Naisten kuukautisten oireet. Miltä naisesta tuntuu ennen kuukautisia eri aikoina

Lääkärit ovat pitkään pohtineet naisten huonovointisuuden syitä ennen kuukautisia. Jotkut parantajat liittivät sen kuun vaiheisiin, toiset alueeseen, jolla nainen asui.

Tytön tila ennen kuukautisia pysyi mysteerinä pitkään. Vasta 1900-luvulla salaisuuden verho nostettiin hieman.

PMS on sekoitus 150 erilaista fyysistä ja henkistä oiretta. Noin 75 % naisista kokee jossain määrin premenstruaalista oireyhtymää.

Kuinka kauan PMS kestää tytöillä? Epämiellyttävät oireet alkavat ilmaantua 2-10 päivää ennen kuukautisten alkua ja häviävät kalenterin "punaisten" päivien ilmaantumisen myötä.

• Rikoskroniikka. PMS ei ole vain rispaantuneita hermoja ja rikkinäisiä levyjä. Suurin osa naisten tekemistä liikenneonnettomuuksista, rikoksista ja varkauksista tapahtui kuukautiskierron 21. ja 28. päivän välillä.
• Ostosterapia. Tutkimusten mukaan muutama päivä ennen kuukautisia naiset ovat alttiimpia houkutukselle ostaa mahdollisimman paljon.
• Henkistä työtä tekevät naiset ja suurten kaupunkien asukkaat ovat alttiimpia PMS-oireille.
• Termiä PMS käytti ensimmäisenä Robert Frank, synnytyslääkäri-gynekologi Englannista.

Miksi premenstruaalinen oireyhtymä ilmenee?

Lukuisat tutkimukset eivät ole pystyneet tunnistamaan premenstruaalisen oireyhtymän tarkkoja syitä. Sen esiintymisestä on monia teorioita: "vesimyrkytys" (heikentynyt vesi-suola-aineenvaihdunta), allerginen luonne (lisääntynyt herkkyys endogeenisille aineille), psykosomaattinen, hormonaalinen jne.

Mutta täydellisin on hormoniteoria, joka selittää PMS:n oireet sukupuolihormonien tason vaihteluilla kuukautiskierron toisessa vaiheessa. Sukupuolihormonien tasapaino on erittäin tärkeää naisen kehon normaalille, harmoniselle toiminnalle:

• - ne parantavat fyysistä ja henkistä hyvinvointia, lisäävät sävyä, luovuutta, tiedon assimilaationopeutta, oppimiskykyä
• progesteroni - sillä on rauhoittava vaikutus, mikä voi johtaa masennusoireisiin syklin 2. vaiheessa
• androgeenit - vaikuttavat libidoon, lisäävät energiaa, suorituskykyä

Kuukautiskierron toisessa vaiheessa naisen hormonaalinen tausta muuttuu. Tämän teorian mukaan PMS:n syy on kehon, mukaan lukien käyttäytymisestä ja tunteista vastuussa olevien aivojen osien, "riittomat" reaktiot hormonitasojen syklisiin muutoksiin, jotka ovat usein perinnöllisiä.

Koska kuukautisia edeltävät päivät ovat hormonaalisia epävakaita, monet naiset kokevat psyko-vegetatiivisia ja somaattisia häiriöitä. Tässä tapauksessa ratkaisevaa roolia ei niinkään näytä hormonien taso (joka voi olla normaalia), vaan sukupuolihormonien pitoisuuden vaihtelut kuukautiskierron aikana ja kuinka aivojen limbiset osat, jotka vastaavat käyttäytymisestä ja tunteita, reagoi näihin muutoksiin:

• estrogeenin nousu ja ensin progesteronin nousu ja sitten lasku- Tästä johtuen nesteen kertymä, turvotus, maitorauhasten turvotus ja arkuus, sydän- ja verisuonihäiriöt, ärtyneisyys, aggressio, kyyneleet
• liikaeritys - johtaa myös nesteen ja natriumin pidättymiseen kehossa
• ylimääräiset prostaglandiinit-, ruoansulatushäiriöt, migreenin kaltaiset päänsäryt

Todennäköisimmin oireyhtymän kehittymiseen vaikuttavat tekijät, joista lääketieteelliset mielipiteet eivät eroa:

• Vähentynyt serotoniinitaso- tämä on niin kutsuttu "ilohormoni", joka voi olla syynä premenstruaalisen oireyhtymän henkisten merkkien kehittymiseen, koska sen tason lasku aiheuttaa surua, itkuisuutta, melankoliaa ja masennusta.
• B6-vitamiinin puutos— tämän vitamiinin puutetta osoittavat oireet, kuten väsymys, nesteen kertyminen kehoon, mielialan vaihtelut ja rintojen yliherkkyys.
• Magnesiumin puute - magnesiumin puute voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä, suklaanhimoa.
• Tupakointi. Tupakoivilla naisilla on kaksi kertaa suurempi todennäköisyys kokea premenstruaalinen oireyhtymä.
• Ylipainoinen. Naiset, joiden painoindeksi on yli 30, kärsivät PMS-oireista kolme kertaa todennäköisemmin.
• Geneettinen tekijä— on mahdollista, että premenstruaalisen oireyhtymän erityispiirteet ovat perinnöllisiä.
• , monimutkainen synnytys, stressi, kirurgiset toimenpiteet, infektiot, gynekologiset sairaudet.

Premenstruaalisen oireyhtymän tärkeimmät oireet ja ilmentymät

PMS:n oireryhmät:

• Neuropsykiatriset häiriöt: aggressio, masennus, ärtyneisyys, itkuisuus.
• Kasvis- ja verisuonihäiriöt: verenpaineen muutokset, päänsärky, oksentelu, pahoinvointi, huimaus, takykardia,.
• Vaihto-endokriiniset häiriöt: turvotus, kohonnut ruumiinlämpö, ​​vilunväristykset, maitorauhasten turpoaminen, kutina, ilmavaivat, hengenahdistus, jano, muistin menetys, .

Naisten PMS voidaan jakaa useisiin muotoihin, mutta niiden oireet eivät yleensä ilmene erillään, vaan ne yhdistetään. Psykovagetatiivisten ilmentymien, erityisesti masennuksen, esiintyessä naisten kipukynnys laskee ja he havaitsevat kivun akuutimmin.

PMS esiintyy eri tavalla jokaisella naisella, ja oireet vaihtelevat merkittävästi. Joidenkin tutkimusten tulosten mukaan naisilla, joilla on PMS, on seuraava PMS-oireiden ilmenemistaajuus:

Premenstruaalinen oireyhtymä voi pahentaa muita sairauksia:

• Anemia (katso)
• (cm.)
• Kilpirauhasen sairaudet
• Krooninen väsymysoireyhtymä
• Bronkiaalinen astma
• Allergiset reaktiot
• Naisten sukuelinten tulehdukselliset sairaudet

Diagnostiikka: mikä voi naamioitua PMS:n oireiksi?

Koska päivämäärät ja määräajat unohtuvat helposti, tehtäväsi helpottamiseksi kannattaa pitää kalenteria tai päiväkirjaa, johon kirjoitat kuukautisten alkamis- ja päättymispäivät, ovulaation (peruslämpötila), painon ja sinua häiritsevät oireet. Tällaisen päiväkirjan pitäminen 2-3 syklin ajan yksinkertaistaa huomattavasti diagnoosia ja antaa sinun seurata PMS-oireiden esiintymistiheyttä.

Premenstruaalisen oireyhtymän vakavuus määräytyy oireiden lukumäärän, keston ja voimakkuuden mukaan:

• Lievä muoto: 3-4 oireita tai 1-2, jos ne ovat merkittävästi voimakkaita
• Vaikea muoto: 5-12 oiretta tai 2-5, mutta erittäin voimakkaita ja kestosta ja lukumäärästä riippumatta, jos ne johtavat vammaisuuteen (yleensä neuropsykiatrinen muoto)

Tärkein ominaisuus, joka erottaa premenstruaalisen oireyhtymän muista sairauksista tai tiloista, on syklisyys. Eli hyvinvoinnin heikkeneminen tapahtuu useita päiviä ennen kuukautisia (2 - 10) ja katoaa kokonaan niiden saapuessa. Toisin kuin psyko-vegetatiiviset, fyysinen epämukavuus seuraavan syklin ensimmäisinä päivinä voi kuitenkin voimistua ja muuttua sujuvasti häiriöiksi, kuten kuukautiskigreeniksi.

• Jos nainen tuntee olonsa suhteellisen hyvin syklin vaiheessa 1, tämä on premenstruaalinen oireyhtymä, ei krooninen sairaus - neuroosi, masennus,
• Jos kipu ilmenee vain välittömästi ennen kuukautisia ja niiden aikana, varsinkin yhdistettynä - tämä ei todennäköisesti ole PMS, vaan muut gynekologiset sairaudet - krooninen endometriitti, dysmenorrea (kivuliaat kuukautiset) ja muut.

Oireyhtymän muodon määrittämiseksi suoritetaan hormonitutkimuksia: prolaktiini, estradioli ja progesteroni. Lääkäri voi myös määrätä muita diagnostisia menetelmiä vallitsevista vaivoista riippuen:

• Vaikeiden päänsäryjen, huimauksen, näön heikkenemisen ja pyörtymisen vuoksi määrätään tietokonetomografia tai MRI-skannaus orgaanisten aivosairauksien poissulkemiseksi.
• Jos neuropsykiatrisia sairauksia on runsaasti, EEG on tarkoitettu epileptisen oireyhtymän poissulkemiseksi.
• Jos kyseessä on vakava turvotus, muutokset päivittäisessä virtsan määrässä (diureesi), tehdään kokeita munuaisten diagnosoimiseksi (katso).
• Maitorauhasten vakavan ja kivuliaan turpoamisen yhteydessä on tarpeen suorittaa maitorauhasten ultraäänitutkimus ja mammografia orgaanisen patologian sulkemiseksi pois.

PMS:stä kärsiviä naisia ​​tutkii gynekologin lisäksi myös psykiatrit, neurologit, endokrinologit, nefrologit, kardiologit ja terapeutit.

Premenstruaalinen oireyhtymä vai raskaus?

Jotkut PMS:n oireet ovat samanlaisia ​​kuin raskauden oireet (katso). Raskauden jälkeen progesteronihormonin pitoisuus lisääntyy naisen kehossa, mikä tapahtuu myös PMS:n aikana, joten seuraavat oireet ovat identtisiä:

• nopea väsymys
• rintojen turvotus ja arkuus
• pahoinvointi oksentelu
• ärtyneisyys, mielialan vaihtelut
• alaselkäkipu

Kuinka erottaa raskaus PMS:stä? Premenstruaalisen oireyhtymän ja raskauden yleisimpien oireiden vertailu:

Molempien tilojen merkit ovat hyvin samankaltaisia, joten ei ole helppoa ymmärtää, mitä naisen kehossa tarkalleen tapahtuu, ja erottaa raskaus PMS:stä:

• Helpoin tapa selvittää huonon terveyden syy on odottaa kuukautisten alkamista.
• Jos kalenteri on jo myöhässä, kannattaa tehdä raskaustesti. Apteekkitesti antaa luotettavat tulokset vain kuukautisten viivästyessä. Se on herkkä virtsaan erittyvälle raskaushormonille (hCG). Jos sinulla ei ole kärsivällisyyttä ja hermoja odottaa, voit ottaa verikokeen hCG:tä varten. Se näyttää lähes sataprosenttisia tuloksia kymmenentenä päivänä hedelmöittymisen jälkeen.
• Paras vaihtoehto saada selville mikä sinua vaivaa - PMS-oireyhtymä tai raskaus - on käydä gynekologilla. Lääkäri arvioi kohdun tilan ja määrää ultraäänitutkimuksen, jos epäillään raskautta.

Milloin lääkäriin

Jos premenstruaalisen oireyhtymän ilmenemismuodot heikentävät merkittävästi elämänlaatua, vaikuttavat työkykyyn ja ovat luonteeltaan voimakkaita, hoitoa ei voida välttää. Perusteellisen tutkimuksen jälkeen lääkäri määrää lääkehoidon ja antaa tarvittavat suositukset oireyhtymän lievittämiseksi.

Miten lääkäri voi auttaa?

Useimmissa tapauksissa hoito on oireenmukaista. Premenstruaalisen oireyhtymän muodosta, kulusta ja oireista riippuen nainen tarvitsee:

• Psykoterapia - mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, masennus, josta sekä nainen että hänen läheiset kärsivät, korjataan stabiloivilla käyttäytymistekniikoilla ja psykoemotionaalisella rentoutumisella.
• Päänsärkyä, alaselän ja vatsakipuja varten määrätään ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä väliaikaiseen kivunlievitykseen (Nimesulide, Ketanov, katso).
• Diureetit ylimääräisen nesteen poistamiseen kehosta turvotuksen aikana (katso).
• Hormonihoitoa määrätään syklin toisen vaiheen riittämättömyyteen vasta toiminnallisten diagnostisten testien jälkeen, joka perustuu tunnistettujen muutosten tuloksiin. Progestogeenejä käytetään - Medroksiprogesteroniasetaattia 16-25 päivän aikana.
• määrätty erilaisiin neuropsykiatrisiin oireisiin (unettomuus, hermostuneisuus, aggressiivisuus, ahdistuneisuus, paniikkikohtaukset, masennus): Amitriptyliini, Rudotel, Tazepam, Sonapax, Sertraliini, Zoloft, Prozac jne. syklin 2. vaiheessa 2 päivän kuluttua alkamisesta oireista.
• Kriisi- ja kefalgisissa muodoissa Parlodel on mahdollista määrätä syklin 2. vaiheessa tai jos prolaktiini on koholla, niin jatkuvassa tilassa sillä on keskushermostoa normalisoiva vaikutus.
• Kefalgisiin ja turvotusmuotoihin suositellaan antiprostaglandiinilääkkeitä (Indomethacin, Naprosyn) kuukautiskierron toisessa vaiheessa.
• Koska naisilla on usein kohonneet histamiini- ja serotoniinitasot PMS:n aikana, lääkäri voi määrätä toisen sukupolven antihistamiineja (katso) 2 päivää ennen tilan odotettua pahenemista yöllä ennen kuukautisten toista päivää.
• Keskushermoston verenkierron parantamiseksi on mahdollista käyttää Grandaxin, Nootropil, Aminolon 2-3 viikon ajan.
• Kriisin, kefalgisten ja neuropsyykkisten muotojen tapauksessa on osoitettu lääkkeitä, jotka normalisoivat välittäjäaineiden aineenvaihduntaa keskushermostossa - Peritol, Difenin, lääkäri määrää lääkkeen 3-6 kuukauden ajaksi.
• Homeopaattiset lääkkeet Remens tai Mastodinon.

Mitä voit tehdä?

• Täysi uni

Yritä nukkua niin kauan kuin kehollasi on aikaa levätä täysin, yleensä 8-10 tuntia (katso. Unen puute johtaa ärtyneisyyteen, ahdistuneisuuteen ja aggressiivisuuteen ja vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmän toimintaan. Jos kärsit unettomuudesta, kokeile kävely ennen nukkumaanmenoa, hengitystekniikka.

• Aromaterapia

Allergioiden puuttuessa erityisesti valittujen aromaattisten öljyjen koostumukset ovat hyvä ase PMS-oireita vastaan. Geranium ja ruusu auttavat normalisoimaan kiertoa. Laventeli ja basilika torjuvat tehokkaasti kouristuksia. Kataja ja bergamotti parantavat mielialaa. Aloita aromaattisten öljyjen kylpy kaksi viikkoa ennen kuukautisia.

Vaellus, juoksu, pilates, bodyflex, jooga, tanssi ovat erinomainen tapa hoitaa premenstruaalisen oireyhtymän ilmenemismuotoja naisilla. Säännöllinen liikunta nostaa endorfiinitasoja, mikä auttaa torjumaan masennusta ja unettomuutta ja vähentää myös fyysisten oireiden vakavuutta.

• Kaksi viikkoa ennen kuukautisia ota B6-vitamiini ja magnesium

Magne B6, Magnerot sekä E- ja A-vitamiinit - tämä tekee paljon tehokkaammaksi torjua sellaisia ​​PMS:n ilmenemismuotoja kuten nopea syke, sydänkipu, väsymys, unettomuus, ahdistus ja ärtyneisyys.

• Ravitsemus

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ja sisällytä myös kalsiumia sisältäviä ruokia ruokavalioosi. Rajoita väliaikaisesti kahvin, suklaan, colan käyttöä, sillä kofeiini lisää mielialan vaihteluita, ärtyneisyyttä ja ahdistusta. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää 10 % rasvaa, 15 % proteiinia ja 75 % hiilihydraatteja. Rasvan saantia tulisi vähentää ja naudanlihan kulutusta, josta osa sisältää keinotekoisia estrogeeneja, myös rajoittaa. Yrttiteet ja vastapuristetut mehut, erityisesti porkkana ja sitruuna, ovat hyödyllisiä. Alkoholia on parempi olla juomatta, se kuluttaa kivennäissuolojen ja B-vitamiinien varantoja, häiritsee hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja heikentää maksan kykyä hyödyntää hormoneja.

• Rentoutumiskäytännöt

Vältä stressiä, yritä olla ylityötä ja ylläpitää positiivista mielialaa ja ajattelua; rentoutumiskäytännöt - jooga, meditaatio - auttavat tässä.

• Säännöllinen seksi

Tämä auttaa torjumaan unettomuutta, stressiä ja huonoa mielialaa, lisää endorfiinitasoja ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Tällä hetkellä monien naisten seksuaalinen halu kasvaa – miksi et yllättäisi kumppaniasi ja kokeilisi jotain uutta?

• Lääkekasvit

Ne voivat myös auttaa lievittämään kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireita: Vitex - lievittää rintarauhasten rasitusta ja kipua, Primrose (iltahelokki) - päänsärkyyn ja turvotukseen, on erinomainen masennuslääke, normalisoi libidoa, parantaa hyvinvointia ja vähentää väsymystä.

Tasapainoinen ruokavalio, riittävä fyysinen aktiivisuus, vitamiinilisät, terveellinen uni, säännöllinen seksi ja positiivinen elämänasenne auttavat lievittämään premenstruaalisen oireyhtymän psyykkisiä ja fyysisiä ilmenemismuotoja.

Kaikki naiset tietävät mitä PMS on. Useimmat eivät kärsi vain itse kuukautisista, vaan niitä edeltävistä kuukautisten oireista. Syyt ovat hormonaaliset muutokset ennen tätä prosessia. Elimet lakkaavat toimimasta oikein ja harmonisesti, ja myös hermoston toiminta häiriintyy. Tämän seurauksena masennusta, päänsärkyä ja ärtyneisyyttä ei voida välttää. Sinun tulisi ymmärtää, mitkä fysiologiset prosessit vaikuttavat tähän, niin on helpompi selviytyä oireista.

PMS:n yleinen käsite

Kuukautisten aikana sukupuolihormonien määrä muuttuu(estrogeeni ja progesteroni), joita munasarjat tuottavat. Tämä häiritsee yleistä hormonitasapainoa.

Ennen kuukautisia alkaa luteaalivaihe. Keho valmistautuu siihen etukäteen. Hormonit muuttavat sukuelinten ja maitorauhasten tilaa, ja myös aivot ja keskushermosto reagoivat näihin prosesseihin.

Tämän seurauksena monet naiset kokevat erityisiä oireita kuukautistensa aattona. Joillakin ihmisillä PMS alkaa muutama päivä ennen kuukautisia, toisilla - viikkoa ennen kuukautisia. Tällaisten häiriöiden vakavuus vaihtelee aina, ja kuukautisten aikana ne katoavat kokonaan. Nämä oireet yhdistetään premenstruaalisen oireyhtymän yleiskäsitteeseen. Naisten, joilla on gynekologisia sairauksia, PMS on voimakkaampi.

Kova työ, huono ravitsemus, altistuminen haitallisille aineille, konfliktit kotona ja työssä, unen puute - kaikki tämä lisää myös epämiellyttävää tilaa kuukautisten aattona.

Oireet oireyhtymästä ja sen muodoista

Jokaiselle tietylle tytölle kuukautisten alkamisen merkit ilmenevät eri tavalla. Näiden ilmenemismuotojen luonne riippuu elämäntavasta, terveydestä, perinnöllisyydestä ja iästä.

Tässä ovat tyypilliset oireet ennen kuukautisia:

On kevyitä ja raskaita muotoja. Ensimmäisessä tapauksessa on noin kolme oiretta, jotka häviävät nopeasti. Toisessa tapauksessa ilmaantuvat melkein kaikki epämiellyttävät oireet, joista naisen ei ole helppo selviytyä, hänen on otettava hormonaalisia lääkkeitä.

Riippuen siitä, mitä merkkejä naisella on enemmän, Seuraavat lähestyvän kuukautisoireyhtymän muodot erotetaan:

Oireiden syyt

Enimmäkseen oireiden monimutkaisuuteen vaikuttavat hermosto ja hormonitasot. Ei vähiten tärkeä on psykologinen mieliala. PMS-oireet naisilla, jotka elävät aktiivisesti ja tekevät suosikkiasioita, eivät ilmene akuutissa muodossa.

On useita selityksiä, miksi epämiellyttäviä oireita ilmaantuu ennen kuukautisia:

• Ylipainoinen. Estrogeenin määrä laskee syklin toisen vaiheen alussa. Keho kompensoi estrogeenin puutetta keräämällä rasvakerroksen. Veressä on myös glukoosin puute, minkä vuoksi nainen tuntee jatkuvasti nälkää. Monet ihmiset syövät pois ongelmansa ja huolensa korkeakalorisilla ruoilla.
• Vaihteleva tunnelma. Dopamiinin, endorfiinin ja serotiinin puute johtaa ärtyneisyyteen ja aggressiiviseen käyttäytymiseen.
• Pahoinvointi ja oksentelu. Kuukautisten lähestyminen aiheuttaa kohdun koon kasvua, se alkaa painostaa hermopäätteitä, mikä aiheuttaa oksentelua. Tämä tila voi johtua myös hormonien käytöstä ja ehkäisystä.
• Lievää alavatsakipua pidetään normaalina, mikäli kiertohäiriöitä tai patologioita ei ole. Jos kipu on erittäin kovaa eivätkä särkylääkkeet auta, tulee varata aika lääkärille ja käydä tutkimuksissa.
• 37–37,5 asteen lämpötilaa pidetään normaalina. Korkeammat lämpömittarin lukemat viittaavat tulehdukseen munasarjoissa tai kohdussa.
• Ihottuman tai aknen syynä on endokriinisen järjestelmän häiriö, suolistosairaus tai aineenvaihduntaprosessien epäonnistuminen.
• Turvotus. Hormonaalinen epätasapaino johtaa siihen, että vesi-suola-aineenvaihdunta hidastuu ja nestettä jää kudoksiin.
• Rintojen suureneminen johtuu progesteronin määrän lisääntymisestä.

Monet naiset arvaavat mielenkiintoisen tilanteensa alkamisen kauan ennen kuukautisten odotettua päivämäärää. Onko näillä onnellisilla naisilla hyvin kehittynyt intuitio, vai vihjaako luonto itse tarpeeseen suhtautua varovaisemmin itseämme kohtaan? Miten kaksi fuusioitunutta mies- ja naarassolua kertovat ensin olemassaolostaan?

Kuva: Shutterstock, Inc.

Näytä kaikki

Jotkut tieteelliset faktat

Kaksi sukusolua, jotka kantavat puolet kummankin vanhemman geeneistä, ovat yhdistyneet ja pyrkivät istuutumaan nopeasti kohdun limakalvoon, jotta ne voivat olla luotettavasti suojassa äidin kohdun lämmöltä seuraavat 40 viikkoa. Se, mitä heidän hämmästyttävää matkaansa seuraa ja miten itse implantaatioprosessi tapahtuu, riippuu naisen kehon ominaisuuksista. Odottavan äidin elinten reaktioiden spesifisyys vaikuttaa alkion istutusprosessiin. Syntymättömän vauvan välittömään ilmestymiseen liittyy muutos kunkin elinjärjestelmän elintärkeässä toiminnassa ja veressä kiertävien hormonien pitoisuudessa, erityisesti ihmisen koriongonadotropiinin määrä kasvaa jyrkästi.

Tietenkin luotettavin menetelmä raskauden diagnosointiin on kuukautisten puuttuminen, lantion elinten tunnustelu ja kohdun ultraääni, mutta joskus haluat todella havaita syntymättömän lapsen mahdollisimman aikaisin. Muinaisista ajoista lähtien on ollut useita merkkejä, jotka voivat auttaa määrittämään raskauden alkamisen ennen kuin muutokset näkyvät silmällä.



Ensimmäiset raskauden merkit ennen kuukautisia



Naurettava kipu kohdun alueella

Epämiellyttävä pistely tai kipu alavatsassa on hyvin yleistä monille raskaana oleville naisille hyvin varhaisessa vaiheessa. Nainen voi tuntea alkion liikkumisen munanjohdin läpi kohdun onteloon ja sen lujittumisen sinne melko epämiellyttävänä puristustunteena vatsassa.



Pieni vuoto

Joka toinen raskaana oleva nainen voi havaita hyvin pienen määrän maidonvalkoista, hieman kellertävää limavuotoa. Syynä tähän on raskaushormonien pitoisuuden nousu.

Teräviä tunnepurkauksia

Muutokset hormonitasoissa johtavat odottamattomiin mielialan muutoksiin - raivopurkauksiin, äkilliseen suruun, myrskyiseen iloon tai vihaan. Kaikki pienet syyt, olipa kyseessä huono sää tai kadonnut bussi, nähdään tragediana, joka johtaa aina huonoon tuuleen seuraavien tuntien ajan. Melodraamojen katsominen ja kirjojen lukeminen voi aiheuttaa negatiivisten tunteiden, surun ja kyyneleiden myrskyn, luoden kuvan aiemmin epätavallisesta hysteriasta.

Yöunen häiriö

Melko usein lasta odottavat naiset joutuvat kamppailemaan unettomuuden kanssa. Häiriintynyt uni yön alkupuoliskolla vaikuttaa uupumukseen koko päivän ajan. Mutta jopa erittäin väsyneenä on vaikea nukahtaa. Lisäksi sinulla voi olla merkityksettömiä unia, jotka tuovat ahdistusta ja liiallista epäluuloa.

Väsymys ja voiman menetys

Hedelmöitettyjen munasolujen istuttamisen ja kehittymisen aikana kohtussa naiset kokevat lisääntynyttä väsymystä, heikkoutta, uneliaisuutta ja hajamielisyyttä. Keho kuluttaa paljon energiaa alkion oikeaan kiinnittymiseen, säilyttämiseen ja kasvuun, joten raskaana olevalla naisella ei ole voimaa päivittäisiin toimiin. Huimaus ja harvoissa tapauksissa pyörtyminen ensimmäisen raskauskolmanneksen hypotension vuoksi ovat mahdollisia.

Kapillaariverkoston ulkonäkö

Sikiön kasvaessa odottavan äidin verenkierto muuttuu: kiertävän veren määrä kasvaa vähitellen ja verenkierto tiettyihin kehon osiin paranee. Siksi on mahdollista lisätä pienten suonten näkyvyyttä rintakehän, vatsan ja reisien ihossa.

Makumieltymysten muuttaminen

Kohdunsisäisen kehityksen aikana lapsi kuluttaa valtavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden täydentämiseksi äidin keho tarvitsee ravitsevaa ruokaa. Pääsääntöisesti raskaana olevat naiset syövät juuri niitä ruokia, jotka sisältävät heidän tarvitsemiaan aineita. Ei ole yllättävää, että valtava määrä naisia ​​tässä tilanteessa kuluttaa valtavia määriä samoja tuotteita. Esimerkiksi hyvin usein he houkuttelevat syömään suolakurkkua tai silliä. Tämä voidaan selittää kehon luonnollisilla puolustusmekanismilla: verenkierron uudelleenjakautumisen vuoksi verenpaine laskee. Runsaasti suolaa sisältävät ruuat auttavat lisäämään kiertävän veren määrää kehoon joutuessaan.

Muutos ruokahalussa

Alkion tarpeet määräävät myös odottavan äidin ailahtelevan ruokahalun. Se voi joko kasvaa tai pysyä ennallaan, jos äidin kehon varannot riittävät sikiön täydelliseen kehitykseen.

Metallinen maku

Uuden elämän syntymä vaatii naisen kehon vakavaa rakennemuutosta. Muutos sisäelinten toiminnan rytmissä heijastuu suuonteloon, jossa on monia reseptorialueita. Metallin makua voi esiintyä missä tahansa ruoassa tai tavallinen ruoka voi yhtäkkiä muuttua mauttomaksi.

Lisääntynyt syljen määrä

Useimmiten syljen eritys lisääntyy yöllä ja voi vuotaa ulos suusta. Tämä on tilapäinen ilmiö, joka johtuu ruoansulatuselinten rytmisen toiminnan muutoksista.

Tehostettu hajuaisti

Hyvin usein raskaana olevat naiset eivät siedä hajuveden ja ruoanlaiton kirkkaita hajuja. Tässä tapauksessa on suositeltavaa välttää kosketusta voimakkaiden aromien kanssa.

Tummia kohtia

Epätavallinen pigmentaatio ilmestyy useimmiten yhtäkkiä kasvoille ja vatsalle. Ja yhtäkkiä se katoaa jäljettömiin. Tämä voidaan selittää ihon pigmenttisolujen liiallisella aktiivisuudella

Kivuliaat maitorauhaset

Maitorauhasten kivulias turvotus, jotka ovat alkaneet valmistautua imetykseen etukäteen, aiheuttavat vakavaa epämukavuutta lisääntyneen rintojen herkkyyden muodossa. Lisäksi nännin areolat voivat tummua ja nännit hieman karheutua. Tässä tapauksessa pehmeät luonnonkankaat ja löysät vaatteet auttavat vähentämään epämukavuutta.

Ruoansulatuskanavan toimintahäiriö

Mahdollinen ilmavaivat, ummetus, närästys, röyhtäily. Useimmiten nämä häiriöt korvaavat toisensa sujuvasti 40 viikon ajan. Tällaisia ​​oireita voidaan vähentää syömällä pienempiä aterioita, jättämällä pois hiilihapolliset ja jauhotuotteet sekä juomalla enemmän vettä.

Toistuva virtsaaminen

Säännölliset wc-käynnit liittyvät kohdun koon nopeaan kasvuun, mikä aiheuttaa painetta virtsarakkoon. Myös munuaiset toimivat aktiivisesti ja lisäävät päivittäisen virtsan määrää, mikä myös lisää virtsaamistiheyttä.

Varhaisen toksikoosin ilmenemismuodot

Pahoinvointi ja oksentelu ilmaantuvat useimmiten 8 raskausviikolla, mutta joskus raskaana oleva nainen alkaa kärsiä toksikoosista munasolun ensimmäisistä hedelmöityksestä lähtien. Pahoinvointi voi johtua ruoan näkemisestä tai hajusta tai jopa ruuan ajatuksesta.

Kroonisten sairauksien paheneminen

Kaikkien kehon järjestelmien toiminnan uudelleenjärjestelyn vuoksi epätäydellisen remission tilassa olevat krooniset sairaudet voivat pahentua. Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka määrää naisen mielenkiintoiseen tilanteeseen sopivia lääkkeitä.

Ulkonäkö sammas

Sammasin ilmenemismuodot liittyvät emättimen limakalvon dysbioosiin, jonka esiintymistä raskaushormonit edistävät. Runsas hilseilevä leukorrea esiintyy pääsääntöisesti toistuvasti ja on hieman korjattavissa sienilääkkeillä.

Yökuristukset jaloissa

Pohjelihasten melko tuskalliset kouristukset ovat seurausta kalsiumionien poistamisesta niistä, jotka osallistuvat hermoimpulssien johtamiseen lihaksiin. Lihaskuidut alkavat supistua asynkronisesti ja kipua ilmaantuu. Tämä tapahtuu pääasiassa yöllä, jolloin sikiö imeytyy parhaiten kalsiumiin.

Lievä kylmä

Lievä nenän tukkoisuus, väsymys ja kurkkukipu ovat oireita flunssasta, joka ilmenee heikentyneen vastustuskyvyn vuoksi. Väliaikainen kehon puolustuskyvyn heikkeneminen on välttämätöntä alkion turvaamiseksi kohtuun; heti kun tämä tapahtuu, kaikki oireet häviävät.

Luotettavimmat merkit raskaudesta

Laboratoriotutkimusmenetelmät antavat tarkimman tiedon naisen tilasta. Nämä menetelmät perustuvat tiettyjen aineiden tunnistamiseen fysiologisista nesteistä - raskauden merkkiaineisiin, esimerkiksi ihmisen koriongonadotropiiniin.

Aikamme helpoin tapa on käyttää erityistä testiä, joka osoittaa raskaushormonin pitoisuuden tason virtsassa. Tätä varten sinun on laskettava yksi testiliuska virtsasäiliöön, asetettava se sitten vaakasuoralle pinnalle ja katsottava tulos 4-5 minuutin kuluttua. Jos hormonitaso on riittävä, testi näyttää 2 kirkasta raitaa. On parempi suorittaa tämä analyysi aamulla, koska tällä hetkellä ihmisen koriongonadotropiinin (hCG) pitoisuus virtsassa on korkein.

Ensimmäinen verenvuoto - kuukautiset - alkaa tytöillä 12-15-vuotiaana. Jokaisen tytön pitäisi tietää lähestymisensä merkit.

Merkkejä kuukautisista - tytöillä

Nämä ovat ensinnäkin murrosiän merkkejä: maitorauhaset suurenevat, muuttuvat herkiksi ja kipeiksi, lantiot laajenevat, pyöreämmiksi ja naisellisemmiksi. Se, että ensimmäiset kuukautiset lähestyvät, kertoo kainaloiden ja häpykarvojen kasvusta - tämä tarkoittaa, että sukupuolirauhaset ovat alkaneet toimia. Usein esiintyy kevyttä, kermaista vuotoa.

Näistä merkeistä on ilmoitettava jollekin perheen vanhemmista naisista.

Aikuisen naisen kriittisten päivien lähestymistapa on helppo määrittää - kuukautisten merkit ilmestyvät noin viikossa:

• Maitorauhaset leikataan, niiden koko kasvaa, tihenee ja herkemmäksi. Nännialueella on usein kipua.
• Nuorilla voi tänä aikana ilmaantua aknea otsaan. Tämä oire voidaan havaita 30-35 vuoden iässä 99 prosentilla naisista.
• Selvä oire on nalkuttava kipu alavatsassa. Yleensä ne ilmestyvät ennen kuukautisten alkamista ja ovat niiden mukana 2-3 päivää. Lisäksi nainen tuntee särkyvää kipua alaselässä.

Premenstruaalinen oireyhtymä

1. Jos sairauden muoto on neuropsyykkinen, naisesta tulee ärtyisä, itkevä tai päinvastoin aggressiivinen. Hän kokee heikkoutta, pahoinvointia ja masennusta. Saattaa aiheuttaa ilmavaivat.
2. PMS:n edematoottisessa muodossa tyypillisiä oireita ovat akuutti rintakipu, kasvojen, nilkkojen ja käsien turvotus. Ja lisäksi turvotus, ihon kutina, lisääntynyt hikoilu.
3. Kefalgisessa muodossa nainen kärsii migreenistä, pahoinvoinnista, huimauksesta ja on ärtyisä. Joskus tätä taustaa vasten esiintyy kipua sydämessä, turvotusta ja sormien puutumista.
4. Kriisi, PMS:n vakavin muoto. Hänelle on ominaista verenpaineen nousu, raskaus rinnassa ja maaninen kuolemanpelko.

Tämä voi huolestuttaa naisen vakavasti. Jos kuukautisia ei tapahdu oireiden esiintyessä, hän on todennäköisesti raskaana. Raskaustestin tulos ei anna mitään - hCG-taso ei ole vielä noussut tarpeeksi. Jos viive on tullut liian pitkäksi ja testitulokset ovat negatiivisia, sinun tulee kiireellisesti mennä asiantuntijaan - hänen tulee lähettää sinut ultraääneen. Tällaiset oireet voivat viitata hormonaaliseen epätasapainoon, kasvaimeen munasarjoissa jne. Toinen syy kuukautisten pitkäaikaiseen viivästymiseen (menenorrea) on abortin, keskenmenon, stressin, ylityön ja jopa pitkän seksin poissaolon seuraukset.

Mistä naisen pitäisi huolestua?

• Jos emättimestä tulee paksuja, juustomaisia ​​hiutaleita, kyseessä voi olla sammas.
• Jos olet äskettäin synnyttänyt ja kiertosi ei ole vielä palautunut, sinulla voi olla mustia läiskiä ennen kuukautisia.
• Vaaleanpunainen vuoto, joka näyttää ichorilta, osoittaa kohdunkaulan eroosiota. Tämä voi myös olla merkki endoserciitistä ja muista tartuntataudeista.
• Jos kuukautisten aattona ilmaantuu ruskeita täpliä, on mahdollista, että sinulla on endometrioosi ja hormonaalinen epätasapaino. Sinun pitäisi mennä testaamaan.
• Paksu limainen kellertävänvihreä vuoto on vaarallisin - se ennustaa märkivä kohdunkaivotulehdus

Epämiellyttävät oireyhtymät ennen kuukautisia ja niiden aikana? Tarve laihtua

Länsimaissa on enemmän ylipainoisia naisia ​​kuin miehiä, eikä ole vaikea ymmärtää miksi. Vaikka miehillä on omat ongelmansa, joskus näyttää siltä, ​​että naisen ominaisuudet, kuten kuukautiset, tekevät laihuuden tiestä erittäin vaikeaa.

Nuoruudesta myöhäiseen keski-ikään naiset joutuvat kestämään kuukautisten esiintymiseen liittyviä fysiologisia vaihteluita kuukausittain; useimmat kokevat raskauden ja imetyksen ja kaikki käyvät läpi vaihdevuodet. Kaikki nämä tapahtumat voivat vaikuttaa naisen kykyyn säilyttää vakaa paino. Hormonaaliset muutokset, erityisesti kuukautisten aikana, vaikuttavat mielialaan, ja tämä puolestaan ​​aiheuttaa ongelmia ravitsemuksen kanssa.

On myös totta, että useimmissa perheissä nainen laatii ruokalistan, ostaa elintarvikkeita ja valmistaa ruuat. Joten suhde ruokaan on monimutkaisempi naisille - ehkä pakostakin - kuin miehille. Tänään yritämme vastata joihinkin kysymyksiisi, jotka useimmiten kiinnostavat naisia. Vaikka olet syystä tai toisesta lihonut muutaman ylimääräisen kilon, älä ole epätoivoinen - kaikki on sinun käsissäsi. Ole hyvä ja lue materiaali loppuun asti ja jos et löydä vastausta sinua kiinnostavaan kysymykseen, kysy neuvoa ravitsemusterapeutiltamme, niin vastaamme mielellämme.
Vaikka kuinka kovasti yritän laihtua, painoni tulee joka kerta ennen kuukautisia lähes 2 kg. Kuinka välttää tämä?

Tämä painonnousu ennen ajanjaksoa perustuu nesteeseen, ei rasvaan. Neste kertyy ennen kuukautisia estrogeeni- ja progesteronihormonien pitoisuuksien muutosten seurauksena. Saatat huomata, että kuukautisia edeltävinä päivinä, ennen kuukautisten alkamista, et käy vessassa niin usein kuin tavallisesti. Osa tästä ajanjaksoa edeltävästä painonnoususta voi johtua myös ummetuksesta – yleisestä ongelmasta – tänä aikana, mikä johtuu siitä, että hormonit rentouttavat paksusuolen lihaksia ja paksusuole ei puhdistu yhtä tehokkaasti. Sinulla voi myös olla turvonnut vatsa suolistosi ylimääräisen kaasun takia, mikä taas on hormonaalista syyllistä.

Kun kierto, kuukautiset loppuvat, neste erittyy virtsaan, ummetus ja kaasut katoavat ja toivottavasti kaikki palautuu normaaliksi, myös paino. Mutta nämä vaihtelut ovat merkityksettömiä.

Jos kuitenkin syöt kuukautisia edeltävinä päivinä enemmän kuin kehosi tarvitsee ravintoonsa, paino saattaa nousta ajan myötä.

Painonpudotusta yrittävien naisten ei pitäisi punnita itseään kuukautisia edeltävänä viikolla, sillä painonnousu voi pilata mielialaasi, vaikka tietäisit, että se ei ole lihavaa.

Ihanteellinen ratkaisu on astua vaa'alle korkeintaan kerran kuukaudessa, esimerkiksi kiertosi viimeisenä päivänä.

Sitten saat oikean käsityksen edistymisestä kohti vaalittua painonpudotustavoitetasi.

Ennen kuukautisiani ja joskus muina aikoina kaipaan todella makeisia, erityisesti suklaata. Miksi näin tapahtuu ja mitä asialle voidaan tehdä?

Syy siihen, että monet naiset kaipaavat makeisia ennen kiertonsa alkua, on estrogeenihormonin puute veressä. Estrogeeni on naispuolinen "stimulantti" -hormoni, joka edistää serotoniinin, norepinefriinin ja endorfiinien (luonnolliset kivunlievittimet ja hyvän olon piristeet) tuotantoa. Suurin määrä estrogeenia kehossa tapahtuu ovulaation aikana (syklin puolivälissä), ja juuri tähän aikaan naiset ovat usein onnellisia ja voivat hyvin.

Ovulaation jälkeen estrogeenitasot laskevat nopeasti ja kuukautisten alkaessa ne ovat minimitasolla, minkä vuoksi monet naiset kärsivät premenstruaalisesta oireyhtymästä. Tämä voi aiheuttaa makeiden ruokien himoa - ehkä kehon tapa korvata serotoniinin kaltaiset aineet, jotta voit paremmin.

Tämä on yksi selitys, mutta voi olla muitakin, ja syyt ovat usein erilaisia ​​eri naisilla. Myös naissukupuolihormonien vaihtelut voivat vaikuttaa insuliinin, verensokeria säätelevän hormonin, tuotantoon, mikä lisää kaaosta entisestään.

Vain yksi asia on varma - kun annat periksi tälle makeisten himolle, sitä on erittäin vaikea hallita tai pysäyttää!

Tämä johtuu siitä, että verensokeritasot voivat vaihdella. Yhdessä gynekologien kanssa PMS-oireyhtymän (premenstruaalinen oireyhtymä) hoitoon suosittelemme syömistä vähän ja usein, alhaisen glykeemisen indeksin ja runsaasti kuitua sisältävien ruokien nauttimista noin viikkoa ennen kuukautisten alkua, ja tämä on hyvä tapa hallita kuukautisten himoa. makeisia sellaiseen aikaan. Tässä esimerkkejä välipaloista: omena- ja tumma ruisnäkkileipä, lasillinen luonnon biojogurttia ja kuivattuja aprikooseja, päärynä ja muutama ruokalusikallinen uunipapuja. Tällaisten välipalojen etuna on, että ne sisältävät luonnollista sokeria - fruktoosia. Älä koskaan anna itsesi olla nälkäinen tänä aikana.

Kuukautisten aikana kaipaan hiilihydraatteja, erityisesti leipää. Miksi?

Kuukautisia edeltävänä aikana jotkut naiset kaipaavat erittäin makeita ruokia, toiset haluavat erittäin suuria "annoksia" leipää, perunoita tai muita tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, ja jotkut syövät molempia.

Lue edellinen kysymys. Lisäksi progesteronitasojen vaihtelut voivat myös vaikuttaa.

Ovulaation jälkeen progesteronitasot nousevat useita päiviä, kunnes keho on varma, ettei raskautta ole, sitten tämän hormonin taso laskee nopeasti, ennen kierron alkua sekä progesteronin että estrogeenin tasot ovat alhaisimmillaan.

Progesteroni on "rauhoittava" hormoni, toisin kuin "stimuloiva" estrogeeni, ja ennen kiertosi alkamista kehosi ilmoittaa aivoillesi, että se tarvitsee vaihtoehtoisen "rauhoittavan" lähteen.

Tärkkelys antaa tämän vaikutuksen parhaiten kaikista tuotteista.

Lääkärisi voi suositella hoitoa kuukautisia edeltävien hormonaalisten shokkien ja ruokahalun lievittämiseksi.

Premenstruaalisessa vaiheessa yritä välttää alkoholia ja kahvia, sillä ne lisäävät kaikkia oireita, ja myös kuluttavat hiilihydraatteja vain ”kokonaisista” elintarvikkeista (viljat, pavut ja juurekset), ei puhdistetuista.

Muutama päivä ennen kuukautisia olen nälkäisempi ja syön enemmän. Onko syy ja hoito tiedossa?

Vastaaminen kahteen edelliseen kysymykseen auttaa sinua ymmärtämään, miksi saatat haluta hiilihydraattia sisältäviä ruokia. Tästä huolimatta monet naiset tuntevat kuitenkin enemmän nälkää ennen kiertonsa alkua ja syövät suuria annoksia säännöllisistä aterioista ja pelkäävät sitten, että tämä voi aiheuttaa painonnousua tai lopettaa painonpudotuksen, jos he yrittävät laihtua.

Tähän on fysiologiset syyt - naisten aineenvaihdunta kiihtyy ovulaation jälkeen ja ennen kuukautisia. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita ja kehosi kertoo, että tarvitset enemmän energiaa täyttääksesi tämän ylimääräisen energiatarpeen. Voit huomata, että aineenvaihduntasi kiihtyy, koska tunnet olosi lämpimämmäksi ovulaation jälkeen (eli pukeudut helpommin tai laitat lämmittimen alas). Keskimäärin energiankulutus lisääntyy 250 kalorilla päivässä, mutta monet naiset voivat kokea enemmän.

Joten älä tunne pahaa itseäsi, jos huomaat syöväsi enemmän ennen kuukautisia. Itsesi kurissa pitäminen ei häiritse ruokavaliotasi tai tee sinusta lihavampaa, joten "lääkettä" ei tarvita.

Noudata neuvoja, jotka on annettu vastauksissa muutamaan edelliseen kysymykseen siitä, mitä ja milloin syödä.

Ennen kuukautisteni alkamista olen usein masentunut, ja tämän vuoksi tunnen halua syödä jotain herkullista. Mitä tälle voidaan tehdä?

Terveellinen ruokavalio (koko ajan, ei vain kuukautisia edeltävinä päivinä) auttaa sinua PMS:ssä, myös masennuksessa. Tämä ruokavalio sisältää monia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti B-kompleksivitamiineja, kuten puhdistamattomia jyviä, vähärasvaista lihaa, kalaa, pähkinöitä, siemeniä, linssejä ja vihanneksia. Erityisesti B6-vitamiini auttaa lievittämään PMS:ää, ja sitä löytyy suurina määrinä kalasta, siipikarjasta, täysravinteista aamiaisviljoista ja pähkinöistä. On todisteita siitä, että ruokavalio, joka sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja (kasviöljyt, rasvainen kala) ja magnesiumia (löytyy monista jo luetelluista elintarvikkeista), auttaa vähentämään PMS-oireita, mukaan lukien masennusta.

Ruokavalio auttaa myös säätelemään verensokeritasoja ja vähentämään fyysistä tarvetta "maukkaille ruoille". Se ei välttämättä vahingoita sinua muilla tavoilla – esimerkiksi ehkäisypillereiden ottaminen voi lievittää PMS:ää ja masennusta, koska ne muuttavat hormonitasapainoa.

Ennen jokaista kuukautisia turvotan nesteen kertymisen vuoksi ja se saa minut tuntemaan oloni lihavaksi ja kurjaksi. Mitä tehdä asialle?

Ja taas kaikki tämä tapahtuu naishormonien takia. Estrogeeni edistää suolan kertymistä elimistöön, mikä puolestaan ​​tarkoittaa nesteen kertymistä. (Jos syöt paljon suolaa missä tahansa kuukauden vaiheessa, kehosi pidättää enemmän vettä, koska se yrittää kirjaimellisesti liuottaa ylimääräistä suolaa tasapainon ylläpitämiseksi). B6:n ja/tai magnesiumin puute, jotka ovat tärkeitä nestetasapainon ylläpitämiselle, voi aiheuttaa kuukautisia edeltävää nesteen kertymistä.

Totuus on, että emme vieläkään tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa naisten premenstruaalista nesteen kertymistä. Neste tuntuu todennäköisesti eniten rinnoissa ja vatsassa, ja se aiheuttaa turvotuksen ja painonnousun lisäksi myös kipua, erityisesti rinnoissa (vaikkakaan kaikki kuukautisia edeltävä rintakipu ei johdu nesteen kertymisestä).

Voit vähentää nesteen kertymistä syömällä vähäsuolaista ruokavaliota ja välttämällä puhdistettua tärkkelystä ja sokereita sisältäviä ruokia, kuten kakkuja ja keksejä, jotka myös edistävät nesteen kertymistä (blotter-oireyhtymä). Kaikkia suolaisia, makeita, jalostettuja ruokia ja juomia olisi joka tapauksessa viisasta välttää, sillä ne eivät ole ravintoainerikkaita ja kuten aiemmista kysymyksistä opimme, tällaiset välipalat voivat vain lisätä kuukautisia edeltävää kärsimystä. Sokerin stimuloimat korkeat insuliinitasot voivat saada kehon pidättämään natriumia, mikä luo noidankehän.

Mutta runsaasti kaliumia sisältävä ruokavalio auttaa poistamaan nestettä kehosta. Useimmat hedelmät ja vihannekset sisältävät suuria määriä kaliumia.

Ruoan, joka sisältää runsaasti B6-vitamiinia, magnesiumia, kalsiumia, E-vitamiinia ja välttämättömiä rasvahappoja, pitäisi myös auttaa. Lisäksi sinun tulee juoda runsaasti vettä, koska se liuottaa suolaa - paradoksaalisesti vesi ei lisää nesteen kertymistä. Vaikka kahvi on diureetti, on viisasta välttää sitä tämän kuukauden aikana, koska se voi pahentaa PMS-oireita, erityisesti rintakipua.

Ja lopuksi, älä unohda, että päivän tai kahden sisällä syklin alkamisesta kehosi nestetaso palautuu normaaliksi. Terveellinen ruokavalio yhden kuukauden ajan auttaa lievittämään oireita seuraavan kerran.