ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನ: ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎದ್ದ ಯಾವುದೇ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಕೆಲಸನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು, ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ"ಎರಡು" ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ಗಂಟೆಗಳ.ಇದು ಒಂದು ಬಾರಿಯ ಕನಸಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಊಟದ ತನಕ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೀಸಲಿಡುವುದು.

ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಅಮ್ಮನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ 22.00 ರಿಂದ 7.00 ರವರೆಗೆ,ಅಂದರೆ, ದಿನದ ಚಿಂತೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಊಟದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ 14.00 ರಿಂದ 16.00 ರವರೆಗೆ"ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು.

ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದಾಗ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ.ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು: ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇರಬಹುದು ಚರ್ಮರೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು(ತುರಿಕೆ, ಉರಿಯೂತ).

ಹೌದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.ಆದರೆ ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಯಕೆ ತಡೆಯಲಾಗದು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು) ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಹವಾಮಾನಅನುಮತಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧುಮುಕಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಕೋರ್ಸ್ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಚರಣೆಗಳು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ) ಸಂಜೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಇದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ದಿಂಬನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅವರ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ "ಸ್ಥಾನ" ವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಭ್ರೂಣವು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಊತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸಹ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅವಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಇರಿಸದ ವೈದ್ಯರಿದ್ದಾರೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಮಹಿಳೆಗೆ.

ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು? ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ನೆಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ತನ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೈಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಷಣದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, tummy ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳಗರ್ಭಕೋಶ. ಈಗ ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ. ಮತ್ತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮಾತ್ರ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ರಕ್ಷಣೆಯು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ಒತ್ತಡವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, tummy ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಳವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವೂ ಆಗಿದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಂತರಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ನಂತಹ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳು.

ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳೆದ ಮಗು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮಲಗುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಇಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಇದ್ದಾರೆ - ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಇದೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವೇ?

ಹೌದು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಗಾಲ್ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತುದಿಗಳ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಓರೆಯಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಎಣಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ. ಹೆರಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಕೂಲ್ ಸ್ನಾನಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ತನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ವಿಷಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಈಗ, ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ tummy ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅವಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಗಳುವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮಧ್ಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಂದಿರು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಅಂಶಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕೆಳ ತುದಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ನಂತರ ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಮಗು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒದೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ತಾಯಂದಿರಿಂದ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಗೆ ಅಂತಹ ದೂರುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಬಲಭಾಗದವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ಸಿ ಅಕ್ಷರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ಕಡೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ?

ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

• ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಭ್ರೂಣವು ಕರುಳುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಲಗಬಾರದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.
• ರೋಗಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಮಗು ಗರ್ಭಾಶಯದೊಳಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಟೊಳ್ಳಾದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಅಭಿಧಮನಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಹ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರಚನೆಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ; ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ತನಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಮ್ಮಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಬಲ ಕಾಲು, ಇದು ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲು, ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜರಾಯು ರಚನೆಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುಆಮ್ಲಜನಕ, ಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಶ್ಯಕ.

ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿಯಬೇಕು

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊತವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ. ಏಕೆ? ಮಗು ಅಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಭಂಗಿಗಳು

ಮಗುವಿಗೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತನ್ನ tummy ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತಾಯಿಯು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕರುಳಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನೆಗಳು, ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಹೈಪರ್ ಊತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಜೊತೆ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದೇಹ, ತೀವ್ರ ಸೊಂಟದ ನೋವಿನಿಂದ ಮಮ್ಮಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನೋವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ರಜೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಜೆ, ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದೇಹಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

1. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮೈ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಇದೇ ಪರಿಣಾಮಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
2. ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವಸಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಗಾತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಅವನು ಬಲವಾದ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೂ ಸಹ.
3. ಗಾತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಮ್ಮಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ.
4. ಮಮ್ಮಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಮಮ್ಮಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯ ಮುಂಡವು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ತಾಯಂದಿರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಳೆತದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ನೀವು ತಲುಪಬೇಕಾಗಿದೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ಆಯ್ಕೆ

ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಮಮ್ಮಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ; ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಮಮ್ಮಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಪ್ರತಿ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಅಂಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದಿಂಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳುಬೂಮರಾಂಗ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಿ, ಜಿ, ಐ, ಯು, ಜೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಲ್ ಅಕ್ಷರದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚದ ಮಮ್ಮಿ ಸಹ ತನಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ದಿಂಬಿನ ಫಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಿಸ್ಟೈರೀನ್ ಮಣಿಗಳು, ಹೋಲೋಫೈಬರ್, ಕೃತಕ ಮೂಲದ ನಯಮಾಡು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವಾನ್ ಡೌನ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಂತಹ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳು. ಹೋಲೋಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ತುಂಬಿದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಪಾಲಿಸ್ಟೈರೀನ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ರಸ್ಲಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆತ್ತೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕವರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆ ದಿಂಬುಗಳು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

• ನಾವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ ಶಾಖವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ದಿಂಬುಗಳು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು.

ಯು-ಆಕಾರದ ದಿಂಬನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಮ್ಮಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಮೈನಸ್ ಸಹ ಇದೆ - ಅಂತಹ ಮೆತ್ತೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಂದಿರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾಯಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ರೋಗಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪೋಷಣೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಕಾಲಿಕ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಾಗಶಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದುಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡಬಾರದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬಾರದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು; ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪಾದಯಾತ್ರೆ. ನೀವು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯತೆರಪಿನ/ಕಿಟಕಿ ತೆರೆದು ಮಲಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆಣೆದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೈಜಾಮಾ ಅಥವಾ ಶರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ನಡುವೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಂದಿರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅವಳ ಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ? ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಯಾವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಒಂದು ಆಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳುಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ - ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದೀಗ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ? ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳುಇದು ನಿಮಗೆ ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ತನ ನೋವು, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ - ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಲಗಲು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 22 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇನ್ನೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಂದಿನಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ - ಕೇವಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸ್ಥಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಮತ್ತೆ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ; ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಉಳಿದಿದೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕಡೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ? ವೈದ್ಯರು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವದ ಸ್ಥಾನವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮಗುವಿನ ತೂಕದಿಂದ ಸಿರೆಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿಧಮನಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಮಗುವಿನ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ನಡುಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಹೊರಗೆಳೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ:

• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇಲ್ಲ;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ;
• ಕಾಲುಗಳ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಜರಾಯುವಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಇರಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದರ ತಲೆ ಇರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳೆದಿದೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಹ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳುಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವೈದ್ಯರು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿಂಬುಗಳು - ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೀಲಿ

ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಲಗುವುದು? ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಾಗಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಂರಕ್ಷಕರಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಗರ್ಭಿಣಿಯರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ದಿಂಬುಗಳು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ತೊಳೆಯುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿ ದಿಂಬುಕೇಸ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ವಿದ್ಯುದೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಈ ದಿಂಬು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮಸುಕಾದವು! ಅಂತಹ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಇದು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ಹಲವಾರು "ಮಾಡಬಾರದ" ಜೊತೆಗೂಡಿವೆ. ವೈದ್ಯರು ಮಿತಿ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕೆಲವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬದಲಾವಣೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ - ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ .

ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ, ತನ್ನ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವಳು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ತಲೆಯಿಟ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ," ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಬಯಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಉಪಕ್ರಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ.

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು!ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರ- ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಟಾನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ - ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ತಡವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮತ್ತೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಶ್ರಮಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ದುಂಡಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭ

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗವು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ಥಾನವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣವು ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

14 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು "ಏರ್ಬ್ಯಾಗ್" ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಗು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಗು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಮೆತ್ತೆ (ಅಥವಾ) ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಜರಾಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ).
3. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಳು.
5. ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ, ಇದು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿ ಅಥವಾ ಸಿರೆಯ ಪರಿಚಲನೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಅಡ್ಡವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಜ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಬಲ-ಬದಿಯ" ನಿದ್ರೆ ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು 22 ವಾರಗಳ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏನು ಅಪಾಯವಿದೆ?

1. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕರುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ನೋವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, "ಶೂಟಿಂಗ್".
3. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ನಾನು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಭಾಗಮುಂಡ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ:
   • ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ;
   • ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತ;
   • ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
   • ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಡಚಣೆ.
4. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಭ್ರೂಣವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ದುರ್ಬಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಗು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಪಾಲಿಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, 14 ನೇ ವಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ ಈ ಸಲಹೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯು ಯಾವ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು.

1. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳುವೈದ್ಯರ ಪೂರ್ವಾನುಮತಿ ಇಲ್ಲದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಔಷಧಿಯು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟೋನಿಕ್ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎರಡನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
3. ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ಆಹಾರ) ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
5. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ಹಠಾತ್ ಸೆಳೆತವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ.
7. "ನಾನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
8. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಕುದುರೆ, ಬಾಗಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ tummy ಅನ್ನು ಸ್ನೇಹಶೀಲ "ಗೂಡು" ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.