ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು. REM ಮತ್ತು NREM ನಿದ್ರೆ

ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪುನರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧನಾ ಡೇಟಾ ಇದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಾವು ಇರುತ್ತೇವೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುನಿದ್ರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಕನಸಿನ ಸನ್ನಿವೇಶ

ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನಿಧಾನ (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಆಳವಾದ) ಮತ್ತು ವೇಗದ (ವಿರೋಧಾಭಾಸ, ಬಾಹ್ಯ). ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ; ಇದು ನಾವು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್‌ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಒಟ್ಟು ಸಮಯದ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ವಿನಿಮಯ ಡೇಟಾ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

NREM ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ REM ನಿದ್ರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 4 ರಿಂದ 6 ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಎಲ್ಲಾ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು 4 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಂತವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತಗಳು

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಏನನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳುನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನೀವು ಏಳುವವರೆಗೂ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿ. ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿದ್ರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರು. ಜಾಗೃತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅವರ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಉಳಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿಧಾನ ಹಂತದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರು ಬಂದಿದ್ದಾರೆ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ (ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಹಂತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸೂಚಕಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಸೋಮ್ನಂಬುಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗಿರುವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಧಾನ ಹಂತದ ಅವಧಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಮಲಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಒಟ್ಟು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ 30 ರಿಂದ 70% ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರ್ರೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಹಳೆಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ; ಅವರ ಡೆಲ್ಟಾ ಹಂತವು ಯುವಕರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಯುವಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 118 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುದೇಹವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಹಂತವು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 11-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಳವಾದ ಹಂತದ ಪರಿಹಾರ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಿರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಇಂದು ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ." ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮುಂಜಾನೆ, ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 20-30-ನಿಮಿಷದ ಊಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಧಾನ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ಇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ವೈರಲ್, ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ನಂತರದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ "ನಿದ್ರಿಸುವುದು" ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ; ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಹಂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ತರ್ಕಬದ್ಧ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಏಳುವ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ ಹಗಲು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡಬಾರದು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ - ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ನರಮಂಡಲದ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ

ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಭೌತಿಕ ಸೂಚಕಗಳು, ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಮ್ಮ "ಭಾಗ" ವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು 21.00-22.00 ಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು.ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಶಾರೀರಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬೇಕು.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಫಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ ಮೊದಲ ಸಂಶೋಧಕರು ಲಿವರ್‌ಪೂಲ್‌ನ ಮೇಯರ್ ಲಾರ್ಡ್ ರಿಚರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಟೊ. 1875 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮೊಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೋತಿಗಳ ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಬಿಂದುಗಳ ನಡುವಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಈ ವಿಧಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ದೇಶೀಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ವಿ.ಯಾ. ಡ್ಯಾನಿಲೆವ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ವಿ.ವಿ. ಪ್ರಾವ್ಡಿಚ್-ನೆಮಿನ್ಸ್ಕಿ. ಮಾನವರ ಮೇಲಿನ ಮೊದಲ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಜೆನಾ ಮನೋವೈದ್ಯ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಅವರು ನಡೆಸಿದ್ದರು ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಬಯೋಕರೆಂಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

1937-1938 ರಲ್ಲಿ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾದ ಲೂಮಿಸ್, ಹೋರ್ವೆ, ಹಬರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಡೇವಿಸ್ ಪಡೆದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಲು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಐದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರು ಎಂದರೆ ಮುಂದಿನ 15 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಅವರ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲ ಹಂತ ಎಪ್ರಬಲವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಆಲ್ಫಾ ರಿದಮ್, "ವಿಶ್ರಾಂತಿ", "ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ" ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಫಾ ರಿದಮ್ ಅಸಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತ IN- ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ - ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್‌ನ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಚಿತ್ರ, ಆಲ್ಫಾ ರಿದಮ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಥೀಟಾ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ನಿಧಾನ ಅಲೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತ ಇದರೊಂದಿಗೆ- ಮಧ್ಯಮ ಆಳದ ನಿದ್ರೆ - ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 12-18 ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಅಲೆಗಳ "ಸ್ಲೀಪಿ" ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ ಡಿ- ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯದ (200-300 ವೋಲ್ಟ್) ನಿಯಮಿತ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳು (ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಎರಡು ಅಲೆಗಳು) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು "ಸ್ಲೀಪಿ" ಸ್ಪಿಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಐದನೇ ಹಂತ ಇ- ನಿದ್ರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಳವಾಗುವುದು - ಅಪರೂಪದ ಡೆಲ್ಟಾ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಂದು ತರಂಗ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯ (600 ವೋಲ್ಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ).

ತರುವಾಯ, ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಯಿತು. ಎಲ್.ಪಿ. ಲತಾಶ್ ಮತ್ತು ಎ.ಎಂ. ವೇಯ್ನ್, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಿಗಳ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, ಹಂತ A ಅನ್ನು ಎರಡು ಉಪ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಂತ B ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೆದುಳಿನ ಬಯೋಪೊಟೆನ್ಷಿಯಲ್ಗಳ ಪ್ರತಿ ಚಿತ್ರದ ಹಿಂದೆ ನಿಜವಾದವುಗಳಿವೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಇಇಜಿ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಶಾರೀರಿಕ ನಿದ್ರೆಯು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಆಳಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣ ಬಾಹ್ಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇವೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅವಧಿ.

ಎರಡು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ

ಈಗ ಎರಡು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಎರಡು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು 1953 ರಲ್ಲಿ ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಲೈಟ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಯುಜೀನ್ ಅಜೆರಿನ್ಸ್ಕಿ ಮಾಡಿದರು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (ಡಿಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್) ನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಡಿಮೆ-ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಯಸ್ಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಶಾರೀರಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳ ಅವಧಿಗಳು (REM) ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 4-5 ಬಾರಿ ದಾಖಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ REM ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (6-10 ನಿಮಿಷಗಳು), ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರದ ಇಇಜಿ ಮಾದರಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳ ನಂತರ (ಇ) ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಹಂತಗಳ ಡಿ ಅಥವಾ ಸಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹಂತಗಳು B, C, D, E ಮತ್ತು REM ನೊಂದಿಗೆ ಡಿಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆರೋಹಣ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು
ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು; ಬಿ - ಯುವಕರು; ಬಿ - ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು: 1- ಎಚ್ಚರ; 2 - REM ನಿದ್ರೆ; 3-6 - ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ಪಡೆದ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಡಿಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅಥವಾ ಡಿಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೇಗದ ಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇಡೀ ಕನಸು ಕುಸಿಯಿತು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ(ಹಂತಗಳು A, B, C, D, E) ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, REM ನಿದ್ರೆಯು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ 15 ರಿಂದ 25% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂಟೊಜೆನೆಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.

ಟೇಬಲ್ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುರುತ್ವನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು REM ನಿದ್ರೆಯ ನಿಜವಾದ ಅವಧಿಯ ತಪ್ಪಾದ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆ

ಆಂಟೋಜೆನಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, REM ನಿದ್ರೆಯು ಫೈಲೋಜೆನಿಯಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದು ಪಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - 0.1% ನಿದ್ರೆ; ಸಸ್ತನಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 6 ರಿಂದ 30% ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾರಾಂಶ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನವರು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆ

REM ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಮಾದರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ "ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ" ಅಥವಾ "ಬೆಳಕು" ನಿದ್ರೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ "ವಿರೋಧಾಭಾಸ" ಅಥವಾ "ಆಳವಾದ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ನೀಡಿತು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಕನಸು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಸುಗಳ ವರದಿಗಳು ವಿರಳವಾಗಿದ್ದವು (7-8%), ಆದರೆ ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವರದಿಯಾಗುತ್ತವೆ (90% ವರೆಗೆ). REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಂಬಲು ಸಹ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಸ್ತನಿಗಳಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಪೊಸಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ 33% ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, REM ನಿದ್ರೆ, ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕನಸುಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ-ಮೋಟಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಮೂರು ರಾಜ್ಯಗಳು
ಎ - ಎಚ್ಚರ; ಬಿ - ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ; ಬಿ - REM ನಿದ್ರೆ: 1 - ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ; 2 - ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮೋಗ್ರಫಿ; 3 - ಸಂವೇದಕ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಇಇಜಿ; 4 - ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಇಇಜಿ; 5 - ರೆಟಿಕ್ಯುಲರ್ ರಚನೆಯ ಇಇಜಿ; 6 - ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಇಇಜಿ

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೈವಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಶೂನ್ಯ ರೇಖೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇತರ ಸಸ್ತನಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವರೋಹಣ ಸುಗಮ ಪ್ರಭಾವಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೆಟಿಕ್ಯುಲೋಸ್ಪೈನಲ್ ಅವರೋಹಣ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಬಲವರ್ಧನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಾಂತ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಚಲನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಸ್ವಭಾವದ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ - ಕಣ್ಣುಗಳ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು, ವಿಸ್ಕರ್ಸ್, ಕಿವಿಗಳು, ಬಾಲ, ಪಂಜಗಳ ಸೆಳೆತ, ನೆಕ್ಕುವುದು ಮತ್ತು ಹೀರುವ ಚಲನೆಗಳು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ - ಗ್ರಿಮಾಸ್, ಕೈಕಾಲುಗಳ ಸೆಳೆತದ ಸೆಳೆತ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳುದೇಹಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅನುಭವಿಸಿದ ಕನಸಿನ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಚಲನೆಗಳು.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು REM ನಿದ್ರೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ - REM ನಿದ್ರೆ.

ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ " ಸಸ್ಯಕ ಚಂಡಮಾರುತ": ಹೆಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾಡಿ ಅನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡಏರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೂಲ ಮಟ್ಟದ 50% ತಲುಪಬಹುದು. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕನಸುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬ ಊಹೆ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವಿವರಣೆಯು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವಿಚಲನಗಳು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಸ್ತನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಸಹ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಡೇಟಾವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ REM ನಿದ್ರೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ಜೌವೆಟ್ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಪೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರೆಟಿಕ್ಯುಲರ್ ರಚನೆಯ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್‌ಗಳ ಸ್ಥಳೀಯ ನಾಶದೊಂದಿಗೆ REM ನಿದ್ರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ತೋರಿಸಿದರು. ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ರೋಂಬೆನ್ಸ್ಫಾಲಾನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು "ರೋಂಬೆನ್ಸ್ಫಾಲಿಕ್" ನಿದ್ರೆ.

ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹಲವಾರು ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಮೆದುಳಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರ್ಕಿಯೋ-ಸ್ಲೀಪ್ ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ, REM ನಿದ್ರೆಯು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಿತಿ (ಎಚ್ಚರ, ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ, REM ನಿದ್ರೆ) ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರ್ಣ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾನೆ - ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ನರಗಳು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಸರಾಸರಿ 7.5-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಇದು 4-6 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಸರಾಸರಿ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 2 ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗ.

ಒಟ್ಟು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸುಮಾರು 75%-85% ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ 4 ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ 1. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ!ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ

REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 10-25 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಚಕ್ರದಿಂದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಸಮಯವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ),
• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಭರ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಉಸಿರಾಟವು ಮಧ್ಯಂತರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ!ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಂಡಲೀವ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ನೋಡಿದರು ಆವರ್ತಕ ಕೋಷ್ಟಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳುನಿಖರವಾಗಿ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ. REM ನಿದ್ರೆಯು ಕನಸುಗಳ ಸಮಯ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರವಾದಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಗಳು

ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗಳು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾದರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಿತರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಪುರುಷರು ವಕ್ರವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ.

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಕಿರಿಯ ಮಗು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅವನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.ಶಿಶುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ, ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಆಟಗಳು. ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಚನೆ! 70-80% ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಶಿಶುಗಳುಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬಾಗಿಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕರ್ಕಶದಿಂದ ಅಥವಾ ಅವರ ಹೆತ್ತವರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸೂಚನೆ! IN ಹದಿಹರೆಯಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅರ್ಹ ನೆರವು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳು.ಈ ಸಮಯವು ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಒಳಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ.

ಪುರುಷರ ನಿದ್ರೆಯು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು 4-5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆದರೆ ಇದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ!ಜನರಿಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ನೀರಸಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಶೀತಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು (ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ಅಥವಾ ವೇಗದ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ)ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು, ತನ್ಮೂಲಕ ರೂಢಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಲಸ್ಯ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಿಬಾಹ್ಯ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು);
• ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ- ಮೆಮೊರಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ, ಕಂಠಪಾಠ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ- ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಾಧ್ಯಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು;
• ಸಂಭವನೀಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ!ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸತತವಾಗಿ 4 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವೇಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಹುಶಃ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಇತರರಿಗೆ ನೀಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗುರುತಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡರೆ, ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಹಾವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ? ಕನಸಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ - ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಹಾವುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆರವು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಅಹಿತಕರ ನೈತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನರಗಳ ಒತ್ತಡನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಯ ಅಡ್ಡಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ:

• ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸಅಥವಾ ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದುಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದ ತಿದ್ದುಪಡಿ.ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಭಾರೀ ಆಹಾರವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ, ಮಾಡಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರ ವಾತಾವರಣ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

NREM ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ, ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕವಾಗಿರುವ ದರವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಖಿನ್ನತೆ, ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕುಸಿತಗಳು, ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ), ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳುಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ದೈಹಿಕ ತೊಡಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ!ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಔಷಧಗಳುಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಚಟ, ತಪ್ಪಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸ್ಥಗಿತಗಳು, "ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್".

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಹಲವಾರು ಸರಳ ಆದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ.

ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳುಮಾನವ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯರುನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ನೀರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮಿಶ್ರಣ. ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು 1 tbsp ಪ್ರತಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಟೀಚಮಚ ದರದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ. ನೀರು. ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು.ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಥೈಮ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾಗಳು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
3. ಮಸಾಜ್ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕಾರ.
4. ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಿಧಾನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದುಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ವಾತಾಯನವು ದೇಹ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: ಮದುವೆ 35 ವರ್ಷಗಳು - ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮದುವೆ, ಅವರು ಏನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವ 35 ವರ್ಷಗಳು.

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಈ ಹಂತಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಗಳು:

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕ 2 ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ.ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕನು 1 ನೇ ಹಂತದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಮುಂದಿನ 2 ನೇ ಸ್ಟ. 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನುಸರಿಸಿ., ಇನ್ನೊಂದು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಸ್ಲೀಪರ್ ಮತ್ತೆ 2 ನೇ ಕಲೆಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ. ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ, ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಸಂಚಿಕೆ, ಇದು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಚಕ್ರ.

ಆರಂಭಿಕ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾಲು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ

NREM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದು ಅರೆನಿದ್ರೆಯ ದರ್ಶನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕಡಿಕೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ದಿನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
2. ಎರಡನೆಯದು ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮಿತಿಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
3. ಮೂರನೆಯದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ನಾಲ್ಕನೆಯದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಚಕ್ರದಿಂದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಲೀಪ್ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಿಮ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಕೊನೆಯ ಹಂತ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಂತವಾಗಿದೆ , ಅಥವಾ , ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಾಗೃತಿಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 1 ನೇ ಚಕ್ರದ ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ 4 ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ಹಂತಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ 80% ವರೆಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಹಂತದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.ಈ ಹಂತವು ಆಳವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸ್ಲೀಪರ್ನಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಈ ಊಹೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ನಂತರ;
• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ;
• ಥೈರೊಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ.

ವಿಷಯಗಳು ಕೃತಕವಾಗಿ ಈ ಹಂತದಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧ್ವನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ), ನಂತರ ಅವರು ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸ್ನಾಯು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಂಠಪಾಠ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಕ್ಷರಗಳ ಅರ್ಥಹೀನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕೇಳಿದರು. ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು, ನೆನಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿವೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಮರಣೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯಗಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತೆಯೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ: ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ 2-3 ರಾತ್ರಿಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೂಢಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್, ಮೀಡಿಯಮ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಾಂಗ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಇವೆ. ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದನು - ಅವನು ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದನು. ಮತ್ತು ಐನ್ಸ್ಟೈನ್ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರು - ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ. ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿದ್ದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೇಳೆ ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿತನ್ನ ಕೋಟಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ನಂತರ ಅವನು ಬಹುಶಃ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಸರ್ರೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ 110 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ತೋರಿಸಿದರು: 20-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 7.23 ಗಂಟೆಗಳು, 40-55 ವರ್ಷಗಳು 6.83 ಗಂಟೆಗಳು, 66-83 ವರ್ಷಗಳು - 6.51 ಗಂಟೆಗಳು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 118.4 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 85.3, ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 84.2 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಬಂಧನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು 1.5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ, ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಅದಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ 30 ರಿಂದ 70% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಅದರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೇಕ್ / ಸ್ಲೀಪ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ (ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು);
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿ (ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ);
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು (ನಾವು ಸಂಕಲಿಸಿದ್ದೇವೆ);
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ (ಗಾಳಿ, ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ).

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ 62% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಎನ್ಸೆಫಲೋಗ್ರಾಮ್, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳು ಓದುವುದಿಲ್ಲ ಈ ಕ್ಷಣದೇಹವು ಇದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಕಣವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 2 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತದೆ (ಹಂತ 1-3), ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ (ಹಂತ 3-5). ಕಂಕಣದಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬೇಲಿ ಗ್ರಾಫ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಈ ಕಾರ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ REM ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ನ ಆವಿಷ್ಕಾರ

70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಮೊಲಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಿಸ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗುಂಪು ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಮೊಲಗಳ ರಕ್ತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದರು ಆಳವಾದ ಹಂತನಿದ್ರೆ. 40 ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಜನರಿಗೆ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ:

• ಒತ್ತಡ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಲಿಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು 24% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
• ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಸ್ಮಾರದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ. ಪುರುಷರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು. ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿದವು:

• ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 36 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
• ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ ಗಾಢವಾಯಿತು;
• ಚಕ್ರವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉದ್ದವಾಯಿತು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೌದ್ಧಿಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಂಜೆ ಸಮಯ, ಪರಿಹಾರ ತಾರ್ಕಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು), ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಪಿಂಡಲ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಳವಾದ ಹಂತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು;
• 2 ನೇ ಚಕ್ರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನವ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪಟ್ಟಿ:

• Feinberg I. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು // J Psychiatr Res. - 1974 - ಸಂಪುಟ. 10, ಸಂ. 3-4. - P. 283-306.
• ಲೆಗ್ರಾಮಾಂಟೆ ಜೆ., ಗಲಾಂಟೆ ಎ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಒಂದು ಸವಾಲು ಗಾಗಿಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ. // ಪರಿಚಲನೆ: ಜರ್ನಲ್. - 2005 - ಸಂಪುಟ. 112, ಸಂ. 6 (9 ಆಗಸ್ಟ್). - P. 786-8. - PMID 16087808.
• ಮೊರಿಸ್ಸೆ ಎಂ., ಡಂಟ್ಲಿ ಎಸ್., ಆಂಚ್ ಎ., ನಾನ್ಮನ್ ಆರ್. ಸಕ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಪೊಪ್ಟೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ. // ಮೆಡ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳು: ಜರ್ನಲ್. - 2004 - ಸಂಪುಟ. 62, ಸಂ. 6. - P. 876-9.

ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಕ್ರಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರ್ಯಾಯವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಚಕ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಚಲನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಆಲ್ಫಾ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ. ಎನ್ಸೆಫಲೋಗ್ರಾಮ್ ಆಲ್ಫಾ ಲಯಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ. ಕ್ರಮೇಣ ಅವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಥೀಟಾ ಲಯಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾರುವ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಪರಿಚಿತ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿಘಟನೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಲಘು ನಿದ್ರೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಇನ್ನೂ ಉಳಿದಿದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಧ್ವನಿಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತವೆ.
3. ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆ. ಈ ಹಂತವು ಮೆದುಳಿನ ಎನ್ಸೆಫಲೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾ ಲಯಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
4. ಬಹಳ ಆಳವಾದ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಈ ಅವಧಿಯು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಡಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯು ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ 18-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಚಕ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

REM ನಿದ್ರೆಯು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು REM ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಪರಿವರ್ತನೆ ವೇಗದ ಚಕ್ರಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು ಚಂಚಲವಾಗಿ ಉರುಳುತ್ತವೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಕನಸು ಕಂಡದ್ದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಅದರ ಮೊದಲ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಕ್ರವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯು 75-80% ನಷ್ಟಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ವೇಗ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಇವು ನೈಸರ್ಗಿಕದ ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಇವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು. REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರಣ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಜಾಗೃತಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ REM ನಿಂದ NREM ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ದೇಹವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ. ಕನಸಿನ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ನೋಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಹೇಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯ ಹಗಲಿನ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ದಿನ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿರಬಹುದು. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, "ಸ್ಮಾರ್ಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಅವರು ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಅವನು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಹಂತಗಳ ಆರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ವೇಗದ ಹಂತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು - ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ನ್ಯೂನತೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡವು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನರರೋಗಗಳಿಂದ ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳವರೆಗೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಬಾಹ್ಯ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ;
• ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 - 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ;
• 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದ ಸಂಘಟನೆ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಏಳುವುದು;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಅವರು ಹಂತಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಯಮಿತ ಸಂಜೆ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾರೀ, ಅಸಹಜವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುರಿದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಮಾನವನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗೂಢವಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿದೆ.