ವಸಂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು

ದೀರ್ಘ, ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿದೆ! ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉಷ್ಣತೆ, ಸನ್ಶೈನ್ ಮತ್ತು, ಅಯ್ಯೋ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ... ಇದು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದ್ದು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಸಂತಕಾಲದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು "ವಸ್ತುವನ್ನು ಆವರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

- ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್, ಇದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ತನ್ನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ), ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಸ್ಯ ಮಾರ್ಪಾಡು - ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಇಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸಮಗ್ರತೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಉತ್ಸಾಹದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ನರ ಕೋಶಗಳು, ಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಹೃದಯಗಳು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಔಷಧಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ.

ಇದು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ, ಇತರರಂತೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಕೊಲೆಗಾರ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯು ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ D. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಿದೆ. ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ! ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ರೋವನ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

- ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ವಿಟಮಿನ್. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತವಾಗಿದೆ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಇದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅನುಚಿತ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲವು, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ನಾಟಕಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ. ಇದು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಹೊಟ್ಟೆ, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಸರಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ B1 ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ " ಕಡಲ್ಕೊರೆತ"ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆ. ಒಣ ಯೀಸ್ಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬಟಾಣಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು.

ಮಾನವನ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಲೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯಿಂದ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 , ಬಹುಶಃ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಅವಶ್ಯಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ, ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, "ಒಳಚರಂಡಿ" ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರುಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B3 ಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಿಣ್ವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳುಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ... ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಳಕೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B9 ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ರಚನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವಯಕೃತ್ತಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಮೈಲಿನ್ ಪೊರೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಫಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಇದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅನೇಕ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕಾಲಜನ್, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ. ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು.

ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಬಯೋಫ್ಲಾವೊನೈಡ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳದ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ-ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳು, ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿನಾಶದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಿಳಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಲೋಬ್ಯುಲರ್ ಫಿಲ್ಮ್ನಲ್ಲಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಚೋಕ್ಬೆರಿ, ಬಕ್ವೀಟ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವೈನ್, ಬಿಯರ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಯೋಫ್ಲೇವೊನೈಡ್‌ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಅಗತ್ಯ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಭಾಗಶಃ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳುಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎನ್ ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಹಾರಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೆಳಕು, ಶಾಖ, ಲೋಹಗಳ ಸಂಪರ್ಕ, ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ ಔಷಧಿಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಮೂದಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದು ಬೇಕಿಂಗ್, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಸಂತಕಾಲದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಸಾರುಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸುರಿಯಬೇಡಿ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಫ್ರೈ! ನೀವು ಹುರಿಯದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಯಾವಾಗ ಎಂಬುದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

. ನೀವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಹುರಿಯಲು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ; ಇದು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ತುಪ್ಪವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅದು ಸುಲಭ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು "ಲೈವ್" ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ! ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಗೋಧಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಮೊಳಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಟಮಿನ್ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದೆ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ! ಹಸಿರು ನಯವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.

. ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ.

ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಸಾಲೆ ರಚಿಸಲು ಪುಡಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಸಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತುಂಬಾ ತಯಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ "ಔಷಧಿ" 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಲಾರಿಸಾ ಶುಫ್ಟೈಕಿನಾ

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಚಳಿಗಾಲವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ವಸಂತಕಾಲದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ, ದಿನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಲಿಲ್ಲ, ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು 3-5 ಕೆಜಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಚಳಿಗಾಲ.

ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಫಾರ್ಮಸಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತವಾಗಿವೆ.

ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಜೀವಸತ್ವಗಳ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸೋಣ. ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಬೆಳೆದ ಬೀಜಗಳು

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಶಕ್ತಿ. ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಜ ಮೊಳಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ. ಇದೊಂದು ನಿಧಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು B, C, E, ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಜೋಳದ ಕಿವಿಗಳ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಜೀವನ! ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕು, ಹಿಮಧೂಮದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು. 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್

ಯೀಸ್ಟ್ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಳ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಸಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಯೀಸ್ಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧೀಯ ಯೀಸ್ಟ್ ಕುಡಿಯಲು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ತಾಜಾ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಕೋಶೀಯ ಶಿಲೀಂಧ್ರವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರೂಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ಕರುಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಯೀಸ್ಟ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಮಸಿ ಔಷಧಗಳುಯೀಸ್ಟ್ ಆಟೋಲೈಸೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಉಚಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ

ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆನೀವು ದಂತಕಥೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ರಷ್ಯಾದ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾನರಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಭಯಾನಕ! ನಾವು ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ- ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ 3. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು? ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಲು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಎಳ್ಳು

ಸ್ನೇಹಿತರೇ! ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಎಳ್ಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 800 ಮಿಗ್ರಾಂ! ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಅಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಎಳ್ಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಐರನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ

ನೀವು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಾಹಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಜೀವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕೇ? ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆ? ಇದರ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ತಲೆನೋವು, ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದುಃಸ್ವಪ್ನ! ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಇತ್ತು!

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಸಂತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಳಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಕಬ್ಬಿಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್

ಬೀಟ್ ರಸ- ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಮೂಲ ಬೆಳೆ ಬಿಳಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬರ್ಗಂಡಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಮಧೂಮ ಮೂಲಕ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಸರು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬಳಸುವಾಗ, ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಚಮಚಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಬೀಟ್ ರಸ - ಪ್ರಬಲ ಪರಿಹಾರಮತ್ತು ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಮ್ಮಿ

- ಇದು ಪರ್ವತ ಮುಲಾಮು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ಕಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕುಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಕೀಟ ಚಿಪ್ಪುಗಳು, ಸಸ್ಯ ಕಣಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆವರ್ತಕ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮುಮಿಯೊ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಸುಮಾರು 100 ವಿಭಿನ್ನ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳು, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಬಳಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರುಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು.

ಕಡಲಕಳೆ

ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಸರುಗಳಿವೆ? ಕೆಲ್ಪ್, ಕಡಲಕಳೆ! ಸಹಜವಾಗಿ, ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆಲ್ಜಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಲವಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲ್ಪ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್; ಇದು ಸ್ಟ್ರಾಂಷಿಯಂ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಭಾರ ಲೋಹಗಳು. ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲ್ಪ್ ಅನ್ನು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಲಾಡ್‌ನಂತೆ ಅಥವಾ ತೂಕದಿಂದ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜನ ಕಡಲೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಡಲಕಳೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ನಾಳೆ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ರುಚಿಗೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಾಸ್.

ಜೊತೆಗೆಇಯರ್‌ಫ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ನಾನು ಈ ಎರಡನ್ನೂ ಏಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ? ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರಲಿ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಇದು ಊಟದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಮಕ್ಕಳು ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳು

ನೀವು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳಿಂದ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳ ಲವಣಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸೂಜಿಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳು, ರಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಪೈನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೂಸ್ ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೂಜಿಗಳ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ - ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪೈನ್ ಪಾನೀಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ನೀವು 10 ಸರಳ, ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳು, ಮುಮಿಯೊ, ಕಡಲಕಳೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇದು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳುದೇಹ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಸಂತ ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್. ಹೌದು, ಹೌದು, ಇದು ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್. ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಅಂತಹದ್ದಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆ. ಅವರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಸಂತ ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲಿತ, ವಿಟಮಿನ್-ಕಳಪೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, "ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ", ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ. ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಿಮಯಪದಾರ್ಥಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ವಿವಿಧ ಕಿಣ್ವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಬ್ರೇಕ್ನೆಸ್", ಕಷ್ಟ ಜಾಗೃತಿ;

ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಆಯಾಸ;

ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಅಸಮರ್ಥತೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;

ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ;

ಚರ್ಮದ ಅತಿಯಾದ ಶುಷ್ಕತೆ;

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು.

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ, ವಸಂತ ಸೇರಿದಂತೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ. ಇದು ಕೇವಲ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉಳಿದಿವೆ.

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ:

ಎ - ತಾಜಾ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬು(ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ), ಕೆನೆ, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.

ಬಿ 1 - ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಟಾಣಿ, ಏಕದಳ ಗಂಜಿ, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಕರ್ನಲ್ಗಳು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಒರಟಾದಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಯೀಸ್ಟ್, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಬಿ 2 - ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್.

3 ರಲ್ಲಿ - ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹೃದಯಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್.

6 ರಲ್ಲಿ - ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹೃದಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.

ಬಿ 9 - ಯಕೃತ್ತು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಉದ್ಯಾನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು.

12 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹೃದಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಸಿ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಗಾರ್ಡನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು (ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು), ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ.

ಇ - ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು.

ಪಿ - ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಬಿಯರ್, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಚೋಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಆರ್ - ನೇರ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ), ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು. ಸಾಗರ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅದು ಬಹುಮತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್. ಆದರೆ ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸಲಹೆ:

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರು ತುಂಬಿದ ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನೆಡಬೇಕು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲ್ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನಿಂದ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!

ಅನ್ನಾ ಮಿರೊನೊವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಒಣ ತುಟಿಗಳು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಚರ್ಮದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳುದೇಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವೈದ್ಯರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳುಸೌಂದರ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರಿಗೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವಶ್ಯಕ?

ಇದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ - ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಈ ವಸ್ತುವು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಕ್ರಮೇಣ ಪುಲ್ಲಿಂಗವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - ಸೌಂದರ್ಯ ವಿಟಮಿನ್. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲಮೆಲನಿನ್ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಾಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನಸುಕಂದು ಮಚ್ಚೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳುಮತ್ತು ಮೋಲ್.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿರುಕುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳ ಚರ್ಮವು ಚರ್ಮಕಾಗದದಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಜಾಮ್.
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕೊರತೆ, ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು. ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅವಶ್ಯಕ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸುಂದರ ಚರ್ಮಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಳೆಗಳ ಗಡಸುತನ, ಬಿಳುಪು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರಿಗೆ 9 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು - ಸೌಂದರ್ಯದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ವಸ್ತುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಅಂತಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ "ಯುದ್ಧ" ಸಿದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವೈರಸ್ಗಳುಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಾಲಯಗಳು ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

1. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ವೆಲ್ನಾಟಲ್. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಹಿಳೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾಳೆ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಕೆಗೆ ದೇಹದ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ "ಒತ್ತಡ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು! ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೇವೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ವರದಿಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ? ಕೆಲವು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಚೈತನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ
   ಚರ್ಮ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಸೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ - ಮೊದಲನೆಯದು ಬರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
   ವೆಲ್ನಾಟಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಆಹಾರದಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯವರೆಗೆ. ಇದು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಘಟಕಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವೆಲ್ನಾಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧದ ಒಮೆಗಾ 3, ಬಯೋಟಿನ್, 400 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ 55 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈಗ ಯಾವ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು.
2. ವಿರೋಧಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ Famvital. "ಸ್ಮಾರ್ಟ್" ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳುದೈನಂದಿನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.
   ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 16 ಘಟಕಗಳು - ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು - ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ, ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. 
   ಇಮೆಡಿನ್. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ - ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
   IMEDIN® ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವಿಶೇಷವಾದ ಬಯೋಮರೀನ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್® ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಮಾನವ ಚರ್ಮದ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು.
4. ಸುಪ್ರದಿನ್ . ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ: ಒಸಡುಗಳು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 6, ಬಿ 12, ಬಿ 9, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸುಪ್ರಡಿನ್ ಅನ್ನು 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು. ಮೇಲಾಗಿ ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ. 10 ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬೆಲೆ 250 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. 25 ಮಿಠಾಯಿಗಳು - 200 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು
   
5. ಆಲ್ಫಾಬೆಟ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ಸ್ - ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸರಣಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10. ಸೇವನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುಕ್ರಮವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಫಾಬೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋರ್ಸ್ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು. 60 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗೆ ಬೆಲೆ 320 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
6. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಟ್ರಮ್ ಬ್ಯೂಟಿ ಆಧುನಿಕ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 57% ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿಟ್ರಮ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್: ವಿಟಮಿನ್ C, A, E, D, K, H, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬಯೋಫ್ಲಾವೊನೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸತು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಬೋರಾನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ಗಳಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವಿಟ್ರಮ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್, ಬ್ಯೂಟಿ ಲಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯೂಟಿ ಎಲೈಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. 30 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನ ಬೆಲೆ 610 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
7. ಕಾಂಪ್ಲಿವಿಟ್.ಈ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯ"ಶೈನ್" ಸೂತ್ರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಸಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ನಿಕೋಟಿನಮೈಡ್, ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವೊನ್ ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್‌ಗಳು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾಂಪ್ಲಿವಿಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 30 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನ ಬೆಲೆ 271 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
8. Evalar ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಲಾರಾ . ಇದು ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯೋಜಕಆಹಾರಕ್ಕೆ. ಇದು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧದ ಮುಖ್ಯ ಟ್ರಂಪ್ ಕಾರ್ಡ್ ಹೈಯಲುರೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮುಖದ ಚರ್ಮವು ಸಮ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. 36 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬೆಲೆ 271 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
   
9. ವಿಟಾಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಪರ್ಫೆಕ್ಟಿಲ್ . ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಬಲ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಹ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಚರ್ಮರೋಗ ರೋಗಗಳುವೈರಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ಪ್ರೊಫೆಕ್ಟಿಲ್ನ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಸಿ, ಬಿ 5, ಬಿ 6, ಬಿ 12, ಬಯೋಟಿನ್, ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸಿಲಿಕಾನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 30 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗೆ ಬೆಲೆ 420 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
10. ಎಲೈಟ್ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಉತ್ಪನ್ನ ರೆವಿಡಾಕ್ಸ್ ಶುದ್ಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಇದು ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳು- ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಾರ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು ಲೋಡ್ ಡೋಸ್ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 30 ಮಾತ್ರೆಗಳ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಬೆಲೆ ಸುಮಾರು 2100 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

9. ಬಯೋಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಲೇಡಿಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ "ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಟೆನ್ಡ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ"

ಸಮಸ್ಯೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಟೆಂಡರ್ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಬಯೋಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಲೇಡಿಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ "ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಟೆನ್ಡ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ" ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಈ ಔಷಧವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಚಳಿಗಾಲವು ಮುಗಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೇ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಿವೆ, "ಲೈವ್" ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯು ಬೇಸಿಗೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ನಿರಂತರ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುತ್ತವೆ?

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ವಸಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ

ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಮುಟ್ಟಿನ, ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳ ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತದೆ, ಅವಳ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ಒಣಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಇಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು: ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು. ಈಗ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

• ಬಿ 1 - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ, ನರಮಂಡಲದ ಅಡ್ಡಿ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ.

• ಬಿ 2 - ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು, ಹುರುಳಿ, ಹಾಲು.

• B6 - ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ. ಕೊರತೆಯು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಬಿ 15 - ಆಮ್ಲಜನಕದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವಿಟಮಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕಿವಿ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. "ಮೊದಲ ತಾಜಾತನವಲ್ಲ" ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಈ ವರ್ಗವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಎಫ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ದೇಹ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹಳವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.

• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿಟಮಿನ್; ಇದನ್ನು "ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಖನಿಜಗಳು

ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಖನಿಜಗಳು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ "ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್"

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾಫಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಮತ್ತು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.