តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ? ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ វិធីបំបាត់ភាពតានតឹង។ រោគសញ្ញានិងដំណាក់កាល

ដើម្បីកំណត់ថាតើអត្ថបទនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកឬអត់ សូមឆ្លើយសំណួរមួយចំនួន៖

តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ឬអស់កម្លាំងដោយគ្មានហេតុផលជាក់លាក់ទេ?

ពេលខ្លះអ្នកគិតថា ជីវិតនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នក គ្មានអនាគតទេ ហើយមានតែភាពព្រងើយកន្តើយ និងភាពអស់សង្ឃឹមរង់ចាំអ្នកនៅខាងមុខ?

តើអ្នកកត់សម្គាល់ពីការវាយប្រហារនៃការឆាប់ខឹង កំហឹងមិនសមហេតុផល និងការមិនអត់ឱនចំពោះអ្នកដទៃទេ?

ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថាបាទ/ចាសចំពោះសំណួរយ៉ាងហោចណាស់មួយ នេះមានន័យថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះនូវផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ ចង់​ដឹង​ថា​តើ​អ្នក​អាច​បំបាត់​ស្ត្រេស​បាន​ដោយ​របៀប​ណា? បន្ទាប់មកអានអត្ថបទបន្ថែមទៀត។

តើស្ត្រេសគឺជាអ្វី?

ដើម្បីយល់ពីរបៀបទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា អ្នកត្រូវតែយល់អំពីមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វាជាមុនសិន ហើយស្វែងយល់ពីតួនាទីដើមរបស់វានៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ដូចដែលមានបំណងដោយមាតាធម្មជាតិ។

សរុបមក ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយរបស់យើងចំពោះលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ដែលបង្កើនឱកាសនៃការរស់រានមានជីវិតរបស់មនុស្សនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។

ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាក្បួនជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់រាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ព្រោះវា "អង្រួន" ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយប្រមូលទុនបំរុងរបស់វាទាំងអស់សម្រាប់សកម្មភាពសកម្មនៃ "ការការពារការហោះហើរ។ វាយប្រហារ” ប្រភេទ។

ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ដើម្បីបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់សាច់ដុំ ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមកើនឡើង ឈាមពីពោះវៀនហូរទៅកាន់សាច់ដុំ និងខួរក្បាល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កម្រិតដ៏មានអានុភាពនៃ adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម ដែលជំរុញ "ការបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ" នៃសាច់ដុំជាមួយនឹងថាមពល ដោយសារតែការបំបែកជាតិស្ករនៅក្នុងពួកវា។

នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម មនុស្សម្នាក់អាចជៀសផុតពីគ្រោះថ្នាក់ ស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់គាត់ប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង៖ ថាមពលបម្រុងត្រូវបានបាត់បង់ គ្លុយកូសត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ ហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានលេចឡើង។ រាងកាយចូលទៅក្នុងរដ្ឋដែលអំណោយផលដល់ការបន្ត និងការអភិរក្សធនធាន។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែត្រូវការញ៉ាំ សម្រាក និងគេង។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនិងផលវិបាករបស់វា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅសម័យរបស់យើង មនុស្សច្រើនតែប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ នៅពេលដែលភាពតានតឹងមិនសូវមានកម្រិតខ្លាំង ហើយមិនគំរាមកំហែងដល់ជីវិតមនុស្សដោយផ្ទាល់នោះទេ ប៉ុន្តែវាធ្វើសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។

ជាអកុសល ខួរក្បាលរបស់យើងមិនអាចបែងចែកការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដពីអ្វីដែលជាក់ស្តែងនោះទេ ដូច្នេះរាល់ពេលដែលស្ថានភាពហាក់ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ (ឧទាហរណ៍ ការវាយដំពីចៅហ្វាយនៅកន្លែងធ្វើការ) វាមានប្រតិកម្មដូចជាការគំរាមកំហែងផ្នែករាងកាយ។ រាងកាយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការបង្កើនការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធជាក្បួនប្រែទៅជាមិនចាំបាច់ទេព្រោះមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាមិនត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយហើយមិនចាំបាច់ចំណាយថាមពលច្រើន។ ដូច្នេះ ជាតិ​គ្លុយកូស​លើស​ក្នុង​ឈាម​ត្រូវ​បាន​បន្សាប​ដោយ​អាំងស៊ុយលីន ហើយ​ទៅ​បំពេញ​បំរុង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាង​កាយ​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ផោន​បន្ថែម និង​ក្បាល​ពោះ​ដែល​យារ​ធ្លាក់។

ស្ថានភាពស្ត្រេសយូរបង្កើតភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលមិនចាំបាច់ និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ ថាមពល និងអារម្មណ៍។ រាងកាយរបស់មនុស្សបែបនេះហាក់ដូចជា "អស់កម្លាំង" គាត់ឈឺញឹកញាប់ជាងមុនដោយសារតែប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ: ចាបក៏ទទួលរងពីការនៅក្បែរមនុស្សច្របូកច្របល់ផងដែរ។ សត្វចាបជាមធ្យមនៅក្នុងបរិយាកាសទីក្រុងគឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជានិច្ច៖ ត្រូវការស្វែងរកអាហារ ប្រយ័ត្នសត្វឆ្មា មនុស្ស និងរថយន្ត ហើរក្នុងខ្យល់ដែលមានផ្សែង។ល។ ចាបប្រភេទនេះជាធម្មតារស់នៅបាន 1-2 ឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍វាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើចាបមួយត្រូវបានការពារពីកត្តាស្ត្រេសដោយបង្កើតលក្ខខណ្ឌផ្ទះកញ្ចក់សម្រាប់វានោះវាអាចរស់នៅបានរហូតដល់ 17 ឆ្នាំ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ?

មធ្យោបាយជាក់ស្តែងបំផុតដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងគឺតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡា។ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តនេះដែលត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងវគ្គមួយនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍របស់ Elena Malysheva “Live Healthy” ដែលជាការថតដែលអ្នកអាចមើលក្នុងវីដេអូនេះ៖

ជាអកុសល វាមិនតែងតែអាចទៅរួចនោះទេ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីការសន្ទនាមិនល្អជាមួយចៅហ្វាយ ដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលើនំប៉ាវកៅស៊ូ ឬរត់ភ្លៅ ឬពីរនៅពហុកីឡដ្ឋាន។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញផ្សេងទៀត ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។

យោគឥណ្ឌាមានលំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើននៅក្នុងឃ្លាំងរបស់ពួកគេ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាក និងរៀបចំសមាធិ។ ការសម្រាក និងស្ត្រេស គឺជារឿងមិនស៊ីគ្នា ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្ចាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ហើយទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ចូរធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។

នេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ៖ ស្រូបចូល រាប់ដល់ 4 នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញជា 4 រាប់ បន្ទាប់មកអ្នកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកចំនួន 4 ហើយប្តូរទៅវដ្តដង្ហើមថ្មី។

លំហាត់ប្រាណនេះអាចរំងាប់ព្យុះអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ ប៉ុន្តែមានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមទំនើបបន្ថែមទៀត ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដកដង្ហើមផ្នែកមួយនៃថាមពលចូលទៅក្នុងអ្នក និងផ្តល់កម្លាំងមកវិញឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដែលបានចំណាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផងដែរ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមបែបនេះត្រូវបានបង្ហាញជាឧទាហរណ៍ដោយ Vladimir Trifonov នៅក្នុងថ្នាក់មេរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះរបស់គាត់ " ដង្ហើមនៃជីវិត”:

បន្ធូរភាពតានតឹងដោយសម្រាកភ្នែករបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀតនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាដែលប្រើបច្ចេកទេសរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត William Bates ដើម្បីស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញ។ វានិយាយអំពីការបន្ធូរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដោយប្រើភាពងងឹតសម្រាប់ ... លំហាត់ប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសដ៏ល្បីបំផុតមួយប្រភេទនេះ គឺការលើកដៃ (ដោយវិធីនេះ អ្នកអាចទាញយកសៀវភៅឥតគិតថ្លៃរបស់ខ្ញុំអំពីការលើកដៃពី)។

ហេតុអ្វីបានជាភ្នែកជាគន្លឹះនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខួរក្បាល?

ភ្នែកគឺជាសរីរាង្គអារម្មណ៍ដ៏ស្មុគស្មាញបំផុត ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះ 90% នៃការយល់ឃើញរបស់មនុស្ស។ ភ្នែកត្រូវបានគេហៅថាជាផ្នែកបន្ថែមនៃខួរក្បាល ដែលជាផ្នែកដែលអាចមើលឃើញរបស់វា។ ស្ទើរតែមួយភាគបីនៃថាមពលសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការធម្មតារបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាដោយការសម្រាកភ្នែករបស់អ្នក អ្នកអាចរំងាប់អារម្មណ៍ដ៏ក្ដៅគគុកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពក្នុងចិត្តឡើងវិញ។ ការបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំភ្នែកមានឥទ្ធិពលសំខាន់មួយទៀតនៅពេលធ្វើជាប្រចាំ – ធ្វើអោយចក្ខុវិស័យប្រសើរឡើង!

បច្ចេកទេស​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង និង​បន្ធូរបន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ផ្លូវចិត្ត​ត្រូវបាន​កែលម្អ​ឥតឈប់ឈរ។ ឧទាហរណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៃការនេះគឺការលេចឡើងនៃបច្ចេកទេសប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសដើម "Let It Go" ដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកពេញនិយមនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ Mikhail និង Alina Titov និងផ្អែកលើការសម្រាកភ្នែក។ Mikhail និង Alina បានពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសនេះយ៉ាងលម្អិតនៅក្នុងសៀវភៅថ្មីរបស់ពួកគេ "":

ដោយសារយើងកំពុងនិយាយអំពីភ្នែក និងផ្លូវចិត្ត វាគឺមានតំលៃនិយាយអំពីការព្យាបាលដ៏ល្បីលើពិភពលោកនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយប្រើចលនាភ្នែកពិសេស។ វិធីសាស្រ្តនេះក៏ជាផ្នែកមួយនៃបច្ចេកទេសប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសជាបន្តបន្ទាប់ដែរ ពីព្រោះជំងឺផ្លូវចិត្ត និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាលទ្ធផលទូទៅនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។

ជាអកុសល វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទខ្លីមួយនូវសមិទ្ធិផលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្សជាតិក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រនៃអត្ថិភាពរបស់វា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងពិចារណាកិច្ចការរបស់ខ្ញុំដែលបានបញ្ចប់ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះ អ្នកមានការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង កម្ចាត់ភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ ជូនពរ​អ្នក​សំណាងល្អ!

មិនមានអត្ថបទស្រដៀងគ្នាទេ។

ប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយគឺត្រឹមត្រូវ - ជំងឺទាំងអស់មកពីសរសៃប្រសាទ។ អារម្មណ៍ខ្លាំងណាមួយបង្កើតប្រតិកម្មស្ត្រេសនៅក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវតែមានរយៈពេលខ្លីដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់យើង និងរាងកាយទាំងមូលមានឱកាសងើបឡើងវិញ។

សញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ៖

ការបាត់បង់សកម្មភាពនិងថាមពល;

អារម្មណ៍ថេរនៃភាពឆ្គាំឆ្គង;

ពិបាកគេង;

ឆាប់ខឹងដោយគ្មានហេតុផល;

ការផ្តាច់ខ្លួន។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកក៏កំពុងកើនឡើងដែរ ចូរចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយវាឥឡូវនេះ។

1. គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

តើអ្នកគិតថាអារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុតរបស់អ្នកជាប់ទាក់ទងនឹងបញ្ហាគ្រួសារ និងជម្លោះការងារទេ? គ្មានអ្វីដូចនេះទេ! យើងទទួលបានស្ទើរតែមួយភាគបីនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដោយសារតែការពិតដែលថាយើងមិនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នករៀនធ្វើបែបនេះ យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកបាន 27%។ ប្រសិនបើមនុស្សជាតិនៅថ្ងៃណាមួយបានបំបាត់ភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគេងមិនលក់ អ្នកជំងឺ 90% នឹងជាសះស្បើយពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

2. អង្គុយស្ងៀម

សំលេងរំខានក្នុងទីក្រុងគឺជាកត្តាស្ត្រេសដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយ។ ជាងនេះទៅទៀត ត្រចៀកស្រីដែលស្រទន់គឺមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះវាជាងអ្នកកំណត់ទីតាំងនៃម៉ាចូសការពារគ្រាប់កាំភ្លើង ដែលទម្លាប់នឹងសំឡេងគ្រហឹមនៃរថយន្ត SUV ដែលកំពុងរអិល។ ដើម្បី​សម្រាល​អ្នក​ជំងឺ​ពី​ភាព​តានតឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ វេជ្ជបណ្ឌិត​អង់គ្លេស​បាន​ដាក់​ពួកគេ​ក្នុង​ភាព​ស្ងៀមស្ងាត់។

3. ផឹកតែបៃតងមួយពែង

តែ​ជា​ថ្នាំ​ស្ងប់ស្ងាត់​ធម្មជាតិ​ដ៏​ល្អ​មួយ ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ស្ងប់ស្ងាត់​លើ​រាង​កាយ វា​បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​ថប់​អារម្មណ៍​។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយវត្តមាននៃធាតុតែមួយគត់នៅក្នុងស្លឹកតែ (catechins, flavonoids, វីតាមីន E និង C, carotene) ដែលពង្រឹងនិងគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វា វាលើសពីរុក្ខជាតិទាំងអស់ដែលគេស្គាល់ថាជាថ្នាំ។ នៅសម័យបុរាណ មនុស្សគ្រាន់តែមិនមានឱកាសសាកល្បងភេសជ្ជៈនេះទេ។ នៅសតវត្សទី 4 វាត្រូវបានបង្កាត់ដោយព្រះសង្ឃនៅក្នុងព្រះវិហារព្រះពុទ្ធសាសនា Zen ក្នុងប្រទេសចិនមុនពេលជ្រមុជខ្លួននៅក្នុងសមាធិ។ ពេលនោះហើយដែលលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់តែបៃតងត្រូវបានរកឃើញ ហើយសំខាន់បំផុតគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមខាងក្នុង ប្រាជ្ញា និងការត្រាស់ដឹង។

4. ហាត់ Watsu

នៅក្នុងរមណីយដ្ឋានអ៊ឺរ៉ុប ក៏ដូចជានៅក្នុងប្រទេសទួរគី ទុយនីស៊ី អេហ្ស៊ីប និងអេមីរ៉ាតអារ៉ាប់រួម watsu ដែលជាប្រភេទនៃ shiatsu ដែលសម្តែងនៅក្នុងអាងទឹក បានក្លាយជាការពេញនិយមជាពិសេសនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ពិតហើយ វិធីព្យាបាលថ្មីបានប្រែទៅជាត្រូវបានបំភ្លេចចោលដោយវិធីចាស់។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍របស់ខ្លួន អ្នកឯកទេសផ្នែកស្តារនីតិសម្បទាជនជាតិអាមេរិក លោក Harald Dall បានបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍នៃការ acupressure របស់ជប៉ុនដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍នៃទឹកក្តៅ រួមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំអកម្ម។

5. ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់

អ្នកឯកទេសព្យាបាលដោយសូរស័ព្ទត្រូវបានគេជឿជាក់ថានេះប្រហែលជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការសំរាកលំហែនឹងកាន់តែពេញលេញ និងជោគជ័យ ប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញតន្ត្រីមិនត្រឹមតែដោយត្រចៀកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង... ជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ៖ បន្ទាប់មកវានឹងមិនត្រឹមតែរីករាយដល់ត្រចៀកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផងដែរ។ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក ស្តាប់តន្ត្រី 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 30-40 នាទីដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក និយម Mozart៖ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ភ្លេងរបស់គាត់មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យបំផុត។

6. ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ

លាបថ្នាំប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង 20 នាទីនៅពេលព្រឹក 15 នាទីនៅពេលល្ងាចប្រហែល 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនិង 5 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ក្រោកឈរដោយរលូន ដោយមិនកន្ត្រាក់ លាតសន្លាក់ និងករបស់អ្នក ធ្វើពត់ លាតសន្ធឹង និងបង្វិលជាច្រើន។

7. ពិចារណាឡើងវិញនូវអាទិភាពរបស់អ្នក។

ភាពតានតឹងបំផ្លាញចេតនាល្អ និងទម្លាប់ល្អរបស់យើង។ នេះជាឧទាហរណ៍៖ ស្ត្រីដែលធ្វើការច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការ ញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករច្រើន ហាត់ប្រាណតិច ផឹកកាហ្វេច្រើន និងជក់បារីជាងមិត្តរួមការងារប្រុសដែលរវល់ដូចគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងទាំងអស់គ្នាដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងអាចភ្លេចអំពីទម្លាប់ល្អដែលយើងបានបង្កើត និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ដូច្នេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ ជំនួសឱ្យការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកស្រាប់តែមានក្តីប្រាថ្នាចង់ស្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការពីរបីម៉ោងទៀត សូមចាំថាវាមិនមែនជាអ្នកទេ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យជម្រើសសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងរឿងនេះ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវនឹងកាន់តែងាយស្រួល។

8. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធំ

កុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះនំសាំងវិចបែបប្រពៃណី - មានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ៖ ត្រូវប្រាកដថាមានចានក្តៅ និងសាឡាត់បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា: អ្នកដែលញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹកគឺមានភាពធន់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកទំនងជាឆាប់ខឹង និងមានប្រតិកម្មមិនសមរម្យចំពោះស្ថានភាពដែលកំពុងកើតឡើង។

9. ងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ឬនីតិវិធីទឹក។

តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្ស នៅក្នុងការសាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរ ប្រព្រឹត្តបែបនេះនៅ glance ដំបូង ចំអកឱ្យខ្លួនឯងដូចជាហែលទឹកនៅក្នុងរន្ធទឹកកក? ហើយ​អ្វី​ដែល​នាំ​មក​នូវ​ស្នាម​ញញឹម​ដ៏​ពេញ​ចិត្ត​ចំពោះ​មុខ​ពណ៌​ផ្កាឈូក​របស់​អ្នក​ងូតទឹក? ចំលើយគឺអរម៉ូន endorphins ដែលជា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ដ៏ល្បីល្បាញដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលរាងកាយត្រជាក់ភ្លាមៗ។ វាហាក់ដូចជាថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេគួរតែឈរនៅទីនេះ?

ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌គឺជាមធ្យោបាយដែលទន់ និងអាចចូលដំណើរការបានច្រើនជាងការធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងជាងការហែលទឹករដូវរងា អ្នកណាក៏អាចធ្វើបានដែរ។ នីតិវិធីនេះមិនត្រឹមតែអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

មិនត្រឹមតែផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនីតិវិធីទឹកណាមួយអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។

ការ​ងូត​ទឹក​យ៉ាង​ល្អ​ឥតខ្ចោះ និង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​សរសៃប្រសាទ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ជា​ការ​ការពារ​ជំងឺ​សរសៃប្រសាទ និង​ជួយ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ដំណេក។ រយៈពេលដែលបានណែនាំនៃនីតិវិធីគឺ 15-20 នាទី។ សីតុណ្ហភាពទឹកមិនខ្ពស់ជាង 39 ដឺក្រេទេ។ អ្នក​អាច​ងូត​ទឹក​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ឬ​ពីរ​ទៅ​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ នីតិវិធីទាំងនេះអាចត្រូវបានយកប្រសិនបើមិនមាន contraindications ។

10. ទំនាក់ទំនងរីករាយ

តម្រូវការសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានត្រូវតែពេញចិត្ត។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយនរណាម្នាក់ឡើយ។ វាជាការប្រសើរដែលមានមិត្តល្អជាមួយអ្នកដែលអ្នកអាចចំណាយពេលយ៉ាងងាយស្រួល និងរីករាយជាងអ្នកស្គាល់គ្នាជាច្រើនដែលមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត។

វាជាការល្អជាពិសេសក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកមានផលប្រយោជន៍រួម និងអ្នកដែលគាំទ្រអ្នក។ ប្រសិនបើគ្មានមនុស្សបែបនេះទេ អ្នកអាចស្វែងរកពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាក្រុមគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាពីរបីនាក់ ហើយជួបពួកគេនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ជប់លៀងតែ និងនិយាយអំពីប្រធានបទល្អៗ លើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក។

11. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

ការសរសេរសារពត៌មានគឺជាទម្លាប់ដ៏មានប្រយោជន៍ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើភាពតានតឹងដោយការចែករំលែកការព្រួយបារម្ភ និងគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រដាសមួយសន្លឹក ក៏ដូចជាការវិភាគបញ្ហា និងស្ថានភាពលំបាករបស់អ្នក និងស្វែងរកផ្លូវចេញពីពួកគេ។

1. អ្នកសរសេរអ្វីដែលអ្នកចង់បាន អ្វីដែលអ្នកចង់ចេញពីខ្លួនអ្នក។

2. អ្នករៀនមេរៀន។

3. អ្នកបញ្ចប់ការងារតាមរយៈបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។

នេះជាឧទាហរណ៍៖

សួស្តីកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ! ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនៅថ្ងៃនេះ។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដើម្បីគិតអំពីការសម្រេចចិត្តអ្វីដែលខ្ញុំគួរធ្វើ។ នេះពិតជាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំណាស់។ គ្មានអ្វីដំណើរការទេ។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាជម្រើសណាមួយដែលខ្ញុំធ្វើគឺជាកំហុស។ វាគ្រាន់តែជាសុបិន្តអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះ។

ខ្ញុំ​មិន​អាច​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ទៅ​ទិស​ណា​ទេ។ អស់ហើយ។ វាពាក់ណាស់។ ពេល​ខ្លះ​ខ្ញុំ​គិត​ថា​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ល្អ​ជាង​គិត​តែ​មិន​ធ្វើ។

ប៉ុន្តែវានៅតែគួរឱ្យខ្លាច។ ហើយវាពិបាកណាស់។ ម៉្យាងវិញទៀតខ្ញុំចង់ទៅសិក្សាដើម្បីក្លាយជាវេជ្ជបណ្ឌិត។ ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍លើការព្យាបាលមនុស្ស។ ម៉្យាងទៀតខ្ញុំចង់សិក្សាដើម្បីក្លាយជាអ្នកសារព័ត៌មាន។ ហើយខ្ញុំក៏ចូលចិត្តរឿងនេះដែរ។ ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ អ្នកត្រូវធ្វើការជ្រើសរើស។ ហើយនោះជាបញ្ហា។ ដូច្នេះខ្ញុំបានខកខានពេញមួយឆ្នាំហើយ... យើងត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្តជាបន្ទាន់។

ការវិភាគ:

ខ្វះការតាំងចិត្ត ខ្លាចធ្វើខុស។

មេរៀនគឺការសម្រេចចិត្ត និងសកម្មភាព។

ការបញ្ជាក់ - ខ្ញុំធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយភាពងាយស្រួល។ ខ្ញុំដឹងថាជម្រើសណាមួយដែលខ្ញុំធ្វើគឺជាជម្រើសដ៏ត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំស្តាប់បេះដូងរបស់ខ្ញុំ។

ការហាត់ប្រាណ៖ - ខ្ញុំសុំទោសខ្លួនឯង និងព្រះចំពោះការខ្វះការតាំងចិត្ត និងការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង។

កិច្ចការ - ធ្វើសមាធិ ស្រមៃថាខ្ញុំបានក្លាយជាវេជ្ជបណ្ឌិតរួចហើយ ហើយបន្ទាប់មកជាអ្នកសារព័ត៌មាន។ ដើម្បីយល់ពីតួនាទីមួយណាដែលនៅជិតខ្ញុំ។ ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តមុនម៉ោង 15:00 ។

ប្រភេទនៃកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការលើខ្លួនអ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថាអ្នកមិនត្រឹមតែនិយាយចេញមកក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរៀនមេរៀនទៀតផង។ ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមអភ័យទោសចំពោះកំហុស។

12. លំហាត់សញ្ជឹងគិតនៅពេលដើរនឹងជួយ

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង អ្នកអាចដើរបានបន្តិច និងទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាឧទ្យាន។ ជៀសវាងសំលេងរំខាន និងហ្វូងមនុស្សច្រើន។ ពេលកំពុងដើរ ​​ព្យាយាមសម្រាក ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីគំនិត ក្រឡេកមើលជុំវិញឲ្យបានច្រើន តម្រង់ការសម្លឹងមើលទៅខាងក្រៅជាជាងខាងក្នុងខ្លួនអ្នក និងបញ្ហារបស់អ្នក។ លំហាត់សញ្ជឹងគិតគឺល្អសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់។ អង្គុយលើកៅអីអង្គុយមើលដើមឈើ សម្លឹងមើលគ្រប់ពត់ ព្យាយាមមិនឱ្យអ្វីផ្សេងទៀតមកដណ្ដើមចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកមួយរយៈ។ នេះគឺជាអនុប្រភេទនៃការអនុវត្តសមាធិដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលវេលា សូម្បីតែអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ។

13. ញញឹមឲ្យបានច្រើន។

មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងសកម្មភាពសាច់ដុំមុខ។ នៅពេលអ្នកញញឹម ហើយជាពិសេសនៅពេលអ្នកសើច លំហូរឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនកើនឡើង ខួរក្បាលដំណើរការល្អ ដែលមានឥទ្ធិពលល្អលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះ ដែលការញញឹម និងការសើចបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងជួយប្តូរទៅរដ្ឋមួយផ្សេងទៀត រារាំងប្រតិកម្មការពាររបស់រាងកាយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានចាត់ទុកការសើចជាបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែធម្មជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដែលប្រសិទ្ធភាពរបស់វាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើសមាធិ។ ស្វែងរកហេតុផលដើម្បីសើច អានរឿងកំប្លែង និងចូលមើលគេហទំព័រកំប្លែង មើលរឿងកំប្លែង និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមានដែលអាច "ឆ្លង" អ្នកដោយអារម្មណ៍ល្អ។

ហើយជាទូទៅស្នាមញញឹមគឺជារឿងវេទមន្ត។ នាងអាចរំសាយអាវុធអ្នកណាម្នាក់ និងបំបាក់ទឹកចិត្តពួកគេពីការបញ្ជូនរលកនៃភាពអវិជ្ជមានក្នុងទិសដៅរបស់អ្នក។ ជឿខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេចបានអ្វីមួយពីនរណាម្នាក់ដោយលើកលែងតែករណីពិសេសមួយចំនួនឥទ្ធិពលដ៏ល្អបំផុតដែលជានិមិត្តសញ្ញានៃសុច្ឆន្ទៈគឺជាស្នាមញញឹម។ ការឆ្លើយតបរបស់មនុស្សម្នាក់បង្កឱ្យមានប្រតិកម្មការពារ ហើយគាត់ចាប់ផ្តើមឆ្លើយអ្នកតាមរបៀបដូចគ្នា បើទោះបីជាគាត់ដឹងថាអ្នកខុសក៏ដោយ គាត់គ្រាន់តែមិនអាចធ្វើអ្វីផ្សេងបានទេ។ ភាពវិជ្ជមានគ្រាន់តែបណ្តាលឱ្យវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកខ្លួនឯងគួរតែព្យាបាលជាមួយមនុស្សថ្កោលទោស ដែលពោរពេញដោយភាពតានតឹង និងអវិជ្ជមាន ហើយអ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបធ្វើ។

ទប់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងរក្សាស្ថានភាពឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង៖ វាស្ទើរតែមិនមានតម្លៃឆ្លើយតបជាមួយនឹងការបដិសេធភ្លាមៗចំពោះការស្បថ និង "ការវាយប្រហារ" របស់ពួកគេ។ ញញឹម​ពេល​ស្បថ ហើយ​មិន​អើពើ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ សូមឱ្យគំនិតរបស់អ្នកមិនត្រូវបានកាន់កាប់ដោយជម្លោះតូចតាចមួយចំនួន។

យើងញញឹមនិងសើច។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបញញឹម សូម្បីតែនៅក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ នោះភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនឹងមិនគំរាមកំហែងអ្នកទេ។ ជាការពិតណាស់ មានស្ថានភាពដែលពិបាកធ្វើ ប៉ុន្តែវានៅតែចាំបាច់ណាស់ក្នុងការញញឹមចេញ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយស្មោះចំពោះប្រតិកម្ម "ខុស" ។ គាត់នឹងភ្ញាក់ផ្អើល ហើយយល់ស្របថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនអាក្រក់ខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។

14. បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់

រៀនបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង ដោយមិនប្រើបារី ស្រា ជាដើម។ ប្រើវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីសម្រាក! ផឹកកាហ្វេតិច!

15. ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុត៖

ស្រូបចូលចំនួន 4 ដង (ឬ 4 ដងជីពចរ អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាវាដំបូង វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើវានៅលើកញ្ចឹងក មិនមែននៅលើកដៃទេ)

រក្សាខ្យល់ក្នុង 2 រាប់/ចុច

ដកដង្ហើមចេញសម្រាប់ 4 រាប់ / ចង្វាក់

កុំដកដង្ហើមសម្រាប់ 2 រាប់ / វាយហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមម្តងទៀតសម្រាប់ 4 រាប់ / វាយ - ទាំងអស់តាំងពីដំបូង

វាសាមញ្ញជាងដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា: ដកដង្ហើម - កុំដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូល ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី - ដកដង្ហើមចេញ ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី។

អ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm ពោលគឺជាមួយនឹងក្រពះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ យើងដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនចេញពីទ្រូង ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់ស្ងាត់ រារាំងសញ្ញាសរីរវិទ្យានៃភាពភ័យ នាំឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ពេលហាត់ប្រាណ យើងគិតតែដង្ហើម! មិនគួរមានគំនិតទៀតទេ! វាមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 3 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើមិនលើសពី 5 នាទីអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ លំហាត់ដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យសម្រាក "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ភ័យដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។

លំហាត់នេះត្រូវបានណែនាំដោយតារាកំប្លែង Nikolai Lukinsky ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក រាប់ដល់ 8 ហើយបំប៉ោងពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ដោយរាប់ដល់ 16 ខណៈពេលដែលចុចអណ្តាតរបស់អ្នកទល់នឹងដំបូលមាត់របស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើនិយាយថា "Ssss" វាធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញមានលក្ខណៈដូចគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដង។ កាន់តែប្រសើរ ធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 15 នាទី។

ការដកដង្ហើមចេញតាមរយៈភាពតានតឹងបំបាត់ការកន្ត្រាក់ទាំងអស់ បន្ធូរសាច់ដុំទាំងអស់ បំបាត់មិនត្រឹមតែភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអស់កម្លាំងទៀតផង។

16. សត្វចិញ្ចឹម

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ដើរឆ្កែរបស់អ្នកទៅតាមផ្លូវ ចិញ្ចឹមឆ្មា មើលត្រីក្នុងអាងចិញ្ចឹមត្រី។ល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសត្វចិញ្ចឹមទេ អ្នកអាចចេញទៅក្រៅចិញ្ចឹមឆ្មា ឆ្កែ ឬសត្វស្លាប។ .

សត្វមានឥទ្ធិពលចម្លែកមកលើយើង យើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ។

17. ហៅមនុស្សជាទីស្រឡាញ់

បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​សរសៃប្រសាទ​របស់​អ្នក​ឡើង​ខ្លាំង ចូរ​លើក​ទូរស័ព្ទ ហៅ​ទៅ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ ហើយ​គ្រាន់តែ​និយាយ​។ អ្នកអាចចងចាំព្រឹត្តិការណ៍រីករាយមួយចំនួនដែលបង្រួបបង្រួមអ្នក។

18. រកមើលតាមរយៈអាល់ប៊ុមរូបថតចាស់។

ឱកាសដែលអ្នកមានអាល់ប៊ុមរូបថតទារកនៅកន្លែងណាមួយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាតាមរយៈការមើលរូបថតមនុស្សម្នាក់អាចបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ គំនិតអាក្រក់ត្រូវបានជំនួសដោយការចងចាំរីករាយ។

19. ច្រៀងនិងរាំ

តន្ត្រីគឺជាការព្យាបាលពិតប្រាកដសម្រាប់ជំងឺទាំងអស់។ យើងរំលឹកអ្នកម្តងទៀត។ វាបន្ធូរអារម្មណ៍ លើកវិញ្ញាណរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹម។ ដូច្នេះ យើង​សូម​ណែនាំ​ឱ្យ​បើក​អ្វី​មួយ​ពី "សំណព្វ" របស់​អ្នក ហើយ​ច្រៀង​តាម អ្នក​ក៏​អាច​រាំ​តាម​បាន​ដែរ។

20. បង្វែរខ្លួនអ្នកដោយភាពច្នៃប្រឌិត។

រក្សាដៃរបស់អ្នកជាប់រវល់ជាមួយការងារដ៏លំបាក៖ តម្រៀបតាមរឿងតូចៗ វាយលើកុំព្យូទ័រ កាន់ប្រដាប់ក្មេងលេងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ឬខ្នើយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ចុងម្រាមដៃត្រូវបានបំពាក់ដោយចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើន ដោយជំរុញឱ្យពួកគេបន្ថយភាពតានតឹង។

ការច្នៃប្រឌិតកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់យើង វាកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ប្រាកដណាស់វាបានកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា៖ ពួកគេបានសម្រេចចិត្តចំណាយពេលមួយថ្ងៃដោយទំនេរទាំងស្រុង ហើយហត់នឿយដូចជាពួកគេបើកឡានពេញមួយថ្ងៃ។ ការពិតគឺថាការរវល់ ធ្វើសកម្មភាពដ៏គួរឱ្យរំភើប អាចជួយបន្ធូរភាពអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះ យើងអភិវឌ្ឍ និងរីកចម្រើន ជាពិសេសភ្នែករបស់យើងផ្ទាល់។

វាលសម្រាប់ការបញ្ចេញមតិខ្លួនឯងគឺធំណាស់៖ អ្នកអាចរកឃើញខ្លួនឯងក្នុងការគូរគំនូរ រៀនជិះសេះ លេងកីឡាវាយកូនបាល់ ឆ្លាក់ពីដីឥដ្ឋ ដេរប៉ាក់ ប៉ាក់ ដេរ ត្បាញគ្រឿងអលង្ការដ៏ស្រស់ស្អាត។ល។ រឿងសំខាន់គឺចង់ចាប់ផ្តើមហើយព្យាយាម!

21. ទុកឱ្យចំហាយទឹកចេញ

ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយអ្នកមិនអាចនៅម្នាក់ឯងបានទេ ចូរបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក កុំទប់វានៅក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ! មានវិធីជាច្រើនក្នុងការធ្វើដូចនេះ ជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក៖ ស្រែកនៅលើកំពូលនៃសំឡេងរបស់អ្នក បុកខ្នើយ ឬវត្ថុផ្សេងទៀត បំបែកវា បោះអ្វីមួយ។ល។

ដោយវិធីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ស្ត្រីដែលស្រែកអំឡុងពេលមានជម្លោះក្នុងគ្រួសារ និងបំបែកចានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុដោយសារគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលច្រើនដង។

22. ញ៉ាំអាហារខ្លាំង

ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកអនុញ្ញាត ចូរញ៉ាំអ្វីដែល "ហឹរ" ឧទាហរណ៍ ម្រេចក្តៅក្រហមមួយដុំ។

មានគ្រឿងទេសជាច្រើនទៀតដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងទៀត។

cinnamon គឺល្អសម្រាប់ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង រលាកសន្លាក់ និងជំងឺជាច្រើនទៀតដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

Coriander ប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគខាងក្នុង និងអាចជួយជាមួយនឹងការក្រហាយទ្រូង។

Fennel នឹងជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបាត់បង់ពីរបីផោនបន្ថែម។

ខ្ញី​មិន​មែន​ជា​ថ្នាំ​ជំនួស​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​ទេ ហើយ​ធ្វើ​បាន​ល្អ​ក្នុង​ការ​សម្អាត​ឈាម។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fuhrman ដែលជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិអាមេរិក ការញ៉ាំអាហារខ្លាំងៗ បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។

23. ប៉ះ។

សុំមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកឱបអ្នក។ ការ​ឱប​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​ថាមពល​វិជ្ជមាន​ឡើង​វិញ និង​ស្ដារ​ភាព​ស្ងប់​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ឡើង​វិញ។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ អ័រម៉ូនរីករាយដែលបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បំបាត់ការកន្ត្រាក់ និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដែលតែងតែអមជាមួយនឹងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយូរ។

25. យើងយំ។

ជាមួយនឹងការថយចុះនៃការអនុវត្ត និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត យើងចាប់ផ្តើមយំដោយសភាវគតិ។ តាមរបៀបនេះ រាងកាយជួយយើងទប់ទល់នឹងស្ថានការណ៍ បង្កឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបុរាណសម្រាប់រឿងនេះ។

នៅពេលយំ សម្លេងនៃរាងកាយទាំងមូលកើនឡើង លំហូរឈាមប្រសើរឡើង ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន ហើយកាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានលុបចោលលឿនជាងមុន។ ដំណើរការទាំងនេះធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការស្រងូតស្រងាត់ត្រូវតែត្រូវបានបង្កឡើងដោយសិប្បនិម្មិតក្នុងគ្រាមានភាពតានតឹង។

26. ធ្វើមុខ។

តើ​អ្នក​នៅ​ចាំ​ទេ​ថា​កាល​នៅ​ពី​ក្មេង អ្នក​បាន​ធ្វើ​មុខ ហើយ​ធ្វើ​មុខ​ដូច​មនុស្ស? ការកម្ចាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទហួសប្រមាណកើតឡើងដោយវិចារណញាណ។

វានឹងមិនឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើមុខនៅមុខកញ្ចក់ឥឡូវនេះទេ។ ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធលើផ្ទៃមុខបែបនេះនឹងជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ហើយប្រហែលជាបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នក។

27. កុំទាមទារច្រើនពេក។

កុំទាមទារច្រើនពេកពីខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ។ ហេតុអ្វីបានជាទាមទារពីអ្នកដ៏ទៃថាពួកគេនឹងរស់នៅតាមច្បាប់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកមានការងឿងឆ្ងល់ដោយស្មោះ៖ ហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនធ្វើដូចដែលអ្នកបានបញ្ជា ប៉ុន្តែដូចដែលពួកគេឃើញសម? ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះការទាមទារដែលបានដាក់លើខ្លួនឯង។

28. ប្រសិនបើមិនញឹកញាប់ទេនោះអ្នកអាច

និយាយជាមួយខ្លួនអ្នកដោយប្រើពាក្យវិជ្ជមាន។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ។ ក្រៅពីអ្នក តើនរណាដឹងថាអ្នកជាមនុស្សអស្ចារ្យ និងចិត្តល្អបែបណា។ រឿងចំបងគឺអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងកម្រិតមធ្យម។ មិនមានកន្លែងសម្រាប់ការរិះគន់ខ្លួនឯងទេ។

29. ហេតុអ្វីនិយាយបំផ្លើស

បញ្ហាតូចតាចមិនអាចប្រែក្លាយជាការលំបាកធំបានទេ។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា បំផ្លើសការឈ្លោះប្រកែកគ្នាតូចតាច ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សអវិជ្ជមាន... ហើយប្រសិនបើមានបញ្ហាធំមួយ ចូរ "ដោះស្រាយ" វាជាផ្នែកៗ ដោយបែងចែកវាទៅជារឿងតូចៗជាច្រើន។

30. ធ្វើជាខ្លួនអ្នក។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​មើល​ទៅ​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ពេល​ដែល​កំពុង​តានតឹង និង​ចំណាយ​ថាមពល​ច្រើន។ គ្មានមនុស្សល្អឥតខ្ចោះទេ យើងមិនមែនជាមនុស្សយន្តទេ។ ការព្យាយាមធ្វើជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះអាចនាំឱ្យមានការខកចិត្ត និងភាពតានតឹង។ តើអ្នកត្រូវការវាទេ?

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនិងមានប្រយោជន៍សន្តិភាពផ្លូវចិត្ត!

Gubanova S.G. អ្នកចិត្តសាស្រ្ត

ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទជារឿយៗដើរតួជាចំណុចចាប់ផ្តើម ដែលជាប្រភេទមេដែកដែលភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ជាប់ជាលទ្ធផល ដែលបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសូម្បីតែជំងឺខាងក្នុង។ ហេតុផលសម្រាប់វាអាចមានភាពចម្រុះណាស់។ អ្នកមិនមានពេលធ្វើកិច្ចការទាំងអស់របស់អ្នកទេ ឬអ្នកមានការងារទាំងនោះច្រើនពេក ចៅហ្វាយរបស់អ្នកឈ្លើយចំពោះអ្នក ឬមានមិត្តរួមការងារនៅក្បែរដែលរំខានអ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ឬប្រហែលជាអ្នកធ្វើបានល្អណាស់ ស៊ូទ្រាំគ្រប់យ៉ាង ហើយអ្វីៗហាក់ដូចជាល្អនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែហត់នឿយខ្លាំង។

អ្នកចាប់ផ្តើមភ័យ ព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អថ្មី ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន បន្ថែមលើភ្លើង សូម្បីតែរឿងតូចតាចដែលអ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់បានកត់សម្គាល់ពីមុនមក អាចដំណើរការដូចឧបករណ៍បំផ្ទុះក្នុងស្ថានភាពថ្មីមួយ។ ផលវិបាកអាចធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។

វាទាំងអស់បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពតានតឹងភ័យ ដែលអ្នកមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីដោះស្រាយទាន់ពេលវេលា។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ

ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកទាមទារឱ្យមានការដោះលែងនៅពេលនេះ ហើយអ្នកមានឱកាសនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង កុំខ្មាស់អៀន បញ្ចេញចំហាយខ្លះ។ ស្រែក​នៅ​កំពូល​សួត​របស់​អ្នក បោះ​អ្វី​ដែល​ធ្ងន់ សូម្បី​តែ​បំបែក​វា​ប៉ះ​នឹង​តុ (កុំ​ប៉ះ​ដៃ​អ្នក)។ ជាទូទៅ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ដរាបណាវានាំមកនូវការធូរស្បើយ។ កុំរុញកំហឹងរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ដោយធម្មជាតិ ហើយការស្រែក និងបំបែកចានមិនមែនជាវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកទេ សូមសាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យខ្លាំងៗ គ្រាន់តែស្រូបចូលក្នុងពេលដែលហើមពោះរបស់អ្នក មិនមែនទ្រូងរបស់អ្នកទេ។ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំង សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយគ្រាន់តែដកដង្ហើមចូល។ ធ្វើ​បែប​នេះ​៣​ដង រាល់​ពេល​បង្កើន​ពេល​ដកដង្ហើម​។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិង បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយ៉ាងឆាប់រហ័ស.

លទ្ធផលល្អបានមកពីការសម្រាកលំហាត់ប្រាណខ្លីៗ។ អង្គុយលើកៅអីហើយចាប់កៅអី។ ទាញវាឱ្យរឹងមាំហើយរក្សាភាពតានតឹងសម្រាប់រាប់ 5-7 ។

ភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោ ដាក់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយចុចវានៅលើករបស់អ្នក ទប់ទល់នឹងចលនានេះជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។

អង្គុយនៅលើគែមកៅអី បន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយសេរី ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ អង្គុយបែបនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួនទៅជង្គង់របស់អ្នក។ ស្រូបចូលម្តងទៀត ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ធ្វើឱ្យត្រង់យឺតៗ។

ជាទូទៅ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អសម្រាប់ បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ. ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹក ហើយតែងតែមានអារម្មណ៍ហត់នឿយនៅពេលបញ្ចប់វា សូមចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬទម្លាប់ដើរទៅផ្ទះយ៉ាងលឿន។

អស្ចារ្យ បន្ធូរភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទទឹក។ នេះអាចជាអ្វីក៏បាន - មើលត្រីក្នុងអាងចិញ្ចឹមត្រី ចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ ឬទៅលេងអាងទឹកជាប្រចាំ។ ជម្រើសចុងក្រោយគឺល្អជាពិសេស - ទាំងសកម្មភាពរាងកាយនិង "ការប្រាស្រ័យទាក់ទង" ជាមួយទឹកក្នុងពេលតែមួយ។

ប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកបណ្តាលមកពីការងារ ចូរព្យាយាមលុបបំបាត់កត្តាដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។ ធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ និងផែនការសម្រាប់ថ្ងៃ។ ដាក់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលនេះទេ។ ណែនាំសហសេវិករបស់អ្នកឱ្យធ្វើអ្វីមួយ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមកំណត់ពេលវេលាខ្លះសម្រាប់មួយថ្ងៃទៀត។

កុំយកអ្វីៗទាំងអស់មកលើខ្លួនឯង ស្វែងរកជំនួយ នេះមិនមែនជាការអៀនខ្មាស់ទាល់តែសោះ - ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងបរិមាណការងារបែបនេះបានទេ ការព្យាយាមធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ - ក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងជាប្រចាំ អ្នកនឹងមិនអាចទ្រាំទ្របានសូម្បីតែធម្មតាក៏ដោយ។ បរិមាណការងារ។

បន្ទាប់ពីទទួលរងភាពតានតឹង អ្នកប្រាកដជាត្រូវសម្រាកឱ្យបានល្អ។ ការគេងគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុត បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ. ដើម្បីសម្រាក និងងងុយគេង ងូតទឹកក្តៅ ផឹកតែរុក្ខជាតិជាមួយទឹកឃ្មុំ ឱសថរុក្ខជាតិស្រាលៗ (valerian, motherwort)។ ប្រហែលជាការស្តាប់បទភ្លេងបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬមើលរឿងកំប្លែងដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជួយ។

អស្ចារ្យ បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទការកម្សាន្ត និងការកម្សាន្តផ្សេងៗ។ ទៅហាង ទៅហាងកាហ្វេជាមួយមិត្តភក្តិ ទស្សនាការតាំងពិពណ៌ បាទ គ្រាន់តែចេញពីផ្ទះ "នៅទីសាធារណៈ"។ ជជែក លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើវាជាទៀងទាត់ដោយមិនគិតពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អជាមួយអ្នកក៏ដោយ ក៏អនុវត្តការចាកចេញបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តងសម្រាប់ការបង្ការ។

វិធីល្អ។ បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ- សមាធិ។ ប្រសិនបើអ្នកស៊ាំនឹងការប្រតិបត្តិនេះ អស្ចារ្យណាស់ "ហោះទៅព្រះនិព្វាន" នៅសញ្ញាដំបូងនៃការឆាប់ខឹង។ បើ​អ្នក​មិន​ចេះ​ធ្វើ​អ្វី​បែប​នោះ​ក៏​មិន​សំខាន់​ដែរ។ គ្រាន់តែដេកនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃមើលអ្វីដែលរីករាយ៖ សមុទ្រ ព្រះអាទិត្យ ឬភ្នំប្រាក់ដ៏ធំ និងរបៀបដែលអ្នកឡើងវា - ជាទូទៅ អ្វីដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវនាទីរីករាយមួយចំនួន។

ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងជានិច្ច បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំ។ វាច្បាស់ណាស់ថានៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមិនមានពេលដើម្បីញ៉ាំទេ។ ហើយទោះជាយ៉ាងនេះក្តី នេះគឺចាំបាច់ទាំងស្រុង៖ ដោយមិនទទួលបានសារធាតុចាំបាច់គ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹងរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយដូច្នេះ សម្រាប់ផ្នែករបស់វា ធ្វើឱ្យភាពតានតឹងរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

ហើយដំណើរការនៃការញ៉ាំខ្លួនឯង - ក្លិនរីករាយនិងចានហ៊ាន - គឺពិតជាមានសមត្ថភាព បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ. គ្រាន់តែចាំថានេះត្រូវបានធ្វើសុទ្ធសាធសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល, កុំទទួលបានប្រើដើម្បីរីករាយនឹងការស្រូបយកតែអាហារ, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។

វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត ដែលអាចជួយបាន។ បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ-។ អ័រម៉ូនរីករាយដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងដំណើរការមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល បន្ធូរបន្ថយការកន្ត្រាក់ និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដែលជៀសមិនរួចកើតឡើងជាមួយនឹងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយូរ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺស្ទើរតែជាសកលហើយមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ។ ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ឱកាស ចូរ​ប្រាកដ​ថា​យក​វា​ទៅ។

ហើយ​ជា​ការ​ពិត​ណាស់ មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​វិធីសាស្ត្រ​ពិសេស​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ក្នុង​គោល​បំណង បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ. នេះអាចជាការធ្វើដំណើរទៅកាន់កន្លែងជាក់លាក់មួយ ឬប្រភេទនៃពិធីមួយចំនួន ការទំនាក់ទំនងជាមួយសេកដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬអានកំណាព្យរបស់ Mandelstam ឱ្យឮៗ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរ ធ្វើបែបនេះនៅសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ ហើយជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ថានការណ៍បានកន្លងហួសហើយ អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងវាបានទេ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

អាឡិចសាន់ត្រា ប៉ាន់យូធីណា
ទស្សនាវដ្តីស្ត្រី JustLady

ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទអូសបន្លាយ និងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ចិត្តមនុស្ស។ ផលវិបាកនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនៅតែមានរយៈពេលយូរនៅក្នុងទម្រង់នៃជំងឺថប់បារម្ភ - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត hypochondriacal ឬ neurasthenic ។ ការបង្ហាញអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាទាំងស្រុង អាស្រ័យលើផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តដែលភាពតានតឹងត្រូវបានដាក់ជាស្រទាប់។

ហេតុផលដែលអាចកើតមាន

កត្តាជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ដែលអាចបែងចែកជាពីរក្រុម៖

• កត្តាស្រួចស្រាវ។ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ ឬរបៀបរស់នៅ។
• ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយូរ។ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃកត្តាអវិជ្ជមានលើចិត្តមនុស្ស។

ដោយផ្អែកលើហេតុផលទាំងនេះ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងជារូបភាពរោគសញ្ញាតែមួយគត់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមានការរំជើបរំជួលដោយសារតែព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់នាពេលខាងមុខ ការឈ្លោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬការបាត់បង់ការងារល្អ។

ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទអាចបណ្តាលមកពីការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងរស់នៅភ្លាមៗ ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ បរិយាកាសមិនអំណោយផលក្នុងគ្រួសារ ការបរាជ័យនៅកន្លែងធ្វើការ ឬការសិក្សា និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយូរ។

រោគសញ្ញា

ភាពតានតឹងអារម្មណ៍-សរសៃប្រសាទត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាលូតលាស់ជាច្រើនដែលរាងកាយបង្ហាញដោយមិនគិតពីប្រតិកម្មរបស់មនុស្ស។ ពួកគេត្រូវបានគេសង្កេតឃើញស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលជួបប្រទះភាពតានតឹង ឬស្ត្រេស៖

• cardiopalmus;
• ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាព;
• ការកើនឡើងបែកញើស;
• ឈឺក្បាល;
• ញ័រនៅក្នុងអវយវៈ;
• ភាពតានតឹងសាច់ដុំ;
• ការថប់បារម្ភ;
• ឆាប់ខឹង;
• ការគេងមិនលក់ឬការគេងខ្លី;
• សុបិន្តអាក្រក់។

ការបង្ហាញទាំងនេះមួយចំនួនដូចជា គ្រុនក្តៅ ឈឺក្បាល អាចស្រដៀងនឹងជំងឺផ្តាសាយ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឌីផេរ៉ង់ស្យែល។

ការបង្ហាញផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈជាក់លាក់ចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗ ទោះបីជាពួកគេមានលក្ខណៈពិសេសទូទៅមួយចំនួនក៏ដោយ៖

• អស់កម្លាំង, អស់កម្លាំង;
• ឆាប់ខឹង;
• គំនិតវង្វេងស្មារតី;
• មានអារម្មណ៍ខូច។

បើមិនដូច្នោះទេ ប្រតិកម្មរបស់មនុស្សភាគច្រើនចំពោះការរំញោចខាងក្រៅ ត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖

1. រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: សន្លឹម, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ព្រងើយកន្តើយ, ថប់បារម្ភ។
2. ការបង្ហាញ Manic: ភាពច្របូកច្របល់, ឈ្លានពាន, ឈ្លក់វង្វេង, អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍, រំជើបរំជួល។

ជាការពិតណាស់ការបង្ហាញនៃរោគសញ្ញាទាំងពីរនេះអាស្រ័យលើប្រភេទនៃចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្សនិងសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងប្រតិកម្មហឹង្សាឬដកខ្លួនចូលទៅក្នុងខ្លួនគាត់ហើយស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងបទពិសោធន៍ខាងក្នុងរបស់គាត់។

មាន​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​វិវឌ្ឍន៍​ទៅ​បាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​បំបាត់​នូវ​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ភាព​តានតឹង​និង​ការ​តានតឹង​សរសៃប្រសាទ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការឈឺក្បាល ឬគ្រុនក្តៅនោះទេ ប៉ុន្តែជាដំបៅស្មុគស្មាញនៃប្រព័ន្ធសរីរាង្គមនុស្សមួយ ឬច្រើន។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ជារឿយៗអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បានសម្រាប់ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយមនុស្សទាំងមូល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីវិធីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង neuropsychic ។ ពួកវាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការកម្ចាត់រោគសញ្ញាមិនល្អភ្លាមៗ ឬស្ងប់ស្ងាត់។

សម្រាប់អ្នកខ្លះ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម និងកាយសម្បទាជាច្រើនប្រភេទដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ និងស្តាប់តន្ត្រីនឹងមានប្រយោជន៍ជាង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត ការលេបថ្នាំ ឬថ្នាំផ្សេងទៀតនឹងមានប្រយោជន៍ជាង។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ការឆាប់ខឹង ការថប់បារម្ភខាងក្នុង និងភាពតានតឹងអាចត្រូវបានធូរស្រាលដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេសដែលនឹងបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងប្រាសាទនៃក្បាល ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ថយល្បឿនចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់បន្តិច។

ខ្លឹមសារនៃលំហាត់ប្រាណនេះគឺការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលខ្លី ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកដល់ដើមខួរក្បាល។ នៅទីនោះ បន្ថែមពីលើមជ្ឈមណ្ឌលដកដង្ហើម មានរចនាសម្ព័ន្ធសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធស្វយ័តរបស់រាងកាយ។

អ្នកអាចទប់ទល់នឹងគំនិត និងអារម្មណ៍មិនល្អបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញ។ អ្នកត្រូវជំនួសការដកដង្ហើមយឺតៗ និងដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 3-4 វិនាទី ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីរាល់ពេលសម្រាប់ពេលតែមួយ។ លំហាត់គួរធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អនៅពេលដែលអ្នកត្រូវរៀបចំគំនិតរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។

តន្ត្រី

ភ្លេង​ដ៏​ពីរោះ និង​សំឡេង​តន្ត្រី​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខុមាលភាព​របស់​មនុស្ស​ប្រសើរ​ឡើង។ វាគឺជាឥទ្ធិពលនេះដែលត្រូវបានគេប្រើជាវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ ចំណូលចិត្តក្នុងការជ្រើសរើសតន្ត្រីជាមធ្យោបាយដោះស្រាយភាពតានតឹង គួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យទាំងបទភ្លេងបុរាណ ឬបទចម្រៀងដែលចូលចិត្តនៅក្នុងគន្លឹះដែលមិនរំខានពេក។

វាត្រូវបានបង្ហាញថា វគ្គតន្ត្រីជួយកែលម្អសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត ដាក់គំនិត និងផែនការឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ផ្តល់នូវការវាយតម្លៃគ្រប់គ្រាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍ជុំវិញ និងវិភាគប្រតិកម្មផ្ទាល់ខ្លួន។

ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាពីតន្ត្រី អ្នកត្រូវស្តាប់វាជាមួយនឹងការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញ និងអវត្តមាននៃគំនិតណាមួយ។ ក្នុងពេលបែបនេះ អ្នកមិនគួរគិតអំពីអ្វីដែលសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចចំពោះខ្លួនអ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នក។

តន្ត្រីគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមិនមានអត្ថបទរំជួលចិត្ត ឬគ្មានពាក្យអ្វីទាំងអស់ ដែលងាយស្រួលយល់។ សូម្បី​តែ​បទ​ភ្លេង​សាមញ្ញ​មួយ​ក៏​នឹង​ជួយ​ទប់ទល់​នឹង​អាការ​នៃ​ភាព​តានតឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ។

ក្នុងករណីខ្លះ ការព្យាបាលជាមួយតន្ត្រីអាចប្រព្រឹត្តទៅនៅឯការប្រគុំតន្ត្រី។ ការស្តាប់ការលេងវង់ភ្លេងបុរាណមានឥទ្ធិពលល្អលើស្មារតីរបស់មនុស្ស ដោះលែងគាត់ពីការគិតមមៃ និងបំបាត់ការឈឺចាប់តាមរោគសញ្ញា។ ដោយប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្មវិធីស្តាប់តន្ត្រី និងការលេបថ្នាំ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

យូហ្គា

យូហ្គានឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានគេដឹងថា សកម្មភាពរាងកាយរំដោះខួរក្បាលចេញពីការគិត និងកង្វល់ដែលមិនចាំបាច់ និងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវឯកភាពជាមួយខ្លួនឯង។ យូហ្គាអាចនាំមកនូវការសម្រាកសាច់ដុំពិត និងសន្តិភាពខាងវិញ្ញាណ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាប្រភេទនៃកាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាវប្បធម៌ទាំងមូលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ យូហ្គាជួយកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរឹងមាំ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងផ្តល់ភាពសុខដុមរមនារវាងរាងកាយ និងព្រលឹង។

វា​គឺ​ជា​អំឡុងពេល​នៃ​ភាព​តានតឹង និង​ភាព​តានតឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ ដែល​វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ស្វែងរក​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត កម្ចាត់​ភាព​ឆាប់​ខឹង ការ​គិត​មមៃ និង​ស្មារតី​ស្ពឹកស្រពន់។ យូហ្គាសម្រាប់ការនេះមានលំហាត់ប្រាណសមស្របរាប់សិប និងអាសាណាដែលអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទុកបែបនេះគឺផ្តោតលើអន្តរកម្មនៃអារម្មណ៍ខាងក្នុង ស្មារតី និងរាងកាយ។ យូហ្គាអាចរក្សាទំនាក់ទំនងនេះឱ្យមានភាពសុខដុមរមនាដោយផ្តល់ថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជាប្រព័ន្ធ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា យូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធ ពីព្រោះជារឿយៗស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។

យូហ្គា​អាច​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់ ហើយ​ថែមទាំង​ធ្វើ​ឱ្យ​សីតុណ្ហភាព​រាង​កាយ​មាន​សភាព​ធម្មតា​ទៀត​ផង។ ជាទូទៅវាកើតឡើងតាមពីរវិធី។ ក្បាច់ពិសេស (asanas) ដែលយូហ្គាផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់ឆ្អឹងខ្នង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំ និងលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះការឈឺចាប់ខាងរាងកាយនឹងបាត់ទៅវិញ។ យូហ្គាបង្រៀនពីរបៀបបញ្ចេញភាពតានតឹងទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កម្ចាត់បញ្ហាដែលស្រើបស្រាល និងការថប់បារម្ភ ដូច្នេះការបន្ថយការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ ឥទ្ធិពលដូចគ្នាអាចធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។

លើសពីនេះទៅទៀត លំហាត់ប្រាណថេរជួយពង្រឹងភាពធន់ផ្លូវចិត្តចំពោះភាពតានតឹង និងការពារការបង្កើតនូវផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំ

ប្រសិនបើវិធីព្យាបាលបែបសាមញ្ញក្នុងទម្រង់លំហាត់ដកដង្ហើម តន្ត្រី ឬកីឡាមិនអាចជួយបាន នោះវាសមហេតុផលក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើថ្នាំដែលនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការលេបថ្នាំ ឬប្រើថ្នាំផ្សេងទៀតនៅផ្ទះ ហើយមិនចូលរួមក្នុងការធ្វើសមាធិ ឬលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

សម្រាប់ជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃគ្រាប់ថ្នាំ ការវាយតម្លៃភាពតានតឹង neuropsychic ដើរតួនាទីយ៉ាងធំ។ ថ្នាំ​អាច​ប្រឆាំង​នឹង​រោគសញ្ញា​ដែល​លេច​ឡើង ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​ប្រយ័ត្ន​ពេល​ប្រើ​វា​។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលត្រឹមត្រូវក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ និងផ្តល់ដំបូន្មានថាតើពួកគេគួរលេបនៅផ្ទះឬអត់។

មានក្រុមថ្នាំមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ៖

1. វីតាមីន។ វាត្រូវបានគេដឹងថាថ្នាំទាំងនេះគឺជាអាហារបំប៉នដ៏មានប្រយោជន៍ដែលជួយប្រព័ន្ធរបស់រាងកាយបំពេញតម្រូវការ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងទទួលបានការធូរស្រាលពីភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ដើម្បីព្យាបាលស្ត្រេស និងជំងឺស្រដៀងគ្នានៅផ្ទះ អ្នកគួរតែប្រើវីតាមីនស្មុគស្មាញ។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃថ្នាំទាំងនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង និងផលវិបាកដែលមិនចង់បានយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ អ្នកគួរតែយល់ពីគោលបំណងនៃវីតាមីននីមួយៗ៖
   • វីតាមីន B អាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងការបង្កើតការឆ្លើយតបដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ថេប្លេតដែលមានវីតាមីន B មានប្រយោជន៍ក្នុងការលេបជាប្រចាំ ឬអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តកើនឡើង ឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលប្រឡង។
   • ការទទួលទានវីតាមីន C ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងបង្កើនភាពធន់នឹងកត្តាអវិជ្ជមានខាងក្រៅ។ គ្រាប់អាស៊ីត Ascorbic នៅពេលប្រើក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបំបាត់រោគសញ្ញាអស់កម្លាំង។
   • វីតាមីន A មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក៏មាននៅក្នុងទម្រង់ថេប្លេតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
2. គ្រាប់ថ្នាំ sedative គួរតែត្រូវបានគេយកជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ និងតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ថ្នាំទាំងនេះអាចមានឥទ្ធិពលស្មុគ្រស្មាញលើប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ថ្នាំ sedative ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។
3. ថ្នាំងងុយគេងអាចបំបាត់ការគិតមមៃដែលវិលវល់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នក និងរំខានដល់ការសម្រាកធម្មតា។ ឱសថទាំងនេះក៏អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទផងដែរ។ រយៈពេលសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ព្រោះវាផ្តល់ពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញមុនពេលផ្ទុកបន្ទាប់។
4. ការព្យាបាលដោយរោគសញ្ញា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាល ក្តៅខ្លួន ឬវិលមុខជាមួយនឹងថ្នាំដែលសមស្រប ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពទូទៅ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ រោគសញ្ញាទាំងនេះ ទោះបីជាមានលក្ខណៈផ្លូវចិត្តក៏ដោយ មិនអាចមិនអើពើបានទេ។ ការឈឺចាប់អាចត្រូវបានលុបចោលជាមួយនឹងគ្រាប់ថ្នាំ analgin ឬថ្នាំពីក្រុម NSAID (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក Nonsteroidal) ។

សីតុណ្ហភាពកើនឡើងដោយសារតែប្រតិកម្មផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះជារឿយៗវាអាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកគួរតែប្រើមធ្យោបាយដែលបន្ថយសីតុណ្ហភាព ដោយអាចប្រើឱសថប្រជាប្រិយ៖ លាបកញ្ចប់ទឹកកក ជូតជាមួយទឹក។ រុក្ខជាតិ និងផ្លែឈើជាច្រើនមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងមេរោគពិសេស ដែលមិនត្រឹមតែអាចបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវវីតាមីនមានប្រយោជន៍មួយចំនួន។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទអ្នកអាចប្រើឱសថបុរាណក្នុងទម្រង់ជាតែរុក្ខជាតិជាមួយ mint និង chamomile ។

ការថប់បារម្ភខាងក្នុង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យសុខុមាលភាព និងការអនុវត្តរបស់មនុស្សម្នាក់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការឈឺចាប់ឥតឈប់ឈរនៅក្នុងក្បាល ជួនកាលសូម្បីតែការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ និងការងាប់លិង្គ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាត្រូវការភាពរឹងមាំជាបន្ទាន់។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលការធូរស្រាលពីភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទត្រូវបានសម្រេចនោះវាចាំបាច់ត្រូវយល់ពីមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញឫសគល់នៃបញ្ហា អ្នកអាចកម្ចាត់រោគសញ្ញាបានយ៉ាងងាយស្រួល និងដោយចេតនា។

មិនមានប្រកាសស្រដៀងគ្នាទេ (

រាល់ការងារហួសកម្លាំង មិនថាផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់យកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះស្ថានភាពទូទៅរបស់គាត់ពួកគេជារឿយៗមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណាទេដែលតាមក្បួនមិនឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដានសម្រាប់រាងកាយហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ស្ថានភាពដូចជាភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទគឺពិតជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទាន់ពេលវេលាចំពោះកត្តាដែលនាំទៅដល់ការបរាជ័យខាងសីលធម៌ និងផ្លូវចិត្ត។

វាជាធម្មជាតិរបស់មនុស្ស ដែលមានអារម្មណ៍ខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សរីករាយ នាំតែរឿងល្អៗចូលមកក្នុងជីវិត នោះអារម្មណ៍មិនល្អ ភាពច្របូកច្របល់ បទពិសោធន៍បានប្រមូលផ្តុំ ហើយនាំទៅដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហួសហេតុ។

ផងដែរ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ជំងឺមានផលប៉ះពាល់ កត្តាអវិជ្ជមានទាំងអស់នេះនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហត់នឿយ ហើយព័ត៌មានលម្អិតតិចតួចអាចធ្វើអោយគាត់បាត់បង់តុល្យភាព។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះយូរហើយគ្មានអ្វីត្រូវបានធ្វើទេអ្វីៗទាំងអស់នឹងបញ្ចប់។

កត្តាហានិភ័យ និងមូលហេតុ

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីក្រុមហានិភ័យ នោះយើងអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តទាំងស្រុងថា មនុស្សគ្រប់រូបដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេធ្លាក់នៅក្រោមវា។

ដូច្នេះនៅក្រឡេកមើលដំបូង ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតាអាចរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ ការថប់បារម្ភ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ និងកង្វះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការងារហួសកម្លាំង។ វាមិនចាំបាច់ទេដែលកត្តាទាំងនេះប្រមូលផ្តុំគ្នា កត្តាធម្មតាមួយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្នុងប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន។

ក្រុមហានិភ័យរួមមានអ្នកដែលមានកង្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ឬជំងឺដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, មូលហេតុនៃភាពតានតឹងខាងសីលធម៌និងផ្លូវចិត្តគឺការរំខានចលនា, វិកលចរិកនិង predisposition ហ្សែន។

អ្នក​ប្រើ​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​ថ្នាំ​ញៀន​ក៏​ប្រឈម​នឹង​ហានិភ័យ​ដែរ ព្រោះ​សារធាតុ​ទាំង​នេះ​មាន...

ទាំងអស់នេះគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទហើយវាចាំបាច់ដើម្បីការពារផលវិបាកនិងព្យាបាលជំងឺដែលអាស្រ័យលើស្ថានភាពនិងរយៈពេលនៃស្ថានភាពស្ត្រេស។

សញ្ញាដំបូងនៃបញ្ហា

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីសញ្ញាដំបូងដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់ ជាដំបូងនេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ ហើយប្រសិនបើភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទកើនឡើង នោះរោគសញ្ញាខាងក្រោមនឹងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ៖

• ស្ថានភាពងងុយគេង;
• ឆាប់ខឹង;
• សន្លឹម;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់ ជាពិសេសមនុស្សម្នាក់ដែលមានចរិតរឹងមាំ មិនបង្ហាញអារម្មណ៍បែបនេះទេ ប៉ុន្តែមិនយូរមិនឆាប់ ស្ថានភាពបែបនេះអាចឈានដល់ចំណុចនៅពេលដែលការបង្ហាញអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងទម្រង់ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ប្រតិកម្មដែលរារាំងអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ជាញឹកញាប់សកម្មភាពខ្លួនឯងបង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់ស្ងប់ស្ងាត់។

ប៉ុន្តែស្ថានភាពផ្ទុយគ្នាក៏អាចធ្វើទៅបានដែរនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រំភើបខ្លាំង។ នេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអាកប្បកិរិយានៅពេលដែលសកម្មភាពមិនសមហេតុផល ការនិយាយច្រើនអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ជាពិសេសប្រសិនបើនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

រដ្ឋនេះគឺមិនធម្មតាទាំងស្រុងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ហើយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងក្បាលនាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនយល់ឃើញការពិតនិងបាត់បង់ការវាយតម្លៃពិតប្រាកដ។ គាត់អាចមើលស្រាលស្ថានភាព ឬវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់គាត់ហួសហេតុ ជារឿយៗនៅក្នុងរដ្ឋនេះ មនុស្សធ្វើខុសដែលមិនមែនជាលក្ខណៈធម្មតានៃពួកគេ។

ការបែកបាក់សរសៃប្រសាទជាចំណុចខ្លាំង

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងភាពតឹងតែងឥតឈប់ឈរ គ្មានជម្រើសផ្សេងក្រៅពីនោះទេ។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានការតានតឹងខ្លាំង ការគេងមិនលក់កើតឡើង ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានការសម្រាក និងគេងគ្រប់គ្រាន់ នេះនាំឱ្យអស់កម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដំបូងបង្ហាញពីទម្រង់ស្រាលនៃការហៀរសំបោរ នោះស្ថានភាពអារម្មណ៍ខ្លាំងត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅទីនេះ។ នៅពេលដែលអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹងកើនឡើង មនុស្សម្នាក់អាចជេរប្រមាថអ្នកដទៃបាន។

នេះអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការឈ្លានពានឬ hysterics ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការវិភាគសរសៃប្រសាទបែបនេះ។

រោគសញ្ញាទាំងអស់: ការបង្ហាញខាងក្រៅនិងខាងក្នុង

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនោះពួកគេគួរតែបែងចែកជាពីរក្រុមដែលទីមួយរួមមានខាងក្រៅក្រុមទីពីរខាងក្នុង។

ការបង្ហាញខាងក្រៅ៖

• ស្ថានភាពអស់កម្លាំងថេរ;
• សន្លឹម, ស្ថានភាពខូច;
• ឆាប់ខឹង។

ក្នុង​ករណី​ខ្លះ ការ​ឆាប់​ខឹង​អាច​នឹង​មិន​បង្ហាញ​ខ្លួន​វា​ច្រើន​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ធម្មតា​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​មាន​អារម្មណ៍​ឆាប់​ឬ​ក្រោយ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការវិវត្តនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ បន្ទាប់មករោគសញ្ញាខាងក្នុងចាប់ផ្តើមលេចឡើង។

ខាងក្នុង:

• រដ្ឋដែលភាពងងុយដេក និងភាពព្រងើយកន្តើយបានគ្របដណ្ដប់ ភាពងងុយគេងខ្លះ ខណៈពេលដែលមនុស្សជួបប្រទះការថប់បារម្ភ រដ្ឋនេះគឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងធម្មជាតិ។
• រដ្ឋនៃសកម្មភាពកើនឡើង, រំជើបរំជួល, ឈ្លក់វង្វេង។

ដំណាក់កាលនេះពិតជាគ្រោះថ្នាក់ណាស់សម្រាប់មនុស្ស ហើយវិធានការគួរតែត្រូវបានចាត់វិធានការភ្លាមៗ ព្រោះដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការអភិវឌ្ឍន៍អាចមានឥទ្ធិពល និងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

នៅពេលដែលរោគសញ្ញាវិវត្ត និងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ខាងក្រោមនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ៖

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងដំណើរការអភិវឌ្ឍដែលមិនត្រូវខកខានពេលដែលអ្នកអាចទទួលបានដោយការព្យាបាលសាមញ្ញដោយយុត្តិធម៌ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ថានភាពនេះទេ រោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរអាចវិវត្តបាន។ លើសពីនេះទៀតភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទអាចឈានដល់ចំណុចដែលការព្យាបាលទាក់ទងនឹងថ្នាំ psychotropic ។

ហេតុអ្វីបានជាកូនរបស់យើងមានគ្រោះថ្នាក់?

មិនថាវាស្តាប់ទៅចម្លែកយ៉ាងណាទេ ក្នុងករណីភាគច្រើន ឪពុកម្តាយខ្លួនឯងត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការហួសចិត្តរបស់កុមារ។ នេះមិនមែនដោយសារតែឪពុកម្តាយមានចេតនាព្យាបាទ និងចេតនានាំកូនទៅកាន់ស្ថានភាពបែបនេះទេ។ ជារឿយៗឪពុកម្តាយមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងទេ។ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងដោយសារដំណើរការអប់រំ។

វាក៏អាចកើតឡើងពីបន្ទុកការងារនៅសាលា និងថ្នាក់បន្ថែម។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់កុមារ។ បើចាំបាច់ សូមពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីចិត្តវិទ្យារបស់កុមារ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គាត់នៅអាយុនេះ។

តើពេលវេលាសំខាន់ៗអ្វីខ្លះដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល មិនអនុញ្ញាត និងមិននាំស្ថានភាពទៅជាសភាពបែបនេះ នៅពេលដែលកុមារបិទខ្លួនគាត់។

ជួយ​ខ្លួនឯង!

អ្នកអាចសម្រាលភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ហើយទាញខ្លួនអ្នកឱ្យរួមគ្នាក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនៅផ្ទះ ដោយគ្មានជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ ដើម្បីជួយខ្លួនអ្នក អ្នកអាចប្រើការណែនាំមួយចំនួន៖

1. ចាំបាច់ អនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសម្រាក.
2. យកវាឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ ការឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវ និងតុល្យភាពរវាងការងារ និងការសម្រាក.
3. បរិយាកាសដ៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ មានទីតាំងនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងរួសរាយរាក់ទាក់. នេះជួនកាលពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយសារតែការពិតដែលថាវាមិនតែងតែអាចជ្រើសរើសបរិយាកាសការងារបានទេប៉ុន្តែរដ្ឋមិត្តភាពនៅផ្ទះអាចនិងគួរត្រូវបានធានា។
4. ណាមួយ។ ហាត់ប្រាណ និងកីឡាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍មិនត្រឹមតែលើសុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទៀតផង។
5. នៅពេលដែលស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកត្រូវការជំនួយ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការណែនាំត្រឹមត្រូវ។.

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងគ្រប់ស្ថានភាពក្នុងជីវិតដែលអាចនាំមកនូវផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ជួយ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​បាន​សម្រាក សម្រាក និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះការគេងត្រឹមត្រូវ។

អ្នកមិនគួរផឹកកាហ្វេមុនពេលចូលគេង ជក់បារី ឬផឹកស្រា - នេះនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។ ការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់មុនពេលចូលគេងក៏នឹងជួយផងដែរ។ ការគេងត្រឹមត្រូវមានន័យថាធ្វើតាមទម្លាប់មួយ អ្នកត្រូវចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។

ប្រសិនបើមានបញ្ហានៃលក្ខណៈគ្រួសារ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ ប្រហែលជាមានទំនាក់ទំនងពិបាកជាមួយមិត្តរួមការងារ អ្នកគួរតែដោះស្រាយវាឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែតែងតែស្ថិតក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបានវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងក្បាលដែលឆាប់ឬក្រោយមកនឹងនាំឱ្យមានការរំខានដល់សរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែលស្ថានភាពមិនអាចដោះស្រាយបានដោយខ្លួនឯង អ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលនឹងស្វែងរកវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ដំបូន្មាន។

ស្ថានភាពលំបាកក្នុងគ្រួសារគឺមានគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះកុមារផងដែរ ព្រោះពួកគេយល់ឃើញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយចិត្តសាស្ត្រពិបាកណាស់។

សកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលល្អណាស់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីបញ្ហា លើសពីនេះទៅទៀត អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ - endorphin - ត្រូវបានផលិត។ ផងដែរ ការអស់កម្លាំងតិចតួចពីកីឡានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន ហើយវានឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងមិនលក់នោះទេ។

កុំភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការលេងកីឡា។ វាអាចជាលំហាត់រាងកាយខុសគ្នាទាំងស្រុង - សម្បទា, ហែលទឹក ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ ជិះកង់។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះយូហ្គាព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនិងបង្កើតការការពារសម្រាប់ស្ថានភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។

សកម្មភាពបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក ធ្វើឱ្យស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា ពង្រឹងការគេងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ លំហាត់ដកដង្ហើមក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពសរសៃប្រសាទផងដែរ។

អ្នកអាចចូលរួមក្នុងការរាំនិងការច្នៃប្រឌិតដែលនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ កុំភ្លេចអំពីការសំរាកលំហែ ម៉ាស្សា អាងហែលទឹក កាយសម្ព័ន្ធ ទាំងអស់នេះអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ សមាធិ និងសំឡេងនៃធម្មជាតិនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

ជាតិពន្ធុវិទ្យា

ឱសថបុរាណដែលល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ៖

ដើម្បីរៀបចំតែបែបនេះអ្នកអាចប្រើឱសថដូចគ្នាដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងថ្នាំ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយឥឡូវនេះ

អ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឥឡូវនេះ ដោយមានជំនួយពីវីដេអូគន្លឹះ និងវីដេអូបន្ធូរអារម្មណ៍របស់យើង៖

តន្ត្រីសម្រាប់ព្យាបាលសរសៃប្រសាទ៖

ភ្លេងចិនជួយសម្រួលរាងកាយ និងស្មារតី៖

នៅពេលដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ

អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទលេចឡើង និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការព្យាបាលមិនចាំបាច់រួមបញ្ចូលថ្នាំទេ។ វាអាចត្រូវបានអមដោយការណែនាំ និងការណែនាំ។

ការព្យាបាលតែងតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល និងអាស្រ័យលើរយៈពេល និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញា។ រាល់កត្តាដែលអាចជះឥទ្ធិពលទាំងការងើបឡើងវិញ និងផលវិបាកដែលអាចកើតមាន ត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។

ពេលខ្លះការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន អាកាសធាតុ ឬការកែលម្អសុខភាពនៅក្នុងរមណីយដ្ឋានសុខភាពគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងជៀសវាងផលវិបាក។

គោលដៅសំខាន់នៃការព្យាបាលណាមួយនឹងជាការការពារ។ ពួកគេងាកទៅរកការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេកែតម្រូវ និងបង្កើតភាពធន់នឹងស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។

ពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ថ្នាំទាំងនេះរួមមាន Valerian និង Motherwort មិនដូចថ្នាំទាំងនេះមិនបណ្តាលឱ្យងងុយដេកទេ។

ពួកវាទាំងអស់ជួយសម្រាលភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ និងស្ត្រេស និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានផលិតនៅក្នុងទម្រង់នៃ dragees; ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នានិងត្រូវបានប្រើអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គល។

ដូចគ្នានេះផងដែរមានស្មុគស្មាញសកម្មជីវសាស្រ្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ការខូចខាតសរសៃប្រសាទនិងស្តារមុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Nero-Vit ។ ឥទ្ធិពលសំខាន់នៃថ្នាំគឺ sedative និង anxiolytic វាមានផ្ទុកនូវ motherwort និង lemon balm, valerian និងរុក្ខជាតិឱសថដទៃទៀត។

ជាញឹកញាប់ណាស់ វីតាមីនស្មុគ្រស្មាញ ត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនបែបនេះរួមមាន Apitonus P.