ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾದ, ತುಂಬುವ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು: ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬನ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು? ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರುಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಆಹಾರ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ನಿಷೇಧವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಪೂರ್ಣ, ಠೇವಣಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ರಿಯಾಲಿಟಿ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಿವೇಕದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಗುಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವೆಗಳು ಆಹಾರ ಮೆನುಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಅದೇ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಬೆಳಕಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿ ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳುದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ - 12 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಸತ್ಕಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಳಂಬವಾಗುವುದರಿಂದ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳುಆಹ್, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ತಿದ್ದುಪಡಿ ಪರಿಣಾಮ ಅಧಿಕ ತೂಕನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹೀರುವಂತೆ ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅದಮ್ಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೇರೆ ಹೇಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ? ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಜೇನು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಆವರ್ತಕ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ರಕ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿರೇಚಕ ಮತ್ತು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
3. ಮಾರ್ಮಲೇಡ್. ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ; ಸವಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
4. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರದ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ, ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಆಕೃತಿಯ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೊಂದಿದೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಚಿತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್- 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಬಾಹ್ಯ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಬಾರ್ಗಳು. ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
7. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹಾಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು, "" ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಭಾಗಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ ಮುಂದಿನ ನಿಯಮ: ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮನೆಯ ಪರಿಸರ. ಈ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಇದು ತಿನ್ನಲು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಓಟ್ ಕುಕೀಸ್

ನೀವು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಮುಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಧಾನ್ಯಗಳು 300 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.
2. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಭರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬಯಸಿದಂತೆ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
5. ಕಚ್ಚಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
6. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ!

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಜೆಲ್ಲಿ

ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ:

1. 500 ಗ್ರಾಂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಒಣಗಿಸಿ.
2. ಗಾರೆಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿಸಿ, 2 ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ.
3. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.
4. ಶಾಖದಿಂದ ಬೆರ್ರಿ ಸಾರು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ಹಣ್ಣಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಅಚ್ಚುಗಳಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಾಗ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಅನೇಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. 6 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
3. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಪ್ರತಿ ಸೇಬಿನ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತನಿಂದ ಫೋಟೋ ಹಂತ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ. ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮೀಸಲು ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಊಟದ ಮೊದಲು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, kcal:

• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ - 200-311;
• ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ - 311-330;
• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ - 320-330;
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ - 375;
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 549.

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು? ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಫೈಬರ್, ಅವರು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು ಸಾಕು.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು (ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ);
• ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);
• ದಿನಾಂಕಗಳು (ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು).

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಟೀ ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನಿಜವಾದ ದೈವದತ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು "ಪಕ್ಷಿ ಹಾಲು" ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಜೆಲಾಟಿನ್ - 15-20 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್.

ತಣ್ಣನೆಯ ಹಾಲಿಗೆ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಊದಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು 60-65 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಲು, ಕುದಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕರಗಿದ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು-ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ, ವೆನಿಲಿನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾರಕವನ್ನು ತುಂಬಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಐಸ್ ನೀರು. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಫೋಮ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪಗಳಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆನಿಲಿನ್ ರುಚಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಸಿಹಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಬಡಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 180 ಮಿಲಿ;
• ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಅತ್ಯಂತಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಳಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ನಿಯಮವು ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. ಅವರು ಒಂದು ಸೆಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಬದಲಿನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು: ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು? ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಆಹಾರ ಚಟ, ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ.
2. ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆ, ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದಣಿವಾದಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
3. ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
4. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

• ಹಣ್ಣುಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ. ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಸೇಬುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು, ಕಿವಿ, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 16.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ರಿಕೊಟ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹನಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 30 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಿಹಿ ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ; ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅಥವಾ ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಜೊತೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 50 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

• ಅಂಟಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಯಟ್ ಪಾಸ್ಟಿಲ್ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ. ನಂತರ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 72% ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್. ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

• ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಬಾರ್ಗಳು

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತಿಂಡಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ಸಕ್ಕರೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟು ಇರಬಾರದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ!

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು; ಅಂತಹ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ. ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಐಸಿಂಗ್, ಕುಕೀಸ್, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಳವಾದ ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಭಾಗವು 70 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ. ಮತ್ತು ಕೆನೆ ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು; ನೀವು ಬನ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೊಟ್ಟು;
• ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್;
• ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಡಿ. ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಸೇವನೆಯ ದರವು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
2. ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ, ಬಿಳಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
4. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಖ್ಝಮ್ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
5. ಬೀಜಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ; ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇವು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಫಿನ್ಗಳು. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಪೈಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುವೆನಿಲಿನ್, ಸಖ್ಜಮ್, ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅವರಿಗೆ ಸೊಗಸಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬೇಕಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಘುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳು!

• ಜೊತೆ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

• ಪುದೀನ ಚಹಾವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು! ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ನೀವು ಬಯಸುವ ಮಾದರಿಗಳ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ!
• ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಬದಲಿ! ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಸಮಾನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಆಹಾರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೇಕ್ ಬೇಕೇ? ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಪಠ್ಯ: ಐರಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವಾ

ಡಯೆಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ... ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆಯೇ? ಸಹಜವಾಗಿ ಹೊಂದಿವೆ! ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವೆಂದರೆ - ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಅದು ಯಾವಾಗ ಸಾಧ್ಯ?

ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳುಒಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಷಣಿಕ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಟೇಸ್ಟಿ, ಸಿಹಿ, ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದೇ?

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಂತರ ಊಟದ ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಏನು ಸಾಧ್ಯ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು (ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ?

• ಪಾಸ್ಟಿಲಾ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು. ಆಶ್ಚರ್ಯ? ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು! ಈ ಖಾದ್ಯಗಳು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸೇಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ! ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.


• ಜೆಲ್ಲಿ. ಈ ಸಿಹಿ ಜೆಲಾಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಚರ್ಮ, ಕೂದಲಿಗೆ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೆಲ್ಲಿ ಗುಡಿಗಳು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಪಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.


• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ! ಇದು ಕೆನೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನಂತಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾನಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪಾನಕವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನುಡಿ, ಮುಂದಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಾಯಿಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.


• ಮಾರ್ಮಲೇಡ್. ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಇದೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ, ಪಾಚಿಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಬಾರ್ಗಳು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ!


• ಕಪ್ಪು "ಕಹಿ" ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಅದು ಬಾರ್ನ ಕಾಲು ಭಾಗ), ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ಗ್ರಾಂ.


• ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೇನು! ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು 70 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು B2, PP, C, B6, ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ H ಸೇರಿದಂತೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಇ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್. ಇದಲ್ಲದೇ ಅನನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!


• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆದರೆ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು "ಹೌದು" ಎಂದು ಮತ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ! ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು - ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು!

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 70% ನಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೋಕೋವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಎಂಬುದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ.
4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು - ತಣ್ಣನೆಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಂದ ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲುಅಥವಾ ಕೆನೆ - ಅಂತಹ ಸಿಹಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
5. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೀವು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 35-50 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಇದು ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಗಮ್ಮಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಬದಲಿಸಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳುಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಿಗೆ.