ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ- ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಾನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನಸು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅನುಸರಣೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸರಾಸರಿ 22 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗಬಾರದು, "ಇಡೀ ವಾರ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚೈತನ್ಯದ ಆರೋಪವು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಪಮಾನನಿದ್ರೆಗಾಗಿ - 22-25 ಡಿಗ್ರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ರಾತ್ರಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ.

ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಇದ್ದಾರೆ - ಆಹಾರವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕೋಕೋ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಟಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುರಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಸಿಗೆ. ಇದರರ್ಥ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಹಾಸಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಇರುತ್ತದೆ.

ದಿಂಬನ್ನು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದಿಂಬನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಮತ್ತೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲೆನೋವುಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಒತ್ತಡ. 17 ರಿಂದ 20 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಾರದು - ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕನಿಷ್ಠ ಬಟ್ಟೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವನ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರೆ ಆಚರಣೆಗಳು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ - ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಧ್ಯಾನ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ - ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ, ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಥಟ್ಟನೆ ಜಿಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಸ್ಮೈಲ್, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಹಲೋ, ಹೊಸ ದಿನ!

ಬಹುಶಃ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಲೆಯು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳು, ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಸುರಕ್ಷಿತ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮಾಹಿತಿ ಓವರ್ಲೋಡ್- ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ದಿನ, ನಂತರ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು - ಮತ್ತು ಈಗ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನುಂಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಮೊದಲು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ವನ್ಯಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಸುಂದರವಾದ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಆಕಾಶ, ಆತುರದ ಅಳತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಜ್ಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು- ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಸ್ನಾನ, ಉಪ್ಪು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ, ವಲೇರಿಯನ್ ಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ. ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಕನಸಿಗೆ.
• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ. ಗುಲಾಬಿ, ಸೀಡರ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ತುಳಸಿ ತೈಲಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವೇ ಮೂಲಿಕೆ ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಚೀಲ - ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಹಾಪ್ಸ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಬೇ ಎಲೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
• ಕುಡಿಯಿರಿ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ(ಅದೇ ಮದರ್ವರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.
• ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಸ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು.

ನಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕನಸುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು, ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಅವನು ಕನಸು ಕಂಡದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪಿತಾಮಹ, ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್, ಕನಸುಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರು. ಕನಸುಗಳು ನಮ್ಮ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಪ್ತ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಸುಗಾರನು ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿಡಬಲ್ಲನು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಜೀವನದ ಅನುಭವ, ಮನೋಧರ್ಮ, ಜನರ ಪಾತ್ರ. ಫಾರ್ ವಿವಿಧ ಜನರುಅದೇ ಕನಸು ಅದೇ ಕಥಾವಸ್ತು, ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕನಸಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬಬಾರದು - ಅವರು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದಾದ ಅಂದಾಜು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಕ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಏನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವರ್ಗಕನಸುಗಳು - ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕನಸುಗಳು. ಚಿತ್ರಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು, ಮುಖಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾದಾಗ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕನಸಿನ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುರಿದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಕನಸನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಅರ್ಥೈಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು - ಇದು ಮಾಹಿತಿಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ - ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಅವರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ "ಸ್ಲೀಪಿ" ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಇಡೋಣ:

• ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ: ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ (ಅಪಸ್ಮಾರ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವು ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಬಂಧನೆಯ ಏಕೈಕ ಪ್ಲಸ್ ಗೊರಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳುಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆವರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಅದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿನಿದ್ರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಕಳಪೆ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನಿದ್ರೆ 23 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇತರರು - 21 ರಿಂದ 4-5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ವಿಜ್ಞಾನ - ಬಯೋಕ್ರೋನಾಲಜಿ - ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಚ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನವಾದ ಆಯುರ್ವೇದವೂ ಇದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಕಾಲನಿದ್ರೆಗಾಗಿ - 21 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಮಯಗಳು ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ರವರೆಗೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಾಗೃತಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದೆವು - ಜಾಗೃತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಮೃದುವಾದ ಜಾಗೃತಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜೋರಾಗಿ ಸಿಗ್ನಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗು (ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡ!), ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಎದ್ದೇಳು.
• ಸ್ಮೈಲ್. ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಜೆಟ್ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು. ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಸಂತೋಷದ ದಿನವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ!

ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 30% ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಲ್ಲಿ ಹಗಲುಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗುಣಾಂಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಮ, ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಆರೋಗ್ಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ- ಇದು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಆಳವಾದ ಡೈವ್ ಆಗಿದೆ, ನಂತರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ:
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ಮಧ್ಯಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎಚ್ಚರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸುಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ ಬರುವವರೆಗೆ. ನರ ಅನುಭವಗಳು, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಏರಿಕೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಹೊರಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಲಘು ಸಂಗೀತವಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಮಲಗಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 21:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 22:00 ಮತ್ತು 23:00 ರ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 6:00 ರಿಂದ 7:00 ರವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಗ ಕನಸು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ, ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ನಂತರ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ, ಆಲಸ್ಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಭೋಗಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸಹಜ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಸುಮಾರು 24 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ! ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಇದರಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ- ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ 24 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯರುನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಊಹಾಪೋಹವು ಊಹಾಪೋಹವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ - ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ... ಆದರೆ ಮನೋವೈದ್ಯ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡೇನಿಯಲ್ ಕ್ರಿಪ್ಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಿದರು:

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6.5 ರಿಂದ 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು 5 ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 8.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ 7.5 ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರಿಪ್ಕೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಕ್ಷರಶಃ "ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು" ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೀರೋ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ? ತಪ್ಪು! ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಂತೆಯೇ ಕೆಟ್ಟದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತಿದೆ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡದೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 7.5 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ:ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು "ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್" ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ- 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಈ ಇಬ್ಬರು ಜನರು ನಡೆಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು/ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಒಂದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಚ್ ಏನು? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದದ್ದು ಸಹ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಇಬ್ಬರು ಜನರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ - ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳು ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಮುಖದ ಮೇಲೆ" ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಓದುಗರೇ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದಿರಲು, ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು:

ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ವೈಫಲ್ಯದಂತೆಯೇ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಕ್ಲಿಫರ್ಡ್ ಸೇಪರ್ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ:
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅದರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಳದಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ "ಭಯದ ಕೇಂದ್ರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ (ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ - ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವಂತೆ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಅಂಗೈಗಳ ಬೆವರುವಿಕೆ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಂಬಲ್ ಮತ್ತು ಉದರಶೂಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ:ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ ವಾಹನನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುವುದು ಹಲವಾರು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ:

1. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಅದರ ಕೊರತೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುನೊಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು - ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾರುವ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ (ಜೇನುನೊಣಗಳು ಪದದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು - ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೂ ಅಲ್ಲ ಈ ಕೀಟಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಹಾರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದಲೂ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ / ಅಶಾಂತ ದೇಹದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆ / ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ದೂರ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಮೆಂಡಲೀವ್ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಜಿನ ಕನಸು ಕಂಡರು!
4. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಸಂಜೆ ಸಮಯ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ. ಈ ಸತ್ಯವು ನಂತರದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಜಾಗೃತಿಗೆ ಮುಂಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. 6-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು: ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಬಹುತೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ - ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದರು. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ಅವುಗಳು ಕಾರ್ನಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನ್ಯೂರೋಗ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು. ಇದು ಸರಪಳಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆ-ಕಿರಿಕಿರಿ-ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಕೂಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರರ್ಥ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ - ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಡೋರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ;
• ಮೇಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ (ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ!), ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು - ಈ ಸಲಹೆ ತುಂಬಾ ನೀರಸವೇ? ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಇದನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ದಣಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಾಗಿದೆ - ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಇದು REM ನಿದ್ರೆಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು - ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ - ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರ (ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸುವುದು) ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಡೇಟಾಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

ಸಹಜವಾಗಿ, ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಡೇಟಾ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇವು ಕೇವಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅವರಿಂದ "ತಳ್ಳಬಹುದು". ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳು (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಹೀಗೆ), ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ- ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಚನೆ: ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಇಲ್ಲದೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳುನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿದ್ರೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ ಔಷಧಗಳುನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಅವರು ತಜ್ಞರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವು ಯಾವುದೇ ಅಂಗ/ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ತ್ಸೈಗಾಂಕೋವಾ ಯಾನಾ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರೊವ್ನಾ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೀಕ್ಷಕ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅರ್ಹತಾ ವಿಭಾಗದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? ನೀವು ಲಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಗೂಬೆಯೇ? ಇಂದು ನಮ್ಮ ವಿಷಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನ ಸಕ್ರಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿನ್ನ ಕನಸು

ನಿದ್ರೆ ಆಗಿದೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯೌವನದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಏಕೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀಬೂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನುಡಿಗಟ್ಟು: "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ಸುಳ್ಳು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ." ಈ ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ.

ಅದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋದೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ ... ವ್ಯಾಪಾರ)) ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಥಟ್ಟನೆ ಎದ್ದು ಕಾಲೇಜು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಓಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - "ಯುವ" ಅಥವಾ "ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿರುಗಿತು."

ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಗೊಂದಲದ ಕನಸು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಮಾನವಕುಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿ - ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು OWL, ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ಜೀವನಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದರ ಸಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಹೌದು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಯಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಯೌವನದ ಭಾವನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅಳತೆ ಇದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಿಟ್ಟಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಯಾರು ಹೊಣೆ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು? ಬಹುಶಃ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ? ಇಲ್ಲ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಯಾರೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯಿಂದಾಗಿ.

ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಯ್ಯೋ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಶಗಳ ತಜ್ಞರು

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನದ ಜೀವನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಿದ್ದೆರಹಿತ ರಾತ್ರಿಗಳುಹಿಂದೆ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು ಮಾನವ ದೇಹಹಸಿವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರುಅವರು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವೂ ಸಹ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆಇಡೀ ದಿನ. ಕೆಲವು ಜನರು ಗಮನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮುಂಜಾನೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನಾನು ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದೇನೆ." ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದೆ ಸರಳ ಸಲಹೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ!

1. ಸರಿಸುಮಾರು 22:00 ಮತ್ತು 23:00 ರ ನಡುವೆ 24:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ...
3. ಸಂಜೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಸಿರಾಡಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ.
5. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಮಲಗುವ ಮುನ್ನ - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಾಸಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡು.
7. ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದುಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ.
8. ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೆಕ್ಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ನಂತರ ಅವರು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.
9. ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಶ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
10. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
11. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
12. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ, ಸರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
13. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ, ಟೀ) ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
14. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
15. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
16. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತರ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
17. ಹೆಚ್ಚು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಘನೀಕರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಕವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ.
18. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳನಯವಾಗಿರಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಾರದು.
19. ಒಳಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ, ಮೇಲಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಸೊಂಟದ ವಕ್ರರೇಖೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾರಾವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸರ್ವಿಕೋಥೊರಾಸಿಕ್ ಜಂಕ್ಷನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ಇದು ಕಾಂಡ, ಸೆರೆಬೆಲ್ಲಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ 21-22 ರಿಂದ 5-6 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವೇ ಸಂಜೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾಳೆ ನಾನು 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಗಡಿಯಾರ."

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಡಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಜೊತೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮುಂಜಾನೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಜೋಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಮುಂದಿರುವಿರಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು! ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸತನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ:

• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ;
• ಎದ್ದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

ನೀವು ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಲಹೆ ಅಷ್ಟೆ! ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವತ್ತಿಗೂ ಅಷ್ಟೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ! ಸಂತೋಷವಾಗಿರು!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಔಷಧದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮರ್ಥ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಬಾಲ್ಯ, ಎ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಅಂತಹ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ವರ್ತನೆಯು ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೃಪ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮನುಷ್ಯ, ಇದು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರದಂತೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. "ನಿದ್ರೆ" ದಿನಚರಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಡ್ಡಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆ

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಪಾತ್ರನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳುಜೀವಿ. ನಾವು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಸುಮಾರಿಗೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಡಿಟ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮಾನವ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರಗಳಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಮಟ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದರೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ನಂತರ ಹಗಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಜಾಡು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನಸ್ಸು ಸಹ ನರಳುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದತಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ತಪ್ಪಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ಭಾರದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಜಾಗೃತಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಶುಲ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ:

• ನಿದ್ರೆ ಸಾಕುಸಮಯ;
• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಫಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ: ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸು ರೂಢಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ

ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಯಾವಾಗ dysbacteriosis ಹಾಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳುಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಂಪಾಗಿರುವ ಅಳಿಲುಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳುಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ. ಆರೋಗ್ಯಕರ 8-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಮಿಮಿಕ್ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು "ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಒಳಗೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು:

• ವಯಸ್ಸು;
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ;
• ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಂತರ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡವರು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಜನರನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಂಶದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಆರಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ

ಗೂಬೆಗಳನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಏಳುವ ಜನರನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೂಬೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಿಜವಾದ ಗೂಬೆಯನ್ನು ದಿನದ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರ. ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ, ಲಾರ್ಕ್‌ನಂತೆಯೇ, ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ:

• ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಗಬೇಕು;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರಾಸರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.

ಗೂಬೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಅದು ಸಂಜೆಯ ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಲಾರ್ಕ್ ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗೂಬೆ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗೂಬೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾರು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ

ಲಾರ್ಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವವರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲಾರ್ಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅಂತಹ ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು "ಲಾರ್ಕ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ" ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಾರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು 21-23 ರಿಂದ 5-7 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು: ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಹಸಿವು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಯಾರು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಐಚ್ಛಿಕ ಮಾತ್ರ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ "ಸ್ತಬ್ಧ" ಗಂಟೆಗಳು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಇರಬಹುದು. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಒಡೆಯುವುದು ನಿರ್ಮಾಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಜೀವನದ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಲಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೇಲೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ. ಹೇರಳವಾದ ಸ್ವಾಗತಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತುಂಬಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಲು, ನೀವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ದೊಡ್ಡ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಗಾಜಿನ ನಂತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. ಮತ್ತು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬೆದರಿಕೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾಗಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ;
• ಗಣಕಯಂತ್ರ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡು;
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಾವು ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಹತ್ತಿರ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕೋಪಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಕ್ಕಳ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಲಾಲಿ ಹಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. "ಅಡ್ಡವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗುವ" ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗುವ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್, ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತಆವರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ. ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್‌ನ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಹೂವಿನ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಮೀಕರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು (ಹರ್ಬಲ್ ಟೀಗಳು, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು), ಶಾಂತವಾದ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ವನ್ಯಜೀವಿಗಳ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮೃದುವಾದ ಸಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉಳಿದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪು - ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದವರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದಿನದ ವಿರಾಮಗಳು.

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ದಿನವಿಡೀ ತಲೆನೋವು, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಎರಡೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಯಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರಿಯಾಗಿರಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯ. ಡಾ. ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಒಂದು ಕಡೆ, ಅವನನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಗು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿವೆ (ಪೋಷಕರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ), ಇವುಗಳು ಮಲಗುವ ಆಚರಣೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ: ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಿಕೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ್ಯವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೋಷಕರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಮಕ್ಕಳ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಬಿಸಿಗಿಂತ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಚಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.