ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಅನಾರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? ಖಂಡಿತ ಹೌದು. ನಾವೇಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ? ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸ್ವರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೃತಕತೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ "ಹೇಳುತ್ತಾರೆ". ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಕೊರತೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹಸಿವು, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸೇವನೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ “ಔಷಧಿ”, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ರೀತಿಯ “ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್” ಆಗಿದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ?

ಹಂತ #1 - ಹಸಿವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?" ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತ ಆಸೆಗಳಿಂದ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಯುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ? ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಿಶೇಷವಾದ - ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ "ಪಾಪಗಳನ್ನು" ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಂದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯಗಳು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಇಂಧನ" - ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಮಾನವ ಮೆದುಳು ನೀಡುವ "SOS" ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ, ಹೇಗಾದರೂ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗುಪ್ತ ಬಯಕೆ. ಈ ಎರಡು ಸಂವೇದನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ. ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಇದು, ಮೂಲಕ, ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟವನ್ನು ತೊಳೆದರು ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಓದಲು ಹೋದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ. ಎರಡನೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುರುಳಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾ, ಪೆಪ್ಸಿ ಕೋಲಾ, ಬಟರ್‌ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್‌ನ ಭಾರವಾದ ಸ್ಲೈಸ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಚಿಪ್ಸ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ಚೀಲ ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. "ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು" ಎಂಬ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಒಂದು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ (ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಸಮಯ) ಜನರು ಈ ಎರಡು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯಿರಿ?" - ನೀನು ಕೇಳು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?!

ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಅದರ ಮೆನು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ.

• ಹಸಿವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇದ್ದಂತೆ.

ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು SOS ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಮೂಲ ಮಾರ್ಗ- ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.
ಇದು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ. "ಆದರೆ ಅವನು ಯಾಕೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ?" - ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದೆ.

ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ದೇಹವು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಬಯಸಿದ ಅಂಶನೀವು ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ದೇಹವು ಜೀವಾಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಲ್ಲಿ?! ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು "ನಾಟಿ" ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುವುದು?

ಈ ಸಂಕೇತಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ:

1. ಮಫಿನ್ಗಳು, ಅಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾರಜನಕವಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು;
2. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಮಯ;
3. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೀಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು;
4. ಹುಳಿ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಂಬೆ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು;
5. ಸಿಹಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೋಡ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಊಟದ ನಡುವೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ, ಜೊತೆಗೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳು.

ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಡಿಯಬಾರದು. ಕೇವಲ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಭೋಜನ. ನಿಮಗೆ ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದರೆ, ನಂತರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರ" ಆಗಿದೆ.

ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ - ಎದ್ದ 30-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. ಸುಮಾರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ) ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲಘು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಊಟವು 13.00 ಮತ್ತು 15.00 ರ ನಡುವೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಟೀ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಚರ್ಚೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 19.00 ರಿಂದ ಸಂಜೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನೀವು ನಂತರ ತಿಂದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಯಾವ ವಿತರಣೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ? ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 25% ಆಗಿರಬೇಕು, ತಿಂಡಿಗಳು - 10%, ಊಟ - 30%, ಭೋಜನ - 25%.

ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಹಂತ #3 - ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು

ಕೆಲವು ಜನರು, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನುವನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಓಟವನ್ನು ತೊರೆಯುತ್ತಾರೆ" ಏಕೆ? ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 4 - ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಸೋಮವಾರ:

• ಉಪಹಾರ - ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಚಹಾ;
• ಲಘು - ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಊಟದ - ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ - ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಸಲಾಡ್.

• ಉಪಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕಾಫಿ;
• ಲಘು - ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಊಟದ - ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು;
• ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಟರ್ಕಿ.

• ಉಪಹಾರ - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಾಫಿ (ನೀವು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು);
• ಲಘು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಊಟ - ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು, ಕೆಫೀರ್;
• ಭೋಜನ - ಪಿಲಾಫ್, ಸಲಾಡ್.

• ಉಪಹಾರ - ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ;
• ಲಘು - ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಊಟದ - ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೌಫಲ್;
• ಭೋಜನ - ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಹ್ಯಾಮ್, ಕಾಫಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಲಘು - ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ;
• ಊಟದ - ಪೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು;
• ಭೋಜನ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ.

ಭಾನುವಾರ:

• ಉಪಹಾರ - ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಚಹಾ;
• ಲಘು - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಊಟದ - ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಪ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪುಡಿಂಗ್, ಕಾಫಿ;
• ಭೋಜನ - ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಸಲಾಡ್.

ಒಂದು ವಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀಡಲಾದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಊಹಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ರಹಸ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೆನುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು "ದಾರಿ ತಪ್ಪಿ ಹೋಗಬಾರದು" ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರಹಸ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?! ನಿಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ರಹಸ್ಯವಾಗಿ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ? ನೀವು ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಗೆಲುವು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ನಮಸ್ಕಾರ ನನ್ನ ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರು! ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಭಾಗವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನನಗೆ ಎರಡನೇ ಮಾನದಂಡವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೌದು ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಆನಂದದ ಹನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೇಗಾದರೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಾನು ಒಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಉಪಯುಕ್ತ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಎಲ್ಲವೂ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಯಸಿದರೂ, ನಾವು ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಆಧುನೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದಾದರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನನ್ನ ಬಳಿ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಲಘುವಾಗಿರಬೇಕು, ಉಪಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓದುಗರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ರಚಿಸಿದವರಿಗೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.ಈ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಲೇಖನವಿದೆ.

ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸಾಗರೋತ್ತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬೆಂಬಲಿಗನಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ತುಂಬಿರುವ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ವೇಗ. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ)). ಮಿಲಿಯನ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಶಾ ಚೆರ್ನೆಂಕೊ ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ " ವಾರದ ಮೆನು”, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಲ್ಲ!)) ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಡುಗೆಮತ್ತು ಘನೀಕರಿಸುವ ತರಬೇತಿ. I ಈ ಮಾಹಿತಿನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಳತೆ, ವೇಗ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆ - ಇವುಗಳು ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಾಣಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಪರಿಸರದ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು, ಇದು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಅಳತೆ, ಕಟ್ಟುಪಾಡು. ಈ ನಿಯಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವು ಸ್ವತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.
3. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಅಲ್ಲ.
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕರಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ.
5. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣವು ಕೆಲವು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
6. ಮಾಂಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಕುರಿಮರಿ, ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ.
7. ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ: ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳುಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಖರೀದಿಸಿದ dumplings, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇನೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲ.
8. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಖರೀದಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮಾದರಿ ಪಟ್ಟಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಬ್ರೆಡ್;
• ಮಾಂಸ (ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ) - ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕುರಿಮರಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ) - ಹುರಿದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಪೋಷಣೆ - ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಶೀತ ಒತ್ತಿದರೆ;
• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು ಶುದ್ಧ, ರಸಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಸಸ್ಯ ಮೂಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಬೇಕ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು) ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಆರು ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ವಾರದ ಮೆನು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ).

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು.

ಭೋಜನ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತುರಿದ ಚೀಸ್.

• ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಲಂಚ್: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

• ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಚೆರ್ರಿ).

ಲಂಚ್: ಸೋರ್ರೆಲ್, ಉಜ್ವಾರ್ ಜೊತೆ ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್.

ತಿಂಡಿ: 2 ಸೇಬುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು)

ಭೋಜನ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.

• ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಊಟ: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.

ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ 3 ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.

• ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ (2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು), ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ತುಂಡು.

ಲಂಚ್: ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್.

ಲಘು: ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ (ಹುರುಳಿ), ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಅಕ್ಕಿ.

• ಶನಿವಾರ

ಉಪಹಾರ: ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು.

ಲಂಚ್: ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ (ಚಿಕನ್).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಭೋಜನ: ಪಿಲಾಫ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಸಲಾಡ್.

• ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜಾಮ್ನ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ (ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್).

ಊಟ: ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಚಹಾ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕೆಫಿರ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು (ಕುಕೀಸ್).

ಭೋಜನ: ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಯಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

1. ಊಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಟ್ ಸೂಪ್, ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಮಗುವಿನ ಭೋಜನವು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ ಶಿಶುವಿಹಾರಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಗಂಜಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್. ಪಾನೀಯಗಳು - ಕೋಕೋ, ಹಾಲು, ಚಹಾ.
• ಲಂಚ್ - ಮೊದಲ ಬಿಸಿ ಖಾದ್ಯ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ. ಪಾನೀಯಗಳು: ಕಾಂಪೋಟ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.
• ಲಘು - ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಕುಕೀಸ್, ಬನ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್, ಹಣ್ಣು. ಪಾನೀಯಗಳು: ಕಾಂಪೋಟ್, ಜ್ಯೂಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
• ಭೋಜನ - ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ. ಪಾನೀಯಗಳು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರ. ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಡುವೆ, ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿರುಳು - 350 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರು - 350 ಮಿಲಿ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

1. ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಬಾರ್ಲಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. 40 - 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಪಿಲಾಫ್" ("ಬಕ್ವೀಟ್", "ಗಂಜಿ") ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
4. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಚಿಕನ್ ಸಾಲ್ಟಿಸನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ:

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಜೆಲಾಟಿನ್ - 15 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ;
• ಮಸಾಲೆಗಳು: ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಕರಿಮೆಣಸು, ಪ್ರೊವೆನ್ಸ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಉಪ್ಪು.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಣ ಜೆಲಾಟಿನ್, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಾವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತೇವೆ, ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅಭಿಜ್ಞರಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಎಲೆಕೋಸು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಭೋಜನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಎಲೆಕೋಸು - ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಲೆ;
• ಹಿಟ್ಟು;
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಸೋಡಾ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಹುರಿಯಲು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಡುಗೆ:

1. ನಾವು ಎಲೆಕೋಸು ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಎಲೆಕೋಸು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು - 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಒಂದು ಪಿಂಚ್;
• ಬೆಣ್ಣೆ - ಒಂದು ಟೀಚಮಚ.

ಅನನುಭವಿ ಆತಿಥ್ಯಕಾರಿಣಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

1. ನಾವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹಾಕಿ.
3. ನಾವು "ಬೇಕಿಂಗ್" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಸಮಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆದರೆ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸ! ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ಸಕ್ಕರೆ - 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ನಾವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ, ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ.
3. ಪಾನೀಯವು ಹುಳಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ರುಚಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ.
2. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು- ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಗರಿಷ್ಠ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 2 ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲನೆಯದು - ಡೈರಿ, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎರಡನೆಯದು - ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಇವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ನ ಮೇಲಿನ ಪದರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಆಹಾರದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು.

ವೀಡಿಯೊ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ರಾಷ್ಟ್ರದ ಆರೋಗ್ಯವು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕಾಳಜಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ ಅಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರನಿಮಗೆ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ರಿಂದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬಾರಿಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಫ್ಯಾಷನ್ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

"ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ" ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯ ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ಉಚ್ಚರಿಸಿದರು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದೆಯೇ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹಿಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಿರ್ನಿಕಿ

• 400 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5%;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 1 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ವೆನಿಲಿನ್;
• ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಆಕಾರ (ತೊಳೆಯುವವರು) ಆಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಒಣಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಗಾಳಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರೀ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಿನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮುಗಿದಿದೆ, ನೀವು ಹುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತನಕ ಮುಚ್ಚಳದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಕೋಮಲ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 5% ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಬಾರದು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕಾರದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಜನ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅದರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅದು ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡೆಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

• 40 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 150 ಮಿಲಿ ಹಾಲು / ನೀರು;
• 125 ಗ್ರಾಂ ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಬೀಜಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಒಳಗೆ. ಮುಂದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಸ್ಟೀವಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಗಂಜಿ ಮೂಲ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಉಪಾಹಾರ

ಎರಡನೆಯ ಊಟವು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಈ ಊಟದ ಆರಂಭವನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಸಲಾಡ್.

ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು! ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಸೂಪ್.

ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್

• 500 ಗ್ರಾಂ ಅಣಬೆಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು);
• 600 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ;
• 1.5 ಲೀಟರ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು;
• ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು / 20% ಕೆನೆ;
• ಉಪ್ಪು / ಮೆಣಸು / ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ.

ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸೂಪ್ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾರು ತರಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ, ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾರದರ್ಶಕ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಹನಿ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗೆ ಬಿಡಿ.

ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.

ಮುಂದೆ, ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ಕ್ರೂಟೊನ್ಗಳು ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಅದನ್ನು ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ.

ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್

• 200 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ;
• 300 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಅರುಗುಲಾ;
• 1 ಗುಂಪೇ ಲೆಟಿಸ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 4 ಲವಂಗ;
• 1.5 ಲೀಟರ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು;
• 10% ಕೆನೆ / ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು / ಮೆಣಸು.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ತಯಾರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಕುದಿಸಿ. ಸಾರು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂಪ್ನ ತರಕಾರಿ ಬೇಸ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯವರೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.

ರುಚಿಗೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ಪಾಲಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಭೋಜನ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಭೋಜನವನ್ನು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರ್ಶ ಪ್ಲೇಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಲಘು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಸಲಾಡ್ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ"

• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿ;
• 1 ಆವಕಾಡೊ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು / ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್.

ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆವಕಾಡೊ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಕುದಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹಕ್ಕೆ, ಚೀಸ್ ತುರಿ. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಸರ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಆಹಾರ "ಫ್ರೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ"

• 600 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• 3 ದೊಡ್ಡ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 2 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು / ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ಮಾಂಸವು ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಲು, ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಬೇಕು. ಅಚ್ಚು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಫಾಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಚ್ಚನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ!

ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಪದರವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಇದು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಮೇಲಿನ ಮುಂದಿನ ಪದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅಂತಿಮ ಸ್ಪರ್ಶವು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ!

ಹಬ್ಬದ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ನೆನಪಿಡಿ!ಕ್ಲಾಸಿಕ್ "ಫ್ರೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ" ಅನ್ನು ಹಂದಿಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಚಿಕನ್ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ:

• 800 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• 5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ / ರೈ ಹೊಟ್ಟು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 4 ಲವಂಗ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು / ಮೆಣಸು.

ಕೊಚ್ಚಿದ ತನಕ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು.

ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.

ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಲೈನ್ ಮಾಡಿ.

ಕುರುಡು ಗೂಡುಗಳು, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವು ಮಾಡಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಗೂಡಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಈಗ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಲಭ್ಯತೆ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ರುಚಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಲೇಖನವು ಇಡೀ ವಾರದ ಮೆನುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೊಂದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇರಲಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ತನಕ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಕೋಕೋ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಸರಳವಾಗಿ ದೈವಿಕವಾಗಿದೆ!

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ವಾರ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪೋಷಣೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಸೋಡಾ, ಮಿಠಾಯಿನಲ್ಲಿ ಹಾಜರಿರಬೇಕು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಗಳು. ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು (ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ) ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಬುಧವಾರ azu ಎಂದು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಒಲವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಈ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:+

1. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ.
3. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ಲೇ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
4. ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.
6. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
7. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
8. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವಿಷಯಗಳು.
10. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರಗಳು:
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ- ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದಿನ. ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಕರಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ತುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಒಣ ಉಪಹಾರಗಳು (ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪದರಗಳು). ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!
ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಮುಂಜಾನೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಈ ಉಪಹಾರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ಕೆಲವು ಸೇಬು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಲೆಟಿಸ್, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್.
ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ, ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ. ಬಕ್ವೀಟ್ - ಸುಂದರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ.
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್: ಒಂದೆರಡು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ.
ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೂರನೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಿಶ್ರಣ. 200-250 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ №1


ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು? ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ನ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕ ಚಿಂತನೆಯು ಒಳನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಂಜಿ ಸುಡುವ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು, ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಧಾನ್ಯಗಳುನೀರು ಮತ್ತು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ವಿದ್ಯತಶೆಕ್ತಿಇಂದ ನೆಡೀಯುವ ಬಟ್ಟಿ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಮೇಕಪ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕೆನೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಗಂಜಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ.
ಬಕ್ವೀಟ್ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಟ್ರೆಂಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಚಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ತರಕಾರಿ ನಯದಲ್ಲಿ, ರುಚಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣು - ಸುಲಭ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಉಪಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿದ್ಧ! ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಆಮ್ಲೆಟ್ ಒಂದು ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಅತಿರೇಕಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು,
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ರಸಭರಿತವಾದ ಮೊಸರು ಕೆನೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಮಾತ್ರ.

ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪಹಾರನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಈ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಮನೆ ಅಡುಗೆ- ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ತದನಂತರ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಸಾಕು, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ! ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಆವಕಾಡೊ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ನ ಬೌಲ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವಂತಹ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದವರಿಗೆ ರಾಜಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಕೃತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 9 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ - ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಚೀಸ್‌ನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕಣಿ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಊಟದ ತನಕ ಚೀಸ್ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ 9 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 10 ಬಾದಾಮಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಿನ 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು
ತಾಜಾ ರಸಗಳು. ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಕರಂದವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಇತರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು(ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ - 40-70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಧಾನ್ಯಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ರೈ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 285 kcal (ಅಕ್ಕಿ) ನಿಂದ 330 kcal (ಬಾರ್ಲಿ) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಇತರರು - 40-60 kcal ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ,
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು: ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲೈವ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 70-80 kcal, ಚೀಸ್ - 200-400 kcal.

ಹನಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40% ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಸುಮಾರು 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಾಫಿ ಟೀ. ಟ್ಯಾನಿನ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ - 1-2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಚಹಾ - 3-5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಜಾಮ್. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ರಂಜಕ, ಸತು, ಸಲ್ಫರ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನ ಬಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾಗಿ ಗಂಜಿ
1 ಗ್ಲಾಸ್ ರಾಗಿ, 500 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೇರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ. ಜಾಮ್, ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಟೋಸ್ಟ್
ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ), ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಆಕಾರ). ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್
ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಏಕದಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೇಲೆ 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹರಡಿ. ಎಲ್. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆನಂದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಣ್ಣೆಯು ನಂಬಲಾಗದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ
ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿಕ್ಟೋರಿಯನ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಡ್‌ಗೆರೀಯನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು - ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿದರೆ - ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ ಭಾನುವಾರ ಉಪಹಾರ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಿ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿ. 1 tbsp ಜೊತೆಗೆ ಟಾಪ್. ಎಲ್. ಕರಗಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ.

MUESLI
ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆನೆ (ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು) ಸುರಿಯಿರಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್
ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಹುರುಳಿ ಬ್ರೂ, ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ಕ್ರೈಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಂಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಬನ್ ಅನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕಂದು ಮಾಡಿ. ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಬೇಕನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಶೇಕ್ 4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 50 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ತುಂಡು ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ರೋಲ್ಸ್
2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, 1 ಸೆಂ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನೀವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅದ್ದಬಹುದು.

ಚೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಒಲೆಯಲ್ಲಿ)
ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಇದು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ "ಕೇಕ್" ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಸ್ವಾದಿಷ್ಟಕರ!

ಆಮ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಸ್
ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ. 1-2 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ. ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು 2 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು ಮ್ಯಾಕ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು
ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಸೇಬಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಈ ಖಾದ್ಯವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ವಿಶೇಷವಾದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರಿಗೆ 1/2 ಕಪ್ ಕರಗಿದ ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬನ್
ಧಾನ್ಯದ ಬನ್‌ನ ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸೋಯಾ ಶೇಕ್
ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, 1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್ ರಸ, 100 ಗ್ರಾಂ ತೋಫು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಈ ಉಪಹಾರವು ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ಮೊಸರು-ಸಿಟ್ರಸ್ ಶೇಕ್
ಬ್ಲೆಂಡರ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, 1/2 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, 2 tbsp ಮಿಶ್ರಣ. ಎಲ್. ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮಿಲ್ಕ್ ಫ್ರೂಟ್ ಶೇಕ್
1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, 2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 100 ಗ್ರಾಂ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು 4 ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನೆಲದ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನಿಂದ "ರಸ" ನೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಈ ಉಪಹಾರ ನನಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಫ್ರೆಂಚ್‌ನಂತೆಯೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು 2 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು
ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ನೀವೇ ಸುರಿಯಿರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 1/2 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸೇಬಿನ ರಸ, 1/2 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಓಟ್ಸ್
ಚಕ್ಕೆಗಳು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್
ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಕಾಟೇಜ್
ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕೆಲವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ.

ಆಪಲ್ ರೋಲ್
ಒಂದು ಸೇಬಿನ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅರ್ಧ, ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ 2 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ರೋಲ್ ಅಪ್. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ
ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
2 ಪ್ಯಾಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಟಾಪ್, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, tbsp. ಎಲ್. ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷ ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ. ನಾನು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಕಾಟೇಜ್
ಈ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ. ಈ ಖಾದ್ಯದ ರುಚಿಯು ಭರ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರ್ನಿಕಿ
ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅವರನ್ನು ಆರಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಈ ಹುರಿದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 0.5 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು),
ನಂತರ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ, ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಸೇವೆ.
ನೀವು ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಚೀಸ್‌ಗೆ ಹಾಕಬಹುದು: ಅದು ಒಳಗೆ ಕರಗುತ್ತದೆ - ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ!
ಭಾನುವಾರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಭಾನುವಾರ, ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 1 ನಿಮಿಷ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 3-5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 1.5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಎಲ್. ತುರಿದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. 1 ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಮ್ಲೆಟ್
1/4 ಕಪ್ ಚಿಲ್ಲಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಎಲ್. ತುರಿದ ಚೀಸ್. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಚೀಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಮ್ಲೆಟ್ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಬ್ರಾನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಈ ಉಪಹಾರ ರೆಸಿಪಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. 1 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿತೈಲಗಳು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಉಪಾಹಾರ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಆಹಾರಗಳು
ಬಕ್ವೀಟ್ ಧಾನ್ಯ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಈ ಏಕದಳದಿಂದ ಗಂಜಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳ (ಆಕ್ಸಾಲಿಕ್, ಸಿಟ್ರಿಕ್) ಮತ್ತು ಬಿ, ಪಿ, ಇ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ - 310 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.ಈ ಏಕದಳವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಏಕದಳ ಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕೇವಲ 150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್) ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್): ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ. ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಸ್ಟಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ - 320-340 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.ಮೂಲ ಬೆಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಗುಂಪುಗಳು ಬಿ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನೇಕ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸೌಹಾರ್ದಯುತವಾಗಿ- ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ - 80 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಆರ್ಥೋಫೆನಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜೀವಕೋಶಗಳುಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ - 180-190 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತ್ವರಿತ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
ಹೋಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಎರಡು ದಪ್ಪ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಯನೇಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣ,
- ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್,
- ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು,
- ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ.
ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗದಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ನಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಮೆಚ್ಚಿನ. 1-2 ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ-ಲೇಪಿತ ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿ ಗೌಲಾಷ್, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾವ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಸೂಪ್
ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಅದ್ಭುತ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯೂರಿಡ್ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಯಾರು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪಾಸ್ಟಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಕ್ಕುತ್ತೀರಿ!

ರಿಸೊಟ್ಟೊ
ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಹಾಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಧಾರಊಟ. ನೀವು ರಿಸೊಟ್ಟೊ ಮಡಕೆಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಅಣಬೆಗಳು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕೂಸ್ ಕೂಸ್
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಏಕದಳ. ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಲಘು ಊಟಕ್ಕೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಊಟಕ್ಕೆ:
ಊಟದ ಆರಂಭವು ತರಕಾರಿ (ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ಅಲ್ಲ!) ರಸ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಜ್ಯೂಸರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಇದು ಟೊಮೆಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿ ರಸ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಹೌದು, ಹೌದು, ಅದು ಸರಿ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ನಾವು ಬಳಸಿದಂತೆ.
ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ಇದು ಕಚ್ಚಾ ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಪರಿಮಾಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಫೈಬರ್.
ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ, ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಟರ್ಕಿ ಕೋಳಿಯಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ), ಅಥವಾ ಮೀನು (ಮೇಲಾಗಿ ಸಮುದ್ರ). ನೀವು ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಅಡುಗೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಬಿಸಿ ಊಟದ ಸೇವೆಯು ಡೆಕ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ನೀವು ಬಯಸಿದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭೋಜನ:
ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಮೀನು, ನೇರ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವು ಕನಿಷ್ಠ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳು (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ) ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಂಪು B ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೀನಿನ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 80-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ನೇರ ಮಾಂಸ - 150-200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಾವಯವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ (ಬಿ ಯ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು).
ನೀವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಉಳಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, ಕುದಿಸಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹುರಿದ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು,
ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಪಿಷ್ಟ) ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು, ಅದು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸೀಗಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಅಯೋಡಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಡಿಸಿದ ನಳ್ಳಿ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿವೆ: ತಾಮ್ರ, ಸತು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ, ಫೋಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು: ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿಗಳು, ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೀಗಡಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಾಂಸವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಳ್ಳಿ ಮಾಂಸವು ತಾಮ್ರ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಏಡಿ ಮಾಂಸವು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೋರಾನ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೂಪ್ ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಡಲಕಳೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಂಜೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಲೈವ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ.
ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಕರುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸುಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಭಾಗವು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫಿರ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 29 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು 110 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ 9 ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್;
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್, ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್;
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಮ್ ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್;
ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ (ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ).

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಭೋಜನ
ನಾವು 150-200 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ 200 ಗ್ರಾಂ. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ (ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಮೊದಲೇ ಕತ್ತರಿಸಿ). "ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ" ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ ಹೂಕೋಸುಪ್ರತಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ.
"ಅಂತಿಮ" ದಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಒಣಗಿದ ರೋಸ್ಮರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ನಾವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ "ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು" ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಲಘು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಭೋಜನ
150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗಾಗಿ, ನಾವು 1 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಸೇಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ 1 ಮಾಗಿದ ಪೀಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಅಥವಾ ಇಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು.
"ನಾಟಿಕಲ್" 1 ಸೇವೆಗಾಗಿ: ತೊಳೆದ ಕಡಲಕಳೆ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾನ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ, 200 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ಟೀಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, 1 ಟೀಚಮಚ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ. ನಾವು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲಕಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

"ಹಸಿರು ಚಳಿಗಾಲ" 1 ಸೇವೆಗಾಗಿ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, 1 ಚಮಚ ಮೊಸರು 1-3% ಕೊಬ್ಬು, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಸೇಬನ್ನು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು:
ಆಯ್ಕೆ 1: ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆಯ್ಕೆ 2: 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಾಗಿದ ಪೇರಳೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು (ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ) ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ PP ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸರಿಸುಮಾರು