ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ- ಒತ್ತಡದ ಅಧಿವೇಶನ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶು. ತದನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರ ಕನಸು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಓದಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ.

1. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ "ಎಚ್ಚರವಾಗಿದೆ", ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಶವರ್, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ).

2. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಳವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.

3. ಹಾಗೆಯೇ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಳಿಸಿ - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

4. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ.

1. ಈ ವಿಧಾನವು ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯು ಗಂಭೀರವಾದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದ ನಂತರ, ಎದ್ದೇಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಾಕಿ. - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸತತವಾಗಿ 4 ಬಾರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ) ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

2. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರಿನಾಡ್ ಮಿನ್ವಲೀವ್, ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ನಂತರ ಮಲಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಅವಲೋಕನವಿದೆ, ಅದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ. 9 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ 9 ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ - 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮಲಗಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಜೀವನವು ಹದಗೆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು: ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದೆ. ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ. ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ: ಪ್ರಮಾಣ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಯೋಜಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮರುದಿನ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸಿತು. ಒಂದು ದಿನ ನಾನು ಅದರಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚುನಾನು 11 ರ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

1. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆಯ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ಆಯ್ಕೆಯ ಅರಿವು, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಗಳು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲ-ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಾಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ: ಅವನು ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಮೂರ್ಖ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ:

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ಯತಾ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. "ಆದ್ಯತಾ ಪಟ್ಟಿ" ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ 7:30 ಗಂಟೆಗೆ, ಆದ್ಯತಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯು ಎರಡು ವಿಧದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: "ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ" ಮತ್ತು "ದೀಪಗಳು ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ." ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ನಂತರ, ಅದು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು "ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆ" ಯ ಮೊದಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಆದ್ಯತಾ ಪಟ್ಟಿ" ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರ ತಪ್ಪಿಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನೋಡಲು. ಇದು ಬೌದ್ಧಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರಹೆಚ್ಚಳ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಹಿಂದೆ, ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪಟ್ಟಿ ಇರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಯೋಚಿಸಲು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ: "ನಾನು ಈಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವೇ?" ಆದರೆ ದಣಿದ ಮೆದುಳು ಈ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿತ್ತು. ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಶೀಲನೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

"ಆದ್ಯತಾ ಪಟ್ಟಿ" ಎರಡು ಕಾಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: "ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ" ಮತ್ತು "ಲೈಟ್ಸ್ ಔಟ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ." ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಟ್ಟಿಯು ಹಲವಾರು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನೋಟ:

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಓದುವುದು.
ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತುರ್ತು ಸಹಾಯ.

ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ
ವರದಿ ಬಂದಾಗ ನಿರ್ದೇಶಕರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ.
ಅನ್ಯಾ ಅವರಿಂದ ಎಫ್‌ಬಿಯಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಓದಿ.
ಸ್ನೋಡ್ರಿಫ್ಟ್ನಿಂದ ಸೆರ್ಗೆಯ ಕಾರನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ನನ್ನ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿ

"ಆದ್ಯತಾ ಪಟ್ಟಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು:

1. ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅವನ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಬೇಕು.
2. "ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ" ಕಾಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ "ಯೋಜಿತ" ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರಕರಣವು ಈ ಅಂಕಣಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಾಳೆ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ.
3. ಉಳಿದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು "ಲೈಟ್ ಔಟ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ರನ್ ಮಾಡಿ" ಕಾಲಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮೊದಲ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಬರದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವು “ರನ್ ಬಿಫೋರ್ ಲೈಟ್ಸ್ ಔಟ್” ಅಂಕಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಸಂದೇಹವೂ ಸಹ ಅದು ಈ ಅಂಕಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.
4. ಎರಡನೇ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಬಿಡಿ. ಅಪೂರ್ಣ ಕಾಮೆಂಟ್, ಓದದ ಲೇಖನ ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸದ ವೀಡಿಯೊ ಒಂದೇ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅರ್ಥಹೀನ ಮತ್ತು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸುಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯಲು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. "ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆ" ಮಾಡಿ

"ಈವ್ನಿಂಗ್ ರಿಚುಯಲ್" - ನಾವು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಿತು, ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ, "ಆದ್ಯತಾ ಪಟ್ಟಿ" ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ನಂತರ "ಈವ್ನಿಂಗ್ ರಿಚುಯಲ್" ನ ಮುಂದಿನ ಐಟಂ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಾರದು: "ಈಗ ನಾನು ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ ...".

ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು:

1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.
2. ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.
3. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮುಂದೆ ಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
5. ಅಂತಿಮ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಕೊನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಂತರ ಕೊನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದಿಂದ ಉಪಾಂತ್ಯದ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ.

ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಐಟಂಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ "ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆ" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಮೆದುಳು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ಮೆದುಳಿನ ಟ್ಯೂನ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ-ಸ್ಪಷ್ಟವೂ ಸಹ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.

ಥಿಂಗ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆ

ಈಗ ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಬದಲಿಸಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

1. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ದೇಹವು "ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ", ನಂತರ ಸಂಜೆ ಅದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಮೆದುಳು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ: ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳು, ಆಕ್ಷನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತ, ಕ್ರೀಡೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
2. ದೇಹದ "ಅವಶ್ಯಕತೆ" ಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು. ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೊನೆಯ ವಾಕ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃ ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಢಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ "ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ" ಮಲಗಲು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಗುಣಮಟ್ಟ: ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನರಮಂಡಲವು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯು ಬೆಳಕು, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಏನು ಅನ್ನೋದು ನರಮಂಡಲದಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು "ಗಮನ" ವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಆಳವಾದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

18 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:
- ಕಾಫಿ 4 ಗಂಟೆ,
- 3 ರಿಂದ 30 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ),
- ನಿಕೋಟಿನ್ - 1 ಗಂಟೆ.

ಮಲಗುವ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೂ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದು ಒಂದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಿಂದು ಕಡಿಮೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಷದ ಕಾರಣದಿಂದ ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 16−18˚С ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳುಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಮೈಕ್ರೋ-ಸ್ಲಿಟ್ ವೆಂಟಿಲೇಶನ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕೊಠಡಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಬೀದಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಿಟಕಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಶ್ ವಿಧಾನಗಳು

ವೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ವಾದ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇವುಗಳು ವಿಪರೀತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಢವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಬೆಳಕು, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಮೆದುಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ವಿದ್ಯುತ್ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಸೌರ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ದೀಪಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಳದಿ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಬಿಳಿ ಸಮತೋಲನದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಆನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ವೈಟ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತಾಪಮಾನ 6500K. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ, ತಾಪಮಾನವು 2700K ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ

ಏರಿಕೆಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1900K ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಾನಿಟರ್ನ ಕಿತ್ತಳೆ ಛಾಯೆಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ ಅಥವಾ ಬಳಕೆದಾರ-ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬಿಳಿ ಸಮತೋಲನದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳ ವಿಂಡೋ (ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಶಾಟ್ 9:33 ಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ)

ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಪರದೆಯ ಮೋಡ್‌ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಾಗಿ. ಬಿಳಿ ಸಮತೋಲನದ ತಾಪಮಾನವು 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಏರಿದಾಗ ಫಿಲ್ಮ್ ಮೋಡ್ ಇದೆ. ಮ್ಯಾಕ್ ಓಎಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಅದರ ಡಾರ್ಕ್ ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬಹುದು.

OS ನ ಆವೃತ್ತಿ 10 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ iPhone, Flux ನಂತೆಯೇ ಮಾಡುವ Night Shift ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಮೂಲಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಸಲು: ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು → ಡಿಸ್‌ಪ್ಲೇ ಮತ್ತು ಬ್ರೈಟ್‌ನೆಸ್ → ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ → ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಾನು ಹೇಗೆ ಬಂದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ, ಇಲ್ಲದೆ ಬಿದ್ದೆ ಹಿಂಗಾಲುಗಳುಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಳುವ ಸಮಯ: ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಐದು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಎಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೇ ಹಂತದ ನಂತರ, ಮೆದುಳು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ನಂತರ, ಮೆದುಳು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯ, ಐದನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹಂತಗಳ ಈ ಅನುಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 90-100 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಚಕ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಐದು ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳು ಸಾಕು.

ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನ ಹಂತನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆದೇಹದ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ.

ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುರಿದ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ "ಒಡೆಯುವಿಕೆ" ಇಡೀ ದಿನ ಉಳಿಯಬಹುದು.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಹಂತ REM ನಿದ್ರೆ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ 1-2 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು REM ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿಯು ಕಾಣೆಯಾದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ "ಹೀರುವುದಿಲ್ಲ".

REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ವಿಧಾನ 1

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಚಕ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮೇಲಾಗಿ 5-6. ನಿಮಗೆ 5 ಚಕ್ರಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಅಂದರೆ 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು 7 ಗಂಟೆಗಳ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಣಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಲೀಪಿಟಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ:

ಯಾವಾಗಲೂ REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ. ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅಂತಹ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್. ಸಾಧನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನವಲನಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಸಾಧನವು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ನಾನು "ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್" ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಇತರರಂತಲ್ಲದೆ, ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಸೆಲೆರೊಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಇದು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಅಕ್ಸೆಲೆರೊಮೀಟರ್ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ "ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ" ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವಿರಿ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ

ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಸಾಧಕ ಉಚಿತ ಅಥವಾ $1 ರಿಂದ $4. ಕಾನ್ಸ್: ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಂದಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಲೆ $ 20 ಆಗಿದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು. ವಿಧಾನ 2

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅದು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ವೇಗವರ್ಧನೆ" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ.

ಜ್ಞಾಪಕ

1. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು
   ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
   "ಈವ್ನಿಂಗ್ ರಿಚುಯಲ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
2. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
   ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ "ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ" ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
   2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಳೆಯಿರಿ.
3. ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ
   ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
   ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
   ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.
   ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
   ಬೆಳಕಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
   ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ.
4. REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು
   ವಿಧಾನ 1: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಂ ಬಳಸಿ.
   ವಿಧಾನ 2: ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ.
   ವಿಧಾನ 3: 1 ಮತ್ತು 2 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದೀಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಮತ್ತು ಇಂದು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. 4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕನಸು ಎಂದರೇನು?

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಕನಸು - ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ (ಪ್ರಾಣಿ) ಸಕ್ರಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಿವಿಧ ಸೂಚಕಗಳುಮೆದುಳಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. IN ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

1. ಆಳವಾದ ಹಂತ - ನಿಧಾನ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ನಿದ್ರೆ, ಇದು ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಯಿತು. ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ: "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿಲ್ಲ"). ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಕನಸು ಕಂಡದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ವೇಗದ ಹಂತ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗೃತಿ ಸುಲಭ, ರಾಜ್ಯವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಅವಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 6-7 ಬಾರಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಸರಾಸರಿ ಇದು ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ¾ ನಿಧಾನ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ¼ - ವೇಗದಲ್ಲಿ.

4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ - ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಮೇಲಿನ ಆವರ್ತಕತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಅವಧಿಯು ಒಂದೂವರೆ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, REM ನಿದ್ರೆಯು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯು ಇನ್ನೂ ಬಂದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು 1.5 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 15-30 ನಿಮಿಷಗಳು. ದಿಂಬನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಗೆ "ಬೀಳುವ" ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಡೆಲ್ಟಾ ಲಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆ ತಂತ್ರ

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು (ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು) REM ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 4.5 ಗಂಟೆಗಳು), ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು.

• ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳು ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶ. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಂಬಳಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ತಯಾರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಟಿವಿ, ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಮತ್ತು ಇತರರು).
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಕತ್ತಲೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡ

• ಖರೀದಿ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ದಿಂಬುಗಳು. ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು (ಕನಿಷ್ಠ) ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತತೆಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫಾರ್ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಜೀರ್ಣಾಂಗವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು.
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ).
• ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸದ ರಚನೆಯು ಸರಾಸರಿ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸಕಾಲನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು - ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಡುವಿನ ಅವಧಿ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಾನ

4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸತತವಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಬಹುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಧಾನವು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದರ ಬೆಂಬಲಿಗರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರದ ಕ್ಷಣವು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಹಲವಾರು ಶಿಖರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಶಿಸ್ತು ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಿಂದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನವು ಸ್ಥಗಿತ, ಆಯಾಸ, ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಅಡ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ವಿರಾಮದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳು.
• ಉಬರ್ಮ್ಯಾನ್. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಟ್ಟು ಸಮಯ - 1 ಗಂಟೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಹಗಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3 ಬಾರಿ (ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು). 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಸಮಯನಿದ್ರೆ ನಾಲ್ಕು (ರಾತ್ರಿ 3 ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1). ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಂಜೆ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

• ಸಿಯೆಸ್ಟಾ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಇದೆ. ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಟೆಸ್ಲಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗಲಿನ ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆವಿಧಾನಗಳು. ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು. ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ: ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಳಿದ - ದಿನಕ್ಕೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ, ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಇಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕೇ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ? ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ಲಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಸರಾಸರಿ, ಇದನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 4 ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: REM ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ. ಈ ಹಂತಗಳು ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವೇಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಅತ್ಯಂತಕನಸುಗಳು.

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಮತ್ತು ಉಸಿರು. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳುವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದು.

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹನ್ನೆರಡು ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ನಂತರ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವೇಗವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೋಡೋಣ: ರಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಇತಿಹಾಸನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಮಹಾನ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಶ್ರೇಷ್ಠ ರಾಜನೀತಿಜ್ಞನೆಪೋಲಿಯನ್, ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ, ದಿನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಜೈವಿಕ ರಾತ್ರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಂಭವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಬಾರದು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವೇ ಹೇಳಿ: ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಳೆಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿ: ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ಸೂಚಿಸಿ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯ) ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಅವುಗಳ ಮೇಲೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವತಃ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಲಾರಂ ರಿಂಗ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಕ್ರೇಜಿ ರಿದಮ್ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೆನೆಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆ, "ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ" ಅತಿಥಿಗಳ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬೀದಿ ಶಬ್ದದಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ "ಹುಚ್ಚುಮನೆ" ಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ? 2-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕೇ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ನಿದ್ರಿಸಲು" ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗ, ಮೊದಲ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 70 ನಿಮಿಷಗಳು, ಎರಡನೆಯದು 10-15. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಚಕ್ರವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ REM ಹಂತದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು - "ಶಿಖರ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಸಾಕು. ಒಂದು ಚಕ್ರವು 80-90 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದು REM ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಹಂತ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಧಾನ ತರಂಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಶ್ರೇಷ್ಠವೇ? ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು?

1. ಸ್ಥಿರ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, "ಲ್ಯಾಡರ್" ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಂತಹ ಮೂರು ಕಂತುಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ!
3. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಈ ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಂತಹ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಂಶಗಳು. ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ವರದಿ ಮಾಡಲು ದುಃಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ. ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಎಡಿಸನ್ ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಿಮೋಟ್ ಟೈಗಾಗೆ ಹೊರಡಲು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕರಡಿಯಂತೆ, ಹೈಬರ್ನೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು.