ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ. ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ, ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 7-8 ಗಂಟೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು 4-6 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು ಹುರುಪು, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ, 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವನು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಹಂತದ ಬದಲಾವಣೆ

ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಪ್ರಯಾಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಾವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಹಂತ REM ನಿದ್ರೆ. ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವು ನಿಧಾನ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ವೇಗದ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 90-120 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 6 ಚಕ್ರಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಜನರ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದರ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಇದು ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಧಾನ ಹಂತದ ಹಂತಗಳು

NREM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಮ್ಮ ರಜೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ನಾವು ಮುಳುಗಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಈ ಹಂತವನ್ನು ವೇಗದ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಹೆಣೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. .
2. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಏನೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದವೂ ಸಹ ಅವನನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮಸುಕಾಗುವ ಸಮಯ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.
4. ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಾಗ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಅರ್ಥ

ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಮೇಲಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸೂಚಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗ ನಡೆಯಿತು ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕನಸುಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿತು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 11-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಧಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಧಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳುದೇಹವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಯೌವನವು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ - ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯದಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವ್ಯಕ್ತಿ. ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ಪದಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಡೆಲ್ಟಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ವೇಗದ ಹಂತನಂತರದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ" ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯದಿದ್ದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು "ತೆರೆಯುತ್ತದೆ". ಇದು REM ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನು ಹೈಪರ್ಫಂಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ(ಥೈರೋಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್), ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದರು.

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ, ಎನ್ಯೂರೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಡೆಲ್ಟಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸೋಣ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತರ್ಕ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು, ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಎಚ್ಚರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯು ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರೋಗಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನರಮಂಡಲದ ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಈಗ ನೋಡೋಣ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ- ಇದನ್ನು ಮುಂದೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾಗಶಃ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

1. ಈ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ 9-10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು.
2. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ.
4. ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು? ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು - ಇದನ್ನು ಸಹ ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ರೂಢಿ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಕರಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 8-9 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 3-4 ಬಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವು ಒಟ್ಟು 15 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು.

ಮಗು 3-6 ತಿಂಗಳು. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಗು ಸುಮಾರು 15-17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಮಗುವಿಗೆ ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮಗು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 2-3 ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಸರಾಸರಿ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ದಿನದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು

ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ರೂಢಿ ಏನು?ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಮೂರು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು. ನಾವು ಮೂರು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳು, ರಾತ್ರಿ - 10-12 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಗು, ಅವನ ಪಾತ್ರ, ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಿಶುಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಎರಡು - ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ 13-14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು.

3 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು. ಶಿಶುವಿಹಾರದ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಹೋದರೆ, ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ಸರಾಸರಿ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಬಾರದು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವರ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಗು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಹೊಸ ಮೋಡ್ಜೀವನ ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ನಾವು ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ 9-10 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಗ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕರು

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸರಾಸರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಅದರ ವಿಶೇಷ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಅವರ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ:

• ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
• ನಿಧಾನ. ಇದು ಒಂದು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ಸುಪ್ತ ಅವಧಿ. ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿದ್ರಿಸುವ ಅವಧಿ. ಈ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜನರು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೊಳಗಾದರು. ಅಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದರೆ ನರಮಂಡಲದಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಾಲಿಯಾದ, ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
3. ಆಳವಾದ ಕನಸು. ಇಲ್ಲಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ; ಎಲ್ಲವೂ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಟಾನಿಕ್ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಸರಿಸುಮಾರು 75% ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ - 25%. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಇದು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಸಹಜ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ವಯಸ್ಕರು ಸರಾಸರಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು? ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ಕಪಟ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ:

1. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು - ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವಿಶಾಲ ಪದ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕ್ಷೀಣತೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಂತಹ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
2. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ - ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೈಟೊಕಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆ) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಅಂಶವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು.
3. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ - ಗ್ರೆಲಿನ್. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ದಣಿದ ಮೆದುಳಿಗೆ “ಆಹಾರ” ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು.
4. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಕ್ರಮದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
5. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ - ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಪರಿಸರ: ಅವನು ತ್ವರಿತ ಸ್ವಭಾವ, ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವವನು.
6. ಕೆಟ್ಟದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ- ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅಹಿತಕರ "ಬೋನಸ್" ಆಗಿದೆ.
7. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ, ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ಎರಡು ವಿಧದ ನಿದ್ರೆಗಳಿವೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗ. ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ: ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ ಸರಾಸರಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ - 2 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ:

• ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ.

ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಬರುವುದು, ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಶೂನ್ಯ - ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನೋಟ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಫಿ (EEG, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನ) ಆಲ್ಫಾ ಅಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮೊದಲನೆಯದು ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
3. ಎರಡನೆಯದು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. EEG ಸಿಗ್ಮಾ ಅಲೆಗಳು ಮತ್ತು "ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್" (ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಮಂದವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ) ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಮೂರನೆಯ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳು "ಆಳವಾದ" ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. EEG ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವೇದಿಕೆಯು ಕನಸುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು REM ನಿದ್ರೆಗೆ "ಪರಿವರ್ತನೆ".

• ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ REM ಹಂತವು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಅದರ ಅವಧಿಯು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಲನೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, REM ನಿದ್ರೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕನಸುಗಳ ಸಂಭವವು ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಹೇಗೆ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

1. ಮಕ್ಕಳು (0 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು).

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವು ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

2. ಮಕ್ಕಳು (4-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು).

3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು? 4 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, 4 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ಬೆಳೆದ ದೇಹವು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮೂರು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, 10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - ಕನಿಷ್ಠ 8.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಈಗ ವಯಸ್ಕರ ಕನಸನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. 18 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿ

ಹಿಂದಿನ ದಿನದಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಲು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು "ನಿದ್ರೆ" ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ 30 ರಿಂದ 70% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ.
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಆರ್ದ್ರತೆ 60-70%, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ 18-20 ° C).

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ರಹಸ್ಯ

ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ನೀವು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಯಾವುದೇ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದುಸ್ತರ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದಿರಿ!

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಯುವ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಸೆಕ್ಸ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದಂತಹ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ. Somnologist Irina Zavalko ವಿಘಟಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈನ್-ಲೆವಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಹೇಳಿದರು, Jawbone Up ನಂತಹ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ.

ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಟೈಮ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆಗಳು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿವೆ - ಮತ್ತು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಈಗ ನಮಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಇದು "ಎಡಿಸನ್ ಪರಿಣಾಮ" ದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ನ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಾವು ಮಲಗುವ ಬದಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನರಂಜನೆಗಳಿವೆ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಟಿವಿಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೋಡಲಾಗಿದೆ ಗಡಿರೇಖೆಯ ರಾಜ್ಯಇರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ, ಇದು ವ್ಯರ್ಥ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿತು. ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಯಾವುದೋ ಗಡಿರೇಖೆ, ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕ್ಷೇಮ, - ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವಿದೆ; ಅಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರು.

ಜೀವನದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ?

ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ - ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ರಹದಾದ್ಯಂತ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ರೋಗ, ಹೊಸ ರೂಢಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ "ಎಡಿಸನ್ ಪರಿಣಾಮ" ದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ; ಪರದೆಯ ಬೆಳಕು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ವೇಗವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನಾವು ಕೆಲಸದಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ - ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗದೆ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕತೆಯಿಂದ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆ - ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಕೇಳಿಸದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಳತೆಯ ಅವಧಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ - ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹರಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೂಡ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಆವರ್ತನವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ - ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇವು ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಲೀಪ್ವಾಕಿಂಗ್. ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು. ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ನರಶಮನಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕನಸಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, " ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳು"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ನೋವು, ಸುಡುವಿಕೆ, ತುರಿಕೆ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಕಾಲುಗಳು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೋಗ. ಅದು ಅವನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆಗ ಇದು ರೋಗವಲ್ಲ.

ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಬ್ಯೂಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (24 ಅಲ್ಲದ), ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕೌಟುಂಬಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. , ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಜ? ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ?

ಕೊನೆಯ ಮೂರು ನಿಜ. ಸ್ಲೀಪ್ ಈಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪ - ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ವಾಕಿಂಗ್ನಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕೌಟುಂಬಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೂ ಸಾಕು ಅಪರೂಪದ ರೋಗ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ. ರೋಗವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಭಯಾನಕ ರೋಗ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಮೆದುಳು ಹದಗೆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವನು ಮರೆವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ - ಒಂದೋ ಅವನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಅವನು ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಯುತ್ತಾನೆ. ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೋಗಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಮೆದುಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರಗಳು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ಸಮಯ ಸಂವೇದಕಗಳಿಲ್ಲದ ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ - ಸೂರ್ಯನಿಲ್ಲ, ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಲ್ಲ, ಅವರ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಬದಲಾದವು ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಲವತ್ತೆಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಪ್ಪತ್ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ: ಇದು ಹನ್ನೆರಡು, ಹದಿನಾಲ್ಕು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹದಿನಾರು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ರೋಗವಿದೆ - ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಲೈನ್-ಲೆವಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಇದು ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಹದಿಹರೆಯಅವರು ಹೈಬರ್ನೇಶನ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ಇದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ - ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಬಹಳ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪರೂಪದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕೂಡ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಿದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆ ಯಾವುದು?

ಕ್ಲೈನ್-ಲೆವಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಮೊದಲ ಸಂಚಿಕೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಹುಡುಗನನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ. ಯಾವ ವಸ್ತುವು ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸ್ಥಿರತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು- ಇವುಗಳು ಕ್ಯಾಟಪ್ಲೆಕ್ಸಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್- ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದಂತೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಗೃತಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನಃ ಹೇಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ಕುಸಿತವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಖ ಅಥವಾ ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು - ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಿದ ರೋಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅದರೊಳಗೆ ಹೋದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು.

ವಿಜ್ಞಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅಥವಾ ಈಗ, ಈ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ?

ಹಿಂದೆ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ತಾತ್ವಿಕ ವಿಧಾನವಿತ್ತು - ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ತಾತ್ವಿಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಜನರು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಗಳು ಇದ್ದವು - ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವ ವಸ್ತು. ಅವರು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹುಡುಕಿದರು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ; ಈಗ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಊಹೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮಹಾನ್ ದೇಶಬಾಂಧವರಾದ ಮರಿಯಾ ಮಿಖೈಲೋವ್ನಾ ಮನಸೀನಾ, ನಾಯಿಮರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನಿದ್ರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಆಗ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಪ್ರಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರು. ಈಗ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ - ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಎನ್ಸೆಫಲೋಗ್ರಾಮ್, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಂದ (ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಎನ್ಸೆಫಲೋಗ್ರಾಫ್ ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎರಡನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು ವಿವಿಧ ರಾಜ್ಯಗಳು- ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜ್ಞಾನವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಯಿತು - ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶವಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಸಾವಿನ. ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು - ಪರಿಣಿತರಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳ ನೋಟ, ಅಮೆರಿಕ, ಜರ್ಮನಿ, ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಮನೋಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿ ಇರುವಷ್ಟು ಅಪರೂಪವಲ್ಲ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಜ್ಞರು. ಮತ್ತು ನೋಟ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಕಾರಣರಾದರು - ಹೊಸ ರೋಗಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಯಿತು.

ದಿ ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ನ ಲೇಖಕ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪತ್ರಕರ್ತ ಡೇವಿಡ್ ರಾಂಡಾಲ್, ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಜ್ಞಾನಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಾನು ಕಳೆದುಹೋದ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಾ?

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರವು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೊಮ್ನಾಲಜಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆರೆದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರಸಾರವಿಲ್ಲ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ. ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ; ರೋಗಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ತಜ್ಞರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಅಪರೂಪವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮೆ (ಕಡ್ಡಾಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ) ನಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇಲ್ಲ ಏಕೀಕೃತ ವ್ಯವಸ್ಥೆದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಔಷಧ - ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ, ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲ.

ಸದ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಅಲರ್ಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಥಿಸಿಯಾಟ್ರಿಶಿಯನ್ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ರೆಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಸೊಸೈಟಿಯು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ, ಅದರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದೆ ಅಗತ್ಯ ಜ್ಞಾನಯಾವುದೇ ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಈ ಜ್ಞಾನವು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದು ಚರ್ಚಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ರೋಗಿಯು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವೈದ್ಯರು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಇವೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕರಣಗಳುನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಜನರನ್ನು ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೋಮ್ನೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ ಅದು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸೊಮ್ನಾಲಜಿ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ತಜ್ಞರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಲೇಖನವು ಬಿಳಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಬಣ್ಣದ ಜನರಿಗಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಊಹಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಇಲ್ಲ, ಇದು ಊಹಾಪೋಹವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ಅಂತರಜನಾಂಗೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಎರಡೂ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿತರಣೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಜನಾಂಗೀಯ ಗುಂಪುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳು. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಬಿಳಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೂ ಇರಬಹುದು - ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು (ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಯಾವಾಗ ನಿರ್ಧರಿಸಿ). ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬಾರದು - ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳುನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ (ಅವನು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ - ತಪ್ಪು. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬದುಕನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂಬಲ ಮಿತಿಮೀರಿದಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು. ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಾಧನಗಳ ತಯಾರಕರು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ವ್ಯಾಪಾರ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಲವು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಡೇಟಾ ಇದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಚಿಂತಿಸಲಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಯುವಕ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಇತರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಳವಿಲ್ಲ. ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಏನು ಕರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಸಹಜ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಪ್ರತಿಶತವು ಕನಸಿನ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯು ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಅದರ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಉಳಿದ ಐವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತವು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಅವು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ರೂಢಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ರೂಢಿ ಏನು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೀಗೆಯೇ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದರ್ಥ. ಔಷಧ ಮತ್ತು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಬರಲಿಲ್ಲ. ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಲಾದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ಆಳವಾದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತಗಳ ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸಂಬಂಧಿತ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಮರಣೆಗೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದು ಹಂತದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ವತಃ - ಅವು ಎಷ್ಟು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಡೆದಿವೆ - ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು: ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ಮಲಗುವುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈಗ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ - ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನದ ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆವಿ ಹಗಲುನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಾವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಸ್ವಾಗತದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳುವ್ಯಸನವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಔಷಧವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಅವಲಂಬನೆಯು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊರಹಾಕುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಮುಂದಿನ ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಆಶ್ರಯಿಸಿದರೆ, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತರ ವೈದ್ಯರು, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ದೂರಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೆನಾಜೆಪಮ್.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪನ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಆದರೆ ಇನ್ನೂ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೌದು, ಇದು ಉಪನ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾದ ಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸವು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮತ್ತು ಮೌನವಾದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಶ್ಯಬ್ದಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ; ಇದು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳುನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮೆದುಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮಿಂದ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯೂ ಇದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು: ಕರುಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಹೃದಯ. ಮತ್ತು ಈ ಊಹೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಡೇಟಾ ಇದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏಕತಾನತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ದೋಷದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇಲಿಯನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತದೆ. , ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವಳು ಸಾಯುತ್ತಾಳೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ? ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಪರೋಕ್ಷ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ವಿಘಟಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ - ಇದು ಮಾನವರಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆಯೇ (ಜನರು ವಿದ್ಯುತ್ ದೀಪದ ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ) ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಲಗುವ ಏಕೈಕ ಜೀವಿ ಮನುಷ್ಯ. ಇದು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶನಮ್ಮ ಜೀವನ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೂ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜಾತಿಗಳು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೂಡ. ಬಿಸಿ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಒಂದೇ ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮೇಣ ರಾತ್ರಿಯ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಒಂದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹಗಲು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿದರೂ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನಇದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಹುದು? ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸಿದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಮಲಗಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯ- ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿವೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಂತೆ ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಬಯಸಿದಾಗ ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದಣಿವು ಮತ್ತು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅವನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕಾದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರ), ಆಗ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, "ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ" ಉಳಿಯಬಹುದು - ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ನಾನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು? ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವವರೆಲ್ಲರೂ ಈಗ ಅವರಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕನಸುಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಸುಗಾರರ ಕಥೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನಸು ಕಾಣುವ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿವೆ. ಈ - ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯ: ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಜನರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ವಾದಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಕನಸು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಭಾವದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕನಸುಗಳು ಬೇಕು, ಏಕೆ - ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸುಗಳು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗೃತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಜಾಗೃತಿಯಾದ ನಂತರ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು - ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ ನಿಜವಾದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಬವೇರಿಯನ್ ನಗರವು ತನ್ನ ನಿವಾಸಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ - ಬೆಳಕಿನ ಆಡಳಿತಗಳು, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಗರಗಳು ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ - ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅವರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಇದು ಎಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಘಟನೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಒಬ್ಬರು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರ್ಶ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಕೆಲಸದ ಅದೇ ಲಯ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ನಗರಗಳು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ - ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀದಿ ದೀಪಗಳಿಂದ ನಿರಂತರ ಶಬ್ದದವರೆಗೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಯಾವುವು? ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಮೈಕೆಲ್ ಜೌವೆಟ್ "ಕ್ಯಾಸಲ್ ಆಫ್ ಡ್ರೀಮ್ಸ್" ಅವರ ಅದ್ಭುತ ಪುಸ್ತಕವಿದೆ. ಇದರ ಲೇಖಕರು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ, ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ, 60 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಅವರು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು, ಅವರು ಎಂಭತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ನಿವೃತ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾದಂಬರಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಅವರು 18 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಅನೇಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿ, ಜೊತೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಊಹೆಗಳನ್ನು ಆರೋಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದತ್ತಾಂಶಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಬೊರ್ಬೆಲ್ಲಿ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ಅವರು ಸ್ವಿಸ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ; ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈಗ ಅವರ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು 1980 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆಧುನಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಚೀನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ... ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾದಂಬರಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ - ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ಆದರೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೃತಿ ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ. .

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸ್ವತಃ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ - ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಅದ್ಭುತ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಲೆನಾ ರಾಸ್ಕಾಝೋವಾ ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ತೊಂಬತ್ತೈದು ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ, ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದರೆ - ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ: ನನ್ನ ಪೋಷಕರು ಸ್ಪಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದರು.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆಡಳಿತವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ - ಇದು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ನೀವು ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸಮಯವೂ ಬೇಕು - ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಬೇಕು, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನರಗಳಾಗಬಾರದು - ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಎದ್ದು ಶಾಂತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು: ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಓದುವಿಕೆ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಮೂರನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ 6.30 ರ ನಡುವೆ, ತಡವಾದ ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9-10.30 ರ ನಡುವೆ.
ನಿದ್ರಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾನದಿಂದ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಉತ್ತರ ಚಳಿಗಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮಲಗುವ 3 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವೇ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಿ (ಬೆವರು ಮುರಿಯುವ ಹಂತಕ್ಕೆ). ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆವರುವುದು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಬೆವರು ಆಂತರಿಕ ಶಾಖದ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧನ, ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಕ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದೇಹಗಳು. ಬೆವರುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ.
ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ಲಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಡಾ. ಜಿಮ್ ಹಾರ್ನ್ (ಅನುಬಂಧ 1 ನೋಡಿ), ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿದರು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಓಟವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಓಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿತು ( ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಧ್ಯಾಯ 9 ನೋಡಿ).
ಹೆಚ್ಚಿನವರಂತೆ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದ ಆಯ್ಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ಅಥವಾ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದರೆ, ಅವರ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ದರವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದ್ದರು.
ಆದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು?
ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ಹಾರ್ನ್ ನಂಬಿದ್ದರು. ಹೀಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಓಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು.
ಅವರು ತೇವದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದರು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿದರು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವನು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಾರ್ನ್ ಅವರನ್ನು ಕೆಣಕಿದನು. ತಣ್ಣೀರು. ನೀರಿನ ಜೆಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅವರು ಯುವಕರನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರು. ಪ್ರಯೋಗ ಸರಳವಾಗಿತ್ತು: ಅವರು ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡಿದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು.
ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಓಡುವುದು ಅವರ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ನಾನು ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ನ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.)
ಹಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.
ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ದೇಹದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ತಾಪಮಾನ). ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಔಷಧವನ್ನು ಕರೆಯುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಔಷಧವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು.
"ಬಿಸಿ" ಪದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಪಾನಿನ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸ್ನಾನವಾದ ಫ್ಯೂರೋಬಾವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಜಪಾನೀಸ್ ಅಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಬೀಟ್ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್. ನೀನು ಕದಲಬೇಡ. ನೀವು ಬೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸವು ಜ್ವಾಲೆಯಾಗಿ ಸಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಫ್ಯೂರೋಬಾದಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ, ಭಯದ ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆನಂದದಾಯಕ ಭಾವನೆಯು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಪರಿಚಾರಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾದ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾ ನಂತರ ನೀವು ಅದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮರದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಬರ್ಚ್ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಓಡಿ ಒಳಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಐಸ್ ನೀರುಸರೋವರಗಳು.
ಹಳೆಯ ಸೌನಾ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಗಳು ನಮ್ಮ ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ಉಳಿಸುವ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಸೀಲ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಅವರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿದ ನಂತರ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಈ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ "ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾಟ್ ಬಾತ್‌ಗಳು ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ರೋಗಿಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನೆನೆಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನಇದು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಜವಾದ "ಡೋಸ್ ಕರ್ವ್" ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿದ್ರಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂತಹ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.
ಉಳಿದ. ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ, ಸಮುದ್ರ ತೀರದಲ್ಲಿ ಓಟ, ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಏರುವುದು. ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ, ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು. ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪದವನ್ನು ಹೇಳಿ, "ಮನೆ", "ಶಾಂತಿ". ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಈ ಪದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ" ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಮುಂದಿನ ಮೂರು ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಥವಾ ಆ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಯಾವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಣಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಅಥವಾ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ (ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ), ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ.
ಈಗ ನೀವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ನಾನದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಭರವಸೆ ಇದೆ.
REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
REM ನಿದ್ರೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ, REM ನಿದ್ರೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಮೊದಲ ಮಧ್ಯಂತರವು ಮುಂಚೆಯೇ ಬರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರಿಸಿದ 60-70 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ವಿಶೇಷ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕೊನೆಯ ಅವಧಿ REM ನಿದ್ರೆ
ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೂ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಅವಧಿಗಳು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಕಿನ ಅಥವಾ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ರೇಖೆಯು ನಾಡಿರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ REM ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, 5:30 ಅಥವಾ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಏಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗೂಬೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಬಾರದು.
ಆದರೆ ನೀವು ಅಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸ/ಮಕ್ಕಳು/ಶಾಲೆ/ಪೋಷಕರು/ನೆರೆಹೊರೆಯವರು/ಇದರಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ REM ನಿದ್ರೆಯ ಕೊನೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಇದು ಏಕೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು:
ಎಷ್ಟೋ ಜನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳೋದು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್.
ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸಾವುಗಳು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ.
ಕೆಲಸದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ, ಜನರು ಮೂರ್ಖ ಜಾಹೀರಾತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪನಗರ ನಿವಾಸಿಗಳು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿರಬಾರದು.
ಕಂಪನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೂ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಶಾಲೆಗಳು ಈಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. ಆರಂಭಿಕ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ REM-ವಂಚಿತ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಶಾಲಾ ಜಿಲ್ಲೆಗಳು ಶಾಲಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು 7:45 a.m ಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:

1. 1.1. ವ್ಯಕ್ತಿಯ "ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ" ಎಂಬ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ವರ್ಗದ ಕಾನೂನು ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ವಿಷಯ

- ಹಕ್ಕುಸ್ವಾಮ್ಯ - ವಕಾಲತ್ತು - ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಕಾನೂನು - ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ - ಆಂಟಿಮೊನೊಪಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಕಾನೂನು - ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ (ಆರ್ಥಿಕ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ - ಆಡಿಟ್ - ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಕಾನೂನು - ವ್ಯವಹಾರ - ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆ - ಆಸ್ತಿ ಕಾನೂನು - ರಾಜ್ಯ ಕಾನೂನು ಮತ್ತು ಆಡಳಿತ - ನಾಗರಿಕ ಕಾನೂನು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ - ವಿತ್ತೀಯ ಕಾನೂನು ಪರಿಚಲನೆ , ಹಣಕಾಸು ಮತ್ತು ಕ್ರೆಡಿಟ್ - ಹಣ - ರಾಜತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಸುಲರ್ ಕಾನೂನು - ಗುತ್ತಿಗೆ ಕಾನೂನು - ವಸತಿ ಕಾನೂನು - ಭೂ ಕಾನೂನು - ಚುನಾವಣಾ ಕಾನೂನು - ಹೂಡಿಕೆ ಕಾನೂನು - ಮಾಹಿತಿ ಕಾನೂನು - ಜಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು -