ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಬಾರದು

IN ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. "ಝೋಗ್ನಿಕ್ಸ್" ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇಂದು ನಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಓದುಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪೌರುಷವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ: "ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ." ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಸ್ಯ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಾಕು. ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ, ಆದರೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರನೀವು ಚಿಪ್ಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ದ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇತರ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಇವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ:

• ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು.
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಸಂಸ್ಥೆ ಭಾಗಶಃ ಊಟದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆ.
• ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದ್ರವವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯ ಊಟವು "ಬೆಳಕು" ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನುಂಗಲು ಅಥವಾ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಬಹಳ ಮೂರ್ಖ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು.

"ಸರಿಯಾದ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಪರಿಕಲ್ಪನೆ " ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನ"ಅತ್ಯಂತ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. IN ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅದಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ:

• ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಹಸಿರು ಚಹಾಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಪ್ಪು;
• ಕಾಂಪೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಡೋಸ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಕುದಿಸಿ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ದುರುಪಯೋಗವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಏನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು!

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ಚಿಪ್ಸ್, ಕಿರೀಶ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ "ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು";
• ಎಲ್ಲಾ ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳು;
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ;
• ನಿಂಬೆ ಪಾನಕಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ನೇರವಾಗಿ;
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಬಹುಶಃ ಊಟ ಬದಲಿ, ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳಿದವರಿಗೆ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಂದಿವೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಸುಲಭವಲ್ಲ…

ಎಲ್ಲಾ "ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು" ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರಂತರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ನಿಬಂಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಸ ಅನುಸರಣೆ ಸಾಕು.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸೋಣ:

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (ಊಟ): ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಗಾಜಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್
• ಲಂಚ್: ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್, compote.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಏನಾದರೂ.
• ಭೋಜನ: ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಓಟ್ಮೀಲ್ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, compote.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (ಊಟ): ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
• ಲಂಚ್: ಹುರುಳಿ, ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• ಭೋಜನ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಒಂದೆರಡು, compote.

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ,
• ಲಂಚ್: ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್, ಕಟ್ಲೆಟ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪೈ.
• ಊಟ: ನೇರ ಮೀನುತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, compote.

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (ಊಟ): ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, compote.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಯಾವುದಾದರೂ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ, compote.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪರ್ಲೋವ್ಕಾ ಗಂಜಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (ಊಟ): ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಾಂಪೋಟ್.

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (ಊಟ): ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಶುದ್ಧ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: compote ಜೊತೆ ಕುಕೀಸ್.
• ಭೋಜನ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, compote.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (ಊಟ): ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್, ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನ.
• ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೆನುವಿನ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ಅದರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 2000-2600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ತಿನ್ನದೆ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳು.
3. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
4. ಲಘು ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
5. ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗಮನಿಸಲಾದ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ

ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಮೆನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು, ಇದು ಸಾಕು:

• ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 1,600-2,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಬಾರಿ ಊಟವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ 2.8-3.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರು).
• ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ (ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ).

ಈ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನೇಮಕಾತಿ ಆಗಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನಂತರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಮೆನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 2600-3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5-2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 4-5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಾಗೆಯೇ ಕುಡಿಯಿರಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯದ್ರವಗಳು.
• ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳುಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಹುಶಃ, ಇಂದಿನ ಲೇಖನದ ವಿಷಯದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಕೊನೆಗೊಂಡಿವೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಾಕು. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವಸ್ತುವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ:

ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಆತ್ಮೀಯ ಸೈಟ್ ಸಂದರ್ಶಕರು. ಪ್ರಾಯಶಃ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಡಿಪಾಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಂಬುವಂತೆ - ಇದು ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಮೆನುಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನೀವು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಿಂದ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರುದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು, ನೀವು ಏನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಏನೆಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

- ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಳತೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತನಾಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ "ಬೋನಸ್ಗಳು" ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಲಘುತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹುರುಪು, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೀವು ತುಂಬಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ವಿಚಿತ್ರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭೇಟಿ).
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವರ್ಗೀಯ ನಿಷೇಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು - ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ ಪೋಷಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಹೊಸ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ವಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ.

3. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳ ವರ್ಗವೂ ಇದೆ, ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಮಸಾಲೆಗಳು / ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.

4. ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ + ಮೆನು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ / ಭೋಜನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ(ಉದಾ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಾಲು).
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ(ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ). ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ (ಹಲವರಿಗೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ). ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
4. ಎಲೆಕೋಸು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ(ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ).
5. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್) ಹುಳಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ.
6. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ(ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನಂತಹ).
7. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಪಿಷ್ಟ ಸೇವನೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು(ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು).
8. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.
9. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
10. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಕೆಳಗಿನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು:

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರವು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು. ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವಸ್ತುಗಳು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಖಾಲಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಗೆ ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಉದರಶೂಲೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಬಯಕೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಮಗು, ಪೋಷಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಅಳಿಲು. ಶಿಶುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿಂಡಿಗಳು ಅವರ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಇಂದ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಇದು ಸಿಹಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು(ಕೇಕ್ - ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್), ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಘಟನೆ, ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಕೂಡ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಮೆನು ಸ್ವತಃ ಅರ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್, 30% ಮತ್ತು 20% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ (ಇದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಂತರ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ) ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಸುಮಾರು 3-4 ಲೀಟರ್. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

6. ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ(ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ), ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು(ಮಧುಮೇಹ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಇತ್ಯಾದಿ), ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನಷ್ಟ.

ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದ ಶತ್ರುಗಳಾಗಿವೆ, ನೀವು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್ಗಳು (ಕೆಚಪ್ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ;
• ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು;
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ, ಮಾಂಸ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು(ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮದ್ಯ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ವಿಜ್ಞಾನದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಿ!

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವೀಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ "ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು" ಎಂಬ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ಯೌವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ನ ಮಾತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: "ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಔಷಧವಾಗಿರಬೇಕು." ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸುಂದರ, ಯುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅವನನ್ನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳುಮತ್ತು ರೋಗದ ಇತರ ಮೂಲಗಳು.

ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಲ್ಲಿನಂತೆ ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮರಳಿನಂತೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು, ನಂತರ ಒಳಗೆ ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸುಜನರು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನರೋಗಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ 3 ನಿಯಮಗಳು

• ಮೊದಲ ನಿಯಮ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಆಹಾರವು ಅನೇಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಿಂದ. ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ).
• ಎರಡನೇ ನಿಯಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯ.
• ನಿಯಮ ಮೂರು: ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 30% ತರಕಾರಿಗಳು, 20% ಹಣ್ಣುಗಳು, 20% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಗೋಧಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಜೋಳದಂತಹ ಪಿಷ್ಟಗಳು), 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಇದು ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.) ಮತ್ತು 10% ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. IN ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ).

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಇನ್ನೂ, ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಕೇವಲ ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಚಿಪ್ಸ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ - 1 ದಿನ ಮೆನು

ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬರಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಫೈಬರ್ - ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಉಪಹಾರ ಮೆನು.

• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್.
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಮಗ್.

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು).
• ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು.
• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ನಿಮಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು (ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೆಕನ್‌ಗಳು) ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಮೆನು.

• ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಲೆಟಿಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ.
• ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (200-300 ಗ್ರಾಂ.)
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (1 - 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು).

ಊಟಕ್ಕೆ ಮೆನು.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಿನ್ನಿರಿ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

1. ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು (ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ);

2. ಎರಡನೇ ಭಾಗ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

3. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗಗಳು: ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

5. ಕೆಫಿರ್ - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 4 - 5 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 3 (4) ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದವರಿಗೆ, ನಾವು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀಡಲಾದ ಮೆನು ಮಾದರಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೋಡಲು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಖನಿಜಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಫ್-ಋತುವಿನಲ್ಲಿ - ವಿಶೇಷ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮಲ್ಟಿಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ಗಳಿಂದ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ರಚನೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ " ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು“ಭ್ರೂಣವು ತಾಯಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಭ್ರೂಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಅವಳು ಕಡಿಮೆ ಗರ್ಭಪಾತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿವಿಧ ದೋಷಗಳು, ವಿಳಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಇತ್ಯಾದಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊರತೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹದಲ್ಲಿ.

ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಅತಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (4500 -5000 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು). ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಮಗು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆ, ಭ್ರೂಣವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೂಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆಯು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ದೇಹದ ತೂಕ (ಸುಮಾರು 60 ಕೆಜಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಗ್ರಾಂ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 60% ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವರಾಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು- ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫಟೈಡ್ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 450 ಗ್ರಾಂ (ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 7.5 ಗ್ರಾಂ). ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸರಾಸರಿ 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ). ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪ್ಲಮ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಕಿವಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು - ಅವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಉಪ್ಪು 5 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಸಾಸಿವೆ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಮೆಣಸು, ಬಿಸಿ ಸಾಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸಾರುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ: ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳುಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ - 3 ಬಾರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟೇಬಲ್ " ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ":

ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜರಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಯಾವ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹರಿವುಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಮಾಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಭ್ರೂಣ, ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಅಡಚಣೆಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 2 ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ನಂತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ), ಕಾಳುಗಳು, ಆಫಲ್, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇಂದ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ಬೀಜಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ B6, B12, PP, D.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ-ವಸಂತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮೆಟರ್ನಾ, ಸೆಂಟ್ರಮ್, ಯುನಿಕಾಪ್, ಮಲ್ಟಿ-ಟ್ಯಾಬ್ಸ್, ಕಾಂಪ್ಲಿವಿಟ್, ಡೆಕಾಮೆವಿಟ್, ಹೆಕ್ಸಾವಿಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ) .

ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ವಿಟಮಿನ್ ಪಾನೀಯಗಳು"ಗೋಲ್ಡನ್ ಬಾಲ್", ವಿವಿಧ ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ 12 ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: "ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬಾಲ್", "ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬಾಲ್", "ರೋಸ್ ಹಿಪ್ ಸಿರಪ್", "ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬಾಲ್, ಅಯೋಡಿನ್" (ವ್ಯಾಲೆಟೆಕ್, ರಷ್ಯಾ); ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣ "ಮಡೋನಾ", ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ 13 ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು 10 ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಲೆಟೆಕ್, ರಷ್ಯಾ).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಕರುಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು,

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂನ ಭಾಗವನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - "ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆಹಾರ ಉಪ್ಪು" (ವ್ಯಾಲೆಟೆಕ್, ರಷ್ಯಾ).

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮಹಿಳೆಯರು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅವಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಅವಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಿತರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಹಾರವು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 30% ನಷ್ಟು, ಊಟದ - 40%, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 10% ಮತ್ತು ಭೋಜನ - 20%. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಹೊರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ತಿನ್ನಬಹುದು?ಇವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಿಶು ಆಹಾರಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಯ್ದ, ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು 2,431 ಬಾರಿ ಓದಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವರ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇವೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹೋಲದ ಆಹಾರಗಳು. ತಿನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಆಹಾರ

ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಪುರುಷ ದೇಹಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನ. ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದರದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನಂತಹ ಸೂಚಕವೂ ಇದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಸೂತ್ರವೆಂದರೆ: ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ/ಎತ್ತರ. 16 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕೋರ್ ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಆದರೆ 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೋರ್ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳುಸಹಾಯದಿಂದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ರಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಜೊತೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಸಕ್ಕರೆ
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಜಾಮ್, ಕ್ರೀಮ್ಗಳು
• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ... ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳುಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು (ಆದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬು) ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ತೋಫು ಒಂದು ಅಪವಾದವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ದಕ್ಷತೆಯು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ಸೊಂಟವು 100 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೀರಿದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಂದರ ದೇಹ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ, ಅವನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಕಾರ್ಯವು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು "ಇಂಧನ" ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನ ಆಹಾರದ 80% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• ಮೀನು (ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾಡ್)
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಆಕ್ಟೋಪಸ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್)
• ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ
• ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು
• ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ)
• ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರುಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯ ಹಂತಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲರು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಏಕದಳ ಗಂಜಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳುಮತ್ತು ಹಸಿದ ಮೂರ್ಛೆ ಕೂಡ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಣಗಿಸುವುದು 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸುಂದರವಾದ, ಕೆತ್ತನೆಯ ದೇಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಔನ್ಸ್ ಅಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಹೋದರೆ ಜಿಮ್ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಪರಿಹಾರ ದೇಹ, ನಂತರ ಅವಳ ಈ ಕಾರ್ಯವು ಮನುಷ್ಯನಂತಲ್ಲದೆ, ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪುರುಷನಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ದುಂಡಗಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಹಿಳೆಯು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಸೊಂಟ. ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟೇ ರಾಕ್ ಮಾಡಿದರೂ, ಅವಳು ಬಳಸದೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಎಂದರೆತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾನದ ಆಕೃತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರುತೆಳ್ಳಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವವರು.

ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ- ಇದು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕರುಳಿನ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿದೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 25 ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದೆ, ಸಹಾಯದಿಂದ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧವಾದ, ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ 0.25-0.5 ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳುಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇವಿಸಿ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಹೃದಯ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷನಂತಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸ್ವರದ ದೇಹಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ (ಸೀಗಡಿ + ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು + ಗ್ರೀನ್ಸ್).
2. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪಿಜ್ಜಾ. ಅವಳಿಗೆ ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಿ: ಮಿಶ್ರಣ ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 1.5 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್/ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ನ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು.
4. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಿದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಮೀನನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೌದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಪೊಲಾಕ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು. ಕೊಚ್ಚಿದ ಪೊಲಾಕ್ ಫಿಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 1 ಟೀಚಮಚ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ (ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಭೇಟಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ; ಆಹಾರವು ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ). "ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ತ್ಯಾಗ ಬೇಕು" ಎಂಬ ಮಾತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