ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದುವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳುಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದುಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಶಕ್ತಿಗೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ 6. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ:

1. ರಾತ್ರಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ;
2. ದಿನವಿಡೀ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ;
3. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು;
4. ಅನಿಸುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ(ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್) ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಧ್ವನಿ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಪರದೆಗಳು ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ಕೋಣೆಯ ಉತ್ತಮ ವಾತಾಯನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ದಿಂಬು ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ ನೋವುಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಯಾರಾದರೂ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಗಡಸುತನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ದಿನದ ಸಕ್ರಿಯ ಸಮಯದ ಆರಂಭದ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಕೇತವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಅಲೆಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ - ಇದು ನಿಜ. ಉತ್ತಮ ಸಂಜೆ ಸಮಯತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ವತಃ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಾಗ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವರು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರಾಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ 15:00 ರ ನಂತರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ಕಪ್ಪು ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳುಒಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳುವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಯಾವ ತಾಪಮಾನದ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ - ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಮೊನಚಾದ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ಸುಮಧುರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಓದುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪುಸ್ತಕಗಳುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಸಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಹೇಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರುಪದೇ ಪದೇ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ದೇವಾಲಯದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳುಮುಖ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬ್ರೂ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ: ಮೆಲಿಸ್ಸಾ, ಪುದೀನ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಅವರಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಕವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ರಿಟರ್ನ್ ಶಾಖವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದರೆ, ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಮಲಗಬೇಡಿ! ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆಳದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಅಡಚಣೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿನಿದ್ರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹ, ನಂತರ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಸು ಸ್ವತಃ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಓಕ್ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಸ್ನಾನವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು"ಬೋರ್ಜೋಮಿ". ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಿಹಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ವಿಸ್ಕಿಯನ್ನು ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ರಾಯಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹೊಟ್ಟು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಹೊಟ್ಟುಗೆ ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ನಂತರ ತುರಿದ ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಹಾರವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಉಪ್ಪುನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ಮೂರು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿ, ಗ್ರೂಲ್ನ ಕೆಲವು ಟೀಚಮಚಗಳು. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಂತರ ನೀವು ಅಂತಹ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಸ್ವತಃ, ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಿದರೆ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಕರಣವು ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ, ನರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ, ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ CNS. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ಒಂದು ತುಂಡು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಹನಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.

30 ಗ್ರಾಂ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಲಾ 20 ಗ್ರಾಂ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಪ್ ಕೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ರೈಜೋಮ್‌ಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಂಗ್ರಹದ ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಸಾರು ತಳಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ತರಲು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ½ ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

20 ಗ್ರಾಂ ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ರೈಜೋಮ್ಗಳು, ಮೂರು-ಎಲೆ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 100 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

10 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮಿಸ್ಟ್ಲೆಟೊ, ಪುದೀನಾ, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳು, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ರೈಜೋಮ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹದ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ರೈಜೋಮ್ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಓರೆಗಾನೊ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ. ಈ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ 10 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು 100 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ. 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾರು ಕುದಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, 100 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳು.

5 ಗ್ರಾಂ ಮಾರಿಗೋಲ್ಡ್ ಹೂವುಗಳು, ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ. 10 ಗ್ರಾಂ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ - 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ಧಾರಕವನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 100 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಷಾಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಹುಶಃ ಕಾರಣವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಆದಿಮಾನವರು ಬದುಕಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಆಹಾರ, ನೀರು, ಶಾಖವನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಮೌಲ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳವಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೌನ. ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾನಸಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯ. ಮತ್ತು ಆರ್ಮಗೆಡ್ಡೋನ್‌ನ "ಪ್ರವಾದಿಗಳು" ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಗ್ರಹದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಳಿವಿನ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನವನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಂತವು ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಥೆಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಬೇಕು ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕನಸುಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿಯೂ ಅಡೆತಡೆಗಳು. ಡ್ರಿಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ರಿಂಗಿಂಗ್ ಫೋನ್, ಮೋಟಾರ್‌ಸೈಕಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ “ಫ್ಲೈಯರ್ಸ್”, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಕ್ಕುಗಳು ದೂರದಲ್ಲಿವೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು. ಆಂತರಿಕ "ಜಿರಳೆಗಳು" ಅವುಗಳನ್ನು ಆತಂಕ, ವರ್ಕ್ಹೋಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಬ್ಲೂಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಫ್ರೀಮಾಸನ್‌ಗಳ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಪಿತೂರಿ, ಭೂಮ್ಯತೀತ ಅನ್ಯಲೋಕದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮತ್ತು "ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರನ್ನು" ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ವಿಚಾರಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆದರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಕೊಕ್ಕೆಗಳು" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. (ಇದು ಬೃಹತ್ ಬೇಟೆಯಲ್ಲ). ಜ್ಞಾನವು ಬೆಳಕು, ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನವತಾವಾದಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಔಷಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಔಷಧೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ನಿದ್ರಾ ಮಾತ್ರೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ, ತರಕಾರಿ, ಹೋಮಿಯೋಪತಿ - ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಯುವ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆ! ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ಮಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಸುಲಭವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ತೀವ್ರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗಮನ! ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಔಷಧಗಳು ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ»: ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾತ್ರೆಗಳ "ಗುಲಾಮ" ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಡೋಪಿಂಗ್" ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಅಸಮಂಜಸ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು "ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್" ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮನೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಜ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಔಷಧೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಿದ್ಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ತುಂಬಾ ಸಮಯ. ಅವಧಿ - ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಏಜೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

"ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಸು ಕಾಣುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. 22:00 ಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಇಚ್ಛೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗೆ ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಟೈಪೊಲಾಜಿಕಲ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದ್ದರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್ ಮೋಡ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಮೌನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆ

ನಿಯಮಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳು. ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳು ಬೀದಿ ದೀಪಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾಸಸ್ಥಾನವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ರೈಲ್ವೆ- ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು "ಸ್ಲೀಪ್" ನ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತವೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ವೇರ್ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶೇಷ "ಪರಿಕರಗಳು" ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ರಾತ್ರಿ "ಕನ್ನಡಕ", ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್ಗಳು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ - ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಲೆ ಪರಿಕರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ: ರೇಷ್ಮೆ, ಹತ್ತಿ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಹ ಸಮೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಗುರುತುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾಚ್ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಮುಖವಾಡವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಟ್ಟೆಯು ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸತ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಟೈಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂಡಬಾರದು.

ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಿನ್ಸರಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ರೆಪ್ಪೆಗೂದಲುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಿಲಿಕೋನ್, ಥರ್ಮೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಪಾಲಿಯುರೆಥೇನ್. ಈ ಧ್ವನಿ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

• ಗಡಸುತನದ ಪದವಿ. ಒಳಗೆ ಇರುವುದು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಕಾಲುವೆಗಳುರಾತ್ರಿಯಿಡೀ, ಲೈನರ್‌ಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಾರದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು. ಹಾಗಾಗಿ ಮೃದುವಾದಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮ.
• ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿಪರೀತವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾತ್ರ.

ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ. ಫಾರ್ ಶಾಶ್ವತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಕರಗಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಿವಿ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಾಸಿಗೆ ಹೊದಿಕೆನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಆರೈಕೆಯ ವಿಧಾನ, ಸೇವಾ ಜೀವನ, ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಉಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗರಿಗಳಿಂದ ಕಾರಿಡಾರ್‌ಗೆ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ. (ಅಕ್ವೇರಿಯಂನಲ್ಲಿರುವ ಮೀನು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿದೆ). ಸ್ವಚ್ಛತೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ನಾವು ರಂಗಭೂಮಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ "ಧ್ವನಿ" ಮತ್ತು "ಬೆಳಕು" ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಸ್ಲೀಪ್" ಮೋಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತವಾದ ಆದರೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಹಮ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ ನಿಮಗೆ ಮರೆಯಲಾಗದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಆರ್ದ್ರ ಶುದ್ಧೀಕರಣಲಿಂಗ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್. ಬಿಸಿ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಹಾಕಲು ಯಾರೋ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಮೋಕ್ಷವಾಗುತ್ತದೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ಬಹಳ ಜೊತೆ ತಣ್ಣೀರು. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನವು "ಬಲದ ಮೂಲಕ" ನಡೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರಬಾರದು.

ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ

ನಟರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ಸ್ಕಿಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು "ಬಾಹ್ಯದಿಂದ ಆಂತರಿಕಕ್ಕೆ" ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ದಪ್ಪ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಆಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾ, ಅನನುಭವಿ ರಂಗಭೂಮಿಗೆ ನಾಯಕನ ನಿಜವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಭಾವಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಯಾವುದೇ ರಾಜ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆ! ಮೊದಲು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಂಗಗಳು, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ, ಭಾರೀ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು. ನಂತರ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೆದುಳು, ದೇಹವನ್ನು "ನಂಬುವುದು", ಮಾರ್ಫಿಯಸ್‌ಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಫಾರ್ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ. ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯಾಸ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ "ಅರ್ಹ" ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇನ್ನೂ ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು: ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು.

ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಮುಂದುವರೆಯಿತು, ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳು ತೀವ್ರಗೊಂಡವು ಭ್ರಮೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳುಭ್ರಮೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆವರ್ತನ. ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ನರಭಕ್ಷಕ ಸಸ್ಯಗಳು, ದೆವ್ವಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದರ್ಶನಗಳು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟವು.

ಗಮನ! ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕೆಲವು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವಿವರಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ನರರೋಗಗಳು, ವಿವಿಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಲ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಯಾರಾದರೂ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಟಿವಿಯ "ಬಝ್" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.

ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನ ಬೇಕು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ರೈಲಿನ ಸದ್ದಿನಿಂದ ಒದ್ದಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹುಡುಕಾಟಗಳು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಫಲ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸತತವಾಗಿ 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅವಧಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾನೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಬೊಜ್ಜು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ.

ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು:

1. ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
2. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನರಮಂಡಲವು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
3. ಶಾಶ್ವತ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳು. ಅವರ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ;
5. ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯ ಕೊರತೆ. ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
6. ತಪ್ಪು ಪೋಷಣೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಿರಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅದೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿ ತೋರುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

ಮೇಲಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕನಸು ಸ್ವತಃ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಡಿನ್ನರ್ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

1. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
2. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಡೈರಿ. ಅವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾಳೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ;
5. ಓಟ್ಮೀಲ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
6. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಅವರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮೀನು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಅವರ ಬಳಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
7. ಮಿಸೋ ಸೂಪ್. ಇದು ಜಪಾನೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.

ನೀವು ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವೂ ಸಹ.. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಕೂಡ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು

ಗೆ ಔಷಧಿಗಳುವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳುಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು. ಅವರು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸ್ವತಂತ್ರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪುದೀನ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್ನಿಂದ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳು. ಅವರು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳುನಿದ್ರೆ ವರ್ಧನೆಗಳು ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು . ಇಂದು, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪುದೀನ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಲಿಂಡೆನ್, ಹಾಥಾರ್ನ್, ಪೈನ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳುಮತ್ತು ಇತರರು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು. ನೀವು ಅದರಿಂದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಾಪ್ ಕೋನ್‌ಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸುವಾಸನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೀಡರ್, ಜುನಿಪರ್, ಪುದೀನ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವನ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಾಯಬಹುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ: ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ, ಇಂದು ಮಾತ್ರ!

ನಿದ್ರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಉಳಿದವು ಎಲ್ಲಾ ರೂಢಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಕೂಡ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

1. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು, ಇದು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು 22.00 ಮತ್ತು 23.00 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಉತ್ತಮ.
2. ವಾತಾಯನಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದೆ. ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ. ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ 1-2 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮೂಲಭೂತ ಶಿಫಾರಸುಗಳುವಾತಾಯನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೊನೆಯ ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.
5. ಆಯ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿನಿದ್ರೆಗಾಗಿ. ಆದರ್ಶ - ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಡೆರಹಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
6. ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛ, ವಿಶಾಲವಾದ ಪೈಜಾಮಾ ಅಥವಾ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ತಾಜಾತನವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
7. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಜಿಮ್ಸಂಜೆ, ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರಿ. ಲಘು ಆಯಾಸವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಕೇಳಬೇಡ ಅಬ್ಬರದ ಸಂಗೀತ, ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಓಡದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ

1. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವುಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹಾಕಿ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
2. ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಕುಶಲತೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
3. ಉಳಿದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ (ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಕನಸನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಸ್ವಿಚ್, ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜರ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಹೊಳೆಯುವ ಪ್ಯಾನೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗಡಿಯಾರದಂತಹ ಕಠಿಣ ಬೆಳಕಿನ ಹಲವು ಮೂಲಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕುಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೂಲಕ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಯಾವುದೇ ಬೆಳಕು ಭೇದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಧುನಿಕ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿ

1. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಫಿಲ್ಡ್ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಅಲೆಗಳು, ಲಘು ಗಾಳಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಗೀತೆಗಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಡ್ಡದ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಅಂತಹ ಶಬ್ದಗಳು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಬಾಹ್ಯ ರಸ್ಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಜನರೇಟರ್ ಎಂಬ ಸಾಧನವಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಸ್ಟಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು "ಆಂಬಿಯೆಂಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಧುರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ಸಂಗೀತವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕರೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ ಕಂಪನವನ್ನು ಸಹ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

1. ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಿ-ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಅವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
2. ಬೀಜಗಳು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಧಾನ್ಯಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
3. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಚಹಾವಲ್ಲ. ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗು

1. ನೀವು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಜಿಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ.
2. ಬೆಳಕು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ದಟ್ಟವಾದ ಕಂಬಳಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತದೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ದಿಂಬುಗಳು ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅವು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

1. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಅನನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್. ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಾರ್ಗಲಾಭ ಪಡೆಯಲು.
2. ಹಬೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳು. ಥೈಮ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು, ಸಪೋನಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ. ಕುದಿಸಿದ ಪಾನೀಯವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಔಷಧೀಯ ಮೂಲಿಕೆನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
4. ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕಿಣ್ವಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
5. ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಹಾಪ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
6. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯ ಈಥರ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಪುದೀನಾ. ಸಸ್ಯದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಕು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ. ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
8. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. AT ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಉತ್ಸಾಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
9. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೆಡುಲವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸಸ್ಯವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಜೊತೆಗೆ, ಕಷಾಯವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನರ್ವೋಸಾಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಫಾರ್ಮಸಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್. ಸಸ್ಯವು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್, ನಿದ್ರಾಜನಕ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಅರಿವಳಿಕೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
11. ನೆನಪಿಡಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಸಾಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ. ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
12. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಕೇವಲ 3 ಪ್ರಮಾಣಗಳು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಪಾನೀಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

1. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.
2. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಜೊತೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ, ಹಾಲು, ಓಟ್ಮೀಲ್ಮತ್ತು ಜೇನು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು.
3. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಹೂಕೋಸುಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಬೂದಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

1. ಮಗುವಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು, ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು, ವಾಯು, ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಅಂತಹ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲಾಲಿಗಳನ್ನು ಹಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಆಧಾರಿತ ಚಹಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಗಲು. ಲಘು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು