Kuidas arendada perifeerset nägemist? Kuidas arendada mootorratturi perifeerset nägemist ja miks.

Tiibeti mungad on sajandeid kasutanud teatud harjutusi nägemise parandamiseks ja tugevdamiseks silma lihased. Nad töötasid välja spetsiaalse laua, mis arendab kõiki silmalihaseid ja paneb silmad mitmes suunas liikuma. Tiibeti munkade sõnul pole pärast paarikuulist selle tabeli uurimist enam vaja prille ega kontaktläätsi.

Tiibeti silmameditsiin põhineb looduslikud meetodid nägemise korrigeerimine ja silmahaiguste ravi. See sisaldab:

Perifeerse (külg)nägemise parandamise tehnika

Tiibeti silmade tabel

Harjutused tiibeti silmalauaga töötamiseks

Perifeerse (külg)nägemise arendamise tehnika

Kui oluline perifeerne nägemine? Igaüks meist kasutab perifeerset nägemist autoga sõites, kõndides, sportides, tööl ja kodus. Tegelikult, kui inimene ei kasuta oma perifeerset nägemist, võib öelda, et tal on tunnelnägemine. Vaadates tähelepanelikult ainult ees olevaid objekte, kaotavad silmad perifeeriasse selgelt nägemise (külgnägemine).

Kui hästi sa ringi näed? Enne lugema õppimist on lastel perifeerne (külg)nägemine väga selge ja terav. "Tavaline silm näeb kõige paremini ühte objekti, kuid tema nägemine ei piirdu selle objektiga." Perifeerse nägemise areng võimaldab teil olla "silmad pea tagaosas".

Perifeerse nägemise arendamise harjutuste tegemisel vaadake ainult otse ette, kasutades perifeerset nägemist, et jälgida, mis toimub külgedel.

Harjutused perifeerse nägemise arendamiseks:

Võtke igasse kätte pliiats ja hoidke neid 30 cm silmade ees.

Vaadake kaugusesse otsekui läbi pliiatsite, keskendumata oma pilku otse neile. Proovige kasutada oma perifeerset nägemist pliiatsite nägemiseks.

Liigutage pliiatsid väga aeglaselt silmadest eemale, kuni näete neid oma perifeerses nägemises. Korrake harjutust "edasi-küljele" vähemalt 10 korda.

Liigutage pliiatsit paremas käes üles ja vasakus alla, jälgides oma perifeerse nägemisega pliiatsit. Korda 10 korda.

Liigutage paremas käes olevat pliiatsit diagonaalselt üles, vasakus käes - diagonaalselt alla, kasutage perifeerset (külgvaadet). Korda 10 korda.

Muutke suunda. Nüüd parem käsi liigutab pliiatsit diagonaalselt alla, vasak liigub diagonaalselt üles. 10 korda.

Hoidke pliiatseid 30 cm kaugusel otse enda ees ja neile otsa vaadates kirjeldage silmadega 5–7,5 cm läbimõõduga ringe Esmalt liigutage 10 korda päripäeva, seejärel 10 korda vastupäeva.

Tiibeti silmade tabel

Harjutused tiibeti silmalauaga töötamiseks

Printige laud välja ja asetage see seinale oma nina kõrgusele. Harjutuste tegemisel peaksite olema lauast 10-15 cm kaugusel. Neid harjutusi tuleks teha ilma prillideta või kontaktläätsed. Tehke iga liigutust 30 sekundit sirge seljaga istudes. Ärge liigutage oma pead; kõik liigutused tuleks teha ainult silmadega.

Palming. Tassige oma käed, ristage need ja katke nendega silmad, et valgus ei satuks teie silmadesse. Istu nii umbes minut. See aitab teie silmadel lõõgastuda.

Tee silmadega ringikujulisi liigutusi päripäeva väljaspool laual täppidega tähistatud ala.

Korrake sama vastupäeva.

Liigutage silmi edasi-tagasi kella 2 ja 8 asendite vahel.

Korda eelmist harjutust punktidega kell 4 ja 10.

Pilgutage kiiresti ja lõpetage peopesamise teraapia.

Harjutusi saate korrata ilma piiranguteta või nii palju kui soovite. Oluline on ainult vältida silmade liigset pinget. Pärast ravi alustamist vähendage prillide või kontaktläätsede kandmise aega miinimumini. Aja jooksul saate neist täielikult lahti.

Külgmine nägemine(nimetatakse ka perifeerseks) on võime tajuda objekte, mis asuvad otsesest nägemisest eemal. Perifeerse nägemisega tajutavad objektid heidavad valgust võrkkesta perifeeriasse, nii et inimene suudab määrata nende kõige ilmekamad omadused, kuigi ta ei näe neid selgelt.

Miks on vaja perifeerset nägemist treenida? Esiteks tõstab see aju üldist jõudlust, teiseks aitab ruumis paremini orienteeruda ning kolmandaks aitab kaasa kiirlugemisoskuse kujunemisele. Lisaks on hea perifeerne nägemine vajalik autojuhtidele, sportlastele, töötajatele julgeolekujõud, sõjavägi jne. Isegi kui loodus ei ole andnud teile võimet selgelt eristada objekte väljaspool otsese vaatevälja, on kompleks spetsiaalsed harjutused aitab olukorda parandada.

1. Kinnitage oma pilk teatud punktile, mis asub teie silmade kõrgusel. Nüüd proovige eristada objekte, mis asuvad selle mõlemal küljel.
2. Võtke pliiats pihku ja valige seinalt objekt, mis on teie silmadest 3 m kaugusel. Kinnitage oma pilk kesksele objektile, asetage pliiatsid selle külgedele. Järgmisena liigutage pliiatsid järk-järgult külgedele, samal ajal kui nende pilt hargneb. Jätkake harjutust, liigutades pliiatseid juhuslikult ja jätkates keskendumist.
3. Võtke pliiatsid pihku, keskenduge neile, liigutage neid aeglaselt nii kaugele kui võimalik. Järgmisena tõstke parem pliiats üles ja vaadake seda parema silmaga. Ja langetage vasak alla, jälgides seda oma vasaku silma perifeerse nägemisega. Seejärel viige pliiatsid tagasi keskele. Pärast seda liigutage paremas käes olevat pliiatsit diagonaalselt üles ja vasakule ning vasaku käe pliiatsit alla ja paremale, jälgige neid oma perifeerse nägemisega. Seejärel viige pliiatsid sama aeglaselt keskele tagasi.
4. Printige või joonistage erinevad värvid suured numbrid või tähed paberilehtedel. Istuge toolile ja asetage linad enda lähedale, tõstke neid ükshaaval nii, et need asuksid külgvaateväljas, proovige eristada, mis neile on joonistatud. Suurendage järk-järgult oma vaatenurka. Kui olete õppinud eristama eri värvi numbreid või tähti, tehke väiksemad kaardid ja tehke seda harjutust seni, kuni õpite eristama piisavalt väikeseid fonte.
5. Järgnevat harjutust on kõige parem teha väljaspool kodu, nt. ühistransport. Kinnitage silmade kõrgusel asuv objekt keskses vaateväljas. Seejärel hoidke seda oma vaateväljas, valige teine ​​punkt ja fikseerige see oma perifeerse nägemisega. Edasi – veel üks jne. Arendage oskusi, kuni saate korraga keskenduda 6-8 objektile, millest mõned võivad liikuda.
6. Asetage kaks pliiatsit silmade kõrgusele 30 cm kaugusele. Joonistage õhku kujuteldavad ringid, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Pilk peaks olema fokusseerimata kaugusesse.
7. Jalal seistes on su pilk sirge, keskendumata. Püüdke oma perifeerse nägemisega tabada esemeid, mis asuvad teist paremal ja vasakul, liigutage perifeerset pilku (pupillide liigutamata) küljelt küljele.
8. Leidke ajalehest kitsas veerg ja tõmmake keskelt ülevalt alla hele joon. Proovige lugeda teksti diagonaalselt ilma õpilasi liigutamata.
9. Istuge toolile või diivanile, asetage peopesa nina kohale, et sulgeda keskosa vaatamiseks. Sest suurem efektiivsus harjutusi, saate olemasolevatest materjalidest teha spetsiaalse maski. Selle harjutuse jaoks kuluv aeg on 1 tund. Esimesed 20 minutit kandke maski, teine ​​ilma selleta ja viimased 20 minutit uuesti maski kandes, tehes samal ajal oma tavalisi majapidamistöid.
10. Tänaval kõndides proovige koondada võtted pragudele ja asfaldil olevatele objektidele, hoides samal ajal oma pilgud ette, tee poole.

Alguses võib külgnägemist arendavate harjutuste tegemine teile liiga väsitav tunduda. Peate oma silmi harjutama järk-järgult, alustades 15 minutist päevas. Tehke harjutuste vahel pause, kui tunnete, et teie silmad valutavad, pilgutage, tehke paus.

Selles artiklis räägime teile, mis see on perifeerne nägemine, kuidas seda arendada, kus see eriti kasulik on ja millised arendavad harjutused selleks on.

Kuidas õigesti oma silmi läbi teksti juhtida?

Kirjade otsing

Sama harjutust on kasulik harjutada ka mitte tähtedega, eriti kui silm on juba numbritega harjunud. Lisateavet selle harjutuse kohta saate lugeda eraldi artiklist Tähtede otsimine.

Schulte tabelid

Mäng "Visuaalne geomeetria"

"Visuaalne geomeetria" - harjutus, mis aitab kiirendada teie mõttekäiku ning suurendada meeldejäävust ja mälu. Iga tasemega muutub mäng keerulisemaks. ilus aju arendamise mäng. Mitu taset saate täita?

Mäng "Matemaatilised võrdlused"

Esitan imelist mängu “Matemaatilised võrdlused”, millega saad keha lõdvestada ja aju pingestada. Ekraanitõmmis näitab selle mängu näidet, kus on pildiga seotud küsimus, millele peate vastama. Aeg on piiratud. Kui palju aega vastamiseks kulub?

Mäng "Leia paar"

Selles mängus vajate selliseid oskusi nagu oskus otsida muu hulgas vajalikke objekte, mõttekiirus, reaktsioon, võrdlusoskus, otsimisoskus. Ja mäng omakorda aitab neid oskusi veelgi arendada kõrge tase. Suurepärane aju arendamise mäng, nagu kõik teised selle saidi harjutused. Registreeru ja kasva koos meiega!

Mäng "Arva ära operatsioon"

See on üks parimaid ajutreeningu harjutused, sest peate kleepima õigesti matemaatilised märgidõige tulemuse saamiseks. Esitatav harjutus aitab arendada peast arvutamist, loogikat ja mõttekiirust. Peaaegu iga õige vastuse korral suureneb raskusaste.

Mäng "Põrsa pank"

Ma ei suuda vastu panna, kui soovitan teile mängu “Piggy Bank” samalt saidilt, kus peate registreeruma, märkides ainult oma e-posti ja parooli. See mäng võib pakkuda teile ajule suurepärase vormi ja kehale lõõgastust. Mängu põhiolemus on näidata üks neljast aknast, milles müntide kogus on suurim. Kas suudate näidata suurepäraseid tulemusi? Ootame Sind!

Ma näen perifeerse nägemisega

Mehed ja naised näevad perifeerse nägemisega ligikaudu võrdselt. Külgnägemine võib ja isegi olla kasulik treenimiseks. See on eriti kasulik autojuhtidele, jalakäijatele, paljudele sportlastele ning ka kiirlugemise arendamiseks.

Kaotatud perifeerne nägemine

Kui teil on külgnägemine kadunud, on kaks võimalust - kas treenisite seda varem ja siis jätsite selle ära ja see kadus või on mõni muu põhjus ja parem on konsulteerida kvalifitseeritud arstiga, sest külgnägemine kaob. ei saa juhtuda ilma põhjuseta.

Halb külgmine nägemine

Kui teie perifeerne nägemine on treeningu puudumise tõttu kadunud, siis pole see probleem, sest saate selle kohe taastada! Sellel lehel allpool leiate kasulikku teavet veebisimulaatorid arendamiseks külgne nägemine.

Liikumine perifeerse nägemisega

Kui kujutasite midagi lihtsalt korra või paar ette, siis ärge pange tähele, seda juhtub kõigiga :) Tihti näevad inimesed oma perifeerse nägemisega erinevaid liigutusi või varje. Selles pole reeglina midagi halba, sellised nähtused viitavad kas sellele, et inimesele midagi näis, mida põhimõtteliselt ei juhtu harva, või et inimesel on selleks piisavalt arenenud sensoorsed süsteemid. Fakt on see, et perifeerse nägemisega on peenenergiaid lihtsam näha ja kui inimestel tekib inimese aura nägemine, on peaaegu kõik harjutused mõeldud defokuseerimiseks või perifeerse nägemisega tajumiseks.

Näen oma perifeerses nägemises liikumist või varje

Kui näete külgsuunas liikumist, midagi arusaamatut, seletamatut, kummalist või midagi paranormaalset - kirjutage mulle kindlasti VKontakte'i (

Vähesed inimesed teavad, mis on perifeerne nägemine. Ja ainult vähesed inimesed kasutavad seda iga päev. Kuid perifeerse nägemise abil saate avardada ümbritseva maailma nägemise piire. Pildi ala, mis asub vaatevälja servades, on perifeeria. Võrkkesta perifeersed osad vastutavad selle kujutise selguse eest. Sellise nägemise produktiivsuse peamine näitaja on inimese vaatenurk. See hõlmab seda osa ruumist, mida see katab inimese nägemus kindla pilguga, mis on suunatud objektile. Perifeerse nägemise põhifunktsioon on ruumiline orientatsioon.

Vaadake mõnda objekti ja pange tähele, kui palju teavet saite ühe sekundi jooksul kõigi nähtavate objektide kohta. Kujutage nüüd ette, kui palju uusi asju avastate enda jaoks, kui näete objekte, mis asuvad väljaspool tegeliku nägemise piirkonda. Räägime edasi, kuidas saate sellist kasulikku võimet arendada.

Perifeerse nägemise eelised

Arendades oma funktsionaalset nägemispiirkonda, suudate teavet kiiresti ja suuremal määral tajuda. Võimalus näha äärealasid tuleb kasuks fotograafidele, autojuhtidele ja lihtsalt neile inimestele, kes püüdlevad kõige uue ja huvitava poole. Pealegi sisse äärmuslik olukord Perifeerne nägemine võib päästa teie elu, sest oskus õigel ajal ohtu näha hoiab ära rasked tagajärjed. Sellise nägemise abil saate ruumis hõlpsamini navigeerida.

Kuidas arendada perifeerset nägemist?

Selgub, et selle tegemine polegi nii keeruline. Teilt nõutakse vaid igapäevast tähelepanu pööramist lihtsale ja väga tõhusale silmavõimlemisele. Harjutused perifeerse nägemise arendamiseks on järgmised:

1. Kõnniteel kõndides ja otse ette vaadates lugege kokku asfaldipraod. See harjutus on oluline jalgratturitele ja mootorratturitele, sest see õpetab koguma teavet teelt pilku pööramata.
2. Rahvahulka vaadates keskendu oma pilk ühele punktile. Jälgige inimeste liikumist ilma silmi liigutamata. See harjutus on kasulik neile, kes sõidavad sageli tiheda liiklusega tänavatel, sest see õpetab nägema teisi liiklejaid ilma silmi teelt eemaldamata.
3. Võtke raamat, avage see järsult ja sulgege see kohe. Mida sa siiani lugenud oled? Mitu pilti oled näinud? See harjutus aitab teil kiiresti teavet omastada, mis on eriti kasulik tiheda liiklusega tänavale sõitmisel ja peeglite abil või üle õla vaadates olukorda selja taga.
4. Võtke igasse kätte pliiats ja hoidke neid 30 cm silmade ees. Vaadake kaugusesse otsekui läbi nende objektide, keskendumata oma pilku otse neile. Liigutage pliiatsid väga aeglaselt silmadest eemale, kuni näete neid oma perifeerses nägemises. Korrake harjutust ette ja külgedele vähemalt 10 korda, seejärel liigutage pliiatsit paremas käes üles ja vasakus käes alla. Liigutage paremas käes olevat kirjatarbeid perifeerset nägemist kasutades diagonaalselt ülespoole, vasakus käes diagonaalselt alla. Muutke suunda. Nüüd liigutab parem käsi pliiatsit diagonaalselt alla, vasak käsi diagonaalselt üles. Korda iga harjutust 10 korda. Lõpuks asetage pliiatsid 30 cm kaugusele otse enda ette ja neid vaadates kirjeldage silmadega ringe. Kõigepealt liigu 10 korda päripäeva, seejärel sama palju vastupidises suunas.
5. Olemas spetsiaalsed lauad perifeerse nägemise arendamiseks, mida muidu nimetatakse Schulte tabeliteks. Nende põhiülesanne on sundida teid fokuseerima oma pilku mitte visuaalse ekraani keskpunktile, nagu esimese isiku mängus, vaid teadlikult, justkui liigutades kursorit kogu väljal. Need tabelid on erineva keerukusega, alustades üheksast lahtrist. Lahtrid sisaldavad juhuslikus järjekorras numbreid vahemikus 1 kuni 9. Sinu ülesandeks on kõik numbrid järjekorras kokku lugeda, vaadates keskses lahtris olevat punast punkti. Pärast seda, kui olete õppinud lihtsad harjutused, liikuge järgmise tabeli juurde – keerukus on 25 või enam lahtrit.

Nii saime teada, et perifeerne nägemine annab meile võimaluse vastu võtta ja meeles pidada suur kogus teave; parandab lugemiskiirust; aitab sisse stressirohked olukorrad; võimaldab ruumis paremini navigeerida. Seetõttu ei tee sellise ainulaadse võime arendamine kellelegi halba.

Edu ja häid tulemusi!

Vallavalitsuse õppeasutus

lisaharidus lastele

"Laste ja noorte spordikool"

Jakovlevski rajoon, Belgorodi oblast

Metoodiline arendus
"Lateraalne (perifeerne) nägemine ja selle roll mängutaktikas"

Koolitaja-õpetaja:

Utkina T.V.

Võidu võti on kõigi mängijate kõrge taktikaline oskus. Üldtunnustatud seisukoht on, et täiuslik taktika peab põhinema mängijate kõrgel tehnilisel tasemel (ilma tehnoloogiata ei saa taktikat olla!) ja see positsioon on väljaspool kahtlust, kuid kõrge mängutehnika ei tekita automaatselt mängu taktikat. pädevad mängijad. Pole harvad juhud, kui mänguväljakutel näeme kõrgeima astme võistkondi, kus tehniliselt treenitud mängijad keerulises ja mõnikord ka kõige lihtsamas mängukeskkonnas teevad sageli jämedaid taktikalisi vigu: saadavad söödu lamava eesliinimängija tulistamiseks. pärast raske palli saamist maas; ründaja teeb petliku löögi otse peatamismängija kätesse; setter teeb söödu, et tabada tsooni, kus on kolm blokeerijat jne. Järelikult pole asi ainult tehnilise ettevalmistuse tasemes, vaid ka mõnes muus mängijate omadustes, millele mängus piisavalt tähelepanu ei pöörata. haridustöö. See “salapärane” kvaliteet on mängijate võime näha väljakut, mängijate ja vastaste liikumist ning nende tähelepanekute põhjal mängukeskkonnas kiiresti navigeerida. See pole lihtne, sest mängu ajal peab võrkpallur harvade eranditega kogu aeg palli vaatama. Püüa anda ründelöök, sooritada sööt, serveerida ilma palli vaatamata... Miski ei toimi!

Väljaku nägemisvõime saavutatakse külgmise (perifeerse) nägemisega, mis kombineerituna tehnilise ettevalmistusega on võrkpallurite taktikaliste oskuste aluseks. Meie teadmiste kohaselt peab taktikaliselt pädeval mängijal olema hästi arenenud perifeerne nägemine ja kõrge tehniline mäng: esimene aitab mängijal mõista mängukeskkonda, ükskõik kui keeruline see ka poleks, ja ütleb talle, mida ta peaks tegema Sel hetkel mängud ja kolm korda - võimaldab neid objektiivseid vaatlusi realiseerida.

Perifeerne nägemine on võrkkesta funktsioon väljaspool makulat.

Võrkpalli põhireegel on: "Mängus peab mängija pilk olema kogu aeg suunatud pallile!" Kui mängija rikub seda reeglit, kaotatakse pall. Siiski on ainult üks erand: blokeerija peab hüpates vaatama mitte palli, vaid ründajat.

Mõned mängijad vaatavad vahetult enne ründelöögi sooritamist vastase väljakule, jättes pealtvaatajatele mulje, et rünnak ehitatakse nende tähelepanekute põhjal üles. Kui ründaja seejärel sooritab eduka löögi, siis sellise mulje võib tõepoolest tekkida. Kuid võib otse öelda, et selliste toimingute otstarbekus on küsitav: blokeerijate ja kaitsjate paigutus vastase väljakul, mida ründaja näeb enne löögi sooritamist, muutub hetkega aja jooksul, mil ta on sunnitud vaatama ainult löögi sooritamist. pall.

Näitame perifeerse nägemise rolli üksikute mängutehnikate sooritamisel.

Palli söötmine. Setter liikus tagaliinilt eesliinile. Kolm ründajat jooksevad kiiresti kohale, valmistudes löögiks. Selleks, et sooritada sööt löögile kõige soodsamas suunas, peab settimängija külgvaate kaudu (silma visuaalne põhitelg peaks ju olema suunatud palli poole!) hindama, kus ja millises blokeerijad on. tsoonis on neil keerulisem rühmaplokki korraldada. Kui ta saab mängukeskkonnast õigesti aru, on ründelöök õige.

Löök edasi. Külgvaate tähtsus individuaalses rünnakutaktikas on suur: tänu sellele nägemusele peab mängija nägema võrgu kohal asuvat blokivaba ala ja suunama löögi sinna; vaadake varjajate asukohta, mis võimaldab tal õigesti valida vabatsooni pettusepäevaks.

Kaitsemäng Selles mängutehnikas on oluline roll ka külgmisel nägemisel. Tänu temale on kaitsja orienteeritud oma mängijate asukohale ja valib õigesti sooritatava söödu suuna; määrab, kas vastane serveerib või lööb e välja või tuleb pall vastu võtta jne.

Sellest tulenevalt tuleb rõhutada: kui taktikalise oskuse aluseks on kõrgelt arenenud külgnägemine, siis mängutehnika aluseks on keskne nägemine.

Ettevalmistavad harjutused külgmise (perifeerse) nägemise arendamiseks.

1. Mängijad rivistuvad kahte ritta. Kõigil on võrkpall käes. Treeneri märguande peale viskavad ja püüavad mängijad palli ühe käega, sellele vaatamata.

2. Sama, aga mängijad viskavad palli ühest käest teise.

3. Mängijad paarikaupa, söödudes üksteisele kõrgete söötudega, liiguvad mööda väljaku kontuure, läbides võrgu alt ja ületades muid takistusi (võimlemispingid, toolid). Liikumine toimub kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.

4. Korvpalli triblamine põrandale löömisega ilma visuaalse kontrollita.

5. Mängijad asuvad kahes - kolm sammu siledast seinast. Iga mängija kohta üks pall. Palli vaatamata löövad mängijad selle vastu seina ja püüavad selle kinni. Järk-järgult suureneb kaugus seinast.

6. Palli viskamine paarikaupa vaatamata. Harjutus sooritatakse esmalt kahe käega, seejärel ühe käega. Järgmistes tundides suureneb mängijate vaheline kaugus.

7. Mängijad asetsevad paarikaupa kahe meetri kaugusele siledast seinast, millele on kahe ja poole meetri kõrgusele joonistatud poolemeetrise läbimõõduga ring. Üks mängija söödab teisele mängijale, kes peab ülemise sööduga palli ringi keskele lööma. Mängijad vahetavad aeg-ajalt rolle.

8. Mängijad on paigutatud kahte joont nii, et esimesed mängijad rivis on vabaviskejoonel küljega korvpalli tagalaua poole. Üks esimese paari mängijatest sooritab ülemise söödu oma partnerile, kes, ilma näoga tagalaua poole pööramata, üritab ülemisest söödust rõngasse lüüa. Seejärel viiakse sama harjutus läbi võistluse vormis parim tulemus kümme katset.

9. Mängijad rivistuvad ükshaaval kolonni. Esimene mängija on vabaviskejoonel korvpalli tagalaua vastas. Treener seisab ringi all. Tema märguande peale teeb esimene mängija, kes vaatab kogu aeg ainult rõngast, peale tugevat jooksu, rõnga alla kõrgushüppe. Kui treener tõstis mõlemad käed üles (blokk), peab mängija hüppel imiteerima võltslööki, kui treener käsi ei tõstnud, peab ta jõudma peopesaga rõngani.

Spetsiaalsed harjutused.
1. Mängijad on paigutatud paaridesse, üks mängija teeb kõrgeid sööte oma partnerile ja muudab kohe asukohta, liikudes eri suundades ja erinevatel vahemaadel. Teine mängija peab andma tagurpidi ülemise söödu täpselt sinna, kus esimene mängija liikus. Pärast mitut sellist söötu vahetavad mängijad rollid. Soovitav on, et esimene mängija paikneks vastu seina ja teine ​​imiteeriks ründaja ülesjooksu erinevates taktikalistes kombinatsioonides.

Sel juhul peab esimese mängija tagasisööt olema löök alasse, kuhu teine ​​mängija on liikunud.

2. Mängijad asuvad kolmes veerus tsoonides 2,4 ja b. B-tsooni mängijad sooritavad esimese söödu tsooni 2. Vasakäär sooritab 4. tsoonis löögi seina äärelt või 3. tsoonis madalsöödu sooritamiseks. lööb tsooni, kus ta lööb partnerit. Harjutus viiakse läbi löömise ja blokeerimisega.

3 Sama, kuid B-tsooni mängija teeb esimese söödu 4. tsooni mängijale. Ülejäänud tingimused harjutuse sooritamiseks on samad, kuid ründaja sooritab lööke tsoonis 2 või 3.