linehan, 1996).

5. Funksional analitik psixoterapiya (FAP) (Kohlenberg, Tsai, 1991).

6. Şema terapiyası (Gənc, 1990).

7. Göz Hərəkətinin Desensitizasiyası və Yenidən İşlənməsi (Shapiro, 1989)

8. Metacognitive terapiya - Metacognitive Therapy (Clark, Wells, 1994).

Davranış Psixologiyası S (stimul) - R (reaksiya)

Koqnitiv Psixologiya S (stimul) - O (orqanizm) - R (reaksiya)

Neyropsixologiya və Neyrofiziologiya

Psixolinqvistika və psixosemantika

L.Vitgenşteynin povest yanaşması və linqvistik təhlili

CBT-nin fəlsəfi əsasları:

Yeni Effektiv Fəlsəfə - Yeni Effektiv Fəlsəfə:

Qərb - Qədimlik - Stoisizm: Epiktet, Mark Avreliy, Seneka, Zenon

Epikur - Məsuliyyətli Hedonizm

Ekzistensializm (J-P Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)

Ümumi semantika (A. Korzybski, W. Johnson)

Elm fəlsəfəsi (T.Kun)

Fenomenologiya (E. Husserl)

Şərq - Budda və Lao Tzu

Digər psixoloji məktəblərin təsiri:

İdrak - məlumatın işlənməsi, əsaslandırma, düşünmə, tanıma, bilik, yaddaş, anlama

Conation - məqsədyönlü hərəkət, motivasiya, iradə, instinktlər, istəklər

Təsir - duyğular, hisslər, əhval-ruhiyyə

İdrak (idrak) funksiyaları beynin ən mürəkkəb funksiyaları adlanır, onların köməyi ilə dünya haqqında rasional bilik prosesi həyata keçirilir və onunla məqsədyönlü qarşılıqlı əlaqə təmin edilir: məlumatın qavranılması; məlumatların emalı və təhlili; yadda saxlama və saxlama; məlumat mübadiləsi və fəaliyyət proqramının qurulması və həyata keçirilməsi

İDKİ (qavrayış) – tələb olunan informasiyanın axtarışı, əsas xüsusiyyətlərin vurğulanması, onların bir-biri ilə müqayisəsi, adekvat fərziyyələrin yaradılması və sonra bu fərziyyələrin ilkin verilənlərlə müqayisəsi kimi aktiv proses;

PRAKSİS - müxtəlif motor bacarıqları əldə etmək, saxlamaq və istifadə etmək bacarığı;

DİQQƏT - müəyyən bir obyektə seçici diqqət;

YADDAŞ - ətraf mühitlə (xarici və ya daxili) qarşılıqlı əlaqə faktını düzəltmək, bu qarşılıqlı əlaqənin nəticəsini göbələk şəklində saxlamaq və davranışda istifadə etmək bacarığı;

NITIQ - bəyanatlar vasitəsilə məlumat mübadiləsi imkanı;

PERFORMANS FUNKSİYALARI - cari hərəkətləri məqsədə uyğun olaraq planlaşdırmağa, kontekstdən asılı olaraq reaksiyanı dəyişdirməyə, lazımi proseslərə seçici şəkildə diqqət yetirməyə və davranışın nəticəsini idarə etməyə imkan verən yüksək səviyyəli idrak prosesləri məcmusudur.

Təfəkkür - alınan məlumatları müqayisə etməklə, ümumi və fərqli cəhətləri tapmaq, mühakimə və nəticələr çıxarmaqla obyektiv reallıq haqqında dolayı və ümumiləşdirilmiş bilikləri təmin edən zehni fəaliyyətin mürəkkəb formasıdır.

aktiv, direktiv, vaxt məhdud, strukturlaşdırılmış yanaşmadır. Bu yanaşma nəzəri müddəaya əsaslanır, ona görə insanın duyğuları və davranışları əsasən onun reallığı özü üçün necə təsvir etdiyi və quruluşu ilə müəyyən edilir. İnsanın fikirləri (onun şüurunda mövcud olan şifahi və ya məcazi “hadisələr”) keçmiş təcrübə nəticəsində formalaşmış münasibətləri və psixi konstruksiyaları (sxemləri) ilə müəyyən edilir.

3 əsas müddəa:

İdraklar davranış və duyğulara təsir edir;

İnsan öz fikirlərini izləyə bilər və onları dəyişdirmək üzərində işləmək imkanına malikdir;

Davranış və duyğularda arzu olunan dəyişiklik zehniyyət dəyişikliyi ilə əldə edilə bilər.

