ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು. ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುವ ಇತರ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ವಿಧಾನಗಳು ಹಲವಾರು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ಒಂದು ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು, ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚೀಲವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚೀಲದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣ ಎಷ್ಟು? ಗೋಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಸಾಬೀತಾದ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಅವನ ಎರಡು ಮುಷ್ಟಿಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷನ ಗಾತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ನಿಮ್ಮ" ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ಮಡಚಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಕು. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚೀಲದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ 5 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

1) ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು;
2) ರಾತ್ರಿ zhor;
3) ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಳಕೆ;
4) ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು (ಏನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಬೇಸರ, ಕಂಪನಿಗೆ);
5) ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿಗಳು (ಚಲನಚಿತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಾಗ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ).

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮಾನವ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚೀಲವು ಅಂಚಿಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ ಹಸಿವಿನ ಶುದ್ಧತ್ವ ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳುಹೊಟ್ಟೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಸರಿಸುಮಾರು 500 ಮಿಲಿ, ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ.

ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ "ದೀರ್ಘಕಾಲದ" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ 5 ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

1) ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ), ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ತೀವ್ರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು;
2) ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
3) ರವಾನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಅದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಹುದು;
4) ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಗಿಯುವ ನೀರಸ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
5) ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 5 (ಐದು) ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳು (ಒಂದರ ಗಾತ್ರ ಬಿಗಿಹಿಡಿದ ಮುಷ್ಟಿ) ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಗಿ (ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ).

ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಒಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. 1-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಂದಿಸಲು, ಕೇವಲ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರುಅನಿಲ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಇಲ್ಲದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 5 ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

1) ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನ ಬೇಕು, ನಡೆಯಬೇಕು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಶಾಪಿಂಗ್.

2) ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ(7-8 ಗಂಟೆಗಳು).

3) ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು!

4) ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

5) ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾ (ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಪೆಪ್ಸಿ, ಸ್ಪ್ರೈಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೇಲೆ TABOO ಅನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮಾಡಿ

"ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?" - ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು "5 (ಐದು) ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು" ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

1) ಒಂದು ಊಟ = 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
2) ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ;
3) ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
4) ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ನಡುವೆ: ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್;
5) ದೈಹಿಕ (ಹೃದಯ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
6) ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು;
7) ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
8) ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
9) ಆಹಾರವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1) ಸ್ವಿಂಗ್ ಒತ್ತಿರಿ;
2) ಹಲಗೆ;
3) ಯೋಗ;
4) ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯ;
5) ಸೇತುವೆ;
6) ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, 3 ವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೂಢಿಯು 25 ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. BMI ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, 3 ವಿಧದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ: ಬಲೂನಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು (ಶಂಟಿಂಗ್). ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ BMI ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಮತ್ತು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಲೂನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಉಳಿದ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ತುಂಬಾ ಆಗಿದೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಸುಂದರ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜ, ರೋಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
• ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
• ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡಿತದ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದಷ್ಟೂ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
ಊಟದ ಆವರ್ತನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ತಿಂದ ನಂತರ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ರೋಲ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಿರುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು: ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ವಿವಿಧ ಹಬ್ಬಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದು, ಹೊಸ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಿ ಅಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ನೋಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವಾಗ ಓದದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದರಿಂದ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು. ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹ ಇವೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ವಿಡಿಯೋ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಗವು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚೀಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಆಹಾರ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಂಗವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣ

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣ 500-600 ಗ್ರಾಂ. 2 ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾಗವು ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಇದು. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಂಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 4 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇಂತಹ ಪರಿಮಾಣವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಹಾರನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಸಂಭವಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಅನಿಯಮಿತ ಊಟ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು;
• ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಒಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು;
• ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದು - ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೊದಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಂಗದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಇದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ - ತೀವ್ರ ವಿಧಾನಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (200 ಗ್ರಾಂ).
2. ತಿಂದ ನಂತರ, ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದನೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲೀಯತೆಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಭಾವನೆ.
5. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವು 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರವು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಭಾವನೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ಜನರುಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು? ಡಯಟ್ "5 ಸ್ಪೂನ್ಗಳು" ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಮಚವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಒಂದು ಊಟವು 5 ಚಮಚಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ದೇಹವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟ;
• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು;
• ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದರ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 100 ಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ ತುಂಬಿದ ಎದೆಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
2. "ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಯೋಗ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

• "ನಿಂತಿರುವ" ಅಥವಾ "ಕಮಲ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮಾಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಡ್ಡಿ, ನೋವುಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಶಂಟಿಂಗ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 50 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣದ ಭಾಗವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.
2. ಬ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಕಾಲ್ಪೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಉಂಗುರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಬರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಬಲೂನ್ ಸ್ಥಾಪನೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 7-8 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತಹೊಟ್ಟೆ. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು. ತೂಕವು ಕೆಲವೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ರೂಢಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವಿಧಾನಗಳುತೂಕ ಇಳಿಕೆ.

ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಅನೇಕ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅದು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನೂ ಸಹ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಅದನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಜನರು ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ "ಜಾಮ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಖಂಡಿತ, ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪೋಷಣೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳುಊಹೆಗೂ ನಿಲುಕದ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ದೈನಂದಿನ ದರವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ರಿಂದ 2700 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದರವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚುಆಹಾರ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

1 ರಿಂದ 1.5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 130 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಮೇಲಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಬೊಜ್ಜು ಏಕೆ ಎಂದು ನಂತರ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಾರದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ತಪ್ಪದೆಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಅಂಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವಿಧಾನವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅಂಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ - ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹುರಿದ;
• ತಿಂದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು;
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
• ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ; ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ;
• 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರಿನಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಪಾನೀಯ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ 150 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ದ್ರವವಾಗುವವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಗಂಜಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಬರ್ಡಾಕ್ ರೂಟ್ನ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಗತಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳುಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ವೇಗದ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, 15 ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ 10-15 ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಭುಜಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ವಿಶೇಷವಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಆಹಾರಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ನೀವು ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ;
• ನಿಂದ ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳುಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 2000 ಆಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹತ್ತು ದಿನಗಳುಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದಾಜು ದಿನದ ಮೆನುಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಲಂಚ್: ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್;
• ಭೋಜನ: ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

10 ರಿಂದ 20ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಣಸು - 200 ಗ್ರಾಂ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಪರ್ಚ್ನ 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 250 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಸುತ್ತಲೂ ಆಳ್ವಿಕೆ ನಡೆಸುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ, ನನ್ನ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಡಿತ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿವೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಛೇದನಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ತಕ್ಷಣದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ. ಅಂತಹ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಹಿನ್ನಡೆದೇಹಕ್ಕೆ.

ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತದೆ shuntingಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಸಣ್ಣ ಕುಹರ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ "ಲೂಪ್" ಅನ್ನು ಹೊಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಕರುಳು. ಮೇಲಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್ಯೂಮ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಸರ್ಜರಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ "ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬಲೂನ್"ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಲಗುವ ರೋಗಿಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ವಿಶೇಷ ಹಡಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂಗವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲೂನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊನೆಯ ಮಾರ್ಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಎಂದು ಕರೆದರು ಬ್ಯಾಂಡೇಜಿಂಗ್. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಉಂಗುರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಸಿದಷ್ಟೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅನೇಕರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಯಾವುದೇ ಅಂಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ ಹಾಗಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿತದ ನಂತರ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ನಂತರ ರಬ್ಬರ್ ವಾಸನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂದಿನ ಸಂಪುಟಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗಣನೀಯ ಬೆಲೆ. ಎರಡು ನೂರು ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳವರೆಗೆ ವೆಚ್ಚದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವೇ ಜನರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಅನಿವಾರ್ಯ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಆಹಾರ

ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೃಹತ್ ಅಂಗವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಂಗದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವು ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಕಿರಿದಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವ ಪರಿಮಾಣವು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ

ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಭಾಗವು 450-550 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದ ಅಂಗವು ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. "ಆಹಾರ ರಿಸೀವರ್" ನ ಗೋಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಮಾಣವು 4 ಲೀಟರ್ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕಂಟೇನರ್ನ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಡಿಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು :

ದೇಹವು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೋಗೋಣ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ಹೊಟ್ಟೆ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನೆರೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು

ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಮುಷ್ಟಿಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ದ್ರವ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
4. ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
6. ಕ್ರಮೇಣ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ "5 ಸ್ಪೂನ್ಗಳು" ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಕೋಚನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ವರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಒಳಾಂಗಗಳು. ಅವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ವೀಡಿಯೊ:

ಹಸಿವಿನ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೀರುವುದನ್ನು" ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳಿದರೆ, ಅಂಗವು ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ತತ್ವಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ.