ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪರಿಹಾರವು ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಓಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು - ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಸೌಹಾರ್ದಯುತವಾಗಿ- ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಬಲಪಡಿಸಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಳಗೆ ನಡೆದು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೊದಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಇಳಿದು ಉಳಿದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಇದು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಹತ್ತಿರ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಂದರೆ ಸಾಕು.
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮನೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಹಗಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರಾಮಗಳು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಭಾರೀ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ. ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಶೂಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ನಡೆಯುವಾಗ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ- ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಪಿತ್ತರಸದ ಹೊರಹರಿವು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು.
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಅತಿಯಾದ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ?

• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ - ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್.
• ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲಸವು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಥವಾ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳು, ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೃದಯ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ (ಹಂತಗಳು, ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ದೂರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಕ್ರಮಗಳ ಸೆಟ್, ಸಲಹೆಗಳು

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್.

ತೀರಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡಿಗೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ದೂರ, ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 4 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಇದು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಿಂದ ಶಾಂತವಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಪಥವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮೃದುವಾದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ಮುಂದೆ ಸಾಗು
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ
• ಪಾದವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕು
• ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ
• ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ವಿಧಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್

ಈ ಪ್ರಕಾರವು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ನಿಧಾನ - 60-70 ಹಂತಗಳು / ನಿಮಿಷ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ.
• ಸರಾಸರಿ - 70-90 ಹಂತಗಳು / ನಿಮಿಷ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರು.
• ವೇಗ - 90-110 ಹಂತಗಳು / ನಿಮಿಷ. ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ - 110-130 ಹಂತಗಳು/ನಿಮಿಷ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡಿಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರುವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡವರು ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

• 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು (ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಹೃದಯಾಘಾತ, ನಾಳೀಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ) ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.
• 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಗ್ಲುಕೋಮಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡಆಪ್ಟಿಕ್ ನರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆದೇಹ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

• ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ 2 ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸ್ಕೀ ಪೋಲ್‌ಗಳಂತೆ) ನಡೆಯುವುದು. ಮನುಷ್ಯನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೋಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಧ್ರುವಗಳು ಹಂತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಮುಂಡ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ 90% ವರೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವಿಕೆಯು 25-30% ನಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳುಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ.
• ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಫೈಬರ್ಗ್ಲಾಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡೂ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್

• ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪಾದವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
• ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
• ವಿಧಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ - ಅದು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು: ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಗಳು, ದೂರ, ಸಮಯ, ಹೊರೆ, ಕ್ರಮಗಳ ಸೆಟ್, ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಗುತ್ತಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ov. ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

• ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳುಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದೂರದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಲಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು - 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಕಿಮೀ ವರೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 80 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಸುಮಾರು 450 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / ಗಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ - ಸರಿಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / ಗಂ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾರೀ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕಾಲು ತೂಕವಾಗಿರಬಹುದು.
• ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವುದು.
• ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟನಡೆಯುವಾಗ. ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ - 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, 3 ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಫಾರ್ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ.
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು: ಪ್ರಯೋಜನ ಅಥವಾ ಹಾನಿ?

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
• ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

• ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲು ನಡಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ:

• ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿಗೆ ಹಾನಿ.
• ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್.
• ಫ್ಲೆಬ್ಯೂರಿಸಮ್.
• ಲಭ್ಯತೆ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುರು.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬಹುದೇ?

ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಮತ್ತಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

• ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಸಿರೆಗಳು, ಊತ.
• ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಹೆದ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಬೀದಿಗಳಿಂದ ದೂರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಿರೆಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ಗರ್ಭಕೋಶ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣ.
• ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ.
• ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್.

ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಶೂಗಳು ಯಾವುವು?

ಶೂಗಳು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅವರ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಚ್ಚದವರಾಗಿರಬೇಕು.
ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಶೂಗಳು ಪಾದಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪಾದದ ಭದ್ರಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಬಾರದು.
• ಪಾದದ ಆಕಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಇನ್ಸೊಲ್ ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಸೊಲ್ ಅನ್ನು ಸೋಲ್ಗೆ ಅಂಟಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೊಸದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
• ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಡಿಭಾಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು 1/3 ಪಟ್ಟು ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು, ಟೋ ಹತ್ತಿರ. ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ, ಬೆಂಡ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಅಂತಹ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತುಂಬಾ ನಯವಾದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಮಳೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೈಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ - ಈ ಮಾದರಿಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಅಂತಹ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆದರೆ, ವಿಶೇಷ UV ಶೂ ಡ್ರೈಯರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯ ಸೋಂಕುಗಳೆತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಕಿಂಗ್

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮಿನಿಬಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸ್ಟಾಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ", ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅವರು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್. ವಾಕಿಂಗ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೊರತು, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನೋವು ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಡೆಯಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಎರಡೂ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಬೇಡ ಎನ್ನೋಣ

ವಯಸ್ಸಾದ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮರಣ - ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು. ಮತ್ತು ಅವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ಗಳು - ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ - ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ, ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ನ ಏಕರೂಪತೆಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಹಡಗುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಲಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ

ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ನಾವು ಅಹಿತಕರ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿದರೂ ಸಹ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನರಗಳ ಆಘಾತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುರೋಪಿಯನ್ ವೈದ್ಯರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು 40 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ಅದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳುಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು: ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇರಲಿಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಇತರ ರೋಗಗಳು.

ನಾವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಅಂಶಗಳು:

1. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
2. ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ - ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಎರಡರಲ್ಲಿ - ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
4. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ (ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಗ್ಲುಕೋಮಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
6. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
7. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ: ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ನಡುವೆಯೂ "ವಾಕರ್ಸ್" ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಬಾರಿ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ನಿನಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗೆ ಟ್ರಾಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ಸಾವಿರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳುದೇಹವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು (ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ) ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಸುಮಾರು 5 ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ತಮ - ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿಮಗೆ ಕೊಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಸರಿಸುಮಾರು 7.5 ಕಿಮೀ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ?

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಯಲು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಚಲನೆಯ "ಉಪಯುಕ್ತ" ಪಥವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಮಾಲಿನ್ಯರಹಿತ, ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಯವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪ್ರಕೃತಿ. ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯಾನವನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾರಿಗೆ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಮನೆಗಳ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನಡೆದರೆ ಮಾತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್‌ನಂತೆ ಅಲ್ಲದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶೂಗಳು. ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೀಲ್ಸ್ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮಾತ್ರ!

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಹೀಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೋಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನವೂ ಸಹ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು.

ನಡೆಯಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸೋಮಾರಿತನವು ಪ್ರಗತಿಯ ಎಂಜಿನ್ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸ್ಟಾಪ್-ಕಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಒಡ್ಡದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ವಿಧಾನಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯು ಮನೆಯಿಂದ ಎರಡು ಸ್ಟಾಪ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಾರಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯಾಣವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ರೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಿನಿಬಸ್, ಟ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾಲಿಬಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ ಎರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ.
2. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ "ಬ್ರೇಕ್" ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲ.
3. ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು 20 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಉಸಿರಾಟ" ವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಬೇಸಿಗೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಡಿಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಮುಂಚಿನ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾಶವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಕಾಶಗಳಿಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಮೋಜು. ನೀವು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೀಚ್, ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೆಗೆ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅಥವಾ ನೀವೇ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು, ಮೇಲಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ನಡೆದರೆ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಗರದ ಕಾಲುದಾರಿ, ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಸಾರಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರದ ಭಾಗವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ, ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನೆಯಿಂದ ಸಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾರಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ತನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವಾಕ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನರಮಂಡಲದಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜಾಗಿಂಗ್, ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲತತ್ವವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅಡ್ಡ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ಸಮತಲಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನರರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.

ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ದಟ್ಟಣೆಯು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ರೋಗಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಹಾಗೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಉದ್ದೇಶವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮಾರ್ಗವು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ, ಮಾರ್ಗದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ, ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವೇಗವನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಆಲಸ್ಯ;
• ಸಾಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ;
• ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ;
• ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಹಿಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಗ್ಲುಕೋಮಾ;
• ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಬೆದರಿಕೆ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ARVI, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ.

ನಡಿಗೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗದು ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಗಿರಬಹುದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತಓಡುವುದಕ್ಕೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಜಾಗ್‌ಗಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಮಟ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಬಿಡಬೇಡಿ ನೋವು, ಬಲದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಡಿ;
• ಕ್ರಮೇಣವಾದ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿ, ವೇಗ ಅಥವಾ ಮೈಲೇಜ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ದುಸ್ತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎರಡನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಆವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಂಬಬಹುದು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತವಿಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಗುರಿಯಾಗಿರುವಾಗ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಶಾಖ, ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನಗಾಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಡಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗಂಟೆಗೆ 4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ಬೀಟ್ಸ್ ತಲುಪಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾದರೆ, ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಷ್ಟು ಇರಬೇಕು, 65-80 ಬೀಟ್ಗಳ ನಾಡಿ ದರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಏಳು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರರ್ಥ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ;
• ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ವಿಶೇಷ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತತ್ಕ್ಷಣ

ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯು ದೇಹದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ; ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಐವತ್ತರಿಂದ ಎಪ್ಪತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕಂಕಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಸಮಯವು ಹಾರುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ

ಚಲಿಸುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಅಂದರೆ, ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸದ ಕಾರಣ ಹೊರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇಲ್ ಇಳಿಜಾರು, ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್. ನೀವು ಅವಳಿಗಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಸರಳವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸಾಕು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಮಹಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುವುದು, ನಂತರ ಕೆಳ ಮಹಡಿಗೆ ಇಳಿಯುವುದು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾ ನಡೆಯಬೇಕು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳುನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೋಡ್ ಅವರಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ. ನಂತರ ಒಂದು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎರಡು ಹಂತಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ತೂಕದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ! ಇದರರ್ಥ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುವ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಒಂದು ವಿಧ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ಶೂಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ನಡೆಯಲು. ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೀಲ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಪರವಾಗಿ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಟೋಪಿ, ಕೈಗವಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ;
• ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಡಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ಮಾರ್ಗದೊಂದಿಗೆ;
• ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ;
• ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಬೆಂಬಲ ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆ, ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಇದು ಪ್ರತಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸತ್ಯವು ಜನರು ನಡೆಸುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಡ್ಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಚಲನರಹಿತ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಜೀವನ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರರ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಜೆ ಸಮಯ, ಊಟದ ನಂತರ.

ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲವಾದ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ.

ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಆಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸರಾಸರಿ ಲೋಡ್, ಇದು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಭಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ

ಇತರರಂತೆ ನಡೆಯುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ಧಾರದ ಕಾರಣಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ನಡೆಯುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುವ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಗಾಳಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ

ಮಧುಮೇಹ, ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ರೇಖೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಈ ನೋವಿನ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು

ನಡೆಯುವಾಗ, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಂತರ ಜಂಟಿ ಮನರಂಜನಾ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಜೊತೆ ಲೈವ್ ಸಂವಹನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ – ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ.

ವಾಕಿಂಗ್: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ಸಾರಿಗೆ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು - ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಚುರುಕಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟೋ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗವು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಿಂದ ಎದೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗವೂ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆಯ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷಗಳು ಅದೇ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಶುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೃದುವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶೂಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಓಟದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿನ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಅನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ಒಲಿಂಪಿಯಾಡಾ ಇವನೊವಾ, ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಮೊರೊಜೊವ್ ಮತ್ತು ಡೆನಿಸ್ ನಿಜ್ನೆಗೊರೊಡೊವ್.
• ವಾಕರ್‌ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ವಾಕರ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 15 ಕಿ.ಮೀ. ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜುಗಾರನ 2 ಪಟ್ಟು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಕಿಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ರೂಢಿಸುಮಾರು 200 ಕಿ.ಮೀ.

ವೀಡಿಯೊ

ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ:

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋಧಕ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ, ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಆಯ್ಕೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೋಷಣೆ. ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳುಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆ; ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚೇತರಿಕೆ.