Kuidas hirmust üle saada? Tõesti töömeetodid. Stressiolukordades abistavad võtted

Tõenäoliselt pole maailmas inimesi, kellel poleks oma hirme: ka kõige tugevamad isiksused kardavad midagi, kuid nende edu saladus on see, et nad teavad, kuidas neid hirme ületada. negatiivseid emotsioone mis tekitab sees hirmutunde.

Kui mõistate, et mõni hirm (hirm pimeduse või koerte ees, hirm kaotada armastatud inimene jne) takistab sul rahus elamast, tuletab sulle pidevalt iseennast meelde ja ei lase sul keskenduda tähtsaid asju, segab teie karjääri või isiklike suhete arengut, siis peate õppima, kuidas sellega toime tulla.

Lõpuks, selle asemel, et õpetajatele ausalt tunnistada ja abi leida, raiskas ta lihtsalt väärtuslikku aega, kuni ülikooli trepil minestas (kartis kõrgust). See juhtus päeval, kui ta läks auditooriumisse, et näidata juhendajale "kirjalikku" diplomit.

Niipea kui ta sai psühholoogiga töötamise tulemusena õpetajatele öelda, et pole veel alustanud ja abi paluda, leppisid nad koos uus plaan, ja kõrgusekartus kadus "iseenesest". Ta kartis tol päeval publiku juurde minna, kuid tsiteerin tagasi: "Ma lendasin just trepist üles."

Võitlus võib nõuda palju pingutusi ja väärtuslikku aega. Palju tõhusam on hirmuga nõu pidada ja mõista, mis signaali see meile annab. Kujutletavad hirmud kannavad signaali, et oleme mingi tõelise hirmu maha surunud. Ja meie ülesanne on välja selgitada, milline neist.

Teine põhjus, mille kohaselt võitlus irratsionaalsete hirmude vastu ei toimi – see on teisene kasu. Mäletate, kui õpilane minestas trepil "kõrguse hirmust"? Just sel hetkel vajas ta julgust tegemata töö tunnistamiseks. Kõrgusekartus päästis ta sellisest äratundmisest väga edukalt. See tähendab, et kõrgusekartus oli talle mingil määral kasulik.

Teisese hüvega on võimatu võidelda, sest võita tähendab selle hüve kaotamist. Kui ta lõpetab trepil minestamise, peab ta minema tunnistama. Teisese hüve teadvustamata loogika on umbes selline: „Ma pigem kardan kõrgust kui õpetajaid. Kõrgust karta pole nii hirmus, aga ma ei saa lihtsalt väljaheitele ronida ega akna juurde minna. Ja mida teha kirjutamata diplomiga, ma ei tea, see on liiga hirmutav. Ma pigem ei mõtle sellele, aga ma kardan kõrgust.

Hirmuga võitlemine viib selle allasurumiseni. Kuid see ei tähenda, et ta läbis. Ta lihtsalt peitis end alateadvuses ja avaldub teistmoodi. Selle manifestatsiooni jaoks on mitu võimalust:

Suurenenud ärevus, väljamõeldud hirmud, foobiad, paanikahood.
Suutmatus adekvaatselt ja õigeaegselt reageerida tõelisele ohule.
Psühhosomaatilised haigused, mis on seotud hirmu mahasurumisega.

Summeerida

Hirm on meie liitlane, see aitab meil ellu jääda ja annab märku ohust. Probleemid tekivad just sellest, et me ei oska seda kasutada (sellega nõu pidada), vaid surume selle hoopis alla ja püüame välja mõelda, kuidas hirmust ja ärevusest lahti saada.
Oluline on teha vahet tõelistel hirmudel, hoiatustel reaalse ohu eest ja väljamõeldud hirmudel, kui ohtu pole.
Tõeliste hirmudega toimib suurepäraselt artiklis pakutud variant: "võta pliiats ja kirjutage üles, mida ma kardan ja mida peaksin tegema." Sest seda hirm meilt nõuab – temaga nõu pidada. Siiski on oluline mõista, et see pole võitlus, vaid koostöö hirmuga! Niipea, kui aktsepteerime hirmu liitlase ja nõuandjana, kaovad sellega seotud probleemid. See ei tähenda, et me lõpetame kartmise, see tähendab, et me teame, mida selle hirmuga nüüd peale hakata.
Irratsionaalsete (väljamõeldud) hirmudega lisandub veel üks etapp. Kõigepealt pead aru saama, milline allasurutud tõeline hirm on kujuteldava taga peidus. Seda võib olla keeruline iseseisvalt teha ja see võib nõuda psühholoogi või psühhoterapeudi eriteadmisi.

Psühhoterapeut, psühholoog-konsultant Aleksander Musikhin

Ka kõige julgemad inimesed kardavad sageli. Pole tähtis, mis neid hirmutab: ämblikud või süstid, kohtingud inimestega ja kaklused, kõrgused või pimedus. Kõige tähtsam on see, et nende hirmudega saab ja tuleb võidelda. Me ei saa lasta neil meie elu tagasi hoida. Pidage meeles, et pole inimesi, kes midagi ei karda, on ainult lollid.

Et õppida hirmust võitu saama, peate kõigepealt seda tunnistama. Paljud inimesed eitavad ilmselgeid asju, mille tõttu nad väga kannatavad. Näiteks võib inimene karta autot juhtida, kuid eitab seda kangekaelselt, luues sageli teele takistusi teistele sõidukitele.

Esimese sammu teete teel kohe, kui tunnistate hirmude olemasolu. Selleks saate kasutada kahte lihtsat tehnikat:

Pane oma hirm kirja. Sellest piisab, et mõista, kuidas surmahirmust üle saada. Fakt on see, et plaat tunnistab ametlikult, et kardad midagi. Samuti võite olla konkreetsem probleemi kohta, mida soovite lahendada. Seda meetodit saate kasutada mis tahes probleemide lahendamiseks. Kindlasti kirjutage, et varsti saate sellest lahti.
nimeta see. Võib olla raske täpselt kindlaks teha, mida me kardame. Ainult mõned Kummaline tunne sööb meid seestpoolt. Veetke mõni tund vaiksel meditatsioonil, et teha kindlaks, mis selle tasakaalustamatuse täpselt põhjustab.

Kirjeldage oma hirmu nii põhjalikult kui võimalik.

Peate oma hirmude põhjust võimalikult üksikasjalikult selgitama. Igal asjal siin maailmas on algus ja lõpp. Psühholoogias juhtub kõik täpselt samamoodi. Hirmud ilmuvad harva iseenesest, seega oleks tore meenutada, kuidas see kõik alguse sai. Kui saate üksikasjalikult aru, kuidas see teid mõjutab ja millised meetodid sellega tegelemiseks on osutunud kõige tõhusamateks, siis liigute väga kaugele edasi.

Varu endale pool tundi või tund. Muidugi, mida rohkem, seda parem, aga aega ei tasu ka raisata. Võtke valge paberileht ja pliiats. Leidke üksildane koht, kus miski ei saaks teie tähelepanu kõrvale juhtida. Samuti saate sisse lülitada oma lemmikmuusika, mis paneb teid tööle. Vasta järgmistele küsimustele:

Kas hirmu allikas on teie jaoks tõesti ohtlik? See on väga oluline, eriti kui soovite mõista, kuidas laste hirmudest üle saada. Muidugi on hirm täiesti olemas terve emotsioon, mis on mõeldud kaitsma meid erinevate hädade eest, kuid sisse kaasaegne maailm see tunne võib ilmneda ilma ohuta. Proovige välja selgitada, kas see on tõesti ohtlik. Pange need mõtted võimalikult üksikasjalikult paberile.
Kuidas hirm sind mõjutab? Võib-olla paneb ta sind muhelema, kui üritad ilusat tüdrukut tundma õppida. Või äkki otsustate kaks tundi kauem voodis olla, et mitte minna paariks armastamata õpetaja juurde ()?
Mis täpselt hirmu põhjustab? Võib-olla on see lihtsalt esitus sellest, kuidas te tipus seisate. Või sellise inimese lähenemine, kelle vastu tunned tugevat vastumeelsust. See määrab, kui tugev ta on ja kuidas saate temaga võidelda.
Kust see hirm tuli? Kas see on kuidagi seotud teie lapsepõlve või minevikuga? Kui kaua olete selle mõju all olnud ja kui sageli see avaldub?

Sea endale julge eesmärk

Miski ei motiveeri tegutsema rohkem kui tõeliselt ambitsioonikas eesmärk. See võimaldab teil isegi mõista, kuidas kaklushirmust üle saada. Peate olema konkreetne ja mõõdetav selles osas, mida soovite muuta ja saavutada. Muidugi, peamine eesmärk on hirmu võitmine, kuid see pole kaugeltki konkreetne. Parim on teha lagunemine, see tähendab, et eesmärk on jagada mitmeks väikeseks. Need peaksid aitama saavutada peamist.

Ma ütlen teile, kuidas seda oma näites teha. Ma kartsin väga kõrgust. Minu majast mitte kaugel oli mahajäetud ehitusplats, kus teised poisid pidevalt ronisid, aga kõrgusekartuse tõttu ei saanud ma nendega täielikult mängida. Siis otsustasin esimesel päeval lihtsalt ringi jalutada. Siis läksin üle kõige paksemad lõigud mitte väga suur kõrgus. Iga kord ronisin kõrgemale ja üritasin ronida ohtlikumatesse piirkondadesse. Lõpus võisin julgelt edasi joosta tippkiirus mööda kahe jala laiust tala mitme meetri kõrgusel.

Kuid teil võib esineda muid olukordi:

Ämblikuhirmu saab internetivideote abil hästi ravida. Võite proovida korjata ka tavalist majaämblikku (kui leiate), need on tõesti kahjutud. Muidugi on suurte mürgiste isendite puhul seda meetodit parem mitte rakendada.
Et mõista, kuidas saada üle ärevusest ja hirmust suhete ees, proovige esmalt inimestega kohtuda Interneti kaudu, seejärel kasutage Skype'i ja seejärel liikuge pärisellu.
Kui kardad pimedust, siis alusta öölampide kasutamisest ja valguse hulga vähendamisest.

Alusta vastasseisu

Nagu teada, Parim viis hirmust üle saamine tähendab talle otse silma vaatamist. Muidugi peate selleks olema väga julge inimene, kuid just need inimesed saavutavad reeglina suurima edu. See kehtib eriti siis, kui on mingid konkreetsed sündmused või asjaolud, mis tekitavad sinus hirmutunnet.

Mu sõber Kostya kartis väga tüdrukutega suhteid alustada. Sõprade seltskonnas oli ta seltskonna hing, kuid niipea, kui õiglase soo esindaja lähedale ilmus, sai temast hoopis teine inimene: arglik, vaikne ja täiesti silmapaistmatu. See talle muidugi väga ei meeldinud ja ta astus end pikapikooli. Seal nad teda eriti ei aidanud ja järgmisel ühisel koosviibimisel soovitasin tal lihtsalt "läheneda nagu talupojale ja alustada vestlust". Järgmisel korral tegi ta kõike plaanipäraselt ja tema tutvumispraktika sai oma esimese edu. Muidugi polnud see ideaalist kaugel (ma ei lasku detailidesse), kuid oli selge, et ta hakkas oma hirmudest üle saama.

Samuti võin soovitada teil kasutada kahte lihtsat tava:

Kujutage kohe ette halvimat valikuid ja hinda seda asjakohaselt. Noh, võtame Kostja näite. Kui ta tuleb tüdrukuga kohtuma, saab ta kõige rohkem ära saata. Muidugi on see ebameeldiv, kuid inimesed ei sure sellesse, vaid saavad ainult kogemusi. See võimaldab teil mõista, et isegi kõige halvematel asjaoludel on ebatõenäoline, et midagi tõeliselt hullu juhtub.
Korda ikka ja jälle. Oletame, et kavatsete täna tõsiselt tüdrukule läheneda ja üksteist tundma õppida. Teil ei pruugi õnnestuda – hirm kujunes ju välja kaua aega, kuid see ei ole põhjus alla andmiseks või lõpetamiseks. Proovi uuesti ja kindlasti õnnestub. Ma usun seda.

Looge ideaalne keskkond hirmuga võitlemiseks. Alati on asjaolusid, mis ütlevad teile: "Lõpeta, ära tee seda, parem on seda järgmisel korral teha." Kuid saate ise suurepäraselt aru, et see on vale. Oletame, et unistad restoraniäri aga iga kord kui edasi lükkad. Kui aga ei proovi, siis ei saa ka aru.

Ja te ei tohiks oma ebaõnnestumisi seostada saatuse ega muude kõrgemate jõududega. See on väga hea vabandus, sest paneb uskuma, et kõik pole sinu kätes. Tegelikult juhite tulevikku teie ja teie valik määrab, millise tulemuse saate saavutada.

Võimalusel ümbritsege end inimestega, kes soovivad õppida hirmust ja depressioonist üle saama. Kujutage ette, et teid ümbritsevad need, kes lihtsalt ei taha areneda. Sellistes tingimustes on teil ka raske sinna minna uus tase.

Proovige oma seisukohti hirmu teemal muuta

Pidage meeles, et hirm pole mitte ainult negatiivne, vaid sageli ka positiivsed emotsioonid. Mõelge inimestele, kes tegelevad ekstreemspordiga. Nad on sõna otseses mõttes adrenaliinist lõhki rebitud, kuid jätkavad sellega ja saavad enneolematut naudingut. Samuti eelistavad inimesed sageli vaadata õudusfilme, sest need võimaldavad tõesti saada uusi emotsioone (eriti võrreldes tänapäevaste vene komöödiatega).

Nii et järgmine kord, kui soovite tõesti hirmust võitu saada, proovige vaadata seda teise nurga alt. On isegi selline raamat “Muuda oma lähenemist”, mis aitab teatud nähtusi teistmoodi vaadata. Näiteks kui kardate kõrgust, peaksite vaatama parkuurivideoid, et oma hirmu vähemalt veidi leevendada. Võib-olla saab sellest isegi sinu suurim eelis, sest koged tõelisi emotsioone.

See on ka üks soovitusi. Hirm on suurepärane vahend tõhus lahendus palju probleeme. See toimib omamoodi viitena, millele reageerite igas olukorras. Kui esimene ebamugavustunne on möödas, proovige järgmist.

Hirmu võitmise õppimiseks proovige teda paremini tundma õppida. See kehtib eriti siis, kui tunnete seda tundmatuse tõttu.
Kui sellega kaasneb igasugune pühendumine (hirm projektidest loobumise ees), siis proovige kasutada hirmu kui peamist stiimulit hea ettevalmistuse ja põhjaliku proovi tegemiseks.
Võid mõelda ka võimalustele, mis sulle avanevad, kui suudad hirmust üle saada. Noh, oletame, et kardad vett. Kui teil õnnestub hirmust võitu saada, saate palju ujuda, sõpradega paadiga sõita ja oma elu oluliselt kasulike emotsioonidega rikastada.

Kuidas võita hirmu, kui miski ei aita

Juhtub ka seda, et hirmust ei saa jagu ka pärast mitut psühholoogi juures käimist. Selles pole midagi häbeneda (isegi kui oled terve mees ja kardad hiiri). See on sama emotsioon, mis kurbus või rõõm, ehk hirmutundest pole võimalik täielikult vabaneda, see võtab mõnel inimesel lihtsalt elavamaid vorme.

Mõistke, et hirm on meie keha jaoks täiesti loomulik olukord. Kõik elusolendid kardavad, nii et ärge olge enda vastu liiga karm. Muidugi, kui läksite lehele, kuidas hirmust üle saada, eeldasite, et saate sellest täielikult lahti, kuid see on tõesti võimatu, nii et ärge tehke endale etteheiteid.

On ka olukordi, kus midagi VÄGA TUGEVALT KARDAD. Ja kõik katsed on asjatud ja võivad isegi kahju tekitada. Järgmisele katsele ei tasu viimase jõuga kiirustada, eriti kui tagajärjed võivad olla kurvad. Ärge andke ebaõnnestunud katsete tõttu stressile, kahjustate ainult oma tervist.

Aga kui sul on vähemalt väikesed võidud, siis hakka neid nautima. Need maksid teile tõesti palju ja viisid teid järgmisele tasemele. Oletame, et otsustasite, kuid kartsite end kaamerasse filmida. Pärast esimese video filmimist patsutage endale (sõna otseses mõttes) õlale ja öelge, kui suurepärane te olete.

Muidugi on kõige olulisem, kui teie hirmud on tõesti tõsised, otsida abi spetsialistidelt. Nad on tõesti kogenud inimesed, kes aitavad teil selle keerulise olukorraga toime tulla. Ja oma hirmudega võideldes ärge unustage ohutust. Ei tohi triikida mürgised maod ilma erikaitseta.

Sellega lõpeb artikkel sellest, kuidas hirmutundest üle saada. Kui teil on küsimusi - tere tulemast kommentaaridesse. Ja ärge unustage tellida uusi huvitavaid artikleid. Hüvasti!

Hirmu peetakse ainsaks reaktsiooniks, mille põhjustab inimese keskkond. Igaüks meist on sündinud praktiliselt ilma selle tundeta. Ainus hirm, mida imikud võivad kogeda, on hirm kõrgelt kukkuda ja valjud helid. Kõik muud reaktsioonid neis ärkavad hiljem, teatud sündmuste tagajärjel. Kõigi vanusega tekkivate hirmude põhjus peitub inimese enesekindluses suutmatuses toime tulla elu tõusude ja mõõnadega. Ja see tunne ei võimalda jõuda kõrgustesse, isegi ebaolulistesse. Samas ei räägi me üldsegi märkimisväärsetest kordaminekutest või unistuste elluviimisest. Iga inimene peaks suutma ja teadma, kuidas hirmust üle saada. Selleks on palju võimalusi. Allpool on toodud meetodid hirmude ületamiseks. Need on väga tõhusad ja annavad hämmastavaid tulemusi.

Kas soovite hirmust üle saada? Lihtsalt tee seda!

Hoolimata hirmust on vaja kujundada harjumus tegutseda igas olukorras. Peab aru saama, mis tunne see on tavaline reaktsioon mis tulenevad katsetest sooritada teie jaoks ebatavalisi toiminguid. Samuti võib hirm tekkida sammude tagajärjel, mis on suunatud enda tõekspidamistest ülesaamisele. Iga inimene saab teatud kogemuse ja maailmapildi pikka aega. Sel hetkel, kui ta üritab teda muuta, seisab ta silmitsi küsimusega, kuidas hirmust üle saada. Olenevalt veenmise tasemest võib hirm olukorra ees olla nii nõrk kui tugev.

Kui te näiteks ei tea, kuidas autojuhtimise hirmust üle saada, peate sisendama endasse kindlustunnet, et kindlasti saate tiheda liiklusega maanteele sõita. Kuni inimene kõhkleb, muutub hirm tugevamaks. Mida pikem on paus enne tegevust, seda rohkem hirmutab aju. Esimesel katsel plaan ellu viia kaob hirm.

Kuidas hirmudest üle saada? Halvima variandi hindamine

Kui tekib küsimus, kuidas hirmust üle saada, võite proovida sellest üle saada. loogiline viis. Kui tekib hirmutunne, peate ette kujutama sündmuste halvimat võimalikku tulemust, mille üle te ei suuda otsustada. Tavaliselt pärast seda hirm kaob. Miks see juhtub? Isegi halvim variant pole nii hirmutav kui tundmatus ja hirmutunne. Niipea, kui foobia saab toimuvast konkreetse pildi, lakkab see olemast oht. Lõppude lõpuks on hirmu tugevaim relv tundmatus. Inimese meelest on nad nii suured, et sageli tundub, nagu oleks juhtunu tagajärge võimatu üle elada.

Juhul, kui isegi pärast halvima juhtumi hindamist on see siiski hirmutav, tähendab see, et olukorra halvim tulemus on tegelikult kohutav. Siis tuleks mõelda, kas seda tõesti tasub teha. Lõppude lõpuks on hirm kaitsereaktsioon. Võib-olla peate lihtsalt plaani elluviimisest loobuma.

Kas soovite oma hirmust võitu saada? Otsust tegema!

Just otsuse vastuvõtmine sunnib jõudu koguma ja selle tulemusena ellu viima seda, mis hirmule järele jõuab. Kui sead end selleks reaalne tegevus hirm kaob. Hirmude olemasolu on võimalik ainult ebakindluse ja tühjuse olemasolul. Nad on kahtluste lahutamatud kaaslased. Ilma otsust tegemata on võimatu.

Mõeldes aga sellele, kuidas hirmust jagu saada, tekib ka küsimus: "Miks see nii tugev on?" Eelseisvate sündmuste õudus tõmbab inimese teadvusesse meelitamatut pilti soovimatutest tegudest ja olukordadest, milles ta tunneb end ebamugavalt. Kui hirm tekib, kerivad peas läbi ebaõnnestumise ja ebaõnnestumise võimalused. Sellised mõtted mõjuvad koheselt emotsionaalne seisund Negatiivne mõju. Ebapiisava positiivse koguse korral kaob otsustusvõime tegutsemiseks. Sel ajal tugevneb kindlustunne enda väärtusetuse vastu. See on sihikindlus, mis mõjutab võimet hirmust üle saada.

Kuidas hirmust võitu saada: samm-sammult

Seega, kui teate, mida täpselt kardate, on see pool võitu. Seetõttu on võimalus valmistuda foobiast ülesaamiseks. Peate läbima kaks etappi: analüüs ja hirmu kujutamine.

Analüüs

Selles etapis peate hoolikalt analüüsima oma hirmu eelseisva tegevuse ees. Küsimused, millele tuleb vastata, on järgmised:

1. Mida ma kardan?

2. Kas minu hirmul on ratsionaalne alus?

3. Kas ma peaksin sel juhul kartma?

4. Miks mu hirm tekkis?

5. Hirm millegi ees – tegevuse enda sooritamise või lõpuks eesmärgi saavutamatuse ees?

Saate endalt küsida mitmesuguseid muid küsimusi, mida peate vajalikuks. On vaja hirmu üksikasjalikumalt uurida. Hirm on emotsioon ja selle analüüs on loogiline tegevus. Pärast esimese etapi läbimist saate aru, et tegelikult pole hirmul mõtet. Kuid samal ajal võib tegutsemishirm jätkuda. Emotsioonid võidavad alati loogika. Sageli juhtub see siis, kui peate otsustama, kuidas sõiduhirmust üle saada. Seejärel liigume teise etapi juurde.

Esitus

Kuidas saada üle hirmust ja ebakindlusest emotsioonide, mitte loogika abil? Enda hirmu kujutamine on selle visualiseerimine. Kui tead täpselt, mida kardad, keri mõttes rahulikult selle tegevuse pilte. Inimmõistus ei tee vahet kujuteldavatel ja tegelikel sündmustel. Pärast seda, kui teie kujutlusvõimes on foobiast korduvalt üle saanud, on tegelikkuses sama palju lihtsam teha. See on tingitud asjaolust, et alateadvuses on teo sooritamise mudel juba fikseeritud. Enesehüpnoosist piisab tõhus meetod võidelda hirmudega. Seda saab üheselt edukalt rakendada igas olukorras.

Kuidas hirmust lahti saada? Treeni oma julgust!

Kujutage ette, et saate julgust treenida samamoodi nagu lihaseid üles pumpades Jõusaal. Esiteks tõuseb väikese raskusega mürsk - võimalusel. Aja jooksul, kui see muutub lihtsaks, suureneb varude mass. Iga uue koormaga üritatakse mürsku tõsta suurema jõuga. Sama tuleb teha hirmudega – esmalt treenida oma meelt väikese vastu, seejärel võidelda suurema hirmuga. Vaatame konkreetseid valikuid.

Näide üks

Kuidas saada üle inimeste hirmust, kui kardad esineda suure publiku ees? Alustuseks tasub sõbrad kohtumisele kutsuda ja nende ees oma oskusi näidata. Oletame, et kümme inimest. Väikese publiku ees rääkimine pole nii hirmus kui mõnekümne või saja pealtvaataja ees esinemine. Seejärel koguge kokku umbes 30 inimest ja täitke nende ees olev ülesanne. Juhul, kui see etapp on teie jaoks problemaatiline ja hirm siiski tekib (unundate, mida öelda, eksite), peate treenima just sellise arvu pealtvaatajatega, kuni olukord muutub tuttavaks ja rahulikuks. Seejärel saate esineda 50-, 100-pealise või enama inimese ees.

Näide kaks

Kui olete häbelik ega tea, kuidas oma hirmust inimeste ees üle saada, siis peaksite võtma harjumuseks nendega sagedamini rääkida. Alustuseks võite lihtsalt naerata tänaval möödujatele. Sa oled meeldivalt üllatunud, kuid inimesed hakkavad vastutasuks sama tegema. Muidugi leidub selline inimene, kes otsustab, et sa naerad tema üle. Aga see pole probleem.

Järgmiseks tuleb hakata möödujaid tervitama. Nad vastavad, arvates, et tunnete üksteist, ja mäletavad, kus nad varem kohtusid. Järgmine samm on proovida alustada inimestega juhuslikku vestlust. Näiteks saate järjekorras seistes öelda mõne neutraalse teema fraasi. See provotseerib kedagi teile vastama. Vestluse alustamiseks on palju põhjuseid – ilm, sport, poliitika jne. Seega, olles võitnud väikesed hirmud, saad hakkama ka suurtega.

Samm-sammult plaan hirmust vabanemiseks

Tuvastage oma suurim ärevus (nt te ei tea, kuidas oma hirmust hambaarsti ees üle saada). Seejärel järgige kõiki järgmisi samme.

1. Jaga oma hirm mitmeks väiksemaks. Neid peab olema vähemalt 5.

2. Alusta treeninguga, et saada üle väikseimast hirmust nende ees.

3. Kui hirm on isegi tema ees, siis tuleb see veel mitmeks jagada.

4. Ületage ükshaaval iga pisihirm.

5. Peate jooksvalt treenima.

See meetod võimaldab teil õppida hirmudega toime tulema. Kui selliste treeningute vahel on pikemat aega pausid, siis varsti tuleb otsast alustada. Protsess sarnaneb sellega, kui jätate jõusaalis treenimise pikemaks ajaks pooleli – lihased võõrduvad suurest koormusest ja tuleb ette võtta kergeid harjutusi. Niipea, kui treening peatub, võtab su meeles elav hirm sinu üle võimust. Emotsioonid võidavad loogika.

Muud tehnikad stressiolukordadega toimetulekuks

Väärib märkimist, et kõik positiivsed emotsioonid aitavad hirmudest üle saada, negatiivsed aga, vastupidi, segavad.

Tõstke oma enesehinnangut

On muster – mida parem on sinu arvamus endast, seda vähem kardad millegi ees. Sel juhul kaitseb enesehinnang liigse hirmu ja stressi eest. Pole vahet, kas see on vale või tõsi. Seetõttu annab ülespuhutud positiivne arvamus endast sageli inimesele oskuse sooritada tegelikust julgem tegu.

Uskuge

Kui te ei tea, kuidas näiteks lennukihirmust üle saada, siis aitab sellest tundest vabaneda usk Jumalasse, inglisse või muusse kõrgemasse olendisse. Kui olete kindel, et üks ülaltoodud piltidest suudab teie eest hoolitseda kriitiline olukord teie negatiivsed emotsioonid muutuvad vähem tugevaks. Näib, et mis tahes kõrgema jõu valgus hajutab hirmu pimeduse.

armastus

Mehed suudavad oma armastatud naiste pärast kõigi hirmudega toime tulla. Sama võib öelda ka emade kohta. Nad ületavad kõik takistused tervete laste kasvatamisel. Seetõttu saate kallimat meeles pidades ületada kõik hirmud, et olla tema läheduses.

Kuidas ületada kõrgusehirmu: tõhus füüsiline meetod

Kõrgusehirmust tõeliselt üle saamiseks on vaja psühholoogi konsultatsiooni, pastakat, märkmikku ja mitmekorruselises majas asuvat rõdu.

Kõigepealt pead mõistma iseennast – kui tugev on sinu kõrgusekartus. Juhul, kui 20. korruse rõdu vaatest paistab hirm, võib rääkida vajalikust enesealalhoiutundest. Ilma selleta kaitsereaktsioon mees poleks ellu jäänud. Kuid mitme trepiastme ületamisel tekkiva hirmu korral võib juba rääkida foobiast. Esimene võimalus nõuab õppimist oma emotsioone kontrollima ja ohjeldama. Teine juhtum hõlmab psühholoogi külastamist ja temaga koos probleemi lahendamist.

Asume tegutsema

Te ei tea, kuidas kõrgusehirmust üle saada ja spetsialisti abi ei aidanud teid või te ei soovi temaga ühendust võtta? Siis tuleks õppida alustuseks rahulikult seisma, näiteks 5. korruse rõdul, kui see on liiga raske, siis tuleks alustada teisest või kolmandast, järk-järgult kõrgust tõstes. Soovitatav on alustada päevikut ja kirja panna sinna kõik oma tunded, mõtted ja – mis kõige tähtsam – saavutused. Kui seda perioodiliselt lugeda, annab see enesekindlust ja jõudu juurde. Kui olete lõpuks hirmust võitu saanud, põletage päevik. Seega võite lõpetada võitluse kõrguse ees.

Kuidas saada üle hirmust kakluse ees?

Hirm kakluse ees on enamasti tingitud tavapärasest kogemuste ja oskuste puudumisest, füüsilisest võimetusest võidelda. Sel juhul peate kiiresti minema enesekaitsekursustele. Samas pole nende fookus oluline, peaasi, et mentor oleks oma ala professionaal. teadlik, autoriteetne kogenud treenerõpetab sind õigesti lööma, kaitseklotse üles panema ja sisendab sinusse usaldust.

Eneseareng

Alateadvuse tasandil jõude rusikatega vehkivad fännid tunnevad end potentsiaalse "ohvrina" - hirmunud, kurikuulsa, kartliku inimesena. Tugevaks isiksuseks saamiseks võite pöörduda psühholoogilise lõõgastuse, keskendumise, enesehüpnoosi meetodi poole. Tänu sellele tehnikale õpite mitte ainult peaaegu koheselt reageerima provokatsioonidele, vaid hakkate seda ka selgelt ja enesekindlalt tegema.

On veel üks täiuslik meetod - vaimse, emotsionaalse mõtlemise lõpetamine, võimaliku võitluse ette kujutamine. Kui õpite teda lahedalt kohtlema, muutub teie seisund. Taju teravus, reaktsioon suureneb ja kehal on võimalus jõudu mobiliseerida täielikult võitu võita.

Psühholoog või koolitus?

Kõige edukam efekt kaklushirmust ülesaamisel on siis, kui pöördute probleemiga psühholoogi poole. Kui see valik on teie jaoks vastuvõetamatu, saate suurepärase tulemuse saavutada koolitusel, mille eesmärk on osaleda isiklik areng. See ei peaks tingimata olema pühendatud teemale: "Kuidas saada üle hirmust kakluse ees." Iga kvaliteetne koolitus, mis aitab arendada enesekindlust, aitab kindlasti selle probleemiga toime tulla.

Sõiduhirmuga tegelemine

Kui te ei tea, kuidas autojuhtimise hirmust üle saada ja isegi samal ajal on teil vähe sõidukogemust sõidukit, tuleks valida mitte eriti populaarsed ja vaiksed marsruudid, millel on võimalikult väike liiklusvoog. Sel juhul pikeneb teie tee sihtkohta, kuid samal ajal võite tappa kaks kärbest ühe hoobiga. Esiteks on võimalik omandada kogemusi reaalses sõidus, mitte jõude sõita linna peatänavatel ummikutes, eriti tipptunnil. Teiseks saate teada, kuidas kiiresti ja õigesti hinnata olukorda maanteel, kui sõita ilma närvilisuseta. Pärast kuu-paari sellist harjutamist kaob hirm nii auto kui manöövrite ja teel keeruliste olukordade ees.

Närvilisusest eemale!

Kuidas saada üle hirmust autojuhtimise ees? Peamine reegel on mitte mingil juhul närvitseda! Isegi kui asusite oma autole ebaõnnestunult, peatusite fooris või blokeerisite paar sõidurada. Seda juhtub iga juhiga. Ja kui nad teie peale karjuvad, müravad ja sõimavad, proovige oma närvilisust minimeerida. Mõelge sellele, et keegi selles olukorras viga ei saanud ja palju hullem oleks, kui vajutaksite ehmatusega äkitselt gaasipedaalile ja põrkasite kokku teise autoga.

Lennuhirmuga võitlemine

Peate reisima lennukiga, kuid te ei tea, kuidas saada üle hirmust lennukiga lendamise ees? Proovige oma lendu oodates midagi ette võtta. Pöörake tähelepanu asjadele, millel pole tulevase lennuga mingit pistmist. Ärge minge õhku näljatundega, kuid ärge eelnevalt sööge palju suhkrurikkaid või rasvaseid toite. Samuti peaksite vältima kofeiini sisaldavaid jooke, mis võivad ärevust suurendada. Asjatute erutuste vältimiseks saabuge reisijate lennule registreerimisele õigeaegselt.

Õhus lendamise hirmust üle saamine

Kuidas ületada hirm kõrgusel lendamise ees? Kui olete juba õhus, ärge vaadake reisijaid, määrates nende seisundi. Muidugi on võimalik hõlpsasti leida rohkem kui üks inimene, kes kardab lendamist nagu teiegi. See suurendab paanikatunnet. Lennuhirmu vähendamiseks tuleks hoida jalad nii, et jalad on maas, kõrge kontsaga kingi kandvad naised peaksid jalanõud jalast võtma. Seega on toetus tunda ja hirm väheneb. Samuti ärge kuulake lennuki mootori häält ja kujutage vaimselt ette katastroofide süžeed. Vastupidi, peate meelde jätma midagi meeldivat, vestlema kõrvaltooli inimesega või ristsõna lahendamisega segama.

Hirmudega tegelemise peamine põhimõte on mitte kunagi nendega võidelda.

Artiklis on loetletud palju võimalusi hirmudega toimetulemiseks. Kuid tegelikult pole nendega kunagi vaja võidelda. Kui proovite hirmust üle saada, siis see ainult intensiivistub ja võtab teie mõistuse täielikult üle. Piisab, kui millegi ees on hirm, lihtsalt seda tunnistada. Näiteks kuidas saada üle surmahirmust? Tunnistage, et see on vältimatu. Ja leppida. See ei tähenda, et muutute nõrgaks. Julguseks ei peeta hirmu puudumist, vaid võimet tegutseda. Ükskõik mis. Hirmu saab hävitada ainult seda ignoreerides. Nii saad oma tähelepanu ja energia suunata tegutsemisvõimele.

Enne avalikku esinemist või enne kohtingut oma unistuste tüdrukuga? Iga inimese jaoks on hirmu mõiste tuttav. See on elu lahutamatu osa, see on üks põhilisi looduslikke reaktsioone. Inimene on sünnist surmani täidetud hirmudega ning elukvaliteedi määrab see, kui kiiresti ja kui edukalt ta nendega võitleb. Kuidas hirmust lahti saada?

Abi võib otsida spetsialistilt, sest mõnikord on probleemid palju sügavamad ja mitmekihilisemad, kui esmapilgul tundub. Kuid enamikus olukordades on seda võimalik teha ilma psühholoogide abita. Nad soovitavad, kuidas saaksite ise foobiatest lahti saada ja need meetodid tõesti toimivad. Universaalne abinõu hirmu ei eksisteeri. Kuid on mitmeid tehnikaid, mis võivad probleemi tõhusalt lahendada.

Kust tuleb hirm

Kindlasti olete märganud, et väikesed lapsed ei koge hirmu, nagu seda teevad teismelised ja täiskasvanud. Neil on vedanud, aga miks? Levinud hirmudest vabanemine on nende puudumise tõttu ebaoluline. See on tingitud asjaolust, et see reaktsioon toimub mõju all keskkond. Just tema kujundab suhtumise teatud objektidesse, sündmustesse, olukordadesse. Pärast seda, kui laps esimest korda võrevoodist välja kukub ja valu kogeb, saab ta esimese reaktsiooni, et uuesti valu kogeda.

Iga suureks kasvamise, sotsialiseerumise päevaga koguneb selliseid olukordi aina juurde, reaktsioonide hoiupõrsas kasvab, hirmud tekivad, ühinevad, ühinevad. Üks sünnib teisest, muutub tugevamaks või nõrgemaks. Lapsed ei tea, kuidas foobiatega toime tulla ja viimased kanduvad üle täiskasvanueas. Absoluutselt ei ole edukas inimene kõiges ja alati on mingid ebaõnnestumised ja saatuslikud kokkusattumused igaühe elus olemas. Pärast halba avaliku esinemise kogemust ei tõuse mõned inimesed enam kunagi mikrofoni taha, et neid emotsioone uuesti kogeda. Hirm sünnib, kuidas sellega toime tulla, kuidas sellest üle saada?

Mida teha? Et elada hästi ja õnnelikult, tuleb vabaneda ärevusest ja muredest. See parandab elukvaliteeti, kogub enesekindlust. Mida selleks vaja on? Kuidas hirmust üle saada? Olemas erinevaid meetodeid võitlust, kasutavad neid miljonid inimesed, ületades kõige rohkem rasked olukorrad. On vaja kaaluda mõnda kõige levinumat ja universaalsemat. Oluline on mõista, et tulemuse saavutamiseks pole vaja ainult tehnikat tunda, vaid ka soov eemaldada hirm ja ärevus, mis takistavad paremat elu elamast. Tahad ja teed. Tule toime tundega, mis segab elu ja lõpeta muretsemine.

Hirm on reaktsioon keskkonnale

Kuidas vabaneda halbadest mõtetest? Kõigepealt peate analüüsima ja mõistma, et teil on ärevus- ja hirmutunne. Ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks, ei võta probleemi äratundmine sageli vähem aega kui selle lahendamine. Sisestage endale võime käituda vastupidiselt. Probleemi teadvustamine ja analüüs võimaldab vaadata laiemalt. Hirm võib olla väike, suur, tugev, nõrk. Kuid seni, kuni see on olemas ja idaneb teie kehas, ei saa te edasi liikuda. Otsige üles põhjus ja analüüsige, kust see kõik tuli, mis sündmuste järel see ilmnes. Veenge ennast, et see on lihtsalt reaktsioon ja et saate seda kontrollida. See on esimene ja peamine vahend hirmu vastu – probleemi teadvustamine.

Sa ei pea toetuma vanusele. Saate enda kallal igal ajal tööd teha, kunagi pole hilja oma elu paremaks muuta. Kuidas saada üle hirmust, kui sa pole enam noor? Aastatega on hirmudest üle saada aina raskem, kuna teatud pilt keskkonnast, maailmavaade on kujunemas ja sellest kaugemale minek pole mitte ainult ebamugav, vaid ka hirmutav. Inimesed ei sünni edukatena, neist saavad nad. Isiksuse kujunemisel mängivad olulist rolli ka hariduskulud. Lapse hapra mõistuse jaoks võivad väikesed olukorrad tulevikus kasvada suurteks hirmudeks.

Kuidas vabaneda lapsepõlvest pärit hirmust? Kui saad selgelt aru, et kardad näiteks liftis sõita, kuna lapsepõlves jäid sinna kinni ja istusid pool päeva pimedas, siis saad hirmust iseseisvalt üle tahtejõu. . Öelge valjusti: "Jah, see on praegu hirmutav, kuid see tunne eksisteerib ainult minu peas, ma saan ja tean, kuidas sellest üle saada." Tehke seda kiiresti, astuge lifti, andmata oma teadvusele võimalust teid lõksu võtta, ümbritsedes teid hirmulooriga. Mida kauem ootate, seda rohkem pingeid tekib. Ära anna fantaasiale vaba voli, sest liiga kaua näost näkku seistes on hirmudest ja ärevustest raskem vabaneda.

Kujutage ette, et teie hirm on kõrge müür, mis blokeerib tee õnneni. Sa ei näe, mis selle seina taga on. See tuleb lihtsalt läbida. Hirm on sein, illusioon, seda pole tegelikult olemas, see on ainult sinu peas. Lihtsalt avage uks ja minge läbi seina. Aktsepteerige, austage hirmu ja saage sellest üle, läbides sellest nagu läbi uduseina. Meetod on aktsepteerimine, mitte eitamine. Pole vaja võidelda ja endas tagasi lükata, tuleb see ära tunda osana teadvusest, sest hirmust saab üle vaid nii. Tegutsege ilma aju mõistusele laskmata. Niipea, kui olete sattunud hirmutavasse olukorda, sisenege sellest uksest.

Võitle hirmuga nagu samurai

Kuidas hirmuga toime tulla ja kas see on võimalik? Loogika on sinu parim relv sellises võitluses. Võtke kujutlusvõime enda poole, tehke sellest oma liitlane. Las see näitab olukorra halvimat stsenaariumit. Sa kardad liftis sõita, sest võid takerduda nagu lapsepõlves. Kuidas hirmust üle saada? Seistes ukse ees, kujutage ette, et olete juba sees ja tõesti ummikus. On pime, sa ripud viienda ja kuuenda korruse vahel ja pole võimalust omal jõul välja tulla, telefon ei võta võrku kinni, keegi ei tule appi ja sind ei leita enne hommikut . Põnevusest on raske hingata. Sünge pilt? Kogege seda tunnet tõelisena. Ava oma silmad. Sa nägid lihtsalt õudusunenägu ja jäid ellu. Nüüd teate, mida halvimal juhul kogete ja ellu jääte. Pole enam nii hirmus, eks? Enamik inimesi kardab tundmatut. Mis juhtub, kui lift su selja taga paugutab? Kuidas vetelpäästjad töötavad? Kui kiiresti nad appi tulevad? Proovige vastuseid leida, ühendage loogika. Ta ütleb teile, kuidas hirmutundest lahti saada.

On vaja ette kujutada olukorda, kus mees teeb oma unistuste naisele abieluettepaneku. Ta kardab, et naine keeldub, ja need täiskasvanute foobiad varjutavad meelt. Selles olukorras aitab samurai meetod. Peate keskenduma ja ette kujutama, et X on kätte jõudnud: siin tõmbate taskust sõrmuse välja ja laskute ühele põlvele, öeldes kallid sõnad. Tüdruk keeldub. Mis saab pärast seda? Kas maailm kukub kokku? Ei. Hirmudest vabanemine tuleb läbi teadlikkuse. Sa kannatad, kuid aja jooksul valu taandub ja kõik normaliseerub. Saate aru, et teie kõrval olev inimene polnud see. Teil on hea meel, et te ei elanud kuid ja aastaid kellegi kõrval, kes teile ei sobi. Sillutate teed uutele suhetele.

Hirmust üle saamine pole alati kasulik ja vajalik. Lõppude lõpuks on see loomulik reaktsioon, sealhulgas osa enesealalhoiuinstinktist. Alati on oluline pea peale pöörata ja olukorda analüüsida, sest hirmu eemaldamine, kuristiku serval seismine on saatuslik. Peate ette kujutama, et tulite esimest korda elus liuväljale ja istusite uiskudele. Inimesed tormavad enesekindlalt suurel kiirusel ringi, manööverdavad kergesti ja hoiavad enesekindlalt üldises voolus. Te kardate, sest sellisesse inimeste keerisesse sattununa peate liikuma samas rütmis ja sama kiirusega. Aju ütleb sulle, et parem on praegu kõrvale jääda ja põhiliigutused selgeks õppida. Ja sisse Sel hetkel tal on õigus. Eristage enesealalhoiuinstinkti foobiatest ja teadke, millal hirmu taltsutamine toob teile kasu, mitte ei kahjusta.

Hinnake ärevust loogika positsioonilt, loobudes emotsioonidest. Mõnikord on kartmine okei.

Otsustusvõime on hirmu vaenlane

Keegi ei tule välja, et mitte midagi karta. Edukamad inimesed töötasid oma mõtetes kõrguste saavutamiseks. Kuidas kaotada hirm, et paremini elada? Jätke see oma paadi küljele õnnelik elu. Olles sihikindel inimene, saate temast jagu. Häälestage probleemi lahendamiseks, planeerige, mõelge plaan endas läbi. Hirmuga võitlemine on teie otsus. Täitke oma meelt mitte kontrollimatute emotsioonidega, vaid konkreetse võiduplaaniga. Hirmu ja ärevuse tunne on tühjuse ja ebakindlusega sõber, see on tema parimad sõbrad. Täida saade sõnadega: siin on võiduplaan, otsus on tehtud ja seda muuta ei saa. Tagasiteed pole, sest olete oma teadvusega leppinud. Isehäälestus on oluline asi.

Kuidas lõpetada kartmine? Ära lase emotsioonidel võimust võtta, ära peta. Ebaõnnestumise ja ebaõnnestumise stseenid võivad olla kohutavad. Pidage meeles: silmad kardavad - käed teevad. Ole sihikindel inimene. Isegi kui sellest midagi välja ei tule, jätad oma sõna endale. Milline uhkus saab olla lubaduse pidamise üle! Ja kui teil õnnestub hirm võita, siis see kahekordistub. Mõelge positiivselt, otsige positiivsed punktid isegi võitluses ärevuse ja foobiate vastu. Võit hirmu üle avab uued horisondid. Foobiate ja hirmudega iseseisvalt võitlemiseks peate välja tõmbama sisemise kangelase. Mõistke, otsustage, mida vajate. Kuidas õppida? Ennusta edu, mis juhtub siis, kui saavutad oma eesmärgi. Ärge unustage kiita oma otsustavust ja jõudu.

Omal käel foobiate ja hirmude ravimine on võimalik igaühel, peaasi on leida sobiv meetod.

Hakka psühholoogiks

Sa võid õppida mitte midagi kartma! Hirmu olemasolu on pool võitu. Seda teadvustada ja aktsepteerida tähendab astuda suur samm edu suunas. Psühholoogid teavad, kuidas ravida foobiaid ja jagavad teavet, mida saate kasutada iseseisvaks tööks. Ettevalmistus algab analüüsiga. Põhiprobleemid, mis nõuavad avalikustamist:

miks see hirmutav on
mis täpselt on hirmutav;
peate seda veelgi kartma;
põnevus on ratsionaalne;
kardab tegu või tagajärgi.

Kirjutage argumendid paberile ja riputage need nähtavale kohale. Mõelge ja lisage vastavalt vajadusele. Kui olete hirmu molekulideks lagundanud, saab see teile selgeks. Ja inimesed kardavad arusaadavaid asju vähem kui tundmatuid. Hirm saab sinu jaoks vanaks tuttavaks, lülitud “sina” peale. Kuidas lõpetada autokartmine? Uurige seda keeruline mehhanism, minge kapoti alla, rääkige mehaanikuga, uurige kõike selle raudkoletise kohta. Hirmutunde taltsutamine algab väikesest. Kuidas mitte karta pimedust? Uurige seda. Jalutage öösel toas ringi.

Hirmust ülesaamise probleem lahendatakse visualiseerimise abil. Kulutage mitu seanssi, kujutades üksikasjalikult ette tegevusi hirmutavas olukorras. Nii et sisenete sissepääsust ja suundute lifti, vajutate helistamisnuppu, olete rahulik ja enesekindel. Uksed avanevad, astute sisse ja nii edasi. Mida detailsem on visualiseering, seda parem. Teie teadvus aktsepteerib selle stsenaariumi versiooni ja jääb seda ellu viima. Sel juhul toimib enesehüpnoos nagu hüpnoos. See on väga võimas asi, seda praktiseeritakse edukalt kõige keerulisemate foobiate puhul. Peamine reegel on visualiseerimise korrapärasus. Planeerige seansse teadvusega. Kuidas selliste seansside abil kartmist lõpetada? Kogus oleneb asjaoludest, kuid sageli piisab 5-8 korrast. Kuidas hirmust igaveseks eemaldada? Kinnitage edu mitu korda.

Rüütlijulgus võitluses hirmuga

Kui sa kardad ämblikke, siis on objektiks sinu peas olev refleks. Niipea, kui silmad näevad ämblikku, antakse ajule impulss ja sa kardad kohutavalt. Kuigi ämblik ise ei ole ohtlik ega kujuta ohtu elule. Kuidas lõpetada kartmine näiteks ämblike ees? Ülesanne on hirmust üle saada, et see ei muutuks takistuseks õnnelikule elule. Peate intellektuaalselt võitma ja hakkama selgelt ja selgelt mõtlema. Harjutage julge olemist.

Mis on kiireim viis hirmust vabanemiseks? Hädaolukorras toimib hästi. Kujutage ette, et säästate väike lapsämblikust. Kas sa saaksid seda kellegi teise heaks teha? Tõenäoliselt jah. Miks siis mitte teha seda enda jaoks? Saa omaenda vapraks rüütliks. Hirmu taltsutamine on nagu draakoni taltsutamine.

Enesekindlust saab treenida. Kõik edukad esinejad alustasid väikeste sõnavõttudega, koolitustega. Hirmu korral saab treenida julgeks. Võida järk-järgult, alusta väikeselt ja mine suurelt. Lähenege liftile, vaadake, kuidas see tõuseb ja langeb. Vaadake, kuidas inimesed sisenevad ja väljuvad. Kas näete, et pole põhjust karta? Hirmu ravimine on aeglane protsess. Töötage omas tempos, ärge vaadake teisi. Mõne jaoks aitab see nii vähe kui ülesaamise raamatu lugemine, teisel kulub selleks kuid või aastaid. See on individuaalne. Peaasi on tulemus. Kui olete leidnud, kuidas foobiast iseseisvalt vabaneda, pingutage kõvasti ja kõik saab varem või hiljem korda.

Kõik praegused esinejad teavad, kuidas tulla toime oma hirmuga avaliku esinemise ees. Kas on loomupäraseid andeid, mis suudavad tuhandepealise rahvahulga esimesel katsel pöörata? Jah, aga need on ühikud. Iga päev esinevad sadu inimesi. Juhul kui avalik esinemine Enesetäiendamise näide on palju ilmekam. Kuidas kõneärevusest lahti saada? Alusta hirmuga võitlemist, asetades end ebamugavasse olukorda. Helistage mõnele inimesele ja pidage laua taga kõne. Ole vapper. Kui võtta raamat eduloost kuulus inimene olge üllatunud, millega ta alguses kokku puutus. Kõik kardavad.

Kasutage parimate kogemusi ja rakendage seda oma loos. See meetod töötab hästi sotsiaalsete foobiate korral. Mõned kardavad telefoniga rääkida, sest ei näe inimest, keegi ei saa tänaval võõra poole pöörduda, teised aga keelduvad vestlustele minemast. võõrad. Kuidas lõpetada selle kõige ees kartmine? Probleem on ainult peas. Ole julge, astu oma mugavustsoonist välja, muuda hirmu ohjeldamine harjumuseks! Alusta väikselt, loo võõrastele tänaval silmsidet, naerata lapsele, ütle enne tellimist kelnerile tere.

Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest järk-järgult? Komponentideks jagamise ja iga osaga eraldi töötamise tehnika töötab hästi. Võite proovida järgmist skripti:

hirm on suur, kuidas sellest lahti saada, pole veel selge;
jagage see 3 väikeseks komponendiks, jagage plokkideks;
harjutage hirmu võitmist kõigis kolmes osas;
minna ärevusest ja hirmust võidule.

Ära anna alla, kui asjad kohe ei toimi. Vältige negatiivseid arvamusi. Hirmudest üle saamine nõuab keskendumist ja võtab mõnikord kaua aega. Kuid see on investeering, mis tasub end kuhjaga ära. Proovi erinevaid tehnikaid, leiutada oma teed hirmust üle saada, proovile panna. Isegi kui neetud lifti pääsemiseks kulub aasta, on teil suurepärane võimalus kogu eluks korrustest üles tõusta. Enne hirmuga võitlemist hinnake ületamise positiivset mõju, mõistke väärtust. See on täiendav stiimul.

Abipraktikad

Kuidas hirmu kontrollida või sellest täielikult ja pöördumatult võita? Võitluses vastu tugevad ärevused aitab tõsta enesekindlust. Alustage oma väärtuse mõistmisest, kiidake ennast iga päev. Kasvatage jõudu ja siis läheb hirmu taltsutamine nagu kellavärk. Kindlasti olete märganud, et põhjendamatult kõrge enesehinnanguga inimesed saavutavad rohkem. Nad lihtsalt kardavad vähem, sest teadlikkus oma jahedusest ei lase neil liiga sageli foobiatele alluda. Need ei sõltu kellegi teise arvamusest. Miks sa halvem oled? Proovige luua enesekindlust ja hoida oma ärevus kontrolli all.

Siin on mõned viisid hirmudega töötamiseks abipraktikate abil:

kiida ennast raskete ülesannete täitmise eest;
kiitke oma voorust;
tegutseda ausalt ja korrektselt;
aidata teisi, saada kiitust.

Loetletud lihtsad tavad ei nõua palju pingutust, kuid kumulatiivse mõjuga aitavad nad hirmu ravida ja annavad uskumatu tulemuse, see on üsna stabiilne, toidab pidevalt. Sees peitub jõud ja enesekindlus. Ta räägib teile, kuidas foobiat ravida. Kuidas hirmust üle saada? Proovige elu täita positiivseid emotsioone, see on loov jõud, mis aitab eesmärke saavutada. Psühholoogia võimaldab teil elu modelleerida.

Kuidas omal käel foobiatest ja hirmudest lahti saada, kui ükski ülaltoodust ei aita? Teine hirmuga toimetulemise tehnika on seotud abiemotsioonidega. Palju aitab usk (näiteks kõrgematesse jõududesse), armastus (lähedaste huvides on inimesed valmis ärakasutamiseks), voorus (elude päästmise nimel astuvad inimesed hetkel üle foobia läve).

Hirmu ravimise viisi valides ärge kartke proovida üha uusi ja uusi tehnikaid, kuni jõuate tulemuseni. Kui teil on aga tõsine ärevus ja elu segav hirm, võib ravi läbi viia spetsialistide kaasamisel. Iga inimese jaoks on võimalik valida individuaalne kursus, tööd nii laste probleemidega kui posttraumaatiline sündroom. Arstid teavad, kuidas neist rasketel juhtudel lahti saada.

Igaüks kogeb aeg-ajalt hirmu või foobiat ning mõnel juhul pakub hirm turvalisust. Kuid vahel segab igapäevaelu eneses kahtlemine.

Oma probleemidega toimetulemiseks peate teadma viise, kuidas hirmust üle saada. Kui eneses kahtlemine on muutunud kinnisideeks või foobiaks, on oluline tegutseda õigeaegselt.

See on normaalne, et inimene kardab midagi. Tõenäoliselt kartsid paljud lapsepõlves rattaga sõita. Kuid kui hirmud hakkavad elu kontrollima, mõjutavad nad negatiivselt inimese iseloomu ja see muutub probleemiks. Kui hirm muutub foobiaks, põhjustab see tugev stress, mis mõjutab inimese elu, samas on tunda närvilisust ja ärevust.

Sel juhul tuleb keskenduda oma hirmudele, püüda mõista, kui palju need elu mõjutavad. Ja sa pead ka ise aru saama, millised hirmud muudavad võimatuks eesmärgi saavutamise poole liikumise. Märgid, mis näitavad, et foobia on muutumas tõsiseks probleemiks:

Foobia sümptomite tuvastamine

Väga sageli tuvastatakse foobiate tüübid, mis hõlmavad konkreetseid olukordi. Näiteks võib see hõlmata hirmu avaliku esinemise, loomade: ämblike või madude jms ees. Paljud inimesed kardavad süste ja vere nägemist. Hirmutunde kogemisel ilmnevad mitmesugused emotsionaalsed, intellektuaalsed ja füsioloogilised reaktsioonid, mille hulgas on:

Kui varem juhtus autoõnnetus, siis võib autojuhtimisest saada hirmutav ja hirmutav asi, mida inimene püüab iga hinna eest vältida. Võib-olla oli koduteel rööv ja nüüd tekitab mõte pärast tööd tagasi tulla automaatselt hirmu. Hirmust, laiskusest ja enesekindlusest ülesaamiseks on palju võimalusi. Nende hulka kuulub traumaatiliste sündmuste vältimine. Hirm on keha adekvaatne reaktsioon erinevatele traumeerivatele sündmustele ja olukordadele, kuid mõnda neist ei saa vältida. Tuleb tunnistada, et foobia on tõeline, sellega tuleb võidelda.

Hirmude tekkimine lapsepõlves

Võib-olla kardab inimene madusid väga, kuid ta ei saa aru, kust see hirm tuli. Paljud uuringud näitavad, et hirm ilmneb lapsepõlves. Mõned lapsed võtavad oma vanematelt üle bioloogilise hirmu. Ja teised allikad räägivad, et lapsed töötlevad teavet ümbritseva maailma kohta, mille tulemusena tekivad teatud hirmud ja hirmud.

Näiteks, Väike laps jälgib erinevaid talle ohtu kujutavaid sündmusi. Jälgides, kuidas vanemad mõne olukorra või objektiga suhtlevad, hakkab laps tekitama assotsiatsioone. Nende hulgas ilmnevad olukorrad, mis on ajus fikseeritud kui potentsiaalselt ohtlikud või hirmutavad. Need tunded on fikseeritud, ilmuvad sisse täiskasvanueas sõltumata tegelikust ohust.

Tuleb tunnistada, et foobia on täiesti normaalne, alles pärast seda aktsepteerimist saab foobiast ülesaamise probleemi lahendada. Ehmatus on kohanemisvõimeline omadus Inimkeha mis pikendavad selle eluiga. Hirmu kogetakse reeglina siis, kui inimene on kaljuserval. See hirm viitab adaptiivsele reaktsioonile. See valmistab inimest ette kaitsetegevuseks. Ehmatus võib olla üsna kasulik, oluline on meeles pidada selle positiivset kaitsvat rolli.

Kuidas hirmuga toime tulla

Negatiivseid emotsioone on lihtne ignoreerida või endale eitada. Kuid julgus ei teki foobiaga silmitsi seistes iseenesest. Peate õppima oma tundeid ületama. See on esimene samm olukorra kontrollimiseks. Kuidas hirmust üle saada:

Peate mõistma oma foobiat.
Mõnikord tekib hirm hetkega ja täiesti ootamatult, kuid on olukordi, kus on raske toime tulla oma häirivate tunnetega, mis on peidus sügavas meelesügavuses.
Sel juhul peate proovima foobiat välja tõmmata, seda määratleda.

Sa ei pea oma hirme alla suruma. On vaja ära tunda sisemised tunded ja kompleksid, jagamata neid headeks ja halbadeks, see aitab probleemile, kuidas oma hirmudest üle saada.

Teadlikkus esilekutsuvatest teguritest

Peate välja selgitama, mis täpselt foobiat põhjustab. Mida paremini mõistate ja mõistate oma hirmu, seda lihtsam on sellega toime tulla. Peame endalt küsima: kui palju hirm mind tagasi hoiab ja mu elu kontrollib? Kui probleem on tuvastatud, tuleb esitada soovitud tulemus. Kui foobia on teadlik, siis tuleb mõelda, mida täpselt muuta tuleb. Oluline on ette kujutada, milline oleks elu ilma hirmuta ja kuidas inimene end tunneks. Näited hirmuga toimetulekust:

Kui ämblike ees on foobia, siis peate ette kujutama, et nad on inimese ees, kuid ta reageeris sellele rahulikult.
Kui on kõrgusefoobia, peate ette kujutama, et inimene on kõrgusel. Sel ajal peate tundma saavutustunnet.
Kui kohustused tekitavad muret, peate ette kujutama õnnelikku suhet partneriga.

Paljud foobiad põhinevad valedel uskumustel või katastroofilisel mõtlemisel. Ämblikku nähes arvab inimene, et teeb talle kindlasti kahju. Peame õppima sellistel mõttemallidel vahet tegema, neid kahtluse alla seadma. Peaksite püüdma oma hirmu kohta rohkem teavet leida ja mõistma, et tegelik risk on palju väiksem, kui tundub. Tuleb tunnistada, et isegi Halvimal juhul ebatõenäoline.

Peate hakkama oma mõtteid ümber struktureerima, et katastroofilist mõtlemist ei tekiks. Selleks peate oma mõtetega suhtlema. Kui hirm ilmub, peate tegema pausi, mõtlema tegelikule riskile. On vaja naasta negatiivsete mõtete ja valede uskumuste juurde, öelda endale: “Ma tunnistan tõsiasja, et koerad on agressiivsed, kuid enamik neist on lahked ja südamlikud loomad. Tõenäoliselt hammustavad nad mind." Kui olete oma hirmudest ja valedest veendumustest teadlikuks saanud, peate hakkama oma foobiaga tahtlikult silmitsi seisma.

Järkjärgulise kaasamise harjutamine

Sageli tekib hirm seetõttu, et inimene pole kunagi oma foobiaga kokku puutunud. Seda nimetatakse hirmuks tundmatu ees (sageli kasutatav fraas, mis kirjeldab selgelt, kuidas inimesed end millegi uuega silmitsi seistes tunnevad). Näiteks:

Kui inimene kardab koeri, siis tuleks alustada väikesest. Vaja otsi internetist koera pilt. Ja vaadake pilti, kuni hirm kaob. Siis peate vaatama tõeliste koerte fotosid. Seejärel saate videot vaadata. Uuritakse erinevaid loomapilte, kuni aukartuse tunne möödub.
Võite minna parki, kus koerad sageli jalutavad, vaadake neid. Seda tuleb teha seni, kuni ehmatus loomade ees möödub.
Näiteks, võite külastada sõpra, kellel on koer. Peate jälgima tema suhtlemist oma lemmikloomaga, kuni saabub rahulikkus.
Saab pai lemmikloomaärevusest vabanemiseks. Viimane samm: peate olema loomaga kahekesi, veetma temaga terve päeva.

Peate oma hirmuga silmitsi seisma nii sageli kui võimalik, et õppida hirmust ja eneses kahtlemisest üle saama. Mõistmise jaoks on oluline jõud, mis annab emotsioonide teadvustamise enda tundeid ja tundeid. Enda kokkupuude foobiatega, oma hirmude tahtlik verbaliseerimine suur jõud. See aitab võidelda hirmuga. Sel ajal on emotsioonide kontroll.

Teadlased on läbi viinud uuringud, mis uurisid ämblike hirmu juhtumeid. Osalejad, kes tunnistasid oma hirme ja ütlesid endale: "Ma kardan seda ämblikku" ja suhtlesid temaga korra, näitasid järgmisel nädalal putukat nähes palju vähem hirmu. Foobia eest põgenemine ei aita sul sellest vabaneda. Järgmine kord, kui tunnete hirmu, peate sellesse süvenema, kasutades sõnu, mis aitavad kirjeldada teie ärevust ja hirmu.

Hirmude ületamine lõõgastumisega

Kui inimene kogeb hirmu, on loomulik reaktsioon foobia alguse kohast lahkuda. Peate õppima, kuidas seda tunnet leevendada, rakendades lõõgastustehnikaid. See aitab mõista, et inimene on ohutu ega ole ohus. Lõõgastumine on suurepärane stressi ja ärevuse maandamiseks. Lõõgastuse reeglid:

Võite ka proovida hingamisharjutused . Selleks peate keskenduma oma hingamisele, lugema iga sisse- ja väljahingamist. Hingake neli sekundit sisse ja seejärel viis sekundit välja. Kui inimene tunneb end mugavalt, tuleb harjutust teha 6 sekundit. See aitab foobiast üle saada.
Kui on märgata, et lihased on pinges, siis on see vajalik keskenduge nende lõdvestamisele. Kuidas seda teha: peate pingutama kõiki keha lihaseid 4 sekundit ja seejärel lõdvestama. Seda toimingut tehakse 3 või 4 korda, kuni kogu keha lõdvestub.

Peate püüdma hirmu enda kasuks pöörata. Mõned inimesed tegelevad ekstreemspordiga, ujuvad haidega ja vaatavad õudusfilme. Peate proovima vaadata oma foobiat teisest küljest, mõelge, milliseid põnevusi see võib pakkuda. Kui inimene oskab oma ärevuses energia- ja motivatsiooniallikaks mõelda, siis hirmul võib olla positiivne roll.

Hirmu jõu nõrgenemine

Foobial võib olla tugev mõju erinevaid olukordi elu või surmaga seotud. Inimesed, kes on sellise hirmu all olnud, räägivad aja aeglustumise tundest. Neil hetkedel tundsid nad erilist energiatulva ja teadsid intuitiivselt, mida teha ohtlik olukord. Teadlased on tõestanud, et hirm summutab valutunde.

Hirmu positiivsete külgede mõistmine võib aidata teil hirmu enda huvides ära kasutada.. Näiteks on paljudel lavahirm, aga see hirm aitab tõsta produktiivsust, keskenduda sellele, mis sel hetkel inimese ees on. Peate õppima oma foobiat ära tundma ja tunnistama, suunake see sinna, kus see on kõige kasulikum.

Nii saate hakkama probleemiga, kuidas oma hirmust, laiskusest ja enesekindlusest üle saada. Enamik inimesi, kes kogevad enne sündmust foobiat, kuid satuvad sellisesse olukorda, ei satu enam paanikasse. Hirm võimendab kõiki inimlikke tundeid, et saaksite teatud ülesandeid tõhusamalt ja tõhusamalt täita.

Võimaluse nägemine hirmus

Saate kasutada oma foobiat vahendina, mis aitab probleemi tuvastada ja seda tõhusalt lahendada. Kui foobia esialgsetest ilmingutest tingitud ebamugavustunne on möödas, peate proovima oma hirmu mõista. See aitab välja selgitada hirmu põhjuse. Tänu hirmule millegi ees saate õppida ennast kontrollima ja hirmu alla suruma:

Kui on hirm millegi võõra ees, siis tuleks olukorda tajuda nii, nagu tahaks inimene olukorda paremini teada.
Kui eelseisva sündmuse tõttu tekib hirmuvälgatus, peate olukorraks täielikult valmisolekuks määrama enda jaoks tegevusplaani.

Kui te ei suuda hirmuga üksi toime tulla, võite pöörduda psühholoogi poole. Kvalifitseeritud spetsialist aidata mõista hirmu allikaid, leida meetodeid nendega toimetulemiseks. Kui foobia võtab inimese elu sõna otseses mõttes üle, võite proovida oma kujutlusvõimet enda rahustamiseks kasutada ja mitte veelgi enam karta.

Tähelepanu, ainult TÄNA!