ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನದ ಅಂತಹ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿತು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಸ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶೋಚನೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಪ್ರಭಾವ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಕೊರತೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು (ನರವಿಜ್ಞಾನಿ) ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ!

ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನ, ಕಿರಿಕಿರಿ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು (ಆದರೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು).

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರಾಜ್ಯಗಳ ಅನುಪಾತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರವು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಅಂತಹ ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಅವರ ಸರಿಯಾದ ಸಂಬಂಧವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು:

• ನಿಧಾನ ಹಂತ. ಸುಮಾರು 80% ಸಮಯವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ(60-90 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುವ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 4 ನೇ ಹಂತವು ಆಳವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು "ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ವೇಗದ ಹಂತ. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ (10-20 ನಿಮಿಷಗಳು), ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದರ ಅವಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವೇಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕನಸುಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಮೊದಲ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ), ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ!
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಮನುಷ್ಯ ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. REM ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ;
• ತೂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗೆ);
• ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು ;
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ;
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿಧಾನತೆ .

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಡಿಯಾರಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆ 21-22 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ (ಎಲ್ಲರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ). ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ° C ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವವು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕಟಣೆಯಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

1 126814

ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವ

ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
1. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಕೋಣೆಯ ಶಬ್ದಗಳು ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಮಫಿಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
2. ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರದೆಗಳು ಬೆಳಕನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
5. ವಾಚ್ ಡಯಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಬೇಕು.
6. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಗೆ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ.
7. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು. ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದರೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಧ್ವನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದ ಬೆಲೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ಆಗಿದೆ.
8. ಖಾಲಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ.
9. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಸ್ಕಿಫರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ಅಥವಾ 8. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯವು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನೋಟವೂ ಸಹ. ನಿದ್ರೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಖಾಲಿ ಪದಗಳಲ್ಲ. ಅಹಿತಕರವಾದ ಹಳೆಯ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳುಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಮಂದವಾಯಿತು.

ನಿದ್ರೆಯ ನೋಟವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ? ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ನವೀಕರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕನಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿಯಮ ಒಂದು
ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಳಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಬರಬೇಕು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೀಳಬಾರದು.

ನಿಯಮ ಎರಡು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಲಿ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಅಥವಾ ಗಾಜು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ, ಫೋಮ್ ಬಾತ್, ಜೊತೆಗೆ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ.

ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಪ್ತ ಮಿತ್ರರುನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಮುಖ್ಯ ಮೂರನೇ ನಿಯಮ
ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ. ಮತ್ತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು: ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ರೋಗಗಳಿಗೆ. ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶ? ನೀವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ಬೆಂಬಲ, ಅಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೌನವಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳುಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಹಾಪ್
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ
ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್
ಮಾನವನ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಭಾರೀ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು - ಕಾಫಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಚಹಾ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಮಾನವ ದೇಹತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಚಲನೆ, ಅಂಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ - ಪರಿಣಾಮಗಳು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಸಹಕಾರದಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಜನರ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವ ನಡುವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾದಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ವಾದಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಂದು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು - ಜನರ ಪರೀಕ್ಷಾ ಗುಂಪು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು - ಅವರು 2 ಗಂಟೆಯಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದವರಂತೆ ಕಾಣಲಾರಂಭಿಸಿದರು, ಅವರ ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿತು, ಅವರ ರಂಧ್ರಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಜನ ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮಂಜಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಇದು ನಿಮಗೂ ಗೊತ್ತಿದೆಯೇ ಸ್ನೇಹಿತರೇ?

ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಂತಹ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಉಂಟುಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆದರೆ ದೇಹವು ಶೇಕಡಾ 70 ರಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿನಾಯಿತಿದೇಹ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅವನನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕುಸಿತವು ಎಲ್ಲಲ್ಲ. ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ. ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ಜನರು ಗಣಿತ ಅಥವಾ ತರ್ಕಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮರೆವು, ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಕುಂದುವುದು ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಇಡೀ ದಿನದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯಾಗಲೀ ಸಮಯವಾಗಲೀ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚಲಿತ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲೇ ಮಲಗುವ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಡುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಕತ್ತಲೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಜಪಾನಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, 23 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆರು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಸ್ತನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ!

ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಲ್ಲಿ 26 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಅವರು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವುದರಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. US ಲೈಂಗಿಕಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು 171 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, ಅವರು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 14 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಕಾಮಾಸಕ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ- ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ. ಮತ್ತು ಪುರುಷ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು- ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ - ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ: ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಉದಯಿಸಿದಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಮತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೊದಿಕೆಉಸಿರಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನೀವು ಬದುಕುತ್ತೀರಿ!

ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಜೀವಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜಗತ್ತು. ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದರು.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು - ಹೊಸ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳುಮತ್ತು ಯುವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಹ. ದೇಹವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಬಂದವು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಅದು ನಂತರ ನಾಗರಿಕತೆಯ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಯಿತು.

ಸ್ಲೀಪ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 2 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗ, ಇದು ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವ

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. "ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿ" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅದರ ಅವಧಿ ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಸಮಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎರಡೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸ, ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಪಾಯವು "ಕೇವಲ" ಒಂದೂವರೆ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಅದರಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಡ್ರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಸರಳವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನುಸರಿಸುವ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವರ ರಕ್ತವು 0.5 ppm ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ದಿನವು 1 ppm ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದವು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದರು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಲಿಸಿದರು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಗಳುಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಮುಚ್ಚಿದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸಗಾರರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಯೋಗ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಖರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ ಹಗಲು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ಬಿಡಿ. ಸಂಜೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.