3 ən məşhur CBT məktəbi:

Rasional-emotiv-davranış psixoterapiyası (A.Ellis)

Koqnitiv terapiya (A. Beck)

Reallıq terapiyası və seçim nəzəriyyəsi (W. Glasser)

Bek işində üç düşüncə səviyyəsi var:

1) ixtiyari düşüncələr; 2) avtomatik düşüncələr; 3) əsas inanclar (rəftarlar) və idrak sxemləri.

Üçüncü səviyyə ən dərin və buna görə də ən az şüurlu, özbaşına fikirlər, əksinə, ən səthi və asan şüurlu, avtomatik düşüncələr ara mövqe tutur. Avtomatik düşüncələr daha dərin səviyyənin - inancların və sxemlərin məzmununu əks etdirir.

Əsas inancları normal və ya patoloji adlandırmaq olmaz, onları yalnız adaptiv və ya uyğun olmayanlara bölmək olar. Üstəlik, eyni əsas inam, situasiya xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, müxtəlif vaxtlarda həm uyğunlaşa, həm də uyğunlaşa bilməz. Uyğun olmayan inanclar avtomatik düşüncələrin təhlili zamanı aşkar edilən koqnitiv səhvlərin yaranmasına səbəb olur.

Düşüncə, duyğu və davranış arasındakı əlaqə hətta qədim yunan stoik filosoflarına da məlum idi. Onlar bilirdilər ki, insanın öz təcrübəsini necə şərh etməsi onun hiss və hərəkətlərini müəyyən edir. A.Bek bu faktı yüksək strukturlaşdırılmış və qısamüddətli koqnitiv psixoterapiya metodunun qurulması üçün əsas kimi istifadə etmişdir.

İnsanın duyğuları və davranışları əsasən onun təfəkkürü (idrakları) ilə müəyyən olunduğundan onun təfəkkürünü dəyişdirməklə siz emosional vəziyyəti dəyişdirə və insanın davranış fəaliyyətinə təsir edə bilərsiniz. Buna görə də, koqnitiv psixoterapiyada əsas əhəmiyyət bir şəxs tərəfindən məlumatın işlənməsi prosesinin dəyişdirilməsinə, müştərinin təfəkkürünün dəyişdirilməsinə verilir.

Bek hesab edirdi ki, normal və patoloji duyğular və davranışlar arasında ciddi fərq yoxdur və psixi pozğunluqlarda müşahidə olunan disfunksional emosiyalar və davranışlar prinsipial olaraq yeni bir hadisə deyil, yalnız həddindən artıq dərəcədə inkişaf etmiş normal adaptiv proseslərdir.

Koqnitiv səhvlər müştəri tərəfindən məlumatın işlənməsi zamanı baş verən, məntiqi təfəkkürə mane olan və psixopatoloji pozğunluqların yaranmasına və saxlanmasına kömək edən təfəkkürün təhrifidir. Ən çox görülən bilişsel səhvlərə aşağıdakılar daxildir:

İxtiyari nəticə - onların həqiqətini dəstəkləyən faktiki sübutlar olmadıqda və ya əksinə sübutlar olduqda (yəni, reallıq nəticələrə tamamilə zidd olduqda) nəticələri tərtib etmək meyli.

Selektiv abstraksiya (seçimli diqqət) başqa, daha əhəmiyyətli məlumatlara məhəl qoymadan ayrı, kontekstdən, təfərrüatdan çıxarılan diqqətin seçici təzahürüdür.

Həddindən artıq ümumiləşdirmə (həddindən artıq ümumiləşdirmə) - ekstremal mövqelər və "hər şey və ya heç nə", "hər şey yaxşıdır" və ya "dəhşətli", çox yaxşı və ya çox pis kimi sərt qiymətləndirmələrlə işləyən qütbləşən düşüncə. Sinonim terminlər: ağ-qara düşüncə, ya-ya da düşüncə, qütbləşmiş təfəkkür, ya hər şey, ya da heç nə.

Mübaliğə və aşağı ifadə - hər hansı bir hadisənin səhv qiymətləndirilməsi, onları həqiqətən olduğundan daha çox və ya daha az əhəmiyyətli hesab etmək.

Fərdiləşdirmə (şəxsləşdirmə) - hadisələrin mənasını özünə aid etmək, heç bir sübut olmadıqda xarici hadisələri özü ilə əlaqələndirmək meyli.

Dixotom düşüncə maksimalist təfəkkürdür (yəni maksimalizmlə səciyyələnən düşüncə), qütblərdə düşünmək hər şeyin yaxşı və ya dəhşətli, çox yaxşı və ya çox pis olmasıdır. Sinonim terminlər: ağ-qara düşüncə, ya-ya da düşüncə, qütbləşmiş təfəkkür, ya hər şey, ya da heç nə.

Fəlakət gələcək üçün ən pis proqnoz və ssenarini seçmək meylidir, düşüncələr, bəyanatlar və “kabus”, “dəhşət”, “fəlakət”, “son” və bu kimi qiymətləndirmələrlə xarakterizə olunur.

Koqnitiv terapiya, bir qayda olaraq, qısa müddətdə həyata keçirilir. Bir seansın standart müddəti 45 dəqiqədir. Depressiya üçün müalicə kursu 12 və ya daha çox həftəlik müalicə müddətində həyata keçirilən 15-20 seans tələb edir. Anksiyete pozğunluqlarının müalicəsi kursu 5 ilə 20 seansdan ibarətdir. Müalicə mərhələli şəkildə tamamlanır: əsas müalicə kursundan sonra müştərilər lazım gələrsə, bir və ya iki ay əlavə dərslərdə iştirak etmək imkanı əldə edirlər.

Bilişsel davranış və ya İnternetdə necə axtarış edirik?

Marketoloq növbəti strategiyanın hazırlanması zamanı məzmun, informasiya arxitekturası, təklif və axtarış sorğusu arasında əlaqə yaratmaq üçün söz assosiasiyalarından istifadə etdikdə, sözlərin əksəriyyəti tematik “açar sözlər” massivindən seçilir. Bu məntiqlidir.

Bununla belə, az adam belə bir psixoloji fenomenə diqqət yetirir: hər bir seçilmiş söz açılış səhifənizə/saytınıza potensial ziyarətçinin müəyyən bir koqnitiv (“koqnitiv”) davranış tərzi ilə əlaqələndirilir.

Hər bir İnternet istifadəçisinin öz axtarış davranış modeli olduğunu bilirdinizmi? Başqa bir şəkildə, fərdlərin məlumatı necə düşünməsi, axtarması, qavraması və yadda saxlaması, problemləri həll etməyə üstünlük verməsi ilə bağlı bu sabit xüsusiyyətlərin bütün kompleksi koqnitiv üslub adlanır.

Bu kök salmış davranış nümunələrinin potensial müştərilərinizin marketinq məlumatı axtarışına və təklif seçimi etməsinə necə təsir etdiyini bilirsinizmi?

"Açar sözlər" yalnız kəmiyyət, ölçülə bilən xüsusiyyətlərə malik deyil - bir söz üçün müəyyən axtarış sorğularının sayı, açar sözlərin çəkisi və s. Hər hansı bir söz - və kontekstli reklam açar sözləri burada istisna deyil - bəzi insanlar üçün müəyyən bir zehni obrazı cəlb edir, lakin başqaları üçün deyil, ümumiyyətlə heç nə demək deyil.

İndiyə qədər koqnitiv effektlərin İnternetdə məlumat axtarışı nümunələrimizə necə təsir etdiyinə dair çox az ciddi sübut var. 2104-cü ilin yanvarında İnformasiya Elmləri və Texnologiyaları Assosiasiyasının jurnalı Kvinslend Texnologiya Universitetinin (Queensland Texnologiya Universiteti, Brisben, Avstraliya) alimləri tərəfindən aparılan tədqiqatın nəticələrini dərc etdi.

"İstifadəçilərin modelləşdirilməsi" məqaləsi veb axtarış davranışı və onların idrak üslubları Qlobal şəbəkələrdə tapılan məlumatların kateqoriyalara bölünməsi, təşkili və təqdim edilməsinə gəldikdə insanların fərqli davrandığını iddia edir.

Tədqiqatçılar Kvinslend Texnologiya Universitetindən 52% kişi və 48% qadın olmaqla 20-56 yaş arası tələbələr və işçilərdən ibarət 50 iştirakçını öz təcrübələrinə cəlb etdilər.

Başlamaq üçün onlar şəxsi koqnitiv davranış modelini müəyyən etmək üçün xüsusi testdən (Ridinqin koqnitiv stil analizi testi) keçdilər.Sonra iştirakçılardan 3 ayrı tapşırığı yerinə yetirmələri istəndi: praktiki, tədqiqat və abstrakt.

Praktiki tapşırığın ən sadə, mücərrəd - ən çətin olacağı güman edilirdi.

Riding's CSA Testinin nəticələrinə görə, bütün insanlar bilikləri necə əldə etdiklərinə və məlumatların sistemləşdirilməsinə təsir edən 2 əsas koqnitiv aspektə görə təsnif edilirlər.

Holistik-Analitik Aspekt (Wholist-Analytic, WA)

Holistlər (ing. Wholists yunanca holos - bütöv, bütöv) situasiyanın mənzərəsini bütövlükdə görür, məlumatı tarazlaşdırmaq və təhlil etmək, sonrakı öyrənilməsi və problemlərin həlli üçün onu formalaşdırmaq və strukturlaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir.

Analitiklər situasiyaya müxtəlif hissələrin (hissələrin) məcmuəsi kimi yanaşır, bir idrak aktında bu hissələrin ikidən çox olmayan aspektinə diqqət yetirirlər. Analitiklər oxşarlıqları tapmaqda, fərqləri müəyyən etməkdə və məlumatları geniş auditoriyanın başa düşməsi üçün ən uyğun formaya çevirməkdə bacarıqlıdırlar.

Həm holistlərin, həm də analitiklərin xüsusiyyətlərini birləşdirən ara tip də var.

Verbal-Visual Aspekt (Verbal-Imagery, VI)

Verbalistlər (verbalistlər) oxunan, görülən və ya eşitilən məlumatları sözlərdə və ya şifahi birləşmələrdə düşünür və qəbul edirlər. Onlar, bir qayda olaraq, yaxşı şifahi (şifahi, linqvistik) yaddaşa malikdirlər, fikir və anlayışların dəqiq formalaşdırılması sənətini mükəmməl bilirlər.

Vizualistlər (Şəkilçilər) vizual şəkillərdə düşünürlər. Bu insanlar mətnləri yaxşı yazır və vizual, məkan və qrafik məlumatlarla gözəl işləyirlər. Onlar oxuduqları və ya yazdıqları zaman aldıqları məlumatın və onunla əlaqəli bütün assosiasiyaların vizual görüntüsünü yaradır və şüurlarında saxlayırlar.

Bimodal tip həm verbalistlərin, həm də vizualistlərin xüsusiyyətlərinə malikdir.

İnternet istifadəçilərinin koqnitiv davranışı ilə bağlı məqalənin əsas tezislərini nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl, əziz dostlar, bunu sizə xatırladaq: Avstraliya alimlərinin araşdırması təkcə istifadəçinin idrak üslublarını öyrənmək baxımından maraqlı deyil. axtarış edir, həm də başqa rakursdan baxdıqda praktiki üstünlüklərə malikdir - marketoloqlar hədəf auditoriyanın diqqətini cəlb etmək üçün veb resurslarında hansı məzmunu yerləşdirirlər?

Yuxarıda göstərilənləri nəzərə alaraq, məlum olur ki, məsələn, əlavə vizual məzmun - məhsul şəkilləri, infoqrafika, videolar - yerləşdirməklə siz əsasən müəyyən bir idrak davranışına (vizualistlər) malik olan auditoriya seqmentinə müraciət edirsiniz.

Minimalizm tendensiyası və mətn məzmununun dəbdəbəli illüstrasiyalar və ya hətta paralaks sürüşmə lehinə azaldılması təklifin zehni görüntüsünü yaratmaq üçün sözə ehtiyacı olan hədəf istifadəçilərinizi heyran etməyəcək (verbalistlər).

Holists, Analitiklər, Verbalistlər və Vizualistlər: İnternetdə Necə Axtarırlar?

“İnternetdə axtarış zamanı istifadəçi davranışının modelləşdirilməsi və koqnitiv üslublar” məqaləsinin əsas müddəalarının təqdimatına davam edək.

Gözlənilən nəticə ondan ibarətdir ki, holistlər, ideyaları bütöv bir bütöv hesab edən və məlumatı strukturlaşdırmaq və təhlil etməkdə digərlərindən daha yaxşı olan insanlar mətn məzmununu oxumağı sevirlər. Və - sürpriz! - Vizualistlər də eyni şeyi etməyə üstünlük verirlər. Onlar sövdələşməni bağlamaq üçün yekun qərar qəbul etməzdən əvvəl axtarış nəticələrinin səhifələrini diqqətlə oxuyurlar, həmçinin təkliflərin ətraflı təsvirlərini diqqətlə öyrənirlər. Bu o demək ola bilər ki, mətnləri amansızcasına qısaltmaq dönüşümlərinizə zərər verə bilər.

Açılış səhifənizdə/veb saytınızda qısa olmaqda qərarlısınızsa, etiketi doldurmağa daha çox diqqət yetirin.