ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾನೆ: ಮತ್ತು ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ ...

ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.

ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ನರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನರ ಕೋಶಗಳು, ನರ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಶಾಂತಿ- ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಬದಲಾವಣೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಶೇಖರಣೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು ತೂಕಡಿಕೆಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನೋವಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ, ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಇಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ, ಟಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ತೂಕಡಿಕೆದುರ್ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಉದ್ವಿಗ್ನ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಆವರ್ತಕ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ನರಮಂಡಲದ ರಕ್ಷಣೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ- ಜನರು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಲ್ಲ. ಅವನು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಕೊನೆಯ ದಿನ, ಜೊತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದೆ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಹಳ ಕಷ್ಟದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ನರಗಳ ಆಘಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನಅಥವಾ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ) ಅಥವಾ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಅಥವಾ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ನರ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ, ಮಧ್ಯಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು- ತಡವಾದ ಸಮಯ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ರಾಜ್ಯವು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಹ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿಯು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದಿಂದ ಆಯಾಸವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬಾಹ್ಯ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಕನಸು ತುಂಬಾ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳು. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅವನು ಮಲಗಿದ್ದಾನೋ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದ್ದಾನೋ ಎಂಬುದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಈ ರೂಪವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅವರ ವೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ, - ರೈಲ್ವೆ ಕೆಲಸಗಾರರು, ಕರ್ತವ್ಯ, ರಾತ್ರಿ ಕಾವಲುಗಾರರಿಂದ. ಅಂತಹ ಜನರು ಶಾಂತವಾದ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು, ಒಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತುಂಬಾ ಸಮಯರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ "ನಿರುಪದ್ರವ" ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸ್ವಭಾವದ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲದ ಅನಿಸಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆತಂಕದ ನಿರೀಕ್ಷೆ, "ಅತಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಭಯ" ಅಥವಾ "ನಿದ್ರಿಸುವ ಭಯ" ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯೋಚಿತ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಸನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳುಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಗರಿಷ್ಠ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ರಮಗಳುವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧ, ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಧನೆಗಳುತಂತ್ರಜ್ಞಾನ. ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಧಾನಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಥೆರಪಿಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊಲದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ತೆರಪಿನೊಂದಿಗೆ: ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಳಹರಿವು ಮೆದುಳಿನ ಅತಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಲಿನಿನ್ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಲಿನಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹತ್ತಿ ಲಿನಿನ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಲಿನಿನ್ ಶೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ - ಉಣ್ಣೆಯ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಲಿನಿನ್ ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಾರದು.

ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಅವನ ಇಡೀ ದೇಹವು ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಲು ಬಳಸುವ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಯಾವುದೇ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಬಾಹ್ಯ (ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ರೇಡಿಯೋ ಶಬ್ದಗಳು, ವಿವಿಧ ಶಬ್ದಗಳು, ಶಾಖ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶೀತ) ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ (ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವುದು, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ, ಹಲ್ಲುನೋವು) ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಾಹ್ಯ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಭಾರೀ ಕನಸುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮನೋಭಾವದಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮುದುಕಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ.

ಅನ್ನಾ ನೋವಿಕೋವಾ, ಜೈವಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನರಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಮುಂಚಿನ ಮತ್ತು ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಬೇಕು.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಸಿಹಿ ನೀರು, ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ರೂಟ್ನ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ತಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ತಾಜಾ ಕೋನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಹಾಪ್ಸ್. ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಲೂ ಯಶಸ್ಸು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕಾಹೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೋರ್ಟ್ ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 50 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳನ್ನು 1/2 ಲೀಟರ್ ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, 50-60 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ರಾತ್ರಿ ಮೂರು ಚಮಚ ಕಷಾಯ ಕುಡಿದರೆ ಗಸಗಸೆ(ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ತಲೆ), ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಸ್ಕಿಯನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ 3-5 ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ತುಂಡನ್ನು ಹೀರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ವೇಳೆ ಸರಳ ಅರ್ಥಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪು ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಹೊಲಿಯಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು (ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲ). ಇದು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮೆಮೊರಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಬರ್ಗಾಮೊ ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಿಸಿನೆಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದಲಾದರೆ, ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಂತೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂದೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಈ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವು ಆಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಅದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ, ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪ್ರತಿ 4 ನೇ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2 ನೇ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯುವಕರು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಹದಗೆಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು;
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಅಂಗ ಚಲನೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸುಮಾರು 50% ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಚಿಂತೆಗಳು, ಆತಂಕಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ಕೆಲಸ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೇವಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಅನೇಕ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಹಿತಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳುಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೂರುಗಳು.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ನಿದ್ರೆ;
• ಆಳವಿಲ್ಲದ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಹಿತಕರ, ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳು;
• ಮುಂಜಾನೆ ಬಹಳ ಬೇಗ ಜಾಗೃತಿ;
• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ;
• ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಯ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪುನಃ ನಿದ್ರಿಸುವುದು;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಭಾವನೆ, ಆಯಾಸ, ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಕೊರತೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಹಿತಕರ ಚಿತ್ರಗಳು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಅದರ ನಂತರ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ, ಆತಂಕಕಾರಿ ಜಾಗೃತಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೂಪಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪ;
• ಸಂಕ್ರಮಣ ರೂಪ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ 2-3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಔಷಧಿಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಫಲವಾಗಿವೆ. ಈ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಯಾವುದಾದರೂ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೊಂದರೆ.

ಅಸ್ಥಿರ ರೂಪವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ತರುವಾಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಯಾರಿಗೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಯೌವನದ ನೆನಪುಗಳು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು, ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಫ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧೀಯ ವಿಧಾನಗಳು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ನಿದ್ರೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಬೇಕು;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪರದೆ ಮಾಡಬೇಕು;
• ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಆ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು; ಮೂಳೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು;
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 20-22 ಡಿಗ್ರಿ ಒಳಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ನೀವು ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನೇಕ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಕಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೊನೊರ್ಮಿಲ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಔಷಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧವನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಯಾವ ಔಷಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಬಾರ್ಬಿಟ್ಯುರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ 1 ನೇ ತಲೆಮಾರಿನ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ತಲೆಮಾರಿನ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಆಧಾರಿತ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದಿಂದ ಔಷಧದ ಅರ್ಧ-ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಹೇಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಮಾನ್ಯತೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಡಜೋಲಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲುರಾಜೆಪಮ್ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 6 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಯಾಜೆಪಮ್ ಅಥವಾ ಆಕ್ಸಾಜೆಪಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಸನವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವೇ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘ-ನಟನೆಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬಹುತೇಕ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರೆಗಳುನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಉಳಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಒತ್ತಡ ಕುಸಿತ;
• ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆ;
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ಸೈಕ್ಲೋಪೈರೋಲೋನ್ ಮತ್ತು ಇಮಿಡಾಜೋಪಿರಿಡಿನ್ ಆಧಾರಿತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಈ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮಾನವ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಆಯ್ದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಔಷಧಿಗಳುನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಝೋಪಿಕ್ಲೋನ್ ಮತ್ತು ಝೋಲ್ಪಿಡೆಮ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸೈಕ್ಲೋಪೈರೋಲೋನ್ ಮತ್ತು ಇಮಿಡಾಜೋಪಿರಿಡಿನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ವೇಗದ ಅವಧಿಅರ್ಧ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅವರ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳುನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಮರುದಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲೋಪಿರೋಲೋನ್ ಮತ್ತು ಇಮಿಡಾಜೋಪಿರಿಡಿನ್ ಆಧಾರಿತ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಮಾನವ ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಹಿ ಭಾವನೆ, ಇದು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆ

ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಜಾನಪದ ಔಷಧ. ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳುಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳುನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಹಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮದರ್ವರ್ಟ್. ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಶುಲ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್,
• ಮೆಲಿಸ್ಸಾ,
• ಹಾಥಾರ್ನ್,
• ಪಿಯೋನಿ,
• ಪುದೀನ,
• ಸಿಹಿ ಕ್ಲೋವರ್,
• ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ಬೇರು,
• ಹಾಪ್ ಶಂಕುಗಳು,
• ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಶಮನಗೊಳಿಸು;
• ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ನೋವು ಕಡಿಮೆ;
• ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಮೀರದೆ, ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಏನೆಂದು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅನುಭವಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ, ಯುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ವೈಫಲ್ಯವು ಅಪಘಾತವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಡುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುರುಪಿನಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಪರಿಸರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟಿ-ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಇದು - ಅನ್ಯಲೋಕದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇರಿದವರಿಂದ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುರುಷ ಲಿಂಗ, ಬಾಹ್ಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ - ಶಬ್ದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು.

ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನಿಗೆ 7-9 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯ. ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗೊರಕೆ, ನಂತರ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಡುಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (ಮಯೋಕ್ಲೋನಸ್), ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಔಷಧಿಗಾಗಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕೇಳುವ ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ದ್ವಿತೀಯಕ ಕಾರಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ:

• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಡಚಣೆ;
• ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್;
• ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಪ್ರಕೃತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಈ ರಾಜ್ಯಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ. ಆತಂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ, ನಿರಂತರ ಭಯನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ಮೊದಲು.

ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ಔಷಧೀಯ ಗುಂಪುಗಳ ಔಷಧಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್;
• ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್;
• ಬ್ರಾಂಕೋಡಿಲೇಟರ್ಗಳು;
• ಆಂಟಿಟಸ್ಸಿವ್ಸ್;
• ಆಂಟಿಅರಿಥಮಿಕ್;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು;
• ಹೈಪೊಟೆನ್ಸಿವ್;
• ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ;
• ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಔಷಧಗಳು.

ವಯಸ್ಸು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಯುಎಸ್ ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ವಿಶೇಷ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬ್ರೇಕ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಈ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಭೇಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಉಂಟಾದಾಗ, ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಜ್ಞರು ರೋಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಸಾಧಿಸಲು, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು;
• ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ದೀರ್ಘ ದೂರವಾಣಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಸಂಬಂಧಿಕರು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ. ಸಂಜೆ, ಲಘು ಭೋಜನದ ನಂತರ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಗಾಳಿ ಬೇಕು.

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಪೈನ್ ಸಾರದಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಒಳ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ;
• ನಿನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚು;
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಹಾಸಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಹಾಳೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಐಟಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಕುದಿಸಿದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ನಿಯಮವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಲೀಪ್;
• ಡಾರ್ಸನ್ವಾಲ್;
• ಪ್ರಭಾವ ಗಾಲ್ವನಿಕ್ ಪ್ರವಾಹಗಳುಕಾಲರ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ;
• ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್;
• ಆಮ್ಲಜನಕ ಸ್ನಾನ;
• ಆಮ್ಲಜನಕ ಇನ್ಹಲೇಷನ್.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಫಾರ್ಮಾಸ್ಯುಟಿಕಲ್ಸ್

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಡ್ರಗ್ಸ್, ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ವೈದ್ಯರು ಬರೆದ ಮದ್ದಿನ ಪಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು.

ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿ "ದುರ್ಬಲದಿಂದ ಬಲವಾಗಿ" ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಔಷಧದ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮವು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದೊಂದಿಗೆ - ಮಯೋಕ್ಲೋನಸ್.

ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರವೇಶದ ಅವಧಿ ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ಗುಂಪಿನ ಔಷಧಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ತೀವ್ರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಾಕ್ಸೆನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಕರಣವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಧರಿಸಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳುಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ಔಷಧೀಯ ಘಟಕಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೌಮ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್;
• ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್;
• ನಾಟ್;
• ನೊವೊಪಾಸ್ಸಿಟ್;
• ಡಾರ್ಮಿಪ್ಲಾಂಟ್;
• ಪರ್ಸೆನ್;
• ನರ್ವೋಚೀಲ್.

ಔಷಧಿಕಾರರು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸದೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಿದರೂ, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಂದ ಪ್ರಬಲವಾದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಬಾರ್ಬಿಟ್ಯುರೇಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು, ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್, ಜೊಲ್ಪಿಡೆಮ್ ಮತ್ತು ಝಲೆಪ್ಲಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಗೊಂದಲ, ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಎಕ್ಸಿಟಬಿಲಿಟಿ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಮಾದಕ ವ್ಯಸನ. ಇತರ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ:

• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ;
• ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಔಷಧೀಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ವಲೇರಿಯನ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪಾನೀಯ 6 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯದ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು, ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು, ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಔಷಧಿಯನ್ನು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸಸ್ಯದಿಂದ, ನೀವು ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು 2 ಟೀಚಮಚ ಒಣ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, 20 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ, 1 ಅಥವಾ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು. ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು, 1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಲ್ಲನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ತಂಪಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು) 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ಪುದೀನಾ, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು (ಪ್ರತಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ) 400 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ - ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಕಿತ್ತಳೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಋಷಿ, ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಮಳ ದೀಪ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೇಲೆ 8-10 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ. ಕಂಟೇನರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೈಲಗಳ ಮಿಶ್ರಣ - ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿಂಬು, ಲಿನಿನ್ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಹನಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದಗಳಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನ್-ಡ್ರಗ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ. ವೈದ್ಯರು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ?

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಯಾವುದು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳುವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ- ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು ಮಾನವ ಮೆದುಳು"ಸ್ಲೀಪ್ ಲಿವರ್ಸ್" ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಿವೆ. ಅವರು ಮಾನವ ನರಮಂಡಲವನ್ನು "ಆಫ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಈ ನರಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ರೋಗಗಳು: ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಇತ್ಯಾದಿ;

   ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;

   ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ?

ನೋವಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;

ದಣಿದ ನಿದ್ರೆ;

ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ;

ಅಹಿತಕರ ಕನಸುಗಳು;

ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ;

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಭಾವನೆ;

ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.

ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕೆಡಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೂನ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತಾನೆ ಆತಂಕ. ಎದ್ದ ನಂತರ ಅವನಿಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಔಷಧಿ ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಯಂತೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. "ನಾಕೋಮ್" ಮತ್ತು "ಸಿನೆಮೆಟ್" ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಬೀಟಾ-ಅಗೊನಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಕಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡೆಲ್ಫಾನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಝೈಡ್ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.

ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಔಷಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಇದನ್ನು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಪಾದಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಬಂಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ:

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು, ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು;

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದುಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲ;

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಗಲಿನ ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು (1 tbsp.) ಮತ್ತು Borjomi (1 tbsp.) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಬಂಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀಡುತ್ತವೆ;

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆಕ್ರೋಡುಮತ್ತು ಜೇನು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಈ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ;

ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು(200 ಮಿಲಿ) ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ;

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ವಿಸ್ಕಿಯನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ;

1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಕೆಫೀರ್ (1 ಕಪ್) ನಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಲು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. 30-50 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ರಾಯಲ್ ಜೆಲ್ಲಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;

ಒಂದು ಲೋಟ ಹೊಟ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ (100 ಮಿಲಿ) ಸುರಿಯಿರಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಸಂಜೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು 2 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮಗುವಿನಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ;

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹೇರಳವಾದ ರಶ್ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಹಿಂದೆ ತುರಿದ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;

ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಶುಲ್ಕಗಳು:

30 ಗ್ರಾಂ ಪುದೀನಾ, 30 ಗ್ರಾಂ ಮದರ್ವರ್ಟ್, 20 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಪ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದ 10 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್, ತಂಪಾದ, ಕೆಲವು ಸೇರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 100 ಮಿಲಿಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ;

ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುದೀನಾ, ವಲೇರಿಯನ್ ರೈಜೋಮ್‌ಗಳು, ಮೂರು-ಎಲೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;

ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಪುದೀನ, ಬಿಳಿ ಮಿಸ್ಟ್ಲೆಟೊ, ವಲೇರಿಯನ್ ರೈಜೋಮ್ಗಳು, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಬಿಸಿ ನೀರುಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಒತ್ತಾಯ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 100 ಮಿಲಿ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ;

5 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ರೈಜೋಮ್‌ಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಓರೆಗಾನೊ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;

ಥೈಮ್, ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ, ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ 10 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಬಂಧಿಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ;

ಫೆನ್ನೆಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂಗಳು, ವಲೇರಿಯನ್ ರೈಜೋಮ್ಗಳು, ಜೀರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಕೂಲ್, ಮೂಲ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ತರಲು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು;

ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಹೂವುಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು, ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಎಲ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ (200 ಮಿಲಿ). ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಹೂವುಗಳು, ವೆರೋನಿಕಾ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ನೇರಳೆಗಳು, ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 100-200 ಮಿಲಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;

ಹಾಪ್ ಮೊಳಕೆ, ಮೈಟಾ ಎಲೆಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳು, ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ತೊಗಟೆ, ವಲೇರಿಯನ್ ರೈಜೋಮ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ;

ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ರೈಜೋಮ್‌ಗಳು, ಹೀದರ್ ಮೂಲಿಕೆ, ಮದರ್‌ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಡ್‌ವೀಡ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಮಿಶ್ರಣ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು:

ಹಾಥಾರ್ನ್ ರಕ್ತ ಕೆಂಪು:

• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಹಾಥಾರ್ನ್ (300 ಮಿಲಿ). ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ಕೆಂಪು:

  • ಬ್ರೂ 1 tbsp. ಎಲ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇರುಗಳು (200 ಮಿಲಿ). ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವಲೇರಿಯನ್:

  • ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ತಣ್ಣೀರು(200 ಮಿಲಿ) 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು, ಹಿಂದೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಲು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಕಷಾಯವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಎಲ್. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು;

    1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್. ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ಕಷಾಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಯಮದಂತೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ;

    2 tbsp ಕತ್ತರಿಸು. ಎಲ್. ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ವೋಡ್ಕಾ (200 ಮಿಲಿ) ಸುರಿಯಿರಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತುಂಬಿಸಲು ಬಿಡಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 20 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಡ್ರಗ್ಸ್, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ;

    1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್.

ಓರೆಗಾನೊ :

• ಓರೆಗಾನೊದ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಈ ವಿಧಾನವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ;

  ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 100 ಮಿಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;

ಹೈಪರಿಕಮ್ ಪರ್ಫೊರಟಮ್: ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಅವರೋಹಣ:

• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 70 ಮಿಲಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ;

• ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಅವರೋಹಣ:

  • ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;

ಫೈರ್‌ವೀಡ್ (ಐವಾನ್-ಚಹಾ) :

• 15 ಗ್ರಾಂ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಭೋಜನ, ಊಟ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ, 1 tbsp ಮೊದಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಪ್ರವೇಶದ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;

  2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಾಕಿ. ಎಲ್. ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಇವಾನ್-ಟೀ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು (400 ಮಿಲಿ) ಸುರಿಯಿರಿ. 6 ಗಂಟೆಗಳ ಒತ್ತಾಯ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು:

• ಶೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು 2 tbsp ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು. ಎಲ್. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ. ಪರಿಹಾರವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಉಳಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕೆಸರು ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;

ನಿಜವಾದ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್:

• ಕುದಿಯುವ ನೀರು (300 ಮಿಲಿ) 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ನಂತರ, ದ್ರಾವಣ ತಳಿ. ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನದ ನಂತರ ಸಾರು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 18 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒಂದು ವೇಳೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ- ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಆಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ;

ನಡೆಯಿರಿಮಲಗುವ ಮುನ್ನ;

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ;

ನಿಮ್ಮ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ಮತ್ತು ನೈಟ್‌ಗೌನ್ ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ನೈಟ್‌ಗೌನ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;

ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ;

ಹೊರತುಪಡಿಸಿಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು: ಶಬ್ದಗಳ, ಶಬ್ದ, ಬೆಳಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮುಖವಾಡ ಮತ್ತು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;

ತಿನ್ನಬೇಡರಾತ್ರಿಗಾಗಿ;

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಊಟದ ನಂತರ ಬಹಳ ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ;

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ;

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಅಂತಹ ಆಡಳಿತ;

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಇತರರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ಓದಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೋಡಬೇಡಿ;

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಪ್ರತಿ ದಿನ. ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅಲಾರಂ ಬಳಸಿ;

ರಾತ್ರಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಉಪಕರಣವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲು;

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುಜೊತೆಗೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪುರಾತ್ರಿಗಾಗಿ;

ಮಾಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಧ್ಯಾನ.

ನಮ್ಮ ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ:

ವೃತ್ತಿಪರ ದಾದಿಯರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ರೌಂಡ್-ದಿ-ಕ್ಲಾಕ್ ಆರೈಕೆ (ಎಲ್ಲಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ನಾಗರಿಕರು).

ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆಹಾರ.

1-2-3-ಆಸನಗಳ ನಿಯೋಜನೆ (ಮರುಕಳಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆಗಳಿಗಾಗಿ).

ದೈನಂದಿನ ವಿರಾಮ (ಆಟಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಪದಬಂಧಗಳು, ನಡಿಗೆಗಳು).

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸ: ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಗೀತ ಪಾಠಗಳು, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್.

ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು(ಆರಾಮದಾಯಕ ದೇಶದ ಮನೆಗಳು, ಸುಂದರ ಪ್ರಕೃತಿ, ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ).

ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಯಾವಾಗಲೂ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅವರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹದ ವಾತಾವರಣವು ಆಳುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ದಿನ ದಣಿದ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಂಡು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಲವಾದ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯಂತೆ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ನಿಮಿಷಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಕನಸು ಇನ್ನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಯಾರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಗ್ರಹದ ಪ್ರತಿ ಐದನೇ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವುದು, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಬೇಡಿ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್, ತಲೆನೋವು, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೂಪಗಳು:

1. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅವಿವೇಕದ ಜಾಗೃತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ;
2. ಒಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ;
3. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಗೊಣಗುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹಾಸಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಅಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಹಾಸಿಗೆಯು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ತೂಕಡಿಕೆ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಹ್ನೆನಿದ್ರೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ "ರೂಢಿ" ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ" ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಾಕು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು: ಹೆಣಿಗೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು (ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲ!), ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು (ಅಪರಾಧ ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲ). ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅದರ ಸಮಯವಿದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ - ಒಂದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ. ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
4. ನಡೆಯಿರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳುತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕೋಣೆಗೆ ಬಿಡುವುದು. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ.
5. ಸಹಾಯಕ ಸಹಾಯಕಗಳು. ಇಲ್ಲ, ಇವು ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು, ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾದ ಕಪ್ಪು ಪರದೆಗಳು, ಶಬ್ದವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳು, ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿಯಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಲೇಸ್ ಮತ್ತು ರೇಷ್ಮೆ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೈಜಾಮಾ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.

   

   ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಇದು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹಲವಾರು ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಂದ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲ!) ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

7. ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ: "ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು." ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ನಿದ್ರೆಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಯೋಗ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ).
   ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೌದ್ಧಿಕ (ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ) ಆಟಗಳನ್ನು ಅತಿರೇಕಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಡಬಹುದು.
   ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಅದೃಶ್ಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ (ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ). ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.
8. ಭಾರೀ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಶತ್ರುಗಳು. ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುತಿಂಡಿಗಾಗಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಪರ್ಯಾಯ. ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು (ಯಾವುದಾದರೂ). ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಕೊರತೆ ಇದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಕೃತಕ ಬೆಳಕು(ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ). ಸಂಜೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿ.
10. ಸೆಕ್ಸ್. ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಅವಲೋಕನಗಳಿಂದ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅಹಿತಕರ, ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಸಹಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಳಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.