ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂರು ಸ್ತಂಭಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಕ್ರೀಡೆ. ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಜೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳಕಿನ ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕೇವಲ ಮರ್ತ್ಯಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ? ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕು. ಅವರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಟದೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನೆಯ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಮೊದಲ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಂದರೆ 6-7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ಕುಳಿತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಎರಡನೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂರ್ಯನ ಮೊದಲ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ 22-23.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ:

• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು;
• ಟಿವಿ;
• ಇ-ಪುಸ್ತಕ;
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್.

ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಯೋಜನೆ ಮರುದಿನಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಡೈರಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಭೋಜನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಮೆದುಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲ. ನೀರು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮೂಲಿಕೆ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಶುಂಠಿ ಬೇರು ಅಥವಾ ಪುದೀನದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾ. ದೇಹವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಥರ್ಮೋಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ. ಪಿಜ್ಜಾ ಬದಲಿಗೆ ಅವರು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನು. ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು 100-150 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಅವರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ:

• ಮೋನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್;
• ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್;
• ಸಿಹಿಕಾರಕ;
• ಸುವಾಸನೆ;
• ಬಣ್ಣಗಳು;
• ಪದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಈ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬೀಜಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಆಹಾರ ಮಾಂಸ;
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ;
• ಗಂಜಿ;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ನದಿ ಮೀನು;
• ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹೊಣೆ ಅವರ ಮೇಲಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಕೇವಲ 5% ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟವು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒರಟಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಕರುಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ. ನೀವು ಸಾಸೇಜ್, ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಕೀಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳುಮಳೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯು ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಮಾಸ್ಟರ್ ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್. ಈಜು ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರೀಡೆಯು ಚೈತನ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಮಾರಿತನ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್. ಟ್ರಾಲಿಬಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪಾದಗಳಿಂದ. ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡಿ.

ಸಲಹೆ: ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮೆದುಳು ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸೂಟ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಬೆಳಗಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ 5 ಕಿಮೀ ಓಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇಂದು 15 ಮತ್ತು ನಾಳೆ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿತನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸಹೋದರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹುಡುಗಿ. ಕೆಲವು ಸೌಹಾರ್ದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾತಾವರಣವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಅವಮಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ

ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಅಥವಾ GMO ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ಸಾಹವು ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 200 ಗ್ರಾಂ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರನು ಎಡವಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು 2 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಆಶಾವಾದವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಐಟಂಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯ ಸಂಚಿಕೆ, ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ನಿಮ್ಮ ದೇವಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ "ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು" ಹುಡುಕಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎದೆಮತ್ತು ಸೊಂಟ. ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಮಾಪಕಗಳು ಮೊದಲಿಗಿಂತ 2-3 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹರಿಕಾರರು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಬೆಳಕಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ 3-4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ:

• ಧೂಮಪಾನ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ;
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಚಟ;
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ನೀವು ಮೊದಲು 2-3 ಕಿಮೀ ಓಡಿ ನಂತರ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಿಯರ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮದ್ಯವು ಸಿಗರೇಟಿನಂತೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಟಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೀತಿಸಿ ತಣ್ಣೀರುಅಥವಾ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ದಶಕಗಳಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಭವ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ರಮೇಣ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ವೀಡಿಯೊ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು 5 ​​ಕಾರಣಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಸರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತತ್ವವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ, ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಚಟ ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳುಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು - ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು - ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ. ಅವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧೂಮಪಾನದ ಪರಿಣಾಮ

ಬಹುಶಃ ಧೂಮಪಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಂಬಾಕು ವಿರೋಧಿ ಅಭಿಯಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಬಹುಶಃ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕಂಪನಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಕರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವ ಜೀವನ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧೂಮಪಾನದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳುದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು - ನಿಕೋಟಿನ್, ಹೈಡ್ರೋಸಯಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಮೋನಿಯಾ, ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್, ರಾಳ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಸ್ತುಗಳು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ರೋಗಗಳು, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನಿ ಸ್ವತಃ ತಂಬಾಕಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದಲೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನನೇರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ವಸ್ತುಗಳು ಅದೇ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಭೇದಿಸುತ್ತವೆ ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರ ದೇಹಕ್ಕೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರು ಸಹ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಾದಕತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಮದ್ಯದ ಹಾನಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದುಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೃದಯದ ಕುಳಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ; ಹೃದಯದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳುಕೊಬ್ಬು ಠೇವಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಿಮಯಪದಾರ್ಥಗಳು. ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಹ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಿರೋಸಿಸ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶಮತ್ತು ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಫಿಸೆಮಾದ ಸಂಭವ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ವಿಸರ್ಜನಾ ಕಾರ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಔಷಧಗಳು

ಔಷಧಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮತ್ತು ಅವರ ಬಳಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೇವೆಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರ ವಾದಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಇದು ಅವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ! ಔಷಧಗಳ ಬಳಕೆ, ಅಂದರೆ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಒದಗಿಸಬೇಕು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಔಷಧಗಳು ಯೂಫೋರಿಯಾ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಬಳಕೆಗೆ ವ್ಯಸನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾದಕ ವಸ್ತುದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಅಂಗವು ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅಕ್ಷರಶಃ ವಿಭಜನೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ- ಮನುಷ್ಯನು ಅವನತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ 5-7 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಔಷಧಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 40 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮೀರಿದವರನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಯುವಕರು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು? ಇದು ಕಂಪನಿಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ - ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರುಕೆಲವು ಮಹತ್ವದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಅಭಿನಂದಿಸಿ, ನಂತರ ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ? ಇದು ನಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರಿಂದ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳುವ ನೀರಸ ಆಶಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವನನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒತ್ತೆಯಾಳಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಅವನಿಗೆ ಇರಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ಸಂತೋಷ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಜೀವನ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರಭಾವ

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ಏನೋ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಅಗತ್ಯವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಧಾವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಇದು ಅವರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಯಾವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳೂ ಇವೆ.

ಧೂಮಪಾನ

ತಂಬಾಕು ಒಂದು ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ಡ್ರಗ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ಸಾವಿರವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್, ಟಾರ್ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಅನಿಲಗಳು (ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಸೈನೈಡ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬನ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ಗಳು, ನೈಟ್ರೋಜನ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಜೀವಂತ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ತಂಬಾಕನ್ನು ಸುಟ್ಟಾಗ, ಅದು ಟಾರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಒಂದು ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಅವನು ಕಾರಣ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ, ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಸೋಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂತಹ "ಅದ್ಭುತ" ಪರಿಣಾಮಗಳು!

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು 10 ಪಟ್ಟು, ಅನ್ನನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ 3 ಪಟ್ಟು, ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು 17 ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದ ಅಪಾಯವನ್ನು 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ!

ಜೊತೆಗೆ:

ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ರಚನೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ,
ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರು, ಕೆಟ್ಟ ಹಲ್ಲುಗಳು,
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆ,
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ.

ಮದ್ಯ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಅಣುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೀರುವಿಕೆ ಬಾಯಿಯ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕರುಳು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಭಯಾನಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರಮತ್ತು ಬಂಜೆತನ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಮದ್ಯಪಾನವು ಸುಮಾರು 15 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅವನತಿ,
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡ್ರಗ್ಸ್

ಇವುಗಳು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ - ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಶ. ಔಷಧದ ಪರಿಣಾಮವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಔಷಧವು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಆಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡ್ರಗ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಅವು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಸಿಸ್.

ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ,
ಸಿಫಿಲಿಸ್,
ಪಸ್ಟುಲರ್ ಸೋಂಕುಗಳು,
ಹೃದಯಾಘಾತ,
ಧನುರ್ವಾಯು,
ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಫ್ಲೆಬಿಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಸನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಳಿಸಲಾಗದ ಗುರುತು ಬಿಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹೊಗೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಷಪೂರಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇವರು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರು. ಮದ್ಯಪಾನವು ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವು ಅಂತಹ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು; ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ. ಅನೇಕ ಇವೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳುಅದು ಈ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತು ನಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ಏಕೆ ನಾಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ...

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನ ಹರಿಸದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಒಂದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಒಮ್ಮೆ "ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ" ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ದೀರ್ಘ ಜೀವನ, ಆದರೆ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ! ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಮತ್ತು 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಪವಾದಗಳಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ಟನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಕೇವಲ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದೆಯೇ. ಈಗಲೇ ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ 80 ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ - 25 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ!

25. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಬೈಲ್ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.

24. ಯೋಜನೆ


ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ!

23. ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ


ನಾವು ಉತ್ತೇಜಕ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಮಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾವಿನ ತೈಲಗಳು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

22. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ


ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓದುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

21. ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ


ತಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

20. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ


ನೀವು ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ (ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ) ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ, ನಂತರ ಕಾರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

19. ವಿದಾಯ


ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು - ಅದು ಅವನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

18. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ


ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ (ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸಹ). ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಚಟಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಗೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

17. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ


ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾದ ರೋಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸರಳವಾಗಿ ನಂಬಲಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ!

16. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡಿ


ಏಕೆಂದರೆ ಇದೂ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುವಸಡು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ವಸಡು ರೋಗವು ವಿನೋದವಲ್ಲ. ಅವರು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ (ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಹರಡುವ ಸೋಂಕಿನಿಂದಾಗಿ) ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

15. ಸಕ್ಕರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ


ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ಅವರ ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.

14. ವ್ಯಾಯಾಮ


ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಜಿಮ್. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

13. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ


ಅಂದರೆ, ಕುಣಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

12. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ


ನಾವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಬೀದಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು. ಕಳಪೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯದಿಂದ ಎಷ್ಟು ರೋಗಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

11. ನಡೆಯಿರಿ


ಹತ್ತಿರದ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಲು ದೂರದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾಯಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ!

10. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ


ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಿಂತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು (ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ). ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್!

9. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ


ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರು. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ!

8. ನೀವೇ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ


ಮೇಲಾಗಿ ನೀವು ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಮತ್ತು ಜನರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ (ಬೈಕಿಂಗ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

7. ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳು


ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ). ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

6. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ


ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಂತಹ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರಿಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿತು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಾಗರಿಕರ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕುವ ಬಯಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಆಧಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಆರೋಗ್ಯವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ WHO ಏಪ್ರಿಲ್ 7 ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ದಿನವೆಂದು ಘೋಷಿಸಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 1948 ರಲ್ಲಿ ಈ ದಿನದಂದು, WHO ಚಾರ್ಟರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಅದು ಇಂದಿಗೂ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. .

ಸಂಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, 10 ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಎದೆ ಹಾಲು 6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಡಳಿತದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ.
3. ವಾರ್ಷಿಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇಸಿಜಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆ. ಲೈವ್ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು.
6. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
7. ಬಳಸಿ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪುಸೋಡಿಯಂ ಬದಲಿಗೆ.
8. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಬನ್‌ಗಳು, ಪೈಗಳು) ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
9. ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಬಳಸಿ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ರೇಪ್ಸೀಡ್, ಆಕ್ರೋಡುಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ.
10. ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• • ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: (ಸೆಂ - 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) X 0.85 = ಆದರ್ಶ ತೂಕ;
  • ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: (ಸೆಂ - 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) X 0.9 = ಆದರ್ಶ ತೂಕ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಡಿಪಾಯವು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮನಸ್ಸು. ಇಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಅನೇಕ ಇವೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೋಗಗಳು, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಸರ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು (ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪೋಷಣೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ;
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
• ಬದಲಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಉಪಯುಕ್ತ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ದೈಹಿಕ ಜಡತ್ವವು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. WHO ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ಜಡತ್ವವು 6% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಮಧುಮೇಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ;
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು, ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

1. ಕನಸು. ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ 8 ಗಂಟೆಗಳು.
2. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು.ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ಈ ಸವಲತ್ತಿನಿಂದ ಕಸಿದುಕೊಂಡರೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ದೇಹದ ಆರೈಕೆ.ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ (ಜಡ ಕೆಲಸ) ಚಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಗೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್, ನೀವು "ಅಪಾಯ" ಖರೀದಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನದ ದುರುಪಯೋಗವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಶೂನ್ಯ ಹುಡುಗಿಯರು- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು "ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ", ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಂಬಾಕು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು;
• ಆಯಾಸದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ;
• ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನೋವು;
• ತಲೆನೋವು;
• ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು.

ಅಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅರ್ಹ ನೆರವು. ಅವರು ಇಮ್ಯುನೊ-ಬಲಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಲವಂಗದ ಎಲೆ;
• ಮುಲ್ಲಂಗಿ;
• ಸೀಗಡಿಗಳು;
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮುಳುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜುವ ಹಂತಕ್ಕೂ ಸಹ. ಜೊತೆ ಪಾಲಕರು ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾನವನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಹೊರಪ್ರಪಂಚ. ಪರಿಸರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ದುಃಖದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

WHO ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಕ್ತ ನಡವಳಿಕೆಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ಸಂವಹನ. ಇದು 3 ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಲ್ಲ.
2. ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ - ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಅವನು ಬರೆಯುತ್ತಾನೆ ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಗಳುಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

• ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಪರೂಪದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ;
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ" ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ, ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ;
• ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ;
• ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ;
• ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನೆಂದು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾಗರಿಕನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ ಬಲವಾದ ಪಾತ್ರ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರಣ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸೋಮಾರಿತನ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಪ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಬಹುಪಾಲು ನಾಗರಿಕರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೋವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆಮತ್ತು ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ.