ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ವಿಷಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಗುರಿ:ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜ್ಞಾನದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ;

ಕಾರ್ಯಗಳು:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ರಚನೆಯ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ರಚನೆ;

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಚನೆ ಸಂವಹನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು;

ಪಾಠದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ದೃಶ್ಯ ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ರಚನೆ.

ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

I. ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಕ್ಷಣ

II. ಸಂದೇಶ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು

ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷರಗಳು (ಸ್ಲೈಡ್)

ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಪಾಠದ ವಿಷಯ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಯಾವ ಪದವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? (ನಾವು "ಅಭ್ಯಾಸ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ) (ಸ್ಲೈಡ್)

ಸರಿ, ಇಂದು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ?

ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾಠದ ವಿಷಯವು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: (ಸ್ಲೈಡ್)"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು"

ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣ.

1) ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೇನು.

2) ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಯಾವ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

3) ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

III. ಜ್ಞಾನ ನವೀಕರಣ.

"ಅಭ್ಯಾಸ" ಪದದ ಅರ್ಥವೇನು?
ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು
- ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ನಡವಳಿಕೆ, ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನ, ಒಲವು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಸ್ಲೈಡ್)

ಅಂದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹದ್ದು.

- ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ? ಯಾವುದು?
ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೀರಿ? (ಒಳ್ಳೆಯದು - ಕೆಟ್ಟದು, ಉಪಯುಕ್ತ - ಹಾನಿಕಾರಕ)

ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

- ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಲಕೋಟೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡ್ಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಲು 1 ಒಂದು ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಲು 2 - ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು: ಒಂದು ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ನೇ ಸಾಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 2 ನೇ ಸಾಲು - ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತ;

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಚ್ಛತೆ;

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು;

ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ;

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ;

ಕೋಪ;

ಶಿರ್ಕ್ ಶಾಲೆ;

ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರನ್ನು ಗೌರವಿಸದಿರುವುದು;

ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;

ಮದ್ಯಪಾನ;

ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು;

ಹಲವಾರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿವೆ;

ಈಗ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ. ಸ್ಲೈಡ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ಸ್ಲೈಡ್)

ಎಡ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸೋಣ. (ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಸಂಸ್ಕೃತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಬಲ ಕಾಲಮ್‌ನಿಂದ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ? (ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ).

ಒಳ್ಳೆಯದು ಹುಡುಗರೇ, ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

- ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?
ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು

III. ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಆಡೋಣ ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ

ಆಟ "ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು"
ಆಟದ ಉದ್ದೇಶ:ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ತರ್ಕ, ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ವಾಟ್ರೇನ್ಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ವಾಟ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಮೋಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ದುಃಖದ ಎಮೋಟಿಕಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

1. ಹೆಚ್ಚು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ,
ತದನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

2. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮಿಠಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ, ಸೈಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಿ.

3. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:
ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ, ಮೀನು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಗಂಧ ಕೂಪಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

4. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ - ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಸೆರೆಝಾ ಮತ್ತು ಐರಿನಾ ಇಬ್ಬರೂ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

5. ನಮ್ಮ ಲ್ಯುಬಾ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆದರು.
ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಬಾಗಿಲಿನ ಮೂಲಕ ತೆವಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

6. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ,
ತಿನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.

ಹುಡುಗರೇ, ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳಿ?

(ಸ್ಲೈಡ್)

ಏನು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಿನಗೆ ಗೊತ್ತು?

(ಸ್ಲೈಡ್)

ಹುಡುಗರೇ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹಾಗಾದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವೇ?

ತೀರ್ಮಾನ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತ

ಹುಡುಗರೇ, ಈಗ ಅವರು ನಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡೋಣ ... ಮತ್ತು ... ಮತ್ತು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ.

ದೃಶ್ಯ

ಪಾತ್ರಗಳು: ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ವೋವಾ.

ಮತ್ತು ನೀವು, ವೋವಾ, ಆಡಳಿತ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಖಂಡಿತವಾಗಿ! ಆಡಳಿತ ... ಆಡಳಿತ - ನನಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕು, ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇನೆ!

ದಿನಚರಿಯು ದಿನದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ನಾನು ಕೂಡ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತೇನೆ!

