ದಿನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬೇಕಾದಾಗ: ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜನರು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಐದರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕನು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು? ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ? ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ: ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಶಿಶುಗಳು - ಸುಮಾರು 3-4 p.m.
2. ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು - 13-14 ಗಂಟೆಗಳು.
3. 1-2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು - 12-13 ಗಂಟೆಗಳು.
4. 5 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು - 10-12 ಗಂಟೆಗಳು.
5. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು - 9-11 a.m.
6. 14-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು - 8-10 ಗಂಟೆಗಳು.
7. 18-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು - 8-9 ಗಂಟೆಗಳು.
8. 26-65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು - 7-9 ಗಂಟೆಗಳು.
9. 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹಿರಿಯರು - 7-8 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಏನೆಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಇವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೇಹದ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ರೂಢಿಯು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವಿವಿಧ ಜನರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದನು, ಮತ್ತು ಐನ್ಸ್ಟೈನ್ ಕಳೆದರು ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಪ್ರತಿದಿನ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ಹಂತನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ. ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಕನಸು, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವೂ ಇದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಹಂತವಿದೆ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 2 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳುವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಯಸ್ಕರ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು 5 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಮೆದುಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ:

ಫಾರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೇವಲ 1 ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು!

1. ಸ್ಲೀಪಿ ಹಂತ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಹಂತ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ.
3. ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲ, ಸಿಗ್ಮಾ ಅಲೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ.
4. ಮತ್ತು 5. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಈ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾನಿಫೆಸ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಒಟ್ಟು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 75% ರಷ್ಟಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುನೊಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಅವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಜೇನುನೊಣಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಹಾರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಜೇನುನೊಣಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ;
• ಕೊರತೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಜನರು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಂಡಲೀವ್ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಂಡರು;
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ನಂತರ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ - ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನದಂಡಗಳುನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವನು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. 5 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಈ ಕೊರತೆಯು 10 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಲವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವು ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನಿವಾರಿಸಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು;
• ಗೊಂದಲದ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು) ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಅದನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಬೇಕು, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು;
• ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಸೊಂಟದ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಬಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ;
• ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಂಜೆ ಸಮಯಚಿಂತಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾವಲೇರಿಯನ್, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಆಧರಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಕು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಏಳಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು? ವಯಸ್ಕನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಬಹಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಮೊಳಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಆಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಕಾಲಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ REM ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ, ದರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು 4.5 ಗಂಟೆಗಳು, 6 ಅಥವಾ 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, 23:00 ಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು, ಅವನು ರಾತ್ರಿ 3:30 ಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ 6:30ಕ್ಕೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, REM ಹಂತವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ;
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭವ;
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ;
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ;
• ಏಕಾಗ್ರತೆ, ದೃಷ್ಟಿ, ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಗದಿತ ರೂಢಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕೋಪದ ಅಸಮಂಜಸ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆ, ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ತಲೆನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು;
• ಬೊಜ್ಜು;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಹೌದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದಣಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಬೇಗ ಏಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೇಗ ಏಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಬೇಗ ಎದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಗತ್ಯ:

• ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ 22:00 ಕ್ಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ;
• ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 20-22 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು;
• ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು;
• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಕೇಳಿ;
• ಬೇಗನೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ನೀವು 10-15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಬೇಕು.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ವಯಸ್ಕರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ದದ್ದುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ದೇಹವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ.
ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಿದರೆ ಹಗಲು 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ನಂತರ ಅವನಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಯಮವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನೋಮಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-9 ಗಂಟೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ತಜ್ಞರು ಇದ್ದಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಈ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೇಳದಿರುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಜೀವನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗೆಳೆಯರೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಕಳೆದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾದ, ಉತ್ತಮವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ. ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಂತೆ, ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ನಾನು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು "ಬಿಲ್ಡಪ್" ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ತಲೆ ಝೇಂಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಎಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ

ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲಘು (REM) ನಿದ್ರೆ.

ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು 3 ನೇ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ " ನಿರ್ವಹಣೆ» ಜೀವಿ. ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 2 ವಿಷಯಗಳು ಮುಖ್ಯ

1. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ.ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ (ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ) - ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ, ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
2. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಅದು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು 23:00 ಮತ್ತು 4:00 ರ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ನಿಯಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ

ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 6:00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು 6:00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಳಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

2. REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ

REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಷಣವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ, ನಾನು ಪಿಲ್ಲೊ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಅಲಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳು. 6:20 ಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು 6:00 ಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 6:20 ಕ್ಕೆ REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳುಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 6:00 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರ್ಮ್ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಂಕಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ, ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಂಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

3. ನಿದ್ರೆಯು 3 ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ತೇವಾಂಶ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು

ಆಗಾಗ್ಗೆಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯು 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ).ಸ್ವಲ್ಪ ಆರ್ದ್ರತೆ - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು 45%, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ 70%.

• ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ನಾನು ಖರೀದಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 16-20 ° C ಆಗಿದೆ.ಇದು ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿಕಣಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು - ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.ಇದರರ್ಥ ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಕಿಟಕಿಯ ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯ ಚಿಹ್ನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ನಾನು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಕರ್ಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಅದು ದಪ್ಪ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಹೆಯಂತೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ.

3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದಾದರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಅವಾಸ್ತವ ತೋರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಎಬಿಎಸ್, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು). ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಳಗೆ ವೇಗದ ಮೋಡ್, ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

4. ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ನಾನು ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದರ ಮೇಲೆ ಗುರುತು ಹಾಕಿದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಸರಳವಾದ ಬನ್ ಕೂಡ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬಹುದು.

5. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು.ಟ್ರಿಟ್, ಆದರೆ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.ನೀರನ್ನು ಸುಮಾರು 23 ° C ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀರು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು.ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ದಿಂಬು.ನಾನು ಮೊದಲು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ಗಮನ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಿಂಬು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮೂಳೆ ದಿಂಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳೇನು

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗಮನಿಸುವುದು, ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ, ಮರುದಿನ ನನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ (1:43 ರಿಂದ 4:02 ವರೆಗೆ). ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 8-9 ರಿಂದ 5-6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಏನೋ ಮುಖ್ಯ

ನಾನು ವೈದ್ಯನಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ.

ನಮಸ್ಕಾರ ಗೆಳೆಯರೆ! ಯುವಕರ ಮೆದುಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಕರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯೇ ಮದ್ದು, ಇಲ್ಲದೇ ಹೋದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು ಅವರಿಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ನಂತರ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಾಗ ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರ ಅಗತ್ಯವು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಮನುಷ್ಯ, ಅವನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್.

ನಿದ್ರೆ ಆಗಿದೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ರಾಜ್ಯ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಗಿತ, ಅಗತ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚೇತರಿಕೆಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಅವನ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿದಿನಕ್ಕೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉಳಿದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆವರ್ತಕತೆಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ (ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಅಲೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ). ಅವರ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒಂದು ಚಕ್ರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಾಸರಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಕ್ರಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು 4-5 ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹಂತವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ - ವೇಗದ ಒಂದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅವಧಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ ಎರಡು ಇತರ ಹಂತಗಳ ತಿರುವು ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 45-50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಜಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಚಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ! ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಜಾಗೃತಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಒಬ್ಬರು ಅವಧಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುಆಳವಾದ ಹಂತ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣವು ಆಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ಗಳು, ಮೊರುಜ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಕೇಂದ್ರ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಭಾಗಶಃ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳ ರಚನೆ.

ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು

ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದನ್ನು 4 ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ತೂಕಡಿಕೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಧುಮುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳು ರಿಯಾಲಿಟಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮೆದುಳಿನ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳು ಆಫ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಕನಸು. ಉತ್ತಮ ಅವಧಿದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದ್ದಾನೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಲೀಪರ್ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಚಳುವಳಿಗಳು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುಕೇವಲ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಚಲನರಹಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತವಿದೆ, ವಾಸನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ (ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಶಬ್ದ, ಕಿರುಚಾಟ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ) ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹರಿವುಈ ಹಂತವು ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿಧಾನ ಹಂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿ

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೆಪೋಲಿಯನ್ ನಂತಹ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇತರರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್ಸ್ಟೈನ್ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು.

ಸರ್ರೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡೀಪ್ ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟೇಜ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಒಂದು ಚಕ್ರದೊಳಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅದರ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ರಾತ್ರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯು ಪ್ರಚಂಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆವೈಯಕ್ತಿಕ. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಕಡಿತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಅವನ ಸ್ಮರಣೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವು ಚದುರಿಹೋಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

1. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಆನ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು.
2. ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
3. ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
4. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು.
5. ಸೃಜನಶೀಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
6. ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಹಾರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಗಮನ! ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಗಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೆದುಳನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು.

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದೇಹದ ಮೇಲೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ತಯಾರಿ, ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಮದುವೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುಅದರ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಕಾರಣಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವಿಷವರ್ತುಲ- ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವನು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ನರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಅದು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮಗಳು

AT ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸು, ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಪ್ರಬುದ್ಧರಂತೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಹಾಳಾದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ: ಆಯಾಸದ ಕುರುಹುಗಳು, ಸಲೋ ಮೈಬಣ್ಣ, ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಊತ, ಉತ್ತಮವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳ ರಚನೆ.
2. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳವಣಿಗೆ.
3. ಉಸಿರಾಟದ ಬಂಧನ ಮತ್ತು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
4. ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ
5. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನೆನಪಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
7. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ

ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆನಿಧಾನ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಎನ್ಯೂರೆಸಿಸ್, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
2. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ - ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ರಚನೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆಳವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಧಿ ಇದು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜಗತ್ತುಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಂಶಗಳುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಅವನು ಕಳೆದುಹೋದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ದಿನದ ಸಮಯ, ಅವನು ಇರುವ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅವನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎರಡನೆಯದು ನಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವನು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆ

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಉಳಿದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ರೂಢಿಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿದ್ರೆವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಅನೇಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ! ಇದು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? AnySports ತಜ್ಞರು ಕೇಳಿದರು.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ! ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ: ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೌದು, ಮತ್ತು "ಅರ್ಧ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಲಗು" - ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮಲಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು

ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಇದು ವಿಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗುರುತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಲಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ? ಕೇವಲ 1% ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಮಾರು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 95% ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಯೂರಿ ಪೊಟೆಶ್ಕಿನ್,ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ. - ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಸರಾಸರಿ, ಸಮಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 6 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, 6 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಸ್ಲೀಪ್ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ "ನಿದ್ರೆ" ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. "ಭಾಗಶಃ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇದು 80-90 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದು ಒಂದು ಹಂತದ REM ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಧಾನ ತರಂಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಓಲ್ಗಾ ಯಾಕೋಬ್,ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು. - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೆನಪಿಡಿ:

• ಎದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ನೀವು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. "ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರು" ಎಂದು ಓಲ್ಗಾ ಯಾಕೋಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ, ಸ್ವೀಡನ್‌ನ ರಾಯಲ್ ಕರೋಲಿನ್ಸ್ಕಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆನಿದ್ರೆ";
• ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು, ಇದು ಒತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ;
• ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳು 60% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಚೀನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಕಾಲನಾವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಿದ್ದೇವೆ: ನಾವು ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೆವು, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದೆವು. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬಾರಿವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?

— . 17:00 ರ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು, ಸಂಜೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;

— ಊಟ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಚನೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು - ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಸರಿಯೇ? "ಮದ್ಯವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ," ಓಲ್ಗಾ ಯಾಕೋಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ."

- ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಅದು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಜ? “ನಾನು ಭೇಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, - ಯೂರಿ ಪೊಟೆಶ್ಕಿನ್ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು. - ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ:

ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ: 12 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಇದೆ - ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಅನೇಕರು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

- ದೂರ ಸರಿ.ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಪರದೆಯ ಬೆಳಕು ಜಾಗೃತಿಯ ಆರಂಭದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಅಂಗಗಳು: ನರ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿ.ಮೌನ, ಕತ್ತಲೆ, ಸುಮಾರು 18-20 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು, ತಾಜಾ ಹಾಸಿಗೆ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ.

- ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.ಮಲಗಿದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ. ಎದ್ದು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ತಕ್ಷಣವೇ ಮೀಸಲಾತಿ ಮಾಡಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ! "ನಿಮಗೆ 8 ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಾಣೆಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಯೂರಿ ಪೊಟೆಶ್ಕಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. . - ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ನೀವು 36 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ 9 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಗಿಂತ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವರು ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ 36 ಗಂಟೆಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಚೇತರಿಕೆ."

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಗದಿತ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

— ಒಳಗೆ ಏರಿ ಬಯಸಿದ ಹಂತನಿದ್ರೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 70 ನಿಮಿಷಗಳು, ಎರಡನೆಯದು - 10-15. "ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಓಲ್ಗಾ ಯಾಕೋಬ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿಯುವುದು? ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳ ನಿಖರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೇಗದ ಹಂತದ ಆರಂಭವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಸರಿಸುಮಾರು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

— ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ.ಸೂರ್ಯೋದಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುವುದು, ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತರುತ್ತವೆ.

— ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು.ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. "ನೀವು "ಕಾಫಿ ವ್ಯಸನಿ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ, - ಓಲ್ಗಾ ಯಾಕೋಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹವರ ಕ್ರಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಅಥವಾ ಚೈನೀಸ್ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ಕೆಫೀನ್ ಹಾಗೆ."