ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ ತಂತ್ರ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ

ಈಗ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಸ್ವಯಂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ - ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಕ್ಷೇತ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ತಂತ್ರವು 4 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

4 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೊದಲು, ಮೆದುಳು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಕಾರ್ಯವು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಕಾರ್ಯವು ಅವನ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವನ ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರವು 6 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಾಯಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಘಟನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಆಚರಣೆಗಳ ಪರಿಚಯಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಇದು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವನು ದಣಿದ, ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದು - ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಗು. ಅವನ ಮೆದುಳು ಪೂರ್ಣ ಕಲಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಗುವು ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸ್ವಂತ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನೋಟ, ಅವರ ಆಸೆಗಳ ಅರಿವು, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು "ಬೇರ್ಪಡುವ" ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಹೋಲುತ್ತದೆ - ನಾವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಅವನ ನರಮಂಡಲವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರವೇ ಮಗು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರವು ಮಗುವನ್ನು "ಅಳಲು" ಬಿಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

"ನೀವು ಅಳಲು ಬಿಡುವ" ವಿಧಾನಗಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಮಕ್ಕಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವುದು (ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ), ತಾಯಿ ಅವನಿಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ "ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ." ಮಗು ತನ್ನ ತಾಯಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದಿರಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಹೇಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುಸ್ವಂತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಭಟಿಸುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶೀತ, ತೊಂದರೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು: ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ಸ್ಟೂಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಅವನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅವನು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.

ತಂತ್ರವು 10-11 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ತಡೆರಹಿತ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಶಿಶುಗಳು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸುಇದು ಶಾರೀರಿಕವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ 1-2 ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪಡೆಯದೆ ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ " ಹಸಿರು ದೀಪನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರಿಂದ. ಮಗುವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಮಗು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ನಾವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ವಿಧಾನವು ಕುಟುಂಬದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚಕರು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನೀವು "ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ - ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಾಯಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನವು ಅಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ವಿಧಾನವು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ತಾಯಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವಿಭಿನ್ನ ತತ್ವಗಳುಶಿಕ್ಷಣ. ತಾಯಿಯು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿದ್ರೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮೃದು ವಿಧಾನಯಾವಾಗಲೂ ಮಗು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಮಗುವನ್ನು ಅಹಿತಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ "ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ".

ನಮ್ಮವರು ಮಕ್ಕಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಉಚಿತ ವೆಬ್ನಾರ್ ಸ್ಲೀಪ್, ಬೇಬಿ "ಇಂಡಿಪೆಂಡೆಂಟ್ ಫಾಲಿಂಗ್ ಸ್ಲೀಪ್: ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?"

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಯಾರಾದರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ;
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ;
• ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.
  

  ಒಂದು ಡೋಸ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕನಸು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ದೈಹಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹ;
• ಅತಿಯಾದ ಅನಿಸಿಕೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹಲವರು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಕ್ಷನ್ ಚಿತ್ರ ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳುಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯವು ಅವನನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿದ್ರೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ:

1. ಮೊದಲ ನಿಯಮವು ಗರಿಷ್ಠ ಸೌಕರ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸಬಾರದು.
2. ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಯು ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆಯಂತೆ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ತಲೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. 18-20 ಡಿಗ್ರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಅಥವಾ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳುಉದಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್. ಆದರೆ ನೀರು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ: ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮತ್ತು ನಾನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ತಿರುಗುತ್ತೇನೆ, ಆಗ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
7. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಸಹ ತಪ್ಪು, ಆದರೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊಳೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
9. ಏಕತಾನತೆಯ ಶಬ್ದಗಳು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿಕ್ಕಿಂಗ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
10. ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಳವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಿಸಿ ಚರ್ಚೆಯಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.

ಉಸಿರಾಟವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಯಾವುದಾದರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವ ಮೊದಲು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿದಿನ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 4 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇದರ ನಂತರ 8 ರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಜೋರಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೈಲಿ ತಂತ್ರ

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೇಲ್ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಈ 4-7-8 ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರು.

ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೈಲಿ ಅವರ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೋರಿಕೆಯ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಧಾನಗತಿಯಿರುವುದರಿಂದ ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೇಲ್ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರು

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಹಂತದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಧಾನ ಉಸಿರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಏರಿಳಿಕೆ

ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• "ಒಮ್ಮೆ" ಗೆ ಲಘು ಉಸಿರುಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಬಲ ಕಿವಿ. ಉಸಿರು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• "ಎರಡು" ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯು ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಭೇದಿಸಿದಂತೆ ಬಲಗೈ, ವಿರಾಮದ ನಂತರ.
• "ಮೂರು" ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲ ಕಿವಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• "ನಾಲ್ಕು" ನಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• "ಐದು" ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ಬಲ ಅರ್ಧದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು.
• ಆರು ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಡ ಕಾಲುಮತ್ತು ವಿರಾಮ.
• ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬಲ ಅರ್ಧದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ.
• "ಎಂಟು" ನಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಡಗೈಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• "ಒಂಬತ್ತು" - ಬಲ ಕಿವಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ.
• ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ, ಎಡ ಕಿವಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಚಕ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಜಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೆಂಡು.

ಅನುಕ್ರಮವು ಹೀಗಿದೆ:

1. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಮರಳಿನ ಕಡಲತೀರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮರಳಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮರಳು ಎಡಗೈಗೆ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭುಜದವರೆಗೆ ಆವರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ನಂತರ, ಮರಳಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಬಲ ಕಾಲುಪಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದ ತಿರುವು ಬರುತ್ತದೆ.
6. ಮರಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಷ್ಣತೆಯು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ.
7. ಬದಿಗಳು ಮರಳಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಎದೆಯನ್ನು ಮರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿಲ್ಲ.
8. ಮುಖವು ಸೂರ್ಯನ ಸೌಮ್ಯ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಾಲ್". ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಲೌಕಿಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಗರದ ವಿಶಾಲತೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಡುವ ಅಲೆಗಳ ಕಂಪನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ರಹಸ್ಯ ಸೇವಾ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸೇವೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಕೌಟ್ ಸುವೊರೊವ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ವಸಂತ ಉದ್ಯಾನ, ಹೂಬಿಡುವ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಆಗಿರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಸೆವೆಂಟೀನ್ ಮೊಮೆಂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್" ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿರ್ಲಿಟ್ಜ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಇಡೀ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ 1 ಮತ್ತು 2 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಂತರ ವಿರೋಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು.

ನೀವು ಕಮಾಂಡೋ ಅಥವಾ ಸ್ಕೌಟ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು

ವಯಸ್ಕರು ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಎದೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಬಳಸಿದರೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಮರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ತನವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ತದನಂತರ ಪುಸ್ತಕ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಮಗು ತಾಯಿಯ ಎದೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಸಾಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮೆದುಳು 100% ಆಫ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಲಸದ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಮೋಡ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಅದು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತವು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ಕನಸು. ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತ ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

1. ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
4. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
5. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸಾಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು, ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತದಿನಗಳು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕವನು ತಿನ್ನಲು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಜಗತ್ತನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಎದೆಯನ್ನು ಹೀರುತ್ತಾ ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 6 ತಿಂಗಳಿಂದ 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಿರಿಯ, ಅಥವಾ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿರುದ್ಧ) ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ “ಕಣ್ಣೀರು, ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಜಗಳ?".

ನಾವು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಹಾಳಾದ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೋಷಕರು ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಹೊಸ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

• ಆಧುನಿಕ ಶಿಶುವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ಮಗುವಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅವಲೋಕನವು ಅವನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಗು ಆಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ, ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಮೂಡಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
• ತಾಯಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಿದರೆ ಮಗು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ: in ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯಶಿಶುಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಸ್ತನದಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಸ್ನಾನವು ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು), ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ (ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಡೆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ tummy), ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ , ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಶ್ರೀಗಂಧ, ಮಲ್ಲಿಗೆ.
• ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಅವರು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಲಾಲಿ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವಲ್ಲ (ನೀರಿನ ಕಲರವ, ಮಳೆಯ ಶಬ್ದ).
• ತೊಟ್ಟಿಲಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಶಿಶುಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ (ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ).
• ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: 20-22 ಡಿಗ್ರಿ. ಮಗುವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಟೂನ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಆಟಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಆಚರಣೆಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ 6-7 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯುವ ಪೋಷಕರು "ಸ್ಲೀಪಿ" ಆಚರಣೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಪೋಷಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಚಿಕ್ಕವನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

"ಸ್ಲೀಪಿ" ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು:

• "ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ವಿದಾಯ" ಅವರು ಮಗುವನ್ನು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿಗೆ ತಂದು ಸೂರ್ಯ, ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದವು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗುತ್ತವೆ - ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯ. ಈ ಪದಗಳ ನಂತರ, ಪರದೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು (ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು).
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಿಕೆ ಮಲಗಲು.
• ಲಾಲಿ ಹಾಡುವುದು.
• ದಿನವು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೇಗೆ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಶಾಂತ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವು 3-4 ದೈನಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು: “ನಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ದೇವತೆ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ. ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಈಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ”

ನಿದ್ರೆಯ ಆಚರಣೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಪೋಷಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿರುವಾಗ ವಿನಾಯಿತಿ ( ಜ್ವರ, ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ವೀಡಿಯೊ:

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ (ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು), ನೀವು ತಿನ್ನಲು, ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಧರಿಸಲು ಕಲಿಸುವಂತೆಯೇ ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಸಬೇಕು. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು, ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪೋಷಕರು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಗಳನ್ನು 9-15 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಂಘಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿ, ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ: ನಿದ್ರೆ = ತಿನ್ನು. ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಈ ಸಂಘವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು (ಬದಲಾಯಿಸುವುದು), ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಟೈಮರ್ ವಿಧಾನ (ಟ್ರೇಸಿ ಹಾಗ್ ಅವರಿಂದ)

1. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಮಗುವಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಚಿಕ್ಕವನಿಗೆ ಟೈಮರ್ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆ ಬಾರಿಸಿದಾಗ ಹಾಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕರೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಮಾತುಗಳಿಂದ ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ, ಮಗು ಅಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಡುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಿ. ಅವನನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೆ ಅವನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 3 ನೇ - 4 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕರೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಮುಂದಿನ 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯು ಪರಿಚಿತ ನರ್ಸರಿ ಪ್ರಾಸಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದುತ್ತಾಳೆ. ಕರೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಇನ್ನೊಂದು 3-4 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರೆಯಾಗುವ ವಿಧಾನ

ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮಾರ್ಗಮಗುವನ್ನು ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ತರಬೇತಿಯು 1.5-2 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೀರಲು ತಾಯಿ ಮಗುವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕವನಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಇದರ ಸಾರ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕ, ಸಂಭಾಷಣೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹೀರುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಯಶಸ್ಸು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ, ತಾಯಿಯು ಕ್ರಂಬ್ಸ್ಗಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ (ಆಚರಣೆಗಳು) ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ತನವಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಗು "ಸಿಸ್ಸಿ" ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (): ಸ್ತನದ ಬದಲು, ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಕು, ಅವನಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೇಳಿ: "ಅಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ". ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕವನು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಸ್ತನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ:ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖನ: ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ:

ಅಮ್ಮಂದಿರು ಗಮನಿಸಿ!

ಹಲೋ ಹುಡುಗಿಯರು) ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ))) ಆದರೆ ನನಗೆ ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ? ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ ...

ವಿಧಾನ "ವಿವರಣೆ"

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಬರುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ಸರಳ ಕಥೆ, ಯಾವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ಹಸು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಅಥವಾ "ಸಿಸ್ಸಿ" ಹಾಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮಯ ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ).

ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕವನಿಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ತನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬಾಟಲ್‌ನಿಂದ ಹಾಲು) ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಅದರ ನಂತರ, ಮಗುವಿಗೆ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ. ಹೀಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ(ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳು), ಮತ್ತು ಸಂಘ ನಿದ್ರೆ = ತಿನ್ನುಇತರ ಆಚರಣೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನದ ಅನುಷ್ಠಾನವು 3 ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲಾಗ್‌ಔಟ್-ಲಾಗಿನ್ ವಿಧಾನ

ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನ ವಿಧಾನ.

ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ತಾಯಿ ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಾಯದೆ, 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಶಾಂತವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಾಯಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾಳೆ, ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ, ಮಗುವಿಗೆ ತಾನೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ (ಈ ವಿಧಾನವು ಸುಮಾರು 7-12 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಕ್ಕವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೇಳಬೇಕು: ಮಗುವನ್ನು ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಮಗುವಿನ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವ.

ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಗುವಿಗೆ ತಾಯಿಯ ಉಷ್ಣತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬೇಬಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಾಯಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಮಗುವಿಗೆ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರಲು, ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಗು ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಚಲನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಗುವಿನ ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಏಕತಾನತೆಯು ಮಗುವಿನ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಭದ್ರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳು ಮಗುಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯಾಸ crumbs. ಚಿಕ್ಕವನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಡುತ್ತಾನೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಹಾಕುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಭಯ. ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಕೈಯ ಸ್ಪರ್ಶ, ವಾಸನೆ, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಗುವು ಭಯಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸರಬದಲಾಗಿದೆ.
• ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಳೆಯಲಾದ ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ - 6 ತಿಂಗಳಿಂದ 2-3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕವನು ಒಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಅವನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಗುಮಗುವಿಗಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವೈದ್ಯಕೀಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರ ಎಂದು ಡಾ.ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಮಗುವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೋಷಕರ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸದಂತೆ, ಚಲನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುವುದು

ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಚರಣೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಗುವನ್ನು ರಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಅವನನ್ನು ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳಮುಂಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದರೂ, ಹಗಲಿನ ಕನಸುಗಳುನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಂಜೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಸ್ನಾನ (ನೀವು ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ);
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್;
• ಶಾಂತ ಆಟಗಳಿಗೆ ಸಮಯ;
• ಆಹಾರ;
• ಲಾಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆ.

ನೀವು ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮಗುವಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು, ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಹಗಲಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪರದೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ದೀಪವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಮಲಗಲು ವಿಶೇಷ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗು;
• ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
• ಯಾವ ಪ್ರಾಣಿಗಳು (ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಆಟಿಕೆಗಳು) ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಮಗುವಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ;
• ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆ ಅಥವಾ ಲಾಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕತ್ತಲೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ (ಕೂದಲು ಶುಷ್ಕಕಾರಿಯ, ರೇಡಿಯೋ ಶಬ್ದ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ದೀರ್ಘ ಧ್ವನಿ sh;
• ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್.

ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಆಚರಣೆಗಳು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಸ ಮೋಡ್. ಮಗುವಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಅವನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪೋಷಕರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕ್ಕವನು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಕೊಟ್ಟಿಗೆ, ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತಾಯಿಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮಗು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯ- ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಮಲಗುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ತಜ್ಞರು ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನ ವಯಸ್ಸು, ಮನೋಧರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಯಂಗಾಗಿ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಮೂಲಾಗ್ರತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವರು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಷ್ಠಾವಂತ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾತು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ತಂತ್ರಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವಗಳು ತಾಯಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕುಶಲತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸ್ನಾನ, ಕೋಣೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ, ಲಾಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಾಯಿಯ ಧ್ವನಿ, ಸುಮಧುರ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಮಗುವನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಉಪಶಾಮಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು.

ಕ್ರಮೇಣ, ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವರು ಅವನನ್ನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬೇಬಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದ ಆಧಾರವು ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ; ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು. ಮಗುವಿನ ಅಳುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಪೋಷಕರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗು ನೋವು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಇದು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಅಳುವುದು, ತಂತ್ರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು - ಬಹುಶಃ ಬೇಬಿ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಮಗುವಿನ ಪಾತ್ರ, ವಯಸ್ಸು, ಮನೋಧರ್ಮ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮರೆಯಾಗುವ ತಂತ್ರ

ಇದು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರವು ಲಗತ್ತುಗಳ ಮೃದುವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ತಾಯಿ, ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಮಗುವಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯಿಂದ (ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಬಾಟಲಿಗಳು) ಮಗುವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ (ಪ್ರಾಸಗಳು, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳು, ಲಾಲಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಮಹಿಳೆಯು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು 1.5 - 2 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೀರ್ಘ ವಿದಾಯ ವಿಧಾನ

ಮಗುವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಳುವುದು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಪೋಷಕರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹಾಸಿಗೆಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ, ನೀವು ಮಗುವಿನಿಂದ ದೂರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ತನ್ನ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡುವ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅವಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾನೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದಾಗ ಮಗು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ (ಆಕಳಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ); ಮಗು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಪೋಷಕರು ಮಗುವನ್ನು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ; ಅಲ್ಲದೆ, ಮಗುವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಳಲು ಬಿಡಬಾರದು. ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ದ್ವಾರದವರೆಗೆ ತಾಯಿಯ ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು "ಚಲಿಸುವ" ಚಕ್ರವು 10 ರಿಂದ 20 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ತನ್ನ ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಎಲಿಜಬೆತ್ ಪೆಂಟ್ಲಿ ವಿಧಾನ

ಈ ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಾಕುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಮ್ಮನ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪೆಂಟ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕರವಸ್ತ್ರ). ಯಾವುದೇ ಗೊಣಗಾಟ ಅಥವಾ ಗುಸುಗುಸುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಂತೆ ಲೇಖಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ತಾಯಿಯ ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿದ್ರೆ, ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕ್ಷಣದ ನಡುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇದರ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಯಿ ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. 6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು 3 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ತಾಯಿಯಿಂದ "ಬೇರ್ಪಡಲು" ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. .

ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?

12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಚಲನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಯಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅಳುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಚಿಕ್ಕವನು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ:

• ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬರೆಯಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವನಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ ನೀಡಬೇಡಿ.
• ಹಸಿವು. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟ. ವಯಸ್ಕರ ಧ್ವನಿಗಳು, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಶಬ್ದ ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವ ಯಂತ್ರ – ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳುಮಗುವಿನ ಆತಂಕ.
• ಅಹಿತಕರ ಒಳಾಂಗಣ ಪರಿಸರ. ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೇವವಾಗಿರಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 18-22 ಡಿಗ್ರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.
• ಅಹಿತಕರ ಬಟ್ಟೆ. ಚಿಕ್ಕವರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಸ್ತರಗಳು, ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
• ಕೀಟಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನವೀನತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ, ಮಗುವಿಗೆ ತಾಯಿಯ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಸಾಮೀಪ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಾಯಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಗಾಡುತ್ತಾಳೆ. ನಂತರ ಅವಳು ಅವಳನ್ನು ನೀಲಿಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಲಾಲಿ ಹಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ತಾಯಿಯು ಮಗುವಿನ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ದೂರದ ಗಮನ.

ಅವರು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ, ಅವರು ಒಳಗೆ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ತಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಾಡ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ಕತ್ತಲೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕತ್ತಲೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ದೂರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವಸ್ತುಕ್ಕಿಂತ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳಂತೆ ಕಾಣುವ ಆ ಟ್ರಿಕಿ 3D ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿತ್ರದ ಹಿಂದೆ ನೋಡಿದಾಗ, 3D ಚಿತ್ರವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಅದೇ ಫೋಕಸ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದೆ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆದೂರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ:

• ಹಂತ 1
  
• ಹಂತ 2
  ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ಹಂತ 3
  ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಕತ್ತಲೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಿಂಭಾಗನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು.
• ಹಂತ 4
  ಗಮನದ ಆಳವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
  ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
  ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ತಕ್ಷಣ ಇದ್ದ ಕತ್ತಲೆಗಿಂತ ಈ ಕತ್ತಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 5
  ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕತ್ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಕತ್ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯೊಳಗೆ ಧುಮುಕುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸುವ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ "ಡಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಇನ್ ದಿ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್". ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಮೆದುಳು ದೇಹದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಮುಳುಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಹಂತ 1:
  ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಠಡಿ ಗದ್ದಲ ಇರಬಾರದು.
  ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 2:
  
• ಹಂತ 3:
  ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
  ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
  ಈಗ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 4:
  ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ) ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
  ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಮುಳುಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿ.
• ಹಂತ 5:
  ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಂತೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
  ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿನೀವು ಬಯಸಿದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ರಿಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಚಲನಚಿತ್ರ ರಿವೈಂಡ್ ತಂತ್ರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ಕ್ರಮ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ. ನೀವು ಈಗ ಇರುವ ಸ್ಥಳ A ಯಿಂದ B ವರೆಗೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ (ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ).

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ "ದಿನದ ಮರುಪಂದ್ಯ" ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಜೆ ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆಡಲು ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಹಂತ 1:
  ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಠಡಿ ಗದ್ದಲ ಇರಬಾರದು.
• ಹಂತ 2:
  ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ಹಂತ 3:
  ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದ ಕಾರಣ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಎದ್ದಿರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹಂತ 4:
  ಶವರ್‌ಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದೀಗ.

ಹೀಗೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೇ ಮಾಡಿದರೂ ಈ ನೀರಸ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮೆದುಳು ಸುಸ್ತಾಗುವ ಸಂಭವವಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೇರೇನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ... ಆದರೆ ನಿನ್ನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮೆದುಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅದೇ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇತರ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು:

ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ.

• ಹಂತ 1:
  ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಠಡಿ ಗದ್ದಲ ಇರಬಾರದು.
• ಹಂತ 2:
  ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
  ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಹಂತ 3:
  ನೀವು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುವ "ಭಾವನೆ" ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
  ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಹಂತ 4:
  ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಹಂತ 5:
  ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
  ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
  ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಹಂತ 6:
  ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮುಂಡ, ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ) ಅದೇ ರೀತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ಹಂತ 7:
  ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
  ಈ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ.
  ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಆಟವಾಡಿ

ಪದಗಳ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು - ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವರ್ಡ್ಪ್ಲೇ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ವರ್ಡ್ ಗೇಮ್‌ಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನರಮಂಡಲದಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು.

ಇಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ವರ್ಡ್ಪ್ಲೇ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮಣೆ ಆಟ"ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಬಲ್". ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪದದ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪದವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇತರರನ್ನು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಿ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನಾಲ್ಕು-ಅಕ್ಷರದ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ದೀರ್ಘ ಪದಗಳು.

ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡುವ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಹಂತ 1:
  ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಠಡಿ ಗದ್ದಲ ಇರಬಾರದು.
• ಹಂತ 2:
  4-5 ಅಕ್ಷರಗಳಿಂದ ಪದವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಹಂತ 3:
  ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.

  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು "ROOD" ಪದವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು "GROT" ಪದವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
  ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
  ROD \u003d KRUT \u003d MOLE \u003d GROT

• ಹಂತ 4:
  ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸುವವರೆಗೆ ಪದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತಿರಿ.

ಚಲನಚಿತ್ರ ರಿವೈಂಡ್

ನಿದ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಿಂದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಿಂದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆದುಳಿನ ಬಲಭಾಗವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಅವರನ್ನು ರಂಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಫಿಲ್ಮ್ ರಿವೈಂಡ್ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಹಂತ 1:
  ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಠಡಿ ಗದ್ದಲ ಇರಬಾರದು.
• ಹಂತ 2:
  ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
  ಇದು ನೀವು ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಚಲನಚಿತ್ರವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
• ಹಂತ 3:
  ಚಿತ್ರದ ಕೊನೆಯ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  ನೀವು ಸ್ಟಾರ್ ವಾರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಡೆತ್ ಸ್ಟಾರ್ ಸ್ಫೋಟದ ನಂತರ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಸಮಾರಂಭವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

  ನಟರು, ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಊಹಿಸಿ.
  ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

• ಹಂತ 4:
  ಈಗ ಇಡೀ ಸಿನಿಮಾವನ್ನು ಕೊನೆಯಿಂದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  AT" ತಾರಾಮಂಡಲದ ಯುದ್ಧಗಳು"ಚಿತ್ರದ ಪಾತ್ರಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕುಅವರ ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ.
• ಹಂತ 5:
  ಹಿಂದಿನ ಸಂಚಿಕೆಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ.
  ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೆಡಿಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಸಿನಿಮಾ ನೆನೆದು ಮುಗಿಸುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಳಸುವ ರಿವರ್ಸ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ತಂತ್ರ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಮೊದಲಿಗೆ ಅನುತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಹಿಮ್ಮುಖ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಡವಾದದ್ದನ್ನು ನಾವು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ... ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ್ದೀರಿ! ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇವಿಂಗ್ ಪ್ರೈವೇಟ್ ರಿಯಾನ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಲನಚಿತ್ರದ ಪಾತ್ರ, ಖಾಸಗಿ ಡೇನಿಯಲ್ ಜಾಕ್ಸನ್ (ಬ್ಯಾರಿ ಪೆಪ್ಪರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ), ಅವನು ತನ್ನ ತಾಯಿ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದನು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಕೆಯು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿತು.

"ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಹಂತ 1:
  ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಠಡಿ ಗದ್ದಲ ಇರಬಾರದು.
• ಹಂತ 2:
  ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಬರಲಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಲು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.
• ಹಂತ 3:
  ಮತ್ತು ಈಗ, ಈ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು "ಅನುಭವಿಸಿ".
  ಯೋಚಿಸಿ: "ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು." ಇದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಡ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 4:
  "ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.