លំហាត់ប្រាណកុងហ្វូដែលពង្រឹងសុខភាព - កុងហ្វូ, តៃជីក្វាន់, ឈីងកុង។ អាថ៌កំបាំងបុរាណនៃអមតៈ

គ្រូបង្ហាត់កុងហ្វូសរុបនៅទីក្រុងមូស្គូ៖ ១៤

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថ្នាក់កុងហ្វូ ប៉ុន្តែមិនមានពេលជ្រើសរើសគ្រូបង្ហាត់កុងហ្វូដោយខ្លួនឯង បន្ទាប់ពីមើលប្រវត្តិរូបទាំងអស់ហើយ អ្នកអាចសរសេរគ្រូមួយណាដែលអ្នកត្រូវការ ហើយអ្នកគ្រប់គ្រង។ ដោយ​ឥតគិតថ្លៃនឹងជ្រើសរើសជម្រើសសមរម្យសម្រាប់អ្នក។

គ្រូបង្វឹកកុងហ្វូ

គ្រូបង្ហាត់កុងហ្វូបុគ្គល។ ការហ្វឹកហ្វឺនកុងហ្វូបុគ្គលសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យនៅទីក្រុងមូស្គូ។
ខ្ញុំបង្រៀនយូហ្គា។
ខ្ញុំជាគ្រូបង្វឹកសកម្មនៅក្នុងក្លឹបកីឡានៅ Krasnogorsk ។
  

• ថ្លៃសិក្សា៖បុគ្គលម្នាក់ៗមានពេល 60 នាទី - 3000 rubles ខ្ញុំមាន 60 នាទី - 2500/3000 rubles + ការជួលសាល។ នៅ Krasnogorsk អ្នកអាចចូលរួមថ្នាក់ក្រុមរបស់កុមារ៖ ១ មេរៀន ៦០ នាទី ៨ មេរៀនក្នុងមួយខែ - ៣៩០០ រូប្លិ៍។
• ធាតុ៖ Wushu, Kung Fu, Qigong, សម្បទា
• ទីក្រុង៖ទីក្រុងម៉ូស្គូ, Moskovsky, Odintsovo, Zvenigorod, Krasnogorsk
• ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដីដែលនៅជិតបំផុត៖យុវជន, ភាគនិរតី
• ទស្សនាផ្ទះ៖មាន
• ស្ថានភាព៖គ្រូឯកជន
• ការអប់រំ៖ SSTU

  ខ្ញុំផ្តល់មេរៀនដំបូងដោយឥតគិតថ្លៃ (មេរៀនឥតគិតថ្លៃគឺអាចធ្វើបានតែក្នុងទឹកដីរបស់ខ្ញុំ)។
គ្រូបង្ហាត់កុងហ្វូផ្ទាល់ខ្លួននៅទីក្រុងមូស្គូ។ មេរៀនកុងហ្វូបុគ្គលសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។
កម្មវិធីបុគ្គល និងក្រុម។ ដោយមានអាយុចាប់ពី 14 ឆ្នាំឡើងទៅដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។
ប្រធានសហព័ន្ធ IOO នៃ Karate-do Uechi-ryu (រុស្ស៊ី);
- សមាជិកនៃសមាគមអឺរ៉ុបនៃ Uechi-ryu karate-do;
- សមាជិកក្រុមប្រឹក្សាសម្របសម្រួលនៃគណៈកម្មាធិការវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡានៃសមាគមប៉ូលីសរុស្ស៊ីទាំងអស់នៃសមាគមប៉ូលីសអន្តរជាតិ (VPA IPA) ។
  

• ថ្លៃសិក្សា៖នៅក្នុងក្រុមតូច - 7000 rubles / 8 ឬ 9 មេរៀនក្នុងមួយខែ។
  កម្មវិធីបុគ្គល - 2000 rub./h, មេរៀន 60 នាទី។ មេរៀនបុគ្គលជាមួយអតិថិជនគឺអាចធ្វើទៅបាននៅលើទឹកដីរបស់គាត់ លុះត្រាតែមានការព្រមព្រៀងផ្ទាល់ខ្លួន...
• ធាតុ៖ការ៉ាតេ, ការប្រយុទ្ធដោយកាំបិត, កុងហ្វូ
• ទីក្រុង៖ទីក្រុងម៉ូស្គូ
• ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដីដែលនៅជិតបំផុត៖ Chistye Prudy, Sviblovo
• ទស្សនាផ្ទះ៖មាន
• ស្ថានភាព៖គ្រូឯកជន
• ការអប់រំ៖- អ្នកកាន់ចំណងជើង "មេនៃសិល្បៈក្បាច់គុន" នៃ RSBI; - អ្នកកាន់ឋានន្តរស័ក្តិ “សិក្ខាបទ” (“គ្រូគង្វាល”); - អ្នកកាន់ខ្សែក្រវាត់ខ្មៅ Dan ទី 6 នៅ Uechi-ryu karate-do; - សិស្ស Shimabukuro Yukinobu (ជប៉ុន), Hanshi ("គ្រូបង្រៀន"), Dan Uechi-ryu karate-do...

គ្រូបង្ហាត់កុងហ្វូផ្ទាល់ខ្លួន។ មេរៀនកុងហ្វូបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។
Wing Chun (Winchun, Yunchunquan) គឺជាឈ្មោះនៃរចនាប័ទ្មកុងហ្វូដែលបានបញ្ជូននៅភាគខាងត្បូងប្រទេសចិនដោយស្ត្រីម្នាក់ឈ្មោះ Im Wing Chun ។ វីងឈុន ហាក់បីដូចជាជាស្ទីលដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយនៃក្បាច់គុនកុងហ្វូរបស់ចិន។ បីឈុតនៃចលនាគ្មានអាវុធចាប់យកខ្លឹមសារនៃសិល្បៈនេះ។ វីងឈុនក៏ប្រើបង្គោលវែងដែរ (សាខាខ្លះប្រើលំពែង) និងកាំបិតមេអំបៅដ៏ពេញនិយមមកពីភាគខាងត្បូងប្រទេសចិន។ កុមារចាប់ពីអាយុ 10 ឆ្នាំ ក៏ដូចជាមនុស្សពេញវ័យគ្រប់ភេទ និងកាយសម្បទា។ ក៏មានថ្នាក់រៀននៅ Kung Fu និង Qigong ផងដែរ។
តួអង្គមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាព។
  

• ថ្លៃសិក្សា៖មេរៀនបុគ្គល - 60 នាទី / 2000 ជូត។
  មេរៀនជាក្រុម - 5000 ជូត។ ក្នុង​មួយ​ខែ;
  មេរៀននៅផ្ទះរបស់សិស្ស - 2500 rub./60 នាទី។
• ធាតុ៖វីងឈុន កុងហ្វូ ឈីង
• ទីក្រុង៖ទីក្រុងម៉ូស្គូ
• ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដីដែលនៅជិតបំផុត៖យ៉ាសេណេវ៉ូ
• ទស្សនាផ្ទះ៖មាន
• ស្ថានភាព៖គ្រូឯកជន
• ការអប់រំ៖បណ្ឌិតសភាច្បាប់រដ្ឋមូស្គូ នីតិសាស្រ្ត ឆ្នាំ ២០០៤។ ២ Dan Wing Chun Kung Fu។ គាត់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយអយ្យកោ វីង ជុន កុងហ្វូ នៃខ្សែវៀតណាម ដែលជាម្ចាស់ 10 ដាន លោកគ្រូ ហូវីញ ង៉ុកអាន។

គ្រូបង្ហាត់កុងហ្វូបុគ្គល។ ការបណ្តុះបណ្តាលកុងហ្វូបុគ្គលនៅទីក្រុងមូស្គូ។
វិន័យ៖ ក្បាច់គុន, ប្រយុទ្ធដៃទៅដៃ, ការពារខ្លួន, គីងកុង, វូស៊ូ។
កុងហ្វូ (WUSHU) សាន់ដា ផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តប្រពៃណី និងក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការអនុវត្តក្បាច់គុន។ ការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យគ្រប់ភេទ និងគ្រប់កម្រិត។ សម្រាប់ខ្លួនអ្នក សុខភាព ការការពារខ្លួន និងកីឡា។ នៅក្នុងអាជីពកីឡារបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំកំពុងធ្វើការរហូតដល់ថ្នាក់អនុបណ្ឌិតកីឡា។
  
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈនៃការិយាល័យការពារច្បាប់ និងសង្គមនៃអតីតយុទ្ធជននៃសេវាកម្មពិសេស និងភ្នាក់ងារអនុវត្តច្បាប់ក្នុងវិជ្ជាជីវៈ (ការប្រយុទ្ធដោយគ្មានច្បាប់) និងកីឡា (ដោយច្បាប់) ការប្រយុទ្ធដោយឥតគិតថ្លៃ - សាន់ដា ការប្រយុទ្ធកុងហ្វូ ឈីហ្គុង និងការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយទូទៅ។ កម្មករកិត្តិយស...
  

• ថ្លៃសិក្សា៖ការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានណែនាំ 90 នាទី/5000 ជូត។
• ធាតុ៖ Wushu, Kung Fu, ការប្រយុទ្ធដោយដៃទៅដៃ, Qigong
• ទីក្រុង៖ទីក្រុងម៉ូស្គូ
• ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដីដែលនៅជិតបំផុត៖ VDNH, Alekseevskaya
• ទស្សនាផ្ទះ៖មាន
• ស្ថានភាព៖គ្រូឯកជន
• ការអប់រំ៖វិទ្យាស្ថានអាកាសចរណ៍ម៉ូស្គូ (មហាវិទ្យាល័យទី 2 ឆ្នាំ 1986) វគ្គសិក្សាដំបូងនៃគណៈកម្មាធិការកីឡារដ្ឋនៃ RSFSR សម្រាប់គ្រូបង្រៀន USHU ឆ្នាំ 1989 សាលាពេទ្យឆ្នាំ 1988 សាកលវិទ្យាល័យ Golden Bridge នៃវប្បធម៌ Xi'an ប្រទេសចិន មហាវិទ្យាល័យ Kung Fu និងឱសថបុរាណ ឆ្នាំ 1992 ។ .

គ្រូបង្ហាត់កុងហ្វូផ្ទាល់ខ្លួន។ ថ្នាក់កុងហ្វូបុគ្គលសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យនៅទីក្រុងមូស្គូ។
ខ្ញុំបង្រៀនពីការអនុវត្តសុខភាពបែបប្រពៃណី និងក្បាច់គុនផ្សេងៗនៃពិភពលោកដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយមិនមានការរឹតបន្តឹងលើអាយុ និងកាយសម្បទា។ ខ្ញុំជាអ្នកនិពន្ធកម្មវិធីពិសេសមួយ៖ "សុខភាព Qigong សម្រាប់ការធ្វើឱ្យទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតា"។
ជើងឯកពិភពលោកផ្នែកសុខភាព Qigong (ព័រទុយហ្គាល់ 2015),
ម្ចាស់មេដាយមាសពីរសម័យកាលនៃការប្រកួតអន្តរជាតិ OC Tournament (China 2016)។
ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2014 - ប្រធានសមាគមអន្តរតំបន់នៃសុខភាព Qigong ។
3 duan ស្តីពីសុខភាព qigong (2015) ។
3 dan, ខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅក្នុងការ៉ាតេ (2002) ។
1 dan ខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្មៅក្នុងកីឡាតេក្វាន់ដូ (1990)។
សកម្មភាពបង្វឹក - ជាង ២៧ ឆ្នាំ...
  

• ថ្លៃសិក្សា៖បុគ្គល - 7000 ជូត / 60 នាទី;
  នៅក្នុងក្រុមតូច - 10,000 ជូត / 60 នាទី;
  សម្រាប់សិស្ស - 10,000 ជូត / 60 នាទី;
  មេរៀន Skype - 1000 ជូត / 60 នាទី;
  Webinar - 750 ជូត / 60 នាទី។
• ធាតុ៖ Qigong, Tai Chiquan, Kung Fu, ការការពារខ្លួន
• ទីក្រុង៖ទីក្រុងម៉ូស្គូ, Krasnogorsk, Nakhabino, Zelenograd, Khimki
• ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដីដែលនៅជិតបំផុត៖ Tusinskaya, Smolenskaya
• ទស្សនាផ្ទះ៖មាន
• ស្ថានភាព៖គ្រូឯកជន
• ការអប់រំ៖ KGIFK 1992 (NVO និង FC); MSI 2011 (ច្បាប់); ANO DPO "VGAPPSSS" 2017 (Adaptive FC និងកីឡា)

គ្រូបង្ហាត់កុងហ្វូបុគ្គល។ ការបណ្តុះបណ្តាលកុងហ្វូឯកជនសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។
Yesho yawara, kubotan, hanbo, tanbo និងក្បាច់គុនរបស់ krev kenpo, lohan kun-gfu, tvm - បច្ចេកវិទ្យានៃការប្រយុទ្ធមេតាផ្ទុះ, pulmudo, songphun, bajitsuan ។ ខ្ញុំ​អាច​មក​រក​អ្នក​បាន​ប្រសិន​បើ​មាន​កន្លែង​សម្រាប់​ថ្នាក់​រៀន ឬ​កីឡដ្ឋាន​ក្រៅ ឬ​សួន​កុមារ។ ថ្នាក់សម្រាប់សិស្សចាប់ពីអាយុ 6 ឆ្នាំ។
  

• តម្លៃមេរៀន៖ 2888 ជូត។ / 60 នាទី។
• ធាតុ៖កុងហ្វូ, ប្រយុទ្ធដោយកាំបិត, ដៃដល់ដៃ, ការការពារខ្លួន
• ទីក្រុង៖ទីក្រុងម៉ូស្គូ, Reutov
• ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដីដែលនៅជិតបំផុត៖ណូវ៉ូកូស៊ីណូ
• ទស្សនាផ្ទះ៖មាន
• ស្ថានភាព៖គ្រូឯកជន
• ការអប់រំ៖ប្រភេទមនុស្សពេញវ័យទី 1 ក្នុងចំបាប់ក្រិក-រ៉ូម៉ាំង។ CCM នៅក្នុងប្រដាល់។ បទពិសោធន៍ 35 ឆ្នាំក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុន។

គ្រូបង្ហាត់កុងហ្វូផ្ទាល់ខ្លួន។ មេរៀនកុងហ្វូឯកជនសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។
Wing Chun Kung Fu នៃរចនាប័ទ្មវៀតណាម។ លំហាត់ដកដង្ហើម ឃី គង់។ ការប្រយុទ្ធដោយដៃ។ ការប្រយុទ្ធដោយកាំបិត។ ប្រភេទអាយុទាំងអស់។
  

• តម្លៃមេរៀន៖ 1000 ជូត។ / 60 នាទី។
• ធាតុ៖ Kung Fu, Qigong, Hand To Hand Combat, ការប្រយុទ្ធដោយកាំបិត
• ទីក្រុង៖ទីក្រុងម៉ូស្គូ, Odintsovo
• ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដីដែលនៅជិតបំផុត៖មហាវិថី Slavyansky
• ទស្សនាផ្ទះ៖ទេ
• ស្ថានភាព៖គ្រូឯកជន
• ការអប់រំ៖សាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋម៉ូស្គូ មហាវិទ្យាល័យមនុស្សសាស្ត្រ ឆ្នាំ 1998

គ្រូបង្ហាត់កុងហ្វូផ្ទាល់ខ្លួន។ មេរៀនកុងហ្វូឯកជនសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។
បញ្ចប់បច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាននៃ Wushu និង Karate ប្រពៃណី។ អាយុចាប់ពី 6 ឆ្នាំ។
បានរៀបចំម្ចាស់មេដាយរុស្ស៊ីនៅក្នុងផ្នែកកាតា។ បាន​សិក្សា Shaolin Wushu ។ គាត់បានសិក្សាក្រោមការណែនាំរបស់ចៅហ្វាយនាយចិន និងជប៉ុន។
  

• ថ្លៃសិក្សា៖មេរៀនបុគ្គល - 3500 RUR / 60 នាទី។
  មេរៀនជាក្រុម៖ កុមារអាយុ 5 - 15 ឆ្នាំ; 6000 ជូត។ / ខែ (12 មេរៀន 90 នាទី), មនុស្សពេញវ័យ (ចាប់ពីអាយុ 16 ឆ្នាំ); 8000 ជូត។ / ខែ (១២ មេរៀននៃ ១២០ នាទី) ។
• ធាតុ៖ការ៉ាតេ កុងហ្វូ វូស៊ូ
• ទីក្រុង៖ទីក្រុងម៉ូស្គូ
• ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដីដែលនៅជិតបំផុត៖ Baumanskaya, Krasnoselskaya
• ទស្សនាផ្ទះ៖មាន
• ស្ថានភាព៖គ្រូឯកជន
• ការអប់រំ៖ខ្សែក្រវាត់ខ្មៅដំបូងគេក្នុងការ៉ាតេ Kyokushin ។

• តម្លៃមេរៀន៖ 1200 ជូត។ / 60 នាទី។
• ធាតុ៖វូស៊ូ អាគីដូ កុងហ្វូ
• ទីក្រុង៖ទីក្រុងម៉ូស្គូ, Serpukhov, Podolsk, Chekhov
• ស្ថានីយ៍រថភ្លើងក្រោមដីដែលនៅជិតបំផុត៖អាកាសយានិក
• ទស្សនាផ្ទះ៖មាន
• ស្ថានភាព៖គ្រូឯកជន
• ការអប់រំ៖គាត់ផ្ទាល់បានសិក្សាស្ទីលផ្សេងៗអស់រយៈពេលជាង 20 ឆ្នាំ ជប៉ុន និងចិន បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ សម្របវាសម្រាប់កុមារ។ មេរៀនសម្រាប់កុមារអាយុលើសពី 7 ឆ្នាំមានរយៈពេលប្រហែល 60 នាទី (ប្រហែលជាច្រើនជាងនេះបន្តិច)។

ខ្ញុំបានឃើញគ្រប់គ្រាន់នៃ "Wong Fei Hung - Master of Kung Fu" x)

"សិស្សនៃកុងហ្វូផ្លាស់ទីពីអ្វីដែលមានទម្រង់ទៅជាអ្វីដែលគ្មានដានដោយយល់នៅក្នុងសិល្បៈនៃស្ថានសួគ៌នេះគឺជាគោលការណ៍ចម្រាញ់ខាងក្នុងបំផុត" ។

Chen Xin - គ្រូកុងហ្វូ (សតវត្សទី 19)

កុងហ្វូ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "គងហ្វូ" នៅក្នុងប្រទេសចិន និង "កងហ្វូ" នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន។

សន្ធិសញ្ញាដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយលើក្បាច់គុនកុងហ្វូត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "សន្ធិសញ្ញាស្តីពីការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំ" ("Yijinjing") ដែលចងក្រងតាមរឿងព្រេងនិទានដោយ Bodhidharma ផ្ទាល់។

ប្រព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធ Yi Jin Jing មានលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានចំនួន 12 ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលសរុបពីកន្លះម៉ោងទៅមួយម៉ោង។ ការពិពណ៌នានៃលំហាត់នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងខ្លីបំផុត: គំនូរមួយនិង recitative មួយដែលមានចំនួនស្មើគ្នានៃ hieroglyphs ក្នុងមួយបន្ទាត់ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ចេញសំឡេងពួកគេមុនពេលអនុវត្តលំហាត់និងជាការសមាធិមួយ។ លំហាត់បីដំបូងត្រូវបានគេហៅថាដូចគ្នា: "Wei Tuo ពង្រីកក្លឹប" នៅសល់ - "ដកផ្កាយនិងលាយ Dipper" "អូសគោប្រាំបួនដោយកន្ទុយ" "ពង្រីកក្រញ៉ាំជើងនិងរាលដាលស្លាប" ។ "អារក្សដប់ក្បាលវិលវល់ដោយប្រើកាំបិតសេះ" "ការអង្គុយបីកម្រិត" "នាគខ្មៅបញ្ចេញក្រញ៉ាំរបស់វា" "សត្វខ្លាកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកអាហារ" "ធ្នូ" "គ្រវីកន្ទុយ" ។

បច្ចេកទេសមិនមែនគ្រាន់តែជាប្លុក ឬផ្លុំតែមួយទេ វាគឺជាចលនាដែលមានផ្នែកបុគ្គលជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ បច្ចេកទេស "នាគពីរផុសចេញពីទឹក" គឺជាការវាយគូជាមួយនឹងកែងដៃក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ដែលធ្វើឡើងពីជំហរម៉ាប៊ូ ("អ្នកជិះសេះ")។ "ខ្លាដ៏កាចសាហាវមួយ ហែកបេះដូង" - លោតទៅមុខយ៉ាងរហ័ស ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃដោយផ្ទាល់ទៅកាន់ក្រពះ។ "បាតដៃរបស់ព្រះអរហន្ត" - ការរុញដោយដូងជាមួយនឹងការផ្ទេរទំងន់រាងកាយទៅជើងខាងក្រោយ៖

ទីតាំងដៃនៅក្នុងកុងហ្វូ៖

1) Quan (កណ្តាប់ដៃ) - ម្រាមដៃទាំងប្រាំត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹង ទីតាំងនៃកណ្តាប់ដៃគឺស្មើគ្នា មេដៃសង្កត់លើម្រាមដៃចង្អុល ហើយចុងឈានដល់ម្រាមដៃកណ្តាល។

2) Zhang (បាតដៃ) - មេដៃត្រូវបានពង្រីកទៅខាងក្រៅ ឬពត់ ម្រាមដៃដែលនៅសល់នៃដៃត្រូវបានពង្រីកត្រង់ និងត្រឡប់មកវិញបន្តិច។

3) ទៅ (ទំពក់) - កដៃត្រូវបានបន្ទាបចុះម្រាមដៃទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នា។ ជម្រើសដែលអាចធ្វើបាន៖ មេដៃ លិបិក្រម និងម្រាមដៃកណ្តាលត្រូវបានបិទជាមួយគ្នា បង្កើតជាទំពក់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។

៤) Zhao (ក្រញ៉ាំជើង)៖

ក. កណ្តាប់ដៃនាគ (ឡុងចូវ) - បាតដៃបែរមុខចុះ កដៃចុះក្រោម៖ លិបិក្រម កណ្តាល ចិញ្ចៀន និងម្រាមដៃតូចដែលនៅជាប់គ្នា លាតសន្ធឹងទៅខាងក្រោយដៃ។ មេដៃត្រូវបត់ត្រង់ ហើយចង្អុលត្រឡប់ទៅកំភួនដៃ។

ខ. TIGER CLAWS (Huzhao) - ម្រាមដៃទាំងប្រាំត្រូវបានលាតចេញ ពត់នៅ phalanges ទីពីរ និងទីបីឆ្ពោះទៅកាន់បាតដៃ។

វ. EAGLE CLAWS (Yingzhao) - លិបិក្រមកណ្តាល ចិញ្ចៀន និងម្រាមដៃតូចត្រូវបានបិទជាមួយគ្នា phalanges ទីពីរ និងទីបីនៃម្រាមដៃត្រូវបានកោង។ មេដៃ​ត្រូវ​បាន​ពត់​, phalanges ទីមួយ​និង​ទីពីរ​ត្រូវ​បាន​កោង​។

ការចាប់ក្រញ៉ាំ៖

1) Zhuazhao (ក្តាប់ក្រញ៉ាំ) - ម្រាមដៃទាំងប្រាំដាក់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើមុខឬទ្រូងរបស់គូប្រជែង។ ដំបូងបច្ចេកទេសត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជំនួយពី Yingzhao បន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលតស៊ូវាផ្លាស់ទីទៅ Huzhao ។

2) Tuizhao (រុញ) - ដៃត្រូវបានបោះទៅមុខជាមួយនឹងល្បឿនផ្លេកបន្ទោរពីខ្សែក្រវ៉ាត់ឬពីចំហៀង។ ដំបូងបច្ចេកទេស Huzhao ត្រូវបានអនុវត្ត។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរុញទៅមុខ។

3) Nazhao (ការក្តាប់ក្រញ៉ាំ) - ដោយមានជំនួយពីមេដៃ និងម្រាមដៃផ្សេងទៀត (ឬភាគច្រើនគឺមេដៃ និងម្រាមមេដៃ) ដៃ កដៃ ស្មា បំពង់ក ខាងក្រោយក្បាល និងកន្លែងងាយរងគ្រោះផ្សេងទៀត ដូចជាប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ , ត្រូវបានចាប់។

4) Luzhao (ចេញពីការក្តាប់) - ជាមួយនឹងបច្ចេកទេស Yingzhao កដៃ ឬកំភួនដៃរបស់គូប្រកួតត្រូវបានចាប់ ហើយការបញ្ឆោតបញ្ឆោតត្រូវបានអនុវត្តដោយចលនាថយក្រោយ ឡើងលើ ឬចុះក្រោម។

5) Diaozhao (ចាប់យក) - ជាមួយនឹងបច្ចេកទេស Yingzhao គូប្រកួតត្រូវបានចាប់ដោយដៃ កដៃ កំភួនដៃ ស្មា សក់ ហើយលើកឡើង ដែលបង្កើតបានជាទីតាំងដ៏ល្អសម្រាប់ទាក់ទាញ (ឧទាហរណ៍ វាយដោយជង្គង់)។

6) Anzhao (បញ្ឈប់ការចាប់យក) - ជាមួយនឹងចលនាពីលើចុះក្រោម (បច្ចេកទេស Yingzhao) ដៃរបស់គូប្រជែងបានរៀបចំសម្រាប់ការបញ្ឈប់កូដកម្ម។

"Shanbu Chunquan" (ការធ្វើកូដកម្ម lunge):

ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជើងទាំងពីរ រាងកាយបត់ទៅខាងស្តាំ 180° ក្នុងទិសដៅនៃទិសនិរតី ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផ្លាស់ទីទៅមុខទៅខាងស្តាំ ជើងកោងបន្តិច ម្រាមជើងបែរទៅខាងក្រៅ។ ម្រាមជើងឆ្វេងត្រូវបានបត់ចូលដោយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះ កំភួនដៃខាងស្តាំបត់ចូលនៅពេលរាងកាយបង្វិល កែងដៃកោងងើបឡើង ហើយ "ក្រញ៉ាំជើង" នៃដៃស្តាំធ្វើចលនាក្តាប់ពីលើក្បាលនៅផ្នែកខាងស្តាំ។ បាតដៃខាងស្តាំត្រូវបានបើកឡើង។ កំភួនដៃខាងឆ្វេងរំកិលចុះក្រោមក្នុងចលនារាងជារង្វង់ទៅខាងក្រៅ ហើយ "ក្រញ៉ាំជើង" ចុះមកឆ្អឹងជំនីខាងស្តាំ។ បាតដៃខាងឆ្វេងត្រូវបានបើកឡើង។ រាងកាយ​ផ្អៀង​ទៅ​ស្តាំ​បន្តិច ក្បាល​បែរ​ទៅ​ឆ្វេង ភ្នែក​មើល​ទៅ​ឆ្វេង។

ការបន្តនៃលំហាត់៖ ជើងឆ្វេងបត់ទៅផ្នែកខាងឆ្វេង (ទិសអាគ្នេយ៍) ជើងត្រូវបត់ពាក់កណ្តាលនៅជង្គង់ ហើយអនុវត្តបច្ចេកទេស Banmabu (ជំហានពាក់កណ្តាលសេះ)។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះ "ក្រញ៉ាំជើង" ខាងឆ្វេងត្រូវបានក្ដាប់ជាកណ្តាប់ដៃហើយជាមួយនឹងកំភួនដៃបែរទៅខាងក្នុងការវាយដំយ៉ាងខ្លាំងត្រូវបានបញ្ជូនទៅខាងឆ្វេង (ក្នុងទិសអាគ្នេយ៍) បំពង់កខ្លា (កន្លែងរវាងមេដៃនិងម្រាមដៃចង្អុល ) ត្រូវបានដឹកនាំឡើងលើ។ "ក្រញ៉ាំជើង" នៃដៃស្តាំត្រូវបានខ្ទាស់ជាកណ្តាប់ដៃ កំភួនដៃបង្វិលទៅខាងស្ដាំចុះក្រោម ហើយកណ្តាប់ដៃស្ថិតនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃចង្កេះ កណ្តាលឡើងលើ។ រាងកាយ​ត្រូវ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច ក្បាល​បែរ​ទៅ​ឆ្វេង សម្លឹង​ទៅ​ឆ្វេង

"Lianhuan sanquan" (ការវាយប្រហារបន្តបី):

ម្រាមជើងឆ្វេងបែរទៅខាងក្រៅ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផ្លាស់ទីទៅជើងឆ្វេងដោយពត់ជង្គង់បន្តិច ហើយរាងកាយបែរទៅខាងឆ្វេង។ ជើងខាងស្តាំស្ថិតនៅខាងក្រោយក្នុងស្ថានភាពត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ កណ្តាប់ដៃស្តាំបង្វែរជាមួយកំភួនដៃដើម្បីវាយដោយផ្ទាល់ (ក្នុងទិសអាគ្នេយ៍) មាត់ខ្លាស្ថិតនៅពីលើ កណ្តាប់ដៃឆ្លងកាត់ពីមុខស្មា។ កណ្តាប់ដៃឆ្វេង កែងដៃបត់ត្រឡប់មកវិញ ហើយឈប់នៅពីមុខស្មាស្តាំ។ តួ​ត្រូវ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ដោយ​ធម្មជាតិ ការ​សម្លឹង​មើល​ទៅ​មុខ​ត្រង់

បន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ បោះជំហានទៅមុខដ៏ធំមួយដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកពត់ជង្គង់ក្នុងទិសដៅភាគអាគ្នេយ៍។ ជង្គង់នៃជើងឆ្វេងប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ កណ្តាប់ដៃឆ្វេង រួមនឹងកំភួនដៃ បត់ចូល និងវាយចំដើមដៃត្រង់ ខណៈបាតដៃនៅពីលើ កណ្តាប់ដៃឆ្លងកាត់ពីមុខស្មា។ កណ្តាប់ដៃស្តាំរួមនឹងកំភួនដៃបែរទៅខាងក្រៅដោយកែងដៃកោងវាត្រលប់មកវិញហើយឈប់នៅចង្កេះនៅខាងស្តាំបាតដៃឡើងលើ។ តួ​ត្រូវ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច ក្រឡេក​មើល​ទៅ​មុខ

ការបន្តនៃលំហាត់៖ កណ្តាប់ដៃស្តាំជាមួយនឹងកំភួនដៃកោង ផ្តល់ការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ ដៃត្រូវពត់បន្តិចនៅកែងដៃ ចំណុចកណ្តាលនៃការអនុវត្តកម្លាំងធ្លាក់លើផ្ទៃនៃកណ្តាប់ដៃ។ កំភួនដៃខាងឆ្វេងត្រូវបានពត់នៅកែងដៃ កណ្តាប់ដៃឆ្វេងត្រូវបានទាញត្រឡប់ទៅស្មានៅខាងស្តាំ។ តួ​ត្រូវ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ដោយ​ធម្មជាតិ ភ្នែក​សម្លឹង​ទៅ​មុខ

ផ្លុំទាំងបីដែលត្រូវបានពិចារណាត្រូវតែអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ និងភ្លាមៗ ការផ្លុំត្រូវបានកាន់តែខ្លាំងដោយការបង្វិលចង្កេះ និងប្រើកម្លាំងពីស្មា។

"Zibu tenkun zhangchi" (ធ្វើកូដកម្មខណៈពេលកំពុងហោះហើរលើអាកាសដោយមានស្លាបលាតសន្ធឹង) ។

ម្រាមជើងឆ្វេងបែរទៅខាងក្រៅ បោះជំហានទៅមុខ និងទៅខាងស្តាំ ខណៈចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផ្លាស់ទីឡើងលើបន្តិច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដៃឆ្វេងត្រូវពត់នៅកែងដៃ ហើយ “ក្រញ៉ាំជើង” ត្រូវបានតម្រង់ចុះក្រោម ដើម្បីចាប់យក ហើយនៅជាប់ខ្សែក្រវ៉ាត់។ "ក្រញ៉ាំជើង" ខាងស្តាំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីចាប់យក ដៃត្រូវពត់បន្តិចនៅកែងដៃ ហើយស្មាស្តាំផ្លាស់ទីទៅមុខ។ រាងកាយ​ត្រូវ​បាន​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ដោយ​ធម្មជាតិ ការ​សម្លឹង​មើល​ត្រូវ​បាន​តម្រង់​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ "ក្រញ៉ាំ​ជើង"

ជើងស្តាំបោះជំហានទៅមុខទៅខាងស្តាំ។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះដៃស្តាំពត់នៅកែងដៃ "ក្រញ៉ាំជើង" ខាងស្តាំធ្វើឱ្យមានការចាប់ចុះក្រោមហើយឈប់នៅខ្សែក្រវ៉ាត់។ "ក្រញ៉ាំជើង" ខាងឆ្វេងឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយនៃបាតដៃស្តាំធ្វើឱ្យចាប់យកពីខាងមុខដៃឆ្វេងត្រូវបានពត់បន្តិចនៅកែងដៃស្មាខាងឆ្វេងត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ។ រាងកាយត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខដោយធម្មជាតិ ការសម្លឹងមើលទៅមុខ

ជើង​ឆ្វេង​បោះ​ជំហាន​ទៅ​មុខ​ទៅ​ខាង​ឆ្វេង តួ​បែរ​ប្រហែល ៤៥° ក្នុង​ទិស​និរតី។

ដោយមានជំនួយពីការរុញជាមួយនឹងកម្លាំងនៃជើងស្តាំ ការលោតមួយត្រូវបានធ្វើឡើងទៅមុខដោយជើងទាំងពីរ ហើយនៅពេលដែលរាងកាយនៅលើអាកាស ជើងស្តាំទាត់ប៉ះកែងជើងនៃជើងឆ្វេង ហើយដួលទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជើងឆ្វេងត្រូវបានដាក់នៅខាងមុខ។ បន្ទាប់មកជើងស្តាំបោះជំហានទៅមុខទៀត ត្រៀមលោត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ "ក្រញ៉ាំជើង" នៃដៃឆ្លាស់គ្នាចាប់យកទៅមុខ: ដំបូង "ក្រញ៉ាំជើង" ខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកខាងឆ្វេង។

រុញ​ចេញ​ដោយ​កម្លាំង​នៃ​ជើង​ស្តាំ រាងកាយ​ហោះ​ទៅ​ក្នុង​អាកាស ជើង​ត្រូវ​ពត់​នៅ​ជង្គង់ និង​ខ្ពស់​ក្នុង​អាកាស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ "ក្រញ៉ាំជើង" នៃដៃកាន់កាប់ទីតាំងនៃ "ក្រញ៉ាំជើង" របស់នាគ (ឧទាហរណ៍មេដៃត្រូវបានបំបែកចេញពីម្រាមដៃផ្សេងទៀត); ដៃឆ្វេងចុះក្រោម ឆ្លងកាត់រាងកាយទៅខាងឆ្វេង ហើយងើបឡើងទៅខាងឆ្វេង។ ដៃស្តាំហើរឡើងលើ ហើយទៅខាងស្តាំ កំភួនដៃទាំងពីរបែរទៅក្រោយ ហើយឡើងប្រហែលនៅកម្រិតផ្តេក កដៃទាំងពីរកោង បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ រាងកាយត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ, ទ្រូងត្រូវបានបង្ហាប់, សម្លឹងមើលទៅមុខ

ពីសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតដោយ Shi Xingying "Street Kungfu"

នេះគឺជាសមាសធាតុមួយនៃ កុងហ្វូ ដែលអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។ មនុស្សភាគច្រើនច្រឡំវាសម្រាប់កុងហ្វូទាំងស្រុង។ ចៅហ្វាយនាយកុងហ្វូជាច្រើនតែងនិយាយកំណាព្យសំដៅលើទម្រង់ខាងក្រៅនៃកុងហ្វូជា "រាងកាយ" របស់វា។

ការបង្ហាញធម្មតាបំផុតពីរនៃទម្រង់កុងហ្វូ គឺបច្ចេកទេស និងបន្សំរបស់វា។ បច្ចេកទេសគឺជាទីតាំងជាក់លាក់មួយ និង/ឬចលនានៃដៃ ជើង ក្បាល និងដងខ្លួនរបស់មនុស្ស។ ជួនកាលបច្ចេកទេសមួយអាចត្រូវបានគេហៅថាជាស៊េរីខ្លីនៃចលនាជាក់លាក់។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់អាចលាតដៃទាំងពីរឱ្យទូលាយ ដាក់ជើងស្តាំរបស់គាត់នៅក្រោមគាត់ ហើយបោះវាទៅមុខយ៉ាងមុតមាំ ដោយដាក់គែមខាងក្រៅនៃជើងទៅខាងក្រៅ។ សកម្មភាព​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​ជា​បច្ចេកទេស​មួយ​ដែល​គេ​ស្គាល់​នៅ​ក្នុង​កុងហ្វូ​ថា​ជា "សត្វក្រៀល​ស​រាលដាល​ស្លាប​របស់​វា"។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាមានបច្ចេកទេសប្រមូលជាបន្តបន្ទាប់ជាច្រើន។ បន្សំខ្លះអាចខ្លីណាស់ ហើយមានចលនាប្រហែល ៣៦។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសប្រហែល 72 ត្រូវបានគេហៅថាមធ្យម។ បន្សំដ៏ធំបំផុតជាធម្មតាមានចលនាប្រហែល 108 ។

ដើម្បីហាត់ក្បាច់គុនកុងហ្វូ ប្រើសម្លៀកបំពាក់រលុង/ឯកសណ្ឋានសាមញ្ញ កប្បាសនិយម និងស្បែកជើងកីឡា (ស្បែកជើងប៉ាតា ស្បែកជើងប៉ាតា។ល។)។

បច្ចេកទេសទាំងអស់ត្រូវបានជ្រើសរើស និងដាក់ចូលទៅក្នុងបន្សំដែលមានស្ថេរភាពសម្រាប់ហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ

• សម្រាប់ភាពងាយស្រួលនៃការចងចាំ។ នេះជាហេតុផលចម្បងដែលបច្ចេកទេសកុងហ្វូត្រូវបានសិក្សានៅក្នុងខ្សែសង្វាក់នៃបន្សំជាញឹកញាប់ជាងបុគ្គលម្នាក់ៗ ដូចទម្លាប់ឧទាហរណ៍នៅក្នុងយូដូ។
• សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រយុទ្ធ។ បច្ចេកទេសជាក់លាក់នីមួយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់អាស្រ័យលើស្ថានភាពប្រយុទ្ធជាក់លាក់មួយ។ វាច្បាស់ណាស់ថា តាមទស្សនៈបច្ចេកទេសសុទ្ធសាធ បច្ចេកទេសភាគច្រើនមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការអនុវត្តយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងលំដាប់ច្បាស់លាស់មួយ ដែលពួកវាបានអភិវឌ្ឍដោយធម្មជាតិក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសតវត្សនៃប្រវត្តិសាស្ត្រកុងហ្វូ។
• សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ សិស្សដែលមិនមានបទពិសោធន៍ច្រើនតែភ្ញាក់ផ្អើលដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកុងហ្វូជាច្រើនរួមបញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសទាំងមូល ដែលវាហាក់បីដូចជានៅ glance ដំបូង មិនមានកម្មវិធីប្រយុទ្ធពិតប្រាកដនោះទេ។ នេះត្រូវបានធ្វើយ៉ាងជាក់លាក់ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងមូល។

ចៅហ្វាយនាយកុងហ្វូចាស់ដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនតែបន្តបង្កើនជំនាញរបស់ពួកគេនៅក្នុងរចនាប័ទ្មផ្ទាល់ខ្លួនដ៏តូចចង្អៀតផ្សេងៗដែលបង្កើតឡើងដោយពួកគេនិងអ្នកកាន់តំណែងមុនរបស់ពួកគេក្នុងទិសដៅទូទៅនៃកុងហ្វូវត្ត Shaolin ដូចជាឧទាហរណ៍ "Steel Palm", "Shadowless Kicks" ឬ "ក្តាប់ និងច្របាច់"។ ដូច្នេះនៅក្នុងបន្សំមួយចំនួនបច្ចេកទេសត្រូវបានជ្រើសរើសជាពិសេសសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃសមត្ថភាពនៃរចនាប័ទ្មជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៅទីនេះ អាចជាការរួមបញ្ចូលគ្នាហៅថា "ស្វាប្រាំ"។

គោលការណ៍ខាងលើ យោងទៅតាមបច្ចេកទេសណាដែលរួមបញ្ចូលគ្នានោះ នៅក្នុងកុងហ្វូពិតប្រាកដអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្នានៅក្នុងការប្រែប្រួលដែលអាចកើតមាន។ ជាឧទាហរណ៍ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្បី "Taming the Tiger" ដែលតាមគោលបំណងរបស់វាគឺការប្រយុទ្ធ នៅដំណាក់កាលដំបូង រួមបញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលមានគោលបំណងទាំងស្រុងក្នុងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងថាមពល។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការហាត់ក្បាច់គុនកុងហ្វូ ទំនុកចិត្តត្រូវបានទទួល ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ដែលដាក់ខ្លួនប្រាណរបស់គាត់ទៅនឹងព្រះវិញ្ញាណ រៀនគ្រប់គ្រងវា។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ គូប្រជែងសំខាន់នៅក្នុងកុងហ្វូ គឺភាពទន់ខ្សោយរបស់មនុស្ស៖ ទម្លាប់អាក្រក់ ខ្ជិល ងងុយដេក។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​ផ្នែក​ប្រយុទ្ធ​របស់​កុងហ្វូ គួរតែ​ដឹង​ថា វា​ពិបាក​ណាស់​ក្នុង​ការ​ទប់ទល់​នឹង​អ្នក​ដែល​មាន​កម្លាំង​ខាងក្នុង។ កម្លាំងខាងក្នុងគឺជាអំណាចនៃព្រះវិញ្ញាណ។ ចំណុចសំខាន់គឺមិនមែននៅក្នុងចំនួនបច្ចេកទេសនៅក្នុងឃ្លាំងអាវុធរបស់អ្នកប្រយុទ្ធនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងគុណភាពនៃអ្នកដែលជាម្ចាស់ពួកគេ។

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ៖

រហូតមកដល់ពាក់កណ្តាលសតវត្សចុងក្រោយនេះ ពាក្យ "កុងហ្វូ" ត្រូវបានប្រើតែក្នុងប្រទេសមួយប៉ុណ្ណោះ គឺប្រទេសចិន។ នេះបានបន្តរហូតដល់ទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 ។ ពេល​នោះ​ហើយ​ដែល​ភាពយន្ត​ដែល​សម្ដែង​ដោយ​អត្តពលិក និង​សិល្បករ​ល្បី​ឈ្មោះ Bruce Lee បាន​ប្រាប់​ពិភពលោក​ទាំងមូល​អំពី​ប្រព័ន្ធ​ប្រយុទ្ធ​បុរាណ​នេះ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ជឿ​ថា​គោល​គំនិត​ដូច​ជា កុងហ្វូ អាយគីដូ និង​យូដូ គឺ​ជា​ការ​ខុស​គ្នា​ធំ។ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ដូច្នេះ​អាច​អាន​ខាង​ក្រោម។

កុងហ្វូ៖ អត្ថន័យនៃពាក្យ និងប្រវត្តិនៃប្រភពដើមរបស់វា។

ពេលវេលារវាងសតវត្សទី 3 និងទី 6 ក្លាយជាការលំបាកបំផុតសម្រាប់ប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់ប្រទេសចិន។ អាណាចក្រដ៏មានអំណាចធ្លាប់ត្រូវបានបែកបាក់គ្នា សេដ្ឋកិច្ចត្រូវបានបំផ្លាញ ហើយមានគ្រោះថ្នាក់នៃការលុកលុយប្រទេសដោយពួកមនុស្សព្រៃផ្សៃមកពីក្រុមទួគី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសតវត្សទី 5 វត្តអារាមតាវនិយមដំបូងគេបានចាប់ផ្តើមសាងសង់នៅក្នុងខេត្តហឺណានរបស់ប្រទេសចិនដែលបានក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្រួបបង្រួមរដ្ឋ។

នេះជារបៀបដែលវត្តពុទ្ធសាសនាដ៏ល្បីល្បាញបំផុតបានបង្ហាញខ្លួន - Shaolin ។ បុព្វបុរសទីមួយរបស់ខ្លួន គឺព្រះពោធិសត្វ (អាយុ ៤៤០-៥២៨) បានកត់សម្គាល់ឃើញថា ព្រះសង្ឃស្ទើរតែទាំងអស់មានកាយសម្បទាខ្សោយ។ ប្រព័ន្ធនៃសមាធិ និងការអភិវឌ្ឍន៍សុខភាពរាងកាយដែលគាត់បានណែនាំ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Shaolin Wushu បានក្លាយជាមូលដ្ឋាននៃការបង្រៀនរបស់កុងហ្វូ។

បកប្រែពីភាសាចិន កុង​ហ្វូ- សមិទ្ធិផលបុគ្គលនៅក្នុងអ្វីមួយ។ អត្ថន័យទីពីរនៃពាក្យនេះគឺក្បាច់គុន។

ក្បាច់គុនកុងហ្វូល្បីបំផុត៖

• Shaolinquan- បច្ចេកទេសកាយសម្ព័ន្ធ និងការលោតត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការផ្លុំដ៏មានឥទ្ធិពល។
• តៃជីក្វាន់- នៅទីនេះចលនាគឺយឺតនិងរលូន;
• វីងឈុន- ការវាយប្រហារភ្លាមៗដោយប្រើដៃ។ ការប្រយុទ្ធកើតឡើងនៅចម្ងាយជិតស្និទ្ធ;
• Tanglangquan- បច្ចេកទេសចម្លងចលនារបស់ mantis អធិស្ឋាន៖ យោល និងជម្រាលត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការកាន់ដៃប្រភេទ "ទំពក់" ដែលមានល្បឿនលឿន។

ក្បាច់គុនកុងហ្វូណាមួយគឺផ្អែកលើសសរស្តម្ភបីគឺ បច្ចេកទេស កម្លាំង ល្បឿន។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍស្មើៗគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ បើអ្នកប្រយុទ្ធមានបច្ចេកទេស និងល្បឿនដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់គាត់ខ្សោយ នោះគាត់នឹងមិនអាចបង្កើតការខូចខាតយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសត្រូវបានទេ។

របៀបរៀនកុងហ្វូនៅផ្ទះ

ចូរយើងពិចារណាផ្នែកខាងសីលធម៌ និងផ្លូវចិត្តនៃបញ្ហានេះ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការកុងហ្វូ? តើកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកែលម្អរូបវិទ្យារាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដែរឬទេ? សម្រាប់ស្ទើរតែជាច្រើន គោលដៅត្រូវបានព្រិល។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន អ្នកគួរតែចំណាយពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ។

អ្នកត្រូវរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖

• កន្លែងសិក្សា. កន្លែងហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អគឺបន្ទប់ទទេ។ ប្រសិនបើរកមិនឃើញទេ អ្នកគួរតែបង្កើនទំហំទំហំ 2 គុណនឹង 2 ម៉ែត្រ។
• ឧបករណ៍កីឡា. ដើម្បីហាត់កណ្តាប់ដៃ និងទាត់ អ្នកនឹងត្រូវការថង់ដាល់។ ទោះបីជាការវាយប្រហារនៅដំណាក់កាលដំបូងអាចត្រូវបានបញ្ជូន "តាមអាកាស";
• សេចក្តីណែនាំ។មិនមានអ្នកណែនាំទេ ដូច្នេះអ្នកគួរតែស្វែងរកសម្ភារៈអំពីដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯង។ ជាជម្រើសមួយ - វីដេអូនៅលើបណ្តាញ YouTube មួយ;
• ការជ្រើសរើសបច្ចេកវិទ្យា។មានរចនាប័ទ្មកុងហ្វូជាច្រើនប្រភេទ។ មានសាលាការពារដែលផ្តោតលើតុល្យភាព និងភាពបត់បែន ហើយមានបច្ចេកទេសឈ្លានពានដែលមានបំណងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសគឺអាស្រ័យលើអ្នក។

បន្ទាប់ពីដំណើរការរៀបចំអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកអាចអានខាងក្រោមពីរបៀបធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដំបូន្មានតិចតួច - ព្យាយាមស្វែងរកខ្លួនអ្នកជាដៃគូសម្រាប់ sparring ពីព្រោះថង់ដាល់គឺល្អប៉ុន្តែវាមិនទំនងដើម្បីជំនួសមនុស្សដែលមានជីវិតនោះទេ។

ក្បាច់​គុន​ចិន៖ ហាត់​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ

រឿងដំបូងដែលត្រូវគិតគឺផែនការមេរៀនរបស់អ្នក។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺខ្ពស់ហើយការសម្រាករវាងពួកគេសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោង។ តោះ​ចាប់ផ្តើម:

1. កំដៅឡើង. ដំណាក់កាលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងកីឡាណាមួយ។ ចាប់ផ្តើមពីក និងបញ្ចប់ដោយតំបន់កជើង អ្នកប្រយុទ្ធធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពកក់ក្តៅ។ ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានគេយកថាចលនាចង្វាក់មិននាំមកនូវភាពមិនស្រួលដល់អត្តពលិក;
2. ធ្នើរសំខាន់ៗ. ប្លុក និងកូដកម្មផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈជំហរ។ សរុបទៅមានប្រហែលមួយដប់ បើអ្នករាប់មុខតំណែងជាមូលដ្ឋាន។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពីជំហរ "ម៉ាប៊ូ" ( ទីតាំងអ្នកជិះ– ជើង​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ពត់​ជង្គង់ ជើង​ក្នុង​ការ​ប៉ះ​ពេញ​លេញ​ជាមួយ​នឹង​ឥដ្ឋ ខ្នង​ត្រង់ ដៃ​នៅ​កម្រិត​ចង្កេះ) បន្ទាប់​មក​ពេល​ទីតាំង​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​រួច សូម​បន្ត​ទៅ “គង-ប៊ូ” ( cocked bow) ជាដើម។
3. ការអនុវត្តការធ្វើកូដកម្ម. ការវាយប្រហារលើជើង (ជើងត្រង់, រង្វង់មូល, យោលចំហៀង, វាយកែងជើង។ បច្ចេកទេសនៃការធ្វើកូដកម្មដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃការហ្វឹកហាត់នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានកំដៅឡើង។

សូមចាំថា ចលនាជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធកុងហ្វូ ត្រូវបានកំណត់ដោយឥរិយាបថនៃពិភពសត្វ៖ ខ្លា សត្វក្រៀល អធិដ្ឋាន mantis ពស់ ជាដើម។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ សូមភ្ជាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយសត្វ សត្វល្អិត ឬសត្វល្មូន (អាស្រ័យលើស្ថានភាព) ហើយការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនឹងកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានផលិតភាព។

កុងហ្វូខុសពីការ៉ាតេ?

ចំពោះអ្នកដែលមិនបានចាប់ផ្តើម Kung Fu និង Karate ហាក់ដូចជាដូចគ្នាបេះបិទ។ ទាំង​ពីរ​គឺ​ជា​ក្បាច់​គុន​អាស៊ី ហើយ​ទាំង​ពីរ​គឺ​ពេញ​និយម​ក្នុង​ភាពយន្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានភាពខុសគ្នាជាច្រើនដែលកំណត់ពួកវាដាច់ដោយឡែកពីគ្នា:

សរុបមក យើងកត់សំគាល់៖ កុងហ្វូគឺជាប្រភេទប្រយុទ្ធដ៏ស្រស់បំព្រង និងសោភ័ណភាព ហើយការ៉ាតេមានក្បាច់តឹងជាង។ ក្បាច់​គុន​ទាំង​ពីរ​គឺ​ខុស​គ្នា​ខ្លាំង​ណាស់​ដែល​មិន​មាន​ប្រៀប​ជាង​អ្នក​ដទៃ។

ការបង្រៀនពីបុរាណនៃកុងហ្វូបានអភិវឌ្ឍតាមរបៀបដែលសម្រាប់ជនជាតិចិន វាបានក្លាយជាសិល្បៈក្បាច់គុនតិច និងជាវិទ្យាសាស្ត្រនៃការកែលម្អខ្លួនឯងនៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃជីវិត។ ដោយការរួមបញ្ចូល "ការខិតខំប្រឹងប្រែង" និង "ការអត់ធ្មត់" ចូលទៅក្នុងទាំងមូល អ្នកអាចអភិវឌ្ឍជំនាញដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ ហើយក្លាយជាម្ចាស់នៃសិប្បកម្មរបស់គាត់។ មិនថាជាការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង ការធ្វើជំនួញ ចំណូលចិត្ត ឬបច្ចេកទេសក្បាច់គុនដូចគ្នានោះទេ៖ បន្ទាប់ពីធ្វើការងារជាច្រើន និងទទួលបានសមិទ្ធផលខ្ពស់ក្នុងរឿងអ្វីមួយ ជនជាតិចិននិយាយយ៉ាងសាមញ្ញថា "កុងហ្វូ"។

វីដេអូ៖ លទ្ធភាពពិតនៃរចនាប័ទ្មកុងហ្វូ

វីដេអូ​នេះ​នឹង​បង្ហាញ​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ប្រដាល់​ដែល​ហាត់​ក្បាច់​នេះ​មាន​សមត្ថភាព៖

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល. យើងនឹងជួសជុលវាឱ្យលឿន!
សូមអរគុណ!

Kung fu, taijiquan និង qigong គឺជាប្រព័ន្ធបុរាណនៃចំណេះដឹង និងជំនាញជាក់ស្តែងដែលប្រើដើម្បីបន្សាបកម្លាំងរាងកាយដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់របស់សត្រូវដោយមិនប្រើកម្លាំងរាងកាយសងសឹក ក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល ពង្រឹង និងស្តារសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ អភិវឌ្ឍភាពវៃឆ្លាត។ វិចារណញាណ និងការសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមនៃមនសិការ។ សៀវភៅរបស់យើងនឹងណែនាំអ្នកអំពីវិធីដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់បណ្តើរនៃលំហាត់ ការអនុវត្តដែលអ្នកនឹងជួយសុខភាពរបស់អ្នក សម្រេចបានជោគជ័យក្នុងការងាររបស់អ្នក និងគ្រាន់តែពង្រីកឱកាសជីវិតរបស់អ្នក។ នៅក្នុងនោះអ្នកនឹងឃើញគន្លឹះមានប្រយោជន៍ អរគុណដែលភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលទទួលបានតាមរយៈលំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកទាំងក្នុងការងាររបស់អ្នក និងក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្ស។ អ្នកនឹងរៀនវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃលំហាត់សម្រាប់ទាំងកុមារនិងមនុស្សចាស់ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារាងកាយនិងសុខភាពមិនល្អ។

ស៊េរី៖ការអនុវត្តន៍ព្យាបាលបូព៌ា

* * *

ដោយក្រុមហ៊ុនលីត្រ។

លំហាត់ប្រាណសុខភាព កុងហ្វូ

កុងហ្វូ - ផ្លូវទៅកាន់ភាពល្អឥតខ្ចោះ

កុង​ហ្វូ គឺជាប្រព័ន្ធបង្រួបបង្រួមនៃចំណេះដឹងបុរាណ ដែលត្រូវបានបញ្ជូនបន្តពីគ្រូទៅសិស្ស។ មិនមានសៀវភៅណាដែលអ្នកអាចរៀនកុងហ្វូបានទេ។ Kung fu រួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសដែលរួមបញ្ចូលគ្នា និងបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទាំងនេះគឺជាបច្ចេកទេសក្បាច់គុន ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ ផ្នែកផ្សេងៗនៃយូហ្គា ចិត្តសាស្ត្រ និងឱសថ។

ជាដំបូង កុងហ្វូជារបៀបរស់នៅ ជាវិធីនៃការយល់ឃើញអំពីពិភពលោក ជាសីលធម៌នៃទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស និងពិភពលោកជុំវិញខ្លួនយើង។

សំណុំនៃលំហាត់កុងហ្វូ អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ សម្រួលចង្វាក់នៃធម្មជាតិ ដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំ និងភាពសុខដុមរមនា។ មនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅដោយសុខដុមរមនាជាមួយនឹងលំហរជុំវិញដោយធម្មជាតិ អាចមានអារម្មណ៍ថាមានចង្វាក់របស់វា ហើយរៀនពីអត្ថន័យខ្ពស់បំផុតរបស់វា។ ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលគាត់ត្រូវតែសម្រេចបាននូវតុល្យភាពសុខភាពនិងផ្លូវចិត្ត។

លំហាត់ប្រាណកុងហ្វូពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់មនុស្ស ដែលជាឧបករណ៍សរសៃចងរបស់គាត់។ ប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់យើងមានសមត្ថភាពផ្ទុក និងបញ្ចេញថាមពល។ សមត្ថភាពក្នុងការទទួលយក និងផ្តល់ថាមពលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើអន្តរកម្មពេញលេញ និងទំនាក់ទំនងជាមួយពិភពខាងក្រៅ ហើយសមត្ថភាពនេះធានាដល់សុខភាពរបស់មនុស្ស។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការហាត់ក្បាច់គុនកុងហ្វូ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងត្រូវបានទទួលជាចម្បង ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ដែលដាក់ខ្លួនប្រាណរបស់គាត់ទៅនឹងវិញ្ញាណ រៀនគ្រប់គ្រងវា។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ សត្រូវសំខាន់នៅក្នុងកុងហ្វូ គឺចំណុចខ្សោយរបស់យើង៖ ទម្លាប់អាក្រក់ ខ្ជិល ងងុយដេក។

អ្នកកាន់សាសនាតាវនិយាយថា កុងហ្វូ (gunfu) គឺជាពេលវេលា និងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយលើការស្ទាត់ជំនាញ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំ ផ្លាស់ប្តូរ និងគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់មនុស្ស។

សាសនាតាវមានដើមកំណើតនៅសតវត្សទី 3 មុនគ។ អ៊ី ផ្អែកលើលទ្ធិបុរាណ ជំនឿផ្សេងៗ និងការបង្រៀនទស្សនវិជ្ជា។ ចៅហ្វាយនាយកុងហ្វូរបស់តាវបានចាត់ទុករាងកាយរបស់យើងជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញដែលមានបណ្តាញថាមពល មជ្ឈមណ្ឌល និងអាងស្តុកទឹក។ តាមគំនិតរបស់ពួកគេ រាងកាយរបស់មនុស្សមានប្រព័ន្ធបីនៃផ្លូវខាងក្នុង៖ ប្រព័ន្ធឈាមរត់ ប្រព័ន្ធទឹក និងប្រព័ន្ធថាមពល ដែលភ្ជាប់ផ្ទៃនៃរាងកាយជាមួយនឹងសរីរាង្គខាងក្នុង។

និយាយដោយខ្លី ខ្លឹមសារនៃការអនុវត្តសាសនាតាវគឺថា បុគ្គលដែលបានបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាទំនាក់ទំនងកណ្តាលរវាងផែនដី និងស្ថានសួគ៌។ ផែនដីគឺយិន មេឃគឺយ៉ាង។ យើងតែងតែនៅក្នុងលំហូរថាមពលទាំងនេះ។

ភាពខុសគ្នារវាងក្បាច់គុនកុងហ្វូ និងក្បាច់គុនកុងហ្វូ គឺថា បច្ចេកទេសប្រយុទ្ធដោយដៃមិនត្រូវបានគេសិក្សា ឬអនុវត្តនៅទីនេះទេ ហើយបន្ទុកប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ និងកាយសម្បទារបស់សិក្ខាកាម។

ដូច្នេះ បុរស និង​ស្ត្រី​អាយុ​ចន្លោះ​ពី ២៥ ទៅ ៦០​ឆ្នាំ អាច​ហាត់​កុងហ្វូ​បាន​ដោយ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស និងជំនួសស្រទាប់ខ្លាញ់ដោយជាលិកាសាច់ដុំរឹងមាំ និងយឺត។

សំណុំនៃលំហាត់ក្បាច់គុនកុងហ្វូដែលកែលម្អសុខភាពគឺត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងសរសៃចង កម្ចាត់ទម្ងន់លើស កែលម្អការសម្របសម្រួលនៃចលនា និងមានភាពបត់បែន និងទន់ភ្លន់។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវរស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ហើយមិនអាចបំបាត់ភាពតានតឹងបាន សូមសាកល្បងកុងហ្វូ។ អ្នកនឹងរៀនសម្រាក សម្រាក និងប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងថាមពលខាងក្នុងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងជីវិត។ តាមរយៈការហាត់ក្បាច់គុនកុងហ្វូ អ្នកនឹងយល់ថាការរស់នៅប្រកបដោយភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នកគឺសុភមង្គលអ្វី។

លំហាត់សមាធិក្នុងកុងហ្វូ

អ្នកប្រាជ្ញតាវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមលំហាត់សមាធិដោយធ្វើការជាមួយការមើលឃើញ ការស្តាប់ និងការចងចាំ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ រួមទាំងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតផងដែរ។

ជាពិសេស ខណៈពេលកំពុងអានសៀវភៅ ឬកាសែត សូមព្យាយាមសូត្រកំណាព្យពីរជាមួយវា មួយទៅខ្លួនអ្នក និងមួយទៀតឱ្យខ្លាំងៗ។ ព្យាយាមសរសេរអត្ថបទពីរផ្សេងគ្នាពីការចងចាំក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងដៃស្តាំ និងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយគូររូបធរណីមាត្រផ្សេងគ្នាដោយជើងស្តាំ និងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយស្តាប់ និងយល់ពីការនិយាយរបស់មនុស្សពីរនាក់ ឬបីនាក់ដែលកំពុងនិយាយ។

នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​លំបាក​មួយ ដូច្នេះ​នៅ​ដំណាក់កាល​ដំបូង​កុំ​ធ្វើ​លើសពី​បី​ម្តង​។ ជាឧទាហរណ៍ មើលទូរទស្សន៍ សូត្រកំណាព្យ និងបង្វិលហោប៉ៅ។ មានជម្រើសជាច្រើន - រឿងសំខាន់គឺថាទាំងខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ។

ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃស្មារតី

នៅដំណាក់កាលទី 1 លំហាត់ដែលមានបំណងបង្រួមស្មារតី ផ្តោត និងបញ្ឈប់ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងគឺល្អ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើវត្ថុសាមញ្ញមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់រយៈពេល 5-10 នាទី ដោយមិនមានការរំខានដោយគំនិតបន្ថែម សូមគិតអំពីខ្មៅដៃ សម ពែង។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់។ ព្យាយាមចងចាំព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃកន្លងមក ឬសប្តាហ៍កន្លងមកក្នុងលំដាប់ទៅមុខ និងបញ្ច្រាស។ ឬអ្នកអាចព្យាយាមបំបែកយន្តការមួយចំនួនទៅជាបំណែកៗ ឧទាហរណ៍ កាំភ្លើងវាយប្រហារ Kalashnikov ឬប្រអប់លេខប្រាំល្បឿន។ រឿងចំបងគឺកុំភ្លេចប្រមូលផ្តុំយន្តការទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនទុកឱ្យសូម្បីតែវីសតូចមួយដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់។

ការដាស់ថាមពលខាងក្នុង

ដើម្បីធ្វើឱ្យថាមពលខាងក្នុងសកម្ម ព្រះសង្ឃ Shaolin អនុវត្តលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការញ័រអវយវៈ ឬរាងកាយទាំងមូលនៅប្រេកង់ពី 120 ទៅ 200 ញ័រក្នុងមួយនាទី។ បន្ថែម​ពី​នេះ ពួកគេ​ណែនាំ​ឱ្យ​ហាត់​ក្បាច់ ស្ទាប និង​រំញ័រ​រាងកាយ​គ្រប់​ប្រភេទ។

សូមអរគុណចំពោះលំហាត់ទាំងនេះ ថាមពល "ស្ទះចរាចរណ៍" ត្រូវបានខូច ថាមពលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយថាមពល "កខ្វក់" ត្រូវបានបំបែកចេញពី "ស្អាត" និងថាមពលដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកជូតស្បែកយ៉ាងខ្លាំងក្លានៅលើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ ថាមពលនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យសកម្ម និងកកកុញនៅទីនោះ។ ការប្រមូលផ្តុំ និងចរាចរថាមពលអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយការស្រមៃថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅ ភាពធ្ងន់ និងចង្វាក់ជីពចរនៅកន្លែងដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ ការ​បញ្ចេញ​សំឡេង​ជាក់លាក់ និង​ការ​ផ្សំ​សំឡេង​ក្នុង​ពេល​ដំណាលគ្នា​បង្កើន​ឥទ្ធិពល។

នៅពេលធ្វើសមាធិប្រភេទនេះ ចាំបាច់ត្រូវចងចាំអំពីការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ព្រោះវាជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពលខាងវិញ្ញាណដ៏សំខាន់ និងជួយគ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃរាងកាយរបស់យើង។

សមាធិ «ភ្លក់​ខ្យល់»

សមាធិនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និយមនៅពេលព្រឹក ក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងកក់ក្តៅដែលស្រូបយកញើសបានយ៉ាងល្អ។

ដោយប្រើបំណងប្រាថ្នាធម្មជាតិដើម្បីលាតត្រដាងដើម្បីចូលទៅក្នុងបរិយាកាសនៃសកម្មភាព ព្យាយាមចាប់យកអារម្មណ៍រីករាយដែលរាងកាយបានជួបប្រទះ មានអារម្មណ៍ថារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមយំបន្តបន្ទាប់ លាតសន្ធឹង និងដកដង្ហើមវែងៗ។ លះបង់វិចារណញាណរបស់អ្នក ដោយទទួលយកនូវចំណុចដែលអ្នកចង់ជួសជុលក្នុងពេលទាំងនេះ។ ទាំងនេះអាចជាពត់ជ្រៅ ពង្រឹងដោយផ្លាស់ទីដៃឱ្យឆ្ងាយទៅខាងក្រោយ ឬទៅចំហៀងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬពត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ រំកិលជើងត្រឡប់មកវិញ ឬទៅចំហៀង និងច្រើនទៀត។

នៅពេលជួសជុលទីតាំង ដង្ហើមត្រូវបានសង្កត់បន្ទាប់ពីស្រូបចូល។ នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថារយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនៃការពន្យារពេលដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកវិលមុខ។ ការទប់ដង្ហើមត្រូវបានធានាដោយ "ការចាក់សោ" នៃរាងកាយដែលទទួលយកដោយវិចារណញាណ (ឧទាហរណ៍នៅពេលរឹតបន្តឹងកឬដកក្បាលពោះ) ដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចេញដោយរលូនដើម្បីជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃលំហូរនៃថាមពលខាងក្នុង។

បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើចលនាម៉ាស្សា (ត្រដុស ឬចុចតំបន់ជាក់លាក់) ឬប្រភេទនៃសម្ពាធម្រាមដៃមួយចំនួនជាមួយនឹងភាពតានតឹងលើក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន។ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងផ្តោតទៅលើខ្នងខាងក្រោម បន្ទាប់មកនៅលើដៃ បន្ទាប់មកនៅលើជើង ហើយតំបន់សកម្មភាពនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅតាមនោះ។

នៅពេលអ្នកម៉ាស្សាតំបន់សកម្ម ចលនារបស់អ្នកនឹងធូរស្រាល និងស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា អ្នកអាចនឹងចាប់ផ្តើមយោល និងមានអារម្មណ៍ថាមានចរន្តយឺតនៅក្នុងខ្លួន ដែលបណ្តាលឱ្យមានចលនាទាំងនេះ។

នៅដំណាក់កាលនេះ វាហាក់ដូចជាអ្នកថា ខ្យល់ឆ្លងកាត់ដោយសេរីទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្រទាប់ជ្រៅនៃរាងកាយ សរីរាង្គខាងក្នុង និងឆ្អឹងទៀតផង។

ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ អ្នកអាចអង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាពនៅលើកន្លែងដែលបានរៀបចំពីមុន ហើយបន្តធ្វើសមាធិ។ មកដល់ចំណុចនេះ មិនគួរមានគំនិតណាមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទៀតទេ។

អ្នកក៏អាចយកទីតាំងនិយាយកុហក ដូចជាទីតាំងគភ៌។ បើ​អ្នក​ងងុយគេង នោះ​អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ឡើង​ស្រស់ស្រាយ។ ការគេងបែបនេះសូម្បីតែរយៈពេល 15 នាទីក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងការគេងធម្មតាជាច្រើនម៉ោងដែរ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែការងាររបស់សរីរាង្គផ្សេងៗ និងក្រពេញ endocrine ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងឥទ្ធិពលលើចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាព neuropsychic និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក៏ដូចជានៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរព្រះសង្ឃ Shaolin អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេស។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះ ដែលជាប្រព័ន្ធដកដង្ហើម ដកដង្ហើមចេញ និងទប់ដង្ហើម មានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែលើសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ប្រព័ន្ធឈាមរត់ ការរំលាយអាហារ ការបញ្ចេញចោល ប្រព័ន្ធ endocrine និងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ ទាំងមូល ចាប់តាំងពីមុខងាររបស់វាទាក់ទងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោលទៅនឹងការដកដង្ហើម។

ខ្លឹមសារនៃលំហាត់ដកដង្ហើមគឺការគ្រប់គ្រងដោយដឹងខ្លួនលើប្រេកង់ ជម្រៅ និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ តាំងពីបុរាណកាលមក ទីបេបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការដកដង្ហើម ហើយវាជាកម្មវត្ថុនៃការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយ។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាទាំងនេះបានក្លាយជាគំនិតទំនើបអំពីវិធីសាស្រ្តដែលប្រើក្នុងកុងហ្វូ។

យោងទៅតាមច្បាប់នៃកាយវិភាគសាស្ត្រ សាច់ដុំរន្ធគូថរត់ពីបន្ទះសូឡាទៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមទាំងពីរនៃពោះ ពួកវាបង្កើតបានជាផ្នែកតែមួយនៃរាងកាយ។ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះនៅផ្នែកម្ខាងៗនៃពោះ ជាប់នឹងផ្នែកខាងក្រោមទាំងពីរនៃ diaphragm មានចំណុចតភ្ជាប់សាច់ដុំ ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៃរាងកាយស្ថិតនៅនៅពេលដែលរាងកាយខាងលើបញ្ឈរ។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមកុងហ្វូ បង្រៀនអ្នកឱ្យប្រមូលផ្តុំកម្លាំងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។

ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សសម័យទំនើបគឺមិនត្រឹមត្រូវដែលភាគច្រើនខ្សោយហើយនេះជាមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺជាច្រើន។

ជំងឺនៃក្រពះ និងពោះវៀន ការធាត់លើសទម្ងន់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការថយចុះសម្ពាធឈាម សរសៃប្រសាទជាដើម ត្រូវបានរារាំងយ៉ាងទូលំទូលាយ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដកដង្ហើមកុងហ្វូ។

វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមកុងហ្វូមានប្រយោជន៍ណាស់ - វាបម្រើដល់សុខភាព និងសម្រស់របស់មនុស្ស បង្កើតតុល្យភាពក្នុងព្រលឹងរបស់គាត់ និងមិនអាចខ្វះបានក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលវាយប្រហារ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីស្តារចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម លើសពីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កុងហ្វូ។

ការគ្រប់គ្រងថេរលើស្ថានភាពនៃចិត្ត និងបទប្បញ្ញត្តិត្រឹមត្រូវនៃការដកដង្ហើមគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់ភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រេចបាននូវគុណភាពប្រយុទ្ធខ្ពស់។ ការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងផ្តល់នូវស្ថានភាពចិត្តល្អ។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេ ដែលរូបចម្លាក់ឆ្មាំនៅក្នុងប្រាសាទទីបេ មានមាត់បិទ និងចំហ ដែលតំណាងឱ្យអកម្ម (ដង្ហើមចូល) និងគោលការណ៍សកម្ម (ការដកដង្ហើមចេញ)។

ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក បបូរមាត់បែកបន្តិច។ ការ​ស្រូប​ចូល​នាំ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​សម្រាក ហើយ​ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​របស់​ពួក​គេ ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលប្រយុទ្ធ ការដកដង្ហើមចូលគួរតែស្របពេលជាមួយនឹងដំណាក់កាលនៃការសម្រាក និងការរៀបចំសម្រាប់ការអនុវត្តសកម្មភាពបច្ចេកទេស ហើយការដកដង្ហើមចេញគួរតែស្របគ្នាជាមួយនឹងពេលនៃការវាយប្រហារ ឬសកម្មភាពការពារ។

អ្នកប្រយុទ្ធដ៏ល្អម្នាក់អាចប្រមូលផ្តុំកម្លាំងទាំងអស់របស់គាត់នៅចំណុចជាក់លាក់មួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់ នៅពេលប៉ះនឹងរាងកាយរបស់សត្រូវ ឬកំទេចឧបសគ្គណាមួយ។ នេះ​ត្រូវ​បាន​ជួយ​ដោយ​ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​ផ្ដោត​ខ្លាំង អម​ដោយ​ការ​យំ​ពិសេស។

លំហាត់ "ដកដង្ហើម"

ការដកដង្ហើមដោយផលប៉ះពាល់មានពីរដំណាក់កាល៖ ដង្ហើមចូល (យិន) ដែលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរហ័ស (0.5-1 វិនាទី) តាមច្រមុះ និងការដកដង្ហើមចេញ (យ៉ាង) ដែលត្រូវបានអនុវត្តយឺតជាង (ប្រហែល 5 វិនាទី) តាមរយៈមាត់ និងដោយភាពតានតឹងខ្លាំងពេញផ្ទៃ។ រាងកាយ។

ការដកដង្ហើមបែបនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការរៀបចំភ្លាមៗសម្រាប់ការប្រយុទ្ធ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃសមត្ថភាពបម្រុងរបស់រាងកាយ និងការស្ដារឡើងវិញនូវស្មារតីប្រយុទ្ធ ឬត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងករណីមានការបរាជ័យនៃការដកដង្ហើម សម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស "ការធ្វើចលនាឡើងវិញដោយខ្លួនឯង" បន្ទាប់ពីការដួលរលំមិនបានជោគជ័យ ឬ ការ​វាយ​ប្រហារ​ដ៏​ខ្លាំង​មួយ​ក៏​ដូច​ជា​សម្រាប់​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ស្រួច​ស្រាវ​និង​ការ​ជា​សះស្បើយ​ពី​ស្ថានភាព​ពាក់កណ្តាល​ដួល​សន្លប់​ឬ​ការ​លុប​បំបាត់​ការ​ស្រវឹង​។

ទីតាំងដំបូង៖ ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកចូល បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកជាកណ្តាប់ដៃ (រូបភាពទី 1, ក).

លើកដៃរបស់អ្នកឡើង បំពេញសួតរបស់អ្នកដោយខ្យល់តាមលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ ដំបូងតំបន់ពោះ បន្ទាប់មក diaphragm និងចុងក្រោយតំបន់ thoracic នៃសួត។

ដោយបានពិពណ៌នាអំពីធ្នូធំៗ កាត់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក គ្របត្រចៀករបស់អ្នកដោយមេដៃរបស់អ្នក (រូបភាពទី 1, ខ) ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធនៃ diaphragm នៅលើពោះ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកជាមុនសិន បន្ទាប់មកក្លៀករបស់អ្នក និងចុងក្រោយគន្លឹះនៃសន្ទស្សន៍ និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការផ្តោតថាមពលរបស់អ្នករហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមញ័រ។

អង្ករ។ ១

នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ការស្រូបចូល សូមច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះខាងក្រោមផ្ចិតរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយបន្ទាបវាចុះ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។

នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗ ធ្វើអោយសួតនៃខ្យល់ដែលនៅសល់ក្នុងខ្លួនទទេរទាំងស្រុង។

ការដកដង្ហើមចេញគួរតែមានថាមពលខ្លាំង។ វា​រួម​បញ្ចូល​ការ​ស្រែក​ហ៊ោ​របស់​ពស់​ជា​មួយ​នឹង​ការ​គ្រហឹម​របស់​ខ្លា។ ទោះ​យ៉ាង​ណា​ខ្សែ​សំឡេង​មិន​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​សំឡេង​នេះ​ទេ។ ដំបូងវាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់បង្កើនថាមពលបន្តិចម្តង ៗ ។

លំហាត់ "សូម្បីតែដកដង្ហើម"

ការដកដង្ហើមដោយរលូន គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្អាត និងការដកដង្ហើមឡើងវិញ ដែលបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយ ធ្វើឱ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត បំពេញរាងកាយឱ្យបានល្អជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងបង្កើនថាមពលដ៏សំខាន់។

ទីតាំងដំបូង៖ ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្នុង។

លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខនៅកម្រិតទ្រូង បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃតូចរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ហើយមេដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងចូល (រូបភាពទី 2, ក).

អង្ករ។ ២

បង្វែរដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក រំកិលកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ បំពេញផ្នែកនៃពោះ និង diaphragm នៃរាងកាយដោយខ្យល់ និងអមជាមួយចលនានេះដោយដកដង្ហើមលឿន និងជ្រៅតាមច្រមុះ។

បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយបន្ទាបពួកវាយឺតៗ (រូបភាពទី 2, ខ) ដោយប្រើការខិតខំប្រឹងប្រែងសាច់ដុំអតិបរមា ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ស្ងាត់ និងជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបានតាមរយៈមាត់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ចុងអណ្តាតស្ថិតនៅចន្លោះធ្មេញ។

ដោយសារតែជម្រៅដ៏ធំនៃការស្រូបចូល និងការដកដង្ហើមចេញយឺត ការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic បន្ថយអត្រាបេះដូង ដែលជាហេតុកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពប្រយុទ្ធ។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីរក្សាសូម្បីតែការដកដង្ហើមអំឡុងពេលប្រយុទ្ធ និងក្នុងករណីចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងការវាយប្រហារឬការឈ្លានពានពីមនុស្សផ្សេងទៀត។

លំហាត់ "ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់"

ទីតាំងដំបូង៖ ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបត់ចូល។

បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកឡើង (រូបភាពទី 3, ក).

ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ទាញបាតដៃទាំងពីរទៅទ្រូងរបស់អ្នក (រូបភាពទី 3, ខ).

អង្ករ។ ៣

សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4-5 វិនាទីដើម្បីផ្តោតការខិតខំប្រឹងប្រែងតាមឆន្ទៈរបស់អ្នក។ បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកចុះ ហើយនៅពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញដ៏ខ្លាំងមួយ រុញពួកវាទៅមុខយ៉ាងមុតមាំ (រូបភាពទី 3, វ).

បង្វែរដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក បន្ទាបវាទៅត្រគាករបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយសម្រាក។

វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលប្រមើលមើលការវាយប្រហាររបស់សត្រូវ។

ឆាប់ធូរស្បើយពីការអស់កម្លាំង

ការធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលល្អលើស្មារតី និងរាងកាយរបស់មនុស្ស ដោយមិនគិតពីទំហំ កម្លាំងរាងកាយ ឬភេទ។ ដើម្បីបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងស្តារកម្លាំងឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស បន្ទាប់ពីការងារហត់នឿយ ឬការប្រយុទ្ធ សូមធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមខាងក្រោម៖

ដកដង្ហើម 3-7 ដកដង្ហើមឆក់(សម្រាប់ខ្យល់នៃសួតនិងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការដកដង្ហើម);

ដកដង្ហើម 3-7 សូម្បីតែដកដង្ហើម(ដើម្បីរក្សាលំនឹងការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងយឺត);

ដកដង្ហើម 3-7 ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់(ដើម្បីចល័តនិងរំភើបប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ) ។

លំហាត់សមតុល្យ

នៅក្នុងកុងហ្វូ ដើម្បីជៀសវាងការវាយដោយសត្រូវ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពទាំងពេលវាយតប់ និងលើកពួកគេ។ ដូច្នេះមុននឹងអ្នកចាប់ផ្តើមសិក្សាពីស្មុគស្មាញដំបូងនៃកុងហ្វូ ចូររៀនរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Heron នៅក្នុងវាលភក់"

ឈរលើជើងម្ខាង អង្គុយ ហើយកាត់ជើងរបស់អ្នក ដោយដាក់ជើងម្ខាងលើជង្គង់ម្ខាងទៀត។

លំហាត់ប្រាណ "Heron in the swamp-2"

បំរែបំរួលមួយទៀតនៃលំហាត់ប្រាណដំបូងគឺ អង្គុយលើជើងម្ខាង ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 7-12 ដង។

លំហាត់ប្រាណ "ឱនក្បាលព្រះសង្ឃ"

ផ្អៀងទៅមុខ ហើយច្របាច់កជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។ នៅពេលនេះ រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យវែងឡើងលើ។

ធ្វើម្តងទៀត 7-12 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងតុល្យភាព អ្នកអាចសុំជំនួយពីដៃគូ ឬប្រើកៅអី ឬជញ្ជាំងជាជំនួយ។

លំហាត់ "កែវទឹក"

នៅពេលអ្នកបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក សូមព្យាយាមកាន់កែវទឹកនៅក្នុងដៃដែលលាតរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលឈរនៅលើជើងម្ខាងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់ហៀរទឹកមួយដំណក់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 7-12 ដងដោយដៃនិងជើងឆ្លាស់គ្នា។

លំហាត់ "ស្រោចទឹកសត្វអាក្រក់"

លំហាត់បន្ទាប់គឺជាកំណែស្មុគស្មាញជាងនៃលំហាត់មុន។ ព្យាយាមឈរកញ្ចក់នៅលើជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកដោយមិនកំពប់វា។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទឹកពីរកែវ"

នៅពេលអ្នកបានរៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់មុនរួចហើយ សូមចាប់ផ្តើមអនុវត្តតុល្យភាពក្នុងចលនា។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុត គឺអ្នកកាន់ទឹកពីរកែវដាក់លើបាតដៃដាច់ពីគ្នា ហើយដើរជាបន្ទាត់ត្រង់។

ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវផ្លាស់ទីត្រង់ ហើយបត់ទៅចំហៀង និងជុំវិញដោយមិនមានការហៀរទឹក។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 7-12 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

លំហាត់ប្រាណ "ជើង-ស្លាប"

ឈរលើជើងម្ខាង ហើយកាន់កែវទឹកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ព្យាយាមយោលជើងម្ខាងរបស់អ្នកទៅមុខ ថយក្រោយ និងទៅម្ខាង។

រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្លាយទឹកមួយដំណក់!

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 7-12 ដងដោយជើងឆ្លាស់គ្នា។

លំហាត់ "ការបង្វិលផែនដី"

ពេលកំពុងឈរ សូមលើកជើងមួយទៅមុខនៅពីមុខអ្នក។ អនុវត្តការបង្វិលរាងជារង្វង់នៅសន្លាក់ត្រគាកជាមួយនឹងជើងនេះ ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 7-12 ដងដោយជើងឆ្លាស់គ្នា។

មណ្ឌលសុខភាពកុងហ្វូ

លំហាត់ដែលបានបង្ហាញដល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកអានបង្កើតបានជាស្មុគស្មាញជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធកុងហ្វូ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសាលាតៅ និងគាំទ្រដោយធាតុផ្សំនៃបច្ចេកទេសព្រះពុទ្ធសាសនា។ វាមិនពិបាកក្នុងការសម្តែងទេ ហើយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងស្មារតី និងសុខភាព។

លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញក្នុងចលនា និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ពួកវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិណាស់ ហើយដោយមានជំនឿលើភាពជោគជ័យ និងការអនុវត្តដោយខ្ជាប់ខ្ជួន ធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ធូរស្រាលពីជំងឺបន្តិចម្តងៗ ជំរុញការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាព រួមទាំងបញ្ញា និងនាំមកនូវសន្តិភាព សេចក្តីអំណរ សុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ។

លំហាត់ទី 1 "ការដកខ្លួនចេញ"

ទីតាំងដំបូង៖ ឈរឱ្យត្រង់ ក្នុងស្ថានភាពសម្រាកមួយ ដោយលើកជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកព្យួរជើងទាំងសងខាង (រូបភាពទី 4)។

អង្ករ។ ៤

បិទភ្នែករបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំច្របាច់ត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ ភ្លេចអំពីសំណាងអាក្រក់ និងបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នក។ ផ្តាច់ខ្លួនចេញពីខ្លួនអ្នក។ ព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍ដល់កម្រិតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានលំហូរនៃថាមពលដ៏សំខាន់នៅខាងក្នុងអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកអាចបំភ្លេច "ខ្ញុំ" របស់អ្នក អ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃ cosmos ។

លំហាត់ទី 2 "រូបរាងរបស់នាគនិងខ្លា"

ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ នាំវាមកចង្កេះរបស់អ្នក។

ដំបូង ផ្លាស់ទីស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយប្រកាន់ជំហរឆ្វេង "ជើងក្លែងក្លាយ"ក្នុង​ជំហរ​នេះ ជើង​ពាក់កណ្តាល​កោង​មួយ​នៅ​នឹង​ដី ហើយ​ជើង​ពាក់កណ្តាល​ទៀត​ត្រូវ​បាន​លើក​ឡើង ហើយ​បន្តិច​ទៅ​ចំហៀង​។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ បាតដៃឆ្វេង និងកណ្តាប់ដៃស្តាំត្រូវបានភ្ជាប់នៅពីមុខទ្រូងក្នុងកាយវិការស្វាគមន៍របស់ Shaolin ធម្មតា (រូបភាពទី 5)។

អង្ករ។ ៥

លំហាត់ទី 3 "ពស់ពណ៌សបញ្ចេញថាមពលរបស់វា"

រំកិលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខជាជំហរខាងឆ្វេង "ធ្នូ​និង​ព្រួញ«ពេល​ជើង​ស្ដាំ​ត្រូវ​ដាក់​ទៅ​ក្រោយ ហើយ​ជើង​ឆ្វេង​ត្រូវ​ពត់​បន្តិច​នៅ​ត្រង់​ជង្គង់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បោះដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ វាយដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក (ម្រាមដៃទាំងអស់នៃដៃត្រូវបានក្តាប់យ៉ាងតឹង ហើយមេដៃត្រូវបត់ចូល បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ផ្ទៃដ៏ទាក់ទាញត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយចុងម្រាមដៃ) នៅកម្រិតក។ (រូបភាពទី 6) ។

អង្ករ។ ៦

លំហាត់ទី៤ "ខ្លាពីរកំពុងត្រៀមលោត"

ត្រលប់​ទៅ ទីតាំងដំបូងដូចនៅក្នុងលំហាត់ទី 1 កណ្តាប់ដៃនៅចង្កេះ (រូបភាព 7) ។

អង្ករ។ ៧

នៅក្នុងទម្រង់កុងហ្វូ ដៃដែលមិនប្រើណាមួយត្រូវបានដាក់ដោយម្រាមដៃចង្អុលចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃនៅចង្កេះ។

លំហាត់ទី 5 "Drake ដ៏មានតម្លៃមួយអណ្តែតកាត់ផ្កាឈូក"

ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នក បង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយប្រកាន់ជំហរនៅក្នុងទីតាំង "អ្នកជិះ"នៅពេលដែលជើងកោងត្រូវបានលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាយតំបន់ផ្ចិតដោយកណ្តាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នក (រូបភាពទី 8)។

ជួសជុលការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើផ្លុំដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។

អង្ករ។ ៨

លំហាត់ទី៦ "ខ្លាខ្មៅលួចបេះដូង"

ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នក បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខជាជំហរមួយ។ "ធ្នូ​និង​ព្រួញ"ហើយវាយតំបន់ថ្គាមដោយកណ្តាប់ដៃស្តាំរបស់អ្នក (រូបភាពទី 9)។

ប្រមូលផ្តុំថាមពលដ៏សំខាន់របស់អ្នកនៅក្នុងពោះ ការសម្លឹងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានជួសជុលនៅលើផ្លុំដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយស្មារតីរបស់អ្នកគួរតែផ្តោតលើចលនារបស់អ្នក។

ព្យាយាមឱ្យមានដំណើរការទាំងបីនៃការប្រមូលផ្តុំនៃស្មារតីកើតឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាហើយបញ្ចូលគ្នានៅចំណុចមួយ។ វិធីនេះអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវការរួបរួមនៃស្មារតី ថាមពល និងរាងកាយ។

អង្ករ។ ៩

លំហាត់ទី 7 "ពស់ពណ៌សបញ្ចេញថាមពលរបស់វា - 2"

ផ្លាស់ទីជើងស្តាំរបស់អ្នក (វាគួរតែនៅពីក្រោយអ្នក) ឆ្ពោះទៅមុខក្នុងជំហរត្រឹមត្រូវ។ "ធ្នូ​និង​ព្រួញ", ផ្លាស់ទីរាងកាយទៅមុខបន្តិច។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ធ្វើកូដកម្មដោយប្រើម្រាមដៃនៃដៃឆ្វេងរបស់អ្នក (រូបភាពទី 10)។ លំហាត់ប្រាណនេះស្រដៀងនឹងលំហាត់ទី 3 ដែរ មានតែការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដៃ និងជើងប៉ុណ្ណោះ។

នៅពេលអ្នករំកិលជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ព្យាយាមមិនមានអារម្មណ៍ថាចលនារបស់វានោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្រមៃថា រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក រួមទាំងជើង រាងកាយ ម្រាមជើង ថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត កំពុងហូរទៅមុខដោយគ្មានភាពតានតឹង។

អង្ករ។ ១០

លំហាត់ទី 8 "Drake ដ៏មានតម្លៃមួយអណ្តែតឆ្លងកាត់ផ្កាឈូក-2"

បង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងដោយចាប់យកទីតាំង "អ្នកជិះ"ហើយនៅពេលជាមួយគ្នាវាយតំបន់ផ្ចិតដោយកណ្តាប់ដៃស្តាំរបស់អ្នក (រូបភាពទី 11)។ លំហាត់នេះគឺផ្ទុយពីលំហាត់ទី 5 ។

ចលនារបស់អ្នកគួរតែរលូន និងគ្មានការប្រឹងប្រែង។

ផ្តោតលើការដាល់។

អង្ករ។ ដប់មួយ

លំហាត់ទី៩ ​​"ខ្លាខ្មៅលួចបេះដូង-២"

ឆ្ពោះទៅមុខទៅជាជំហរត្រឹមត្រូវ។ "ធ្នូ​និង​ព្រួញ"ហើយវាយតំបន់ថ្គាមដោយកណ្តាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នក (រូបភាពទី 12)។

ចលនាគួរតែរលូន គ្មានការប្រឹងប្រែង។ លំហាត់នេះផ្ទុយពីលំហាត់ ៦.

អ្នកត្រូវតែភ្លេចអត្ថិភាពនៃរូបកាយរបស់អ្នក ស្មារតីរបស់អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក។

អង្ករ។ ១២

លំហាត់ទី 10 "ភាពស្រស់ស្អាតមើលទៅក្នុងកញ្ចក់"

ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នក គ្រាន់តែលៃតម្រូវមុំរវាងជើងរបស់អ្នក បត់ទៅខាងឆ្វេង អនុវត្តជំហរខាងឆ្វេង "ធ្នូ​និង​ព្រួញ».

ដោយប្រើចលនានៃដៃឆ្វេងរបស់អ្នក បង្កើតប្លុកនៅកម្រិតមុខ ដោយដៃរបស់អ្នកស្តាំរបស់អ្នកស្ថិតនៅជាប់នឹងស្មានៃដៃឆ្វេងរបស់អ្នក (រូបភាព 13) ។

មានអារម្មណ៍ថាចលនាទាំងអស់ជាលំហូរសម្របសម្រួលនៃស្មារតី ថាមពល និងចលនា។

អង្ករ។ ១៣

លំហាត់ទី 11 "បង្វិលដៃពីជំហរ "ជើងមិនពិត"

រំកិលជើងឆ្វេងរបស់អ្នក (ដែលមានទីតាំងនៅខាងមុខ) ថយក្រោយបន្តិច ដើម្បីឱ្យវានៅពីមុខជើងស្តាំខាងក្រោយរបស់អ្នក ដោយប្រកាន់ជំហរឆ្វេង។ "ជើងក្លែងក្លាយ"

រាងកាយរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងស្តាំ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យោលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចុះពីស្មាស្តាំរបស់អ្នកទៅទីតាំងមួយនៅពីមុខជើងឆ្វេងរបស់អ្នក (រូបភាពទី 14)។

ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការយោលនៃដៃរបស់អ្នក - មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនេះ។

អង្ករ។ ១៤

លំហាត់ទី 12 "នាគបៃតងលោតលឿន"

រំកិលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខជាជំហរខាងឆ្វេង "ធ្នូ​និង​ព្រួញ" វាយតំបន់ថ្គាមដោយបាតដៃស្តាំរបស់អ្នក (រូបភាពទី 15)។

អង្ករ។ ១៥

មានអារម្មណ៍ថាថាមពលនៃដៃស្តាំរបស់អ្នកលោតចេញដូចជានាគបៃតង។

លំហាត់ទី១៣ "នាគមាសហើរក្នុងទឹក"

ដើរថយក្រោយបន្តិចដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយដាក់វានៅពីមុខជើងស្តាំរបស់អ្នក (វានៅពីក្រោយ) បង្កើតជាជំហរខាងឆ្វេង " ជើង​មិន​ពិត»។

រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងស្តាំមួយភាគបួន។ ពង្រីកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីឱ្យវាស្រដៀងនឹងរូបនាគ។

ធ្វើចលនាធ្នូដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅមុខ ដូចជាអ្នកកំពុងទាញម្ជុល និងខ្សែស្រឡាយ។ “ស្រមោចនាគ” ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការពត់ម្រាមដៃតូច ម្រាមដៃនាង និងមេដៃ ខណៈដែលម្រាមដៃចង្អុល និងម្រាមដៃកណ្តាលនៅតែត្រង់ (រូបភាពទី 16)។

ស្រមៃថាអ្នកជានាគ។

អង្ករ។ ១៦

លំហាត់ទី 14 "អូរីយ៉ូលលឿងផឹកទឹក"

វាយដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រំកិលដៃស្តាំរបស់អ្នក ឥឡូវនេះនៅក្នុងទីតាំងដូចនាគ ឆ្ពោះទៅកម្រិតភ្នែក រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នក នៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចនាគ នៅជាប់ស្មានៃដៃស្តាំរបស់អ្នក (រូបភាព 17)។

ចុងបញ្ចប់នៃបំណែកណែនាំ។

* * *

បំណែកនៃសៀវភៅណែនាំ អំណាចរបស់ Shaolin ។ កុងហ្វូ, តៃជីឈួន, គីង។ អាថ៌កំបាំងបុរាណនៃអមតៈ (I-Shen, 2008)ផ្តល់ដោយដៃគូសៀវភៅរបស់យើង -