Diskomfort zonası: vacib işlərə başlamağa mane olan süründürməçiliyin gizli dostu. Rahatlıq zonası - bu nədir?

" Onların hamısı insanın rahatlıq zonasına - ona tanış və rahat olan şərtlərə, müəyyən edilmiş tempə və həyat tərzinə, habelə bu zonadan çıxmağın nə üçün vacib olduğuna və bunu necə edəcəyinə həsr edilmişdir.

Ancaq eyni zamanda, bu mövzuya yalnız bir tərəfdən baxa bilmərik, çünki şəxsi rahatlıq zonası hər birimiz üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. O, həmişə təqaüdə çıxa biləcəyimiz, özümüzü həmişə təhlükəsiz hiss edəcəyimiz bir məkan kimi xidmət edir. Və bu gün şəxsi rahatlıq zonasına bu baxımdan baxacağıq, həmçinin şəxsi məkanınızı digər insanların müdaxilələrindən və mənfi xarici amillərin təsirindən necə qoruyacağınızı sizə xəbər verəcəyik.

Şəxsi rahatlıq zonası və onun xüsusiyyətləri

Biz hamımız bir cəmiyyətdə yaşayırıq və insanlarla daim ünsiyyətdə olmalıyıq. Məhz bu səbəbdən hər birimizin həmişə özümüzlə tək qala biləcəyimiz, özümüzü sakit və mümkün qədər azad hiss edəcəyimiz, narahat olmayacağımız, başqalarının manipulyasiyalarından azad olacağımız müəyyən bir məkana ehtiyacımız var. Bu məkan şəxsi rahatlıq zonası adlanır və bu, ahəngdar həyat və hər hansı bir insanın psixikasının təbii fəaliyyəti üçün ilkin şərtdir.

İnsanların çoxluğunda özünüzü narahat hiss etmisinizmi? Kimsə sizə çox yaxınlaşanda əsəbiləşmisinizmi? Heç vaxt kimsə əşyalarınızdan birini götürəndə və ya məsələn, iş yerinizi və ya evdə sevimli kreslonuzu tutanda özünüzü xoşagəlməz hiss etdinizmi?

Düşünürük ki, insanların çoxu belə hallarla tanışdır. Bunu özünüzdə müşahidə etmisinizsə, bilməlisiniz ki, bütün bunlar tamamilə təbiidir, çünki məsafə saxlamaq və şəxsi məkanınızı qorumaq istəyi insan təbiətinin özünə xasdır.

Şüursuz səviyyədə biz Özümüzü hər hansı müdaxilələrdən qorumağa çalışırıq və bizim üçün vacib olan şeylər, məsələn, paltar, telefon, kompüter və ya avtomobil bizim tərəfimizdən həmişə fərdiliyimizin tərkib hissəsi kimi qəbul edilir ki, bunu heç kim yoxdur. müdaxilə etmək hüququna malikdir.

Bir insanın rahatlıq zonasını digər insanlarla bölüşmək istəyi həmişə insanın həyat tərzindən və sosial statusundan asılıdır. Bu mövzu ilə bağlı əlimizdə maraqlı məlumatlar var: Moskva Dövlət Universitetinin Tədqiqat Psixoanaliz Mərkəzinin əməkdaşları araşdırma aparıblar ki, moskvalıların şəxsi məkanı əyalət şəhərlərinin sakinlərininkindən 5 dəfə azdır.

Psixoloq Maya Laqutina deyir ki, böyük şəhərlərin sakinləri rahatlıq üçün rahatlıq üçün pul ödəməlidirlər. Hər kəs rahatlıq zonasının sistematik pozulmasını sakitcə qəbul edə bilmir, buna görə də çoxları psixoloji olaraq ətrafdakı insanlardan uzaqlaşmağa başlayır.

Fərqli yaşayış şəraiti olan insanların şəxsi məkanın dərk edilməsində də müəyyən özəllikləri olur. Məsələn, kommunal mənzillərdə yaşayan insanların şəxsi sahəsi o qədər kiçikdir ki, onlar bu məkanın nə ola biləcəyini demək olar ki, başa düşmürlər. Belə insanlar eyni növbələrdə dayanmaqda və ya avtobuslara minməkdə çox rahatdırlar və insanların izdihamı onlar üçün demək olar ki, təhlükəsizliyin təminatıdır.

Fərqli xalqlar məkanı fərqli qəbul edirlər. Məsələn, avropalılar üçün intim zona təxminən 25 sm, amerikalılar üçün 50 sm-dir və şərq xalqlarının nümayəndələri belə bir məsafədə yad insanlarla rahat şəkildə ünsiyyət qura bilirlər ki, bu da avropalılar, o cümlədən Rusiya sakinləri üçün tamamilə qəbuledilməzdir. Bu fərqlər, yeri gəlmişkən, müxtəlif millətlərdən olan insanlar arasında tez-tez anlaşılmazlıqlara və hətta münaqişə vəziyyətlərinə səbəb olur.

Bununla belə, gəlin statistikadan uzaqlaşaq və şəxsi məkanın sərhədlərinin nə olduğu barədə daha əsaslı danışaq, çünki bu, şəxsi rahatlıq zonanızı qorumaq psixologiyasını başa düşmək üçün çox vacibdir. Ancaq əvvəlcə etiket mütəxəssisinin şəxsi məkan haqqında danışdığı bu qısa videoya baxmaq üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın.

Şəxsi məkanın sərhədləri

Hər bir insanın şəxsi məkanı iki komponentdən ibarətdir - fiziki və psixoloji. Əgər danışırıqsa, o zaman şəxsi rahatlıq zonamızın sərhədləri ünsiyyət qurduğumuz insanla tanışlıq dərəcəsi və ona olan inam səviyyəsi ilə müəyyən ediləcək. Buna əsaslanaraq, şəxsi məkanın bir neçə zonası var:

İntim zona. Təxminən 15-45 sm (qol uzunluğundan az). Ən yaxın insanlarla ünsiyyət üçün nəzərdə tutulmuşdur: ailə, dostlar. Bu zona bir qərib tərəfindən pozulduqda, tez-tez narahatlıq və psixoloji narahatlıq yaranır. Qan təzyiqi yüksələ bilər və nəbz arta bilər.
Şəxsi zona. Təxminən 50 sm-dən 1,5 m-ə qədər dəyişir.Tanış insanlarla ünsiyyət üçün nəzərdə tutulmuşdur: həmkarlar, tərəfdaşlar, sinif yoldaşları, dostlar. Yalnız iş və vəzifələr haqqında deyil, həm də şəxsi həyat haqqında ünsiyyətə imkan verir.
Sosial zona. Təxminən 1,5 ilə 4 m arasında dəyişir.Yad insanlarla təmaslar üçün nəzərdə tutulmuşdur, psixoloji təhlükəsizlik hissini təşviq edir. Onu pozmaq tövsiyə edilmir, çünki Başqalarının buna reaksiyası çox fərqli ola bilər - anlaşılmazlıqdan qorxuya qədər.
İctimai sahə. 4 m-dən çoxdur. Böyük insan qrupları və auditoriya ilə ünsiyyət üçün nəzərdə tutulmuşdur, işgüzar görüşlər, görüşlər, seminarlar, mühazirələr, təlimlər və s.

Əgər şəxsi rahatlıq zonasının psixoloji komponentindən danışırıqsa, bu, dəyişən dəyərdir və ona hər bir fərdin fərdi xüsusiyyətləri təsir edir. Aşağıdakı göstəricilər psixoloji sərhədlərə təsir edə bilər:

. Bildiyiniz kimi, ekstrovertlər və introvertlər var. Birincilər açıqdır və öz şəxsi məkanlarını başqaları ilə, hətta yad adamlarla da asanlıqla paylaşa bilirlər. Xarakter xüsusiyyətlərinə görə tez-tez ünsiyyət qurduqları insanların rahatlıq zonasını pozurlar. İntrovertlər, əksinə, daha qapalıdırlar və insanlarla məsafə saxlamaqda daha rahatdırlar. Onların şəxsi məkanı pozulduqda xoşlanmır və özləri də başqalarının məkanını işğal etmirlər.
Özünə inam səviyyəsi. Özünə güvənən insanlar demək olar ki, heç vaxt digər insanların şəxsi məkanını pozmurlar (çox yaxınlaşmırlar, ərlərinin və arvadlarının SMS və e-poçtlarını yoxlayırlar, ünsiyyətdə nəzakətdən istifadə edirlər və s.). Özünə güvənməyən insanlar, əksinə, başqalarının komfort zonasını daha çox pozur, həm də psixoloji cəhətdən özlərini müdafiə edə bilməyərək öz zonalarının işğalına yol verirlər.
Məkan. Böyük şəhərlərdə yaşayan və sosial stressə (çox sayda insanın təzyiqinə) məruz qalan insanların şəxsi məkanının daha dar sərhədləri var. Başqa sözlə, özlərini rahat hiss etmək üçün ətraflarında daha çox "boş" yerə ehtiyac duyurlar. Demək olar ki, hamının bir-birini tanıdığı kiçik şəhərlərdə yaşayan insanların şəxsi məkanının daha geniş sərhədləri var və kimsə onlara çox yaxın olanda daha sakit olurlar.
Ailə. Şəxsi məkan anlayışının demək olar ki, tamamilə olmadığı ailələr var. Belə şəraitdə böyüyən insanlar səmimi ünsiyyətə alışırlar, nəticədə onların şəxsi məkanının sərhədləri daha geniş olur. Amma bir sıra hallarda belə ailələrdə böyümüş insanlar diqqətsizcəsinə başqalarının məkanını zəbt edə bilirlər, onlara tamamilə məhəl qoymurlar. Elə ailələr var ki, burada etiket və nəzakət hissinə riayət etmək adətdir. Belə ailələrin uşaqları şəxsi rahatlıq zonalarının daha dar sərhədlərinə malikdirlər və heç vaxt başqalarının şəxsi məkanını “soruşmadan” pozmayacaqlar.
Mədəniyyət. Mədəni və milli xüsusiyyətlər də şəxsi məkanın sərhədlərinə ciddi təsir göstərir. Məsələn, Şərq və bəzi Asiya ölkələrində həmsöhbətə demək olar ki, yaxın olarkən ünsiyyət qurmaq məqbuldur. Avropa ölkələrində və məsələn, ABŞ-da bu, ədəbsizliyin zirvəsi hesab olunacaq, çünki... Oradakı adət-ənənələr və mədəni xüsusiyyətlər tamamilə fərqlidir.

Qeyd etmək lazımdır ki, şəxsi məkanın işğalı həmişə sizə psixoloji hücum edildiyini göstərmir. Beləliklə, bir insan fərqli bir mədəniyyətin nümayəndəsi ola bilər və ya şəxsi rahatlıq zonasının nə olduğunu bilmir. Amma elə adamlar da var ki, qəsdən bu sərhədləri pozub, özünü təsdiq etmək, sıxışdırmaq, təhqir etmək, əhval-ruhiyyəni pozmaq, burada “bos”un kim olduğunu göstərmək və s.

Şəxsi məkanın pozulması müxtəlif formalarda ifadə edilə bilər. Bəziləri çox yaxınlaşır və ya uyğun olmayan mövzularda söhbətə başlayır, digərləri sakitcə başqalarının əşyalarını götürür və başqasının iş yerini zibilləyir, digərləri qolundan tuta və ya əlini çiyninə qoya, qollarını yelləməyə və ya hədələyərək masanın üstündə gəzməyə başlaya bilər. Bir çox variant var.

Ancaq kiminsə bilmədən şəxsi rahatlıq zonanızı pozması və ya qəsdən sizi əsəbləşdirmək və ya qorxutmaq istəməsinin fərqi yoxdur, siz özünüzü və şəxsi məkanınızı qoruya bilməlisiniz. Əksər hallarda şüuraltı olaraq sərhədləri qorumağa çalışsanız da, bunu daha müvəffəqiyyətlə etməyə kömək edəcək bir neçə təsirli üsul var.

Şəxsi məkanın pozulmasının qarşısını necə almaq olar

Şəxsi rahatlıq zonasının sərhədlərinin müəyyən edilməsi və saxlanması məsələsi böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki Psixoloji rahatlığımız və təhlükəsizliyimiz bundan asılıdır. Bu cür müdafiəni təmin etmək bacarığı bizə nəinki yad adamla liftdə minərkən və ya pik saatlarda izdihamlı metro vaqonuna sıxışanda bizə rahatlıq verə bilər, həm də bizi cibgirlərin, “hipnozçuların” “hiylələrindən” qoruya bilər. , frotteurists və insanların böyük izdiham digər həvəskarları.

Tanımadığı kimsə şəxsi və ya intim ərazinizə müdaxilə etməyə çalışırsa, müdafiə mövqeyində durun. Bir neçə addım geri atın, qollarınızı göğsünüzdə çarpazlayın və bir ayağınızı irəli aparın. Rəqibiniz nəinki görəcək, həm də şifahi olmayan şəkildə hiss edəcək ki, onu sizə yaxın buraxmaq istəmirsiniz.
Kimsə şəxsi məkanınızı zəbt edərək sizə təzyiq göstərməyə çalışdıqda, əks-hücum texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Yaxınlaşın, əllərinizi ombanıza və ya belinizə qoyun, bədəninizi bir az irəli əyin, inamla rəqibinizin gözlərinə baxın və ona nə lazım olduğunu soruşun. Çox güman ki, insan geri çəkilməyə tələsəcək.
Əgər iş yerində kimsə daim iş masanıza əşyalar qoyaraq və ya stulunuzu tutaraq sizin rahatlıq zonanızı pozmağa çalışırsa, təbii maneələr yaradın. Masanın kənarları boyunca qovluqlar yerləşdirə, bir neçə kitab qoya və hətta divara kiçik bir poster asa bilərsiniz. İş yeriniz nə qədər fərdiləşdirilərsə, başqalarının ona müdaxilə etmə ehtimalı bir o qədər az olar.
İnsanların içində olduğunuz zaman heç vaxt təlaş və tələsməyin. Əsas axından uzaqlaşın, bir az yavaş və ya daha sürətli gəzin. Bu mümkün deyilsə, əşyalarınızı iki əlinizlə tutun və qarşınızda aparın. Bu sizə başqa heç kimin sıxa bilməyəcəyi bir az əlavə yer verəcək.
Başqalarının, o cümlədən sizə ən yaxın olanların nəyə ehtiyacı olduğunu unutmayın. “Xeyr” sözü avtomatik olaraq seçim etmək və nəyi qəbul edib, nəyi qəbul etməmək hüququnuz olduğunu göstərir. Bu da özlüyündə psixoloji olaraq şəxsi məkanınızın sərhədlərini müəyyən edir.
Vaxtınıza fikir verin. Hobbilərinizi və sizi maraqlandıran şeyləri etdiyiniz zaman gündə ən azı bir neçə saat vaxt ayırmalısınız. Öz güclü tərəflərinizdə özünü dərk etmək və "özünüz üçün vaxt" düşüncələrinizi təşkil etməyə imkan verir. Başında nizam olan özünə güvənən bir insanın şəxsi məkanını zəbt etmək çox çətindir.
Əgər ailə münasibətlərindən danışırıqsa, o zaman evdə özünüz üçün bir künc yaratmağınızdan əmin olun - burada şəxsən sizə aid bir şey olacaq və sizdən başqa heç kimin girişi yoxdur. Ailədəki psixoloji iqlim və hətta münasibətlərdə harmoniya evdə özünüz və ailəniz üçün öz fiziki məkanınızın olmasından asılıdır.
Biri ilə ünsiyyət qurarkən, həmin şəxsin sizə çox yaxınlaşdığını görsəniz, ona açıq mətnlə deyin ki, məsafə saxlasın. Kimsə şəxsi rahatlıq zonanızı zəbt etdikdə özünüzü narahat hiss etdiyinizi izah edin və həmçinin optimal məsafənin səmərəli dialoqa kömək etdiyini qeyd edin.
Tanımadığınız insanlarla şəxsi problemləri müzakirə etməyin. Məxfi söhbətlər yalnız etibar etdiyiniz insanlarla aparıla bilər. Əks halda, rəqibiniz şəxsi məlumatlarınızı sizə qarşı istifadə edərək şəxsi məkanınızı asanlıqla poza bilər - bu, sizə zərər verə və sizi narahat edə bilər.
Bəzi insanlar şəxsi məkanın sərhədlərini qəsdən pozurlar - təhrik etmək. Əgər belə bir davranışla qarşılaşsanız, təxribatlara cavab verməməyə çalışın. Sakitliyi və özünü idarə etməyə çalışın, məsafəni artırın, laqeyd qalın (ən azı mümkün qədər uzun müddət).
Özünüzü ictimai yerlərdə insanlardan təcrid etmək istədiyiniz zaman sadə texnikadan istifadə edin: kitab və ya qəzet (smartfon və ya planşet) götürün və özünüzü mütaliəyə qərq edin. Bu, sizinlə başqaları arasında həm vizual, həm də psixoloji maneə yaradacaq. Yeri gəlmişkən, bu hiylə ictimai nəqliyyatda istifadə etmək üçün çox rahatdır.
Qəriblərlə ünsiyyət qurarkən şəxsi məkanın sərhədlərini pozma ehtimalının qarşısını əvvəlcədən alın. İnsanı kifayət qədər yaxşı tanımadan heç vaxt fiziki və psixoloji məsafəni bağlamayın. Əks təqdirdə, birincisi, səhv başa düşülmək (hərəkətləriniz yanlış şərh oluna bilər), ikincisi, rəqibiniz tərəfindən sərhəd pozuntularının qurbanına çevrilmək riski daşıyırsınız.

Və psixoloji xarakterli daha bir neçə tövsiyə. Şəxsi rahatlıq zonasının pozulması tez-tez təzyiq və ya mərhəmət, tanış ünsiyyət və ya əsassız tənqid vasitəsilə baş verir. Özünüzü bundan qorumaq üçün psixoloji müdafiə üsullarından istifadə etməyi bacarmalısınız, məsələn:

lazımsız məsuliyyət götürməyin;
lazımsız vədlər verməyin;
özünüzü günah keçisi etməyə imkan verməyin;
hamıya yaxşılıq etməyə çalışmayın;
istifadə edin.

Ancaq həyatda tez-tez olur ki, insanlardan uzaq durmaq sadəcə mümkün deyil və yad adamlar öz baxışları, söhbətləri və bədənləri ilə sözün əsl mənasında şəxsi məkanımızı işğal edirlər. Ancaq burada da vəziyyətə təsir edə bilərik - bu müdaxilələri yumşaldın və onları özümüz üçün daha az bezdirici və xoşagəlməz hala gətirin. Bunun üçün bir neçə texnika da var:

Özünüzü başqalarından qorumaq üçün aydın sərhədlər qoya bilərsiniz. Məsələn, metroda və ya avtobusda kürəyinizlə - bədəninizin ən həssas hissəsi ilə avtomobilin divarına dayana və özünüzlə səyahət yoldaşlarınız arasında çanta, bel çantası və ya çətir qoya bilərsiniz. Və kimsə sizə baxmağa başlayarsa, bir neçə saniyə onun gözlərinin içinə baxmaqdan çəkinməyin və sonra öz işinizlə məşğul olmağa davam edin.
Əgər insanlar sizin hərəkət azadlığınızı və ya dincliyinizi məhdudlaşdırmağa başlayırlarsa (eyni nəqliyyatda və ya kinoteatrda və ya ticarət mərkəzində bir yerdə), qulaqlıq taxın. Bununla belə, onların böyük olması və gözə çarpmayan laynerlərin olmaması arzu edilir. Prinsipcə, hətta oyunçunun özünü işə salmaq lazım deyil. Əsas odur ki, təmasda vizual müdaxilə yaradılsın. Mümkün qədər baş verənlərdən özünüzü mücərrəd etmək istəyirsinizsə, musiqini açmaqdan çəkinin, lakin ətrafınızda baş verənlərə diqqətli olmağı unutmayın.
İctimai yerdə olan bir şəxsin hələ də şəxsi məkanınızın sərhədlərini pozmağa davam etdiyini görsəniz, kitab və ya qəzetdən daha "radikal" bir şəkildə istifadə edə bilərsiniz - onu kənara qoyun və onu sizinlə qanunu pozan arasında saxlaya bilərsiniz. sizin sərhədləriniz. Sırt çantası, çətir və ya çantadan oxşar şəkildə istifadə etmək asandır. Ancaq əmin olun ki, heç kim çantanızın və ya bel çantanızın cibinə girməyə çalışmasın.
Nəhayət, özünüzü izdihamlı insanların arasından keçərkən görsəniz, əllərinizlə çantanızın və ya kürək çantanızın altından tutun və irəli gedin. Bu, tamamilə təbii görünəcək, lakin eyni zamanda dirsəkləriniz irəli çəkiləcək və insanların yolunuzdan çıxmağa cəhd etmələrinə səbəb olacaq. Son çarə olaraq (əlinizdə heç nə yoxdursa) qollarınızı qarşınızda çarpazlaya bilərsiniz ki, bu da başqalarına da eyni təsir göstərəcək.

Bu məsləhətlər şəxsi məkanınızın sərhədlərini qorumaq üsullarını mənimsəməyə başlamaq üçün kifayətdir. Təbii ki, burada çoxlu nüanslar var, xüsusən də psixoloji sərhədlərin qorunması, xüsusən də ailədə və münasibətlərdə şəxsi məkanın qorunması ilə bağlı olanlar, lakin bu məsələləri gələcək məqalədə nəzərdən keçirəcəyik.

Sonda yalnız onu əlavə edəcəyik ki, siz yalnız şəxsi məkanınızı qorumağı bacarmalı deyil, həm də məsafənizi qorumalısınız. Hər bir insanın öz şəxsi rahatlıq zonası var və onun nə qədər böyük və ya kiçik olduğunu ancaq insanın özünü tanımaqla öyrənə bilərsiniz. Ona görə də ünsiyyət qurarkən qızıl qaydaya əməl edin: insanlara həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən yaxınlaşmaq addım-addım edilməlidir.

Birini nə qədər yaxından tanısanız, münasibətiniz bir o qədər isti olarsa, məsafəni bir o qədər azalda bilərsiniz. Unutmayın ki, şəxsi rahatlıq zonası fərdin sülh və təhlükəsizlik zonasıdır. Heç kimin sərhədlərinizi pozmasına icazə verməyin və başqalarını da pozmayın'. Bu, həyatınıza və ünsiyyətinizə bir az daha harmoniya və anlaşma gətirməyə imkan verəcək.

İndi oxumağa bir az ara verin və psixoloq Olqa Amelyanenkonun şəxsi məkan haqqında dediklərinə qulaq asın. Düşünürük ki, siz də bu söhbətdən maraqlı bir şey öyrənə bilərsiniz.

Bir insan üçün təhlükəsizlik hissi həyatın vacib komponentlərindən biridir. Rahatlıq zonası - insanın rahatlıq, təhlükəsizlik və sabitlik haqqında daxili ideyalarına uyğun olaraq xarici dünya, hadisələr və ətraf mühitlə əlaqəni əziyyətlə qurmaq.

Rahatlıq zonası nədir?

İnsanlar həyatlarını elə qururlar ki, hər şey başa düşülən və tanış olsun. Fizioloji (həyati) ehtiyaclar, təhlükəsizlik hissi, sevgi və sosial qrupa mənsub olmaq - insanların əksəriyyəti üçün lazım olan bütün bunlardır. Sabit bir rahatlıq zonası belə formalaşır - hər şey insana tanış olan yaşayış sahəsinin müəyyən bir sahəsi və səy göstərməyə ehtiyac qalmayan şəkildə fəaliyyət göstərir - həyat vəziyyətləri demək olar ki, avtomatik olaraq baş verir: marşrutlar, stereotiplər. davranış, ev, ailə, iş.

Fərqli insanların rahatlıq zonasına nə daxildir:

münasibət və inanclarla daxili dünya;
şəxsi yer;
saatlar və dəqiqələrlə planlaşdırılan gün;
səhər tost ilə bir fincan qəhvə;
səhər məşqləri və ya qaçış;
şəhərdə öz ərazisində həyat fəaliyyəti;
eyni mağazalarda alış-veriş;
bir neçə il adi iş;
öz sahəsində səriştə;
dad üstünlükləri;
gündəlik hərəkətlər və rituallar.

Psixologiyada rahatlıq zonası

Soruşanda: psixologiyada rahatlıq zonası nədir, psixoloqlar cavab verirlər ki, bu, sabit sinir əlaqələri sayəsində formalaşan insan resursudur. Nəticədə, ilkin mərhələlərdə, müəyyən səylər tələb olunduqda olduğu kimi, enerji xərcləri tələb etməyən avtomatik bacarıqlar formalaşır. İnsanlar formalaşmış həyat nümunələrini diqqətlə qoruyur və rahat kiçik dünyalarını məhv etməkdən qorxurlar.

Ünsiyyətdə rahatlıq zonası

Şəxsi məkan sağlamlıq və uğurlu həyat üçün lazımdır. Digər insanlarla qarşılıqlı əlaqənin sərhədlərinə hörmət edildikdə insan özünü daha təhlükəsiz hiss edir. Klassik psixologiyada ünsiyyət zamanı rahatlıq zonaları adətən 4 radiusa bölünür:

İntim zona– orta hesabla 45 sm-ə qədər, qol uzunluğu məsafəsi. İnsan tərəfindən diqqətlə qorunan bir məkan, müdaxilə maddi narahatlıq, narahatlıq doğurur və təcavüz kimi qəbul edilir. Bu zonada cinsi partnyorlar və ailə üzvləri rahat qəbul edilir. İctimai nəqliyyatda səyahət edərkən, kinoteatrlarda və ya insanların çox olduğu tədbirlərdə yaxınlıq sərhədləri çox vaxt pozulur.
Şəxsi (şəxsi) zona - 1,2 m-ə qədər. Bir-birinizi ancaq səthi tanıdığınız partiyalar, ictimai tədbirlər və insanlar.
Sosial zona– 3,5 m-ə qədər insan tanımadığı insanlardan məsafə saxlamağa üstünlük verir.
İctimai sahə– 3,5 m-dən İctimai yerlərdə insan üçün boş yer vacibdir.

Münasibətlərdə rahatlıq zonası

İki sevən insan arasında münasibətlər sürətlə inkişaf edir: zaman keçdikcə onlar bir-birini tanıyır, ehtiraslar azalır və tərəfdaş bütün xüsusiyyətləri və qəribəlikləri ilə qəbul edilir. Bir insanın rahatlıq zonası genişlənir və tərəfdaşlar bir-birlərinə qarşı utancaq olmaqdan imtina edirlər. Münasibətin rahatlıq zonasına girdiyini göstərən əlamətlər güvən və “onun gözünə necə baxım?” ilə bağlı narahatlığın yox olması olacaq.

Rahatlıq zonası nəyə gətirib çıxarır?

Öz rahatlıq zonanız hər bir fərd üçün zəruri bir fenomendir. İnsanın həyatı boyu qazandıqları: maddi sərvət, mənəvi dəyərlər, cəmiyyətlə əlaqələr, şəxsi münasibətlər - bütün bunlar insanı ayaqda saxlayan və özündə dəstəkləyən müsbət cəhətdir. Şəxsi rahatlıq zonasının mənfi cəhəti proseslərin durğunluğu və ya durğunluq olacaqdır.

Niyə rahatlıq zonanızı tərk edin?

İnsanlar uzun müddət öz “vahələrində” ilişib qalanda nə baş verir və qorxuları aradan qaldırmaq və tanış, rahat şəraitdən çıxmaq nə üçün vacibdir? Sərhədlərdən kənara çıxmaq hər kəs üçün aktual deyil, insan təbiətin və Kainatın bir hissəsi kimi xaosdan sülhə doğru çalışır. “Niyə?” Anlamaq üçün fərd sual verməlidir: “Mənim rahatlıq zonamdan kənarda mənə maddi fayda gətirəcək qədər faydalı nədir?” Bir insanın rahatlıq zonasını tərk etməsinin səbəbləri:

həyatın mənasının olmaması;
müəyyən bir məqsədin olması və;
təəssüratların tam dəyişdirilməsi ehtiyacı;
həyat şəraiti elə qurulmuşdur ki, artıq əvvəlki kimi yaşamaq mümkün deyil;
şəxsi inkişaf perspektivləri: təlim, karyera;
daim komfort zonasında olmağın deqradasiyaya və emosional donuqluğa səbəb olduğunun fərqində olmaq.

Rahatlıq zonanızdan necə çıxmaq olar?

Rahatlıq zonanızı tərk etmək risklər və streslə doludur - “naməlum ərazinin” qədim müdafiə mexanizmləri işə salınır. Bunu başa düşmək və sahibinə belə qayğı göstərən bədənə hörmət etmək lazımdır, hər şeydə tədricilik vacibdir. Şərti olaraq, iki çıxış yolu var: həyatın özü insanın qarşısında qoyduğu çətin yol (travmatik, faciəli vəziyyətlər) və insanın özü tərk etmək qərarına gəldiyi zaman şüurlu çıxış yolu. Xüsusi hərəkətlər yoxdur, hər kəs onları özü yaradır, lakin psixoloqların ümumi tövsiyələri var:

İnsanın keçməkdən qorxduğu sərhədləri aydın dərk etməsi.
Müqavimətə səbəb olan və planların həyata keçirilməsinə mane olan əsas səbəbləri axtarın.
Yeni fəaliyyətlərə və narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərə dalaraq çıxmaq.

Sadə üsullar buna kömək edəcək:

paraşütlə tullanmaq;
əvvəlcə gəl və görüş;
məskunlaşmış insanlar üçün - səyahətə başlayın;
xarici dil öyrənmək;
az maaşlı və layiq olmayan bir işdən çıxın;
çalışmaq;
gündəlik rejiminizi dəyişdirin;
başqa şəhərə, ölkəyə köçmək;
yeni bir peşə öyrənmək;
işdə təşəbbüs göstərməyə başlayın.

Rahatlıq zonanızı necə genişləndirmək olar?

Rahatlıq zonası statik bir fenomen deyil. Genişlənmə, əgər insan bir müddət yeni fəaliyyətlərlə məşğul olursa, tanış olmayan hərəkətlər edirsə, tezliklə tanış olur və onun həyat sahəsinə uyğunlaşır. Yalnız adi sərhədləri aşdığınız zaman şəxsi rahatlıq zonanız genişlənir. Bu mərhələdə psixoloqlar məsləhət görürlər:

Kiçik başlayın, tədricən hərəkətlərin həcmini artırın.
Yeni fəaliyyət vərdişə çevrilməli və ən azı 21 gün ərzində birləşdirilməlidir (davamlı konsolidasiya ≈ 90 gün).
Özünüzü dostlarınızın dəstəyi ilə təmin edin - motivasiya və həvəs quruyur, yaxın insanlar isə irəliləmək niyyətini saxlamaq üçün mənbədir.
Dəyişikliklərin ən kiçik nəticələrini qeyd edin və özünüzü “bu gün”lə “dünən” özünüzü müqayisə edin.

Kitablar rahatlıq zonası haqqında

Həyatın hərəkətdə olduğunu dərk edən insan üçün komfort zonasını tərk etmək tək inkişaf yoludur. Oxucu rahatlıq zonasını necə aşa biləcəyinizi kitablardan öyrənəcək:

“Rahatlıq zonanızdan necə çıxmaq olar. Şəxsi Effektivlik üçün Bələdçi." M. Anderson– kitabın müəllifi rahatlıq zonasını hər şeyin yox olduğu Bermud üçbucağı ilə müqayisə edir: ambisiyalar, arzular.
“Rahatlıq zonanızdan çıxın. Həyatını Dəyiş. Şəxsi effektivliyi artırmaq üçün 21 üsul. B. Treysi- Amerikalı bir natiq "qurbağa yemək" təcrübəsini bölüşür - rahatlıq zonasını tərk etmək vəziyyətlərini belə adlandırır.
"Bütün bunlarla cəhənnəmə! Al və bunu et!” R. Branson– kitabın şüarı “Yaşamaq yeni şeyləri sınamaq deməkdir!” Brend insanı həyatdan hər şeyi götürməyi və yeni şeylərdə uğur qazanmağı öyrədir.
“Cəhd edin - işləyəcək! Axırıncı dəfə nə vaxt ilk dəfə bir şey etmisiniz?” S. Qodin- müəllif başlanğıcdan əvvəl qorxuları dəf etmək üçün öz məsləhətlərini səxavətlə bölüşür və onu böyük işlər görməyə ruhlandırır.
“Alovu yandırın! Öz yolunu axtaranlara səmimi məsləhət” D.Laport- adi həyat yaşayan və istəklərini unudan qadınlar üçün kitab.

“Rahatlıq Zonası” olduqca xoş və təbii səslənir, amma məsələ ondadır ki, insan öz rahatlıq zonasında ilişib qalıbsa, onun həyatını hansısa yolla dəyişmək və yaxşılaşdırmaq şansı yoxdur! Öz daxili məhdudiyyətlərini dəf edərək, rahatlıq zonasından kənara çıxmağı öyrənənə qədər bu belə qalacaq.

Bu yazıda üç suala baxacağıq:

Rahatlıq zonası nədir?
Komfort zonası nəyi ifadə edir, yəni yalnız komfort zonasında yaşasanız, həyatınızdan nə gözləmək olar?
Sizin komfort zonanızı nə yaradır və onu tərk etməyə mane olur?

Və bu məqalənin ikinci hissəsində biz sualı nəzərdən keçirəcəyik - Rahatlıq zonasından necə çıxmaq olar?

Rahatlıq zonası nədir

Komfort zonası - bu, insanın məhdud yaşayış sahəsi + adi və çox vaxt oturaq həyat tərzidir.

Rahatlıq zonası sahəsi insan bunu özü üçün məlum və təhlükəsiz hesab edir. Yəni bu məkan yaxşı keçilmiş yollardan və artıq öyrənilmiş şeylərdən ibarətdir ki, bu da insandan öz daxilindəki hər hansı qorxu və ya kompleksləri aradan qaldırmağı və ya yeni və naməlum bir şeyə yiyələnməyi tələb etmir.

Adi həyat tərzi - vərdişlər toplusu (adi gündəlik hərəkətlər) və bir insanın həyatını keyfiyyətcə yaxşılaşdıra biləcək yeni, vacib bir şeyə vaxt ayırmadığı zaman həyat vaxtının adi paylanması.

Rahatlıq zonasında yaşamaq nə deməkdir:

Həyat tənbəllikdədir, "rahat"dır, amma bir tənbəllikdədir, hansısa tanış nümunəyə görə, məsələn, "ev-iş-həyat" və dəyişməz olaraq, onilliklər boyu eyni şeydir.
Adət etdiyiniz eyni sinifdən olan eyni insanlarla ünsiyyət. Yeni tanışlıqlar, münasibətlər və imkanlar olmadan. Ancaq yeni münasibətlər həmişə taleyə uyğun olaraq yeni təəssüratlar, əlaqələr və imkanlar deməkdir.
Uzun illərdir bir iş və hələ sevimli işiniz olmayanda, ümumiyyətlə, kədərlidir. Rahatlıq zonasından asılılıq, çox vaxt insanı karyera yüksəlişindən və yüksəlişindən məhrum edir, çünki bu, öz zonasını tərk etməyi nəzərdə tutur.
Təxminən eyni maliyyə vəziyyəti, maliyyə imkanlarında artım olmadan. Əksər hallarda gəlirinizi artırmaq üçün rahatlıq zonanızı tərk etməli və əvvəllər heç vaxt etmədiyiniz bir işə başlamalısınız.
Bu həm də o deməkdir ki, insanın həyatda praktiki olaraq yeni təəssüratları və sevincləri olmayacaq, rahatlıq zonasını tərk etməsə, həyatı keyfiyyətcə dəyişməyəcək və özü heç vaxt indi olduğundan daha güclü və təsirli olmayacaq. Necə deyərlər, “doğduğun kimi öləcəksən”.
Belə bir insan heç vaxt yeni, daha zəngin, daha maraqlı həyata başlamağa, xoşbəxt həyata başlamağa mane olan daxili qorxu və komplekslərinə qalib gələ bilməz. Bu o deməkdir ki, daxili problemlər yalnız həyat boyu yığılacaq, nəticədə stress, mənfi emosiyalar, artan narazılıq və müvafiq xəstəliklər yaranacaq.

Rahatlıq zonasından kənarda nə var?

Rahatlıq zonasını tərk etməkdən qorxanlar şüuraltı olaraq inanırlar ki, ondan kənarda təhlükə, bəla və hətta ölüm var. Amma bu doğru deyil! Rahatlıq zonanızdan kənarda nəhəng, maraqlı dünya və yeni məqsədlər və nailiyyətlər, yeni qələbələr, tanışlıqlar və sevinclər üçün minlərlə imkan var.

Həyatınızda düşünə biləcəyiniz bütün ən yaxşı şeylər sizin rahatlıq zonanızda deyil, ondan kənardadır!

Ona görə də bunu demək istəyirəm "Get al, nəyi gözləyirsən?", lakin belə deyildi, çünki hər bir insan öz qorxuları, kompleksləri və zəiflikləri (və s.) ilə bir insanın qurduğu daxili divarlar və məhdudiyyətlərdən başqa bir şey olmayan rahatlıq zonasını tərk edə bilməz.

Sizin Rahatlıq Zonanızı nə yaradır və onu tərk etməyə mane olur?

İlk baxışdan belə görünür ki, komfort zonası tanış həyat tərzi, bir növ sabitlik istəyi və rahatlıq üçün bayağı istək tərəfindən yaradılır, lakin bu, tamamilə doğru deyil. Həqiqətən də, əksər hallarda insan özündən daha çox şey istəyir Bu an, amma nədənsə hələ də xəyal etdiyi hər şeyin xatirinə öz komfort zonasını tərk etməyə cəsarət etmir.

Niyə?Bir neçə səbəb var:

Bir çox insanlar üçün əlindəki quş göydəki tortdan daha dəyərlidir, yəni daha çoxunu əldə etmək üçün az riskə getməkdən qorxurlar. Ancaq ən maraqlısı odur ki, çox vaxt heç nəyi riskə atmağa ehtiyac yoxdur! Beləliklə, əsl səbəblər nədir:

1. Qorxu! yeni, naməlum bir şey. İnsanın bilikli və ya mütəxəssis olmadığı hansısa sahəyə, zonaya girmək qorxusu. Qorxu ondan ibarətdir ki, hər şeyi qabaqcadan görmək və təmin etmək mümkün olmayacaq. Sıfırdan bir şey öyrənmək, səhv etmək, uğursuz olmaqdan qorxmaq və bu xoşagəlməz ola bilər. Həmişə həqiqəti xatırlamağa dəyər - “Qorxduğun hər şey sənin üçün həmişə əlçatmaz, qapalı və əlçatmaz olacaq! Və bu, qorxunu məğlub edənə qədər baş verəcək!”

2. Daxili komplekslər! Çox vaxt bu, daxilidir və bilinməyənlərlə təmasda olduqda, həmişə bir insanda narahatlıq hissi yaradır. Yəni insan özünə güvənmirsə, daxili məhdudiyyətləri aşmaqda və rahatlıq zonasını tərk etməkdə çətinlik çəkir.

3. Tənbəllik! Adi - mənəvi və fiziki. Bəzi insanlar həyatlarında nəyisə dəyişmək üçün düşünmək, yeni qərarlar vermək, öz üzərlərində işləmək üçün çox tənbəl olurlar. Başqaları üçün, hərəkət etmədən həyatlarında heç nəyi dəyişdirə bilməyəcəklərini başa düşsələr də, yenə də bir şey etmək üçün çox tənbəldirlər, bədənlərini, düşüncələrini və hər şeyi hərəkət etdirmək üçün çox tənbəldirlər.

Buraya həm də banal tənbəlliyi ört-basdır edən pafoslu bəhanələr daxildir, məsələn, “mənim kifayət qədər var”, “həyatımda hər şey mənə uyğundur”, “çox şeyə ehtiyacım yoxdur” və s. İnsan bir qayda olaraq, məhz belə bəhanələrlə öz dərin narazılığını və adi tənbəl insan olan uduzmuş kompleksini ört-basdır etməyə çalışır.

4. İllüziyalar və Məsuliyyətsizlik! Bir çox insanlar nə vaxtsa, bir sehrli anda, planetlərin müəyyən bir şəkildə düzüldüyü zaman, bütün həyatının bir növ möcüzəvi şəkildə özünü dəyişəcəyi və hər şeyin gözəl olacağı illüziyası ilə qidalanmağa üstünlük verir. Belə insanlar acı məyusluqla üzləşəcəklər! Bütün həyatının 100% öz qərarlarının, səylərinin və hərəkətlərinin bəhrəsi olduğunu etiraf etmək istəməyən məsuliyyətsiz insanlar belə düşünür. Bu, özünüz və taleyiniz üçün çağırılır.

Rahatlıq zonanızı tərk etməyi öyrənmək üçün nə etməli olduğunuz haqqında - məqalənin davamında oxuyun.

Rahatlıq zonanızdan çıxmağın həqiqətən təsirli yollarından biri daxili məhdudiyyətlərin səbəblərini tez bir zamanda müəyyən etməyə və aradan qaldırmağa kömək edəcək fərdi işdir. Bir mentorla işləmək istədiyinizə özünüz qərar versəniz -!

Həmçinin oxuyun

Statistikaya görə, yaratdıqları rahat dünyada yaşayan insanların 99%-nin bundan artıq heç nəyə nail ola bilməyəcəyini bilirsinizmi? Niyə? Sadəcə ona görə ki, belə rahat, şirin, qorunan və təhlükəsiz komfort zonası ən mühüm təhlükə ilə - vərdiş, rutin və şəxsiyyətin deqradasiyası ilə doludur.

Bəli Bəli tam olaraq. Hətta yüksək vəzifəyə çatmış, mühüm istəklərinin həyata keçməsinə nail olmuş və deyəsən, arzuladıqları hər şeyə nail olmuş insanlar da daim yeni inkişaf yolları axtarırlar. Onlar stereotipləri qırır və rahatlıq zonasından çıxırlar. İnanın ki, onlar üçün bunu etmək səndən daha çətindir - itirəcəkləri daha çox şey var.

Sizə rahatlıq zonasının nə olduğunu və ondan necə çıxacağınızı söyləyəcəyəm.

İnsanın rahatlıq zonası nədir

Bu tərif özünüz üçün yaratdığınız, sizə tamamilə uyğun gələn və sürprizlər və təhlükələrlə dolu olmayan kiçik dünyanı ifadə edir. Dəqiq bilirsən ki, sabah yeni gündür, səhər 6-da oyanacaqsan, işə gedəcəksən, işə gedəcəksən, evə qayıdacaqsan, şam yeməyi bişirəcəksən və sevimli seriala baxacaqsan. Sonra yuxuya get və səhər hər şey yenidən baş verir.

Kataklizmlər arasında xəstəlik baş verə bilər və ya pulunuzu səhv idarə edə və bir neçə gün yeməksiz keçirə bilərsiniz. Həftə sonları - teatr, təbiət, dostlarla görüş... Eyni şey, bir dairədə, bezdirici, lakin çox tanış və buna görə də təhlükəsizdir.

Rahatlıq zonasının təhlükələri

Bir təhlükə

Bir insana rahatlaşdırıcı masaj etsəniz, yumşalacaq və elastik olacaq. Bədən istirahət edir, heç nə düşünmək və ya etmək istəmirsən. Bunu daim etsəniz, əzələlər işləməyi dayandırır və atrofiyaya başlayır. Beyinlə də eynidir. Hər şey artıq rəflərdə açıq şəkildə qoyulubsa, niyə maraqlanan bir ağıl lazımdır? Radio, televiziya və internet vasitəsilə beyninə qoyulanları təkrarlayan proqramlaşdırılmış robota çevrilirsən. Mən öz fikrimi sübut etmək istəmirəm.

Ən məhsuldar dövrünüzün nə vaxt olduğunu düşünün. Nə vaxt yaşamaq, yaratmaq və yeni bir şey öyrənmək istəyirdiniz? Əmin ola bilərəm ki, vaxtlar dəhşətli deyildi - ya tələbəlik illərim, ya da görünən perspektivləri olmayan çətin maliyyə vəziyyəti, ya da həyatın məni itələdiyi və onlardan çıxış yolu olmadığı kimi görünən ekstremal vəziyyətlər.

Belə anlarda orqanizm gücü səfərbər edir, beyin həll yolları axtarır, daim iş başında olur, sinir əlaqələri möhkəmlənir. Və sizin üçün çox çətin olsa da və o anda bütün bunların nə üçün lazım olduğunu başa düşməsəniz də, sonradan belə bir qənaətə gəlirsiniz ki, qəza/böhran/xəstəlik/ayrılıq olmasaydı, sən də belə olmazdın. indi olduğun insan.

Yalnız bir nəticə var - insanın sarsıntılara ehtiyacı var ki, bataqlıqda boğulmasın, həyatı doyunca yaşasın.

İkinci təhlükə

Həyatda ən vacib məqsəd getdikcə daha da uzaqlaşmaqdır. Və zaman keçdikcə onu həyata keçirməyə başlamaq daha qorxulu olur. Və sonra tamamilə belə bir nəticəyə gəlirsən ki, yaxşı, məqsəd budur. Mən olduğu kimi yaxşıyam.

Belə çıxır ki, insanların çoxu Himalayda günəşin doğuşunu seyr etmək, Eyfel qülləsində bir fincan qəhvə içmək və ya batmış gəmiyə baş çəkmək arzusundadırlar, lakin özləri beşinci nöqtədə otururlar və təxirə salırlar, təxirə salırlar. .

Üçüncü təhlükə

Rahatlıq zonanız sizi yeyirsə, heç vaxt kim olduğunuzu və bu dünyaya niyə gəldiyinizi bilməyəcəksiniz. Siz darıxdırıcı, monoton həyat yaşayacaqsınız, burada ən böyük hadisə maaşın 30% artımı və ya 25% endirimlə uğurlu plazma televizor alması olacaq.

Bunu istəyirsən? Əminəm ki, yox. Sonra həll yolu axtarmağın vaxtı gəldi. Rahatlıq zonanızdan qurtulun və ondan çıxış yolu axtarın.

Bir neçə yol var və onlar düşündüyünüz qədər mürəkkəb deyil. Əsas odur ki, həyatınızı dəyişmək üçün qəti qərar qəbul etməli və bu qərarı həyata keçirməyə başlamalısınız. Hər gün, rezervasiya olmadan. İlk bir neçə həftə çətin olacaq, amma sonra sizin üçün yeni maraqlı dünya açılacaq. Yeni tanışlıqlar edəcəksiniz, çox güman ki, sevgi ilə qarşılaşacaqsınız, hədəflərinizi müəyyənləşdirəcək və onlara doğru irəliləməyə başlayacaqsınız. Rahatlıq zonanızı tərk etmək, taleyinizin məcrasını istədiyiniz istiqamətə çevirmək üçün yeganə şansınızdır. Hazırsan? Sonra başlayaq.

Birinci üsul

Hər gün özünüzə qalib gələrək, heç vaxt etmədiyiniz bir şeyi edin. İşə piyada getmədin? Bir saat əvvəl qalx və get. Ən azı yarı yolda. Məşq etməmisiniz? Ən azı beş dəqiqə ayaqlarınızı və qollarınızı yelləməklə başlamağın vaxtı gəldi. Gecələr kitab oxumamısınız? Sizə cəhd etməyə nə mane olur? İfratlara getmək lazım deyil. Bir şeyi seçin və onu həyatınıza tətbiq etməyə başlayın. Tədricən, yavaş-yavaş. Bu məsələdə əsas şey həcm və sürət deyil, ardıcıllıqdır.

İkinci üsul

Nə etmək istədiyinizi düşünün? Bəlkə çəkmək? Yoxsa üzmək? Yoxsa döyüş sənəti? Bəs rəqs etmək? Aeromodelçilik? Və vaxtın olmadığını söyləməyə ehtiyac yoxdur. İstəyirsinizsə, nəhayət, uzun müddətdir ruhunuzun cəlb etdiyi şeyi etməyə başlamaq üçün əlavə bir saat tapacaqsınız.

Üçüncü üsul

Məzuniyyətə çıxın, ailənizi bir nəticə ilə qarşı-qarşıya qoyun. Və səyahətə çıxın. Mütləq uzaq və uzun müddət deyil. Ən yaxın şəhərdə üç-beş gün kifayətdir. Və orada, bütün mümkün görməli yerləri araşdırın, yerli qastronomiyanı sınayın, klublara və kinoteatrlara baş çəkin. Yenilənmiş bir insanı geri qaytaracaqsınız, bu mütləqdir.

Dördüncü üsul

Şəkilinizi dəyişdirin. Qarderobunuzu nəzərdən keçirin. Bəlkə parlaq vurğular və ya əksinə, bir az klassik əlavə etməliyik? Heç kim sizi imicinizi daimi olaraq dəyişməyə məcbur etmir, ancaq yarım ay və ya bir ay kifayət qədər normaldır və dünyaya başqa gözlə baxmağınız və başqalarını sizin haqqınızda fikirlərini dəyişməyə məcbur etməyiniz üçün kifayətdir.

Bunlar komfort zonanızdan çıxış yolunda əsas mərhələlərdir. Unutmayın ki, əsas şey sürət deyil, ardıcıllıqdır. Hər gün ən azı sizin üçün qeyri-adi olan, qorxu və ya narahatlığa səbəb olan bir şey etməlisiniz.

İndi siz rahatlıq zonanız haqqında ən vacib şeyi və ondan necə çıxacağınızı bilirsiniz. Bu işdə uğurlar!

Yetkin həyatımızda nəyisə dəyişmək, bəzi mühüm qərarlar qəbul etmək zərurəti ilə qarşılaşırıq, lakin naməlumluq qorxusu bizə mane olur. Biz özümüzü inandırmağa başlayırıq ki, hər şey tam pis deyil və orada daha yaxşı olub-olmayacağı bilinmir... Nəyisə ciddi şəkildə dəyişməkdən qorxuruq.

Psixologiyada rahatlıq zonası nədir?

İçimizdə yaxşı və təhlükəsiz hiss etdiyimiz sərhədlər var. Məhz bu daxili çərçivələr bizi öz faydalılığını çoxdan keçmiş münasibətlərdən, nəinki bizim üçün maraqlı olmayan, həm də normal gəlir gətirməyən vəzifələrə və işlərə yapışmağa məcbur edir.

Bu daxili sərhədlər rahatlıq zonası yaradır. Gəlin bunun nə olduğunu anlayaq?

Psixologiyada rahatlıq zonası bizə təhlükəsizlik hissi verən yaşayış sahəmizdir. Adətən bu, adi davranışla müəyyən edilir, rahat olan odur ki, öyrəşmisən. Hər şeyin sabit, tanış və proqnozlaşdırıla bilən olduğu bir dünyada yaxşıdır.

Əslində, bu, özümüzü rahat hiss etdiyimiz vəziyyətdir. Deyəsən, bunun nə günahı var? Əlbəttə, heç nə. Bundan əlavə, bu, yeni və bilinməyən bir şeyin inkişafını çox yavaşlatır.

Nəyəsə nail olmaq və nəsə etmək üçün rahatlıq zonanızdan çıxmaq lazımdır. Öyrənmək həmişə öz hüdudlarından kənara çıxmağı nəzərdə tutur.

Rahatlıq zonasından kənarda risk zonası gəlir. Şəxsi inkişafın ilkin şərti rahatlıq hüdudlarından kənara çıxmaqdır.

Bir qayda olaraq, gənclər öz rahatlıq zonalarını genişləndirməyə daha çox meyllidirlər. Adi bir insan çox uzun müddət orada qalırsa və onu genişləndirmək üçün heç bir iş görmürsə, onda fərdi inkişaf orada dayanır və deqradasiya başlayır.

Bu tərif aydın göstərir ki, əgər biz inkişafda maraqlıyıqsa, istər-istəməz bu sərhədləri aşmalı olacağıq.

Rahatlıq zonanızda çox uzun müddət qalma vəziyyətini necə təyin etmək olar?

Əvvəlcə rahatlıq zonamızda həddindən artıq sıxışdığımızı necə başa düşə biləcəyimizi anlayaq. Bunu bəzi yeni vəziyyətə və ya şəraitə öz reaksiyanızla başa düşəcəksiniz. Ola bilsin ki, siz bu haqda indicə düşünmüsünüz, amma bu, artıq sizdə qorxu yaradır. Qeyd etmək istərdim ki, ilk reaksiya çox fərqli ola bilər: narahatlıq, stress, qorxu, maraq, maraq. Bununla belə, bu, rahatlıq zonasının sizin üçün rahat olduğunun göstəricisidir - onu tərk etmək istəmirsiniz.

Bununla belə, zonanızı genişləndirmək üçün hər şeyi yeni qəbul edib, ona uyğunlaşmaq lazımdır.

Maarifləndirmə

Psixoloqlar deyirlər ki, həyat tam olaraq rahatlıq zonasının bitdiyi yerdə başlayır. Ondan çıxmaq üçün çox uzun müddət orada olduğunuzu, sanki bu vəziyyətdə dayandırıldığını başa düşmək lazımdır. Bu həqiqəti özümüz dərk etməyənə qədər heç bir yerə köçə bilməyəcəyik. Əhəmiyyətli olan bu fikrin özünü qəbul etməsidir. Bir istək, bir anlayış da olmalıdır ki, sadəcə olaraq bu vəziyyətdən çıxmaq lazımdır.

Psixologiyada rahatlıq zonası həyatın tamamilə bütün sahələrini əhatə edir. Bu, bizə yaraşmayan münasibət, iş, lazımsız və sevilməyən iş, ev, şəhər ola bilər. Bütün bunlar bizim adi zonamızdadır, lakin uzun müddətdir ki, bizə uyğun gəlmir, lakin dəyişiklikdən qorxaraq, oturub həyatımızda nəyisə dəyişmək üçün heç nə etmirik.

Rahatlıq zonası nədir və özünüzə zərər vermədən ondan necə çıxmaq olar?

Bir yerdə ilişib qaldığımızı anlayaraq hərəkətə keçmək lazımdır. Atılmalı olan addımların siyahısını təxminən fəaliyyət proqramı adlandırmaq olar. Bu, ilk növbədə bir vəziyyətdən digərinə yumşaq bir şəkildə keçmək üçün lazımdır.

İlk addım tapşırıqdır

Daxili sərhədləri aşmaq üçün əsas fəaliyyət tapşırığın özünün qoyulması prosesi olacaqdır. Nəyə nail olmaq istədiyimizə, hansı nəticəyə ehtiyacımız olduğuna qərar verməliyik.

Tutaq ki, biz insanların yeni mühiti ilə tanış olmaqdan qorxduğumuzu və narahat olduğumuzu başa düşdük. Bu o deməkdir ki, yad insanlarla mümkün qədər tez-tez ünsiyyət qurmalı olacağıq. Bu, bizim vəzifəmiz olacaq. Proses daha tanış olmalı və buna görə də daha rahat olmalıdır.

İkinci addım planlaşdırılan nəticənin həcmidir

Bu mərhələdə, planlaşdırılan nəticənin əhatə dairəsini formalaşdırmalısınız. Bunlar çox konkret rəqəmlər olmalıdır: nəyi və nə qədər almaq istəyirəm, nə vaxta qədər. Bir qayda olaraq, bu, özünün ekspert qiymətləndirməsidir. OZR tərtib etsəniz, bu, işinizi daha səmərəli yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.

Rahatlıq zonamızın genişləndiyini necə bilək? Təbii ki, uğur meyarı yeni tanışlıqlar zamanı rahatlığınız olacaq. Bu halda həcm ətraf mühitdə yeni insanların sayı kimi formalaşdırıla bilər. Eyni zamanda, gündəlik tanışların sayını qeyd edək. Ümumiyyətlə, məqbul hədlər daxilində həcmləri tədricən artırmaq məntiqlidir. Bütün bunlar dərhal rahat bir vəziyyətə gətirib çıxarmasa belə, yenə də müsbət təsir olacaq.

Bu vəziyyətdə ən böyük hiylə odur ki, diqqətiniz müəyyən bir işlə məşğul olmağa yönəldilir, siz qurulmuş vəziyyətdən çıxmaq prosesinə diqqət yetirmirsiniz. Rahatlıq zonası üzərində işləməli olduğunuz bir şeydir, öz-özünə gəlməyəcək.

Üçüncü addım işdir

İş bütün planlaşdırılan addımların tədricən keçməsindən başqa bir şey deyil. Biz ilk növbədə hər gün üçün fəaliyyət proqramı planlaşdırmışıq, bizim vəzifəmiz nəzərdə tutulan yolla getməkdir. Nəticəni və prosesin özünü təhlil edərkən gündəlik fəaliyyətləriniz haqqında hesabatlar yazsanız yaxşı olar.

Dördüncü addım - və yenidən işləyin

Hə hə. Səhv etməmişik... Yenə işlə.

İki nüansı qeyd etmək istərdim. Birincisi, rahatlıq zonanızı genişləndirmək üçün mütləq işləmək lazımdır.

İkincisi, həcmlərin tədricən artması ilə ardıcıl olaraq həyata keçirilməlidir. Bunu unutmaq olmaz.

Rahatlıq zonasının nə olduğunu və ondan necə çıxacağını bilən insanlar tez-tez əldə etmək istədikləri səviyyəyə dərhal atlamağa çalışırlar. Bəziləri üçün hətta nəticə verə bilər, lakin insanların əksəriyyəti üçün bu, səhvlərdən qorxaraq, rahat vəziyyətdən heç ayrılmamaları ilə başa çatacaq. Ona görə də yeni genişləndirilmiş zonaya tədricən uyğunlaşmaq vacibdir.

Yeni bir vərdişin formalaşması adətən düz iyirmi bir gün çəkir. Yeni bir şeyə yiyələnmək də bir növ zonanın genişləndirilməsidir.

Daim artan həcmdə özümüzü rahat hiss etdiyimizə əmin olmalıyıq, o zaman zəhmətimizin bütün nəticələrini tamamilə məhv etmək riski daşımırıq. Hər addım rahat olmalıdır.

Beşinci addım - yeni ərazinin inkişafı

Bu mərhələdə komfort zonası artıq mənimsənilmiş yeni ərazidir. Siz istirahət edə və həyatdan zövq ala bilərsiniz. Nəzərə alsaq ki, qarşıda yeni ərazilər, qələbələr gözləyir.

Təlimlər və məşqlər

Əgər insan nədənsə qorxursa, o, mütləq bunu etməlidir, bu, bir çox psixoloqların fikridir. Rahatlıq zonasının nə olduğunu müəyyənləşdirdikdən və onu genişləndirdikdən sonra istənilən vəziyyətdə ondan düzgün çıxmaq vərdişini və bacarığını inkişaf etdirməliyik. Və bunun üçün yeni bir şeyin qorxusuna qalib gəlmək lazımdır.

Bu məqsədlər üçün xüsusi məşqlər var:

Adi kiçik şeyləri dəyişdirməklə başlamaq lazımdır. Məsələn, gündəlik cədvəlinizi dəyişdirin, fərqli marşrut seçin, yeni mağazada alış-veriş edin, qeyri-adi məhsullar alın.
Yeni bir insanla tanış olmaq rahat vəziyyətdən çıxmaq üçün əla bir yoldur.
Sonra, əvvəllər edə bilmədiyiniz bir şeyi öyrənə bilərsiniz. Naxış tikin, toxuyun, yeni yemək bişirin, gitara çalın.
Sizin üçün səciyyəvi olmayan janrda film izləyin və ya kitab oxuyun.
Planlaşdırılmamış səfərə çıxın, hər şey heç bir ilkin hazırlıq olmadan, bədahətən olmalıdır. Çoxlu yeni təəssüratlar əldə edəcək, rahatlıq zonanızı genişləndirəcəksiniz.
Yeni bir yerə baş çəkin. Məsələn, sizin üçün qeyri-adi olan mətbəxi olan yeni bir restoran.
Yeni şeylər, əvvəllər geyinməyə risk etməyəcəyiniz şeylər geyinin. Bunlar qeyri-adi üslub və rənglər ola bilər.
Sonra mebelin yenidən qurulmasına başlaya bilərsiniz. Otağınızı yeni interyerlə yeniləyin.
Əvvəllər tanış olmayan bir yolda mikroavtobusla gəzin.
Və nəhayət, öz simulyatorlarınızla - vəziyyətlərlə tanış olun.

Brayan Treysi

Brayan Treysinin adı psixologiyada geniş yayılmışdır. O, uğur üzrə qlobal ekspert hesab olunur. O, buna nail olmaq üçün öz sistemini inkişaf etdirdi və bunu iyirmi beş yaşında etdi. O vaxtdan bəri Tracy psixologiyaya dair çoxlu kitablar yazıb. O, bu gün də fəaliyyətini davam etdirir, təlimlər və məsləhətləşmələr aparır.

Brian Tracy başqa nə ilə məşhurdur? Rahatlıq zonası onun üzərində işlədiyi mövzulardan biridir. Onun “Rahatlıq zonanızdan çıxın” kitabı tamamilə bu mövzuya həsr olunub. Bu, şəxsi effektivliyi artırmaq üçün iyirmi bir yol haqqında danışır. Təbii ki, onun əsərləri diqqətə layiqdir.

Son söz əvəzinə

Rahatlıq zonası haqqında danışarkən, biz insan üçün əlverişli olan xarici şərtləri deyil, insanların özünü təhlükəsiz hiss etdiyi daxili həyat sərhədlərini nəzərdə tuturuq. Divan, masaj, kofe bir insana rahatlıq hissi verir, buna öyrəşməyən digər insanı isə sakitlik zonasından çıxara bilir. Bütün bu obyektlər ona yaddır.

Rahatlıq vəziyyəti həmişə faydalı deyil. İnsanlar lazımsız şəraitdə və münasibətlərdə batmağa meyllidirlər, lakin vərdişdən kənarda özlərini kifayət qədər rahat hiss edirlər və bu dəyişikliklərin yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacağından qorxaraq həyatlarında heç nəyi dəyişmək riski daşımırlar.

Rahatlıq zonasının hüdudlarından kənarda risk zonası, mümkün sınaqlar və təhlükələr var. Hər kəs şüurlu şəkildə adi rahatlığını tərk etməyə və xoşagəlməz şəraitdə qalmağa hazır deyil. Ancaq insan ancaq bu yolla inkişaf edə bilər. O, mütləq rahatlıq zonasını zaman-zaman tərk etməlidir, ancaq özünə zərər vermədən bunu necə düzgün etməyi öyrənməlidir. Tədricən özü üçün zonanı genişləndirərək, şübhəsiz ki, orada olacaq. Hər zaman narahat vəziyyətdə qala bilməzsiniz. Uyğunlaşmağı öyrənən bir insan yeni fəaliyyət sahələrini daha asan mənimsəyir. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq faydalıdır; bu, bir növ sarsıntı və gələcək fəaliyyət və inkişaf üçün stimuldur.