ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ ತಂತ್ರಗಳು ಬಣ್ಣದ ಅನುಕ್ರಮ ವಿಧಾನ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅವನನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯು 8 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಅವರು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಚಿಂತಕರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜನರಲ್ಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಬಿಡಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆಪೋಲಿಯನ್ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು, ಮಹಿಳೆ 7, ಆದರೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂರ್ಖರ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಇತಿಹಾಸಕಾರ ಎಕಿರ್ಚ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 100 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಜನರು ಇಂದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಅಂದರೆ, 2 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು. ಆದರೆ ಅವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಯಾಯಿತು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಮನೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರು.

ಇಂದು, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಕಿರ್ಚ್ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿವೆ ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆ, ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಫೋಟೋ: ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲ. ಔಷಧದ ವಿಶ್ವ ಗಣ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವನು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಮೆರಿಕದ ವೈದ್ಯ ಪಿ.ಗಿಲ್ಲರ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸೋವಿಯತ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಜಿ.ಸಿಟ್ಸಿಶ್ವಿಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಕೇಶಿಯನ್ನರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಅವರು, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಶತಮಾನೋತ್ಸವದವರು ಕನಿಷ್ಠ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯು 17 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಆ ಅಧ್ಯಯನದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರು ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆಪೋಲಿಯನ್ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವವರನ್ನು ಮೂರ್ಖರು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ಫ್ರೆಂಚರು ಅತಿ ಉದ್ದದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ರಾಷ್ಟ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಅವರು 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಜಪಾನಿಯರು ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ.

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿ?

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಬಲವಾದ ಔಷಧಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇವೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಗಂಭೀರ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳುನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್;
• ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ;
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ;
• ನರಮಂಡಲದ ಅಡ್ಡಿ;
• ಚಿಂತನೆಯ ಮಂದಗತಿ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿ;
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿ;
• ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ "ವಾಡ್ಡಿಂಗ್", ನಡುಕ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ;
• ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ;
• ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಗೊಂದಲ, ಜೋಡಣೆಯ ಕೊರತೆ.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ ಇದು ಮಾತ್ರ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಕನಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇತರರಿಗೆ ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ತರುವಾಯ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದಲಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಈ ಪರಿಚಿತ "ಸಹಾಯ" ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸ್ವತಃ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮರಳುವಿಕೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ಡ್ರಗ್ಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೇವಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಾತ್ರ.

ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.
2. ವಿವಿಧ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ.
3. ಅನುಭವಗಳು, ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ.
4. ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.
5. ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು (ಉದಾ, ಎದೆಯುರಿ).
6. ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು.
7. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ.
8. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
9. ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ (ಶಿಫ್ಟ್ ಮೂಲಕ).
10. ಇತರ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಿಗೆ ನಿವಾಸ ಮತ್ತು ವಿಮಾನಗಳ ಬದಲಾವಣೆ.
11. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.
12. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸೇರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಒಮ್ಮೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಧಾನ 4-7-8

ಈ ತಂತ್ರವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.

ವಿಧಾನದ ಸಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
2. ನೀವು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಂತರ.
3. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿರಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ. ನರಮಂಡಲವು ಕ್ರಮೇಣ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಯೋಗಿಗಳು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ಔಷಧವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಯಾವುದೇ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ:

• ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು . ಅವು ಮಾನವನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಘಟಕವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
• ಆಧರಿಸಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪೂರ್ವಾನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಕೊರತೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೇನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಘಟನೆಯು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಗಾಳಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೊರಗೆ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕಂಬಳಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಟರ್ ಅಥವಾ ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಪರಿಸರಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಹೀಟರ್ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಳಿನ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸೂತ್ರೀಕರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ನಿರುಪದ್ರವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಬನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೆಲಸವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ:ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘೀಳಿಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾಜು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪಫ್ನ ಗಾಜಿನ.

