ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಹ ಕಾರಣ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ, ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಓಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆನಂದದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗಾದರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪಲ್ಟಿ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ರವೆ ಗಂಜಿ ಬಟ್ಟಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದ್ಭುತವಾದ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಉಗುಳುವುದು. ಮತ್ತು ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅವಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳಪೆ ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಸೋಮಾರಿಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತಾರೆ. ಯಾರು ತಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್, ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ದಿನದ ಅದ್ಭುತ, ಘಟನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ.ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಏಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಹಾರ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ನಿಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ಸಹಚರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ! ನೀವು ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು - 22.00-23.00 ಕ್ಕೆ. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಹಾಕಿ. ಅಲಾರಾಂ ರಿಂಗಣಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ!
• ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ದೂರದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ.
• ಮಿನಿ ಮಸಾಜ್. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ ರಿಂಗಣಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕೈಯ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನರ ತುದಿಗಳು. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಉದಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು! ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಾರ್ ಶುಭ ರಾತ್ರಿಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ! ರೇಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ! ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತವೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲದಪ್ರಭಾವಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಾದ್ಯ.
• ಹಿಂದೆ, ಉದಾತ್ತ ಕನ್ಯೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪ್ಪು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜಾಗೃತಿನೀವು ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೆಂಗ್ವಿನ್ಗಳಂತೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರು! ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖದ ಚರ್ಮದ ತಾರುಣ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ದಿನವಿಡೀ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ, ಎದ್ದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಧ್ವನಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು.
• ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಮಧುರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಗಂಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಸಿನ ಹಂತಗಳು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕನಸುಗಳ ಹಂತಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದಿದ್ದರೆ, ಅಸಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯು ನಿಮಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಹರಿವಿಗೆ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ - ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಡಿಹೈಡ್ರೋಪಿಯಾಂಡ್ರೊಸ್ಟೆರಾನ್ (DHEA). ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, DHEA ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ "ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು" ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹತ್ತಿರ, DHEA ಯ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಸುಗಳ ಹಂತಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಟಿಕ್ಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬರು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಕೂಗಬೇಕು - ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರು) DHEA ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ DHEA ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಪಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು DHEA ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಂಜೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಕನಸುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದೇ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. .

ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಯಶಸ್ವಿ ಮಾರ್ಗಗಳು DHEA ಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ಜಿಮ್ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು DHEA ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಅದು ಬೆತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು - ರಾತ್ರಿಯ ನಿಮಿರುವಿಕೆಗಳು ಈ ಅದ್ಭುತ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ), ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ - ಇದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ. DHEA ಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕೊರತೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಕುರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿರರ್ಥಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ. ಆದರೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈನ್ ತಯಾರಕರ ಜಂಟಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚೀನೀ ಋಷಿಗಳುನೀವು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದೇಹ - 36.4 ಗ್ರಾಂ ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ತಂಪಾದ ಶವರ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಬಂಧದ ಎರಡನೇ ಪುಟವನ್ನು ಸಹ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಡಿ - ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡಬೇಡಿ - ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೋಗಿ

ಉತ್ತರದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಧರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖದ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ: ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆಳಕಿನ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ದಿನದ ಇಪ್ಪತ್ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಗುಳುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ದೀಪದಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಮ್ಮ ಉತ್ತರದ ಹವಾಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಬೂದು ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೂಡ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು. ಇದು "ಮಂದ" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳುಸುತ್ತಲೂ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಿ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಬೇಕು. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 40,000-60,000 ಲಕ್ಸ್ (ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಘಟಕಗಳು) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀವು ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ದಟ್ಟವಾದ ಮೋಡಗಳನ್ನು ಸಹ ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದರ ವಿಧ್ವಂಸಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯಅಂತಹ ಆಘಾತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಚೂಪಾದ ಡ್ರಾಪ್ಒತ್ತಡ, ಅದು ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅದು ಸರಿ, ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮರ್ಥ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ - ಮತ್ತು 70% ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಆಕಳಿಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ - ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆ, ದವಡೆ, ಮಿಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ "uuuu" ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಸವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ

ನಿನ್ನೆ ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿ, ಅದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಈಗ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶಕ್ಕೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭವಿದೆ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ನೀವು ಕಸದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಸಮಾಜದ ಯೋಗ್ಯ ಸದಸ್ಯರಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ಸಾಕು. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲರೂ ವ್ಯಾಪಾರ ಸೂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೈಜಾಮಾ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಲಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಮೊದಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎದ್ದೇಳಿ

"ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತ?" ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ! ನೀವು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಲೀನ್ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಕಿ ಕೆಲಸ ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೌದು. ಇದು ಪವಿತ್ರವಾದುದು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬಟ್ಟೆಗಳ ರಾಶಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳ ಆರ್ಮ್‌ಪಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಧರಿಸಲು ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಕಿ, ಕೆಟಲ್‌ಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ತೆವಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಗರಿಕತೆಯ ಈ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಯ ಮೇಲೆ ತೆವಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನಗತ್ಯ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದೇಳು

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ಗೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಇಂದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಸರಿ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಆಗಬೇಕೇ?!! ಸರಿ, ಇಂದು ಯಾವ ಅದ್ಭುತ ಹವಾಮಾನ, ಅದ್ಭುತವಾದ ತೇವ, ಸುಂದರವಾದ ಮೋಡಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ತಾಜಾ ಚಂಡಮಾರುತದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ...)

ಹಳೆಯ ನಿಯಮ "ಸ್ಮೈಲ್ ಜೊತೆ ಎದ್ದೇಳು!" ಬಹಳ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ರಚಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಲಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಂಬರುವ ದಿನವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕದಿದ್ದಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. (ಆದರೆ ಮೊದಲು ಇಲ್ಲ.)

ಏಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಅತ್ಯಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಈ ಭಯಾನಕ ಮೊಸರು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಏರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತನಕ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅವನು ತನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಚೇರಿಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತಾನೆ, ಬದಲಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತದ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಈಗ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಂತರ ನೀವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಉಪಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ - ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವು,
• ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ತಕ್ಷಣದ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಜಾಮ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್.

ನಿಮಗೆ ಶುಭೋದಯ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ" ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಇವೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಂತಗಳು

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ!ಅಲಾರಾಂ ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

• ನೀವು 7:00 ಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ 7:10 ರವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸದಿದ್ದರೆ (ಮೊದಲ ಅಲಾರಾಂ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು), ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು 7:10 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ, ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆ.

1. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

   ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಯಿತು.ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

   • ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪುಸ್ತಕದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
   • ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ!

2. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅಂಧರು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಅಂಧರು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಬಿಡಬೇಕು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

   • ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಬರದಿದ್ದರೆ, ಮೀಸಲಾದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಕಾಫಿಯ ವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

   ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಾಕೆಟ್, ಬಾತ್ರೋಬ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಹಾಕಿ.ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಹೊದಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

   • ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು.

4. ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೀಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

   • ಕೆಳಗಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವೇಕ್ ಎನ್ ಶೇಕ್, ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಅವು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಲು, ನಿಯೋಜಿಸಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ - ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು

ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದೇಹ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಅನ್ನಾ ಮಿರೊನೊವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 9 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರ ತಂಡದಿಂದ ಬಂದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಓಡುವವರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

• ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ವಿಪರೀತ ಕೆಲಸ, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ... ಒಳ್ಳೆಯದು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏನಾದರೂ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಜೊತೆ ಬೇರೆಯಾಗಲು.
• ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಇದು ಸರಳ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಯವಿಟ್ಟು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ 9 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು - ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ?

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಪಿಂಚಣಿದಾರರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯುವಕರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದೇ ದಾಖಾಲಾಗಿ!
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಜೊತೆಗೆ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಗಮನಕೊಡು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು!
  
  
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ , ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ! ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ ಭಾಗನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ ಕಠಿಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು , ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಜಾನೆ: ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. "ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ" ಎಂಬ ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಮಾತನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತ್ಯಂತ "ಟ್ರಿಕಿ", ಹೆಚ್ಚು ಅದ್ಭುತ ಕಲ್ಪನೆಗಳುಮುಂಜಾನೆ 4-5 ಗಂಟೆಗೆ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು!
• ದೊಡ್ಡ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಲಿನಿನ್. ಇವುಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತ್ವರಿತ ಶವರ್. ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ...
• ಅಂತಹ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ನಾಳೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಫಲದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ
  ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆರವೇರಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಅದು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಭೆಯಾಗಿರಬಹುದು - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಫೋನ್, ಹೌದು ಸಾಮಾಜಿಕ ತಾಣ.
  
  
  ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಕೆಲಸವು ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ! ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ!
• ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಕಡೆಗೆ
  ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಬಿಡಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
  
  
  ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಸಿರೊಟೋನಿನ್ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ!
  ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ: ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಸಮಯವು ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗೆ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠತೆಯ ಸಲುವಾಗಿ, 2 ಮತ್ತು 6 ಗಂಟೆಗೆ. ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು!
• ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತೇವೆ
  ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಒಡನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ. ಸರಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾರೂ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
  
  
  ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತವು ಸಿರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಸಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. "ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ!" ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ದಯೆ.
• ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ
  ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತೊಳೆದ ಅವನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳಿ: 20 ನಿಮಿಷ ನಿದ್ರಿಸಿ! ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಟಿರ್ಲಿಟ್ಜ್‌ನಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
  
  
  ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆಗುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏನು ಸಂತೋಷ - ನೀವು ಇನ್ನೂ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು! ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಹುಡುಕು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು.
• ಸಂತೋಷದ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣ
  ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು: ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಕೋಣೆ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಕೆಲಸದ ಮೇಜು, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರ, ಒಂದು ಕಪ್ನ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಚಹಾಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆ.
  
  
  ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ!

ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ನೀವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ! ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು ತುಂಬಾ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅಸಾಧ್ಯ ಕರ್ಯಾಚರಣೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಜಾರುವಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಭಾವನೆ - ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ - ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಪ್ರಾಯಶಃ ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು: ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ರುಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಅಯೋಡಿನ್. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ಶತಮಾನದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆಗೆ, CFS ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕೂಡ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ಹರ್ಪಿಸ್ ಸೋಂಕು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಇರುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸುಪ್ತ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಏನನ್ನೂ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸಂಘಟಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುನಿದ್ರೆಗಾಗಿ: ಫ್ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
3. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಇರಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಈಗ ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಇಮೇಲ್ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗು.
4. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದರ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಸರಾಸರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಂತೆಯೇ ಕೆಟ್ಟದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯನ್ನು ನೀವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆಯ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ.

ನೀವು ಗೂಬೆ ಅಥವಾ ಲಾರ್ಕ್ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜೈವಿಕ ಗೂಬೆಗಳಿಲ್ಲ - 1000 ಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2-3 ಪ್ರಕರಣಗಳು. ತಮ್ಮನ್ನು ಗೂಬೆಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಜನರು ಕೇವಲ ಅಸಂಘಟಿತ ಲಾರ್ಕ್ಗಳು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು 1 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಗೆ, ನಂತರ 11. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುರಿದು, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನ ಹಂತಗಳು ಆಳವಾದ ಕನಸು, ಇದು ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. REM ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ REM ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವ್ಯಕ್ತಿ. ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿನಿದ್ರೆಯ ನಿಧಾನ ಹಂತವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಗದ ಹಂತವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಧಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ. ಇಂದ ವೇಗದ ಹಂತನಿದ್ರೆ ಮನುಷ್ಯ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾದಾಗ

ಹಿಂದಿನ ಅಧಿಕೃತ ಔಷಧರಾತ್ರಿ 12 ರ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನಿದ್ರೆರಾತ್ರಿ 12 ರವರೆಗೆ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 22 ರಿಂದ 24 ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯಂತರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಲು, ಸಂಜೆ 22 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿನಿದ್ರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೈಕ್ಲಿಸಿಟಿ, ನಂತರ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯನಿದ್ರಿಸುವುದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ನಾವು ಚಕ್ರದ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 6-8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 4-5 ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವನು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. REM ಹಂತವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರದ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಧಾನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ನಿದ್ರೆಯ ಅಂತ್ಯವು ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಬಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಏಳಬೇಕಾದರೂ ಸಹ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ? ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಸರಿಯಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹುಶಃ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅವನು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ 5 ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದನು. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಶಬ್ದದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಕಣ

ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಹುಶಃ ಅಂತಹ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಂವೇದಕದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಕಣವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಕಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ REM ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, REM ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಕಂಕಣವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಸೌಂಡ್ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ವನಿ ಸಂವೇದಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ವೇಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಕಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ REM ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು. ಈ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಹಂತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬೆಳಕು, ಸ್ತಬ್ಧ ಕಂಪಿಸುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಅದು ಮುಖ್ಯ ಕಂಪಿಸುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು

ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ಸೆನ್ಸರ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಫೋನ್‌ಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಿವೆ. ಇಂದು, ಅಂತಹ 50 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಪಲ್ ಸ್ಟೋರ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯ ಬಳಿ ಇಡಬೇಕು. ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಚಲನೆಯ ಸಂವೇದಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ಹಂತವೇಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ:

• 2 ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕು ಕೂಡ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಅವರು ತಪ್ಪು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ;
• ಮಾಹಿತಿಯ ರಾತ್ರಿ ಓದುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬ್ಯಾಟರಿಯನ್ನು 80% ವರೆಗೆ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರಚಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆಎಚ್ಚರವಾದ ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು:

• 1 ನಿಮಿಷ - ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಕಾರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ನಿಕಟ ರಜೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ;
• 2 ನಿಮಿಷಗಳು - ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• 3 ನಿಮಿಷಗಳು - ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು;
• 4 ನಿಮಿಷಗಳು - ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಸಂಜೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರನ್ನು ಚಹಾ, ಕೋಲಾ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳು - ಎದ್ದು ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ - ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಕೋಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?ಟೈಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜಾಗೃತಿಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದೀಪವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಕೊಠಡಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುದ್ದಿ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡುವುದು, ಬೆದರಿಸದ ಸಂಗೀತವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಧುರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಾಸರಿ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪಟ್ಟಿ:

• ನರವಿಜ್ಞಾನ. ಡೈರೆಕ್ಟರಿ ಅಭ್ಯಾಸಿ. D. R. Shtulman, O. S. ಲೆವಿನ್. M. "ಮೆಡ್ಪ್ರೆಸ್", 2008
• ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. NINDS ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಮಾಹಿತಿ ಪುಟ (ಜೂನ್ 2008). ಏಪ್ರಿಲ್ 6, 2012 ರಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. (ಆಂಗ್ಲ)
• ಪೊಲುಯೆಕ್ಟೋವ್ ಎಂ.ಜಿ. (ed.) ಸೊಮ್ನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಔಷಧ. ಎ.ಎನ್ ಸ್ಮರಣಾರ್ಥ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಾಯಕತ್ವ. ವೇಯ್ನ್ ಮತ್ತು ಯಾ.ಐ. ಲೆವಿನಾ ಎಂ.: "ಮೆಡ್‌ಫೋರಮ್", 2016.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ "ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ" ಸೇರಿದವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಗೂಬೆಗಳು", "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಪಾರಿವಾಳಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು, ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಯ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆ. ಅದನ್ನು ಓದಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ?

1) ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ . ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ, ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಳೆ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:00 ಗಂಟೆಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ! ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

2) ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ . ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎರಡರಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆಯ ಪ್ರಸಾರ ಮತ್ತು ದೀಪವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಉಪ್ಪು ಗಾಳಿಯು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ಈಗಾಗಲೇ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಅಂದರೆ, ಗಾಳಿಯು ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಹಳೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಜರ್ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ "ಒಂದು ಗುಟುಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ"! ಮಾಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದು ಉಸಿರಾಡಿ ತುಂಬಿದ ಎದೆ- ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ! ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

3) ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 5,10,15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ಏರಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲಾರಾಂ ರಿಂಗ್ ಆದ ನಂತರ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಏರಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

4) ನೀವು ಸಹ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದೆ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮುಖ್ಯ ಜಾಗೃತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅನಂತವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 5 ... ನೀವು ಇದ್ದಂತೆ ಎದ್ದು ನೇರವಾಗಿ ವಾಶ್‌ಬಾಸಿನ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಹೊಂದಿದೆ ಅದ್ಭುತ ಆಸ್ತಿ: ಅವಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆಯುತ್ತಾಳೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

5) ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ, ನೀವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಾಕು. ಇದು ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು "" ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6) ಮುಂಜಾನೆ ಅಡುಗೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಬೇಕಾದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ!

7) ರಹಸ್ಯವು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿರಬಾರದು.ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿರದಿರಲು, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸಂಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೇರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ಬಟ್ಟೆ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ "" ನಿಂದ ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆ: ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಅಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ!

ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಮುಂಬರುವದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ!