ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಗಳು. ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ರೆಸಿಪಿ ಐಡಿಯಾಗಳು: ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಇರುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು ಅವನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಹಸಿದ, ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಜಡ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅಥವಾ ಮಂದ. ಈ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹ.

ಅವನು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ಈಗ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರದ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಈ ಊಟವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಓಡಬೇಕು.

ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ದೇಹವನ್ನು "ತಿರುಗುತ್ತದೆ" (ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ;
• ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವ ಪರವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ವಾದಗಳು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಸರಳ ಗಣಿತವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸೋಣ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಯೋಜನೆತೂಕ ನಷ್ಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ + 2 ತಿಂಡಿಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ. ಮಲಗುವ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ: ಭೋಜನ - 19.00 ಕ್ಕೆ, ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದೆ, ನಂತರ ಸುಮಾರು 11.00 ಕ್ಕೆ ಊಟ. ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ - ಸರಿಸುಮಾರು 16 ಗಂಟೆಗಳು. ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಬಲವಂತದ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಸುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳು.

ಉಪಾಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡದೆ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವವರಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತೆ ಅದು ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯ ದಪ್ಪ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿ ಬನ್, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು 3-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಕೆಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

1. ಸಮತೋಲಿತ

BJU ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ: 1/3 - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 2/3 - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 1/5 - ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಅರಿವು

ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 20-25% ಆಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು 2,000 kcal, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಭಾಗವಾಗಿ - 1,200-1,500 kcal. ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು 250-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.

1. ಪೌಷ್ಟಿಕ

ಊಟದ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ವೇಗವಾಗಿರಬಾರದು.

1. ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲದ

ಅಂದರೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಎಣ್ಣೆ - ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

1. ಬೆಳಕು

ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಯು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 07.00 ರಿಂದ 09.00 ರವರೆಗೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ.
2. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
3. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
5. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.
6. ಹುರಿಯುವುದು, ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದಾರೆ.
7. ಗಂಜಿ ನುಂಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.
8. ನೀವು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರದಬ್ಬಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
9. ಅತ್ಯಾಧಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ - ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.
10. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಗಳು

ಸರಿ, ಈಗ ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾಡಬಹುದು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ);
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ;
• ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ಗಳು;
• (ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ);
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ) - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
• ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು - ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲಗಳು;
• ಬ್ರೆಡ್ - ರೈ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ, ಟೋಸ್ಟ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅವು ಈ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
• ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರುಗಳು;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ವಿನೆಗರ್;
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೊದಲು ಎದೆಯುರಿ, ನಂತರ ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣುಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ;
• dumplings;
• ಪೈಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಡೊನುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳು;
• ಮೀನು;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್), ಸಕ್ಕರೆ;
• ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಒಣ ಉಪಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಿಶ್ರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು. ಹೌದು, ಇವು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿವೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಚೈತನ್ಯದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅತಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಎರಡನೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಭೋಗಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಬನ್ ನಿಮಗೆ ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಟಾಪ್ ಬೆಸ್ಟ್

ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳುಇದು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮೆನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ನೀರು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. ಬಕ್ವೀಟ್.
3. ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು), ತೋಫು, ಅಣಬೆಗಳು, ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
6. ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
7. ಒಂದು ಹಿಡಿ ಕಾಯಿ.
8. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಫಿನ್.
9. ಲಾವಾಶ್ ರೋಲ್, ಲೆಟಿಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
10. ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
11. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ.

ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಪುರುಷರ) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ:

• ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾ;
• ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಜೊತೆ ಸುಳಿಯ;
• ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಫು;
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಪಿಸ್ತಾದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಪುಡಿಂಗ್;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು.

ಕ್ರೀಡೆ:

• ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಪೊರ್ಸಿನಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್;
• ಹಾಲು ಶೇಕ್;
• ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಗೇಯ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅನುಪಾತವು ಮೈಕಟ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. 65% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 35% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 25% ವರೆಗೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಅವರು ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೆನು

ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಗಳು ಸಹ, ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀರಸವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಕ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೆನು ಅನುಕರಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (102 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್)

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 500 ಮಿಲಿ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಸಂಜೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪ್ಪು.
3. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (107 kcal)

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಬಕ್ವೀಟ್;
• 500 ಮಿಲಿ ನೀರು;
• ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಗ್ರಿಟ್ಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಹಲವಾರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
2. ಸುರಿಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರು, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ, ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಉಪ್ಪು.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು (60 kcal)

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 4 ವಿಷಯಗಳು. ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;
• ಅರ್ಧ;
• 100 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;
• 30 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 1-1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
4. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ (130 kcal)

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು;
• 1 ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• 20 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• 50 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು;
• ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ, ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ನೊರೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು.
2. ಜೊತೆಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಮೆಣಸನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಘನಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ.
5. ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ (80 kcal)

ಪದಾರ್ಥಗಳು (ತಲಾ 50 ಗ್ರಾಂ):

• ಸೇಬುಗಳು;
• ಪೇರಳೆ;
• ದಾಳಿಂಬೆ;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಪೀಚ್;
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್;
• 300 ಮಿಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ.
5. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
6. ಮೇಲೆ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಫಿನ್ (147 kcal)

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 150 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ;
• 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು;
• 20 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಡಾ;
• 90 ಗ್ರಾಂ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು;
• 90 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಇದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ.
3. ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ನಂದಿಸಿ.
4. ಇದಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೆರೆಸಿ.
7. ಬೆರೆಸು.
8. ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
9. 180 ° C ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (28 kcal)

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 500 ಮಿಲಿ ನೀರು;
• 10 ಮಿಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕುದಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಸೇರಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹರಡದಂತೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಒಂದು ಕಪ್ ಆಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ.
3. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಕೊಳವೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
4. 4 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ.
5. ಸ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರ ಉಪಹಾರಗಳುಇದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಲಾಗಿದೆ - ಈಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು pp ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ pp-shniks ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ - ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಸಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಉಪಹಾರ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊನೆಯ ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ: ಉಪಾಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸತ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!

ಹಾಗಾದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು:

• ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 5% ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ;
• ಆರಂಭಿಕ ಆಹಾರವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಸಮೃದ್ಧ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನದ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 3-5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದವರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು 10-15% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನಂಬಬಹುದು!

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸವಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದೆ!

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಪಹಾರವು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಡೇಟಾಗೆ ಹೋಗೋಣ - ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ kbju ಮೊದಲ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಹುತೇಕ ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮತ್ತು ಎದ್ದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, pp ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಉಪಹಾರವು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಟ್ಟು 25% ಆಗಿರಬೇಕು.

ಅದು, ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯು 1800-2000 kcal ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 350-400 kcal ಸೇವಿಸಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಪುಟಗಳ ರೂಢಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸುಮಾರು 300 ಮಿಲಿ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯದ 200 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಚಹಾಗಳು, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗೊಂದಲ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಹಾಲು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೆಫಿರ್, ರಿಯಾಜೆಂಕಾ, ಮೊಸರು, ಹಾಲೊಡಕು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಷೇಧಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ.

ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವರ್ಗೀಯ ನಿಷೇಧಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ;
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ - ಮತ್ತು ಆಮ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮೀಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು;
• ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ಏನೆಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ

ಯಾವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್

ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ಊಟದ ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಉಪಹಾರ ಇರಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಕಾರದ ಉಪಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ:

• ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಇಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳುಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ;

ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ pp-ಉಪಹಾರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅವರು ಒಣಗಿದಾಗ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಒಂದಾಗಿದೆ - ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಇರುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

pp ಉಪಹಾರಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಹಾಗಾದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ನಾನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ಟಾಪ್ 5 ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ "ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ" ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಆಫಲ್;
2. ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ - ಸೇಬು ಮತ್ತು 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
3. ಮುಂದಿನ - ಬಕ್ವೀಟ್ ಸಂಜೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ;
4. ಹಲವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್, 1 ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬೇಕು;
5. - ಮತ್ತು ಸರಳ, ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ, ಮತ್ತು bzhu ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ pp-ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಪಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೇ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬಾರದು.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಾವು kbzhu ಅನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ pp ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ!

ಈಗ ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು pp, ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಕಾಣಬಹುದು.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇವಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ! ಮತ್ತು ಏಕೆ, ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೇವಲ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು! ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭ ದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ! ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪಿಪಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು (ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಆಮ್ಲಗಳು). ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುಬಹುಶಃ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅದರ ನಂತರ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟದ ಅಂದಾಜು ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು 300 kcal ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸರಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವು ಹೀಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಿಕನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪಂತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇವು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ), ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಟೋಸ್ಟ್. ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಠೇವಣಿ ಮಾಡದೆ.
• ತರಕಾರಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಪಾರದ ಊಟ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ ಲಘು ಊಟ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಿಪಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವವರಿಗೆ, ಪುರುಷರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆಯಿಂದ ನಾಳೆಯ ಮೆನುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು BJU ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಇಡೀ ವಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಏನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬಾರದು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು (ರೋಲ್ಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್);
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ.

ಬಳಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಳಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು KBJU ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ರಹಸ್ಯಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ PP ಉಪಹಾರಗಳ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಓವ್ಸ್ಯಾನೋಬ್ಲಿನ್

- ಇದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಏಕದಳದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 145 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು BJU 9/5/16 ಗ್ರಾಂ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 3 ಕಲೆ. ಎಲ್. ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 50-70 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ.

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
2. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಫೋರ್ಕ್, ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ.
3. ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೋಸೆ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿದೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣಿನ ನಯವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 67 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು). ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 1 ಪಿಯರ್;
• 1 ಪೀಚ್;
• 150 ಗ್ರಾಂ. ಕೆಫಿರ್;
• 30 ಗ್ರಾಂ. ಓಟ್ಮೀಲ್.

1. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಡಚಬೇಕು, ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. 2-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ).

ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರೈ ಟೋಸ್ಟ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ 100 ಗ್ರಾಂ 112 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 4 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• 2 ತುಣುಕುಗಳು ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ½ ಆವಕಾಡೊ;
• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಉಪ್ಪು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ.

1. ನಾವು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಟೋಸ್ಟರ್, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಾವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಿ, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೂಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸಾಸ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
4. ನಾವು ಟೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ 3/3/17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ BJU ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಗಂಜಿ 110 kcal ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಬಳಸಿ:

• 3 ಕಲೆ. ಎಲ್. ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು;
• 10 ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಪೀಚ್ ತುಂಡುಗಳು, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್);
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು.

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 5-7 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
2. ತಂಪಾಗುವ ಗಂಜಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾಅಥವಾ ರಸ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು

ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಸುಲಭ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 11 ಗ್ರಾಂಗಳಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತಯಾರಿಸಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ;
• 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ);
• 1-2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ (ರುಚಿಗೆ)
• ಉಪ್ಪು.

1. ನಾವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಇದನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಷಾವರ್ಮಾ

ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಷಾವರ್ಮಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. 100 ಗ್ರಾಂ ಭಕ್ಷ್ಯವು 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 2 ಗ್ರಾಂ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ.

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• 180 ಗ್ರಾಂ. ತೆಳುವಾದ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ಟೊಮೆಟೊ;
• ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು;
• 50 ಗ್ರಾಂ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• 50 ಗ್ರಾಂ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

1. ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಚೀಸ್.
3. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ, ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ತಿಂಡಿಗಳು "ತೆಳ್ಳಗಿನ"

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ತಿಂಡಿಗಳು "ಸ್ಟ್ರೋಯ್ನ್ಯಾಶ್ಕಿ" ತಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಗೆದ್ದಿವೆ ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು PP ಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವವರಿಂದ. ಅವು ರೈ ಹಿಟ್ಟು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು.

ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದ 100 ಗ್ರಾಂ 320 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು BJU ಅನುಪಾತವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ - 11/2/64 gr. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರ ಬಳಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು. ನಮ್ಮ ತಂಡವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. "ನಾನು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್" ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವವರೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭೋಜನದ ಯುಗ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಹಿಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇಂದು ತಾಜಾ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಜನರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಯೀಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೋಷಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್.ಈ ಏಕದಳವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಉಗಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏಕದಳವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಧಾರಕವನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಕು, ಥರ್ಮೋಸ್ನಂತಹದನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ

ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸಹಾಯಕ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲರ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬಿಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

AT ವಿದ್ಯತಶೆಕ್ತಿಇಂದ ನೆಡೀಯುವ ಬಟ್ಟಿನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ.ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೆರಾಮಿಕ್ ಕಪ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ ಆಗಿ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕ್ಯಾಪ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು. ವೇಗವಾದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಆಪಲ್ ಮಿಶ್ರಣ.ಸೇಬನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ, ಸಿಹಿ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ: ಚಾಂಪಿಯನ್ಸ್ ಆಹಾರ

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಘು ಉಪಹಾರ, ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಬೇಯಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಕೆಲವು ಚಿಗುರುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೋರೆಜ್, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು? ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಎನರ್ಜಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್. ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮುರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ.

ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲನ್ನು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಪುಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ನ ಗಾಜಿನ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿದರೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮೃದುವಾದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟೋಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹುಶಃ ಒಂದೇ ಒಂದು. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೆಣ್ಣೆಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾತ್ತ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳುಅಥವಾ ಆಲಿವ್ಗಳು. ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ, ಶುದ್ಧತ್ವವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯು ಊಟದ ತನಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದುಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕ್ಷೇಮ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!

ಈ ವರ್ಷ ನಾವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಲೇಪಿತ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರವು 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 8.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸತ್ಕಾರವು ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 14 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಿಠಾಯಿ

ಫಾಂಡೆಂಟ್ ಬೌಲ್ ಮಾಡಿ! ಒಂದು ಭಾಗ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುದಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು

ಪ್ರತಿ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ 176 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8.4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 5.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲವೇ?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಗಂಜಿ ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಸ್ವಾದಿಷ್ಟಕರ!

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಸೇಬುಗಳು

ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಪೂರ್ತಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುಆನಂದಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ತಾಜಾ ಮೊಸರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಂಟಲೂಪ್‌ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಬೇಕು. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್

ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಈ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಸತ್ಕಾರದ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಫು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸಲಾಡ್ ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ! ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಈ ಶ್ರೀಮಂತ ಉಪಹಾರ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ದಿನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು! ಈ ಗೋಧಿ-ಮುಕ್ತ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ

ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ

ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ, ಅಡಿಕೆ ಟ್ರೀಟ್ ಆಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದರಗಳು ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೇಕನ್ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಸೆರಾಮಿಕ್ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು 10 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಟೊಮೆಟೊ ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ನೀವು ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬಿಸಿ ಏಕದಳ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಏಕದಳವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ!

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೊಲೆಂಟಾ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೊಲೆಂಟಾ ಬೌಲ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆಜೀವಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಈ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಫಿನ್ಗಳು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ಕೇಕ್ 140 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಿನೋವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ಈ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಉಪಹಾರವು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನೈಋತ್ಯ ತೋಫು ಸೋಯಾ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರ ಸುಂದರವಾದ ಹಳದಿ ವರ್ಣವು ಅರಿಶಿನದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಿಹಿ ಟರ್ಕಿಶ್ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಾರ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಅವರು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ಹ್ಯಾಮ್ ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಹ್ಯಾಮ್ ಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಕೆಲಸದ ವಾರ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ನಯವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಬ್ಯಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಶತಾವರಿಯ ಕೆಲವು ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಳೆ ಕೇಕುಗಳಿವೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ಆಗಬಹುದಾದ ಮೂಲ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮಫಿನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥದಿಂದ ತುಂಬಿವೆ - ಪಾಲಕ!

ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಉಳಿದ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಿದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಆನಂದವು ಅನೇಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.

ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಪ್ರೋಟೀನ್ - ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸುಲಭ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಘನಗಳು, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ತುಳಸಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಣ್ಣ ಮಫಿನ್ಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತ ತೆಳುವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು! ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಿಳಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಭಾನುವಾರ ಅಥವಾ ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ದೋಸೆಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧವಾದ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ದೋಸೆಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ದೋಸೆ ರೆಸಿಪಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು. ಈ ದೋಸೆಗಳು ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಆಪಲ್ ಡೊನಟ್ಸ್

ಈ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ಡೊನಟ್ಸ್ ಮೊಲಾಸಸ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಬೈಟ್ - ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಹುರಿದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಓ ದೇವರೇ, ಎಂತಹ ಸಂತೋಷ!

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು

ಈ ಖಾದ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸ್ವಿಸ್ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಆನಂದವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವರ್ಗೀಯವಾಗಿದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪುಡಿಂಗ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುಡಿಂಗ್‌ಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೇಕುಗಳಿವೆ

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಬೇಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮಫಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 3.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 5.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಕಪ್ ಹಣ್ಣಿನ ಮೌಸ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಸತ್ಕಾರವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ

ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್

ಈ ಮಹಾನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಫಿನ್ಗಳು

ಈ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬಾಳೆ ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಅಂತಿಮ ಉಪಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಲೋಚಿತ ಆಶ್ಚರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ! ಈ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಳಿ ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇಬಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಾರ್ಗಳು

ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಬೆರ್ರಿ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವಳ ತಾಯಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಟ್ರೀಟ್ ಆಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ!

ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.