Mis kasu on basseinis ujumisest naistele? Kui kaua peaksite basseinis ujuma, et kaalust alla võtta – tõhusad treeningprogrammid meestele ja naistele

Ujumist, nagu iga teist spordiala, tuleks regulaarselt harjutada. Treeningu regulaarsus ja kestus peaksid sõltuma nii sinu füüsilistest võimalustest kui ka eesmärkidest. Amatööride jaoks on parim valik kaks või kolm korda nädalas 40-50 minutit. Ideaalne variant on tunnid treeneriga (ükskõik - rühmas või individuaalselt), kuna kogenud õpetaja struktureerib tunni õigesti, juhib tähelepanu kõigile teie vigadele ja julgustab teid sooritama keerulisi harjutusi, mis võimaldavad teil märkimisväärselt edasi liikuda. Kuid kui otsustate ise harjutada, peate meeles pidama mitmeid lihtsaid reegleid. Kõigepealt peate oma tunde alustama soojendusega. Võimalusel veeda vähemalt 5 minutit maal soojenduseks. Tehke seda järjestikku ülalt alla - kõigepealt peate hoolikalt soojendama kaela, seejärel käsi kätest õlgadeni, torsot (eriti selga) ja lõpuks jalgu. Muide, dušš enne tundide algust, mida peate igas basseinis võtma, on samuti teie lihastele kasulik. Kui maal pole võimalik end soojendada, siis tehke seda kindlasti vees. Vees soojendamine võib olla väga erinev – kõik sõltub sellest, millele täpselt selle treeningu pühendad. Sõltuvalt teie füüsilisest vormist võib selleks olla kas 50 m libisemine rinnuliujumine või 400 m kompleksujumine. Igal juhul ärge proovige esimestest sekunditest välja anda kõike, milleks olete võimeline - alustage aeglaselt, kuulake oma keha, suurendage järk-järgult sooritatavate harjutuste intensiivsust. Parem on koolituse põhiosa eelnevalt läbi mõelda. Vahelduvad harjutused kätele ja jalgadele, vastupidavusele ja jõule, kiirusele ja tehnikale. Erinevat tüüpi harjutusi võib leida nii tekstivormingus kui ka Internetist videoõpetuste kujul. Sealt leiab ka valmis treeningkavad. Ärge jätke tähelepanuta harjutusi lisavarustusega - mõlad, lauad, kuklid, uimed ja muud seadmed. Kui sulle tundub, et teed midagi valesti ja pole kelleltki nõu küsida, siis paluge sõbral end jäädvustada (või jäädvusta ennast statiivi abil), vaadake ennast väljastpoolt - vead tabavad kohe sinu silm. Püüdke kinni pidada seatud ajavahemikest (olgu selleks siis 1 minut puhkust või harjutuste seeriat, mis tuleb teatud aja jooksul sooritada). Selleks ei ole vaja omada uudset stopperiga kella – enamikus basseinides ripuvad seintel kellad, mis võimaldavad jälgida seansi aega ja samal ajal jälgida treeningu kulgu. Pärast treeningu peamist, intensiivset osa ärge jätke tähelepanuta nn põrgatamist - ujuge vähemalt 50–100 meetrit aeglaselt, rahulikult, lõdvestage järk-järgult pinges lihaseid.

Tänapäeval teab iga inimene, et ujumine on üks kasulikumaid spordialasid. Kui ujute regulaarselt, on teie kehahoiak hea, teil pole kunagi probleeme ülekaaluga ja teie immuunsus on õigel tasemel. Kuid juhtub, et basseinireis ei lõpe kõige meeldivamalt.

Sporditiigi ebapiisava puhtuse tõttu võivad teid ees oodata mõned hädad, nagu kloor, seenhaigused, sugulisel teel levivad infektsioonid jne.

Kõik inimkehaga seotud ained võib tavaliselt jagada kolme rühma:

• inimese keha sekretsioonid
• mustus inimkehale
• mitmesugused kosmeetikatooted

Basseinis võib leida järgmisi inimese eritiseid, mis sisaldavad mikroorganisme (viirusi ja baktereid): suu- ja ninaõõne lima, uriin, nahaosakesed, sülg, juuksed.

Samuti eritavad paljud basseinis käijad basseinis treenides palju higi, eriti kui vesi basseinis on soe või kuum.

Kõigele sellele vaatamata piisab mõne lihtsa hügieenireegli järgimisest, et kõiki neid hädasid väikseima pingutusega vältida.

Esimene reegel. Enne basseini minekut peske meik maha.

Igal juhul, hoolimata sellest, kui vastupidav on teie ripsmetušš ja põsepuna, jooksevad need pärast 20-30 minutit vees ujumist. Samuti tasub meeles pidada, et valgendi ja muud ained, mida kasutatakse vee desinfitseerimiseks, on allergeenid ning kosmeetikaga suheldes muutuvad need nahale eriti ohtlikuks.

Teine reegel. Enne basseini minekut kasutage seenevastast ainet.

Sünteesitud või taimsetel komponentidel põhinevad kosmeetilised või meditsiinilised seenevastased preparaadid kaitsevad teie jalgu usaldusväärselt erinevate küüneseente eest, mida saab kergesti üles korjata isegi plätusid kandes. See pole üldse tülikas, sest toodet saab kodus peale kanda.

Kolmas reegel. Kasutage kaitseprille.

Isegi kui sukeldumine ei kuulu teie plaanidesse, leidub naaberradadel kindlasti sukeldumishuvilisi. Seetõttu peaksite oma silmi kaitsma, et valgendi pritsmed ei satuks silma ja ei tekitaks allergilist konjunktiviiti, mis avaldub ebameeldivalt (silma limaskesta põletik, pisaravool, põletustunne, sügelus ja silmalaugude turse). .)

Neljas reegel. Ärge unustage mütsi kanda!

Moodsad silikoonist ujumismütsid näevad väga meeldivad välja ja kaitsevad juukseid usaldusväärselt kahjulike ainete eest. Lisaks ei saa teie pea märjaks, mis tähendab, et te ei pea pärast iga basseinireisi juukseid pesema. Talvel on see külmast nõrgenenud juustele väga kasulik.

Viies reegel. Kasutage intiimkosmeetikat.

Enne ja pärast basseini külastamist kasutage intiimkosmeetikat. Spetsiaalsed antiseptilised pihustid ja geelid aitavad kaitsta bakterite ja viiruste eest, mida basseinis on tohutult palju, ning säilitavad limaskestade optimaalse niiskustaseme.

Kuues reegel. Ärge minge menstruatsiooni ajal basseini.

Tänapäeval on naise keha eriti nõrk, immuunsüsteem ei suuda pakkuda usaldusväärset kaitset, mistõttu suureneb oluliselt tõenäosus haigestuda mis tahes haigusesse või lihtsalt külmetada.

Ja lõpuks, ärge unustage nahka niisutada enne ja pärast basseini külastamist, see aitab kaitsta nahka kloori ja muude reaktiivide kahjulike mõjude eest. Parim valik on hüaluroonhapet sisaldav kreem, tänu millele tekib nahale õhuke kile, mis toimib läbitungimatu barjäärina agressiivse keskkonna kahjulikele mõjudele.

Mida on vaja ja isegi vaja basseini kaasa võtta? See küsimus tekib kõigil neil, kes on otsustanud ujumisega tõsiselt tegelema hakata. Selles artiklis räägime teile, mida peate basseinis harjutama.

Arstitõend
Enamiku meie riigi ujulate külastamiseks on vaja arstitõendit (kuid mitte kõiki). Selline arstitõend peab kinnitama, et te ei ole erinevate nakkuste kandja ja tervislikel põhjustel on teil lubatud ujumistrenni võtta. Sertifikaadi saate hõlpsasti kohalikult arstilt kohalikus kliinikus. Öelge talle, et see tõend esitatakse basseini külastamiseks.

Ujumispüksid või ujumistrikoo
Nagu kõik arvatavasti arvasid, ei lubata teid basseini ilma ujumispükste või ujumistrikoota. Mehed peaksid kaaluma, millist tüüpi ujumispükse nad vajavad: libisemist, poksijaid või Bermudasid? Bermuda lühikesed püksid sobivad vaid neil juhtudel, kui mees läheb basseini lihtsalt ujuma, mitte aga tõsiselt ujumisega tegelema. Ujumisel jäävad Bermudad ainult pikkade ujumiste ajal teele ja raskendavad oma suure massi tõttu vees liikumist. Treeningu jaoks on kõige parem valida libisemised või poksijad. Sedelid luuakse vastavalt kriteeriumidele, mis sisaldavad süsteemi nimega "ei midagi ekstra". Tänu suurele lõikele istuvad poksijad ujuja kehaga tihedalt ega takista liikumist. Kõige populaarsemad, nagu te ilmselt juba arvasite, on libisemised. Need on ergonoomilisemad ja ujujad tunnevad end neis palju vabamalt kui teist tüüpi ujumispükstes. Peamine asi ujumispükste valimisel on pöörata tähelepanu nende suurusele. Samuti peaksid nad istuma tihedalt puusadel ja kõige ideaalsemal juhul peaks neil olema lisaks kummipaelale ka pits. Naise jaoks on basseini minnes kõige parem valida ühes tükis ujumistrikoo. See sobib kehaga üsna tihedalt. Kangas, millest ujumistrikoo on valmistatud, peab sisaldama vähemalt 10% lükrat. Erinevad kivid, voldid ja voldid on sportliku ujumistrikoo jaoks ebavajalikud. Kui soovite siiski oma ilu ja saledust rõhutada, valige kontrastsete vahetükkidega ujumistrikoo, mis jagab keha visuaalselt vertikaalseteks tsoonideks. Väga oluline on valida sobiv ujumistrikoo ja mitte kunagi osta mitu numbrit liiga väikest ujumistrikoo.

Ujumismütsid
Kõik täiskasvanutele mõeldud ujumismütsid on ühesuurused. Ainus erinevus mütside vahel on materjal, millest need on valmistatud. See võib olla kangas, lateks või silikoon. Silikoonist ja riidest mütsid on vähem mugavad ja seetõttu soovitatavad neile, kes plaanivad haruldasi basseinireise. Kui plaanite regulaarseid basseinireise, siis sobib teile rohkem ergonoomiline silikoonkork. See on ka üsna mugav riidest müts, kuid hoolimata selle mugavusest on sellel üks oluline puudus - see põhjustab peas üsna tugevat hõõrdumist. Leidub ka hübriidnokamütse. Näiteks peal on kangas ja all silikoon.

Prillid
Mõned meist eeldavad, et ujumisprillid pole basseini minnes tegelikult vajalikud. Muidugi saate ilma nendeta hakkama, kuid mõelge ise, millest te ilma jääte. Te ei näe midagi enda ees ega enda ümber ning isegi vees seistes on teil raske midagi näha, kuna teie silmadesse on sattunud pritsmed ja need hakkavad muutuma häguseks klooris sisalduva kloori tõttu. basseini vesi. Mõnele basseinikülastajale ei meeldi prillid, sest need jätavad silmade alla sinised ringid. Kuid täna saate osta pehme neopreenraamiga prille. See on üsna pehme materjal, mis ei jäta siniseid jälgi. Kui olete allergiline materjalide suhtes, millest ujumisprillid on valmistatud, pole probleemi. Tänapäeval segatakse prillide valmistamisel sisse allergiavastaseid aineid, tuleb vaid müüjaga nõu pidada ja endale sobivamad välja valida.

Pesulapp, rätik, plätud ja seep
Lisaks varustusele ja arstitõendile tuleb basseini kaasa võtta plätud ja isiklikud hügieenitarbed. Mõnes meie riigi basseinis peavad nad enne sisenemist kontrollima seebi ja pesulappide olemasolu. Alles pärast seda lubatakse teid riietusruumi. Enne basseini sukeldumist tuleb kindlasti duši all käia, et mitte tuua endaga kaasa kogu päeva jooksul keha ja juustega kogunenud mustust. Peale basseini on vaja ka end pesta, sest keegi ei saa garanteerida, et vees pole mikroobe ega baktereid. Kaasavõetav rätik peaks olema piisavalt suur, et kuivatada kogu keha. Ja koju jõudes ärge unustage oma rätikut pesta ja kuivatada, et te ei läheks järgmisele treeningule märja ja määrdunud. Jalgade seente eest kaitsmiseks kõndige mööda basseini servi ja radu libisemiskindlates plätudes.

Nüüd teate kõiki vajalikke asju, mida peate basseini minnes kaasa võtma. Ja ärge unustage kõike ülaltoodut koju, parem on kõik korraga hoolikalt kokku korjata, kui hiljem basseini saabudes kadunud asju avastada. Nautige oma purjetamist!

Neljapäev, 18.08.2011 - 08:28 16486

See juhtub varsti! Universiaad on kohe nurga taga! Seetõttu on sporditeema tänapäeval väga aktuaalne ja huvitab kõiki. Kõik need on omal moel head ja atraktiivsed, kuid ujumist ei peeta mitte ainult ilusaks, suurejooneliseks spordialaks, vaid ka tervisele väga kasulikuks. Just seda räägivad täiskasvanud oma lastele pidevalt. Neil on õigus: ujumine töötab hästi ja töötab kõik lihasgrupid, hoiab ära toonuse kaotamise ja hoiab head füüsilist vormi.

Mida sportlik ujumine inimesele annab?

Spordimeditsiini spetsialistid ütlevad üksmeelselt, et:

1. Ujumine mitte ainult ei tugevda keha lihaseid ja hoiab neid toonuses, vaid treenib ka hingamislihaseid. Tänu sellele suureneb inimese kopsude küllastumine hapnikuga ja paraneb vereringe. Treeningu ajal töötavad lihased kindlas rütmis ja hingamine peab sellega kohanema, tugevdades seeläbi kogu inimese hingamissüsteemi.
2. Regulaarne ujumine aitab vähendada lülisamba koormust ja leevendab staatilist pinget kehas. Eriti märgatavaid tulemusi saavad inimesed, kellel on probleeme luu- ja lihaskonnaga.
3. Aktiivne jalgade liikumine vees aitab tugevdada jalalihaseid, mis takistab lamedate jalgade teket.
4. Ujumine aitab parandada inimese kardiovaskulaarsüsteemi talitlust ja arendab tema rindkere liikuvust. Tänu sellele suureneb tema kopsude kasulik võimsus.

Üllataval kombel aitab ujumine inimesel psühholoogilist stressi leevendada. Paksusse vette kastes sisemise psühholoogilise ebamugavuse tunne väheneb. Vesi lõdvestab mitte ainult keha, vaid ka hinge, rahustab närve ja aitab üle saada asjatutest hirmudest.

Lisaks aitavad süstemaatilised ujumistunnid inimesel arendada selliseid isikuomadusi nagu enesedistsipliin, pühendumus, sihikindlus, sihikindlus ja tahtejõud.

Kuid mitte kõik inimesed ei sobi selle spordialaga tegelemiseks. Teatud inimeste haigustega on seotud mitmeid piiranguid. Seetõttu tuleb enne pikaajalise ujulaliikmesuse ostmist konsulteerida arstiga ja saada temalt luba harjutamiseks. Ja kui spetsialist ei ole leidnud vastunäidustusi, peaksite tõsiselt võtma koormuse õiget annust.

Inimestele pole kasulik mitte ainult puhtal kujul ujumine. Saab teha vesivõimlemist. Kuid parem on seda teha treeneri järelevalve all.

Selle võimlemise üks liigutuste tsükkel sooritatakse ühe sisse- ja väljahingamisega. See on väga energiakulukas protsess ja vastavalt sellele vajab inimene rohkem sissehingatavat hapnikku. Vee surve rinnale aitab täielikumalt välja hingata. See aitab treenida lihaseid, mis vastutavad rindkere toetamise eest. Regulaarne treenimine suurendab inimese kopsude mahtu ja suurendab üldist hingamissüsteemi vastupidavust.

Üldiselt sobib vesivõimlemine peaaegu kõikidele inimeste kategooriatele, kes soovivad oma tervist veespordiga parandada, eeldusel, et koormuse ja treeningute ajaintervalli doseerimisel on pädev lähenemine.

Liigse kehakaaluga inimestel, aga ka rasedatel ei ole veetreeningutega tegelemine keelatud. Neid julgustatakse rohkem selili ujuma, et leevendada suurest raskusest põhjustatud pinget selgroole.

Kes ei peaks basseini külastama?

Samas on basseini külastamiseks ka vastunäidustusi. Arstid keelavad veespordiga tegelemise kategooriliselt järgmiste haigustega inimestele:

1. dermatoloogilised haigused;
2. nakkushaigused;
3. suguhaigused;
4. pahaloomulised kasvajad;
5. mis tahes kroonilised haigused ägedas staadiumis.

Samuti on vastunäidustatud mõned kardiovaskulaarsüsteemi haigused, samuti allergilise reaktsiooni esinemine kloori sisaldavatele ainetele, mida lisatakse desinfitseerimiseks vette. Kurb on tõdeda, et kloorimine pole tänapäeval mitte ainult kõige levinum basseinivee desinfitseerimismeetod, vaid ka kõige tõhusam ja suhteliselt odav. Oma kõrge hinna tõttu pole osoonimine, broomimine ja ultraviolettkiirgus veel juurdunud.

Basseini minekuks tuleks eelnevalt teha asjadest nimekiri ja selle järgi aksessuaare koguda. Miks, küsite, sest juba on selge, mida peate külastama. Mitte nii lihtne. Meie nõuanne on, et ärge lootke oma mälule, korraldage kõik nii, et poleks võimalust basseini jaoks vajalikku koju unustada. Lõppude lõpuks nõustute, et on suur pettumus, kui unustate kiirustades näiteks oma vahetuse, kuid võtate vähemalt kehakreemi.

Palju lihtsam on soetada spetsiaalne spordikott, millega külastate tervisekeskust ja koostate asjadest kord nimekirja. Kõige parem on hoida koostatud nimekirja kotitaskus. Ujumiseks ettevalmistatud, korralikult kokkuvolditud asjad jäävad tiibadesse ootama ning pärast basseini ei jää muud üle kui kuivatada ja kotti tagasi tuua. Edaspidi soovitame meeles pidada spordikott haarata ja tundidesse õigel ajal kohal olla.

Mida peaksite siis nimekirja panema:

arsti märkus

Basseini külastamise kohustuslik atribuut on arstitõend. Sellel on kaks põhjust ja need on mõjuvad, esimene on see, et sa võid ise kedagi nakatada või kelleltki mõne haiguse kätte saada, kas sul on seda vaja? Oleme kindlad, et ei, nii et külastage ise arsti ja saage tõendi vormis sissepääs ja valige tervisekeskus, kus jälgitakse hoolikalt, kas külastajatel on tõend. Ja teine ​​põhjus arsti juurde minekuks on saada nõu tervisega seotud vastunäidustuste olemasolu või puudumise kohta basseini külastamiseks.

Ujumise vastunäidustuste üldine loetelu:

• Krooniliste haiguste ägenemine;
• Naha- ja silmahaigused, lahtised haavad;
• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused, stenokardia, arütmia;
• Pahaloomulised kasvajad.

Ujumispüksid ja ujumistrikoo

Esmalt peaks esemete loendis olema naiste ujumistrikoo või meeste ujumispüksid. Kumba valida? See peaks olema liibuv, sportlik, liikumist mitte piirav ja sobiva suurusega. Liiga lahtine ujumistrikoo, näiteks bikiinid või kividega või massiivsete ehetega, ei sobi ujumiseks. See on pigem lihtsalt rannavalik. Kui soovid kaheosalist ujumistrikoo, vali tankini, mis sobib eelkõige kurvika figuuriga naistele. Tankini on ujumistrikoo, mis koosneb pikast ülaosast ja ujumispükstest.

Ujumisriided on valmistatud lükrast, polüamiidist või mikrokiust. Peaasi, et need oleksid pehmed, kehale meeldivad, mitte kipitavad, ilma kõvade niitide ja vahetükkideta. Vastasel juhul on teil õppimine ebamugav ja te ei saa tunnile keskenduda.

Meeste ujumispüksid ei tohiks olla Bermuda lühikesed püksid või lühikesed püksid, mille sisse on õmmeldud võrk, need sobivad pigem randa, nimelt elastsest materjalist. Ujumiseks vajavad mehed tavalisi ujumispükse. Need on laiema või õhema küljeosaga. Eriti soovitatav on pöörata tähelepanu hüdrolühikestele. Tegemist on viimase arenguga spordirõivaste vallas. Need on valmistatud kangast, millel on süsinikku sisaldav vetthülgav kate. Märgpüksid on pikemad kui tavalised spordipüksid, istuvad tihedalt ümber reie ja lõpevad veidi üle põlve ning neil on tugevdatud vöökoht.

Ujumismüts on tähtsuselt teine ​​ujumisvarustus. See on valmistatud erinevatest kangastest, kuid sellel on üks eesmärk - kaitsta juukseid märjaks saamise ja reaktiividega kokkupuutumise eest ning vältida juuste saastumist basseini äravooluava.

Ujumismütsid on:

• Kumm;
• Tekstiil (riie);
• Sisaldavad silikooni;
• Kombineeritud materjalidest.

Kuidas valida? Vesiaeroobikaks ja nendeks spordialadeks, kus aktiivselt vees ei sukelduta ega sukelduda, sobib kerge kummist või riidest. Peaasi, et see ei pingutaks pead, ei piiraks pea liigutusi ja kaitseks vee eest.

Kaasaegsed tekstiilist mütsid on moekate värvidega, on töödeldud spetsiaalse seguga ja ei märjaks, võite soovida ka reguleeritava takjapaelaga mütsi. Tekstiilist mütsi eeliseks on ka see, et seda on lihtsam kuivadele juustele panna kui teisi.

Hügieenitarbed

Basseini külastamise reeglite kohaselt tuleb enne ja pärast ujumist duši all käia pesuvahenditega. See võimaldab teil oma kosmeetikat maha pesta, kreemid ja vedelikud ei satu vette. Samuti on keelatud midagi tuua klaasanumas, näiteks ei tohi tuua klaasis dušigeeli. Teie dušigeel või seep ei tohiks olla tugeva lõhnaga. See võib teistel külastajatel põhjustada allergilisi reaktsioone.

Kui valid seebi ja geeli vahel, siis vali dušigeel, mis sisaldab nahka niisutavaid lisaaineid. See on pärast klooritud basseinivett väga oluline.

Pange ennetuslikel eesmärkidel kotti pesulapp ja seenevastane aine (kloorheksidiin, miramistiin).

Sisejalatsid

Peaaegu kõik avalikud basseinid nõuavad vahetusjalatseid. Vahelduseks sobivad lastele plätud või plätud või kummeeritud fikseeritud kontsaga sandaalid. Sellised kingad kaitsevad seenhaiguste eest ja libisemiskindlad tallad kaitsevad kukkumise eest.

Rätik

Valige materjal, millest rätik on valmistatud, lähtudes sellest, kui hästi see vett imab; See võib olla kvaliteetne mikrokiud või froteelapp.

Nahakreem või losjoon

Basseini vesi puhastatakse peamiselt kemikaalidega, nii et pärast duši all käimist hõõruge end rätikuga ja niisutage nahka oma nahatüübile vastava kreemi või losjooniga.

Föön, voodipesu

Kui tervisekeskuses ei ole fööni või te sellega mingil põhjusel rahul ei ole, siis võtke föön kodust kaasa. Eriti oluline on juukseid kuivatada neil tüdrukutel ja naistel, kellel on pikad juuksed või kes eelistavad tekstiilist mütsi.

Kui olete kuivanud, vajate vahetuspesu, nii et pakkige seda kindlasti kodus kotti.

Spordikott

Parem on kohe valida basseini jaoks konkreetne kott, oluline on, et kõik sellesse mahuks ja sellel oleks mugav käepide ja eelistatavalt mitu sektsiooni. Andke sisse kott, kuhu oma märjad asjad panna.

Prillid

Need kaitsevad teie silmi kloori eest ja võimaldavad teil vee all näha. Kuidas valida?

Kui oled algaja, siis sobivad sulle nn stardiprillid. Saate hakkama ka ilma prillideta, kuid parem on neid kandes vette sukelduda.

Lapsele mõeldud komplekt on sama, mis täiskasvanule, kuid pärast ujumist võivad lapsed soovida vett juua või näksida, seega ärge unustage basseini vee- või mahlapudelit ja võileiba kaasa võtta.

Kui teie laps käib sukeldumisrühmas, on oluline, et ta ei jätaks maha oma isiklikku varustust, nagu uimed, kaitseprillid ja snorkel.

Nõuanne: kui ujute väikese lapsega, ärge unustage võtta beebile spetsiaalseid sisseõmmeldud mähkmega ujumispükse, see hoiab ära ebameeldivad üllatused.

Pärast kodus basseini külastamist pole vaja ujumisriideid pesta, lihtsalt loputage need kloorist ja riputage nöörile kuivama.