ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು. ಯಾವ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಸರಿಯಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇದೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು "ರಾಕ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹುರುಪಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ) ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗೃತಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತನಾಗುತ್ತಾನೆ.

• 1 ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಬರುವ ದಿನವು ವಿವಿಧ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳು, ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಮಾಡಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಕಳಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ - ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಂತರ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಮಾಡಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿಶ್ವಾಸ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು - ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.
• 5 ವ್ಯಾಯಾಮ - ತಲೆ ಮಸಾಜ್. ನಾವು ಆಕ್ಸಿಪಟ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಸೂಪರ್ಸಿಲಿಯರಿ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ರಕ್ತ ನುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶೇಷಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• 6 ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 7: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ದೇಹದ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ರಕ್ತದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನಡುಕ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸು.
• 8 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಏರಿಕೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳು. ಮತ್ತು ಇಂದು ಉತ್ತಮ ದಿನವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• 9 ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡಿ ಕಿರುನಗೆ. ಮತ್ತು "ನೀವು ಇಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 10: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ: ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಕೆಟ್ ಸುರಿಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರು. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನ. ನೀವೇ ಸುರಿಯಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ದೇಹವು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ನಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ" ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಇವೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಂತಗಳು

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ!ಅಲಾರಾಂ ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಧ್ವನಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

• ನೀವು 7:00 ಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ ಆದರೆ 7:10 ರವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉದ್ದೇಶಿಸದಿದ್ದರೆ (ಮೊದಲ ಅಲಾರಾಂ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು), ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು 7:10 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ, ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆ.

1. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

   ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಯಿತು.ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

   • ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪುಸ್ತಕದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
   • ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ!

2. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅಂಧರು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತೆರೆಯಿರಿ.

   • ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಬರದಿದ್ದರೆ, ಮೀಸಲಾದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ. ತಾಜಾ ಕಾಫಿಯ ವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

   ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಾಕೆಟ್, ಬಾತ್ರೋಬ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಹಾಕಿ.ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಹೊದಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

   • ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು.

4. ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೀಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

   • ಕೆಳಗಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವೇಕ್ ಎನ್ ಶೇಕ್, ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಅವು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಲು, ನಿಯೋಜಿಸಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ - ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು

ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದೇಹ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಬಹುಮತ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರುಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಒಗ್ಗೂಡಿ - ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆ. ಬೇಗ ಏಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ದಿನವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಾಗೃತಿ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಚಿತ್ತ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಹಾಗೆಯೇ ದಿನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ದಿನವಿಡೀ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎರಡು ಮೂಲಗಳು:

1. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಕೊರತೆ.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ. ಅವರ ಜೊತೆಗೆ ಕನಸು- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ.

ಎರಡನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾನಸಿಕಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಕಾರಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಏಕೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮುಂಬರುವ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ನಿರೀಕ್ಷೆ - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಸ್ಥಾನ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಏನೂ ಅಲ್ಲ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಇದೆಗುರಿ, ಕಾರ್ಯಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಜನೆಗಳು (ಮುಂಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನಗಳಿಗೂ!), ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳು - ಅಲ್ಲಸಮಸ್ಯೆ.

ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳು ಅತಿಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರಬಹುದು!

ಯೋಜಿತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತನಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದಿನವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾದ ಯಾರಾದರೂ (ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಹೊರಬಂದರೂ ಸಹ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆ.

ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ

ಕಷ್ಟದ ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಅತ್ಯಲ್ಪವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ವಿಚಾರಮಾಡುನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗತಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ:

• ನೀವು ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ?
• ಕನಸು ವಾಸ್ತವಕ್ಕಿಂತ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
• ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆಯೇ?

ದೇಹವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮನಸ್ಸು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆತ್ಮವು ಕಾಯದಿದ್ದರೆ ಜಾಗೃತಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದೇ? ಜೀವಿಸುತ್ತದೆನಿಜವಾಗಿಯೂ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು (ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) "ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಏಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಕಳೆಯಬಾರದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ!

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸೋಮಾರಿತನ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂ! ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಕೊರತೆ!

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಿಂಜರಿಕೆ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಆತ್ಮ. ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ:

1. ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಇಂದು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
2. ದುರದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಏನಾದರೂ ಇದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನಿಸುತ್ತದೆಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ:

• ಅನಾರೋಗ್ಯ,
• ಮುರಿದಿದೆ
• ಖಿನ್ನನಾದ
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ
• ಸಿಟ್ಟಾಗಿ,
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಇವು ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ - ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರೆಗೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸಲುವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುರಿಯುವಿಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಹಳಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು, ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳು “ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ”, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ!

ಪ್ರಮುಖ:

1. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
2. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
3. ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳು, ವರ್ಷವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
4. ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಅನಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅರ್ಲಿ ವೇಕ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್

ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ "ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?" ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

1. ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ. 22:00 ಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
2. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ಓದಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ, "ಲೈವ್" ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ.
4. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ!).
5. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್, ಅದರ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ) ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
6. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!
7. ತಕ್ಷಣವೇ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
8. ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ - ಸಂಪೂರ್ಣ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್. ಉದಾಹರಣೆ: ಓಟ್ಮೀಲ್ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ.
9. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ.
10. ಮಾಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಓಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯವು ಅಂತಹವರನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಹೇಗೆ:

• ಧೂಮಪಾನ,
• ಮದ್ಯ,
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು,
• ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ,
• ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಚುವಲ್ ಆಟಗಳು,
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ?

ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಒಳ್ಳೆಯವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ಏಳುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು.

ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಮಮಟೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

A.Mamatov ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಶಾಲೆಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ. ಮತ್ತು ಪಡೆಯಿರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು.

ಬೆಳಗ್ಗೆ- ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಮಯ! ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಹುಶಃ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ. ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತೇವವಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ? ಆದರೆ ಇನ್ನೂ: ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಮೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಏಕೆ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಯಾವ ಋತುವು ಕೆರಳಿಸುತ್ತಿದೆಯಾದರೂ, ಇತರರಿಗೆ, "ರೂಸ್ಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ" ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ? ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಏಕೆ ಜನರಂತೆ ಇದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ಲೀಪಿ ಫ್ಲೈ ಆಗಿದ್ದೇನೆ: ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳು

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲವು ಪ್ರಪಂಚವು ಲಾರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ. "ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ನವೀಕೃತ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ" ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಲಯವಿಲ್ಲದ ಗೂಬೆಗಳು "ಮಾನವ" ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುವುದೇ?

1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

   ದಿನವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಾಕು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

2. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉತ್ತೇಜಕ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು - ಇದು ಮರುದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಕೂಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
3. ಎಷ್ಟೇ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಎನಿಸಿದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಜೊತೆಗೆ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಅತಿಥಿಯಾಗಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ, ಮಕ್ಕಳು ”ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
   - ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯ- ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಬ್ದ ಸಮುದ್ರ ಅಲೆ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡು, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ;
   - ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ;
   - ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು - ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು.

ಶುಭೋದಯ: ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
   ಕ್ರೀಡಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಬದಲಿಗೆ ಕೋಕೋ ಕುಡಿಯಿರಿ – ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಅದರ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್ ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು, ಅದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ, ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ.
3. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳು, ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕಾಲಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಗಾಗಿ - ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು: ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅಮೂರ್ತ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣ- ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಧ್ವನಿ. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ, ಥಟ್ಟನೆ ಏಳಲು ಬಳಸಬೇಡಿ ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳು. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಏರುತ್ತಿರುವ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಥಟ್ಟನೆ "ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ" - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೌನವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಆಕಾಶವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನಿರಾತಂಕವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾದ ಎಚ್ಚರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೆಳಕು. ಕೋಣೆಯು ತುಂಬಾ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಎದ್ದೇಳುವ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೀಪವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಳಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಹಗಲಿನ ಪರಿಸರ-ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಳದಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ಛಾಯೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರೈಸಲು, ಗಾಜಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಶುದ್ಧ ನೀರುಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಧನಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ - ಅವಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡಿ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದಿನವನ್ನು ಹಾರೈಸಿ!

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಸಾಕು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಜ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಏರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು - ಇಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು ಬೇರೆಡೆ ಇರಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಮಯವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುದೇಹ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಘಟನೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ

ಅದು ಹಾಗೆ ಆಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು.

ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ;
• ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಚಹಾ, ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ;
• ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಡವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ. ಮಣೆಯ ಆಟಗಳುಅಥವಾ ಕೇವಲ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ದಿನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಮೂರು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳುವುದು

ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಿಲ್ಲ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ:

• ಆಕಳಿಕೆ. ದೇಹವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವನು ಅದರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇಡೀ ದಿನ ಎರಡನೆಯದು ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ - ಸೀಲಿಂಗ್, ಗೋಡೆಗಳು, ಕಿಟಕಿ;
• ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವೂ ಸಹ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು,
  ನೀವು ಏಳುವ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಯಾರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ;
• ಕೋಣೆಯು ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ- ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೂಲಕ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು;
• ಸಂಗೀತ. ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಜನರುಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಮಧುರವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಲವಲವಿಕೆ, ಉತ್ತೇಜಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಅಡಿಗೆ. ಇದು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ "ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಸಿಟ್ರಸ್. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕೆಲವರು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೇವಲ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ಏರ್ ಫ್ರೆಶ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ಇಡೀ ದಿನ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈಗ ನೀವು ಎದ್ದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಮಗುವಿನಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಡಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣ- ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅದರ ಅವಧಿಯು 3 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ಇಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರದಿದ್ದರೆ ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಈ ತಂತ್ರದ ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ

ಬಹುಶಃ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನೀವು ದಿನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತೇಜಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅವನಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.