ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ: ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಆ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಅದು ಒಳಗೆ ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಭಯ (ಕತ್ತಲೆ ಅಥವಾ ನಾಯಿಗಳ ಭಯ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ) ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಪ್ರೀತಿಸಿದವನುಇತ್ಯಾದಿ) ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಬದುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ಅವರು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವವರೆಗೂ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಿದರು (ಅವಳು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದಳು). ಅವಳು "ಲಿಖಿತ" ಡಿಪ್ಲೊಮಾವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ಆಡಿಟೋರಿಯಂಗೆ ಹೋದ ದಿನ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿತು.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರು. ಹೊಸ ಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಭಯವು "ಸ್ವತಃ" ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಆ ದಿನ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಳು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ಹಿಂದೆ, "ನಾನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿದೆ" ಎಂದು ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೋರಾಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭಯದಿಂದ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಯಾವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಭಯಗಳು ನಾವು ಕೆಲವು ನೈಜ ಭಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ದ್ವಿತೀಯ ಲಾಭ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು "ಎತ್ತರದ ಭಯದಿಂದ" ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋದಾಗ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಮಾಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಧೈರ್ಯ ಅವಳಿಗೆ ಬೇಕಿತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ. ಎತ್ತರದ ಭಯವು ಅವಳನ್ನು ಅಂತಹ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಉಳಿಸಿತು. ಅಂದರೆ, ಎತ್ತರದ ಭಯ ಅವಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು.

ದ್ವಿತೀಯ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಗೆಲ್ಲುವುದು ಎಂದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಮ್ಮೆ ಅವಳು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ದ್ವಿತೀಯ ಪ್ರಯೋಜನದ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ತರ್ಕವು ಈ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ: “ನಾನು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗಿಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದು ಅಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ಟೂಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಲಿಖಿತ ಡಿಪ್ಲೊಮಾದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು, ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ.

ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಅದರ ನಿಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವನು ತೇರ್ಗಡೆಯಾದನೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವನು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

1. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಭಯ, ಫೋಬಿಯಾ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್.
2. ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.
3. ಭಯದ ನಿಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

1. ಭಯವು ನಮ್ಮ ಮಿತ್ರ, ಅದು ನಮಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ (ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು), ಬದಲಿಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಜವಾದ ಭಯ, ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಭಯಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದ ಭಯದಿಂದ: "ಪೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಾನು ಏನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬರೆಯಿರಿ." ಏಕೆಂದರೆ ಭಯವು ನಮ್ಮಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೋರಾಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಯದಿಂದ ಸಹಕಾರ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ನಾವು ಭಯವನ್ನು ಮಿತ್ರ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಈ ಭಯದಿಂದ ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
4. ಅಭಾಗಲಬ್ಧ (ಕಾಲ್ಪನಿಕ) ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಒಂದರ ಹಿಂದೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ನಿಜವಾದ ಭಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ-ಸಮಾಲೋಚಕ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಮುಸಿಖಿನ್

ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಜನರು ಸಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ: ಜೇಡಗಳು ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ಜನರು ಮತ್ತು ಪಂದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕಗಳು, ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಭಯಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರದ ಜನರಿಲ್ಲ, ಮೂರ್ಖರು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದಾರೆ.

ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಬಹಳವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇತರ ವಾಹನಗಳಿಗೆ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಭಯಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದಾಖಲೆಯು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ನಾವು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಕೆಲವು ವಿಚಿತ್ರ ಭಾವನೆಒಳಗಿನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಶಾಂತ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಸ್ತುವಿಗೆ ಒಂದು ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಯಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಗದದ ಬಿಳಿ ಹಾಳೆ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸದ ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ:

1. ಭಯದ ಮೂಲವು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ? ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಈ ಭಾವನೆ ಅಪಾಯದ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ನೀವು ಸುಂದರ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊಣಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಲ್ಲದ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ () ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ?
3. ನಿಖರವಾಗಿ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಬಹುಶಃ ಇದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಬಲವಾದ ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಧಾನ. ಅವನು ಎಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಈ ಭಯ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು? ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಗತಕಾಲಕ್ಕೂ ಇದಕ್ಕೂ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವೇ ಒಂದು ದಿಟ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಜವಾದ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಗಳದ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಮುರಿಯಲು. ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.

ನನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕೈಬಿಟ್ಟ ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ಥಳವಿತ್ತು, ಅಲ್ಲಿ ಇತರ ಹುಡುಗರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಎತ್ತರದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಾನು ಸುತ್ತಾಡಲು ಮೊದಲ ದಿನ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಂತರ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ ದಪ್ಪ ವಿಭಾಗಗಳು ಮೇಲೆ ಹೋದರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಓಡಬಲ್ಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗಹಲವಾರು ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಡಿ ಅಗಲದ ಕಿರಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಜೇಡಗಳ ಭಯವನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆ ಜೇಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ), ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರುಪದ್ರವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ವಿಷಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಸಂಬಂಧಗಳ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ಮೊದಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ಕೈಪ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಜ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.
• ನೀವು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅವನ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಜನರು ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಕೋಸ್ಟ್ಯಾ ಹುಡುಗಿಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು. ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕಂಪನಿಯ ಆತ್ಮವಾಗಿದ್ದರು, ಆದರೆ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾದರು: ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಪಿಕಪ್ ಟ್ರಕ್ ಶಾಲೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರು. ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಜಂಟಿ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅವನು ಸರಳವಾಗಿ "ರೈತನಂತೆ ಸಮೀಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅವರು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಡೇಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅದರ ಮೊದಲ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿದೆ (ನಾನು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು:

1. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಊಹಿಸಿ ಆಯ್ಕೆಗಳುಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.ಸರಿ, ಕೋಸ್ಟ್ಯಾ ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಅವನು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಂದರೆ, ಅವಳು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಅವನನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜನರು ಇದರಿಂದ ಸಾಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಇಂದು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿರಬಹುದು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಇದು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ: "ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ." ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೀವೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ವ್ಯಾಪಾರಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸದವರಿಂದ ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏರಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಸ ಮಟ್ಟ.

ಭಯದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಭಯವು ಕೇವಲ ಋಣಾತ್ಮಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮೂಲಕ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಸ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ರಷ್ಯನ್ ಹಾಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ).

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ" ಅಂತಹ ಪುಸ್ತಕವೂ ಇದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪಾರ್ಕರ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಇದು ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಭಯವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೊದಲ ತರಂಗ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಅವಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಜ್ಞಾತ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ (ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಭಯ), ನಂತರ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಭಯವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಸರಿ, ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಈಜಲು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೋಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರವಾಸಗಳ ನಂತರವೂ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ (ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ). ಇದು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಭಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಭಯಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಭಯಪಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳೂ ಇವೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್, ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದುಃಖಕರವಾಗಿದ್ದರೆ. ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ದರು. ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಮರಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟ್ಟಿ (ಅಕ್ಷರಶಃ) ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರೇಷ್ಠರು ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿ ಜನರು, ಅವರು ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ವಿಷಕಾರಿ ಹಾವುಗಳುವಿಶೇಷ ರಕ್ಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಲೇಖನದ ಅಂತ್ಯ ಇದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ. ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಿದಾಯ!

ಭಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಸರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಹಿತವಾಗಿ ಜನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಶಿಶುಗಳು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಭಯವೆಂದರೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳು. ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ಜೀವನದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯು ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅತ್ಯಲ್ಪವೂ ಸಹ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಮನಾರ್ಹ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಕನಸುಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡು!

ಭಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಟಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಭಾವನೆ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆನಿಮಗಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಂತಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಅವನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅವನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮನವೊಲಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಭಯವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂಜರಿಯುವವರೆಗೆ, ಭಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲು ವಿರಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚು ಭಯವು ಮೆದುಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಭಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತಾರ್ಕಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಭಯದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಘಟನೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ನಂತರ ಭಯ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹ ಅಜ್ಞಾತ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯಂತೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಫೋಬಿಯಾವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಯದ ಪ್ರಬಲ ಅಸ್ತ್ರ ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡವರು, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಅದು ಇನ್ನೂ ಭಯಾನಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನಂತರ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಯವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡು!

ಇದು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭಯದಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ನಿಜವಾದ ಕ್ರಿಯೆಭಯ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಅವರು ಅನುಮಾನದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಸಹಚರರು. ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಹ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ಅದು ಏಕೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ?" ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳ ಭಯಾನಕತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವನು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಹೊಗಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಾಗ, ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕತೆಯು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಮೇಲಿನ ವಿಶ್ವಾಸವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ.

ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೀವು ಎರಡು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ: ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯ.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮುಂಬರುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

1. ನಾನು ಏನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ?

2. ನನ್ನ ಭಯಕ್ಕೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಧಾರವಿದೆಯೇ?

3. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಭಯಪಡಬೇಕೇ?

4. ನನ್ನ ಭಯ ಏಕೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು?

5. ಹೆಚ್ಚು ಏನು ಎಂಬ ಭಯ - ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿರುವುದು?

ನೀವು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಭಯವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಯವು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೆಯ ಭಯವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತರ್ಕವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ

ಭಾವನೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು, ತರ್ಕವಲ್ಲ? ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭಯದ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವು ಅದರ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ಕಲ್ಪಿತ ಮತ್ತು ನೈಜ ಘಟನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ನಿವಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸ್ವಯಂ ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಸಾಕು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಭಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ!

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಜಿಮ್. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ಏರುತ್ತದೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ದಾಸ್ತಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಭಯದಿಂದ ಹೋರಾಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಉದಾಹರಣೆ ಒಂದು

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜನರ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಭೆಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹತ್ತು ಜನರು ಹೇಳೋಣ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಡಜನ್ ಅಥವಾ ನೂರಾರು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ಜನರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಹಂತವು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಭಯವು ಇನ್ನೂ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ (ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ), ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು 50, 100 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ ಎರಡು

ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ದಾರಿಹೋಕರನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಜನರು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ದಾರಿಹೋಕರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಥೀಮ್ನ ಕೆಲವು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ಹವಾಮಾನ, ಕ್ರೀಡೆ, ರಾಜಕೀಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಭಯಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಂತವೈದ್ಯರ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ). ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಇರಬೇಕು.

2. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

3. ಅವನ ಮುಂದೆಯೂ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಬೇಕು.

4. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಭಯವನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಜಯಿಸಿ.

5. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿರಾಮಗಳಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಕೂಸು, ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ನಿಂತ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ತರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಗೆಲ್ಲುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು

ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಒಂದು ಮಾದರಿ ಇದೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಡಿಮೆ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಅತಿಯಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸುಳ್ಳೋ ನಿಜವೋ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೈಜಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಂಬಿಕೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಮಾನದ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇವರು, ದೇವತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಉನ್ನತ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸ ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಾಗ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳಕು ಭಯದ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿ

ಪುರುಷರು ತಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಲುವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತಾಯಂದಿರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವನ ಹತ್ತಿರ ಇರಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು.

ಎತ್ತರದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭೌತಿಕ ವಿಧಾನ

ಎತ್ತರದ ಭಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಯಿಸಲು, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಪೆನ್, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿರುವ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಭಯ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. 20 ನೇ ಮಹಡಿಯ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿನ ನೋಟದಿಂದ ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಮನುಷ್ಯ ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ಟೆಪ್ಲ್ಯಾಡರ್ನ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವಾಗ ಭಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳೋಣ

ಎತ್ತರದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ನೇ ಮಹಡಿಯ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಡೈರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಓದಿದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಭಯವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಡೈರಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಎತ್ತರದ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಜಗಳದ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೋರಾಟದ ಭಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆ, ಹೋರಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ತುರ್ತಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಗಮನವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ, ಅಧಿಕೃತ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ

ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬೀಸುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯ “ಬಲಿಪಶು” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಭಯಭೀತ, ಕುಖ್ಯಾತ, ಭಯಭೀತ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಬಲವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವಾಗಲು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತೊಂದು, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವಿದೆ - ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ನಿಲುಗಡೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಲಿತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರಹಿಕೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣಗೆಲುವು ಗೆಲ್ಲಲು.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ?

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ ಹೋರಾಟದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಬಾರದು: "ಹೋರಾಟದ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು." ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಭಯದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು

ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನಾ ಅನುಭವವಿದೆ. ವಾಹನ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಹರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೈಜ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಗರದ ಪ್ರಮುಖ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ರಸ್ತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಕಾರು ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದಿಂದ ದೂರ!

ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ! ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಲೇನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೂ ಸಹ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಚಾಲಕನಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೂಗಿದರೆ, ಹಾರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಗಾಯಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾರುವ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ನೀವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುವ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದ ಹಾರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಯ್ಯಬಾರದು, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗೆ ಆಗಮಿಸಿ.

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರುವ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಾರುವ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈಗಾಗಲೇ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರಯಾಣಿಕರನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಹಾರಲು ಭಯಪಡುವ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರುವ ಭಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಮಾನ ಎಂಜಿನ್ನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಪತ್ತುಗಳ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮುಂದಿನ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪಝಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಕು.

ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಾರದು.

ಲೇಖನವು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಭಯ ಇದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು? ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ. ಭಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧೈರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಹುಡುಗಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಭಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಸಾವಿನವರೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಬಹು-ಪದರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರಭಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಭಯ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಮಾಡುವಂತೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅವರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಆದರೆ ಏಕೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಂತಹ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಸರ. ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು, ಘಟನೆಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವಳು ಅವಳು. ಮಗುವು ಮೊದಲು ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಬಿದ್ದು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವನು ಮತ್ತೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿದಿನ, ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಭಯಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ, ಕೆಲವು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಕತಾಳೀಯತೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಅನುಭವದ ನಂತರ, ಕೆಲವರು ಮತ್ತೆ ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಯ ಹುಟ್ಟಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು, ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು? ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳುಹೋರಾಟ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಡಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಭಯವು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲು ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಿದರೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅರಿವು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು, ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು, ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಇರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಯಾವ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ - ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅರಿವು.

ನೀವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಪರಿಸರದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿತ್ರವಾಗಿ, ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದು ಅಹಿತಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಆಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣದ ವೆಚ್ಚವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ದುರ್ಬಲ ಮನಸ್ಸಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಯಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲಿವೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದಿನ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ, ಆಗ ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ: "ಹೌದು, ಇದು ಈಗ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ." ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡದೆ ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯದ ಮುಸುಕಿನಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದರ ಮುಂದೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಸಂತೋಷದ ಹಾದಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಎತ್ತರದ ಗೋಡೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಗೋಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಪಾಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭಯವು ಒಂದು ಗೋಡೆ, ಭ್ರಮೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಕೇವಲ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ಮಂಜಿನ ಗೋಡೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಭಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಯಿಸಿ. ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸ್ವೀಕಾರ, ನಿರಾಕರಣೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಭಯವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜಯಿಸಬಹುದು. ಮೆದುಳಿಗೆ ತನ್ನ ಅರಿವಿಗೆ ಬರಲು ಬಿಡದೆ ವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿಲುಕಿದ ತಕ್ಷಣ, ಈ ಬಾಗಿಲನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ಸಮುರಾಯ್‌ನಂತೆ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ

ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ತರ್ಕ ನಿಮ್ಮದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯುಧಅಂತಹ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ. ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿ. ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಬಾಗಿಲಿನ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಐದನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ಮಹಡಿಗಳ ನಡುವೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಫೋನ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾರೂ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ . ನೀವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಚಿತ್ರ? ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆರೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬದುಕಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇನ್ನು ಅಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಜ್ಞಾತಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಎಲಿವೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಜೀವರಕ್ಷಕರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತಾರೆ? ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತರ್ಕವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.

ಪುರುಷನು ತನ್ನ ಕನಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮದುವೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಹೋಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವಳು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಅವನು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಈ ಭಯಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೋಡಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಮುರಾಯ್ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನ X ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಿಂದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಪದಗಳು. ಹುಡುಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅದರ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಜಗತ್ತು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆಯೇ? ಸಂ. ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಬದುಕಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ.

ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಪ್ರಪಾತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ರಿಂಕ್‌ಗೆ ಬಂದು ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜನರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಧಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ, ಅಂತಹ ಜನರ ಸುಂಟರಗಾಳಿಗೆ ಸಿಲುಕಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮೆದುಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಈ ಕ್ಷಣಅವನು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ. ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು ಯಾವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತರ್ಕದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯಪಡುವುದು ಸರಿ.

ನಿರ್ಣಾಯಕತೆಯು ಭಯದ ಶತ್ರು

ಯಾರೂ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರದೇ ಹೊರಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಭಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ದೋಣಿಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಸುಖಜೀವನ. ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಜಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರಿ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಇದು ಅವನದು ಆಪ್ತ ಮಿತ್ರರು. ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸಾರವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ: ವಿಜಯ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ, ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂತಿರುಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ವಯಂ-ಟ್ಯೂನಿಂಗ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಮೋಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ದೃಶ್ಯಗಳು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ: ಕಣ್ಣುಗಳು ಭಯಪಡುತ್ತವೆ - ಕೈಗಳು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಿ. ಏನೂ ಬರದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ನೀವೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಾಗ್ದಾನ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಎಂತಹ ಹೆಮ್ಮೆ ಇರುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಹುಡುಕಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಕಗಳುಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಭಯದ ಮೇಲಿನ ವಿಜಯವು ಹೊಸ ದಿಗಂತಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ನಾಯಕನನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು. ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಆಗುವ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗು

ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಭಯಪಡದಿರಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು! ಭಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅರ್ಧ ಯುದ್ಧ. ಅದನ್ನು ಅರಿತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

• ಅದು ಏಕೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ
• ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಭಯಪಡಬೇಕು;
• ಉತ್ಸಾಹವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ;
• ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಭಯ.

ವಾದಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಅಣುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜನರು ಅಪರಿಚಿತರಿಗಿಂತ ಅರ್ಥವಾಗುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಭಯವು ನಿಮಗೆ ಹಳೆಯ ಪರಿಚಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು "ನೀವು" ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾರುಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ, ಹುಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾತನಾಡಿ, ಈ ಕಬ್ಬಿಣದ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೆದರಬಾರದು? ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.

ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ನೀವು ಕರೆ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಿ. ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಳಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅದು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಸಂಮೋಹನದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಫೋಬಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅಂತಹ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊತ್ತವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-8 ಬಾರಿ ಸಾಕು. ಭಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಏಕೀಕರಿಸಿ.

ಭಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ಲಿ ಧೈರ್ಯ

ನೀವು ಜೇಡಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಸ್ತುವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಜೇಡವನ್ನು ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಹೆದರುತ್ತೀರಿ. ಜೇಡ ಸ್ವತಃ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೇಡಗಳು? ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಗೆಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಇರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಇದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಜೇಡದಿಂದ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಬಹುಶಃ ಹೌದು. ಹಾಗಾದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ನೈಟ್ ಆಗಿ. ಭಯವನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಅನ್ನು ಪಳಗಿಸಿದಂತೆ.

ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ವಿ ಭಾಷಣಕಾರರು ಸಣ್ಣ ಭಾಷಣಗಳು, ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಭಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಗೆಲ್ಲಿರಿ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ, ಅದು ಏರಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಜನರು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಭಯಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಭಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಇತರರನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜಯಿಸುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಭಾಷಣಕಾರರು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರ ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಭೆಗಳಿವೆಯೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಇವು ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೂರಾರು ಜನರು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಮಾತಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಕರೆದು ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಭಾಷಣ ಮಾಡಿ. ಧೈರ್ಯವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರು ಮೊದಲು ಎದುರಿಸಿದ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಭಯ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾರಾದರೂ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಪರಿಚಿತರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸಂದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಪರಿಚಿತರು. ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಮಸ್ಯೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಧೈರ್ಯವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಭಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಿ! ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾ, ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಣಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ದೊಡ್ಡ ಭಯವಿದೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ;
• ಅದನ್ನು 3 ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ, ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ವಿಜಯದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ವಿಷಯಗಳು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು, ಆವಿಷ್ಕಾರ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಗಗಳುಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ಪರೀಕ್ಷೆ. ಡ್ಯಾಮ್ ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಏರಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮೊದಲು, ಹೊರಬರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಲಿದೆ.

ಸಹಾಯಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸೋಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಆತಂಕಗಳುಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಭಯವನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸ್ವಂತ ತಂಪುತನದ ಅರಿವು ಅವರನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟವರು? ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಹಾಯಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಭಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ;
• ನಿನ್ನ ಸದ್ಗುಣವನ್ನು ಹೊಗಳಿ;
• ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ;
• ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಶಂಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಭಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಇದು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೃಜನಶೀಲ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸೈಕಾಲಜಿ ನಿಮಗೆ ಮಾದರಿ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಂಬಿಕೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ), ಪ್ರೀತಿ (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಲುವಾಗಿ, ಜನರು ಶೋಷಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ), ಸದ್ಗುಣ (ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಜನರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾದ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾಟುತ್ತಾರೆ).

ಭಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತಜ್ಞರ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋರ್ಸ್, ಎರಡೂ ಮಕ್ಕಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯವು ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಗೀಳು ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದು ಸಹಜ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಭಯಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯವು ಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿ ಬದಲಾದಾಗ, ಅದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಭಯಗಳು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಫೋಬಿಯಾ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಜೇಡಗಳು ಅಥವಾ ಹಾವುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ವಿವಿಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

ಹಿಂದೆ ಕಾರು ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ದರೋಡೆ ನಡೆದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈಗ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ. ಭಯವು ವಿವಿಧ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಫೋಬಿಯಾ ನಿಜ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕು, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕು.

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಯದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ

ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾವುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಯ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಜೈವಿಕ ಭಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಅವನಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಕರು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಮಗು ಸಂಘಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಎಂದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.

ಫೋಬಿಯಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸ್ವೀಕಾರದ ನಂತರವೇ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಭಯವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹಅದು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಂಡೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಯವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಧೈರ್ಯವು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.
3. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಅರಿವು

ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ: ಭಯವು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ? ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕು. ಫೋಬಿಯಾ ಜಾಗೃತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

1. ಜೇಡಗಳ ಮುಂದೆ ಫೋಬಿಯಾ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು.
2. ಎತ್ತರದ ಫೋಬಿಯಾ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
3. ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಕಳವಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ದುರಂತದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೇಡವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಅಸಂಭವ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದುರಂತದ ಚಿಂತನೆಯು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: “ನಾಯಿಗಳು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಣಿಗಳು. ಅವರು ಬಹುಶಃ ನನ್ನನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತಾರೆ." ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರಮೇಣ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಎದುರಿಸದ ಕಾರಣ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಜ್ಞಾತ ಭಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೊಸದನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಜನರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ನುಡಿಗಟ್ಟು). ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮತ್ತು ಭಯ ದೂರವಾಗುವವರೆಗೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾದ ನಾಯಿಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ವಿಸ್ಮಯದ ಭಾವನೆ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವಿವಿಧ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮುಂದೆ ಭಯವು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಸಂವಹನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.
4. ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಅಂತಿಮ ಹಂತ: ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಇಡೀ ದಿನ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳ ಅರಿವನ್ನು ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು. ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭಯದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮೌಖಿಕೀಕರಣ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ.

ಜೇಡಗಳ ಭಯದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, "ನಾನು ಈ ಜೇಡಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದರು, ಮುಂದಿನ ವಾರ ಕೀಟವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಭಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಫೋಬಿಯಾ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಯಮಗಳು:

1. ನೀವೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು . ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇಡೀ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವರು ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಶಾರ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಜುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅದು ಯಾವ ರೋಚಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಭಯವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು

ಒಂದು ಫೋಬಿಯಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುಜೀವನ ಅಥವಾ ಮರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ವಿಶೇಷ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಭಯವು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಭಯದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ವೇದಿಕೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಯವು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಆದರೆ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಭಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಯವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಭಯದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೋಡುವುದು

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಫೋಬಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಭಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೋ ಭಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು:

1. ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಏನಾದರೂ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.
2. ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್‌ನಿಂದ ಭಯದ ಮಿಂಚು ಇದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅರ್ಹ ತಜ್ಞಭಯದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಫೋಬಿಯಾ ಅಕ್ಷರಶಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

ಗಮನ, ಇಂದು ಮಾತ್ರ!