ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು: ಮಿಷನ್ ಅಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇರಬಹುದು - ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಾಳ್ಮೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ: ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆನ್ ಹೊಸ ವರ್ಷ, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬಕ್ಕೆ.

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ - ಅದನ್ನು ಇಳಿಸಿ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ನಿಜವಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ದಿನವಾಗಿರಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ.

ನಾವು ಸುಮಾರು 250 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ 250 ಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಅಸಭ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿದವರಿಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡವರು.

ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಇದು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅದರ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಗುಣಾಕಾರ ಕೋಷ್ಟಕದಂತೆ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಊಟಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬಾರದು. ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಂದಿನ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಹಾಗಲ್ಲ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು compote. ಇವು 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅದೇ ಸಲಾಡ್‌ಗಿಂತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ- ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಿತಿಗೆ ತುಂಬಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಈ ನಿಯಮವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4 - ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದರ ಉಷ್ಣತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ತಿನ್ನುವಾಗ ವಿಚಲಿತರಾಗದಂತೆ ಕಲಿಯಿರಿ

ತಿನ್ನುವಾಗ ವಿಚಲಿತರಾಗದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಅಂತಿಮ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಓದುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರೆಗೆ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣದ ಕಡಿತವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞರಾಗಿ, ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಗಳಿವೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಅವರು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಕಷಾಯ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಷಾಯ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 1 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
• ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಬೇಯಿಸಿ.
• 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಸಾರು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಯಾರೋವ್ನ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್

ಯಾರೋವ್ ಮೂಲಿಕೆ - 2 ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ - 1 ಭಾಗದ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸಿ:

• ಮಿಶ್ರಣದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 1/2 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
• ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವರ್ಮ್ವುಡ್ನ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್

ವರ್ಮ್ವುಡ್ ದ್ರಾವಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸಿ:

• 1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ ವರ್ಮ್ವುಡ್.
• ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸೋಣ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು 1/2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಜನರು ಊಹಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ "ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ". ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಖಂಡಿತ, ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಾರಣಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳುಊಹೆಗೂ ನಿಲುಕದ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ರಿಂದ 2700 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

1 ರಿಂದ 1.5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 130 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಮೇಲಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಬೊಜ್ಜು ಏಕೆ ಎಂದು ನಂತರ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಾರದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಕಡ್ಡಾಯಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಅಂಗವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವಿಧಾನವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅಂಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು - ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹುರಿದ;
• ತಿಂದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಬೇಕು;
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು;
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ;
• ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ; ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ;
• ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಜಂಕ್ ಆಹಾರಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ 150 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ದ್ರವವಾಗುವವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಗಂಜಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಬರ್ಡಾಕ್ ರೂಟ್ನ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳುಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅದರ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವು ವೇಗವಾದ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಉಸಿರಾಟ, 15 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 10-15 ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷತೆ ಇದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು;
• ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ;
• ನಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 2000 ಆಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹತ್ತು ದಿನಗಳುಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದಾಜು ದಿನದ ಮೆನುಕೆಳಗಿನಂತೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಲಂಚ್: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್;
• ಭೋಜನ: ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

10 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಣಸು - 200 ಗ್ರಾಂ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ;
• 250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪರ್ಚ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 250 ಗ್ರಾಂ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಚಿತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಸುತ್ತಲೂ ಆಳ್ವಿಕೆ ನಡೆಸುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿತ

ಕಾರಣಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿವೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಛೇದನಗಳುಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ತಕ್ಷಣದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ. ಅಂತಹ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳುದೇಹಕ್ಕೆ.

ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಸಣ್ಣ ಕುಹರದ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ "ಲೂಪ್" ಅನ್ನು ಹೊಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಕರುಳು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಂಬ ಡಿಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ "ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬಲೂನ್"ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಲಗುವ ರೋಗಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಹಡಗನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂಗವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲೂನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊನೆಯ ಮಾರ್ಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಎಂದು ಕರೆದರು ಬ್ಯಾಂಡೇಜಿಂಗ್. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಉಂಗುರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಏನೆಂದರೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಸಿದಷ್ಟೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಯಾವುದೇ ಅಂಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿತದ ನಂತರ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ನಂತರ ರಬ್ಬರ್ ವಾಸನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂದಿನ ಸಂಪುಟಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗಣನೀಯ ಬೆಲೆ. ಎರಡು ನೂರು ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳವರೆಗೆ ವೆಚ್ಚದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವೇ ಜನರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಅನಿವಾರ್ಯ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಆಹಾರ

ಜನರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅಗಾಧ ಶಕ್ತಿತಿನ್ನುವೆ, ಇದು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಕಾರಣ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಆಹಾರ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ತಿನ್ನಲು" ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ)
• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
• ಅನಿಯಮಿತ ಊಟ (ವಿರಳವಾಗಿ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ)
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಸಿವಾಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ (ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು)

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾಪನೆ(ಅದರೊಳಗೆ ಬರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು). ಈ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಪದವಿಗಳುಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೊಜ್ಜು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ಯಾನರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ "ಮೈನಸ್ 40%" ಬಲೂನ್ ಅಳವಡಿಕೆ. ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕುಶಲತೆ (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸ್ಕೋಪಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ). ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸಿಲಿಕೋನ್ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷ ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಬಣ್ಣ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ. ಸಿಲಿಂಡರ್ಗೆ ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಮತ್ತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಮರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿ ಕ್ರಮಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇತರ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ "ಚಾಕುವಿನ ಕೆಳಗೆ" ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಮನೆ" ಕಡಿತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

• ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲ
• ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿವಿಧ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ)
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಬಿಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಅದರ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಲಹೆ

ಪ್ರೂನ್ ಪಿಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ವಿಧಾನ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಆಹಾರದ ತೂಕವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ - ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು. ಫಲಕಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಚಹಾದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ದಿನಪತ್ರಿಕೆ, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು (ಅವುಗಳು ಒಯ್ಯುವ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ). ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ಬಲ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಫೈಬರ್ (ಪೇರಳೆ, ಪಿಸ್ತಾ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಮಸೂರ, ಎಡಮೇಮ್, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಅವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು "ತೊಳೆಯಬೇಡಿ" ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ (ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು). ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆದ್ರವಗಳು, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:

ಮತ್ತು, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎರಡು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂದಾಜು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚೀಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಊಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಹದಿನೈದರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮೆದುಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಆತಂಕ, ಚಿಂತೆಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ" ಮಾಡಬಹುದು. ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅಧಿಕ ತೂಕ- ಇದು ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮಧುಮೇಹ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ರೋಗಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚೀಲದ ಗೋಡೆಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಅಂಗವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಆರು ಪಟ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಇದು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚೀಲ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು.

ಅಂಗವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದರೆ, 250 ಗ್ರಾಂನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಲಿವರ್ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಹಸಿವು ಆಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಹಸಿವುಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳುನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು.

ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು.

ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಧರಿಸಿವೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ. ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ತುಂಬಾ ಸಮಯಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ;
• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬೇಸರ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು;
• ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರ;
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚೀಲದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೋಮಾರಿತನದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ

ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮಗು ತನ್ನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಕಾಳಜಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು. ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ನೇತುಹಾಕಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೂ ಇದಕ್ಕೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ? ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿ ವಿಧಾನದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ತಮ್ಮ ಕೈಚೀಲದಿಂದ ಹಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಖರೀದಿದಾರರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಗಮನ! ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳುಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸಹ ಮರೆಯಬಾರದು ಪುದೀನಾ. ಈ ಮೂಲಿಕೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆ ತೀವ್ರ ಹಸಿವು. ತೈವಾನೀಸ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉದ್ದನೆಯ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಲು ಚಿಕ್ಕ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಸರಣೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆನಿಖರವಾಗಿ ಸುಮಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರು, ಮತ್ತು ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಬಹುದು ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ, ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಹಿಂಸಿಸುವವರು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೃಪ್ತನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರ. ಬಣ್ಣ ಪರಿಸರವು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ವರಗಳು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಟೋನ್ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಬಣ್ಣದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಜುಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ವಾಲ್ಪೇಪರ್.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನಡಿಗೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬಾರದು! ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ವಿನಂತಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯವು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಗೀಳಿನ ಬಯಕೆಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಿವಿ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಘಟನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಸಮಾರಂಭವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ನಂತರ ಕೆಲವು ಖರೀದಿಸಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ನಿಂದ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಪರಿಗಣಿಸೋಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ಮೊದಲು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮೂರು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮೂರು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಹಲಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "L" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ತಿರುಚುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಮಾಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ತದನಂತರ ಬಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ತಿರುಪು. ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಬಲ ಕಾಲುಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಕೂಡ ಇದೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಭಾವಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ತಂತ್ರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತಜ್ಞರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕಿಟಕಿಯ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸೆಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಹದಿನಾರನೇ ಎಣಿಕೆಯವರೆಗೆ, ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ;
• ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹತ್ತರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಇಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಚಪ್ಪಟೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ;
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯ ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಶುದ್ಧತ್ವವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬಲೂನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಅಂಗದೊಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಧಾರಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮುಂದೆ, ಬಲೂನ್ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಳತೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ರೋಗಿಯು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ರುಚಿಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬಲೂನ್ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ. IN ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಐದು ಪಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚೀಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಟ್ಯೂಬ್ ಅದರಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎದೆ. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಲವಣಯುಕ್ತ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂಗದ ಪರಿಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಂಗುರದಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಅನುಕರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಏಕಕಾಲಿಕ ಆಡಳಿತಘನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವ. ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಕುಶಲತೆಯಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ಕರುಳು. ಉಳಿದ ಅಂಗವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚೀಲವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕಡಿತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ www.site ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅದರ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಪುಟಗಳು ಈ ದೇಹದಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈಕಟ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗವು ಗಾತ್ರದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಊಟದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. IN ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ದ್ರವದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು - ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ "ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ", ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನಾವು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ...

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅದರ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನೂರ ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಗಂಜಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ (ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ), ಕಾರ್ನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕೆಲವು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಚಮಚವು ಕೇವಲ ಐದು ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೂರ ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚ, ಆರು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ನರ್ಸರಿ, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಇನ್ನೂ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಐದು-ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು (ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತರಿಂದ ಐವತ್ತು ಬಾರಿ), ಪ್ರತಿ ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯು ಸೆಕೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನದು ದ್ರವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲಾಲಾರಸದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ದ್ರವದಂತೆ ನುಂಗಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಸುಮಾರು ಕಾಲು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚೂಯಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ಗ್ರಾಹಕಗಳು ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮೊದಲು ಭಾಗವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು.

ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಗಂಜಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳ ನಂತರ. ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಿನ್ನುವಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಓದುವಾಗ, ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿ, ದೇಹವು ಮುಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೂ ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಆಹಾರ. ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಊಟಗಳು ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅವನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ಅವನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಐದರಿಂದ ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.