ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಕಲಿನೋವ್ ಯೂರಿ ಡಿಮಿಟ್ರಿವಿಚ್

ಓದುವ ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕನಿಷ್ಟ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಹುರುಪು. ಅನೇಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬೆದರಿಕೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಹಲವಾರು ಸ್ಪಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜನರುಕಳೆದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಅವನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಅಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬಿಳಿಯರು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಚರ್ಮವು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು. ಆಯಾಸದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏರಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಉಗುರುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ, ಕೂದಲು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಹಾನಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಒಳಾಂಗಗಳುಹಲವಾರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಂಶಗಳು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಎರಡೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ನಾವು ಶಾಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೆವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಶಿಶುವಿಹಾರಮತ್ತು ಈಗ ಹೇಗೆ, ವಯಸ್ಕರಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಾವು ನಿರಾತಂಕದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಹಿನ್ನಡೆಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ. ಕೆಳಗೆ ನೀವು 15 ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮಲಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ
ಭಯಾನಕ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಟಾಕ್ಹೋಮ್ನ ಕರೋಲಿನ್ಸ್ಕಾ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ತೆಳು ಚರ್ಮ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ನೇತಾಡುವುದು, ಊದಿಕೊಂಡ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 31 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಹತ್ತು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಅದರ ನಂತರ, ಅವರ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು 40 ವೀಕ್ಷಕರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ತೀರ್ಮಾನವು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು: ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
ಕುಡುಕ


ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರವು ರಕ್ತವು 0.05% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮದ್ಯದ ಅಮಲುಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಚಿಂತನೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ನಷ್ಟ

ನೀವು Facebook ಅಥವಾ VKontakte ನಂತಹ ಭವ್ಯವಾದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿತ್ತು. ಅವರು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅದರ ನಂತರ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ತರಲು ಜನರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು 1987 ರಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿತು.
ಏರಿಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ


ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಒತ್ತಡ.
ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ


ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಮೊರಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ.
ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ


ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಸೈಟೊಕಿನ್ಸ್-ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ "ಹೋರಾಟ" ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯವೈರಸ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ದಾಳಿಗಳುಏಕೆಂದರೆ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ


ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚರ್ಮದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 30 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದ, ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತವೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ


ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 73% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಮತ್ತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಘನೀಕರಿಸುವಿಕೆ


ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್) ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತಾನೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು


ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮೂಳೆ ಹಾನಿ


ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆ ಹಾನಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಈ ರೋಗವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದವು. 2012 ರಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಈ ಪುಟ್ಟ ಜೀವಿಗಳನ್ನು 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿಟ್ಟ ನಂತರ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಸಲಹೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನುಷ್ಯರಿಗೂ ಸಹ ಅರ್ಥವಾಗಬಹುದು.
ಮುಜುಗರ


ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳುಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಕ್ಲೀಟ್ ಕುಶಿಡಾ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವಾಸ್ತವದ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿವರ್ತನವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಕಾರವಾಗುತ್ತಾನೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ


ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರರಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ 26 ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಇದು ದೃಢಪಟ್ಟಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಜೀವಿತಾವಧಿ


ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮರಣದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಾವು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮುಂದಿನ 14 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಋಷಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಎರಡೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದರು. AT ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಾ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸೋವಿಯತ್ ಸ್ಟಾಲಿನಿಸ್ಟ್ ಕತ್ತಲಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದನು ಅಥವಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮರಣಹೊಂದಿದನು.

ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಅವಿವೇಕದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎರಡೂ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಆಧುನಿಕ ಜನರುಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವವರು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಕಾಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ತುರ್ತಾಗಿ ಇತ್ಯರ್ಥಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕುಟುಂಬದ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಜಾಗತಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್. ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ "ಈಜು" ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಕಾರಣಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ - ಒಬ್ಬರ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ "ನರಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ - ಒತ್ತಡ. ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
• ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಸಮಯ ವಲಯಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು (ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ - ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು), ಹಾಗೆಯೇ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರದ ವಯಸ್ಸು ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಅದರ ಕಾರಣವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಇರಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸದಿರಬಹುದು.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯ, ಅಸಮ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ, ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಜೀವಿ.
• ಶುದ್ಧವಾಗಿಯೂ ಇವೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳುನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ರೋಗಗಳು;
• ನರ ರೋಗಗಳು;
• ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ.

ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. .

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಏನಾಗಬಹುದು?

• ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಜನರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು, ಕಾರು ಓಡಿಸುವುದು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಅವರ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯ ಸಮರ್ಥ ವಿತರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇತರರು, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ." ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ ಹಲವಾರು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಚಾಲಕ ತನ್ನ ಜೀವಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕಾರು ಓಡಿಸುವವರ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.
• ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಅವನು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು, ಊದಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಶುದ್ಧತೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳು ನೋಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಂದ ಬೂದುಬಣ್ಣದ ಚರ್ಮ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಕೂದಲು, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟಿಂಗ್ ಉಗುರುಗಳು - ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೊರತೆಗೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತೇವೆ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಚಿಹ್ನೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆನಿದ್ರೆಯು ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕಲಿಕೆಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ. ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ಬೇಗನೆ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವು. ಕಾರಣ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯಶಸ್ವಿ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಯಾನಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ. ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೋಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ನಿರಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ, ಅನ್ನನಾಳದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ.

ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತುರ್ತಾಗಿ ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತುಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಲೆದಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಲಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ - ಕೇವಲ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ, ಶಾಂತ ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಇಲ್ಲ. ಆರಿಸು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕುಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿಯಮರಷ್ಯಾದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳು: "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ."

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಮತ್ತು ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲಸ, ಮನೆಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅಗತ್ಯ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ ವಿಷವರ್ತುಲಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ರಾಜಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಮಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 7-10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಸಿಡುಕುತನ
• ತಲೆನೋವು
• ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
• ಸೆಟ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮ

"ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಲವು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳು"

ನಟಾಲಿಯಾ ನೆಫೆಡೋವಾ,
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ
ಬಾಡಿಕ್ಯಾಂಪ್

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಕಾರಣಗಳು

1. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕ

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಹಿಂಸಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ, ಡಿಸ್ಕೋಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ: ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ, ಉತ್ತೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ತಯಾರಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮಗು.

ನಿದ್ರೆ ಮಾನವಕುಲದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೈಯೋರಿಥಮ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

"ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಎಂದರೆ ಏನು?

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ಆತಂಕ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸು ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಪುರುಷರಿಗಿಂತ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು

ಫಾರ್ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಹಂತದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಸಮ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ಲೀಪ್ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎನ್ಯೂರೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ:

• ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ (ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಏರುತ್ತದೆ ಹೈಡ್ರೋ ಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ;
• ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಅವನು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು. ಆದರೆ "ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ", ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಕನಸು ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿತ್ತು. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

1. ವಿಚಲಿತತೆ, ಖಿನ್ನತೆ.
2. ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ.
3. ಕಳೆದುಹೋದ ಆಲೋಚನೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು.
4. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
5. ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
6. ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಗಳು, ದುರ್ಬಲ ವಿನಾಯಿತಿ.
7. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ನಷ್ಟ.
8. ಅಧಿಕ ತೂಕ.
9. ದುರ್ಬಲತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
10. ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಪಫಿನೆಸ್.
11. "ರಿಟಾರ್ಡಿಂಗ್", ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ.
12. ತೆಳು, ವಾಕರಿಕೆ.
13. ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ.
14. ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
15. ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಕಾರಣಗಳು

ಕ್ರಮೇಣ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೂಢಿಯಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ದೇಹವು ಈ ಲಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸೀಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:

• ಒತ್ತಡ;
• ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸ;
• ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶ;
• ತಡವಾದ ಭೋಜನ;
• ಕೋಣೆಯ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವಂತಹವುಗಳು.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ರಾಶ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ನರ ಕೋಶಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನರಮಂಡಲದ ರೋಗ

ಆತಂಕವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅವರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸಬಹುದು. ನರಮಂಡಲವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ:

• ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು;
• ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ;
• ಕನಸುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ.

ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೋಷಣೆ

ಸ್ಥಿತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು;
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರ.

ಕನಸು ಕಾಣುವ ಭಯ

ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ;
• ಆತಂಕ;
• ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ.

"ಜೈವಿಕ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ" ವಿಫಲತೆ

ವೈಫಲ್ಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ.

ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು

ಪಾಲಿಪ್ಸ್, ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್ನ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳಿಂದ ಬಲವಾದ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ನಿದ್ರೆಯ ಇಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ;
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು;
• ಮರೆವು;
• ಕಡಿಮೆ ಜಾಗರೂಕತೆ.

ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಗಳು. ಆಂಫೆಟಮೈನ್‌ಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು

ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು:

• ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ;
• ಆಯಾಸ;
• ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ಜೀವನ ಶೈಲಿ

ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ. ಮಲಗುವ ಬಯಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತ

ಮಾನಸಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

1. ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಮೂಲವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹಪುದೀನ, ಥೈಮ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ರಸ್ತೆಮಾರ್ಗ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಔಷಧದ ಸೂಚನೆಗಳು, ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.
4. "ಕನಸಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ" ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ. ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆತಂಕಕಾರಿ ಚಲನಚಿತ್ರ, ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಡೆಸಿದ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸರಿಯಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಇರಬಹುದು ಅಜ್ಞಾತ ಕಾರಣನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು.
6. ಸ್ಲೀಪ್ ಥೆರಪಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
7. ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳುಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

1. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.
2. ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಸಂಜೆ ಬಳಸಬೇಡಿ ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳುಜೊತೆಗೆ ಕಾಫಿ.
4. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು.
5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
6. ಸಂಜೆ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
8. ವಿಶೇಷ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
9. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ.
10. ಕುಡಿಯಿರಿ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾಶುಂಠಿ, ಪುದೀನ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ.
11. ನೀವು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಷನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
12. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ.
13. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ: