ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ

ಕನಸು ಆಗಿದೆ ಅನನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಆಡಳಿತ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಗಿತವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚೇತರಿಕೆಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಅವನ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿದಿನಕ್ಕೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 7-8 ಗಂಟೆಗಳು, ಆದರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉಳಿದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ಮಾದರಿಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕನಸು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ (ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಅಲೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ). ಅವರ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಾಸರಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಚಕ್ರಗಳು 4-5 ಬಾರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹಂತವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹತ್ತಿರ ವೇಗದ ಹಂತವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅವಧಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ ಇತರ ಎರಡು ಹಂತಗಳ ತಿರುವು ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 45-50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಜಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಚಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ! ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಅವಧಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುಆಳವಾದ ಹಂತ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣವು ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ಗಳು, ಮೊರುಝಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಕೇಂದ್ರ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಭಾಗಶಃ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳ ರಚನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು

NREM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದನ್ನು 4 ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಳವಾದ ಕನಸು, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮೆದುಳಿನ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದೇ ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಆಳವಾದ ಕನಸು. ಉತ್ತಮ ಅವಧಿದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಳುಗುವಿಕೆ ಇದೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಚಳುವಳಿ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುಕೇವಲ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ.

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಚಲನರಹಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಶಬ್ದ, ಕಿರುಚಾಟಗಳು, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ), ಯಾವುದೇ ವಾಸನೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಈ ಹಂತವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿಧಾನ ಹಂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿ

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೆಪೋಲಿಯನ್ ನಂತಹ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್ಸ್ಟೈನ್ ಕೂಡ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು.

ಸರ್ರೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಒಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚಂಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆವೈಯಕ್ತಿಕ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹಂತದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಕಡಿತ, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಅವನ ಸ್ಮರಣೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಗಮನವು ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

1. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.
2. ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
3. ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಹೆಚ್ಚಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳುದೇಹ.
4. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು.
5. ಸೃಜನಶೀಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
6. ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಹಾರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಗಮನ! ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಗಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು.

NREM ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದೇಹದ ಮೇಲೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ತಯಾರಿ, ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆ, ಮದುವೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿ, ನೀವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಕಾರಣಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವಿಷವರ್ತುಲ- ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ನರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮಗಳು

IN ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆ: ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಸಾಲೋ ಮೈಬಣ್ಣ, ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಊತ, ಉತ್ತಮವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳ ರಚನೆ.
2. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
3. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
4. ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ
5. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನೆನಪಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
7. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ

ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆನಿಧಾನ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.

1. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ನಿದ್ರೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
2. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ - ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ರಚನೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆಳವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಧಿ ಇದು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜಗತ್ತುಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಕಳೆದುಹೋದಂತೆ ತೋರುತ್ತಾನೆ, ದಿನದ ಸಮಯ, ಅವನ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅವನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎರಡನೆಯದು ನಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವನು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆ

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದರೆ, "ಸ್ಮಾರ್ಟ್" ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಂಕಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ರೂಢಿಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿದ್ರೆವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಅನೇಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆಳೆಯರೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನೀವು ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಕಳೆದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 3 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ. ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಂತೆ, ನನಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ನಾನು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧವನ್ನು "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್" ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ತಲೆ ಝೇಂಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ

ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಅರೆನಿದ್ರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ (ಕ್ಷಿಪ್ರ) ನಿದ್ರೆ.

ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು 3 ನೇ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ " ನಿರ್ವಹಣೆ» ಜೀವಿ. ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 2 ವಿಷಯಗಳು ಮುಖ್ಯ

1. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ.ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ (ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ) - ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ, ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
2. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್.ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅದು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ರಾತ್ರಿ 11:00 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4:00 ರವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ನಿಯಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಒಂದು ಆಡಳಿತವನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ.

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ

ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 6:00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು 6:00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಳಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಷಣವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ, ನಾನು ಪಿಲ್ಲೊ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಅಲಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳು. 6:20 ಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು 6:00 ಕ್ಕೆ ಏಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 6:20 ಕ್ಕೆ REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳುಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 6:00 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರ್ಮ್ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಂಕಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳು ಅಗ್ಗದ, ನಿಖರ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕಂಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

3. ನಿದ್ರೆಯು 3 ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ತೇವಾಂಶ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು

ಆಗಾಗ್ಗೆಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯು 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ).ಸ್ವಲ್ಪ ಆರ್ದ್ರತೆ - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು 45%, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ 70%.

• ನಾನು ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 16-20 ° C ಆಗಿದೆ.ಇದು ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕಣಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಎಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.ಇದರರ್ಥ ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಬೀದಿ ದೀಪ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯ ಚಿಹ್ನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ನಾನು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಅದು ದಪ್ಪ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಹೆಯಂತಹ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ.

3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಯಾವುದಾದರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಂತರ ನನ್ನ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಎಬಿಎಸ್, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು) ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಳಗೆ ವೇಗದ ಮೋಡ್, ಸರಿಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

4. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದರ ಮೇಲೆ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಸರಳವಾದ ಬನ್ ಕೂಡ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.

5. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು.ಇದು ಕಾರ್ನಿ, ಆದರೆ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.ನೀವು ಸುಮಾರು 23 ° C ನೀರನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀರು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉಲ್ಬಣವು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಮಗೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು.ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಬಿಸಿಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ದಿಂಬು.ನಾನು ಮೊದಲು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಗಮನ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಿಂಬು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮೂಳೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹುಡುಕಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳೇನು

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಅಥವಾ ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ (1:43 ರಿಂದ 4:02 ರವರೆಗೆ). ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 8-9 ರಿಂದ 5-6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಏನೋ ಮುಖ್ಯ

ನಾನು ವೈದ್ಯನಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ- ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು: ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆ. ಹೊಸ ದಿನದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನಾವು ಮಾನವನ REM ಮತ್ತು NREM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು

ಇಂದು ಕನಸು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಬಹಳ ಕಾಲವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರು, ಅಳತೆ ಮಾಡಿದರು ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೈ ಮುಂಜಾನೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ. ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ನಿದ್ರೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆವ್ಯಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನ್ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೋಲ್ಸ್‌ಚುಟರ್ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಅಲೆಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ಲೀಪರ್ಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿದ್ರೆ 2 ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಂತಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆಳದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ಪ್ರಥಮ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ; ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ರಜಾಕಾರರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೀಡಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಎರಡನೇ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, "ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಗಳು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಅಂಗೀಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಗಳ ನಡುವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಧ್ವನಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ತಾಯಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಕೂಗು ಕೇಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆದರೆ, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಎರಡನೇ ನಿಧಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ

ಮೂರನೇ. ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತ. "ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಗಳು" ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಡೆಲ್ಟಾ ಆಂದೋಲನಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಹಾರಗಾರನು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ಕನಸು ಕಂಡದ್ದನ್ನು ಅವನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವವರಿಗೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್‌ವಾಕರ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೂ, ಅವನು ಏಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡನು ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಅವನ ದೇಹ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ (ಧ್ವನಿ, ಬೆಳಕು, ಸ್ಪರ್ಶ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕವರು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವಧಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಡೋಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು "ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ", ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ (ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ) - 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ - ಪ್ರತಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹುಡುಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾಳೆ, ದಿಂಬನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ

REM ನಿದ್ರೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, REM ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಐದನೇ ಹಂತವನ್ನು ಕ್ಲೈಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ 1955 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಮಾನವರಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸೂಚಕಗಳು ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಸೂಚಕಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿವೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ:

ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ನಿರಂತರ ಚಲನೆ;
ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ;
ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಷನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಕನಸುಗಳು;
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಚಲತೆ.

REM ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯು ಸರಾಸರಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20-25% ರಷ್ಟಿದೆ, ಅಂದರೆ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಹಂತವು ಕೇವಲ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೀಯ ಕನಸುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ಕನಸು ಕಂಡದ್ದನ್ನು ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

ಮಗು ಮಲಗಿದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಯಸ್ಕರಾಗಿ, ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸರಣಿಯ ನಂತರ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 4-5 ಚಕ್ರಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯು ಮೊದಲ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನಂತರ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಐದನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಪರಿಸರ. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಇಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಂಶಕಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು, ಇಲಿಗಳು ಐದನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವು, ನಂತರ ಅವರು ಸತ್ತರು. ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಂಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ವೇಗದ ಹಂತ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಟ್ಟು ಮಲಗಿರುವ ಹುಡುಗಿ

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಒಂದು ಚಕ್ರವು 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘ REM ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ 4 ಚಕ್ರಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಡ್ಡತನ ಮತ್ತು ಜಡವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು: ಐದನೇ ಹಂತವು ಮೆದುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗೃತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು, ಐದನೇ ಹಂತದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯ ಅವಧಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ 7.5-8 ಗಂಟೆಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಇದು ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿ, ಅಲಾರಾಂ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ಇಲ್ಲ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಐಷಾರಾಮಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಹಾನಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀಡಲಾದ ಡೇಟಾವು ಅಂದಾಜು, ಆದರೆ ಸಾರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. 4-5 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆನೀವು ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೋದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಹಂತಗಳ ಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹಂತದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ರಚನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರವನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಹಂತ ಯಾವುದು, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿ ಏನು, ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರಬೇಕು? ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ"ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ಆಲಿಂಗನ" ದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯು 80-90 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಮೊದಲ ಹಂತ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾಲೂಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೇ ಹಂತ. ಇದನ್ನು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 55% ನಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೇ ಹಂತ. ಇದು ನಿಧಾನ ಮೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಆಳವಾದ ಹಂತ ಇದು. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಹಂತವು ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವ ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 80% ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳ ದಾಳಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 15% ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಐದನೇ ಹಂತ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ ನಿಧಾನ ಚಕ್ರಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅವಧಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲನರಹಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗುವವರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಇವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರದ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ

ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ನಿಖರವಾದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ ಬಳಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಇದು ಹಿಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತದ EEG ಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರದ ಕಂತುಗಳ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಹತ್ತಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂಚಕವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಕ್ರದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ "ಲೆವೆಲಿಂಗ್" ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಡಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹವು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟಾಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿಯಾಗಿರುವಾಗ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬೇಲಿ, ವಿಶೇಷ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಂಕಣದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತದ ಅವಧಿ

ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೋಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮದು. ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ 10 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ವೇಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಆಗ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಅವನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಕರ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ. ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಕನಿಷ್ಟ 4-5 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರಗಳು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿ ಏನು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಏನು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ವೇಗದ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಹಂತವು ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ನಿದ್ರೆರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿ ಏನು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಯಿತು. ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜನರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ 9 ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿ (ಮತ್ತು ಇದು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ 80% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ) ಒಟ್ಟು 7-9 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ - 5-7 ಗಂಟೆಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ತಾನು ಎದುರಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.
2. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು "ಸ್ಲೀಪಿ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
3. ಮೂರನೇ ಹಂತವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಡೆಲ್ಟಾ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
4. ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗದ ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಶಬ್ದವು ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ;
• ಮೆದುಳು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ;
• ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತವೆ;
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿ ಏನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಪೋಲಿಯನ್ ತನಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಐನ್ಸ್ಟೈನ್ ಎಲ್ಲಾ 10 ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಢಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಸರಾಸರಿ - ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಪಿಂಚಣಿದಾರರಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಡೆಲ್ಟಾ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ವಯಸ್ಸು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅಪರೂಪದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ, ನಾವು ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದೇ ವಿದ್ಯಮಾನ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾ ಹಂತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಮಾನಸಿಕ ವಿಚಲನಗಳು;
• ಆಂತರಿಕ ರೋಗಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಹೃದಯರೋಗ;
• ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪುರುಷ ರೋಗಗಳು.

ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ನಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹವರು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಹಳವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮ. ಬಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಮಾಹಿತಿ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳುದೇಹಕ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು, ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ.
• ಮಲಗಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ - ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವವರು ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.