ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವೇ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು? ಲೇಖಕರಿಂದ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ವಯಸ್ಕಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಗ್ರಹಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಸರಾಸರಿ, ಫಾರ್ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಆರು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಐದು ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂಬತ್ತು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ.
ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಅರ್ಥವೇನು? ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು 22:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, "ನಾನು ಮಲಗಲು ಹೋದೆ" ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ ಅವರು ಹೋಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಸುದ್ದಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಟ ಆಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯದಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಾವು ಕರೆಯುವ ಅಂತಿಮ ಸಮಯ ಶುದ್ಧ ಸಮಯನಿದ್ರೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 93% ಜನರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಅವರು ಈಗ ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ... ಈ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ... ಏನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಎದ್ದೇಳದೆ ಅವರು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. USA ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಮಾನವ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು 25% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ - ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಏಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿರಿ ಹೊಸ ಮೋಡ್ನಿದ್ರೆ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಂಟೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ವಾರ, ಇನ್ನೊಂದು 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಗುರಿ: ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಳಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಕೆಲಸದ ವಾರಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ನಿದ್ರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತಿರೇಕವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. .
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟಾದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಧ್ವನಿ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಆರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಿ

ನಿಂದ ಉತ್ತರ ತಾತ್ವಿಕ[ಗುರು]
ಪ್ರಮುಖ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ...

ನಿಂದ ಉತ್ತರ ಲಿಬಿ_ಚು[ಗುರು]
ಪ್ರಮುಖ, ಸುಮಾರು 8-10 ಗಂಟೆಗಳ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ! ಇದು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು? AnySports ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ! ದೇಹವು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳುಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ಅವನು "ಅರ್ಧ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ" - ಅವನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು?

ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗುರುತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಲಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ? ಇದು ಕೇವಲ 1% ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಮಾರು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 95% ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಯೂರಿ ಪೊಟೆಶ್ಕಿನ್,ಪಿಎಚ್.ಡಿ., ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ. - ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ವಿಧಾನ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳಇತ್ಯಾದಿ. ಸರಾಸರಿ, ಸಮಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 6 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ; 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.

ಯಾವಾಗ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆನೀವು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ "ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು". ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. "ಭಾಗಶಃ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು 80-90 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದು REM ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಹಂತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಓಲ್ಗಾ ಜಾಕೋಬ್,ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು. - ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೆನಪಿಡಿ:

• ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ನೀವು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. "ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು" ಎಂದು ಓಲ್ಗಾ ಜಾಕೋಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಹೀಗಾಗಿ, ರಾಯಲ್ ಕರೋಲಿನ್ಸ್ಕಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸ್ವೀಡನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆನಿದ್ರೆ";
• ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚು ಆಗು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳು 60% ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಚೀನವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಾವು ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಿದ್ದೇವೆ: ನಾವು ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದೆವು. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆಮಾತ್ರ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?

— . 17:00 ರ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು, ಸಂಜೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;

— ಊಟ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಚನೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು - ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೂಕ್ತವೇ? "ಮದ್ಯವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ," ಓಲ್ಗಾ ಜಾಕೋಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಇದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ."

- ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ನಿಜ? "ನಾನು ಭೇಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ”ಯುರಿ ಪೊಟೆಶ್ಕಿನ್ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. - ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ:

ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ: ರಾತ್ರಿ 12 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ರವರೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಇದೆ - ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಇದು ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

- ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು.ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಪರದೆಯ ಬೆಳಕು ಜಾಗೃತಿಯ ಆರಂಭವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಅಂಗಗಳು: ನರ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿ.ಮೌನ, ಕತ್ತಲೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸುಮಾರು 18-20 ಡಿಗ್ರಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು, ತಾಜಾ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ.

- ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.ನೀವು ಮಲಗಿದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ. ಎದ್ದು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸೋಣ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ! "ನಿಮಗೆ 8 ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಾಣೆಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಯೂರಿ ಪೊಟೆಶ್ಕಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. . - ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ನೀವು 36 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, 9 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ 4 ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವರು ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲರು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ 36 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಚೇತರಿಕೆ."

ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

— ಗೆ ಏರಿಕೆ ಬಯಸಿದ ಹಂತನಿದ್ರೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 70 ನಿಮಿಷಗಳು, ಎರಡನೆಯದು - 10-15. "ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಓಲ್ಗಾ ಜಾಕೋಬ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿಯುವುದು? ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳ ನಿಖರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೇಗದ ಹಂತದ ಆರಂಭವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

— ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ.ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಿಂದ ವೇಗದ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

— ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು.ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. "ನೀವು ಕಾಫಿ ವ್ಯಸನಿ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ, ಓಲ್ಗಾ ಜಾಕೋಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹವರ ಕ್ರಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಎಲುಥೆರೋಕೋಕಸ್ ಅಥವಾ ಚೈನೀಸ್ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ಕೆಫೀನ್ ಹಾಗೆ."

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಸರಾಸರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಟಾಲಿಯಾ ಚೆಚಿಕ್

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸತತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನಿಧಾನ (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ) ಮತ್ತು ವೇಗದ (ವಿರೋಧಾಭಾಸ) ನಿದ್ರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ).

ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ (1.5 ಗಂಟೆಗಳ) ಅವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಮಾನವ 4-6 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ (ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ) ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಅವಧಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಚಕ್ರದಿಂದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸೈಕಲ್ ಸೈಕಲ್. ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು REM ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 75% ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ

ಹಂತ 1 – ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ನಿಜವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತವನ್ನು NREM ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ, ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ). ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಆಲ್ಫಾ ರಿದಮ್ (> 7 Hz, ಎಚ್ಚರ) ಥೀಟಾ ರಿದಮ್ (4-7 Hz) ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದ ಮೂಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 2- ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಗಳು. ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ. ನಾಡಿ ಬಡಿತವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಿರುಚಾಟ ಅಥವಾ ಕೂಗು ಅಥವಾ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಉಳಿದಿದೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 12-18 Hz ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸಿಗ್ಮಾ ರಿದಮ್.

ನಟಾಲಿಯಾ ಚೆಚಿಕ್

ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮತ್ತು ರಿಪಬ್ಲಿಕನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್‌ನ ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಬೆಲಾರಸ್ ಗಣರಾಜ್ಯದ ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ಕಚೇರಿ, ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯರು ಅರ್ಹತಾ ವರ್ಗ, ಪಿಎಚ್.ಡಿ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್) ಮೂಲಕ ದಾಖಲಿಸಲಾದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕಂತುಗಳಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜಾಗೃತಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜಾಗೃತಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಫೈಲೋಜೆನೆಟಿಕ್ ಆಗಿ ಹಾಕಲಾಯಿತು. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಕಾಡು ಮೃಗ, ಬೆಂಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕಾರ್ಯವು ತಾಯಿಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ, ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ರಸ್ಟಲ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3ಹೆಸರು ಪಡೆದರು ಡೆಲ್ಟಾ ಹಂತ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎನ್ಸೆಫಲೋಗ್ರಾಮ್ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಆವರ್ತನ 1-3 Hz). ಚಳುವಳಿಗಳು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 4 - ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ. ಆಳವಾದ ಕನಸು.ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ 1 Hz ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟವು ಅಪರೂಪ, ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅವನು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಓರಿಯಂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅವಧಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು) ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ನಟಾಲಿಯಾ ಚೆಚಿಕ್

ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮತ್ತು ಬೆಲಾರಸ್ ಗಣರಾಜ್ಯದ ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ಆಡಳಿತದ ರಿಪಬ್ಲಿಕನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅರ್ಹತೆಯ ವರ್ಗದ ವೈದ್ಯರು, ಪಿಎಚ್ಡಿ.

ದೇಹದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆರಕ್ತ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಕರುಳುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳು, ಆದರೆ ಸೆರೆಬ್ರೊಸ್ಪೈನಲ್ ದ್ರವವಿದೆ. ಇದು ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜಾಗವನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕೆಲಸದ "ಉತ್ಪನ್ನಗಳ" ಮೆದುಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಆಫೀಸ್ ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, "ಕಸ" ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಅಂತಹ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ).

ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ 4 ರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಂತ 2 (ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್) ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ, ಅಥವಾ REM ನಿದ್ರೆ(ಇಂಗ್ಲಿಷ್ REM ನಿಂದ - ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು). ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಚಲನೆಗಳು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು "ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ(ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕಡಿಮೆ-ಆಂಪ್ಲಿಟ್ಯೂಡ್ ಆಲ್ಫಾ ಅಲೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪರ್ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಅವರ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಳಬಹುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಕುರುಡರಾಗಿರುವ ಜನರು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಅಂಶವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಕನಸುಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಕಂಠಪಾಠ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆಮೊರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ನಟಾಲಿಯಾ ಚೆಚಿಕ್

ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮತ್ತು ಬೆಲಾರಸ್ ಗಣರಾಜ್ಯದ ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ಆಡಳಿತದ ರಿಪಬ್ಲಿಕನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅರ್ಹತೆಯ ವರ್ಗದ ವೈದ್ಯರು, ಪಿಎಚ್ಡಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಭಾಗಶಃ ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭಾಗವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ. ಮಕ್ಕಳಾದ ನಮಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಓದಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಲು ಹೇಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ತದನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ! ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಲಿತರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ "ಪರಿವರ್ತನೆ" ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಓದಿದ ಅಥವಾ ಕಲಿತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ

ನಿದ್ರೆಯು ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಹಿಂದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಇಂದು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಅಂದರೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ;
• ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ.

ನಟಾಲಿಯಾ ಚೆಚಿಕ್

ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮತ್ತು ಬೆಲಾರಸ್ ಗಣರಾಜ್ಯದ ಅಧ್ಯಕ್ಷರ ಆಡಳಿತದ ರಿಪಬ್ಲಿಕನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅರ್ಹತೆಯ ವರ್ಗದ ವೈದ್ಯರು, ಪಿಎಚ್ಡಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಂತರ ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಬರೆಯುವುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸ್ಲೀಪ್ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಕವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಕತ್ತಲೆ ಸಮಯದಿನಗಳು (ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ). ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ಹಗಲು ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನಿಂದ "ಜೊತೆಗೆ" ಇರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಭಾರೀ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ 2-3 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಆಗ ಅವನು ಹೇಗಾದರೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಎಡಿಮಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಖ್ಯಾತ ದುಃಖದ ಸಂಗತಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 19 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋದಾಗ. ಅಂತಹ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ದಾಖಲೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಅವರು ಆರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಧನರಾದರು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು.

2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು.

3. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೇತು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗಾಢ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

4. ಟಿವಿ ಆನ್ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ.

5. ಭಾವನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು! ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಓಹ್, ಗಾನ್ ವಿಥ್ ದಿ ವಿಂಡ್‌ನಿಂದ ಹರಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಾನು ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ! ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ.

6. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಊಟ ಮಾತ್ರ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.

7. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಿ - ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳು!

ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಮಾಡು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಕ್ಷಣೆ. ಕನಸು - ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ಇದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ: ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ನಾವು ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅದು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಳೆದುಹೋದ ಗಂಟೆಗಳುನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರುಮರುದಿನ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಇದು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೋಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರು, ಹೃದಯ ಬಡಿತನಿಧಾನ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ದೇಹವು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು "ವಿಂಗಡಿಸಲು" ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಕಳಪೆ ಮಾಹಿತಿ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ:
ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮೆಮೊರಿಗೆ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಜನರು ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಅಂಕಗಳುಪರೀಕ್ಷೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ:
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷತೆ:
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪ್ಪುಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಿತ್ತ:
ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸಹನೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ:
ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ರೋಗಗಳು:
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು 90 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಗದ ಹಂತನಿದ್ರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಿಧಾನ ಹಂತ
NREM ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪರ್ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕ್ಷಣ ಇದು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ... ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ

ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ... ನಂತರ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ - ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಚೈತನ್ಯ, 5% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಸುಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ - ಇವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ "ಪರಿಣಾಮಗಳು".

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ದೈನಂದಿನ "ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್" ಲಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ: ಜೀನ್ ಪ್ರತಿಲೇಖನ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯ ಮಟ್ಟ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನೆಸಿಸ್, ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್, ಮಟ್ಟ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್), ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್). ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಸಂಪೂರ್ಣ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ "ಸುಪ್ರಾಚಿಯಾಸ್ಮಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್" (SCN) ಎಂಬ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಮಗೆ "ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೃತಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವರು ಮಾತ್ರ ಜೀವಿಗಳು. ಕೃತಕ ಬೆಳಕು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, SCN ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಸಂಜೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, SCN ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್ನ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು.

ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣ?

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮಾಣದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ನಿಧಾನ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ, NREM) ನಿದ್ರೆ, ಇದು 80% ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ನಿದ್ರೆ, ಇದು ಉಳಿದ 20%. %. NREM ಅನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಗಿತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಕಳಪೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಆಲ್ಫಾ ಪುರುಷರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಶಿಖರಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ಕೇವಲ 1 ವಾರದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಕು.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ

ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವವರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು (ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ).

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನ್ಯೂರೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರೇಮ ಜೀವನಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ, ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲಿ.ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಲಿ.ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಡಿ - ಇದು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
• ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬೆಳಕಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್. ಉತ್ತಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಲೇಟ್ ನೈಟ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಇರಿಸಿ. NREM ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನನಿದ್ರೆಗಾಗಿ - ಸುಮಾರು 21 ಡಿಗ್ರಿ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರುದಿನ 22% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ (ಅದು ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ! ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು.ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸತುವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು ರೂಯಿಬೋಸ್‌ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಿರಿ.ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ; ಅವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಮದ್ಯ - ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ. ಏನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಲುವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಸ್ಕೂಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 240 ಮಿಲಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
• 40 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಏಲಕ್ಕಿ
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜಾಯಿಕಾಯಿ
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಿಹಿಕಾರಕ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಹಾಲು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆ:

ಕೊಬ್ಬು - 4.1 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 35.3 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 56.7 ಗ್ರಾಂ

ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯ

ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಇಡೀ ದೇಶವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಳಿಗಾಲದಿಂದ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿತು. ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ನಂತರ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು, ಪವರ್ ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಪ್ರತಿ ಸ್ವಿಚ್ ನಂತರ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಡೇಟಾ.

ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆಂದರೆ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಬಹುಪಾಲು ಜೀವಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ - ಅಂದರೆ, ಅವು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೈವಿಕ ದಿನವು ಖಗೋಳಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 22 ರಿಂದ 28 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. IN ವನ್ಯಜೀವಿಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದಿನದ ದ್ಯುತಿ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಕಸನದ ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸೂರ್ಯೋದಯದ ನಂತರ, ಇದು ತಳೀಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದಿಂದ ಮುಂಜಾನೆಯವರೆಗೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾನೂನಿನಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ

ಶರತ್ಕಾಲದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ವಸಂತಕಾಲದ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಬಲವಂತದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಅರ್ಧ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಭೌಗೋಳಿಕ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಯು ಹಾರಾಟದ ನಂತರ, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಲಯಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣವು ಇನ್ನೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಸಮಯದ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವೇ? ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯದ ಪ್ರಶ್ನೆ...

ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಲಯ ಅಡಚಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು? ಈ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಡಿಸಿಂಕ್ರೊನೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು - ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಡಿಸಿಂಕ್ರೊನೋಸಿಸ್ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ "ವಿಘಟನೆ" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಮತ್ತು ಹೊಸವುಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯರುಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಫ್ಲೈಟ್ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ರೋಗಹೃದಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು?

ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮ್ಮಿಳನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಆಡಳಿತಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಮುಂಜಾನೆಯ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ರಾಜಧಾನಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಧಾರಿತ ಕಚೇರಿಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೊಸ ಸಮವಸ್ತ್ರ- ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ, ಕೆಲವರು 11 ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

• ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದೀಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜಪಾನಿಯರು ಮುಂಜಾನೆಯ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ನಿಯಮವು ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹವಾಮಾನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ. ಅವು ನಡೆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್, ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
• ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಣಗಿದ ದಿನಾಂಕಗಳು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯು ಬೆಳಕಿನ ಮಾಲಿನ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರದೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊಳೆಯುವ ದುರ್ಬಲ ಬೀದಿ ದೀಪವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ ಸಾಕು.
• ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆ ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕುಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಪರದೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.