ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಡುವೆ ಟಾಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತ ಮೂಲಿಕೆ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ(ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ). ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಜೀವಿ. ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಏನು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ, ಅಸಹ್ಯಕರ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ವಿವಿಧ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ ಮೋಕ್ಷವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಜನರುತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಶ್ರಮಿಸಿ, ಅವನು ಮತ್ತು ಅವನ ಕುಟುಂಬ ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಅವರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರೋಗವಲ್ಲ. ಡ್ರೈವನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪಾತ್ರ. ಆದರೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆ ಇದ್ದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಜೀವನ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.

HOS ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ.
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವನು ತನ್ನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು.

ಅಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ:

• ಭೌತಿಕ. ನಿರ್ವಹಣೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಬೌದ್ಧಿಕ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ. ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಎಚ್ಎಲ್ಎಸ್. ಇಲ್ಲಿ ನಾನಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಪ್ರಚಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ

ಇದರರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು. ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರ ಸಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಳ್ಳವರಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ, ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಹೀಗೆ:

• ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
• ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿಗದಿತ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ರೋಗಗಳು.
• ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಸಿವು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸೂಪ್‌ಗಳು ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸನಂತರ ಉಳಿದ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ೀಕರಣ. ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆತಿಂಡಿ. ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸೂಪ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಳ ನೀರು, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ, ರುಚಿಗೆ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಬಹುದು.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಾಜಾವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ನಿಂತಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ ವಿಕ್ಟರ್ ಪೆಟ್ರೋವಿಚ್
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಸಮರಾ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿ, ಮತ್ತು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆತ್ಮೀಯತೆ, ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಈ ವಿಷಯವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ತತ್ವಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಟ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸು, ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, WHO ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 6% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶ. ಅದೇ ಔಷಧದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಅವನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
• ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಈಜುಕೊಳ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು. ಸಮಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗಲು, ಅರಣ್ಯ ಗಾಳಿಯು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೇರವಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಆದ್ದರಿಂದ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತರುತ್ತದೆ.
• ಉಜ್ಜುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್, ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸುರಿಯುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ನೀರು ವಿವಿಧ ತಾಪಮಾನಗಳುಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಚರ್ಮಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು. ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ತಕ್ಷಣದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕೆಳಗಿನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ: ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು, ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದದ್ದುಗಳ ನೋಟ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಈ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಇಡಲಾಗಿದೆ. IN ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಸಮಾಜದಂತೆ ಆಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 22:00 ರಿಂದ 6:00 ರವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

HLS ನಂತಹ ಸಂಕ್ಷೇಪಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ನಿಂತಿದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಕ್ಷರಗಳು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಪದಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ: "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ". ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವೇ ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಅಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರಾಧನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವದ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಶ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೂ ಇದ್ದಾರೆ: ಮಡೋನಾ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್, ನಿಕೋಲ್ ಕಿಡ್ಮನ್, ಡೇವಿಡ್ ಬೆಕ್ಹ್ಯಾಮ್, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಆಲ್ಬಾ. ಈ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜನರು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗ್ರಹದ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು HSE ಇದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಕ್ಕನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ, ಇದು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು, ಧೂಮಪಾನ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ರೇಷ್ಮೆ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಂದರವಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಹತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

"ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಬದುಕಲು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ"

ಈ ತತ್ವವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನೀವು 5 ವಿಭಿನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮುಂದೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶುದ್ಧ ನೀರು(ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ), ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತ ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - 2 ಉಪಹಾರಗಳು, 2 ಉಪಾಹಾರಗಳು, 2 ಭೋಜನಗಳು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪೋಷಣೆಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಚಯಾಪಚಯ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ.
• ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• "ಇಲ್ಲ!" ಎಂದು ವರ್ಗೀಯವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಆಹಾರ "ಕಸ" ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಶ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೊಳಪಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲವಲವಿಕೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಪೂರ್ಣ ರಾಶ್‌ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಮೆಮೊರಿ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತಗಳ ನೋಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಮನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಲದಲ್ಲಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಲು, ಒಡ್ಡು, ಕಾಡು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಗರದ ಹೊರಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಡಿಗೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಎಂದಿಗೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲಸದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಅದು ಓಟ, ಈಜು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳು. ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಅಲೆಯಲ್ಲಿ. ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

"ನಗುವುದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೇರಗೊಳಿಸುವ ವಕ್ರರೇಖೆ"

ಯುದ್ಧಗಳು, ದುಃಖಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಗುವಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಗು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಸಹ್ಯಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಸುಲಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆನಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನವು ಒಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮರೆಯಲಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್, ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಜೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜೋಡಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಧುಮುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಐಸ್ ರಂಧ್ರ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ, ಉಗಿ ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಫಾರ್ ಕ್ಷೇಮ. ಸ್ನಾನದ ಭೇಟಿಯು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಈ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು. ಬಿಸಿನೀರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ - ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಶುದ್ಧತೆ

“ನಾನು ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ಮತ್ತು ಅಶುದ್ಧ ಚಿಮಣಿ ಸ್ವೀಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ - ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅವಮಾನ! ”- ಈ ಪದಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆಳವಾದ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವು ಅದಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೊಸ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಮಿಂಚುತ್ತದೆ!

- ಜೀವನಶೈಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನೈತಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನವ ಜೀವನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ತಾತ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿರ್ದೇಶನದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (ಪಿ.ಎ. ವಿನೋಗ್ರಾಡೋವ್, ಬಿ.ಎಸ್. ಎರಾಸೊವ್, ಒ.ಎ. ಮಿಲ್ಶ್ಟೀನ್, ವಿ.ಎ. ಪೊನೊಮಾರ್ಚುಕ್, ವಿ.ಐ. ಸ್ಟೊಲಿಯಾರೊವ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶ, ಘಟಕ ಭಾಗಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಾಜದ ಜೀವನ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ಜಿ.ಪಿ. ಆಕ್ಸಿಯೊನೊವ್, ವಿ.ಕೆ. ಬಾಲ್ಸೆವಿಚ್, ಎಂ.ಯಾ. ವಿಲೆನ್ಸ್ಕಿ, ಆರ್. ಡಿಟಲ್ಸ್, ಐ.ಒ. ಮಾರ್ಟಿನ್ಯುಕ್, ಎಲ್.ಎಸ್. ಕೊಬೆಲಿಯನ್ಸ್ಕಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿ), "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಅನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಮಾನವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ. ಇತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ), ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ರೇಖೆಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳುಮಾನವ ಜೀವನ, ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯು ತೊಡಕುಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜೀವನ, ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ, ಪರಿಸರ, ಮಾನಸಿಕ, ರಾಜಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸ್ವಭಾವದ ಅಪಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿವೆ: “ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ (ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮೋಟಾರ್ ಮೋಡ್, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮೋಡ್ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ) ನೈತಿಕ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಅಡಿಪಾಯದ ಮೇಲೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಲಾರ್ಡ್ ಅನುಮತಿಸಿದ ಐಹಿಕ ಜೀವನದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕಾರ್ಮಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಮನೆಯ, ಮಾನವ ಜೀವನದ ವಿರಾಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಕುಚಿತ ಜೈವಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವೆಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ಲೇಖಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೂಲಭೂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:
. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು;
. ಪರಿಸರ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನ;
. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಔಷಧಗಳು (ಆಲ್ಕೊಯಿಡ್, ತಂಬಾಕು ವಿಷ) ಮತ್ತು ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ.
. ಪೋಷಣೆ: ಮಧ್ಯಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅರಿವು;
. ಚಲನೆಗಳು: ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್) ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ, ಖಾತೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು;
. ದೇಹದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ, ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು;
. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;

ಆನ್ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮಾನವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವಅದನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಲೇಖಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
. ಬೌದ್ಧಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಹೊಸ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ;
. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ, ರಚನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳುಮತ್ತು ಅವರಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ, ಆಶಾವಾದ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂರು ಹಂತಗಳು:
. ಸಾಮಾಜಿಕ: ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ, ಪ್ರಚಾರ;
. ಮೂಲಸೌಕರ್ಯ: ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಮುಕ್ತ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ, ವಸ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು), ತಡೆಗಟ್ಟುವ (ಕ್ರೀಡಾ) ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಪರಿಸರ ನಿಯಂತ್ರಣ;
. ವೈಯಕ್ತಿಕ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ 10 ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಗುಂಪು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ 10 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು.

1 ಸಲಹೆ: ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಗಳು, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಾವು ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಿನ ಅವನತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ; ಹೃದಯ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2 ಸಲಹೆ: ಕೆಲಸ - ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 3: ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ 2,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, 1,500 ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಅವುಗಳ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಸಲಹೆ 4: ಮೆನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೊದಲ ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 50 ರ ನಂತರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೀನು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 5: ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಜಾಗೃತ ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮುಳುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 7: ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ (17-18 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ) ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಯುವಕರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಶವೆಂದರೆ ತಾಪಮಾನ ಪರಿಸರದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 8: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಲಹೆ 9: ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ಟೇಸ್ಟಿ ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಸಲಹೆ 10: ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ. ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಸಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪೀಡಿತ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಬೈಯುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಳುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವೂ ಸಹ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾನೂನು ಇದೆ, ಅದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಅದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಶವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಜೀವನದ ಲಯವು ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ನರಮಂಡಲದ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವಿವಿಧ ಜನರುವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸದಿರಲು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬಾರದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ನಿಧಿಗಳುಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ. ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ 35 ಗ್ರಾಂ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹ ಅವನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಜೊತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳು, ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಧುಮೇಹ, ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ

ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣದ ಯಾರಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವವರು ಸಿಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು? ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಅದು ಏನು?

ಇಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವು ಘಟನೆಗಳು, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಎಲ್ಲೋ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಆತುರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ "ಮೃಗ"? HLS ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮಾನವ ಜೀವನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿ, ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಜನರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

HOS ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಜ. ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, HOS ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
2. ಕ್ರೀಡೆ;
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ;
4. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಪೋಷಣೆ. ಅವರು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
2. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟ.ಅವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಡಿ;
5. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಟ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
6. ದ್ರವವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಪ್ಗಳು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
7. ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.ಇದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ;
8. ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ರೂಢಿ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರುಚಿಗೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
9. ನಾವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
10. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ.ಹೇಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಕಾರನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತರೆ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದು ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯರೋಗಗಳು. ಸರಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಜಿಮ್ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ದಾರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆವರಣವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಶುದ್ಧ ಅರಣ್ಯ ಗಾಳಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆರೋಗಗಳು;
2. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ.ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೇರ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬರ್ನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು;
3. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
4. ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವಿಧಾನ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್, ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
5. ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು- ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಗ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
6. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಪರ್ಯಾಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರುಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಈಗ ಅದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳುಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಆರೋಗ್ಯ- ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ (ಮಾನಸಿಕ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ; ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮೋಟಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮೌಖಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 - 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ). ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧ;

ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ;

ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ;

ಜನರು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರ ವರ್ತನೆಯಿಂದ;

ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ತನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆ; ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇವರಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಜೈವಿಕ (ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ), ಶಾರೀರಿಕ (ಉಸಿರಾಟ, ಪೋಷಣೆ, ವಿಸರ್ಜನೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ), ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ (ಗ್ರಹಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಚಿಂತನೆ), ಸಾಮಾಜಿಕ (ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸೂಚಕಗಳು:

ಒಟ್ಟಾರೆ ಮರಣ;

ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ;

ಶಿಶು ಮರಣ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಇದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳು (ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ, ವಸತಿ ಪರಿಸರ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು (ವೇತನ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟ).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

Z.O.Zh.ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

Z.O.Zh. ನ ಘಟಕಗಳು:

1) ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ;

2) ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;

3) ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;

4) ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;

5) ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ;

6) ಸಮರ್ಥ ಪರಿಸರ ನಡವಳಿಕೆ;

7) ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

8) ಲೈಂಗಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ;

9) ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು;

10) ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು.

ಇಂದು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, 2/3 ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, 70 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು. ಹೊಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.

ನೈರ್ಮಲ್ಯ- ಇದು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು; ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ- ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂಯೋಜನೆ;

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ;

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರ್ಯಾಯ;

ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ, WHO ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದಂತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ರೋಗ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಆರೋಗ್ಯವು ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ (OL) 50-55%, ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ 20-25%, ಜೈವಿಕ (ಆನುವಂಶಿಕ) ಅಂಶಗಳಿಂದ 20% ಮತ್ತು ಔಷಧದಿಂದ 10% ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಾಜದ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜೀವನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, OL ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದರ ಎರಡು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ (20 ನೇ ಶತಮಾನದ 80 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ) ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಮಾನವಕುಲದ ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇದೆ) ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆವ್ಯಕ್ತಿ. IN ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ಪಾತ್ರವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಪಾಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನದ ಕೆಲಸಗಾರರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ (ಸಾಕಷ್ಟು) ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಈ ಹೊರೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಕ್ರೀಡೆ, ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ, ಮಾನವಕುಲವು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜೀವನದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿ, ಸಮಾಜದ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ, ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವನ ನೈತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು. ಮಾನವಕುಲದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲತೆ, ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಅವನಿಗೆ (ಮಾನವಕುಲಕ್ಕೆ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ... ಸಕ್ರಿಯ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು ಜನರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನ, ನಾಗರಿಕ, ಮಾನವೀಯ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ... ದೇಹದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಜೀವನದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಂಪಾಗಿದೆ."

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ರೂಪಗಳ ಮೊಬೈಲ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿಧಾನಗಳು, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಯಗಳು."

ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಗುರಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಪದದಿಂದ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ. "ಆರೋಗ್ಯ" ಎಂಬ ವಿಶೇಷಣವು "ಆರೋಗ್ಯ" ಎಂಬ ನಾಮಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ನಂತರದ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಅಂತಹ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅದರ ಆಂಟಿಪೋಡ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು:

ಭವಿಷ್ಯದ ಹಂಬಲ. HLS ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮಾನವ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅನಂತತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;

ಸೃಜನಶೀಲ ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ, ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವಲ್ಲಿ, ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ;

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹುರುಪು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕನಿಷ್ಠ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳುಪ್ರಕೃತಿ - ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ, ನೀರು, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ;

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳುಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ.

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದು ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿತ್ತು, ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು;

ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು;

ತನ್ನ ನೈತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಳಗೊಳಿಸಿದನು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸಿಕೊಂಡನು, ಅವನ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿದನು;

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.