ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಕೆಟ್ಟದು ಏಕೆಂದರೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ

ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಲು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ಅಥವಾ ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗೆ ಅವನು ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತಾನೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಾರದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಆಯುಷ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು, ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಂಟರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೋಗವನ್ನು "ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಅವರು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲ ಜನರು "ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ" ದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೆಲವು ಬಳಕೆ ಔಷಧಿಗಳು- ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅದರ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಯಾವ ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹತ್ತರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಕೇವಲ ಐದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು ಹತ್ತರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಎಂಟರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಾರಾಂತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಾದೆ ನೆನಪಿಡಿ: "ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನ ನೀಡಿ!"

ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಓದಬಹುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕ, ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ!

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸದ ವಾರಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ "ಹಿಡಿಯಲು" ಬಯಕೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭಿಮಾನಿ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿಮಗೆ 7 ನೇದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಹಿನ್ನಡೆ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಇದು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಮಯ?

1. ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ

ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಇದ್ದವು ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7 ಮತ್ತು 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೇವಲ 27% ರಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಒಂಬತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದವರು ತಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 49% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರು.

2. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಮೆದುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

3. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ

ಕೃತಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಒಪ್ಪಿದ 650ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಕೊರಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗುಂಪು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದಿತು. ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. 9 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

4. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

15 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದವರಿಗಿಂತ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 50% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಈ ಮಾದರಿಯು ನಡೆಯಿತು.

5. ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

72 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಯಿತು: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 9-11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವವರಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 38% ರಷ್ಟು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. 8 ಗಂಟೆ.

7. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 15% ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ! ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಸಹಿಸಬಲ್ಲದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಳೋಣ: ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ಏನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ತತ್ವವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಾವು ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ - ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು.

ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ನಾನು ನನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ (ನನಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳು) ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆಗ ನಾನು ಮುರಿದ ತೊಟ್ಟಿಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದೆ, ನಾನು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಲಿ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಗಿರಬಹುದು), ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನನ್ನ ತಲೆಯು ವಿಭಜನೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಮುರಿದು ಸುತ್ತಾಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾವುದೇ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಜ ಜೀವನ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯ! ನೀವು ಅಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿದ್ರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು, ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಬೆರಿಬೆರಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದೆ. - ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ (5%) ರೀತಿಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮೆದುಳು ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ)) ಮತ್ತು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರೆಗೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ! ಇಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಎಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿಗುವ ಸಂಬಳವಂತೆ. ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ, ಕ್ಷಮಿಸಿ)) ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ - ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ! ತದನಂತರ ನೀವು ಅಂತಹ ಕ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವನು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲಿಲ್ಲ! - ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?)

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ಸಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಲಸ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಕನಸುಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಕಷಾಯ.

ಜೊತೆಗೆ, ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ನೋವು ಇವೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಂದಿನಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪಾಯಿಂಟ್ದೃಷ್ಟಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

1) ಮಧುಮೇಹ.ಈ ಪ್ರಕಾರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ, 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವವರಿಗಿಂತ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 50% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

2) ತಲೆನೋವು.ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತಲೆನೋವು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಸಹ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆ))

3) ಬೊಜ್ಜು.ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಮತ್ತೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 9-10 (11.12) ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಮುಂದಿನ 6 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

4) ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ - ಖಿನ್ನತೆ.ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಶೇ.15 ರಷ್ಟು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು , ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ.

ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಜೀವಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅರ್ಧ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಂತರ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!

ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಚಲಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅದು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಯು ಅದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೊತ್ತನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೋಗವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ - ಅವರು ಒಂಬತ್ತರಿಂದ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನಿದ್ರೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಎದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ. ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಮೂವತ್ತೆಂಟು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ - ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಲವತ್ತಾರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ಚೇತರಿಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮುಂತಾದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಕೊಠಡಿಯು ಕತ್ತಲೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಲ್ಲು ಕಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ನೀವೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೊತ್ತಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕನಸು ಸ್ವತಃ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಜನರು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಆನ್ ಈ ಕ್ಷಣಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರಬಹುದು

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಮುರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ನಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಆ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೊರತೆ. ವಾರದ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಆಗಿರಲಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಕೆಲವರು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಬಯಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತಲೆನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಟ್ಟ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಮತ್ತಷ್ಟು. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನೇರ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಬೇರೆ ಸಮಯ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟದ ನಂತರ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಬೆಳಕಿನ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸಹ ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಢವಾಗುವುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆಗ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ತುಂಬಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಅಥವಾ ಇದು ಕೇವಲ ಪುರಾಣವೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯವೇನು?

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು;
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರುಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಬಯಕೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಅವಧಿಗಳು, ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ;
• ನಿಶ್ಚಿತಗಳ ಸ್ವೀಕಾರ ಔಷಧಿಗಳುಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ನಡೆದ ಮೋಜಿನ ಪಾರ್ಟಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ?

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಲವಾದ ಬಾಂಧವ್ಯವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಜನರುನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು.
• ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅವಲೋಕನಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗಿಂತ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು, 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾದದ್ದು.
• ಅಂತಹ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವೆರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದಿರಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ.
• ಮಾನವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನರಳುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸುಳ್ಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಇದು ತರುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅವಲಂಬನೆಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ಅಂತಹ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನಿಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸಮಂಜಸವಾದ ಮೊತ್ತ ಎಂದರೇನು? ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಡವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇರಬೇಕು, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದಾಗ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವರ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಓದುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
2. ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎದ್ದು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬೇಕು. ಓದಿ, ಆದರೆ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ.
3. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಯೋಗ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳುಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ, ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
5. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಸರಿ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
6. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.
7. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
8. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
9. ಕೊಠಡಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
10. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.
11. ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಎಸ್.ಎನ್. ಲಾಜರೆವ್ | ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆಗುವ 5 ವಿಷಯಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ | ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕರ್

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಏಕೆ ಮಲಗಬೇಕು? ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ! 6 ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದವರಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಎಷ್ಟು ಜನರು ಮಲಗಬೇಕು?

ಜನರು ಏಕೆ ಮಲಗಬೇಕು? ಮಾನವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?