ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಂಪಾದಕರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ.

1. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್

ಮೆಂಥಾಲ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮೆಂಥಾಲ್ ಕೂಡ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಕೂಲ್ನೆಸ್

ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಶೀತವು ಮೆದುಳನ್ನು ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರ ತಾಪಮಾನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಅಂಗಗಳು.

3. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ನೆಗೆಯಿರಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದಿಂದ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಯಾವುದಾದರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

4. ತೊಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರು. ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

5. ಹಸಿವು

ಊಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ದೇಹವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಲಘು ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಸಂಗೀತ

ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾದ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸಂಗೀತವು ಮೆದುಳಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಡಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೀಟ್ಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಸುಮಧುರ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಸಂಗೀತವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಿವಿಗೆ ಅಹಿತಕರ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಡಿನ ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಧ್ವನಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು "ಆಲಿಸಿ" ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

7. ಲೈಟಿಂಗ್

ಆನ್ ಮಾಡಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಮಿಸಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಇದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಮಸಾಜ್

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಹಿಂದೆಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಿವಿಯೋಲೆ, ದೊಡ್ಡ ನಡುವಿನ ಬಿಂದು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ. ಇದನ್ನು ಕಪಾಲಭತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ( ನಿದ್ರೆ - ಎಚ್ಚರ).

ಮೂಲ: depositphotos.com

10. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಘ್ರಾಣ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಬಲವಾದ ವಾಸನೆ-ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ-ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇಂತಹ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ರೋಸ್ಮರಿ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್, ಪುದೀನ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಮಾನವ ದೇಹ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಮರುದಿನ ಪೂರ್ತಿ "ಆಕಾರದಲ್ಲಿ" ಇರಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು?

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೈವಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಿದ್ರೆ, ಅಸಹನೀಯ ಆಯಾಸ ಉರುಳುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತದ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ - ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಿ, ಅಂದರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, "ಅಸಮರ್ಪಕ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಜೀನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ.

ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜ. ಮೊದಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಫೀನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನ (24 ಗಂಟೆಗಳು) ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಾರದು, ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕಾಫಿ ಬದಲಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ- ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯ. ಎರಡೂ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಥೈನೈನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ, "ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ" ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಮೋಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಈ ಪರಿಹಾರವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶೀತ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು - ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೇಹವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ತಂಪು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಇರುತ್ತದೆ.

ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ

ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಬೀತಾದ ನಿದ್ರೆ + ಕಾಫಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ.

ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಇಂತಹ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಸಂಶಯವಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವು ಕೆಫೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿ (80-100 ಮಿಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಎರಡನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್. ಆದರೆ ಮುಂದೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಕೆಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

• ಟೌರಿನ್- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಢಿ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು), ಅದರ ನಿರುಪದ್ರವವು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ;
• ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕುರೊನೊಲ್ಯಾಕ್ಟೋನ್- ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಡೋಸ್ ಹತ್ತಾರು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೂಢಿಗಿಂತ ನೂರಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮೊತ್ತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ;
• ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸಾರಒಳಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಇದೆ

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಟೌರಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಅದು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಬಲವಾದ ಚಹಾ

ಚಹಾವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಥಯಾಮಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಪ್ಪುಗಿಂತ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾಡಿ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಗಮ್ ಅಗಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು, ನೀವು ಅಗಿಯಬಹುದು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಂಥಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏನು ಅಗಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವತಃ. ಮೆದುಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ತಲೆ ತಿರುವುಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಾರದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಆವರ್ತಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಂಗೀತವು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ.

ನಂತರ ಮೆದುಳು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಗೀತವು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಜ್

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್: ಕಿರೀಟ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಿವಿಯೋಲೆ, ಸೂಚ್ಯಂಕ ನಡುವಿನ ಬಿಂದು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶ. ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳುಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆ. ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರೋಸ್ಮರಿ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ತೈಲಗಳನ್ನು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಮಾಂಚಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತಮಾಷೆಯ ಕಥಾವಸ್ತು ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಚಗುಳಿ ಇಡುವುದು

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕಚಗುಳಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಬಹಳಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ನೆನಪಿಡಿ ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಜಂಟಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ವಾದಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವಿವಾದಗಳು

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು. ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿವಾದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ.

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಗದಿರಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಜುನಿಪರ್, ಸಿಟ್ರಸ್, ಕಾಫಿಯ ಸುವಾಸನೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ.

ಮುಂದಿನದು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು.ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ರಾತ್ರಿಯು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಟಾನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕುದಿಸುವಾಗ, ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇಡಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ನಂತರ ಚಹಾವು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಬಾರದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ನರಮಂಡಲದ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಓಟವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯು ಮಾಹಿತಿಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 13-14 ಗಂಟೆಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉರುಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಿ;
• ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಾಡಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ;
• ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು: ಸೇಬು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು 18-19 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

• ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ;
• ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭೌತಿಕ, ಸೇರಿದಂತೆ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸಲು 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆ ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಘುವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶೇಷಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

1. ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬಾರದು, ನಂತರ ಮೆದುಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಿನವನ್ನು ನಗು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
2. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನೆನೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
4. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಯೌವನದಿಂದ ಇಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ವಿಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ)

ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹಾರುತ್ತೀರಿ. ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವನು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿಮಾನ ಯಾವುದು, ಅದು ಎಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬೇಕು.

ಮುಂಬರುವ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ, ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳುಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟೂನ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆಟಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಸಲೂನ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ). ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು

ಅನುಭವಿ ಟ್ರಕ್ ಚಾಲಕರು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಸಹ ಪ್ರಯಾಣಿಕನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ.ಪ್ರಯಾಣಿಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಚಾಲಕನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಯ್ಯುವುದು, ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಹ ಪ್ರಯಾಣಿಕನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವನನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸೀಟಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ. ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿ, ಆಕಳಿಕೆಯಂತೆ, ಸರಣಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ;
• ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಇದು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಚೈತನ್ಯದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಹಾಡುವಾಗ, ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಟ್ರಕ್ ಚಾಲಕರು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಜಗಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹುಳಿ ಲಾಲಿಪಾಪ್‌ಗಳು "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ-ವಿರೋಧಿ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ತುಂಡನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಂಬೆಯ ವಾಸನೆಯು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
• ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳು.ದ್ರವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅನುಭವಿ ಚಾಲಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಫೀನ್ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲೈಕೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಅಂತಹ ಟಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರ ಟಿಂಚರ್. ಕೆಲವು ಅನುಭವಿ ಚಾಲಕರು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣನೆಯ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವಗಳು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶೀತವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಆಸನದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;

ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ನಾದದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು

ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸಗಳುವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಾಸನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾನೊವೊಲ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನಲಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಔಷಧಗಳು

ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ಇವುಗಳು ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು, ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳುಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿವೆ:

• ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ರೂಟ್- ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಔಷಧದ ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಸಣ್ಣಕಣಗಳು, ಸಾರಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ;
• ಚೈನೀಸ್ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಎಲುಥೆರೋಕೋಕಸ್ಟಿಂಚರ್ ಅಥವಾ ಸಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಂತರ, ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾಇದನ್ನು "ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಟ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು. ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಯಾರಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೈವಿಕ ಲಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ:

ಕಳಪೆ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳುದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ಕಾರಣ, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಒತ್ತಡ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷದಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ- ದುರ್ಬಲ ವಿನಾಯಿತಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಮಿಕರ ದಿನ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಅವನಿಗೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ ತುಣುಕುಗಳು

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವವು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳುನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಕಾಫಿಯಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ರಾತ್ರಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಆದ್ದರಿಂದ…

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹೌದು, ಲೇಖನವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯ. ಎರಡನೆಯದು, ಅಷ್ಟೇ ಗಂಭೀರವಾದದ್ದು, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ವ್ಯಾಪಾರ, ಕಾರ್ಯಗಳು, ಟಿಕೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಯೋಗಾಸನ "ಶವಾಸನ"ದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು!), ತದನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದವರೆಗೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಮೋಚನೆಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು 18 ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು REM ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಮಗೆ ಕತ್ತಲೆ ಬೇಕು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಬಳಿ ಇರುವ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲ (ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್, ಮಾನಿಟರ್) ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

4. ಗಾಳಿ

ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 18 ° C ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಠಡಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರಬಾರದು. 23-24 ° C ತಾಪಮಾನವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

5. ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಣ್ಣೀರಿಗೆ ಏರುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತೇಜಕ ಶವರ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ (ಕನಿಷ್ಠ) ತೊಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಧಾನದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದೆ: ಚಾರ್ಜ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಾಕು, ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯಾಗದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಸಕ್ಕರೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಬಿಡುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಅಳಿಲು. ಈ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ಬೀಜಗಳು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಮತ್ತೆ ಬೀಜಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹಾಕಬೇಡಿ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹುರಿದ ಕೋಳಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಇಂಧನವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ

ಕಾಫಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಒಂದೆರಡು ಲೀಟರ್ ಕಾಫಿಯು ಒಂದೆರಡು ಕಪ್‌ಗಳಂತೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾಫಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ, ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಕಾಫಿಗೆ ರೂಢಿಯು (ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ಗಳು) ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ನೀರಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕೋಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಸಹ ಇವೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳುಚೈತನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಅಥವಾ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಟಿಂಚರ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ (ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ!), ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟಾನಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಬೆಂಕಿ ಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಚೆವ್ ಬೆಟರ್

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಪುದೀನಾ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಮಳವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ವಾಸನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ರೋಸ್ಮರಿ ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ತೈಲಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ಕಿತ್ತಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ - ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ.

9. ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಬಲವಂತದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರದೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದೂರದ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಬದಲು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಕಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಿವಿಗಳು, ತಲೆ, ಬೆರಳುಗಳು - ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು.

10. ಸಕ್ರಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು, ಮಂತ್ರಗಳು, ಲಾಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಏಕತಾನತೆಯ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಜೋರಾದ ಹಾಡುಗಳು ಸಹ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ಅಮೂರ್ತವಾದ ಮೇಲೆ ಮನರಂಜನೆಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಹಿತಕರ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ತೋಳುಕುರ್ಚಿಗಳು, ಸೋಫಾಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲ. ಮಲ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲ - ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳು. ಮೆದುಳು ಕೂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಿ.

12. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಲೀಪಿ ಮುಸುಕಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಾಂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ ಬಿಸಿ ವಿಷಯ(ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು). ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯವು ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದು.

ಮರುದಿನ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಳತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಒಳಗೆ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ.

1. ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಕುಡಿದು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವವರಿಗಿಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಚಾಲಕ ಉತ್ತಮರಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ. ತದನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಮರಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಮೋಡ್ ಪ್ರಕಾರ: 20, 60, 90 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹೆಚ್ಚೇನಲ್ಲ.

3. ನಂತರ ಕಾಫಿ ಉಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ವಿರೋಧಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೆರಡು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ 16:00 ನಂತರ, ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಾಹಸಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕಾರ್ಯವು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕುಶಲತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.

5. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಹೌದು, ಹೌದು, ಹೌದು, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ! ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಹೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಅವನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. :)

ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಉಳಿದ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ಗಮನ - ಕ್ರಂಚ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವವರೆಗೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ

ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನೇಕ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅವರು ಕಷ್ಟದ ದಿನವನ್ನು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿ, ಸುಲಭವಾದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮಿತಿಮೀರಿದ ಮೆದುಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ದಣಿದ ಮೆದುಳು ಆನಂದವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಂಡು ತಿಂದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ.

ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ನಿಂದ ಸಲಹೆ: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ + ಮದ್ಯ = ವಿಪತ್ತು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಕೂಡ ಅತಿಯಾದದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕನಸು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಬದುಕಬೇಕಾದರೆ, ದೇಹವು ಸಂತೋಷಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸಾಕುದ್ರವಗಳು (ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಲ್ಲ), ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಎರಡೂ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಖಂಡಿತ. ಗರಿಷ್ಠ - ನೀವು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ಕಥೆ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಇನ್ಯಾವುದೋ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ತುರ್ತು ವಿಷಯ, ನೀವು ಹೀರೋ ಅನಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಸರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ!

ಆದರೆ ದಿನವು ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ಸಾಹವು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರದ ದಿನವನ್ನು ಬದುಕುವುದು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮಾಹಿತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಡಿದಿರುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದೆ

ಮರುದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

"ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಡರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಬಯೋರಿಥ್ಮಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞ ಡೇವಿಡ್ ಡಿಂಗ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜರ್ನಲ್ "ಸ್ಲೀಪ್" ("ಸ್ಲೀಪ್").

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಿಂದಾಗಿ, "ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಡಿಂಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ."

ಇದು ಕೂಡ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟಕಾಲ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕಾರನ್ನು ನೀವೇ ಓಡಿಸಲು. "ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಾರದು" ಎಂದು ಆಯಾಸ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಾರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ ಮಾರ್ಕ್ ರೋಸ್ಕಿಂಡ್, PhD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಸ್ತೆಯ ಏಕತಾನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 2005 ರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಚಾಲಕರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ 35 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದ 16 ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ವಿಷಯಗಳು "ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು" ಚಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

"ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ”ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಸಿನ್ ಪಿ.ಎ. ಡ್ರಮ್ಮಂಡ್, ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ.

ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರನಿಮಗೆ ಆವರ್ತಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗೆ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ (6 ಅಥವಾ 7 ಗಂಟೆಗೆ) ಎರಡನೇ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. "ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಅಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಡಿಂಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು

ನಾಸಾದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ರೋಸ್‌ಕೈಂಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾತ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ರೋಸ್‌ಕೈಂಡ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ 26 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಫ್ಲೈಟ್ ಪೈಲಟ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ 34% ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮೆದುಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಿಂಗಸ್ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 40-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಡಿಂಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ಪಾನೀಯಮತ್ತು ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ 100 ರಿಂದ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ರೋಸ್‌ಕೈಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (120 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬ್ರೂನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು). ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು 100 ಅಥವಾ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೋಸ್‌ಕೈಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಇರುತ್ತದೆ ಮೂವರಿಗೆಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ. ರೋಸ್ಕೈಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ, "ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ."

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರ: ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ: ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. "ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರೋಸ್ಕೈಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ನಡುವೆ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ಡಿಂಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನು ಹೊಳೆಯುವ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು" ಎಂದು ಡಿಂಗಸ್ ಡ್ರಮ್ಮೊಂಡ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಚಲಿಸಲು ಪಡೆಯಿರಿ

ವೇಗದ ನಡಿಗೆಅಥವಾ ವಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಚಲಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರೀಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಶರೋನ್ ಕೀನನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಅದು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೋಸ್‌ಕೈಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಟನೆ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

“ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡ್ರಮ್ಮಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

42 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದ 40 ಯುವ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ (ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನಮೊದಲು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆ), ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 38% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮಾಹಿತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿತ್ರಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಿದ್ರೆಯ ಜೈವಿಕ ಅಗತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡ್ರಮ್ಮಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀರು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ನಿದ್ರೆಯು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ. "ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏಳುವವರೆಗೂ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ," ಡಿಂಗಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ.

ಒಂದು ದಿನದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅವನಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಾರದು ಎಂದು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು (ಅವರಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಲೇಖಕರು) ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ನಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಇತರರು ಇದ್ದಾರೆ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ತೋರುವವರು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವರು ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಒಂದೇ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಇಂದು ಮಲಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೂಲಕ, ಹೌದು. ವಿಶೇಷ ಕಡಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ಸುಮಾರು 2-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೂ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ಟೆಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈನ್ಸ್ (ಸ್ಲೀಪ್‌ಝೂ) ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ ಬ್ರಾಂಟ್ನರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವನ್ನು ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್

200 ಅಮೇರಿಕನ್ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಡೆಲಾಯ್ಟ್ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ 81% ಜನರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು, ಬ್ರಾಂಟ್ನರ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ."

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ

ಸುಮಾರು 40 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಇಂದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘವು ಹೇಳಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ, US ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 18% ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಅಮೆರಿಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಘದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳುಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳು) "ಅರ್ಧ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ ಬ್ರಾಂಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮನೋರೋಗ, ಆತಂಕ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ- ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಆದರೂ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ: ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು - ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ

"ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎರಡು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರಾಂಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ.

"ಈಗ ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಇತರ ಅರ್ಧವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಬ್ರಾಂಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಲವಾದದ್ದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.

ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು? “ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ತನಕ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ ಬ್ರಾಂಟ್ನರ್ ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. - ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ”