ಕಾರಣದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಕಛೇರಿಯಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಜಿಮ್, ಅವನಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು - ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ರೋಗಗಳು, ತಪ್ಪು ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಸ್ವಾಗತ ಔಷಧಿಗಳುಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಧುಮೇಹ

ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರಬಹುದು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪೂರೈಕೆದಾರನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಬಯಕೆಯು ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್.

ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ಅನುಮಾನಿಸಿ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಸಹವರ್ತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳುಈ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣ. ಮುಖ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ;
• ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ;
• ನಿಯಮಿತ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ನಿಲ್ಲದ ಬಾಯಾರಿಕೆ;
• ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆಯ ಭಾವನೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಭೇಟಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ

ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿಲುಗಡೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗೊರಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮತ್ತೆ ಗೊರಕೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯವು ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ರೋಗಿಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು - ಈ ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನ- ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ. ರೋಗಿಯು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ(ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ಮಾಲೀಕರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು(ಮದ್ಯ, ಸಿಗರೇಟ್). ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೂ ಇದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ 140 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದಿಂದಲೂ ಸ್ವತಃ ಘೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ವ್ಯಾಕುಲತೆ;
• ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ನಿರಂತರ ಉತ್ಸಾಹ, ಹೆದರಿಕೆ;
• ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಂಪು;
• ತಲೆನೋವು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್. ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಔಷಧಿಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣಗಳು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವುಗಳು (ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್). ಆಡಳಿತದ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಹಿಸ್ಟಮಿನ್ರೋಧಕಗಳು;
• ಹಿತವಾದ;
• ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು;
• ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು;
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು;
• ವಿರೋಧಿ ಶೀತ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂಚನೆಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಪ್ರವೇಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ಮೀರಿದೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿರಂತರ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದರೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಔಷಧಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಲು ವಿನಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಯ್ಯಬೇಡಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು "ಸೂಚಿಸುವುದು".

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ

ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಮೆದುಳುಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ", ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು:

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ರುಚಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ;
• ಪಲ್ಲರ್;
• ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ನನ್ನ ಮೇಲೆಯೇ ಅನುಮಾನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದಾಳಿಂಬೆ, ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ

ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಮೆದುಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಉತ್ತಮ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ

ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಕಾರಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ: ತೂಕ, ಚಯಾಪಚಯ, ಹುರುಪು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದರೆ, ಇದು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಮಲಗಲು ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ;
• ಒಣ ಚರ್ಮ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನೋಟ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ;
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು.

ವೈದ್ಯರು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕಡಿಕೆ ಜೊತೆಗಿದ್ದರೆ ನಿರಂತರ ಹಸಿವು, ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ದೈನಂದಿನ, ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಂದ. ಅವರ ಕಾರಣಗಳು ಸಹಜವಾಗಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ - ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಒಮೇಗಾ 3. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳುಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಪುದೀನಾ, ಚಿಕೋರಿ, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಬೊಲೊಗ್ಡಾ ಹುಲ್ಲು. ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ಹುಲ್ಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ಹಗಲುದತುರಾ ಎಲೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಕುದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸು. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು "ಔಷಧಿ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಕು. ಆಧರಿಸಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ

ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಜೇನುತುಪ್ಪ (ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಾಕು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದ ನೀರು (ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ). ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಫಿಯಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳುನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಕಾರಣಗಳು ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಾರದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಧನೆಗಳು- ಔಷಧ "ಮೊಡಾಫಿನಿಲ್". ಈ ಔಷಧವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈನ್ಯದ ಸೈನಿಕರು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು 40 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರು.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಔಷಧವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಅರಿವಳಿಕೆ ನಂತರದ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಖಿನ್ನತೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಮಾತ್ರೆಗಳು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಇದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಸರಳವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅದು ಅಪರಾಧಿ. ತಪ್ಪು ಮೋಡ್ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ರಕ್ತಹೀನತೆ

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಹೆಮಿಕ್ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾದಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ, ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಮರಣೆ, ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಇದು ತಲೆನೋವು, ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ವಿಚಾರಣೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ, ಅಸ್ಥಿರ ನಡಿಗೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಅನುಕ್ರಮವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಕಾರಣಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್. ಈ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಕಾರ್ಟಿಸಿಸಮ್. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ

ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಅಮಲು

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅವರಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರವುಗಳೂ ಸಹ: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಂಕು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲೋಟಮಿ, ನಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಂಭೀರ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಏನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು?

ನಾವೇ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸಮಯ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ರಾತ್ರಿ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ಹಗಲು ಯಾವಾಗ, ಮೆದುಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಳೆದು ದಣಿದಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಗಲು ಪಾಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಕೂಡ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವೂ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು, ಅವರು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹತ್ತನೇ ಕನಸನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾದಾಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿ ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರೂ ದೂರುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

• ಟ್ರಿಟ್, ಆದರೆ ಅಸಹನೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನೀವು ದಿನದ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲರೂ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ದಿ ಗ್ರೇಟ್ನಂತೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ 8 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನುತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಇದೀಗ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಫಿಯಾಗಬಾರದು.
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿರುಗಾಡಬಹುದು: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಿರಿ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಬೇಸರ ಕೂಡ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ), ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಬನ್ನಿ! ಒಳಗೆ ನೀರು ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, "ಸ್ಟಿರ್ಲಿಟ್ಜ್ ಕನಸು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಲೌಕಿಕ ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ: ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಿ.

ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ರಫ್ತು ಗ್ಲೆಬ್ ಅರ್ಖಾಂಗೆಲ್ಸ್ಕಿಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ-ಗಂಟೆ ಕೂಡ ಊಟದ ವಿರಾಮಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿನ್ನೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ವಿವರಣೆಗಳಿವೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ?. ಮೊದಲನೆಯದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭೋಜನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಮಲಗು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮಲಗಬಹುದು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೇವೆ ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಸಿಹಿ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಡ್ಡಿದಾರನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಶುಗರ್ ಫ್ರೀ (ಮನ್ ಇವನೊವ್ ಫೆರ್ಬರ್) ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಕ್ಸಸ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಬರೆಯುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಆಕ್ಷೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಜನರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ತದನಂತರ - ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಸಿವು.ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು (ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೂಡ) ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಶಕ್ತಿ. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಊಟ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿಯಮಾಧೀನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯಂತೆಯೇ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ದೇಹದಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿದೆಯೇ? ಇದು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವಾಮಾನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯೋಜನೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆಯೇ?

ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಲಿಲ್ಲಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಾರಾಂತ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಳುತ್ತಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಟೋನ್ ಕೂಡ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಳುವುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸರಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ 20-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಕನಸು - ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಇದು ಕೇವಲ 4-6 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಿಗೆ - ಮೋಜು ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ. ಅವರು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಕೇವಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ವಾಗಸ್ ನರಯಾರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಆಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಕುಸಿತಒತ್ತಡ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಆಕಳಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಸರದಿಂದ ಆಕಳಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಕಳಿಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಭಜಿಸುವ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಅನ್ಯೂರಿಮ್ ಆಗಿದೆ. ಮಹಾಪಧಮನಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಅಪಧಮನಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಇತರ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಅದರಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದ ಹತ್ತಿರ, ಮಹಾಪಧಮನಿಯು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡುವ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ (ವಿಭಜನೆ), ಒಂದು ಅನೆರೈಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಯು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಗೋಡೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡಹಡಗಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಅನ್ಯಾರಿಮ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಯ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಹಳಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಾವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಆಕಳಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಕಳಿಕೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಮಲಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದೆ ಮಧುಮೇಹ, ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್. ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗಳು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಮರೆತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವನು ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಅಪಾಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಕೋಮಾಗೆ ಬೀಳಬಹುದು.

ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ: ಬಲಿಪಶುಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಇರಬಹುದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕೋಮಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಮರೆವು, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟದ ಗಡಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಕೋಮಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ "ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ" ಎಂಬ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದೆ. ಮೆದುಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡವರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ನಾಲಿಗೆ ಮುಳುಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ uvula ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏರ್ವೇಸ್. ಆದರೆ ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೊರಕೆಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೌನವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಂಚಿಕೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೆದುಳು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು? ಮೊದಲಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸೋಮ್ನೋಲಾಜಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ದೃಢಪಟ್ಟರೆ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರುಅಪಾಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸ್ಟಮಿನ್ರೋಧಕಗಳುಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮತ್ತು ಗಡಿ ರಾಜ್ಯಗಳು, ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣವು ಸರಳವಾದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಶರಣಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಏನು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು ... ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಲಸ್ಯ, ಎದ್ದೇಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕೂಡ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಚಲಿಸಬೇಕು, (ಬಲದ ಮೂಲಕವೂ) ಲಘು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಅವನನ್ನು ಕೋಣೆಗೆ ಬಿಡಬೇಕು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅದಕ್ಕೆ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ- ಇದು 7-9 ಗಂಟೆಗಳು, ಆದರೂ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ಕೆಲವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಏಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಕಾರಣಗಳು

ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳುಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

1. ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ. ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನು ಕನಿಷ್ಟ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ.
2. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ. ಜನರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ? ಇದರರ್ಥ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಸಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಕೊರತೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೋಡ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಜೆಯಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
4. ಘನೀಕರಿಸುವ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
5. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರಣ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ದೇಹವು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್.
6. ಕಡಿಮೆಯಾದ ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡ. ಮಳೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
7. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
8. ಇತ್ತೀಚಿನ ಊಟ. ಊಟದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ, ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನಿಂದ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಇದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಇರುವ ರೋಗಗಳು

ದೇಹ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗಿನ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:

1. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆನಿದ್ರಿಸುವುದು - ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆತೊಂದರೆಗಳ ಮೊದಲು ಜೀವಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆದುಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್".
2. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
3. ರಕ್ತಹೀನತೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ.
4. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಲೆನೋವು, ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಝೇಂಕರಿಸುವುದು.
5. ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಅಮಲು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಬಿಯರ್, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳುಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
7. ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಒಳಾಂಗಗಳುಕೇಂದ್ರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ:

• ಹೃದಯಾಘಾತ;
• ಎನ್ಸೆಫಲೋಪತಿ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು;
• ನ್ಯೂರೋಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ಸ್;
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ;
• ಸಸ್ಯನಾಳದ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ;
• ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು;
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್;
• ಹೈಪೋಕಾರ್ಟಿಸಿಸಮ್;
• ಮಧುಮೇಹ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಹಲವಾರು ಇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುಹುರಿದುಂಬಿಸಿ:

1. ತಣ್ಣೀರು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
2. ಕಾಫಿ. ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾಫಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಚಲನೆ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.
5. ಪ್ರಸಾರವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ತೆರೆಯಿರಿ.
6. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ. ನೀವು ಗಮನ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
7. ಪಡಿತರ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
8. ಚಳಿ. ಹಣೆಯ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
9. ಸಿಟ್ರಸ್. ಈ ಸಸ್ಯಗಳ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳ ವಾಸನೆಯು ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಹಾಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ.

ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಈ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಗಾಜಿನ ಕೊಚ್ಚು. ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು 200 ಮಿಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
2. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ಒಂದು ಲೋಟ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಕುದಿ. ಕೂಲ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದ 10 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. 5 ಗ್ರಾಂ ಐಸ್ಲ್ಯಾಂಡಿಕ್ ಪಾಚಿ 200 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಐದು ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಗಾಜು ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಮೊಡಾಫಿನಿಲ್. ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಲಾಂಗ್ಡೈಸಿನ್. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ.
3. ಪ್ಯಾಂಟೊಕ್ರೈನ್. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಎನರಿಯನ್. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಬಯೋನ್ 3. ಔಷಧವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
6. ಬೆರೊಕ್ಕಾ ಪ್ಲಸ್. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥ.
7. ಆಲ್ಫಾಬೆಟ್ ಎನರ್ಜಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು.