ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಕರುಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಕರುಳು ಮಾನವ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ನೀರು. ಕರುಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ.

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಉದ್ದವು 5-6 ಮೀಟರ್, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು 1.5 ಮೀಟರ್ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮವಾಗಿ 1: 1: 4 ರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಂತಹ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೂಯಿಂಗ್ಆಹಾರ.

ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು "ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು". ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಲ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿಗೆ, ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಉಪಯುಕ್ತ "ಸ್ಟೀಮ್" ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್- ಕರುಳಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಸ್ನೇಹಿತ"! ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಕರುಳಿಗೆ

ಹೊಟ್ಟು. ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾದ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಅದರ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕರುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಫೈಬರ್, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಬ್ರಷ್" ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ರೋಗಕಾರಕಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಡೇಟಾದಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ. ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು. ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಅವರು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ!

ಜೇನು. ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕರುಳುಗಳು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಯರ್. ಸತುವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಫಿಕ್ಸೆಟಿವ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು. ಕರುಳಿನ ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. IN ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಬೇಯಿಸಿದ ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೂ ಇದೆ.

ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್. ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳುಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪ್ಲಮ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವು ವಿರೇಚಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬೀನ್ಸ್. ದಟ್ಟಣೆಯ ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರುಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸೋಣ.

ಬೀಟ್ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ) ಪುಡಿಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಾಲ್ ಬ್ರಾಗ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ - 24 ರಿಂದ 36 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ನಂತರ ಎಲೆಕೋಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್, ಇದು ಬ್ರೂಮ್ನಂತೆ, ಕರುಳಿನಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೇತರಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಜ್ಯೂಸ್ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಸೇಬುಗಳು ಕರುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇಬಿನ ರಸಸೌಮ್ಯವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ರಸವನ್ನು 2: 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕರುಳುವಾಳ.

ಎಕಿನೇಶಿಯ, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್, ಲ್ಯೂಜಿಯಾ ಸ್ಯಾಫ್ಲವರ್ನ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು. ಅವರು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗುದನಾಳಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ


ಗುದನಾಳವು ಕರುಳಿನ ಅಂತಿಮ ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೇಹದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುದನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವ್ಯಕ್ತಿ.

ಗುದನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು. ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್, ತುಂಡುಗಳು) ಸ್ಟೂಲ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮ್ಯೂಕಸ್ ಸೂಪ್ (ರವೆ, ಬಾರ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ) ಗುದನಾಳದ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಾನಿಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಅನುಕೂಲ.

ಬಳಸಿ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕೋಳಿ ಸಾರು ಇರುವ ಕಾರಣ ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗುದನಾಳದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪೆರಿನಿಯಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಬಾರಿ 3 ಬಾರಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗುದನಾಳಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗುದನಾಳದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು

1. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ (ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಪ್ರತಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್). ಮೂರನೇ ಕಪ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

3. ಹೊಟ್ಟು ಬಳಕೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಟೀಚಮಚ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ ಸಣ್ಣ ಕರುಳುಇದರಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ನಾಳಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕರುಳಿನ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ರಸಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೆಕ್ರೆಟಿನ್, ಇದು ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ ಹಾರ್ಸ್ಶೂ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಮಾಲೀಕರ ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ:
ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಹನ್ನೆರಡು ಬೆರಳುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಡಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳು, ಅವರು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ.

ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇವೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಇದು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಉತ್ತಮ ನಂಜುನಿರೋಧಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲೆಸಿಥಿನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಒದಗಿಸುತ್ತಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮ್ಯೂಕೋಸಲ್ ಜೀವಕೋಶಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಲೆಸಿಥಿನ್ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ.

ಸೇಬುಗಳು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇಬುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಆಂಟಿಟ್ಯೂಮರ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕಿವಿ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಡಲಕಳೆ. ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಕೋಶಗಳ ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಜೇನು. ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಸ್ರವಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಈ ಭಾಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಅಗತ್ಯ. ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ದೇಹದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವೈದ್ಯರು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ) ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಪ್ಪದೆದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ.

ಆಹಾರವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಆಮ್ಲೀಯವಲ್ಲದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು 1: 1 ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಊಟ:
ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್,
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಸ್ಟೀಮ್ ಚೀಸ್, ಮಿಲ್ಕ್ ಜೆಲ್ಲಿ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ)),
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ
ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರೀಸ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿಂಗ್ಗಳು
ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಸಗಳು,
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
ಉಗಿ ಮೀನುಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ.

ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು
ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ವಿಷವನ್ನು ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ


ಅನುಬಂಧದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರರ್ಥಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚರ್ಚೆಗಳು ದಶಕಗಳಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಅಧಿಕೃತ ಔಷಧಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ.

ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅನುಬಂಧಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯದೇಹ, ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಅಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು!

ಅನುಬಂಧವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೆನಪಿಸದಿರಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:
ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತವು ಅನುಬಂಧದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಹೊಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಈ ಅಂಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೊಳೆಯದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕರುಳುವಾಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಅಪೆಂಡಿಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು

ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಅನುಬಂಧದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳು 10-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯೂಜಿಯಾ ಸ್ಯಾಫ್ಲವರ್, ಎಲಿಥೆರೋಕೊಕಸ್, ಎಕಿನೇಶಿಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಕಿಸಂದ್ರ ಚಿನೆನ್ಸಿಸ್, ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನುಬಂಧ, ನೀವು ರಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 1: 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ರಸವು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಕೋರ್ಸ್ 10 ದಿನಗಳು.

ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುಇದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಭಾಗನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು -. ಆಹಾರದ ಈ ಘಟಕ, ಹಾಗೆ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳುಅಥವಾ ನೀರು, ದೇಹದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ (ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 25-30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಫಾರ್ಮಾಮೆಡ್ ಕಂಪನಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ AiF.ru ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. ಸಮಾರಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ ಥೆರಪಿ ವಿಭಾಗದ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ, ಎಂಡೋಸ್ಕೋಪಿ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥಐರಿನಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ ಯುರ್ಚೆಂಕೊ.

4. ಬೆರ್ರಿಗಳು: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್. ಬಹುಪಾಲು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಫೈಬರ್: 2.5 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕೇವಲ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

5. ಆವಕಾಡೊ. ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಅತಿಥಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 12 ಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಿದೆ ರೋಗನಿರೋಧಕಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ. ಆವಕಾಡೊ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳಿನಿಂದ ಔಷಧೀಯ ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾದಾಮಿ (30 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ 161 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ: ಸುಮಾರು 13 ಗ್ರಾಂ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 3.4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮೌಲ್ಯದ ಸುಮಾರು 14% ಆಗಿದೆ.

ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 8.5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 70-80 ಗ್ರಾಂ ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಂಜಿ, ಮೊಸರು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಸ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

7. ಪಿಯರ್ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಗಿದ ರಸಭರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪೇರಳೆಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

8. ಅಗಸೆಬೀಜಗಳುಎರಡೂ ವಿಧದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 2.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್. ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಅವುಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಲೋಳೆಯಿಂದ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಅಗಸೆಬೀಜದಲ್ಲಿನ ಲೋಳೆಯು ಅನ್ನನಾಳ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉರಿಯೂತದ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

9. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ (ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ 3.8 ಗ್ರಾಂ). ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಖರ್ಜೂರಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

10. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾಲಕ್, ಟರ್ನಿಪ್ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು 4 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಹೂಕೋಸು, ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೂಲಂಗಿ, ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ, ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.

ಫೈಬರ್: ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದ್ರವವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕರಗದ ನಾರುಗಳುಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಾರುಗಳು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕರಗಬಲ್ಲ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೈಲಿಯಮ್ ಸೈಲಿಯಮ್ನ ವಿಶೇಷ ವಿಧದ ಬೀಜಗಳ ಶೆಲ್. , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಅದರ ನಿಯಮಿತ ಬಿಡುಗಡೆ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕರುಳುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕರುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರಕರುಳುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಆಹಾರ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೊಂದಿಸಿ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯಆಹಾರ ಸೇವನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. "ಭಾರೀ" ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ:ಭಾರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೊಟ್ಟು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕುತೈಲಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಒಂದು ಟೀಚಮಚ) ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲದೊಂದಿಗೆ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ತುರಿದ ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಜನರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ಗಳು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹರಳೆಣ್ಣೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯು ಕರುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಗಂಜಿ ನಿರಂತರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕೊಲೈಟಿಸ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಘಟಕಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂತ್ರ ಕೋಶ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಗಮನಾರ್ಹ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು- ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬೀಟ್ರೂಟ್ ವಿರೇಚಕ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ಲಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ಲಮ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಗುಂಪು ಬಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ಲಮ್ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ.

ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅಂಜೂರ, ಅಂಜೂರದ ಮರ) - ಸುಂದರ ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನ, ಆದರೆ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಒಣಗಿದ) ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ.

ಫಾರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಕರುಳುಗಳುಪ್ರಮುಖ ವಿರೇಚಕಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ (ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್) ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಎಲೆಗಳು, ಅವುಗಳ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ದುಬಾರಿ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳುಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳುಮಲಬದ್ಧತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮನುಷ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಯೌವನ, ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!

ಜೀವನದ ಲಯ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಸುಲಭ.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹೊಟ್ಟು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು). ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು). ಫೈಬರ್ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ "ನಾಯಕರು" ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಾಕುದ್ರವಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ, ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.ಇದು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ, ಭಾರವಾದ ಊಟವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ (ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ) ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ- ತರಕಾರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕರುಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು(ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಶುದ್ಧ ರೂಪಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು);
• ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು(ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಹಾಲು);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು.
• ಕಾಫಿ ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ನಿಂಬೆ ರಸ. ಇದು ಪಿತ್ತರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಕರುಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ;
• ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್(ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ);
• ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸೆಲರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ:

• ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಪಿಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ (ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ರವೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ);
• ಸೇಬುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿದರೂ, ಕಚ್ಚಾ ಸೇಬುಗಳುಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಪರ್ಸಿಮನ್ ನಂತಹ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪಿಯರ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದೆ (ಆದರೆ ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರ್ಸಿಮನ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ);
• ಒಣಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ-ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ಟೀ ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಕೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ: ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಂಪು ವೈನ್;
• ಹಳೆಯ ಕೆಫೀರ್ (ಮೂರು ದಿನಗಳ ಹಳೆಯದು) ಸಹ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ, ಉಪ್ಪು ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಜಠರದುರಿತದೊಂದಿಗೆ

ಜಠರದುರಿತವು ಒಂದು ರೋಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಿಡುವಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ). ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಆಹಾರವು ರೋಗವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಗಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆಮ್ಲೀಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ರವೆ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ಗಂಜಿ ಆವರಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಈ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಕಸ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು, ಸುತ್ತುವರಿದ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲೀಯತೆಹೂಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ರುಟಾಬಾಗಾ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳ ಬಳಕೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ (ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ).

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೀಕರಣದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಶಕ್ತಿಗಳು ಅದರ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರವು ಸುಂದರವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಇದು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಬೇಕು.

ಪೋಷಣೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕರುಳಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು, ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸದಿರಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೋಷಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಹಿತಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಆಹಾರವು ಮುಂದೆ ಚಾನಲ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅವಶೇಷಗಳು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಶ್ಚಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ.
• ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ.
• ಸ್ಟೂಲ್ನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅದರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
• ಹಾಳಾದ ಚರ್ಮ, ಮೊಡವೆಗಳ ನೋಟ;
• ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನೋಟ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. 30-80 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಹೆಚ್ಚು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಷ್ಟಕದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರ ಸಿಪ್ಪೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳುಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್, incl. ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು, ಪುದೀನ;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಜೇನು ಮತ್ತು ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ನಾಯಿ-ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣು.

ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಅವರ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳುವಾಳಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಪ್ಪು ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳು 1-2 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಅನಿಲ ನಿಯಂತ್ರಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಾಯುವು ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಈಗಾಗಲೇ, ಏಕೆಂದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.

ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಬಕ್ವೀಟ್, ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ದಾಳಿಂಬೆ;
• ರವೆ;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ;
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಕರುಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಇದು ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಕರುಳುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ರಸಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಕರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಳ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಇದು ಕರುಳುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ಇದರಿಂದ ಮಲ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಪುನರ್ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಎಣ್ಣೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಇರಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಕರುಳು ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯುವ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕರುಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ:

• ಮಾಂಸ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಚೀಸ್.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕರುಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಎಷ್ಟೇ ಆಕರ್ಷಕ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರೂ, ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವವರು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳುದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕರುಳು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ.