ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮೌಲ್ಯ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯ

ಎಲ್ಲರೂ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರಂತರ ದಣಿದ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನವ ದೇಹನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ ಸಾಕು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲದೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ದೈಹಿಕ ಮಾನವ ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯುವಕರು ಸಹ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಬಾರಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದರೆ, ಹೇಳಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವುಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು. ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೀಸಲು ನಾಳಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕದಿದ್ದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಮೇಲೆ

"ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು 5-7 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ನಿಂದ ಭಾರ ಎತ್ತುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತನ್ನದೇ ಆದ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಂಡಾಗ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾಯಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಓಡಲು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಬ್ಬರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಎರಡನೆಯದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಬೆನ್ನಟ್ಟಬಾರದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ

ಇದರಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಶುಲ್ಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು.ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನೂ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಂತೆ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಡೋಸ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಇನ್ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪಾಠವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೋಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಶೀತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಾರದು.

ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ವಿಷಯಗಳು

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದೇ ಮೊತ್ತ ಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ. ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ, ನೀವೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಅದೇ ತತ್ವವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಸಣ್ಣದಿಂದ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ. 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದಕ್ಕೆ ಹೋದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 2 ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು 4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಶಂಸನೀಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಅಲ್ಲ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಓಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಅವನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಉತ್ತಮ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಬದಿಗಿಡೋಣ

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇಂದಿನ ಯುವಕರಂತೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಸಾಕು, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.

ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಘಟನೆಯು ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೀತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೈಪೋಕಿನೇಶಿಯಾದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ರೋಗವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂವೇದನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಜೀವಿ. ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವು 5-20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇವುಗಳು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಕೇಳಿದ್ದಾನೆ: "ಜೀವನವು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವಿಲ್ಲ." ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಇದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಹಾಗೆ. ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾರವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾವು. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಅದು ಏನು?

ಮಾನವ ದೇಹವು 600 ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅವರ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ.

ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಹಾರಗಾರರು ಕೇವಲ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಬೆಳಗಿನ ಓಟ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಗಳು

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಆಕಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಳೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಗೆಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಜಾಗಿಂಗ್.ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಜನರು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್. ಚೈನೀಸ್ ವೈಸ್ ಮೆನ್ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು.
• ಬೈಕಿಂಗ್.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಆದರೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ - ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಜೀವಿ. ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಇಸಿಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಪರಸ್ಪರ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ಅದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 3000 kcal ವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮಗುವಿನ ದೇಹ.

ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಅಂದಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿಶಿಶುವೈದ್ಯರು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ - ಇದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಂಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

IN ಇತ್ತೀಚೆಗೆಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನಇದರಿಂದ ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವುನಮ್ಮ ದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಟಿವಿ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೂತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಪಾದನೆಯು ಪೋಷಕರ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅವರಿಗೆ ಋಣಿಯಾಗಿರುವುದು ಅವರೇ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: "ಚಲನೆಯು ಜೀವನ." ನಿರಂತರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉನ್ನತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವಯಸ್ಸು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಭೋಗಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಒಳಗೆ ಇರುವ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಶಾಲೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಎಲ್ಲಾ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಕ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯೌವನವನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸು ಬಹಳ ಬೇಗ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಡಿಎನ್‌ಎ ಸರಪಳಿಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಕ್ಯಾಪ್‌ಗಳು" ವಿನಾಶದಿಂದ ವರ್ಣತಂತುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ಯೌವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವಕೋಶದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಜೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯೂ ಇದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ವೃದ್ಧನು ಸಹ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೋಡ್ಗಳು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು. ಇದು ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರಂತರ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಜಾಹೀರಾತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೋಟದಿಂದಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊರೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೂರು ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು:

• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಅವಶ್ಯಕ.
• ನೇರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು 10 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ಹಂತವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳು. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪಾತ್ರ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನಾವೀನ್ಯತೆ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾಹಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಂಗದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪ್ರತಿಫಲ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ:

ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಮಯ, ಅದು ಸಹ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಗಳು

ನೀವು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು 5 ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಗ್ರಹಿಕೆ.
• ಭಾವನೆಗಳು.

• ಪ್ರತಿಫಲನಗಳು.
• ಉದ್ದೇಶಗಳು.
• ಪ್ರಜ್ಞೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ಮೂರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾನೆ:

1. ಗ್ರಹಿಕೆ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಭಾವನೆಗಳು- ಇದು ಕನಸು, ಆಸೆ, ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಗುಪ್ತಚರನಮ್ಮ ಜೀವನದ ನೈಜತೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಎರಡನೆಯದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಜ್ಞಾನವು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಒಬ್ಬರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿದೆ: ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕಾದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದು ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಫಾರ್ ಕೆಲಸದ ವಾರಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸೋಮವಾರ, ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅವರು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: "ಸೋಮವಾರ ಕಠಿಣ ದಿನ." ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಲ್ಬಣವು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರದ ವೇಳೆಗೆ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಿಟ್ಟುಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಈಗಾಗಲೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ [...]

ಈ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರವೇ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸರ್ವಶಕ್ತವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಶಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೀಸಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಬ್ಬನು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳುಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪಾತ್ರ

ಹಿಂದಿನ ಶತಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 100 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೈತರು ಹಿಂದೆ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಭೂಮಿ ಕಥಾವಸ್ತುಅವರು ಕೈಯಾರೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಆಧುನಿಕ ದಾಸ್ತಾನು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ರಸಗೊಬ್ಬರಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ವಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಇಂದು ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು.

ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಪರಭಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಿದರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯು ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಹೃದಯವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರುಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗವು ಸರಾಸರಿ 60-70 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಡುಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು 40-50 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಉಡುಗೆ ದರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಿಣ್ವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಾಗೆಯೇ ATP ಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಾನಸಿಕ, ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ವಿವಿಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳು. ದಂಶಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜೀವಿಯು ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಗಳು

ಈಗ ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಳವಾದವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್

ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥ ನೋಟದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಹೆದ್ದಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ.

ವಾಕಿಂಗ್

ಓಡು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಓಟದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಧಾನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ;
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ - ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ವೇಗದ ಓಟಗಳು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ - ಓಟ ದೂರದಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ನೃತ್ಯ

ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೃತ್ಯವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೈಕಿಂಗ್

ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪ್ರಮುಖ ಸಾರಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಾರಿಗೆಯು ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಂಟೆಸ್

ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ನಗರವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈಜು

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಈಜು ಯಾವುದೇ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯ

ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೀಸಲು ನಾಳಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮೈಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 30-35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ನೆವ್ರಿಯೆವಾ ಎಕಟೆರಿನಾ

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರ.

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್:

ಮುನ್ನೋಟ:

ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪಾತ್ರ

ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು 9 "ಬಿ" ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ

ನೆವ್ರಿಯೆವಾ ಎಕಟೆರಿನಾ

ಮುಖ್ಯಸ್ಥ: OBJ ಶಿಕ್ಷಕ

ಪಾವ್ಲ್ಯುಚೆಂಕೊ ಟಟಯಾನಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ

MOOOOSH ಸಂಖ್ಯೆ 11 ಪು. ಪ್ರಸ್ಕೋವೆಯಾ

2015-2016 ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವರ್ಷ

ಪರಿಚಯ

ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪ್ರಭಾವ

ತೀರ್ಮಾನ

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

ಪರಿಚಯ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ರಮಗಳುಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಾಜದ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಔಷಧವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ "ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ" ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿತು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಫಲಪ್ರದ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ವಿದ್ಯಾವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮಹತ್ತರವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಯಾರು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿವೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು "ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ." ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಖಾಲಿಯಾದ ವೆಚ್ಚದಿಂದ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು.

ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜಾತಿಗಳು ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆವಿವೇಚನಾರಹಿತ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಅವರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಸಂವೇದನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತವೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ವೃತ್ತಿಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವೃತ್ತಿಪರ, ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯದ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳಿವೆ: ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಣಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ 100 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - ಹಿಂದಿನ ಶತಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ಕಳೆದ ಶತಮಾನಗಳ ರೈತನನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಬಹುತೇಕ ದಾಸ್ತಾನು ಮತ್ತು ರಸಗೊಬ್ಬರಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅವರು ಒಂದು ಡಜನ್ ಮಕ್ಕಳ "ಸಂಸಾರ" ಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅನೇಕರು ಕಾರ್ವಿಯಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಜನರು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಗಿಸಿದರು. ಮಾನವ ಪೂರ್ವಜರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬೇಟೆಯ ನಿರಂತರ ಅನ್ವೇಷಣೆ, ಶತ್ರುವಿನಿಂದ ಹಾರಾಟ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯ, ಯಾವಾಗಲೂ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡೋಣ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60-70 ಬಡಿತಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದರದಲ್ಲಿ (ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದಂತೆ) ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 50, 40 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರ್ಥಿಕತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ATP ಯಂತಹ ಶಕ್ತಿ-ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ, ಲೈಂಗಿಕ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ (ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ), ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ), ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. IN ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನಗಳುಮಾನವರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಇಮ್ಯುನೊಬಯಾಲಾಜಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆ: ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವು 1.5 - 2 ಪಟ್ಟು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಶಕ್ತಿ 1.5 - 3 ಪಟ್ಟು, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು 2 - 3 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಬಾರಿ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ - 1.5 - 2 ಬಾರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು, ಕೆಲವು ವಿಷಗಳು, ವಿಕಿರಣ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲಿನ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಇಲಿಗಳು, ಈಜುವ ಮೂಲಕ, ಓಡುವ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಕಂಬದಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. X- ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಬದುಕುಳಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, 15% ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಇಲಿಗಳು ಒಟ್ಟು 600 ರೋಂಟ್ಜೆನ್‌ಗಳ ಡೋಸ್‌ನ ನಂತರ ಸತ್ತವು ಮತ್ತು ಅದೇ ಶೇಕಡಾವಾರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಇಲಿಗಳು 2400 ರೋಂಟ್ಜೆನ್‌ಗಳ ಡೋಸ್‌ನ ನಂತರ ಸತ್ತವು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಕಸಿ ನಂತರ ಇಲಿಗಳ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. ಆಮ್ಲ ಪರಿಸರ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ನಿರುಪದ್ರವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾರವಾಗಿದೆ! ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಮೂಲತಃ ಸ್ವಭಾವತಃ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಕಾಲಿಕ ಮರೆಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ!

ಸುಸಂಘಟಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು. ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ 4 ವರ್ಷ (ಸರಾಸರಿ) ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. 90 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಿದ್ದ ಚರ್ಚಿಲ್, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ:

ನೀನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದೆ? - ಉತ್ತರಿಸಿದರು:

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - (ಆದರೂ ಅವನು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಅವನು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದನೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ಬಹುಶಃ 100 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).

ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಭಾವ

ಸಾಮೂಹಿಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೊತೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು. R. ಮೊಗೆಂಡೋವಿಚ್ ಅವರ ಬೋಧನೆಗಳುಮೋಟಾರ್-ಒಳಾಂಗಗಳ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೋಟಾರ್ ಉಪಕರಣ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನರ-ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳು(ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಡೋಸ್" ಅಗತ್ಯ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಮಿಕಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ. ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಪಕವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವು 12-16 MJ ಆಗಿದೆ (ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ಇದು 2880-3840 kcal ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು; ಉಳಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ (ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಶಕ್ತಿ) ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ 100 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುರುತ್ವಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಜನರೇಟರ್ ಆಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವು ಸುಮಾರು 200 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ (ಕೆಲಸದ ಚಯಾಪಚಯ) ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 3.5 MJ ಗೆ ಇಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) ನಷ್ಟಿತ್ತು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ತೀವ್ರತೆ ಆಧುನಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆ 2-3 kcal / ವರ್ಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಿತಿ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ (7.5 kcal / min) 3 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 350-500 kcal (ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 2000-3000 kcal) ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. . ಬೆಕರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೇವಲ 20% ಜನರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದ 80% ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಆರೋಗ್ಯ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರ ಮಿತಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳುಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, IPC ಯ ಮೌಲ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುರುಷರುಸುಮಾರು 45.0 ರಿಂದ 36.0 ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಹೈಪೋಕಿನೇಶಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಥವಾ ಹೈಪೋಕಿನೆಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಸಂಗತತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗಕಾರಕವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ). ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಕೇತದಲ್ಲಿದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸರಾಸರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ (ಪುರುಷರಲ್ಲಿ) 40% ರಷ್ಟಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ವಭಾವತಃ ತಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ. "ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿ" ಎಂದು ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ವಿವಿ ಪ್ಯಾರಿನ್ (1969) ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಜನರೇಟರ್. ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ CNS ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಬಲವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ., ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತಮೂಲಕಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ("ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್"), ಮೋಟಾರ್ ಉಪಕರಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. I.A. ಅರ್ಶವ್ಸ್ಕಿಯವರ "ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ನಿಯಮ" ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ವಲಯದ ಗಡಿಯೊಳಗೆ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದರೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮ. ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ, ವಿಕಿರಣ, ಗಾಯಗಳು, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ. ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪದ "ಗರಿಷ್ಠ" ವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ನಿಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ.. ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರ್ಥಿಕಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಉಪಕರಣದ ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ) ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಡಯಾಸ್ಟೋಲ್ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 15 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಹಠಾತ್ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 70% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಅದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಪರಿಧಮನಿಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (100 ಗ್ರಾಂ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ 140 ವರ್ಸಸ್ / ನಿಮಿಷ). ಹೀಗಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಲೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಐಸಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಶಾರೀರಿಕ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಮಿತಿ ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಆಂಜಿನಾ ದಾಳಿಯ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. . ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಉಪಕರಣದ ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ: ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ, ಅಪಧಮನಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಒಟ್ಟು ಬಾಹ್ಯ ನಾಳೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧ (OPPS) ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ., ಇದು ಹೃದಯದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಹಂತದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲುಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಸರಾಸರಿ (ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) UVA ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕನಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಶೀಲತೆರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ 75% ಡಿಎಂಪಿಕೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುವಿಎಫ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ (100% DMPC ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ಅಥವಾ 3 W / kg ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು). ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಸಂಪರ್ಕದ ರೂಪಾಂತರವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ (ಗರಿಷ್ಠ 100 ಬಾರಿ), ಅಪಧಮನಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವಗಳು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಫೈಬ್ರಿನೊಲಿಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ (ಗರಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ) ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ (ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ), ಎನ್‌ಇಸಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ. B. A. Pirogova (1985) ತನ್ನ ಅವಲೋಕನಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದೆ: UFS ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವು 280 ರಿಂದ 210 mg ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು 168 ರಿಂದ 150 mg% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸೂಚಕಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 10 bpm ಹೆಚ್ಚು. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳು), 10-12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 10-15% ರಷ್ಟು BMD ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣಾ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, LIP ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು HDL ಹೆಚ್ಚಳ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ). ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮೋಟಾರ್ ಉಪಕರಣದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಖನಿಜೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ದುಗ್ಧರಸದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೇರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಹಕ್ಕಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿಜೀವನ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, 20-30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವತಃ ದುರಂತದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಔಷಧವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಔಷಧ ಎಷ್ಟೇ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಎಲ್ಲ ರೋಗಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಾನವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸಮಗ್ರತೆಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಜೀವಿ. ದೇಹದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಶಕ್ತಿಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯೌವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಸೂಕ್ತ ಮೋಟಾರ್ ಮೋಡ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆರೋಗ್ಯವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

1. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸೋವಿಯತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಸಂ. G. I. ಕುಕುಶ್ಕಿನಾ. ಎಂ., "ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ", 1975.
2. P. F. ಲೆನ್ಸ್‌ಗಾಫ್ಟ್. ಆಯ್ದ ಬರಹಗಳು. ಎಂ., "ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರ", 1988.
3. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೈಪಿಡಿ. ಸಂ. ಎಲ್.ಬಿ.ಕೋಫ್ಮನ್. ಎಂ., "ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ", 1998.
4. ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರ. ಸಂ. V. V. ಬೆಲೋರುಸೊವಾ ಮತ್ತು I. N. ರೆಶೆಟೆನ್. ಎಂ., "ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ", 1978.
5. A. V. ಶಾಬುನಿನ್. ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಸ್ಗಾಫ್ಟ್. ಎಲ್., 1989.
6. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ. ಸಂ. V. M. ಮೆಲ್ನಿಕೋವಾ. ಎಂ., "ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ", 1987.
7. L. A. ಲೆಶ್ಚಿನ್ಸ್ಕಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡು. ಎಂ., "ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ", 1995.
8. ಜಿ.ಐ.ಕುಟ್ಸೆಂಕೊ, ಯು.ವಿ.ನೊವಿಕೋವ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕ. SPb., 1997.
9. V. I. ವೊರೊಬಿಯೊವ್. ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶಗಳು.
10. ಎನ್.ಬಿ.ಕೊರೊಸ್ಟೆಲೆವ್. A ನಿಂದ Z ವರೆಗೆ.
11. I. P. ಬೆರೆಜಿನ್, ಯು.ವಿ. ಡೆರ್ಗಾಚೆವ್. ಆರೋಗ್ಯ ಶಾಲೆ.
12. A. V. ಝೆರೆಬ್ಟ್ಸೊವ್. ಎಂ., ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ, 1986.
13. ಬಿವಿ ಪೆಟ್ರೋವ್ಸ್ಕಿ. ಎಂ., ಜನಪ್ರಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವಕೋಶ, 1981.

ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಡೋಸ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

10-12 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ದಟ್ಟಣೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ, ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನದ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳುಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ" ಎಂದರೇನು

ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಹತ್ವವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅವನತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ಅನಾಸ್ಟೊಮೊಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾಂಡಗಳ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಸಿವು) ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ವೈಫಲ್ಯವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೋಫಿಸಮ್ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳುದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಕೀಲುಗಳು. ಒಂದು ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು, ಸುಮಾರು ಐವತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಧಾರ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳುಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಒಳಹೊಕ್ಕು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮದಿಂದ ಮೀಸಲು ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತದ ತೀವ್ರವಾದ ಹರಿವು ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಕರುಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಲಯಬದ್ಧ ವಾಕಿಂಗ್ ರಚಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಆರಂಭಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದದ್ದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಆಯಾಸ, ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವಾಗ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪವಾಗಿ ಹೈಕಿಂಗ್

ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಾಕು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದನ್ನು 5 ಕಿಮೀ ವರೆಗೆ ತರಬಹುದು - ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಸಾವಿರ ಹಂತಗಳು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೃಢವಾದ, ವಸಂತ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು. ಸಂಕೋಲೆಯ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ತಲೆಯ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬಡಿತ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ, ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ಮೆದುಳಿನ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಡಿತ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಡೆಯುವಾಗ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಂಶದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಬಳಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ಕಠಿಣವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಅವರು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಕೆಲವರು ಚಲನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಪ್ಪು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದಾಳಿ ಅಥವಾ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ, ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಡೆಯುವಾಗ ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತಣ್ಣೀರುಮತ್ತು ನೋವು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.