Öötöö: kuidas unega toime tulla: Valvearsti meditsiiniblogi. Kuidas võidelda unega, kui olete väsinud

Oleme kõik tuttavad olukorraga, kui pärast järjekordset tööpäeva, olles söönud rikkalikku õhtusööki, satume tahtmatult Morpheuse kuningriiki! Kuidas unega võidelda: 7 tõhusaid viise.

Ja iga kord, kui tõotame endale unisusest üle saada, saame praktikas täpselt vastupidise tulemuse.

Õhtuks oli aga planeeritud nii mõndagi huvitavat ja kasulikku, aga õhtusest “haigusest” üle saamine ei osutu sugugi nii lihtsaks!

Igast olukorrast on väljapääs. Ja unisus pole erand. Tutvustame teie tähelepanu 7 kõige tõhusamat viisi une vastu võitlemiseks.

1 viis :
Sage unisuse põhjus on ülesöömine. Kahjuks ei ole inimene endasse sisendanud oskust oma soove kontrollida ja pärast tööd sätib ta hoolega söögikorda.

Seejärel kuluvad kõik keha jõud toidu seedimisele ja lõpptulemuseks on soovimatu uni.

Sarnase saatuse vältimiseks ei tasu kõhtu viimse piirini täis saada. Jaga õhtusöök kaheks etapiks, et keha jõud saaks tasakaalu ja pea püsiks mõnda aega funktsionaalne.

2. meetod :
Kui tunnete end vältimatult unisena, minge kohe õue ja jalutage pool tundi. Hapniku rohkuse tõttu normaliseerub teie tervis peagi.

kui teil on lemmikloom see on hea põhjus jalutama minna olenemata teie enda soovist.

3 viis :
Püüa mitte pärast tööd pehmele diivanile joosta. Niipea, kui keha tunneb end nõrgenenud, hakkab keha järk-järgult energiaressursse taastama. Jällegi oleks hea alternatiiv sportida ja minna lähimale mänguväljakule. Vere kiirendamine on uimasest seisundist väljumisel palju tõhusam

4 moodi :
Uniseks muutumise vältimiseks ventileerige ruumi nii sageli kui võimalik. Ebapiisava hapnikusisalduse tõttu aeglustub ajutegevus, mis hiljem viib ebameeldiv tunne uimasus.

Suurt rolli mängib ka temperatuur ruumis. Kui on liiga kuum või külm, tahad peagi minutiks või paariks pikali heita. Ja reeglina venivad need minutid palju pikema aja peale.

Optimaalseks temperatuuriks peetakse 19–21 °C.

5 viis :
Mis tahes tsitrusviljade, kohvi ja männiokkade lõhn on hea unisuse seisundist väljumiseks. Kui oled liiga laisk, et lõputult otsida kohvipurgi või poole sidruniga ringi jalutada, osta endale aroomilamp ja lõhnale vastavad eeterlikud õlid. Ja efekt ei võta kaua aega.

6 viis :
Ärge unustage oma ajakava. Valige konkreetne aeg magamiseks ja ärkamiseks. Lõppude lõpuks, mida kiirem keha harjub häireteta oma biorütmiga, seda tõhusamalt saavad päevaks määratud ülesanded täidetud.

7 viis:
Sõidu ajal magamise vastu võitlemisele on pühendatud palju traktaate, kuid siiski kõige rohkem tõhusal viisil on toit! Kui sõidad autoga ja hakkad tundma unisust, hakkad midagi närima, näiteks apelsini koort või seemneid vms, siis kui inimene närib, ei jää ta kunagi magama.

Järgi ülaltoodud reegleid ja peagi saad sellest raskest tundest üle! Kindlasti õnnestub

Kuidas halvast õnnest lahti saada isiklik elu
Kuidas halvast õnnest lahti saada? Õnn on elus edukate hetkede jada, kordan...

Kuidas kiiresti verevalumitest lahti saada
Kuidas kiiresti verevalumitest lahti saada? Igal inimesel on olnud sinikaid, tavaliselt juhtub seda...

Kuidas õigesti ja tõhusalt kaevata
Kõik minu ümber ütlevad lihtsalt: "Lõpetage kurtmine." Kõik, mida pead tegema, on öelda tilk...

Mida teha – akne üle kogu keha
Enamikul meist on aeg-ajalt olnud vistrik seljal või rinnal. Need vastikud pisikesed...

Mida nad saavad teile öelda? pikad juuksed naises
Kõik teavad, et vanasti kandsid naised ainult pikki juukseid ja lühike soeng oleks...

Iga seksuaalselt küpse mehe elus tuleb aeg, mil on väga vaja "öö seista ja päev vastu pidada". Kui päevaga on kõik selge, siis pime aeg päevadel muutub pea katastroofiliselt raskeks ning kipub kogu keha üles kaaluma ja ümber kukkuma. Te ei tohiks süüdistada oma keha - see lihtsalt kaitseb end teie vastu suunatud rünnakute eest enda tervist. Proovige teda natuke petta.

Kõigepealt vaadake öösel oma töökohas ringi. Parim on istuda madala seljatoega toolil - see vabastab teid kiusatusest tahapoole nõjatuda ja "mõneks ajaks" silmad sulgeda. Vähem asju oma töökohal, eemaldage laualt kõik, mis võib teie tähelepanu kõrvale juhtida. Kui väsimus võimust võtab, tahad meelt lahutada millegi meeldivaga, kuid soov võistlusele naasta sulab iga kaotatud minutiga.

Tagage värske õhu juurdepääs ruumi. See säästab teie aju hapnikunälg, ja lõualuu - nihestusest järgmise haigutamise rünnaku ajal. Sidruni, männi, piparmündi ja rosmariini aroomid on kosutavad. Võite kasutada aroomilampi või pesta põrandat, lisades vette paar tilka aromaatset õli.

Ärge sööge öösel üle. Parem on üldse mitte õhtust süüa. Nälg ergutab hästi tegutsema. Tihedalt pakitud kõht võtab halastamatult ajust vere ära ja see läheb “unerežiimile”. Ärge muretsege, võite ussi tappa šokolaadiga pähklite, greibi, apelsini, paprika ja tomatitega. Kasuks tulevad ka võileivad musta või punase kaaviariga – toitvad ja rasvhapeterikkad.

Sunnitud ärkveloleku ajal jooge toniseerivaid jooke. Parem on neid ise küpsetada. Pruulige suur leht roheline tee. Värskelt pressitud soodast valmistatud kokteil maitseb päris hästi sidrunimahl ja kallis.

Jäta alkohol oma õhtumenüüst välja! Vältige käsimüügi stimulantide ja "energiajookide" võtmist. Reeglina on neil palju kõrvalmõjud: vererõhu tõus, unetus, ärevus jne.

Kui see on täiesti väljakannatamatu, tehke sagedamini viieminutilisi puhkepause. Võimalusel nõustuge külm ja kuum dušš või pese oma nägu külm vesi. Masseerige oma kõrvanibu, ninasilla, ülaltoodud punkti ülahuul ja peopesa pöidla põhjas.

Ärge lülitage ülatulesid välja. See segab und veelgi.

Kohvi eelised ja mõju unele

Internetis arutatakse aktiivselt kohvi kosutava toime teemat, kuid paljudel on selle kohta endiselt palju küsimusi. Püüan neile vastata ja panen kõik oma kohale.
Kohv ei ole energiajook kõigile, seda tasub meeles pidada! Ühest küljest on kohv maitsev ja kosutav jook, mis sisaldab 120 tervislikku komponenti. Üks neist on kofeiin, samuti suur hulk vitamiinid ja ained, elutähtsad inimesele vajalik. Kõik eelnev kehtib ainult hea lahustuva kohvi kohta, mis sisaldab kuni 2-2,5% kofeiini. Kofeiin stimuleerib keha umbes 1-2 tundi või rohkem, kui kogus on ületatud.

Kui kofeiini kogus on ületatud, saab organism hea ergutava toime. Kuid kofeiini toime vähenemisega saab keha vastu vastupidine efekt, tuleb unine olek mitu korda unisemaks kui enne kohvi joomist. Tavaliselt püüavad nad seda seisundit uputada suur summa kohvi juues võib mõneks ajaks normaliseeruda, kuid vähem aega ja lõpptulemuseks on unisem olek.

Kohvimoraal on järgmine: enda turgutamiseks joo keetmist ja jahvatamist vajavat kohvi, ära sellega liialda, esmalt ja siis, alustades ühe tassiga iga 2-3 tunni järel ning vähenda kohvijookide vahelist aega vastavalt vajadusele. Seega saad end mõnda aega magama jäämata sirutada.

Tugevalt pruulitud tee juhtide ja töö kosutamiseks

Tugevalt pruulitud tee, nii must kui roheline, võib olla suurepärane energiaallikas mitmeks tunniks ning tee kofeiini toime erineb kohvist, see ei tekita pärast toime lõppemist väsimust.

Tugev tee elujõulisuse saavutamiseks

Tee keetmise lihtsus võimaldab peaaegu liikvel olles luua kosutava ja tähelepanu ergutava joogi. 2-3 teelusikatäit teed poole või terve kruusi kohta (soovitavalt kaanega termokruus) ja 10 minutiga on energiat täis jook valmis.

Ainus järeldus, mis meelde tuleb, on see, et keha turgutamiseks on parem eelistada kanget teed, mitte kohvi. Kuid te ei tohiks kange tee joomisega liiale minna, nagu muudel juhtudel. Kanget teed ei tohiks juua sagedamini, kui keha hakkab väsinuna tundma.

Kakao kui eufooriline energiajook kerge väsimuse vastu

Unustada ei tohi kakaod, mis võib kerge väsimuse korral või koos teiste turgutusmeetoditega anda väga hea energia- ja tujutõuke.

Kakao kui kerge energiajook väsimuse vastu

Kakao mõjub eelkõige naudingu- ja õnneretseptoritele, kakao omadused omistatakse ka šokolaadile, mis ei saa segada reisimist ega tööl käimist, muidugi mõõdukalt. Kuid need on kõik kõrvalepõiked, tegelikult saate 4-6-8 lusikatäit kakaod juues suurepärase energialaengu ja õnnehormooni, mis ei lase sul 1-1,5 tundi magama jääda.

Kakaol pole erilisi vastunäidustusi, välja arvatud juhul, kui arstid on seda keelanud, jooge nii palju kui soovite, kui see teile positiivselt mõjub ja erksana püsida võimaldab.

Küüslauk kui keha turgutaja

Võib-olla on mõni teist juba märganud, et kui näiteks külmast koju tulles keerate kapsasupi sisse märkimisväärse koguse küüslaugu, siis pole lihtsalt võimalik järgmised 3-4 tundi magada. Küüslauk on suurepärane une stimulaator. Ja kõik sellepärast, et küüslaugul on ka keha stimuleeriv omadus, see kiirendab suurepäraselt verd ega lase pikka aega uinuda. Une peletamiseks tuleb süüa vähemalt 3-5 g küüslauku.

Külm kui uimasusravim

Teadlased on juba ammu tõestanud, et kui kandideerite unine mees jää või midagi külma templite ja otsaesisele, siis uni läheb kindlasti üle, kuid mitte kauaks, nii et külmade “losjoonidega” peate harjutama iga kord, kui silmad ütlevad, et uni on juba lähedal. See meetod võib olla suureks abiks, kui väljapääsu pole ja on vaja tuju tõsta. Jäätükk või külma limonaadipurk võib aga asja elule tagasi tuua.

Ülivõimsad mündid ja igemed peletavad unisuse

Kindlasti teavad, on kuulnud või juba proovinud kõik sellised pulgakommid nagu HALLS, selle tüüpide hulgas on palju une ära ajamiseks sobivaid. HALLSil on kommid nimega Strong, mis on mündi ja eukalüpti pauk, millest ei saa küllalt. See pulgakomm aitab kergesti und peletada, peaasi, et ei sea eesmärgiks seda võimalikult kiiresti ära süüa, vaid kasuta võimalikult kaua võimas tegevus eukalüpt ja piparmünt, sisse- ja väljahingamine aeglaselt ühtlaselt, jahutades kõike oma teel. Sel juhul tõrjub uni hingamisteid pikaajaliselt jahutava toime tõttu.

Kui uni hakkab sind valdama, hammustage tükk HALLS (Tugev) ära ja mõne minuti pärast uni kaob. Järgmiseks kohandage pulgakommi tarbimist vastavalt oma tunnetele. Neil on sama mõju, ainult lühem kestus. näts Rõõmu tõstmiseks närige lihtsalt 1-3 supermündi/eukalüpti padjakest või plaati. Kuid minu jaoks on see viimane abinõu, parem kui HALLSi pulgakommid.

Vitamiinid une vastu võitlemiseks

Väsimust ja kerget uimasust autoroolis või tööl saab leevendada vitamiinide kompleksiga. Ma ei näe mõtet vitamiinide põhigruppe loetleda, kuid peamine elujõulisuse vitamiin oleks C-vitamiin. 2-3 korda suurendades päevane norm korraga saab jälgida uut jõulainet ja unisuse kadumist.

Vitamiinid võivad stimuleerida keha une vastu

Mugav on käepärast hoida spordivitamiinijooke, mis sisaldavad terviklikku kompleksi jõu taastamiseks pärast treeningut, meie puhul aga väsimuse ja une leevendamiseks. Üks-kaks pudelit sellist kokteili ja uni läheb ära ja avaneb teine ​​tuul. Neid jooke saab osta kauplustes sportlik toitumine, mis pole isegi väikelinnades sugugi haruldased. Vitamiine saab apteekidest igal juhul alati.

merevaikhape võitluses unisuse vastu

On olemas selline hape nagu merevaikhape, kuigi see kõlab mittesöödavalt, on see siiski suurepärane antioksüdant ja sellel on tugev metaboolne toime. Sellel on tugev ergutav toime ja seda kasutatakse aktiivselt tugevast joomisest loobumisel või tugevate jookide vältimiseks alkoholimürgitus. Tegelikult on merevaikhappel veel üks väga haruldane omadus: see pärsib kiirguse ja magnetlainete toksilist mõju, parandades energia metabolismi. Merevaikhape aitab stimuleerida keha ja tõhusalt võidelda unega. Mõju ei jää aga nii kauakestvaks kui näiteks energiajookide puhul.

Koola pähkel uneabivahendina

Muidugi peaksid kõik Coca-Cola jooki teadma, kuid mitte kõik ei tea, miks seda nii nimetatakse. Nimi koosneb joogi kahest põhikomponendist: kui see esmakordselt sündis, kokalehed, ma arvan, et kõik said aru, millest jutt käib, ja koolapähklist. Koola pähkel stimuleerib keha. Cola on Aafrikast pärit 20 meetri kõrgune hiigelpuu, millel valmivad viljad, mille kuivad seemned sisaldavad kuni 3% kofeiini ja mida nimetatakse koolapähkliks. Koolapähkli kofeiini toime on sama, mis teistel kofeiinitaimedel, ainult et selle toime ei ole pikk ja sarnaneb kohvile.

Energialaengu saamiseks joo 1-2 tl jahvatatud kolapähklit külma veega. Mõju on tunda umbes 15-20 minuti pärast. Koola pähklit kauplustes ei leidu, seda võib näha peamiselt vaid väikestes kogustes teatud jookides või farmaatsiataimedes. Internetist saab aga soovi korral ilma suurema vaevata kola pähkleid leida ja osta.

Ženšenn, Rhodiola rosea, Dimiana, Catuaba, Yohimbe

On veel mitmeid taimi, mis võivad une vastu võidelda. Tuntud ženšenn pole mitte ainult vahend paljude haiguste vastu, afrodisiaakum, vaid ka suurepärane energiajook, mida saab kasutada uimasuse vastu võitlemiseks. Selline taim nagu Rhodiola rosea ei ole oma omaduste poolest halvem. Taim on adaptogeen ja suurendab organismi vastupanuvõimet ebasoodsate tegurite suhtes. 300-500 mg Rhodiola rosea ekstraktist piisab mitmetunnise unetuse tekitamiseks, mida me vajamegi.

Dimiana, cutuaba, yohimbe on ka unega võitlevad taimed, mida saab kasutada organismi turgutavate vahenditena ning antidepressantidena tuju tõstmiseks teel, tööl või puhkusel. Igal juhul tuleb selle taimekomplektiga katseliselt tegeleda.

Treening elektrostimulaator une vastu

Elektristimulaator on seade lihaste treenimiseks. Paljud inimesed tunnevad selliseid seadmeid “diivanipoodidest”, kuigi praegu pole need sugugi haruldased ja selliseid elektritrenažööre saab osta paljudest spordikauplused. Toimimispõhimõte on üsna lihtne. Kere lihaspiirkonnale kantakse pehme kleepuva alusega seade või seade ise asetatakse vööle ja "ümmargused" elektroodid, millele rakendatakse reguleeritavat pinget. Praegusel hetkel, kui rakendatakse voolu tühjenemist, lihased tõmbuvad kokku ja neid stimuleeritakse, kopeerides treeningu mõju. Kuidas saab selline simulaator unevastases võitluses aidata?

Kuna seade reguleerib tühjenemise intensiivsust ja võimsust, saab seda kasutada optimaalsete seadistuste leidmiseks, mille puhul väljastatav tühjenemine ei tekita suurt pinget, kuid samal ajal ei lase teil tühjenemise enda tõttu uinuda ja lihaste stimulatsiooni tõttu ja see tähendab, et und ei tule. Alates isiklik kogemus, võin soovitada elektroodide paigaldamist kõhulihastele, saate hõlpsalt treenida nii une vastu võitlemiseks kui ka asja kasuks, kuna näiteks mitmetunnise kõhulihaste treenimisega saab ka kõige tähelepanuta jäetud kõhtu vähendada. Rõhutan veel kord, et eesmärk ei ole kaalust alla võtta, vaid pigem mitte magada, seega tuleb intensiivsust ja hetkeseadistusi tõsiselt võtta.

Pelargonium une vastu

Paljud inimesed ei tea, et pelargooniumi nimetatakse sageli ekslikult kurerehaks, kuid pelargooniumi on imelised omadused, mida sportlased ja arstid kergesti kasutavad, kasutatakse pelargooniumi eeterlikku õli laialdaselt parfümeerias. Eeterlikus õlis leiduvad ained võimaldavad meil stimuleerida füüsilisi ja muid protsesse inimkehas.

Pelargonium võib pikaks ajaks une ära ajada

1944. aastal kasutati pelargooniumi tilkadena ninakinnisuse korral, peagi kasutasid seda ka sportlased suurepärase stimulaatorina, mis kordab adrenaliini struktuuri, võitluse mõju, tõstab tähelepanu, reaktsiooni, parandab ajuprotsesse ja palju muud. Seega, kui sa tõesti tahad magada, siis sõna otseses mõttes 25-50 mg pelargooniumi ekstrakti võimaldab teil une ära ajada ja püsida kõrgendatud, rõõmsas tujus rohkem kui 5-6 tundi. vähemalt, unest ei tule isegi mõtet. Erinevalt kofeiinist, mille mõju tekitab unisust, lakkab pelargoonium järk-järgult toimimast ilma keha täiendavate reaktsioonideta. Pelargooniumi ekstrakt on väga võimas tööriist unisusega, mis võimaldab teil kergesti 24 tundi ärkvel püsida ja vastab isegi küsimusele: kuidas saate kaks päeva ärkvel olla? Kuid alati on vaja meeles pidada, et mõõdukalt on kõik hea ja oma tervisega karmide katsete tegemine ei ole seda väärt.

Ainsad erandid võivad olla erakorralised asjaolud, kõikidel muudel juhtudel piisab ülaltoodud meetodite tasakaalustatud rakendamisest une vastu võitlemiseks. Pikaajaliste ja paremate tulemuste saavutamiseks võite kombineerida une vastu võitlemise võimalusi, alustades lihtsamatest meetoditest.

JA PEA MEELES!!! Kõrvalmõjud kui olete unetu

Magamisest keeldumine on seotud paljude ebameeldivate tagajärgedega. Nende hulka kuuluvad lihasvalu, ähmane nägemine, kliiniline depressioon, unisus, keskendumisvõime langus, nõrgenemine immuunsussüsteem, pearinglus, hallutsinatsioonid, jäsemete värinad, peavalu, ärrituvus, mälukaotus, iiveldus...

Üldiselt saate aru ...

Mis on täiesti ebasobival ajal tekkiv unisus, pole ilmselt ütlemist väärt. Igaüks on vähemalt korra elus kogenud unehooge päeva jooksul tööl, õppimise ajal, kell tähtis kohtumine. Kust unisus tuleb ja kuidas tööl unega toime tulla?

Tööl magamajäämise põhjused

Nimekiri teguritest, mis provotseerivad soovi magama jääda ebasobival ajal, on lõputu, kuid peamised on järgmised:

• puhkuse puudumine;
• rikkalik eine lõuna ajal;
• omapärased biorütmid;
• töö iseloom.

Kõige sagedamini kummitab unisus neid, kes vähe puhkavad. Tänane elurütm nõuab inimeselt maksimaalset väljundit. Selleks, et kõik tehtud saaks, jätab ta jooksvate asjade jaoks une tavaliselt unarusse. Esialgu ei anna väsimus väga tunda. Kehasse järk-järgult kogunev, "lülitab" sõna otseses mõttes liikvel oleva inimese välja. Unepuuduse all kannatavad inimesed on ärritunud, depressioonis, entusiasmivaesed, haigestuvad sageli ja tahavad pidevalt magada.

Enamasti algab võitlus unega töökohal pärast lõunat. Täides oma kõhtu täisväärtuslikuks toitva toiduga, sunnime verd makku kogunema, et seedida ja transportida seda, mida sööme. toitaineid. Samal ajal voolab veri ajust eemale, see saab vähem hapnikku ja kipub seetõttu talveunne minema.

Olenemata sellest, kas teate oma biorütme või mitte, need töötavad ikkagi. Uuringud näitavad, et inimese aktiivsus suureneb kõige rohkem aastal hommikutunnid, umbes 10.00–12.00 ja 13.00–16.00 toimub aktiivsuse tugev langus. Seetõttu on töötajatel tavaliselt pärast lõunat unehood altid. Kuid tööpäeva lõpuks taastub nende entusiasm.

Kuidas mugavamad tingimused töö, mida rohkem on selles üksluisust, seda raskem on võidelda hüpleva uimasusega. Mõnikord on tegevuse õhkkond nii mugav, et tahaks magada juba ainuüksi mõttest soojast kontorist.

Kuidas unisusest üle saada

Olles mõistnud ebasobivatel aegadel tekkivate unehoo põhjuste põhjuseid, võite otsida viise, kuidas neist lahti saada. "Toidukaupade" näpunäited:

Proovige süüa kerge lõunasöök ja kerge suupiste. Ühe tahke toidukorra asemel on parem süüa päeva jooksul mitu kerget suupistet. Nii ei koorma sa oma kõhtu üle, kehal on selleks alati piisavalt toitaineid normaalne töö aju ja kerge näljatunne avaldab toniseerivat toimet.

Lisa kosutav jook. See võib olla kohv, tee ja äärmisel juhul energiajoogid. Toniseerimiseks kasutatakse tavaliselt kohvi, mida kiidetakse kosutava kofeiini eest. Rohelises tees on seda aga palju, mis tõstab aktiivsust umbes kaheks tunniks. Saate efekti tugevdada, lisades joogile jasmiini. Paljud inimesed joovad energiajooke. Neil on pikaajaline toime - kuni viis tundi.

Kuid me peame meeles pidama, et energiajooke ei tohiks juua regulaarselt, need ei tohi ületada soovitatavat annust ja neid ei tohiks võtta teatud haiguste korral: kõrge vererõhk, südameprobleemid ja muud häired.

Küüslauk on suurepärane turgutaja. Kolm kuni neli tundi pärast mõne köögiviljaviilu söömist ei taha te kindlasti magada. Fakt on see, et selles sisalduvad ensüümid stimuleerivad südame tööd, mis pumpab verd aktiivsemalt. Selle meetodi ainsaks puuduseks on spetsiifiline aroom, mis püsib pärast küüslaugu söömist pikka aega. Seega, kui töötate inimestega, meeskonnas, peaksite sellest loobuma.

On mitmeid teisi tõestatud meetodeid:

Kui teil on väga raske magada, tehke lõuna ajal aeg maha ja tehke 15-20-minutiline uinaku. Pärast sellist kerget siestat on enesetunne palju parem.

Kõigil ülaltoodud meetoditel on ainult ajutine mõju. Pikaajalist särtsu saavutad tööl vaid siis, kui teed oma lemmiktööd, mille juurde tahad igal hommikul minna. Seadke elus olulised eesmärgid. Nende huvides töötate teie ise ilma täiendavate stiimuliteta kogu päeva, hoolimata unisusest ja laiskusest.

Tööl magamine omab erilist jõudu. Paljud arenenud riikide ettevõtted praktiseerivad lühike uinak oma töötajatele: 15 minutit ja oled värske kui kurk. Kuid kui teie töökoht ei lase magama jääda, peate teadma, kuidas sellega võidelda. Ärme räägi sellest, kuidas piisavalt magada, õigel ajal magama minna jne. Kujutagem ette realistlikumat olukorda: pärastlõunal, tööpäeva lõpuni on palju aega. Ja õnne korral tahan ma magada. Kirjeldamatud sensatsioonid, teate seda ise :)

Et tõhusalt võidelda une vastu tööl, peate teadma, mis meiega toimub, miks me nii väga tahame töökohal magama jääda.

Miks sa tahad tööl magada?

1. Raske lõunasöök, koormus seedeelundkond, vere väljavool tsentraalsest närvisüsteem(aju), aju hüpoksia (vere hapnikupuudus). Ei midagi surmavat, hüpoksia täpselt sellisel tasemel, nagu sa seda metsikult tahad. Surmajuhtumid ei olnud, aga hädasid tuli ette (kellele unine töötaja meeldiks?).
2. Biorütmid. Inimese loomulikud biorütmid, mis töötavad olenemata sellest, kas teate neist või mitte. Aktiivsuse ja jõudluse tippaeg on kella 10-12. Ja langus on täpselt pärastlõunal, kella 13-st 15-ni. Pärast 16 tundi tunneb enamik meist end taas rõõmsana ja valmis tööks. Muide, mida lähemale tööpäeva lõpp, seda rohkem energiat ja entusiasmi ilmub, kas olete märganud? Paljude jaoks on tööpäeva lõpp rõõmus ja kauaoodatud sündmus, mistõttu on selle lähenemine nii kosutav.
3. Töö iseloom. Monotoonne ja üksluine töö, eriti soojas hubases kontoris, pehmel ja mugaval toolil, paneb igaühe magama. Magamissoov võib ilmneda isegi tööle mõeldes. Või äkki teile lihtsalt ei meeldi teie töö ja soovite seda muuta? 🙂

Noh, nüüd, teades põhjuseid suurenenud unisus tööl, teeme asja korda Une vastu võitlemise meetodid.