ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತೆ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಕ್ಷಣವಿದೆ. ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಭೂಮಿಯ ಗ್ರಹದ ಪ್ರತಿ ನಿವಾಸಿಗಳು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕ ಕೂಡ ಇದ್ದರೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಮತ್ತು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನಂತರ ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆತಂಕವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅವನು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಅತಿಯಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕವು ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ನಡುಕ, ಅಪಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭಯ.

ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸನ್ನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಅದು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಆತಂಕ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಶೀತಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸ್ಮಲ್ ಸಂವೇದನೆಗಳು;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಭಾವನೆ;
• ನಿರಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೀತಿಯ ಆತಂಕಗಳಿವೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಭಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಆಗಾಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು, ಸಾಯುವ ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚನಾಗುವ ಭಯ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ ದಾಳಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗಿನ ಜನರು ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಅವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅವಕಾಶವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕವು ನಿರಂತರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸರದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ: ಭವಿಷ್ಯದ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ, ಹೆದರಿಕೆ, ಬೆವರು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.

ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಆತಂಕವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಘಟನೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಸುಳ್ಳು ಸಹವಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ:

• ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಬೆವರುವುದು;
• ವಾಕರಿಕೆ.

ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ;
• ಹಸಿವು ನಷ್ಟ;
• ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ;
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ.

ಅಪೋಜಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಮೇಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕದ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಅಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಕಾರಣಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಭಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಪಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯವು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕವು ಆಳವಾದ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆತಂಕ

ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಆತಂಕವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಂಭವನೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪರಿಸರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸಂದರ್ಶನಗಳು, ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕ ...). ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತಂಕವಿದೆ, ಇದು ನೈಜ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಜ ಜೀವನದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಈ ಕ್ಷಣಇಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ದಂಪತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ "ಏಕೆ?". ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಕ್ಷಕರು ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದವು. ಮುಂದೆ ಓಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಕೋಲೆಯಿಂದ ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ. ಟೀಚರ್ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನೂ ಕೇಳಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ಏಕೆ?

"ಏಕೆ?" ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಬೆಳೆಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲಿಲ್ಲ - ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಶಿಕ್ಷಕರು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರು - ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಕವನ್ನು ನೀಡಿದರು - ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅತೃಪ್ತಿಕರ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಡ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಎಲ್ಲರೂ ಇರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಬಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಯುವುದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ದಣಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯು ಬಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಚಿಂತೆ ಏಕೆ?

ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಏಕೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಭಯದ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಕಾರಣ.

ಹಲವಾರು ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳುಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಭಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಭಯವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದುಕಲು ಈ ಭಾವನೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ ಭಯ ಅಗತ್ಯ.

ಆದರೆ ಭಯವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ.

ನಿರ್ಣಯಿಸದ ವರ್ತನೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಶತ್ರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಭಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಭಯದಿಂದ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತರಬೇತಿ

ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಕ್ರಿಯ ಹೋರಾಟ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಈ ಹೋರಾಟ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಯಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ವಿಪರೀತವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ

ನೀವು ಏನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಓಡಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಮಾಡಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. AT ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಅವನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದ, ನರಗಳ ಗೊಣಗಾಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ಕೆಫೀನ್ ಕೇವಲ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಹಾ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿರುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ದಿನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಸುಕಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ"

ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಜನರೇಟರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಭವದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಆ ಚಿಂತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಭಯಾನಕ ಏನೂ ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಗು. ನಗು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನರಿಗೆ ಯಾವ ಭಯಾನಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು, ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಂದಂತೆ ಪರಿಹರಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಘಟನೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅನಿವಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದು ಮೂರ್ಖತನ.

ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ

ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹಿಂದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಂತರ, ಏನೂ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರುತ್ತೀರಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಮ್ಮ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ಶತ್ರುವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೇ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೇಟಾ ಅಥವಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪೂರ್ವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಪೂರ್ವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಹಿತ್ಯ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವೇ ಕಲಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 0.5-1 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯ (ಫ್ಯೂಚುರೋಫೋಬಿಯಾ)

ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಜನನ) ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಫ್ಯೂಚುರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅನುಮಾನವಾಗಿದ್ದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವನು ಜಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಭಯದ ಆಧಾರರಹಿತತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಅವನ ಅನುಮಾನಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಯವು ಸ್ವತಃ ಮರಳುತ್ತದೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ.

ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವು ಅಜ್ಞಾತ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಾಳೆ ಏನಾಗಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭದ್ರತೆಯ ಅರ್ಥವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬಿಂದು, ನಿರಂತರ ಆತಂಕದಿಂದ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ತಜ್ಞರು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೊದಲು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವು ಆಧರಿಸಿವೆ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ. ಭಯದ ರೂಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ದಾಖಲಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಮೂರ್ತ ರೂಪದ ರೇಖಾಚಿತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಭಯವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಭಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಚರ್ಚಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಭಯವು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭಯವು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ತಾನೇ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರನ್ನು (ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ: 13 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಓವರ್ಲೋಡ್;
• ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನೆನಪುಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಿದೆ;
• ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ;
• ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು;
• ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;
• ಬಡಿತದ ಹೃದಯದಿಂದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು - ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ, ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಇವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳುನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಇದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

#1 - ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಹೇಳಿ. ನೀನು ಈಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀಯ ಹೇಳು. ಇಂದು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

#2 - ಉಸಿರಾಟ

10 ನಿಧಾನ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಎಣಿಸಿ.

#3 - ಭಾವನೆ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಚಿಮುಕಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿದ ಟವೆಲ್ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಒಂದು ಗುಟುಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತಣ್ಣೀರು. ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದ ತಣ್ಣನೆಯ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಚಹಾದ ದೊಡ್ಡ ಮಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.

#4 - ದುಃಸ್ವಪ್ನ

ದುಃಸ್ವಪ್ನದಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಯಾವ ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಚಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಗಾಳಿಯ ತಂಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನೀವು ಕೇಳುವ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ಬಟ್ಟೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೆರೆದಿದ್ದರೆ ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

#6 - ಗುರುತ್ವ

ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಆಸನ, ನೆಲ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಚಲಿಸಿ.

#7 - ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ದೂರದಿಂದ ಬರುವ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ. ಹೆಸರು ಪಾತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಿಕ್ಕವುಗಳ.

#8 - ಎದ್ದು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ.

#9 - ತಾಪಮಾನ

ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಇದ್ದ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ)?

ಸಂಖ್ಯೆ 10 - ನೋಡಿ, ಕೇಳಿ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ

ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ಸ್ಪರ್ಶ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

#11 - ಡೈವ್

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 12 - ಸಂಗೀತ

ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತದ ಆಯ್ದ ಭಾಗವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 13 - ಉದ್ಯಾನ

ನೀವು ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುವ ಗಿಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ಸಸ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಮಣ್ಣು ಕೂಡ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ಉತ್ತಮ "ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್" ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಮರ್ಥ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, "ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂಬ ತತ್ವದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?ಇದು ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ರೋಚಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ತಲೆಮಾರುಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿನಂತಿಯು ಜನರು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಯ, ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕ, ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕ - ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕವನ್ನು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ರೋಗಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅವನನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದ ಸಂಗತಿಯಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಅನುಭವವು ಗಂಭೀರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಅನುಭವವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಮುಳುಗಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಲುಗಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಗೊತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ, ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಭಾರೀ ಬೆವರುವುದು, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಮೂರ್ತ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 97% ವಯಸ್ಕರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆವರ್ತಕ ದಾಳಿಗಳುಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಷ್ಟದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ತೊಂದರೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು. ದೃಢೀಕರಣವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಶಾವಾದಿ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು "ಅಲ್ಲ" ಕಣದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೃಢೀಕರಣಗಳು, ಒಂದೆಡೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ದೃಢೀಕರಣವು ಒಂದು ನೆಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ದೃಢೀಕರಣ ವಿಧಾನವು ಒಳಗಿನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ಅವನ ಮೆದುಳು ಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಾತನಾಡುವ ಹೇಳಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಜೀವನ ತತ್ವಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾಯಿರಿ. ದೃಢೀಕರಣ ತಂತ್ರವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಕ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತಲೆಗೆ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಡೆಗೋಡೆ ರಚಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಆತಂಕವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವ್ಯಕ್ತಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ದೈನಂದಿನ ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದಾಗಿ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಥಿಯೇಟರ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಪಟ್ಟಣದ ಹೊರಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಮೊದಲು ನೀವು ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ರಾಶಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕೋನದಿಂದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಗತ್ಯ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು. ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಡಿಗೆ, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ ಮುಂತಾದ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳು, ಪ್ರಬಂಧಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತುಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಕಾರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಎಳೆಯುವುದು, ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಣಕಾಸು ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕುಟುಂಬದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ನಡುವೆ, ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ (ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು) ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ತರಬೇತಿ. ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ದಾಖಲಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತೇಜಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಸುಮಾರು ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಜನರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಪೋಷಕರು, ಇತರ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ಜನರು ಅದೇ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜನರು ನಂಬಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅತ್ಯಂತ ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ಕೇಳುಗನಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಕ್ಕರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು).

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆಅಥವಾ ಈಜು. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್.

ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆತಂಕವು ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸ್ಥಳ. ಕೊಠಡಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಕಸವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು: ವಾಲ್ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಹೊಸ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಖರೀದಿಸಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಗರವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಗರದ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಔಷಧೀಯ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಿತವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಕಾವಾ ಕವಾ ರೂಟ್. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು.

ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ದಾಳಿ, ಭಯದ ಭಾವನೆ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳು. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಔಷಧಿಗಳುಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಏಕೆಂದರೆ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗ್ರಾಹಕರು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವು ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು", ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರನಡವಳಿಕೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈವೆಂಟ್ನ ನೈಜತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಈಗ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?", "ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನಾದರೂ ಇರಬಹುದೇ?" , "ಇದನ್ನು ಬದುಕಬಲ್ಲ ಜನರು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಯೇ?" ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೊದಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದುರಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ತಾನು ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಬಾರದು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುಚ್ಚನಾಗುವವರೆಗೂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು "ನುಂಗಲು" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಮಾಡಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳುಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು. ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಹಡಗುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಬಲವಾದ ಅನುಭವದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಜಯಿಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಈ ಭಯವು ಅವನನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಿಡಬಾರದು ಹಿಮ್ಮುಖ ಪರಿಣಾಮ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂತರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಭಯವು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಧಿಯ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯಗಳು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯ ಏನು?

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಭಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಚಂಡ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಯಗಳು ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸಿನ (ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಘಟನೆ) ಜನರಿಗೆ, ನಿರಂತರವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು, ನರಗಳ ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ರಾಶ್ ಕೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಸರಿಯಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾದಕ ಔಷಧಗಳು. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಇದು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈಗ ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೋರಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೊಸ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ.

ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ, ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದವರು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಾರೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ;
• ಏಕಾಂಗಿ ಜನರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕನಸು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಂತೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯಾನಕ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಗಂಭೀರ ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಹಿಂದಿಕ್ಕಲ್ಪಟ್ಟವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರ್ಥಿಕ ವಿನಾಶದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರಿಗೆ.

ಈ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು?

ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: "ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಹೆದರಿಕೆ ತರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಏನು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?". ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ;
• ಕುಟುಂಬದ ನಾಶ, ಸನ್ನಿಹಿತ ವಿಚ್ಛೇದನ;
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾ ಮಾಡುವ ಬೆದರಿಕೆ;
• ಸಾಲಗಳು, ಪಾವತಿಸದ ಸಾಲಗಳು;
• ಮುಂಬರುವ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂಭಾಷಣೆ;
• ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು ನಿಜವಾದ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿ. ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಮಸ್ಯೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಘಟನೆಗಳು ತೆರೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಖಚಿತತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಭಯವು ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿದೆ.
• ಈಗ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಆತಂಕವು ಅವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ಇತರ ಜನರ ಉಪಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಯಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ - ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ!
• "ಸಂತೋಷವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವುದು" ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಲಿಖಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮುಂದುವರಿಯುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಬೇಗ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ?".

ಆಧಾರರಹಿತ ಭಯ

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ - ಇವೆಲ್ಲವೂ, ಅಯ್ಯೋ, ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಶ್ರೀಮಂತ ಜೀವನಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಂತಹ ಗೀಳಿನ ಭಯಗಳುಬಹಳ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದವು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ರಾಜ್ಯವು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಲಯ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳ ರಜೆ;
• ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಅರ್ಥ;
• ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ;
• ಲೈಂಗಿಕ ಅತೃಪ್ತಿ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ;
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯ;
• ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಮನೋಧರ್ಮ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಬಾಹ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಭಯಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ರಜೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ?

• ತಾಲೀಮು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಕೇವಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ? ಆಗ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಪಾದಯಾತ್ರೆಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಯೋಗ - ಆಯ್ಕೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ!
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಇವೆಲ್ಲವೂ "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವ್ಯಸನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ- ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವರ, ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ, ಹೂಬಿಡುವ ನೋಟ.
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಇಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ!

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ, ಬದಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ "ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಾಡಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು" ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳು ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ!

ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವದ ಈ ಗುಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕು. ಸೋಮಾರಿತನ, ಸ್ನೋಬಾಲ್‌ನಂತೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ:

• ನಿರಾಸಕ್ತಿ,
• ಹತಾಶೆ,
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ,
• ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ,
• ಅಪರಾಧ,
• ಭಯ,
• ಆತಂಕ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ನೈತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲನಾಗುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸೋಮಾರಿತನವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತ ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಯ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು? ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರಬಾರದು! ಸೋಮಾರಿತನವು ನ್ಯಾಯವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ, ಬ್ರೇಕ್, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ತಡೆಗೋಡೆ. ನೀವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋಮಾರಿತನದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಚಿಂತಿಸಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಯ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಒಳಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಸನಗಳು, ಪರಸ್ಪರ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಆಳ್ವಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗೀಳಿನ ಆತಂಕವು ಇದನ್ನು ಹಿಗ್ಗು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ತಜ್ಞರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ. ಅವರು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:

• ವಿವರಿಸಲಾಗದ, ಪ್ರಾಣಿ ಭಯ,
• ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳು,
• ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು,
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ,
• ವಾಕರಿಕೆ,
• ಪ್ರಯಾಸಪಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲದಲ್ಲಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಗಳನ್ನು ಶೀರ್ಷಿಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ: "ನನಗೆ ನಾನೇ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಒಬ್ಬ ರಷ್ಯನ್ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನಲಾಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆ ಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಈಗ ವಾಸಿಸುವ ಯುಎಸ್ಎಯಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅವರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಕೂಡ!

ಇಂದು ನೀವು ಓದಲು ನಾನು ಸೂಚಿಸುವ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ತನಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

***
ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲೆ, ತಡ ಸಂಜೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಘರ್ಷದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿ, ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆದಿದೆ ... ಈಗ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಮಲಗಬೇಕು!" ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಅವರ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಚಿತ್ರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆತಂಕ, ಬಹಿರಂಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾಳಜಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ವಿಚ್ಛೇದನಗಳು, ವಜಾಗಳು, ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳು - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ! ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಭಯಭೀತರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಜನರು ಏಕೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ?

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮ ದೂರದ ಪೂರ್ವಜರಿಂದ ನಮಗೆ "ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ" ಉಳಿದಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರಿಗೆ, ಆತಂಕವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಭಕ್ಷಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಅವರ ಜೀವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿತು. ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರುಆತಂಕವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಇನ್ನೂ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತೆಯು ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆತಂಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಷ್ಟೆ! ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು "ಆನ್" ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!", "ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!". ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಪಾಯವು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಹ ಅಗಾಧ ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಸಣ್ಣದೊಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಆತಂಕವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

"ನನಗಾಗಿ ನಾನು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಕವೇ? ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವರು ಹೇಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅಥವಾ ನನಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಎಂದು ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.)

ಚಿಂತಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ವಜಾ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: “ಬಹುಶಃ ನನ್ನನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು, ಬಹುಶಃ ನಾನು ನನ್ನ ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದೀಗ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀಸಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾನು ಖಾಲಿ ಹುದ್ದೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಳದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು!

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಹೋಗದಿದ್ದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರಸ್ತುತಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಂಭಾಷಣೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದು ಆಗಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಇದರಿಂದ ಜಗತ್ತು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಜನರು ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟಉತ್ಸಾಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಉತ್ಸಾಹವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 12 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ: "ನಾನು ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ... ನಾನು ನರಳಾಗಿದ್ದೇನೆ ... ನನಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ...". ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನಾವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಿಂತ ಈ ಸಹಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು "ಅಲಾರ್ಮಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರಬಾರದು" ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ "ಇಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ...". ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿತಜ್ಞರು ನವೀನ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಚಿತ್ರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಉದ್ಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಯ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ (ಎಲಿವೇಟರ್ ಮಹಡಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತರೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದರೆ ಏನು?). ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹತ್ತು, ನೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಹಂತವು ಬರುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಹಾಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ - ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನನಗೆ ಸ್ಥಳ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಹಿಂದೆ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತನು ಏನು ಹೇಳಿದನೆಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ - ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಸ್ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಇಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆಯೇ? ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಓದಿದೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕ? ಒಮ್ಮೆ! ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸದ ಬಿಳಿ ಮಂಗದ ಕಥೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಒಂದೇ, ಕೇವಲ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿದೆ.

2. ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಟಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವೇ ಭಯಪಡುವ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀವೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ: "ಹ್ಮ್, ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡಿದೆ?" ಹಾಳೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಏನಾಗುವುದೆಂದು? ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೋಪದಿಂದ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ? ಯಾರೂ ಹುಬ್ಬು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ನೀಡಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ತುಂಬಾ ದಯೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪತಿ ತನ್ನ ಕಾರನ್ನು ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಓಡಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಯಿತು. ಎಲ್ಲಾ ಡೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಇನ್ನೂ ಹೋಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಹೋಗಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಗಳುಅವನು ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ: ಅವನು ಚಕ್ರವನ್ನು ಪಂಕ್ಚರ್ ಮಾಡಿದನು, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿನ ಟೈರ್‌ನಿಂದ ಪಿಟೀಲು ಹಾಕಿದನು, ಫೋನ್ ಬೀಳದಂತೆ ಒಳಗೆ ಬಿಟ್ಟನು, ಕರೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಿಲ್ಲ, ಸಮಯದ ಓಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಹೆಂಡತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರವು ಅವಳ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು: ಇಲ್ಲಿ ಅವನು ರಸ್ತೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಕಾರು ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ ... ಇಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಹ ಪ್ರಯಾಣಿಕನನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಅವನನ್ನು ಕೊಂದು ಕಾರನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತಾನೆ ... ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ: ಅವನು ನಿಜವಾಗಿ ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ... ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬರುತ್ತವೆ, ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ! ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಅಂತಹ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಭವನೀಯ ದುರಂತದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನರ ಕೋಶಗಳು. ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ 90% ನಷ್ಟಗಳು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ದುರದೃಷ್ಟಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

4. ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯ ಅಂತಹ "ಜನಪ್ರಿಯ" ಭಯವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಜವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಡಿತವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಹೃದಯಾಘಾತ; ಇದು ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ಇದಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಕಡೆಗೆ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ವಾಹನವು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಅವನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲಿ, ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಂದು ಏನನ್ನೂ ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ!

5. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಬಳಕ್ಕೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಹಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಬಹುಶಃ ನೀವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಿನೆಮಾ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ತಮಾಷೆಯ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ? ಪ್ರತಿ ಚಲನಚಿತ್ರವು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

6. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ.ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಂಕೇತದಂತೆ ಇಮೇಲ್- ಮತ್ತೊಂದು ಪತ್ರ ಬಂದಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಜೆ 5:00 ರಿಂದ 5:30 ರವರೆಗೆ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಿ. 17 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕವಿಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

7. ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಗಡಿಬಿಡಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮುಳುಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ: ಅವನು ಗಾಬರಿಗೊಂಡರೆ, ಕಿರುಚಿದರೆ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿದರೆ, ಅವನು ನೀರನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನುಂಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀರು ಸ್ವತಃ ಅವನನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ.

8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

9. ಸಮಯ ಜಂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಮಗೆ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ "ಸಮಯ ವಿಹಾರಗಳು" ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, "ಮತ್ತು ಇದು ಕೂಡ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ!" (ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತ ರಾಜ ಸೊಲೊಮೋನನ ಉಂಗುರದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ).

10. ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಲಿ ಹಾಕಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಛಾಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆಟೋಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬದುಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇವರೇ! ಅವನು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ? ನಾನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹಿಂದೆ ಮನೆಗೆ ಮರಳಬೇಕಿತ್ತು! ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ!.. ಏನೋ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

ಹೃದಯವು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣೀರು ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕ - ನಿರಂತರ ಆತಂಕಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದು ಭಯದ ಅಲೆಯಿಂದ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್.

ಆತಂಕವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳು. ಕಾರಣಗಳು ಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಏನು. ಈ ರಾಜ್ಯವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಯಾನಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದುರದೃಷ್ಟಕರ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ದುರಂತಗಳ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ನಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ನಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ಚಿಂತಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ - ಆತಂಕದ ಕಾರಣದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾವು ಮನವೊಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.

ಆದರೆ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲೋ ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಮ್ಮ ನರಗಳು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. . ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಂತೆಯೇ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ...

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಮರ್ಥನೆ

ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಟ್ಟ ರಾಜ್ಯಗಳುಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್ ಅವರ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ - ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಇದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂತರ್ಗತ ಭಯಗಳು ಭದ್ರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ವಾಹಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ನಾವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಪಡೆಯುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಗಳು. ಗುದ ವಾಹಕದ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ, ಸೂಪರ್ವಾಲ್ಯೂ ಕುಟುಂಬ - ಮಕ್ಕಳು, ಪೋಷಕರು, ಸಂಗಾತಿಗಳು. ಅವರಿಗೆ ದುರಂತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನು ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ - ಯಾರಾದರೂ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವಿಪತ್ತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಭಯ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ - ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿ, ಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ - ನಿರಂತರ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಗುದ ವಾಹಕದ ಜೊತೆಗೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ವೆಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೃಶ್ಯ ವೆಕ್ಟರ್ನ ಮಾಲೀಕರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾನೆ - ತನಗಾಗಿ ಭಯದಿಂದ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೃಶ್ಯ ವೆಕ್ಟರ್ನ ಮಾಲೀಕರು ತನಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಅತಿರೇಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿದರೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿರುಕುಳ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಾವನೆಗಳ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಅತಿಯಾದ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಕಟ ಜನರು ಅವರ ಅನ್ವಯದ ಏಕೈಕ ವಸ್ತುವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಗುವನ್ನು "ಕತ್ತು ಹಿಸುಕಲು" ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅವನನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ - ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರು ಬಾರಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವನು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿ.

ರಕ್ಷಕತ್ವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಮೇಲ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಗದಿತ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಸ್ಥಾಪಿತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಆ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಕಟ ಜನರು ಸ್ಥಾಪಿತ ಕ್ರಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಕತ್ವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬರ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿಆತಂಕ, ಬಹಳವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ವಾಸಿಸುವ ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ಕೇವಲ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ, ಅಥವಾ ಔಷಧಗಳು, ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿರಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಒಂದೇ ಒಂದು ಉತ್ತರವಿದೆ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾದ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಸುಂದರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು - ಅಡುಗೆಯಿಂದ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯವರೆಗೆ.

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತರುವುದು, ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸುವುದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕಮತ್ತು ಭಯಗಳು.

ನಾವು ಆತಂಕದಿಂದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸೆಳೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದುರದೃಷ್ಟಗಳಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಭಾಗವಾಗಲು ಸಮಯ. ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್‌ನ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನೂರಾರು ಜನರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಈ ಜ್ಞಾನ.

“... ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತಿತ್ತು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ ನೂರನೇ ಭಾಗವು ಹೊರಟುಹೋದಂತೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಯಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಂದವು. ನನ್ನ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮನಸ್ಸು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಯಗಳಿಗೆ ತಾರ್ಕಿಕ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು. ಆದರೆ ಈ ವಿವರಣೆಗಳಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ. ಕೋರ್ಸ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಹೋಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ನನ್ನನ್ನು ತೊರೆದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ರಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತೆ ರಾಶಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ. ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯೂ ಇದೆ, ನಾನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಏಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ.,."