ಹೇಗಿದೆ?

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾನು ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ - 4.

ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ?

ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ಏರಿ. ಚಾರ್ಜರ್. ತೊಳೆಯುವ. ಬೆಡ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗೆ.

ಉತ್ತಮ…

ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು!

ಹೇಗಿದೆ?

ಅದು ಹೇಗೆ! ಏರಿ. ಉಪಹಾರ. ನಡೆಯಿರಿ. ಊಟ. ಊಟ. ನಡೆಯಿರಿ. ಚಹಾ. ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಕನಸು.

ಅರೆರೆ. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸೋಮಾರಿ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾನವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ!

ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಇಡೀ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಅಜ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗಿದೆ?

ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ: ಅರ್ಧ ನಾನು, ಅರ್ಧ ಅಜ್ಜಿ. ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ - ಅದು ಹೇಗೆ?

ತುಂಬಾ ಸರಳ. ನಾನು ಏರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ಹಾಸಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಉಪಹಾರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ...

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಾಚಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಯಾಕೆ ಇಷ್ಟು ಅಶಿಸ್ತಿನವರು ಎಂದು ಈಗ ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತು.

ಹುಡುಗರು ತೋರಿಸಿದ ನಾಟಕೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ? (ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು)

ಅದು ಸರಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ

ದಿನಚರಿ ಏನು?

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಜೀವನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯವಾಗಿದೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾದಾಗ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಅಧ್ಯಯನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೆಲಸ, ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ

- ಹುಡುಗರೇ, ಯಾರು ಸರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ವೋವಾ. ಏಕೆ?

ಅದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಕಟ್ಟುಪಾಡು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಖರತೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಿಸ್ತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗೆಳೆಯರೇ, ದಿನಚರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವೇ?

ತೀರ್ಮಾನ:ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

IV . ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷ

ಹುಡುಗರೇ, ಈಗ ನಾವು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ

- ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಆಟ.

ನಾಯಕನ ಆಜ್ಞೆಯು "ದಯವಿಟ್ಟು" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿರ್ವಹಿಸಿ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು("ದಯವಿಟ್ಟು ಎದ್ದುನಿಂತು", "ದಯವಿಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ", "ದಯವಿಟ್ಟು ತಿರುಗಿ", "ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ", "ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ", "ದಯವಿಟ್ಟು ಬಾಗಿ", "ದಯವಿಟ್ಟು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ", "ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ", "ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" "ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ" .). ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂತಹ ಆಜ್ಞೆಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ತಂಡದ ಮುಂದೆ ಇರುವ ನಾಯಕ "ದಯವಿಟ್ಟು" ಪದವನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗುಂಪು ಅವನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.

ಚರ್ಚೆ: ಕಮಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹಲವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದರು. ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ನಾವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಚ್ಛತೆ

ಹುಡುಗರೇ, ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಆಟ "ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ"

ಅದು ಜೀವಂತ ವಸ್ತುವಿನಂತೆ ಜಾರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಷಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅವನು ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲಿ. (ಸೋಪ್)

ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪು, ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀನು ಕರೆದರೆ ಓಡುತ್ತೇನೆ, ನಿನ್ನನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ. (ನೀರು)

ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ತಿನ್ನದಿದ್ದಾಗ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಾರದು - ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. (ಹಲ್ಲು)

ಮೂಳೆ ಬೆನ್ನು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬಿರುಗೂದಲು,

ಅವರು ಪುದೀನಾ ಪೇಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ( ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್)

ಹುಡುಗರೇ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹುಡುಗರೇ, ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಲು, ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ:

ಐಟಂಗಳು ಎಲ್. g. ಟವೆಲ್, ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆ, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್, ಬಾಚಣಿಗೆ, ಕರವಸ್ತ್ರ.

ಪರಿಹಾರಗಳು ಎಲ್.ಜಿ. ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸೋಪ್, ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್, ಶಾಂಪೂ, ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ರೀಮ್, ಶವರ್ ಜೆಲ್.

ಐಟಂಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಿಗಳನ್ನು 2 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ

ಕೆಲವು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಏಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬೇಕು?

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೋಪಿನಿಂದ ಏಕೆ ತೊಳೆಯಬೇಕು? (ರೋಗಾಣುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ನೀವು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು)

2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು? (ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ)

ಗೆಳೆಯರೇ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು, ಪೆನ್ನುಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಬಾಗಿಲಿನ ಗುಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳುವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಳಕು ಇರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೊಳೆಯದ ಕೈಗಳಿಂದ, ಈ ಕೊಳಕು ಮೊದಲು ಬಾಯಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಕೊಳೆಯೊಂದಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಗೆಳೆಯರೇ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವೇ?

ತೀರ್ಮಾನ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಈಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಸಿಗರೇಟ್ ಹುಡುಗಿಯರು:

ನಾವು ಸುಂದರಿಯರು - ಸಿಗರೇಟ್.
ನಾವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೊಕ್ವೆಟ್ಗಳು.
ಪರಿಮಳ ನಮ್ಮೊಳಗಿದೆ.
ಹುಡುಗ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ, ಬೆಳಗಿಸು.
ನೀವು ಹೊಗೆಯಂತೆ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ
ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಗಲು ಜೀವನ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ 1:ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಕಾಳಜಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ 2:ಧೂಮಪಾನವು ನಿರುಪದ್ರವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನಿರಾಯಾಸವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾದ ಚಟ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ 3:ನಿಕೋಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲ. ನಿಕೋಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಗಾಜಿನ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೊಕ್ಕಿಗೆ ತಂದರೆ ಪಕ್ಷಿಗಳು (ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಗಳು, ಪಾರಿವಾಳಗಳು) ಸಾಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಮೊಲವು ¼ ಹನಿ ನಿಕೋಟಿನ್‌ನಿಂದ ಸಾಯುತ್ತದೆ, ನಾಯಿ ½ ಡ್ರಾಪ್‌ನಿಂದ ಸಾಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾರಕ ಡೋಸ್ನಿಕೋಟಿನ್ 2-3 ಹನಿಗಳು.

ಶಿಷ್ಯ 4: ಧೂಮಪಾನವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿರುವ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ 6:ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಧೂಮಪಾನದ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

- ನಾವು ಹುಡುಗರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಗೆಳೆಯರೇ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವೇ?

ತೀರ್ಮಾನ: ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ವಿ. ತೀರ್ಮಾನ

ಹುಡುಗರೇ, ನಾವು ಇಂದು ಏನು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ? (ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ)

ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೇನು? (ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ)

ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸೋಣವೇ? ಉಪಯುಕ್ತ... ಹಾನಿಕಾರಕ...

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಹುಡುಗರೇ, ನಮ್ಮ ಪಾಠದ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡೋಣ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ." ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು- ಯಾವುದು?

ಮತ್ತು ZOZH ಎಂದರೇನು?

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಯೋಚಿಸೋಣ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು?

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ?

ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು…(ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ (ಮಾಡಬೇಡಿ) ಮತ್ತು (ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ)

ನನಗೆ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇಕು.... (ಶ್ರದ್ಧೆ, ಸೋಮಾರಿತನ, ಸಂಕಲ್ಪ, ಪರಿಶ್ರಮ, ಅಹಂಕಾರ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಆಸೆ, ಪರಿಶ್ರಮ)

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ... (ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬೇಡಿ)

(ಗುಂಪು ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು).

ಪಾತ್ರದ ಅದೇ ಗುಣಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ...

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್.(ಸಮಯವಿದ್ದರೆ)

- ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು
- ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಮಗಳು" ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನಾವು ಈ "ಹಂತಗಳಿಗೆ" ತಿರುಗೋಣ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ (
ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು(

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನನ್ನ ಯೋಜನೆ

ನಾನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ _________________________________
____________________________________________________________________________

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ (ದಿನಾಂಕ, ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ) ____________________________________
ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು(ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ) _____________________________________________

ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು (ಏನು ಸೂಚಿಸಿ) _____________________________________________
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಾನು _____________________________________________

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನನ್ನ ಪ್ರತಿಫಲ ___________________________________________

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನನ್ನ ಯೋಜನೆ

ನಾನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ _________________________________
____________________________________________________________________________

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ (ದಿನಾಂಕ, ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ) ____________________________________
ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು(ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ) _____________________________________________

ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು (ಏನು ಸೂಚಿಸಿ) _____________________________________________
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಾನು _____________________________________________

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನನ್ನ ಪ್ರತಿಫಲ ___________________________________________

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನನ್ನ ಯೋಜನೆ

ನಾನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ _________________________________
____________________________________________________________________________

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ (ದಿನಾಂಕ, ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ) ____________________________________
ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು(ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ) _____________________________________________

ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು (ಏನು ಸೂಚಿಸಿ) _____________________________________________
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಾನು _____________________________________________

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನನ್ನ ಪ್ರತಿಫಲ ___________________________________________

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ? ಅದು ಸರಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅದು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶವೇನು. ಅವಳ ಮೇಲಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಂತೆ ಅವಳು ಏನು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ದೀರ್ಘ, ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ಜೀವನ ಪರ್ಯಂತ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಇರಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.

ಇದು ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿರಬಹುದು: "ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ, ಸ್ಲಿಮ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್." ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು, ಈ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ದಿನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಜಗತ್ತು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಚಿತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಬ್ಲಾಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ನಾನು ಇದನ್ನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಪತಿ ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಹೊಸದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಒಂದನ್ನು ರೂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 4 ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ, ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ!

ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.


ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಗುರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಗುರಿ "ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು" (ಅಥವಾ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು).

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ನೌಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು. ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೌಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ 6 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮುಂದೆ, ನಾನು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಲ್ಲಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಬೇಕು, ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಯೋಗವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯವು ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಜು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ದಿಟ್ಟ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರಿಹಾರಗಳುಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು.

ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು "ಚಾರ್ಜ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ" ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದು ಬರೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತೇನೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಅದು ನನ್ನ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಕ್ಲಟರ್, ನಾನು ಡಿಕ್ಲಟರಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಈಗ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ವಸ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ!

ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸ ಪಟ್ಟಿಯಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ."
ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವ್ಯಕ್ತಿ. ರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವು "ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ" ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗಿರುವ ಜನರು ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿದರು, ಅವರನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ದರು, ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದೆರಡು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ರಹಸ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ:

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ;
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ;
ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಸ್ನೇಹಪರ ವರ್ತನೆ;
ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶಾವಾದಿ ವರ್ತನೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಗಲಿನ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ, ಜೀವನದಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿ ಇದೆ. ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ದಿನವಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ;
ಆಹಾರ ಸೇವನೆ;
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ.

ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ- ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

ಆಹಾರ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ;
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ;
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯು ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಗಾಳಿಯಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮರುದಿನ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ 2 ಕಾನೂನುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸೋಣ.

ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ಕಾನೂನು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ರೋಗ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುರಷ್ಯಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ, ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು. ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೊರತೆಯೇ ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲ ಕಾರಣ.
ಎರಡನೆಯ ಕಾನೂನು ಅನುಸರಣೆಯ ಆಚರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆದೇಹದ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯಗಳು. ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆಮ್ಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು. ಈ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಾನೂನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೇ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮಾನವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಜಿಮ್. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಂಜೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಯುವಜನರಿಗೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಥವಾ ಅದ್ಭುತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

ನೃತ್ಯ;
ವಾಲಿಬಾಲ್;
ಈಜು;
ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ;
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ವು-ಶು, ಕಿಗೊಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾರು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ನೋಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾನೆ. ವೃತ್ತಿ ಏಣಿ. ಸ್ನೇಹಪರತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆರ್ಥಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಮತ್ತು . ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾರೂ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ. ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ? ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪತ್ತಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ತಡೆಗೋಡೆ ಹಾಕುವುದು.

ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ: ಸೆಳೆಯಲು, ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಊಟದ ತಯಾರಿ, ಭೋಜನ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗಳು - ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇವೆ. ಇವು ಸಹಜ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡವುಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುವವರೆಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮೂಲ ನಿಯಮ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಲೋಪಗಳು ಅಥವಾ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ನಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಡೆಯುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಲು 14 ರಿಂದ 60 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಯಾಸದಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ, 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರಿ ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರೆಇತ್ಯಾದಿ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಡೇಟಾ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಹೊಸ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬೀದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ಗಮನದ ನಂತರ ಕೈ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

"ನೀವು ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ" ಎಂಬ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾತನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಒತ್ತೆಯಾಳುಗಳಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇವುಗಳು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅವರು ರೂಢಿಯಾದಾಗ, ಮನೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿರುವ ನಿಯಮಗಳು ಎಂದು ಹಲವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಕ್ಷೇಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರಣ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುಆದೇಶದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾರ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದರ ನೋಟದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ - ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಬರಹಗಾರ ಲಿಯೋ ಟಾಲ್‌ಸ್ಟಾಯ್ ಅದ್ಭುತವಾದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: "ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಅದೇ ಕಾರ್ಯವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ."

ನಲ್ಲಿ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ರೂಢಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು 21 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ, ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಅಥವಾ ಹಳೆಯದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯನಿಮಗೆ ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಭೌತಿಕ ರೂಪ, ಆದರೂ ಕೂಡ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳುಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ).

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅವಕಾಶದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಅವರು ನೀಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳಿವೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳುಫಿಟ್ನೆಸ್. ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಲಗೆ, ಮಾಸ್ಟರ್ ಬಾಡಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಸಾಕು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ. ಹಿಂದೆಂದೂ ಇಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದಿರದವರಿಗೆ ಮೊದಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಸುಲಭವಾಗಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಲೋಟವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 200 ಮಿಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಅವರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆಗಳುಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗಂಜಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಊಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿವಾರಿಸು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು, ಸೇವಿಸುವ ಸೇವೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ, ಇಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ. ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಂದರೆ ಅದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವ್ಯಕ್ತಿ.

ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳು. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸಾಧನೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಚರಿಸಿ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮೂರು ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಯಶಸ್ವಿ ದಿನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕೆ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ಅಥವಾ ಹೊಸ ತಿಂಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯದೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಬ್ಬರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಒಂದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಸುಲಭವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸತತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಜೀವನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ದೀನ್ 1: ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರಂತರ ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂಟೆಗಳಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ವಯಸ್ಕನು ಪ್ರತಿದಿನ (ದಿನದಲ್ಲಿ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು) ಎಂದು ಸೂಚನೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ದಿನ 2: ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಫಿಯ ಮಿತವಾದ ಸೇವೆ.

ದಿನ 3: ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. . ಈ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುದೇಹ? ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 20 ಬಾರಿ), ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.

ದಿನ 4: ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಮುಳುಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 50 ರ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ದಿನ 5: ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. "ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಣುಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲೋಣವೇ? ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಖರೀದಿಸಿದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ - ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ದಿನ 6: ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಪುರಾಣಗಳುಉ: ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವಾಗ ಅವು ತಮ್ಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ದಿನ 7: ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಾರದ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಓದಲು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಚನೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಾರದ ಕೆಲಸವಿದೆ.

ದಿನ 8: ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಸಹಾರಾ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಷಯ ಹೇಳೋಣ: ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ದಿನ 9: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು? ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಸಾಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಳ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗುತ್ತವೆ.

ದಿನ 10: ತಿನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಉಪಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು, ಓಟ್ಸ್, ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನ 11: ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 3-4 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್‌ನ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ದಂತವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಜೀವಿಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು.

ದಿನ 12: ಪೂರೈಸು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಇಡೀ ದಿನ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಶೌಚಾಲಯದ ನಂತರ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಳಸಿ ಊಟದ ವಿರಾಮಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ .
• ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಹೌದು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ದಿನ 13: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದವರು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾದವರು ಎಂದಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಣ ಆಹಾರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆಗದಿರಲು ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ದಿನ 14: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಸಂತೋಷದ ಜನರುಸಂತೋಷ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.