ಆದರೆ ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎದೆಯುರಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹುದುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಾಲು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸ್ನಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತಾಪಮಾನವು +39, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ +37. ದೇಹ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನೀರಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಮಳ ತೈಲಗಳು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಡೆನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬಾರದು. ಬಿಸಿ ನೀರುಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮೃದುವಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಪ್ರಮುಖ: ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಬಾಂಬುಗಳು. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಒಡ್ಡದ ವಾಸನೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ:

• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಅನೈರ್ಮಲ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಗಮನ ಅಥವಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು - ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಹೊಳಪು ಮೆದುಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು - ಟಿವಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಶಬ್ದವೂ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪೈಜಾಮಾಗಳು - ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯಲು ಬಳಸಿದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮಾನವ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು - ಹತ್ತಿ, ಲಿನಿನ್.
• ಆಡಳಿತದ ಕೊರತೆ - ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಜಿಗಿತಗಳು ದೇಹವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪಾರವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಹಿಂಗಾಲುಗಳು. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಬೇಕು.
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - ಇಡೀ ವಾರದ ವಾರವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವುದು, ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. 15-17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ನಂತರ, "ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ", ಆಲಸ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಭಾಗಶಃ ಸಂಯೋಜನೆ ಕೂಡ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುನೀವು ಮರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅಲ್ಲ. ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರ ಎನಿಸಿದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬೇಕು.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸೈಕೋಸಿಸ್ - ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವನ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ಒಂದು ವೇಳೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಶುಭ ರಾತ್ರಿಈ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ;
• AT ಇತ್ತೀಚಿನ ಬಾರಿಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಗತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಅವನು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದವರಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ. ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ. ಆದರೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಏನು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆ, ಕಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ? ಅದು ಸರಿ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುಅದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

1. ಮಲಗಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹಗಲುದಿನಗಳು, ಅಂದರೆ 16.30 ರ ನಂತರ. ಗರಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ 12.00-16.00 ರ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಕೆಲಸದ ವಾರಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮತ್ತೆಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೇವೆಯ ಸ್ವರೂಪದಿಂದಾಗಿ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 2.3 ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, 8 ನೇ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆಗಳಿವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. AT ಸಂಜೆ ಸಮಯದೇಹವು ಮನೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು ಅದನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓಡುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

1. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಉಪ್ಪು, ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲ, ನಿಂಬೆ ರಸಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
2. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿಹಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸೇಬು (ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ), ಬೀಜಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ) ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
4. ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕ ಸಮುದ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಒಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನು, ಆಕ್ಟೋಪಸ್, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ). ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ

1. ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, MP3 ಪ್ಲೇಯರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಶಬ್ದ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಕಾರುಗಳ ಹಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ಜೀವನ" ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆನ್ನಿಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
3. ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳ: ಡಾರ್ಕ್ ಕರ್ಟೈನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೈಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿಸಲು ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಹಾಳೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಟುವಾದ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ಚಳಿಗಾಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರೇಡಿಯೇಟರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಜೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ.
6. ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಯಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
7. ಮಲಗಲು ದಿಂಬುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಅವರು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಗರಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ.
8. ಯಾವಾಗ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳುಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮುಂಬರುವ ಕಠಿಣ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧಕರು ಕರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಒಂದು ರೀತಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್. ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ.

1. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಬಳಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಾಲಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈಗ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ.
5. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಇಡೀ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ!
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಇದು 2-3 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಇದು ನಿಮಗೆ ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಭರವಸೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ

ಜೆರೇನಿಯಂ ಈಥರ್ ಅನ್ನು ಪವಾಡದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌಂದರ್ಯ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿಗೆ 1 ಡ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಮೇಲಿನ ತುಟಿಮತ್ತು ಮೂಗು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸುಗಂಧವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಗಣಿಸಿ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ರೋಸ್ವುಡ್, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ, ಮರ್ಜೋರಾಮ್. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೆರೇನಿಯಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ "ನಾಕ್ಔಟ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರಮುಖ!
ಈಥರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಎಣ್ಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಭಾಗಶಃ ಚಟವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳುಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸ್ನಾನ. ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಥೈಮ್, ಜೆರೇನಿಯಂ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಗುಲಾಬಿ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು, 300 ಗ್ರಾಂ ಕುದಿಸಿ. ಸಸ್ಯಗಳು (ಸಸ್ಯಗಳು) 5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಕುದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್, ಪೂರ್ವ ತುಂಬಿದ ಸ್ನಾನದೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ (ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ), ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಪಿಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಳಸಬೇಡಿ ಭಾರೀ ಆಹಾರ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಮಸಾಲೆ ಅಲ್ಲ). ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳುಅಥವಾ ತೈಲ ಎಸ್ಟರ್ಗಳು.

ವೀಡಿಯೊ: ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಇದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಕಷ್ಟದ ದಿನದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು "ಮನವೊಲಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ, ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಲವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು: ಸರಿಯಾದ ರಾತ್ರಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳದ ಆಯ್ಕೆ. ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು:

• ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮೋಡ್. ವಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಭಾನುವಾರದಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಾಸಿಗೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಸ್ಥಾನ. "ಮಗು" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ (ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಒಂದು ತೋಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಎದೆಯ ಬಳಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ).
• ಉಡುಪು. ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಡಿಲವಾದ, ನಿರ್ಬಂಧಿತವಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್, ತುಂಬಾ ತೆರೆದ ನೈಟ್‌ಗೌನ್‌ಗಳು, ಬಿಗಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು, ಮಹಿಳೆಯರು - 9. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿ 5.5 ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗಲು ಕಳೆದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಂದೂವರೆ (ಒಂದೂವರೆ, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕೂವರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಗುಣಾಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ;
• ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಸಮಸ್ಯೆಗಳ "ಹೋಗಲಿ" (ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ);
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಾರದು;
• ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾರಣ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ. ಈ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಬೇಕು: ನೀವು ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸರಳವಾದ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: "ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್", "10 ಖಾತೆಗಳಿಗಾಗಿ", "ಕರೋಸೆಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲತತ್ವ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದುಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ತತ್‌ಕ್ಷಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದು ಹಂತ: ಇನ್ಹೇಲ್, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ. ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಚಕ್ರವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ಎರಡನೆಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ "10 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ." ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಗಾಳಿಯು ಒಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ: 1 - ಇನ್ಹೇಲ್, 2 - ಎಕ್ಸ್ಚೇಲ್, 3 - ಇನ್ಹೇಲ್, 4 - ಎಕ್ಸ್ಹೇಲ್, ಹೀಗೆ 10 ರವರೆಗೆ.

"ಕರೋಸೆಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಇರಬೇಕು. 10 ನೇ ಆಕ್ಟ್ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ, 60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಜನರು ಇಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇಡೀ ಚಕ್ರವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಕ್ರಮವು ಹೀಗಿದೆ:

1. ಉಸಿರಾಡು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ನಿಶ್ವಾಸ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯು ಭುಜದಿಂದ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಬಲಗೈಮತ್ತು ಕುಂಚಗಳು.
3. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. ಬಲ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
4. ನಿಶ್ವಾಸ. ಒಳಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಬಲ ಕಾಲು. ವಿರಾಮ.
5. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. ಬಲ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಗಾಳಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
6. ನಿಶ್ವಾಸ. ಎಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ. ವಿರಾಮ.
7. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. ಎಡ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆ. ನಿಲ್ಲಿಸು.
8. ನಿಶ್ವಾಸ. ಎಡ ಭುಜದಿಂದ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೈಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿ. ವಿರಾಮ.
9. ಉಸಿರಾಡು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
10. ನಿಶ್ವಾಸ. ಬಲ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ- "ಬೀಚ್". ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೃದುವಾದ ಮರಳು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಚೆಂಡು ಅಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಗುಪ್ತಚರ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ತ್ವರಿತ "ಟರ್ನ್-ಆಫ್" ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ದಕ್ಷತೆ, ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಜೆರೇನಿಯಂ, ಗುಲಾಬಿ, ಜಾಸ್ಮಿನ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ನೆರೋಲಿ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಮಾರ್ಜೋರಾಮ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ವೆಟಿವರ್, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್, ಪ್ಯಾಚ್ಚೌಲಿಗಳ ಸುವಾಸನೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ವೇಲ್ ವಿಧಾನ

ವೇಲ್ ವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು 4 ಖಾತೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ. ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಬಾರಿ ತಲುಪಬೇಕು. ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

1. ಆಕಾಶಕ್ಕೆ, ಬೇರುಗಳ ಬಳಿ ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು, ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಎಣಿಕೆಗಳು.
3. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಆಳವಾದ ನಿಶ್ವಾಸ, 8 ಎಣಿಕೆಗಳು.

ಕಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಮೆ ವಿಧಾನ

ಕಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಮೆ ವಿಧಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
2. ಒಳಗಿನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡುವಂತೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸಿ.
3. ಪಾದಗಳು ಕಲ್ಲಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆವರಿಸಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
4. ಕೆಳಗಿನಿಂದ "ಶಿಲಾಮಯ" ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
5. ಸಂಪೂರ್ಣ "ಶಿಲಾಮಯ" ವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸದೆ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಿಮ್ಮುಖ ವಿಧಾನ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಹಿಮ್ಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಮೆದುಳು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಿಂದ ಶಬ್ದ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಧ್ವನಿ "ಹಾದು ಹೋಗಲಿ". ನಿದ್ದೆ ಬೇಗ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಸೇವೆಗಳ ವಿಧಾನ

ಗುಪ್ತಚರ ಅಧಿಕಾರಿ ಸುವೊರೊವ್ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ). ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ಬ್ಲಿಂಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷ ಸೇವೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 5-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಿಟುಕಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂಮೋಹನದ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಉತ್ಪಾದಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಬಾಗಿಲು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಸೋಮಂಬುಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಂತೆ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಕೋಣೆಗೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಾರೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ವಿನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗೊಣಗಾಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಊಹೆಗಳಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳುಮತ್ತು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

1. ಚೆಂಡು

ಕುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವು ಚೆಂಡು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಗಾಡುವ, ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಚೆಂಡಿನ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

2. ಮಾನಸಿಕ ಮೌಸ್

ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ದೂರ ಸರಿಸಿ, ಝೂಮ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೌಸ್ ಚಕ್ರದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ. ವಿವರವಾದ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಯದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಡಿ - ಕೇವಲ ಗಮನಿಸಿ.

3. ಸ್ಕೌಟ್ಸ್ ವಿಧಾನ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಕಣ್ಣುಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

4. ನಾಲ್ಕು - ಏಳು - ಎಂಟು

ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.

5. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂವೇದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮುಖದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಗಲ್ಲದ, ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಚಲಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಸಮಯ ಯಂತ್ರ

ಹಿಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಿ.

7. ಕನಸುಗಳ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ

ಒಂದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮುದಗೊಳಿಸುವ ಸ್ವಪ್ನಗಳುನೀವು ನೋಡಿದ. ನಿಮಗೆ ಕನಸುಗಳು ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

8. ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮುಚ್ಚಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ "ಮಿಟುಕಿಸುವಿಕೆ" ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

9. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

10. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆ

ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ: ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ, ನೀವೇ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ ಒಂದು ಕಥೆ ಹೇಳಿ. ಯಾವುದೇ, ಅತ್ಯಂತ ಭ್ರಮೆಯ, ಕಥಾವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ - ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲಿ.

11. ಪದಗಳ ಆಟ

ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಕ್ಷರಕ್ಕೂ ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಮೂರು ಅಕ್ಷರಗಳು, ನಂತರ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಪದವನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಅಂತಹ ನೀರಸ, ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ, ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ "ಆಫ್" ಆಗುತ್ತದೆ.

12. ಮೌನವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ

ಒಳಗೆ ಮಲಗು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಮತ್ತು ಮೌನವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಮೌನವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅಲ್ಲ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳುಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

13. ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ

ಶಾಂತ, ಏಕತಾನತೆಯ ಶಬ್ದದ ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಅಥವಾ ರಚಿಸಿ). ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

14. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ

ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ", "ನನ್ನ ದೇಹವು ಭಾರವಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ (ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ) "ನಾನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕ್ಷಣಗಣನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 50 ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಆನ್ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ) ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಶೀತಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಸುಮಾರು 50% ಜನರು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೆಲವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳು;
• ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ- ಅನಾನುಕೂಲ ಹಾಸಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬು, ಕಳಪೆ ವಾತಾಯನ, ನಿರಂತರ ಶಬ್ದ, ಬೆಳಕು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಗೊರಕೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳು, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು;
• ಜೊತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಬ್ಬಸ;
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
• ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ;
• ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಬದಲಾವಣೆ;
• ದೀರ್ಘ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಹೋರಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಬಿಡಿ ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳುಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ, ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ. ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾರತೀಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಯೋಗಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

• 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ;
• ನಿಖರವಾಗಿ 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
• 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಶಾಂತ ನಿಶ್ವಾಸ.

ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಕುಟುಂಬ ಗಾದೆಗಳು: ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಕುಟುಂಬದ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರ ಬಗ್ಗೆ

ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ. ಅವನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಮೊದಲ ದಾರಿ:

• 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡು, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
• ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ);
• ನಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಎರಡನೇ ಮಾರ್ಗ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು - ಇನ್ಹೇಲ್, ಎರಡು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮೂರು - ಮತ್ತೆ ಇನ್ಹೇಲ್. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ.
2. 10 ರ ನಂತರ, ಮೊದಲಿನಿಂದ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕು.
3. ಪ್ರತಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ, ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎದೆ, ಗಾಳಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಈ ಗಮನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಎಣಿಕೆ ಮಾತ್ರ, ಉಸಿರಾಟ ಮಾತ್ರ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಚಲಿತವಾದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ: ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಓದಿ ಬೆಳಕಿನ ಪುಸ್ತಕ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಚಿತ್ರಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದಿಂದ ಬರೆಯಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ಪು ಹಲಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಂಜನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆ ಮೂಡಿದರೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಪಾಂಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಳಿಸಿಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸ್ಪಾಂಜ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ವಿಧಾನ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ;
• ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಪ್ರತಿ ಬದಿಯು 1 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಒಂದು ಚಕ್ರಕ್ಕೆ - 2 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಉದ್ವೇಗವು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ;
• ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತ, ಅಳತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು: ಅದು ಏನು, ಅದು ಏನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡದ ಡಾರ್ಕ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಅವಳು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ:

• ಪ್ರಬಲ - ಮೆಥಾಕ್ವಾಲೋನ್, ಕ್ಲೋರಲ್ ಹೈಡ್ರೇಟ್;
• ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರಮ - ಫೆನಾಜೆಪಮ್, ಫ್ಲುರಾಜೆಪಮ್;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶ - ಬ್ರೋಮುಲಾರ್.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೆಲಾಕ್ಸೆನ್, ಎಪಿಕ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ವಿಟಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಹನಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ ತೀವ್ರ ರೂಪ, ನೀವು ಗ್ಲೈಸಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಸ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಮದರ್ವರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಟಿಂಚರ್. ಹರ್ಬಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಫೋರ್ಟೆ, ನೊವೊ ಪಾಸ್ಸಿಟ್, ಪರ್ಸೆನ್. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳುನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಸಸ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿತವಾದ ಕಷಾಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಪುದೀನ, ಓರೆಗಾನೊ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಋಷಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಮಿಶ್ರಣ;
• ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ;
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳನ್ನು (ಒಣಗಿದ) ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 2 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ದ್ರವವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ;
• ಸ್ನಾನವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ;
• ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯದೆ ಒಣಗಿಸಿ.

ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಲಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್:

• ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ಚೀಲದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ;
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಪುದೀನ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೂಲಿಕೆ ಸೇರಿಸಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಅದನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.