ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿ

ನಿದ್ರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಕನಸು ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇವು ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಅವಧಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ: ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು.

ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಗು ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರಿಂದ 700 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು "ಕದಿಯುತ್ತದೆ"(ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳು).

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು;
• ಮಕ್ಕಳು - 10 ಗಂಟೆಗಳ;
• ವಯಸ್ಕರು - 8 ಗಂಟೆಗಳ;
• 65 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - 6 ಗಂಟೆಗಳು.

ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.. ನೀವೇ ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳಬೇಕು.

ಜಪಾನ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಈ ಘಟನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು.

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಾವು ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ 6 ತತ್ವಗಳು

ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ, ಯೌವನ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ... ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಲು, ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಮೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಹೊದಿಕೆಯ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯದಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಈ ಗಂಟೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಈ ಭೋಜನವು ಸುಲಭವಾಗಲಿ.
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆ: ರಾತ್ರಿ 10 ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. 23.00 ರಿಂದ 5.00 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಯಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು - ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ: ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಸಿಯೆಸ್ಟಾ (ಸಣ್ಣ - ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು - ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮ- ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕತ್ತಲೆ ಸಮಯದಿನಗಳು. ಅದರ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಡಿ - ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಈ ರಜೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಜನರ ವರ್ಗವಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತೊಡಕುಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾನಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
• ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ತಲೆನೋವು;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಉರಿಯೂತ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಬೊಜ್ಜು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಜಾಮ್ಡ್.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಕೋಪ, ಕೋಪ, ಕಾಡು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ಕೆಂಪು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳುಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಊತ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕೊರತೆ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಏನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋಟದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿಲ್ಲ - ಬಹುಶಃ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 9-10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಇದು ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೊಜ್ಜು. ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ತಲೆನೋವು.
• ಬೆನ್ನು ನೋವು.
• ಖಿನ್ನತೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಓವರ್ಸ್ಪ್ರೇ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ರೋಗವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು.

ನಿದ್ರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಿದರೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತಿದೆಆರೋಗ್ಯ, ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು::

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) - ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಅಂಶವು ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋರೋಗಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
• ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಜಡ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ - ರಾತ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರರೋಗವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಇಂಟ್ರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ - ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಾಗೃತಿ.
• ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದು.
• ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಜೀವನದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸರಾಸರಿ 24 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು, ಸರಿ? ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ: ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕೋಣ

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಹಲವಾರು ಜನರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ: "ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು?", ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: "ಅವರು 8 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ನನಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, 9 ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಾವು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಾದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡೇನಿಯಲ್ ಕ್ರಿಪ್ಕೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

"ರಾತ್ರಿ 6.5 ರಿಂದ 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 8.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು."

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 7.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಅನುಭವಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು 6 ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗೋಣ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಇದು ಶೂ ಗಾತ್ರದಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ರಿಪ್ಕೆ ಅವರ ಹೇಳಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ "ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ" ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಅಂದಹಾಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ರಿಂಗ್ ಆಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ಆನ್ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಜಿಸಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಖರವಾಗಿ 7.30 ಕ್ಕೆ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಮೊದಲ ಪ್ಯಾರಾವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಹೇಳುವವರು (ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಿದರು) ಬಹುಶಃ ಇದ್ದರು. ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ, 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು 7.5 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದಂತೆಯೇ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ?

ಆದರೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 7 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಿರುವವರಂತೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಬೇರೆ. ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ ನಿದ್ರಾಹೀನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣನಿದ್ರೆ, ನಂತರ ಅವನು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಮೆದುಳು ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳು ಮರುಕಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ಲಿಫರ್ಡ್ ಸೇಪರ್ ಹೇಳುವಂತೆ: "ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ವೈಫಲ್ಯದಂತೆಯೇ." ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ (ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಳದಿ ಕಲೆಗಳು) ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ (ಕೆಂಪು ವಲಯಗಳು) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಭಯದ ಕೇಂದ್ರ" ಆಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅಂತಹ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಂಬಲ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಯ ತಪ್ಪು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರಬಹುದು, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಂದಿದೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈಗ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೌದು. ?" ಇತ್ಯಾದಿ

ಸರಿ, ಇದಕ್ಕೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮನುಷ್ಯರು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಪರಸ್ಪರ ಭಾಷೆನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಪರವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದರೂ:

• ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ? ಈ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡುವು ನೇಮಿಸಬೇಕು;
• ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯಂತೆ ಹಿಂಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅವರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ, ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ, ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದೇಹವು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ಆಚರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅಗತ್ಯ, ಅಭ್ಯಾಸ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆಯು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಶುಭ ರಾತ್ರಿ. ನೀವು ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಒಂದು ಸಣ್ಣ (20 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಡಿಗೆ. ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಓದುವುದು ಕಾದಂಬರಿ. ಇದು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೀರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

3. ದಣಿದಿರಿ!

ನನ್ನ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಶಿಕ್ಷಕರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು: "ಕೊನೆಯದು ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ." ಸಲಹೆಯ ಕೊನೆಯ ತುಣುಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಣಿದಿರಬೇಕು! ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎರಡೂ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಳವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬೇಕು.

ಚಿಕ್ಕದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ ↓

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ - 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಮೆದುಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ, ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಅತ್ಯಂತದಿನಗಳು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕ, ತೊಂದರೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ, ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

IN ಇಳಿ ವಯಸ್ಸುಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕೇ, ವಯಸ್ಕರ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ , ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಇರಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ಎಂಟು-ಗಂಟೆಗಳ ನಿಯಮ" ವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕನು ಸರಾಸರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ "ಮೂರು ಎಂಟು" ನಿಯಮ:

• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 8 ಗಂಟೆಗಳು;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ;
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ.

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಸರಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನಡೆಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತವೆ: ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಅವಧಿಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಇಲ್ಲವೇ? ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ಇದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ:

• ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಿಯಮಿತ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ.
• ಎಂಬುದನ್ನೂ ಬಹಳ ಕಾಲದಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ದಿನದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಬೇಕು. ಈ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ರಜೆಯ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ.ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯನಿದ್ರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು 8.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಹೊಸ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ಸುಕರಾಗಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಜನರು, ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ತುಂಬಾ ಸಮಯದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿ.
• ನೀವು ಮಲಗಬಾರದು ಹಗಲು , ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರಬೇಕು.ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ.
• ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ದಿನಅದ್ಭುತ ಕನಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು.ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ ಇರಬೇಕು.
• ಅಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇವೆಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೂ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ:

• ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ , ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ.
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಕ್ಷಯ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕುಗಳು.
• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ಕಳಪೆ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗೋಚರತೆಗಳು ಜೊತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯ .
• ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಮಾಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರೂ.

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಈ ಅಂಕಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು? ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಜ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳುಸುದೀರ್ಘ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಧ್ವನಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ:

• ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 14-17 ಗಂಟೆಗಳ.
• ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ 12-15 ಗಂಟೆಗಳು.
• ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಗು ಕನಸಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು ಸುಮಾರು 11-14 ಗಂಟೆ.
• ಐದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಗು ಮಲಗಬೇಕು 10-11 ಗಂಟೆ.
• ಶಾಲಾ ಬಾಲಕ 13 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು 9-11 ಗಂಟೆ.
• ಹದಿಹರೆಯದವರು 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ.
• ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳು.
• 65 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳು.

ತಜ್ಞರು ಸಹ ಮಕ್ಕಳು ಗಮನಿಸಿದರು ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸುನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ, ತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 90 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ:

1. ಹಂತ ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರಿಸುವುದು;
2. ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ;
3. ಮುಂದಿನ ಅವಧಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ;
4. ನಂತರ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ;
5. ಕೊನೆಯ ಹಂತ REM ನಿದ್ರೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಚಕ್ರದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಾರದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು 4.5 ಅಥವಾ 6 ಗಂಟೆಗಳು, 7.5 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 4.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅನೇಕರ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುರಿದು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ. ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.: ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಒಳಾಂಗಣ ಗಾಳಿಯ ತಾಜಾತನ, ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು

ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಂದಾಗ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು.

ಮೊದಲು ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಿತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ಉಳಿದ ಸಮಯವು ಮರುದಿನ ಬೀಳಬೇಕು. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ಥಾನದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ 21:00 ರಿಂದ 3:00 ಅಥವಾ 4:00 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯು ಅದರ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಮಂಗಳವಾರದಿಂದ ಬುಧವಾರದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವಧಿಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ದೀರ್ಘವಾಗಿರದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಂತರ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಂಗಳವಾರದಿಂದ ಬುಧವಾರದವರೆಗೆ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತಮ್ಮ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕುಅಂತಹ ಅವಧಿಗೆ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಪೈಕಿ:

• ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
• ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್.
• ಇದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆ. ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೈವೆಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಾರದು. ಆಕ್ಷನ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳುಅಥವಾ ಆಟವಾಡಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಟಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಭುಜದ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು.ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೊಠಡಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಮಲಗಿದ್ದನೆಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ. ವಯಸ್ಕನು ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಸ್ವತಃ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಲಗುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ

ಅಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆ ದಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮುಖವು ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆರಂಭಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. , ದಿಂಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖವನ್ನು ಒತ್ತುವುದರಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.

• ಸಾವಯವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಬೇಕು.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಯಾವ ಮಾರ್ಗ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಳವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಬೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಅಂದರೆ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ತಲೆಯಿಟ್ಟು ಮಲಗುವುದು . ಅನೇಕರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಯು ಮೂರ್ಖತನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿಯ ಪ್ರಾಚೀನ ಬೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ದೇಹತನ್ನದೇ ಆದ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದಿಕ್ಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ದಕ್ಷಿಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ಭೂಮಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅವರು ಏಕೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕಲಿಯುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳು ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳುಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸಂಜೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು . ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ ಏರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ. ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಂಜೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಜಾಗೃತಿ : ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತ, ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪಹಾರ.
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬೇಗ ಮಲಗು , ಎ ದಿನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ .
• ರಹಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು .
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಯಾವತ್ತಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆರಾತ್ರಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ (40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಬೇಗನೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಡಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗಬೇಡಿ .

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆಧುನಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್ಗಳು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ನಿಗದಿತ ಸಮಯಫಾರ್ಮ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಶಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು - ಕನಿಷ್ಠ ಅವಮಾನ, ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ

ಆಧುನಿಕ ಜವಳಿ ಉದ್ಯಮವು ಸಾವಿರಾರು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳುಪೈಜಾಮಾ ಮತ್ತು ನೈಟ್‌ಗೌನ್‌ಗಳು. ಕೆಲವರು ಅತಿರಂಜಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು. ಏಕೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ - ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿದ್ರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ , ಕಡಿಮೆಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ

ಸಂಪೂರ್ಣ ನಗ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ."ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸೊಮಾಟ್ರೋಪಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು "ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್", ಮಾಡುತ್ತದೆ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ.

• ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ

ಬಟ್ಟೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ , ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೈಜಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆತ್ತಲೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವೇಶವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ . ತನ್ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ . ಮತ್ತು ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ದಕ್ಷತೆಯು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವು ಚರ್ಮದ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಿಮಯದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳು.

• ಜನನಾಂಗದ ರಕ್ಷಣೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಜನನಾಂಗಗಳು ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯತೇವಾಂಶ, ಇದು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೇಶವಿ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶ, ಏನು ಅದರ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ತೇವಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ .

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಜುಗರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಸುಖಜೀವನ!

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ:

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಯದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೇ?

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಳೆದ ಸಮಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ:

• ಹಂತ 1 - ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಹಂತ 2 ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ;
• ಹಂತ 3 - ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭ;
• ಹಂತ 4 - ಆಳವಾದ ಕನಸು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಐದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆದೇಹ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಹೇಗೆ:

• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ "ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್", ಇದು ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯದೇಹ;
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
• ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವನ ಪಾತ್ರ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ (ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ (ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್), ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.

ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯವು ಸರಿಸುಮಾರು 20 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 00 ರಿಂದ 4.00 ರವರೆಗೆ ಉತ್ತುಂಗವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಅಪರಾಧವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು 12-14 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಮೌಲ್ಯ ಚಾರ್ಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು, ನೀವು 22:00 ಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 5:00 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ದೇಹವು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು 52 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಸಮಯ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.

ಸಕಾಲ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮಯನಿದ್ರೆಗಾಗಿ - ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗಿನ ಅವಧಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು.

22.00 ರಿಂದ 0.00 ರವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ - ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯ ನರಮಂಡಲದ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

3-4 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು Esotericists ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮುಂಜಾನೆ 4 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯು ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯ, ಹೊಸ ದಿನದ ಜನನ. ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ 5 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇದು ಶಾಂತತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸಕಾಲನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಜಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿಯೆಸ್ಟಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವೂ ಸಹ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 50-60% ರಷ್ಟು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ. ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳುಮತ್ತು ರಾಜ್ಯಗಳು, ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲಸದ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ನಗರಫೆಚ್ಟಾ ಪುರಸಭೆಯ ನೌಕರರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೋಕ್‌ಮಾರ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ನೇಮಕಗೊಂಡ ತಜ್ಞರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು 10 ಮಿಲಿಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ 40. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ವೇಗವು 10 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಷ್ಟೇ ಬೇಗ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ

ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದೀರ್ಘ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತಲೆನೋವುಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮಾಹಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಗಲು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಬಹುಶಃ ಕತ್ತಲೆಯ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಾಭ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಅದರ ಅವಧಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ 30, 40 ಅಥವಾ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ:

• ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ;
• ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ;
• ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಕೆ;
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

17.00 ರ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಆರಂಭದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಲವಾದ ಹೊರಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ. 17.00 ರ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 16.30 ರ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಕಂಡುಬಂದರೂ ಸಹ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು; ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 5 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಒಂದು ಕನಸು ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ

ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸರಾಸರಿ 7 - 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮೊತ್ತವು ದಿನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ! ಇದರರ್ಥ ಜನರು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ:

• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೆದುಳು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು "ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ", ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡುವುದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿದೆ;
• ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೈರಸ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸತ್ಯ! ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ:

• ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದ ಅಡಚಣೆ. ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಲಸ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ (ಶೀತಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

• ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಹಲವಾರು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು (ಮಗು, ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಹಿರಿಯ), ಲಿಂಗ, ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಭಾಗಗಳುಅಗತ್ಯ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ.

ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು 4 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 17 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
• 4 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳು ಸುಮಾರು 12 - 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ;
• ಜೀವನದ ಎರಡನೇ ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• 2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - ಕನಿಷ್ಠ 10 - 11 ಗಂಟೆಗಳು;
• 13 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು;
• 17 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ - 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ;
• ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು;
• ವಯಸ್ಸಾದವರು (65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು) 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಚನೆ!ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಡೋಸಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕನು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.

ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು: ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ ಮಾತ್ರ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - 22 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಲಗಲು ಸಮಯ. ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ: ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಂವೇದನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಇದೆ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ದೇಹದಿಂದ ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ - ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯವು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 2 ರ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.. ಸಂದರ್ಭಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎರಡೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಫಾರ್ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

• ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
• ಎದ್ದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಚರಣೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಕಳೆಯಬೇಕು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಭೋಜನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು, ಅದು 4 ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯ ಕೆಫೀರ್.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು. ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕು

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು; ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಕರಣಗಳು- 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೊತೆಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಕೋಣೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ರಾತ್ರಿ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು

ವಯಸ್ಕನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಭೋಜನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು 18 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು - ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟದು. ಇದರರ್ಥ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು "ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್" ಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸಂಜೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ.

ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ತಲೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇದು ಹೀಗಿದೆಯೇ?

ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿಯ ಚೀನೀ ಬೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರವು ದಿಕ್ಸೂಚಿಯಂತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ತಲೆ ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದಕ್ಷಿಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಗ್ರಹದ ಅದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ನಿದ್ರೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇಗ ಏಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೇಗ ಏಳುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ (ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ರೂಢಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ) ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಯಾವಾಗ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈಗ ಯಾವ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ. ವ್ಯಾಪಾರಸ್ಥರು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಾರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಜನರು ಪಾವತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನಅವರ ಆರೋಗ್ಯ, ಅವರು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ರೈಸ್ ರಿಚುಯಲ್

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿವೆ - ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಾಲೀಕರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೇರಿವೆ. ಎಚ್ಡಿಡಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಗುಪ್ತಪದವನ್ನು ನಮೂದಿಸದ ಹೊರತು.

• ಕೆಲವು ಜನರು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದೂರವಾಣಿ ಕರೆವಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ, ಹೊರತು, ಅವರು ಸ್ವತಃ ಅಂತಹ ಮುಂಜಾನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಬಿಸಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳು ಆಗಿದ್ದರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಚರಣೆ, ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಬದಲಾಗಬಾರದು.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ವಿಫಲವಾದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೆನಾಲ್ಟಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಫೆಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ಕಿಮೀ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ರಚನೆಯು ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ; ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಳಿಯಲು ದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದದಿನ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 5 ನಿಯಮಗಳು. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು 10 ನಿಯಮಗಳು. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: