ಗ್ಜ್ಡಾನೋವ್ನಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಝ್ಡಾನೋವ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಫಾರ್ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವೀಕ್ಷಿಸಿ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ Zhdanov ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಮಾನವ ಕಣ್ಣು.

ಅವುಗಳನ್ನು 100 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬೇಟ್ಸ್ ರೂಪಿಸಿದರು. ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು ಹೆಚ್ಚಿನವುಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಬೇಟ್ಸ್ ತಂತ್ರವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ Zhdanov ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಅವನ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ವಿಧಾನನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹಾಗೆಯೇ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಂಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಓದುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ. ಅಕ್ಷರಗಳು ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೇಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಾಮಿಂಗ್ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು "ಗುರುತಿಸುವುದು". ಓದುವ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಪಾಮಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ "ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ ಅವರು ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. .

ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪಾಮಿಂಗ್;
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಮರಣೆ;
• ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸೌರೀಕರಣ.

ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಡಚಬೇಕು.

ಒಂದು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಇತರರ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ "ಮನೆ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಮ್ನ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸೀಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮೂಗು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದರೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೈಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ "ಪ್ಲೀಸೆಂಟ್ ಮೆಮೊರಿ" ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳುಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆದಿವೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಯ್ದ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸೌರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ದೀಪ ಅಥವಾ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಕೊಠಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಗಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತಲೆ ಒಳಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳುಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನೀವು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ದೀಪವನ್ನು ನೋಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಣ್ಣನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯು ಮಸೂರಗಳಿಲ್ಲದ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಸ್ಕ್ವಿಂಟಿಂಗ್ ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕಪ್ಪು ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, Zhdanov ಕೋಷ್ಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ರೋಗಿಯು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಮುದ್ರಿತ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ: "ಜನರಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿ."

ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನದ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪೋಸ್ಟರ್ಗೆ ಮೊದಲ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅದರ ಗಾತ್ರದಿಂದ, ಇದು A4 ಸ್ವರೂಪದ ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೆ, Zhdanov ಅವರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ "ಕೊಡು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ - ಮೇಲಿನ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಉಳಿದ ಪದಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ

ಅದನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಸಣ್ಣ ಕೈಚೀಲದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರ ಹೀಗಿದೆ: ರೋಗಿಯು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಮೇಜಿನಲ್ಲಿರುವ ಶಾಸನಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದಂತೆ ಒಂದು ಅರ್ಧವನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೇಜಿನಿಂದ ಮೊದಲ ಪದವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸಾಲನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಎರಡನೇ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವನು ಎರಡನೇ ಕೋಷ್ಟಕದ ಮೇಲಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಓದುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೂರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಮತ್ತು "ಕೊಡು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಓದುತ್ತಾನೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಕಣ್ಣಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಡಾರ್ಕ್ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕನ್ನಡಕಗಳ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪರಿಚಿತ ಪದಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಝ್ಡಾನೋವ್ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೃಷ್ಟಿಯ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬೆರಳು ತೂಗಾಡುವುದು;
• ಹೆಬ್ಬೆರಳು.

ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಬಲ ಪಾಮ್ಮುಷ್ಟಿಯೊಳಗೆ, ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು. ಬಿಗಿಯಾದ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆರಳು ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಬಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ದೂರವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಚಾಚಿದ ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ರೋಗಿಯು ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು.

ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೋಡುತ್ತವೆ.

ನಂತರ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಮಾರು 15 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಅಪಹರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಓರೆಯಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹತ್ತಿರದ ಅಥವಾ ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಳು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಜಾರ್ಜಿವಿಚ್ ಝ್ಡಾನೋವ್ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಿಚ್ಕೊ-ಬೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೃಷ್ಟಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

Zhdanov ಯಾರು

ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಜಾರ್ಜಿವಿಚ್ ಝ್ಡಾನೋವ್ -ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯನ್ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವರು ಜನರ ಸಮಚಿತ್ತತೆಗಾಗಿ ಹೋರಾಟದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾಗಿದ್ದಾರೆ. Zhdanov ಉಪನ್ಯಾಸ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯೇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು Zhdanov ಆಧರಿಸಿ ದೃಷ್ಟಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಬೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನ, ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಶಿಚ್ಕೊ ಅವರ ತಂತ್ರ.

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಝಡಾನೋವ್ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಜಾರ್ಜಿವಿಚ್

ಬೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಕಣ್ಣಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ಬೇಟ್ಸ್ ವಾದಿಸಿದರು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ದೋಷ (ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ,) ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಿದೆ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಈ ಅಸಂಗತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೋಲ್ಟೇಜ್.

ವಿಧಾನದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ವಿಧಾನವು ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಇಬ್ಬರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು: ಗೆನ್ನಡಿ ಆಂಡ್ರೆವಿಚ್ ಶಿಚ್ಕೊ ಮತ್ತು ವಿಲಿಯಂ ಬೇಟ್ಸ್.

ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಅದರ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವಿನ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬೇಟ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು.

ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಗೆನ್ನಡಿ ಶಿಚ್ಕೊ ಶಿಚ್ಕೊ ಲ್ಯಾಡರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಝ್ಡಾನೋವ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಆರು ಹಂತಗಳು. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ:

ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಝ್ಡಾನೋವ್ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಇದೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಯಾವುದನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕನ್ನಡಕದಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ, ಅವರು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಕಣ್ಣುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಲವಾದವುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಝ್ಡಾನೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷವಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ.

ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

1. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಲಹೆ. ಸೂಚಿಸಿದ ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಣೆ.
2. ರೋಗನಿರ್ಣಯ. ಒತ್ತಡವು ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
3. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನೆರವೇರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಇರುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ದೃಷ್ಟಿ ದರ್ಪಣಗಳುಮತ್ತು ಅಂಕಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಸೂರಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

Zhdanov ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದುಒಂದು ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ವಿಧಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪಾಮಿಂಗ್

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ನಡುವೆ ಲೈ ಉಳಿಯಬಾರದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕು ಭೇದಿಸಬಹುದು. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ. ಅದರ ನಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಇದು ಪಾಮಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಇದು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ) ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನ್ನಡಕ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌರೀಕರಣ

ಒಂದೋ ಮಾಡಬೇಕು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೇಲೆ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಸೂರ್ಯನು ನೆರಳಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಜ್

ಕಣ್ಣಿನ ಮಸಾಜ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು. ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಒತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ನಂತರ, ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಂಬ ಅಂಶಗಳು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

ಕಡಲುಗಳ್ಳರ ಕನ್ನಡಕ

ಈ ಕನ್ನಡಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಓದುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಿಟುಕಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತೆ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪೈರೇಟ್ ಕನ್ನಡಕ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಸೂರಗಳಿಲ್ಲದ ಫ್ರೇಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ರಂಧ್ರವನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಮಸೂರಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಗಮನವನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಫೋಕಸ್ ಹಿಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ವಿಷಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಂಡೋದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ೀಕರಣ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, Zhdanov ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ನ ಜಲೀಯ ಸಾರ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀ ಬ್ರೆಡ್ (ಔಷಧ "ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ") ಮತ್ತು "ವೆಟೊಮ್" ನ ಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

Zhdanov ತಂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು Zhdanov ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ, ನೆಮ್ಮದಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು ಒಂದು ಶತಮಾನದ ಹಿಂದೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಬೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಪರಿಣಿತರಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಳು. ಅವರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಜಾರ್ಜಿವಿಚ್ ಝ್ಡಾನೋವ್ ಕೂಡ ಒಬ್ಬರು. ಝ್ಡಾನೋವ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ದೃಷ್ಟಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ಬೇಟ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಿಚ್ಕೊ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

Zhdanov ಪ್ರಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳು

Zhdanov ಅವರ ವಿಶ್ವಾಸ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ದೃಶ್ಯ ಗ್ರಹಿಕೆ(ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿ, ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್, ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್) ಅವರ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷಣಗಳು ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾತನಾಡುವ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಮಾನಸಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೆನ್ಸ್ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ರೋಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು Zhdanov ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಅದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.

ಝ್ಡಾನೋವ್ ಅವರ ಬರಹಗಳಲ್ಲಿ ಪೋರ್ಫೈರಿ ಇವನೊವ್, ಪಾಲ್ ಬ್ರಾಗ್ ಅವರ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಝ್ಡಾನೋವ್ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ಪಾಮಿಂಗ್ - ತಂತ್ರದ ಆಧಾರ

ಆಧಾರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುದೃಷ್ಟಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪಾಮಿಂಗ್- ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.

ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತರೆಟಿನಾದ ಮೇಲೆ, ಉಳಿದಿರುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಕಲೆಗಳು, ಗೆರೆಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅವಳು ಸಾಕ್ಷಿ.

ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಮುಖವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪಾಲ್ಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳು

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಾಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಧ್ವನಿ, ದೃಶ್ಯ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳ. ನೀವು ಈ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಅಂದರೆ ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು “ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು”, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತೆಗೆಯದೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಟುಕಿಸಿ ಬಲವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.

"ಕಪ್ಪು ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು"

ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಪ್ಪು ವಸ್ತುಗಳ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ "ಗುಡಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏನೇ ಇರಲಿ. ಕ್ರಮೇಣ, "ಬಣ್ಣಗಳು ದಪ್ಪವಾಗಬೇಕು", ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಪ್ಪಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಟದ ಕೇಂದ್ರ

ಜೊತೆ ಮನುಷ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿವಸ್ತುವಿನ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವನ್ನು ಬಾಹ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಶಾರೀರಿಕ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ. ರೆಟಿನಾದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾಕುಲಾ ಲೂಟಿಯಾ, ಬೆಳಕನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ನೋಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವಸ್ತುವು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಿಟುಕಿಸುವುದು, ಬೀದಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಮರ, ಮರದ ಮೇಲೆ - ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಎಲೆ.

ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ಪೆಸಿಮಮ್‌ಗಳಿಂದ ಆಪ್ಟಿಮಮ್‌ಗಳವರೆಗೆ

ತನ್ನ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ (ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಂದ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವ ವಸ್ತುಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಬೇಟ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕೆಲವು ಅಕ್ಷರಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಅಕ್ಷರಗಳ ನಡುವೆ - O, R, T. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, Zh, Sh, Yu, M ಅಕ್ಷರಗಳು ಪೆಸಿಮಮ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅಕ್ಷರಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಪೆಸ್ಸಿಮಮ್ಗಳು ಶ್ರೀಮಂತ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಿಂದ "ಬರೆಯಿರಿ".

ಸೂರ್ಯನಿಗೆ

ದೃಷ್ಟಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸೌರೀಕರಣವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಕೃತಕ ಬೆಳಕು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಿಸಿಲು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೂಪಾಂತರ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು (ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: ಒಂದು, ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು), ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ;
• ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಪಾಮಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೌರೀಕರಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಪಾಮಿಂಗ್ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಡೋಸ್ಡ್, ಸಮರ್ಥ ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಚಲನೆಯ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು:

1. ಮೇಲಕ್ಕೆ-ಕೆಳಗೆ, ಬಲ-ಎಡ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ (ಮೇಲಿನ ಬಲ-ಕೆಳಗಿನ-ಎಡ-ಮೇಲಿನ-ಎಡ-ಕೆಳ-ಬಲ);
2. ಚೌಕವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು;
3. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ: "12 ಗಂಟೆ" - "3 ಗಂಟೆ" - "6 ಗಂಟೆ" - "9 ಗಂಟೆ" ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ;
4. ಅಲೆಗಳ ಚಲನೆಗಳು;
5. "ರೇಖಾಚಿತ್ರ" ಅನಂತತೆಯ ಚಿಹ್ನೆ;
6. ವಿಭಿನ್ನ ವಲಯಗಳು: ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಸದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಒಂದು ನೋಟದಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ದೊಡ್ಡದು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ;
7. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಲಂಬ ಪೈಪ್ (5 ತಿರುವುಗಳು) ಮೇಲೆ "ಅಂಕುಡೊಂಕು" ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪೈಪ್ ಸಮತಲವಾಗಿರಬೇಕು;
8. ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯದೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಗೋಳವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

Zhdanov ಅವರ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಣ್ಣಿನ ಮಸಾಜ್

ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ

ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳುಗಳುಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

• ಹಣೆಯ (ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು),
• ಹುಬ್ಬುಗಳು (ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ),
• ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು (ಮೂಗಿನಿಂದ),
• ವಿಸ್ಕಿ (ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಲ್ಲದ).

ತೋರುಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ - ಮೂಗಿನ ಸೈನಸ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ. ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳು -

• ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆ
• ಕಿವಿಗಳು - ಕಿವಿಯ ಬಳಿ ಡಿಂಪಲ್, ಟ್ರಾಗಸ್, ಆರಿಕಲ್, ಕಿವಿಯ ಹಿಂದೆ ಖಿನ್ನತೆ;
• ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ.

ಮುಖ್ಯ ಹಂತ

• ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿವೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ 3 ಬಾರಿ ಒತ್ತುವುದು ಸುಲಭ;
• ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅದೇ ಬಲದಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ ಹೊರಗಿನ ಮೂಲೆಗಳುಕಣ್ಣು;
• ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿರಿ, ನಂತರ ಒಳ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ), ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿನ ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದು ಸುಲಭ. ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕೆಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನೀವು ಒತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಮೂಲಕ, ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ (ಚೀನಿಯಂತೆ) ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಬೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅಥವಾ ಝ್ಡಾನೋವ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯು 2 ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ (ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಬೆದರಿಕೆ) ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ (ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು).

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಎಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆಒಂದು ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯ ಬದಲಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ 6 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ.

ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಲೆನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೊದಲು ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ದೇಹವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪಾಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉಪದ್ರವವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬಾರದು - ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಜಿಎ ಅವರ ಕೃತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜ್ಡಾನೋವ್ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಜಾರ್ಜಿವಿಚ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಚ್ಕೊ ಮತ್ತು ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಬೇಟ್ಸ್.

Zhdanov ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೇಗೆ

ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರ Zhdanov ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಹೈಪರೋಪಿಯಾ, ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೇತ್ರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಈ ವಿಧಾನತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಇವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಜನರಿಂದ. Zhdanov ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅನೇಕರು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ದೇಹಭಾವನೆಗಳು.

ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಒಬ್ಬರು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಅಸಂಗತತೆಗೆ, Zhdanov ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಗೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಅನುವಂಶಿಕತೆ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ;
• ಆಘಾತ;
• ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯಾವುದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
2. ಹಠಾತ್ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ರೆಟಿನಾದ ಅಸಹಜತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ.
5. ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು(ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗೆ ಪಫಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಲಯಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲ).
6. ಅತಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

Zhdanov ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ- ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ (ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು). ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೋರ್ಸ್:

1. ದೃಷ್ಟಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಚಿಟ್ಟೆಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಬೀಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
2. ಅಡ್ಡ, ಲಂಬ ಚಲನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕು. ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ 3-4 ಬಾರಿ.
3. ಕರ್ಣಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡ-ಕೆಳಗೆ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಕರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿ. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಫಲ ನೀಡಲು ಝ್ಡಾನೋವ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರಮಾಣಿತ ದೃಷ್ಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿವ್ಟ್ಸೆವ್ ಟೇಬಲ್ನ ವಿಶೇಷ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಿ: A2 (60x42 cm) ಮತ್ತು A6 (10.5x14.8 cm). ಸರಿಯಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ Zhdanov ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

1. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಳೆ A2 ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಉತ್ತಮ ಗೋಚರತೆಯ ದೂರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಕಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಮಸೂರಗಳಿಲ್ಲದ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರವಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಹಾಳೆಯಿಂದ ಒಂದು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ).
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾಳೆ A6 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ ಮೇಜಿನ ಮೊದಲ ಸಾಲನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ಓದಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೋಡಿ.
6. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಮುಂದಿನ ಸಾಲಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
8. ಎರಡನೇ ಸಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 4-5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
9. ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುವವರಿಗೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗುರಿ ವರ್ಗವು ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು:

1. ಮೂಗಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿತ. ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೃಷ್ಟಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ "ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ". ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಪರ್ಯಾಯ. 20-30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 10-12 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಂನೊಂದಿಗೆ

ಝ್ಡಾನೋವ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ವಿಶೇಷ ಪಾಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕನ್ನಡಕ, ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂಗೈಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪಾಮಿಂಗ್ ಬಳಕೆ.

V. G. Zhdanov ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಎರಡು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ: ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ U.-G ನ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಬೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಜಿ.ಎ. ಶಿಚ್ಕೊ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯೇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಝ್ಡಾನೋವ್ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಚ್ಕೊ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಪೋರ್ಫೈರಿ ಇವನೊವ್, ಪಾಲ್ ಬ್ರಾಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಆಜ್ಞೆಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವು ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ಉಪನ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಒಟ್ಟು ಆರು ಇವೆ), ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಲ್ಮ್‌ಹೋಲ್ಟ್ಜ್ ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು Zhdanov ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ (ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಧಿಕೃತ ಔಷಧ) ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬೇಟ್ಸ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಹೈಪರೋಪಿಯಾ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿವರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

Zhdanov ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪಾಮಿಂಗ್

ಬೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಪಾಮಿಂಗ್" ಎಂಬ ಪದವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ "ಪಾಮ್" (ಪಾಮ್) ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. "ಮನೆ" ಯಲ್ಲಿ ಮಡಚಿದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು (ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಬಹುದು). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಗಳು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಲ್ಲಿ ದಾಟುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಬೆಳಕು ಬೀಳುವ ಒಂದು ಅಂತರವೂ ಇರಬಾರದು. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬಾರದು ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಂದರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-ಸೆಕೆಂಡ್ ಆವರ್ತಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮರಣೆ

ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪಾಲ್ಮಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು, ಊಹಿಸಲು ಬೇಟ್ಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆನಪುಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ (ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇರಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಪಾಮಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಅಂಗೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ಇದು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಪಾಮಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಈಜುತ್ತಾರೆ ಬೆಳಕಿನ ಕಲೆಗಳು, ಉಳಿದಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಚಿತ್ರಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಕಪ್ಪು ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು, ಒಬ್ಬರು ಊಹಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳುಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥಿಯೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕಪ್ಪು ಪರದೆಯು ದೀಪಗಳು ಆರಿದಂತೆ ಕಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಚೆಲ್ಲಿದ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಲೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ಕಣ್ಣಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರೆಟಿನಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಫೊಸಾ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ " ಹಳದಿ ಚುಕ್ಕೆ', ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕುಲಾ. ಇದು ಬೆಳಕಿಗೆ ಮಾನವನ ಕಣ್ಣಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣುಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವನ್ನು ಅದರ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಬಾಹ್ಯ (ಲ್ಯಾಟರಲ್) ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಅಪೂರ್ಣವಾದಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳು, ನಂತರ ಅದರ ಸಣ್ಣ ವಿವರ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಮಿಟುಕಿಸಿ, ಬೀದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿದಂತೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಮನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಂತರ ವಿಂಡೋ ಕವರ್ನ ಭಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಣು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಜನಸಂದಣಿ - ಜಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಅವನ ಜಾಕೆಟ್ - ಅವನ ಜಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಟನ್;

ಪಠ್ಯದ ಪುಟ - ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಲು - ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪದ - ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಕ್ಷರ.

ಆಪ್ಟಿಮಾ ಮತ್ತು ಪೆಸಿಮಮ್

ಬೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವ ವಸ್ತುಗಳು ಇವೆ. ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಆಪ್ಟಿಮಾ ಮತ್ತು ಪೆಸಿಮಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಚಾರ್ಟ್ ನಿರಾಶಾವಾದವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಅವನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಬಹುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಷರಗಳ ನಡುವೆ ಅಕ್ಷರಗಳು-ಆಪ್ಟಿಮಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಗಳು-ಪೆಸ್ಸಿಮಮ್ಗಳು ಇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, O, T, R ನಂತಹ ಅಕ್ಷರಗಳು-ಉತ್ತಮಗಳು. ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಸಿಮಮ್ಗಳು Zh, Sh, Yu, Y, M. ಅವುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಕ್ಷರಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಮುದ್ರಿತ ಪೆಸಿಮಮ್ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಳಕು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸೌರೀಕರಣವನ್ನು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು, ದೀಪಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಆಗಿದೆ.

ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸೌರೀಕರಣ.ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ದೀಪವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುವಾಗ, ತಲೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹಾರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮೇಣದಬತ್ತಿಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.

ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸೌರೀಕರಣ.ಸೂರ್ಯನತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ನೀವು ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು, ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವಾಗ, ಸೂರ್ಯನು ಸ್ಕ್ಲೆರಾದಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಒತ್ತಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸೌರೀಕರಣವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸೌರೀಕರಣದ ನಂತರ, ನೀವು ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪಾಮಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅವರು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವವರು - ಉದ್ದವಾದವುಗಳು.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಯಾವುದೇ ಪಾಠವು ಪಾಮಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಪಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ, ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕಣ್ಣು ರೆಪ್ಪೆಯಿಂದ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಕರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಎಡ-ಮೇಲು - ಬಲ-ಕೆಳಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಚೌಕವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ: ಎಡದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ - ಬಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ - ಬಲದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ - ಎಡದಿಂದ ಕೆಳಗೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚೌಕವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಡಯಲ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು "12 ಗಂಟೆಗೆ" ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸರಿಸಿ: "3 ಗಂಟೆ", "6 ಗಂಟೆ", "9 ಗಂಟೆ" ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹನ್ನೆರಡು. ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ "ಹಾವು" (ಸೈನ್ ವೇವ್) ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನೋಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಮತಲವಾದ "ಎಂಟು" ಅಥವಾ ಅನಂತ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ: ಕಣ್ಣುಗಳು ಎಡ-ಮೇಲಕ್ಕೆ - ಕರ್ಣೀಯ - ಬಲಕ್ಕೆ - ಕರ್ಣೀಯ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ "ಫಿಗರ್ ಎಂಟು" ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

"ಸುರುಳಿ": ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ದೊಡ್ಡದು, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ಇತ್ಯಾದಿ, ದೊಡ್ಡದು - ಪಕ್ಕದ ಗೋಡೆಗಳು, ನೆಲ, ಚಾವಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ಮಿಟುಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಲಂಬವಾದ ಗಾಜಿನ ಪೈಪ್ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಗ್ಗವು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಐದು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಸಮತಲವಾದ ಗಾಜಿನ ಪೈಪ್ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಐದು ಸುರುಳಿಯ ಹಗ್ಗಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ.

"ಗ್ಲೋಬ್". ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ಗ್ಲೋಬ್ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಸಮಭಾಜಕ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು.

ಉಪನ್ಯಾಸಗಳು

ಉಪನ್ಯಾಸ 1

ಉಪನ್ಯಾಸ 2

ಉಪನ್ಯಾಸ 3

ಉಪನ್ಯಾಸ 4

ಉಪನ್ಯಾಸ 5

ಉಪನ್ಯಾಸ 6

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ. ನೇತ್ರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.

ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಬೆದರಿಕೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

ನೀವು 6-7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ: ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಲವಾದ (-4.0 ಡಯೋಪ್ಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ನೋವು, "ಮರಳು" ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಮಿನುಗುವ ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ಕಲೆಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಪಾಮಿಂಗ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕು ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭೇದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮಸಾಜ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ (ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಮಧ್ಯಮ, ಉಂಗುರ), ಹಣೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಒಂದೇ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನಅವರ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ;

ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳು ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ;

3 ಬೆರಳುಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ;

2 ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳು ಸೈನಸ್ಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ;

2 ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳು - ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆ;

ನಂತರ ಕಿವಿಗಳು: ಕಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಡಿಂಪಲ್, ಮುಂದೆ ಒಂದು tubercle ಕಿವಿ ಕಾಲುವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಳ;

ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಕಣ್ಣಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳುಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪಲ್ಸೇಟಿಂಗ್ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು (ಕಂಪನ) ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬಾರದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬಾರದು.

ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಂಪಿಸಿ.

ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಒಳ ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ (ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಬಳಿ) ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕಂಪಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ (ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೂರು, ಸಣ್ಣ ಬೆರಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು;

ತೋರು ಬೆರಳು ಬಲಗೈಬಲ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಪಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಡಗಣ್ಣಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ;

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಿ ಚೀನೀ ಕಣ್ಣುಗಳು”, ಮೊದಲು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ನಂತರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ.

ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಿದಾಗ, ಕಣ್ಣು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ (ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ) ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ: ಕೆಳಗಿನಿಂದ, ಮೇಲಿನಿಂದ, ಬದಿಯಿಂದ, ಒಳಗಿನಿಂದ, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ. ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಈ ಬಿಂದುಗಳು ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬಿಂದುಗಳು ಇರಬಹುದು.