ಚಯಾಪಚಯ, ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಚಯಾಪಚಯ.

ವಯಸ್ಸು, ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಏಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು?

ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮೀಸಲು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳುಮೇಲೆ ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳು. ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

1. ಲಿಂಗ. ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ವಯಸ್ಸು. 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ 10% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರುಪೋಷಕರು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಅಧಿಕ ತೂಕ.
5. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಉಪವಾಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ;
• ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ;
• ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ಮತ್ತು ಈಜು - ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೀನ್ಸ್. ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಫೈಬರ್ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ - ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಕಬ್ಬಿಣ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸತು - ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ .

. ಸೆಲರಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತಪ್ಪು. ಈ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತ ಸೀಳುಲಿಪಿಡ್ ಜೀವಕೋಶಗಳು. ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸೆಲರಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸೇರಿವೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಕೋಶಗಳ ತ್ವರಿತ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಹಣ್ಣಿನ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಡಿಪೋನೆಕ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕರಿಬೇವು. ಈ ಮಸಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಮುಂತಾದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮೇಲೋಗರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರಿಬೇವಿನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಲು ಚಮಚ ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಮೂಳೆ ಸಾರು. ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ, ಎರಡು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು: ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು. ಕಾಲಜನ್ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳುಮೂಳೆ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕಡಲಕಳೆ. ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಲಕಳೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.

ಪಾಚಿಗಳು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಯೋಡಿನ್ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ತಾಜಾವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ ವಿನೆಗರ್ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಸ್ತಿವಿನೆಗರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣು.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಕಾಫಿ. ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನು. ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ತ್ವರಿತ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

. ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಾದದ ಪಾನೀಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಪಿಗಲ್ಲಾಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟರ್ಕಿ. ಲೀನ್ ಪೌಲ್ಟ್ರಿ ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. ಇದು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಸಭರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು; ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು.

ಸೊಪ್ಪು. ಪಾಲಕದ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್. ಈ ವಸ್ತುವು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರುಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 30 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದರೆ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ದೇಹವನ್ನು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಟ್ಟಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಸಿವೆ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಸಿವೆ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಸಿವೆಯನ್ನು ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ ಬೀಜಗಳ ಕಷಾಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು (250 ಮಿಲಿ ನೀರಿಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಬೀಜಗಳು) ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 50 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಿಪ್ಪೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕರಾಟ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕೆ ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳುದೇಹ.

, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆದರೆ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ 100 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈನ್ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿಪಿಡ್ ಕೋಶ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಗಿಡ - ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ದಂಡೇಲಿಯನ್ - ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ವುಡ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಡಾಕ್ - ಈ ಯುಗಳ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು, ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದ ಕಷಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಷಾಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುದಿಸಬಹುದು, ನೀವು ರೋವನ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತ್ವರಿತ ಕುಸಿತದೇಹದ ತೂಕ.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು B1 ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಓವರ್ಕ್ಲಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹೇಲಿ ಪೊಮೆರಾಯ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆಹಾರವನ್ನು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ಮೊದಲ ವಾರವನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಮೊದಲ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
2. ಮುಂದಿನ 2 ದಿನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
3. ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊನೆಯ 3 ದಿನಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಊಟ. ಮೆನುವು ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅಪರಾಧವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಪೂರ್ಣ ಊಟ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು;
• ಎದ್ದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಉಪಹಾರ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರವು ಹಿಂದಿನ ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಹೇಲಿ ಪೊಮೆರಾಯ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತು:

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಆಹಾರ ಸೇವಿಸು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಜಾಗೃತಿ ಕ್ಷಣದಿಂದ 30 ಮೈನಸ್ ನಂತರ ಉಪಹಾರ;
• ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅತಿ ವೇಗಚಯಾಪಚಯ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕರಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಪೋಷಣೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸುಸಂಘಟಿತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹನ್ನೊಂದು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.

ಮೆಣಸು ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹಬನೆರೊ, ಕೇಯೆನ್, ಜಲಪೆನೊ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೆಣಸುಗಳ ಇತರ ರೂಪಗಳು. ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ (ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್) ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳುದೇಹ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 25% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಫೋಟವು 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್

ಧಾನ್ಯಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗದ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಾನವನ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಎ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ- ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅಂಶ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್-ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ- ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ- ರೆಟಿನಾಲ್ ಅಥವಾ ಆಕ್ಸೆರೋಫ್ಥಾಲ್. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು... ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ( ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ) ಸೂಪ್ ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಈಗ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಈ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2-3 ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು 2-3 ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ರಿಯೊ ಡಿ ಜನೈರೊ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗದ ವಿಧವಾಗಿದ್ದು, ಯಾರಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು.

ಮಸಾಲೆಗಳು

ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕರಿಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ ಮುಂತಾದ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಕೆನಡಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದ ಜನರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ.

ಸಿಟ್ರಸ್

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒರೊಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಮ್ಲಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಇಲಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ "ಲೆಪ್ಟಿನ್" ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ನೀರು ಕುಡಿ

ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನೀರು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರುಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಇಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಕಾಫಿ

ಕಾಫಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪಾನೀಯವು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ, ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳುಅಥವಾ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮಗೆ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳುಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:, .

1 ಷೇರುಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪುರುಷರಿಂದಲೂ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷವು ಅದರ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಅನುಚಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಪೋಷಣೆ
ನಿರಂತರ ತಿಂಡಿ, ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಕಪ್ಪು ಆದ್ಯತೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಕೃತಿಯ ಶತ್ರುಗಳು.

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.
ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
ಇದು ಕೇವಲ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದ್ದು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ! ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಮಾಹಿತಿ.

ನೀರು ಉಳಿತಾಯ
ನೀರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ; ಇದು ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ರಸಗಳು, ಚಹಾಗಳು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ.

ಶುಂಠಿ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅಂದರೆ ಶಾಖದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಶಾಖವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲವು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿ ಚಹಾವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷ, ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ, ಅದರ ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ. ಚಹಾವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ
ಇದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಿದರೂ, ಅನುಚಿತ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ನರಮಂಡಲದಏರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರವಾಗಿ ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅನುಪಾತ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ "ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು" ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ಹುರುಪಿನ ದೇಹ" ದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆ
ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಈಜು, ಓಟ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಜಿಮ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಮಯದ ದುರಂತದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೆಟ್ರೋ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ; ಕಸವನ್ನು ಬೀದಿ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕಸದ ಗಾಳಿಕೊಡೆಯೊಳಗೆ ಅಲ್ಲ; ಎಲಿವೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ; ನೆಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿರ್ವಾತ; ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು 110 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು - 81 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಇದು ಒಂದು "ರಾಫೆಲ್ಲೊ" ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಶನ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ (ವೆಚ್ಚದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ).

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಚರ್ಮ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, , ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ನೂರಾರು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾನ, ಸೌನಾ
ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, 900 ಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 3 ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 500 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಬೆವರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ!

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ವಿಷಕಾರಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಹೋಮ್ ಸ್ಪಾ
ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ವಾಸನೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ - ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜುನಿಪರ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೈಪ್ರೆಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಜೊಜೊಬಾ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ, ಪ್ಯಾಚ್ಚೌಲಿ, ಗುಲಾಬಿ, ರೋಸ್ಮರಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಗಳು ಕರುಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು; ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ; ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮೇಲೆ ಹನಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉಸಿರಾಡು; ಕೆಲವು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಬಿಸಿ ನೀರು.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ಇದೆ: "ಒತ್ತಡ ತಿನ್ನುವುದು." ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ನರಕಕ್ಕೆ ನರಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡ್ರಗ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧಗಳು
ಎಂಟ್ರೊಸ್ಜೆಲ್. ಇದು ಸಾವಯವ ಸಿಲಿಕಾನ್ ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಎಂಟ್ರೊಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪಂಜಿನಂತಿದ್ದು ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಉಪಯುಕ್ತ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕರುಳಿನ ವಿಷಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ.

ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಎಂಟರೊಸ್ಜೆಲ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೆಚ್ಚ 500-580 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ವೀಟಾ ಜಿಯೋಲೈಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣ. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಅಣುಗಳು, ಭಾರ ಲೋಹಗಳು. ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಲೆ 106.70 €.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಡಲಕಳೆ, ಗೌರಾನಾ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 3 ಸಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧವು ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಲೆ 550 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೆಡಕ್ಸಿನ್ ಬೆಳಕು.

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಪರಿಣಾಮ:

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಕಿಣ್ವಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸುಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮರು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ).

ಸಿಬುಟ್ರಾಮೈನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
ಔಷಧದ ವೆಚ್ಚ 1710 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೆನ್ನಾ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಿಂದ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಉತ್ಪನ್ನ.
ವೆಚ್ಚ - 154 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಲ್ಯೂಜಿಯಾ;
• ಚೈನೀಸ್ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್;
• ಎಲುಥೆರೋಕೋಕಸ್;
• ಜಿನ್ಸೆಂಗ್;
• ಎಕಿನೇಶಿಯ ಪರ್ಪ್ಯೂರಿಯಾ.

ಸಹ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
ಸೈಕೋವ್ ಮತ್ತು ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ - " ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ" ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿದೆ; ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದ್ರವವನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಪ್ರತಿ ನಾಕ್‌ಗೆ 800 ಮಿಲಿ. ಕೆಫೀರ್ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಾರದು, ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿವೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಸಿದಿವೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಲಿಪಿಡ್ಗಳು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಹಸಿವು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ;
• ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಮಾನಸಿಕ-ನರರೋಗ ರೋಗಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;
• ವಯಸ್ಸು 18 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 21 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 12 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಮೆನು:

• 1 ದಿನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೆಫೀರ್, ಮೂಲಿಕೆ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು;
• ದಿನ 2 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು;
• ದಿನ 3 - ಸೇಬುಗಳು, ಕೆಫಿರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು;
• ದಿನ 4 - ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಕೆಫಿರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು;
• ದಿನ 5 - ಪೇರಳೆ, ಕೆಫಿರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು;
• 6 ದಿನಗಳು - ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು;
• ದಿನ 7 - ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಕೆಫಿರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು.
• ಒಂದು ವಾರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು 130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕೊನೆಯ ಊಟ 18.00 ಕ್ಕೆ.
ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ದಾಳಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಗಂಜಿ! ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು:

1. ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಕನ್.
2. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
3. ಕ್ವಿಲ್ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
4. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
5. ತೋಫು ಚೀಸ್.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತ- ಪ್ರೋಟೀನ್. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ; ಸಕ್ಕರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧ. 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.

ಮೂರನೇ ಹಂತವು ತೂಕದ ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಸ್. ನಿರ್ಬಂಧ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಹಂತವು ಒಂದು ವಾರ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 50 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಿರಿ).

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಏಕೆ ತೂಕವು "ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ"?

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಈಜ್-ಗೇ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಜನರು, ಯೋಜನೆಯ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ!

ಇಂದು ನಾವು ಬಾಲಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, "ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಅಮೂರ್ತ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ಹೇಗೆ :)) , ಬೆತ್ತಲೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆವೇಗವರ್ಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಿಯ, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು: ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಹೆಂಗಸರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದೊಂದು ತೆವಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಉನ್ಮಾದಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಚಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಂದು ನಾನು ತತ್ವಗಳಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಟಿಪ್ಪಣಿಯ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕವರ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗೌರವವನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತದ ಜೊತೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿ, ನಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ " 5 ಹೆಚ್ಚು" ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ...

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಷ್ಟೇ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡೋಣ. ತಮಾಷೆಗೆ :) ಖಂಡಿತ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದಂತೆ - ಆಹಾರಗಳು, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಅಂದರೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮೊದಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೂಚನೆ:

ಮಾಹಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮುಂದಿನ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಉಪವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 7 ದಿನದ ಯೋಜನೆ

ಈ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀನ್ 1. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರಟಿಪ್ಪಣಿಯ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ). ಈ ಡೇಟಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಅನೇಕ ಜನರು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾನುವಾರ ನಾವು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಆಡಿದ್ದೇವೆ 2000 kcal, ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಅವರು ಕುಗ್ಗಿದರು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು 1500 kcal ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ (ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ) ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೇಶಿಯಲ್ ಅವಧಿಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರದಂತೆ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ"ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ" ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತವಾಗಿದೆ.

ದಿನ #3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಅದರ ಅಂತಿಮ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಹಾಲಿಬಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ)ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೇರ ಮೂಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನೀವು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ 2-3 ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ (ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು), ನಂತರ ಈಗ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು 4-5 . ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ಘನ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್/ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಓಟ್ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಜೊತೆಗೆ 2-3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು + ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು + ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ 3 ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ (ತಲಾ 150-250ಪ್ರತಿ ಸ್ವಾಗತಕ್ಕೆ kcal)ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ದಿನ #5. ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಂದರೆ. ತಂಪಾದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ "ಶೀತಗಳು" ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅದರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ 6: ಸತುವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಸತುವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಿರುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸತುವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು (ಔಷಧ ಝಿಂಕ್ಟೆರಲ್, ಸತು ಚೆಲೇಟ್)ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ನಿಂದ ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ದಿನ #7. ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಲು;
• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
• ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ಏಳು ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೊಸ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂಚನೆ:

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯವು ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಜೀವಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವನು ಕೆಲವು ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ :).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯೋಣ...

10 ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರ ಚಯಾಪಚಯ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇವು ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು

ಜಲಪೆನೊ, ಹಬನೆರೊ, ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೆಣಸುಗಳ ಇತರ ರೂಪಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ 25% ವರೆಗಿನ ಅವಧಿಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ಧಾನ್ಯಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಬಿಡುಗಡೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ)ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ ತುಂಬಾ ಸಮಯಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ (ತಿಳಿದಿರುವ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರು), ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ. ಒಂದು ಸೇವೆಯು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕೂಡ ಒಂದು.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಸೂಪ್ಗಳು

ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಘನ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಘನ ಆಹಾರ, ಪ್ಯೂರೀ ಆಗಿ ಹಿಸುಕಿದ ಮತ್ತು ಸಾರುಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ

ಈ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಹುಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಮಸಾಲೆಗಳು

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಸಾಲೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು - ಕರಿಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ, ಶುಂಠಿ - ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆನಡಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಸಾಲೆಗಳು ಜನರನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ 1000 ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಸಿಟ್ರಸ್

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪಮೆಲೋ - ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾರಣ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಘಟಕ.

ಸಂಖ್ಯೆ 9. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ 1200-1300 ದಿನಕ್ಕೆ ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಈ ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಖಾಲಿಯಾದವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಓಲ್ಟರ್ಮನಿ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ 9% , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒರೊಟೇಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 10. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ... ಇದು ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಾರಾಂಶದ ಬುಟ್ಟಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀರು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಚಹಾ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡೋಣ :).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ "ಮೂಲ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು" ಪೂರೈಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕುಶನ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಶುದ್ಧ ನೀರುಮೊದಲು 2-2,5 ಲೀಟರ್ (ಪುರುಷರು) ಮತ್ತು 1,5-1,8 ಲೀಟರ್ (ಮಹಿಳೆಯರು).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಟಿಪ್ಪಣಿಯ ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ 2-4% ಪ್ರತಿ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಅದನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು),ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.

I. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು (ಹೊಸ ಸಂಕೋಚನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ), ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು 40-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ 60 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಒಂದು ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು.

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಸಂಯೋಜಿತ ಹಲಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ...

ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 2 ಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಒಂದೊಂದೇ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಲೆಗ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರ್ಣೀಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕರ್ಣೀಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

1 ಸೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ 45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಅಂತಹ ಸೆಟ್‌ಗಳು 2-3 . ಒಂದೊಂದೇ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಸಂಖ್ಯೆ 3. "ಕರಡಿ ಕ್ರಾಲಿಂಗ್"

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ (ಎ). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಬಿ). ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 2-3 ಗೆ ವಿಧಾನ 45-60 ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಒಂದೊಂದೇ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಸೂಚನೆ:

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ 5 .

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ 3 ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ 5-7 ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 90 ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸ್ಕೀಮ್ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

II. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. "ಏರೋಬಿಕ್" ಎಂಬ ಪದವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳುಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಅಧಿವೇಶನವು ವಾರ್ಮಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ)ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಲಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮೋಡ್ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ 60-80% ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ.

ಅವು ಅತ್ಯಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ-ವೇಗವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ. ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಯರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವರನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗಗೋಚರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಟಲಾನಿಯನ್ (ಯುಎಸ್ಎ) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾಯಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಟ್ಟುಹೋದರು 36% ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು (ಸ್ಥಿರ ಸವಾರಿ). ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ 20% ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಹೀಗಾಗಿ, ವೇಗದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಭಾಗವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳುದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ (ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ)ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ. HIIT ಒಂದು ತಾಲೀಮು 2 ವಿ 1 - ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಲೋಡ್‌ನ ಅನುಕ್ರಮ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ. HIIT ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಂತರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ 36 ಗಂಟೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮರ್ಥ ಪ್ರಕಾರಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತರಬೇತಿ.

ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ HIIT ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ವತಃ ಇರುತ್ತದೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ...

ಅಥವಾ ಹೀಗೆ...

ಇದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಪದವಿತೀವ್ರತೆ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ 30 ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳು. ವಲಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ 2 ಮೊದಲು 6 . ಅದರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು 60-90 ಬೈಕು ಓಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವ ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ; ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ, ಆದರ್ಶವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸರಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಈಗ ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸೋಣ ಮತ್ತು ವಿದಾಯ ಹೇಳೋಣ.

ನಂತರದ ಮಾತು

ಇಂದು ನಾವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಯೋಜನೆನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಸಂತೋಷವಾಯಿತು, ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿಯಾಗೋಣ!

ಪಿಎಸ್.ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗೋಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೇಗವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಹೋಗೋಣ!

ಪಿ.ಪಿ.ಎಸ್.ಯೋಜನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆಯೇ? ನಂತರ ಅದರ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಬಿಡಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಾಣ- ಜೊತೆಗೆ 100 ಕರ್ಮದ ಕಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭರವಸೆ.

ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪಗಳು, ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಮಾನವ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕನಿಷ್ಠ 15% ರಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸೀಗಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಮೀನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಅಯೋಡಿನ್ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೊಸರು, ಚಹಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಊಟದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಮಾರು 15% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊದಲ ಶತ್ರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ! ಯಾವುದೇ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶುಂಠಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಸ್ತು (ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು "ಆದರೆ!" ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ. ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ! .. ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು

ಬಿಸಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾನೀಯವು ಸಂತೋಷದ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ 10% ರಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ

ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಡುಗೆಗೆ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಇತರ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ? ಕೆಳಗಿನ ಐಟಂಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪಟ್ಟಿಯು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು.