ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ: ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ವಿವಿಧ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಅವರ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಂತರ ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಇವೆ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ), ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಂಡೋವನ್ನು ನೋಡಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಾಡಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆ:

1. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಬಿಂದುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಣ್ಣುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲು ಎರಡನೇ ಕೈಯಂತೆ ಚಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಿಷದ ಮುದ್ರೆಯಂತೆ.
3. ಬೆರಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೋರುಬೆರಳುಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ದೂರ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸಹ ನೀವು ಚಲಿಸಬಹುದು.
4. ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋಟದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳು. ಕುಳಿತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ- ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚಲಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಕು.
5. ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು - 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸವು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕಣ್ಣುಗಳು, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಅಂತಹ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ- ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಗೆ ತರುವುದು. ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿ.
7. ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ, ಒಂದು ಮೂಲೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ "ಫಿಗರ್ ಎಂಟುಗಳನ್ನು" ಸೆಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಸ್ಟಿರಿಯೊ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿತ ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಚಿತ್ರಗಳು ಎನ್‌ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋಡಿದರೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟಿರಿಯೊ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಬೇಕು, ಅದರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಣುಕಿ ನೋಡಬೇಕು. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ. ಚಿತ್ರವು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ದೂರ ನೋಡದೆ, ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರ ಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂರು ಆಯಾಮದ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎನ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ, ಸಂಜೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಓದುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಪುಸ್ತಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ ಆಧುನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ

ಇಂದು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರೀ ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಅವರ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

1. ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು. ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಈ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ: ಕೆಳಗಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ.
6. ಕಣ್ಣುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳೆಂದರೆ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್. ಮಕ್ಕಳು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ, ಕಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳುದೃಷ್ಟಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಕಣ್ಣಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸುಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯಿಂದಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಮೋಜಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಗು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಕಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮಾಹಿತಿ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಗಲಿ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳುಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೇಪರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕಳಪೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ದಣಿದಿವೆಯೇ? ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಿನುಗುತ್ತೇವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೊಂಬತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ದಣಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೋಟವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ರೆಪ್ಪೆಗಳು ಕೆಂಪಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿ ಸ್ವೇಬ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಬಲವಾಗಿ ಕುದಿಸಿದ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು.

• ಕಳಪೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;
• ಪ್ರತಿ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
• ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಅದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ: "ನಾನು ಗುರಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ"

ಗುರಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳುಮತ್ತು ಲೆನ್ಸ್.

ತಂತ್ರ: ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ, ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ PC ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ: "ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ - ಸೂತ್ರ 20-20-20"

ಗುರಿಯು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರ: ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು: "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪಾಮ್ಸ್"

ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ದೃಶ್ಯ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೀರ್ಘ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ.

ತಂತ್ರ: ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಲವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು: "ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು"

ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸೊನ್ನೆಯಿಂದ ಮೂರರವರೆಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕು, ನಂತರ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು.

ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಸೊಲ್ಯೂಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಫೈಟೊಸೊಲ್ಯೂಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾ, ತಾಜಾ ಎಲೆಗಳುಜರೀಗಿಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ burdock ಎಲೆಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೀರಾಗಿದ್ದರೆ, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೆಲರಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಕಷಾಯದ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಐಬ್ರೈಟ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರು!

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಕೆಲವು ಮಾಡಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳುದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೋಡಿ. ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು.

ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. 10 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬಲ ಒಂದು, ಎತ್ತಿದ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಐದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು. ನೀವು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವೃತ್ತ, ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು). ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬಲಗೈಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳು ಗೋಚರತೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8

ದೂರದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ದಿಗಂತವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಹತ್ತಿರದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ: ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು, ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ), ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.