ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಡಿತ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಜನರು, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಹಠಾತ್ ಭಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಾರನ್ನೂ ಅಶಕ್ತರನ್ನಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಾಂತ, ಅಳತೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಮೇಲಾಗಿ, ಅಪರಾಧಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತೆಯಾಳು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವನು ಗೀಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಭಯದ ವಿಧಗಳು

ಭಯ ಎಂದರೇನು? ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಭಯ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಭವಿಷ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಯವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಭಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಿತ ಭಯವಿದೆ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಕಿರಿಕಿರಿ ವಿಚಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಅತಾರ್ಕಿಕ ಭಯ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನಡುಕ, ಹೆದರಿಕೆ, ಆತಂಕ. ಅಂತಹ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ನಿಜವಾದ ನರಶೂಲೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಭಯ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಭಯವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ, ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ):

• ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಭಯಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗದ ಭಯ (ತೆರೆದ, ಮುಚ್ಚಿದ), ಎತ್ತರಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ಜನರು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವ ಭಯ.
• ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಭಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದಾದ ಬೆದರಿಕೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ಸಂಖ್ಯೆ 13, ಕೋಡಂಗಿಗಳು, ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು, ನೀರು, ಎಲಿವೇಟರ್ಗಳು, ಜೇಡಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಲಕ್ಷಣ. ಫೋನ್ ಮೂಲಕವೂ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ, ಖಂಡಿಸುವ ಭಯ, ಅವರು ಅವನನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯ.
• ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕಲ್ ಭಯ. ಇಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ. ಅವನಲ್ಲಿದೆ ನಿರಂತರ ಭಯಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪಡೆಯಿರಿ, ಅಪರಿಚಿತ ವೈರಸ್ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ರೋಗ. ಅಂತಹ ಜನರು ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಮನಸ್ಸು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಅದು ರೋಗಕಾರಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿಂದ ತೊಲಗಿಸಿ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ರಮಗಳುಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗೀಳುಗಳುನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಗೀಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಕಾರಣಗಳು

1. ಒತ್ತಡ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ? ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ - ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ಯಾವುದಾದರು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ಬಳಲಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
2. ಜೀವನಶೈಲಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3. ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕೊರತೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಅವನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಂತರದವರೆಗೂ ಚಿಂತೆ, ಭಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಬ್ಬರ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸಮಾಧಾನ ಕೂಡ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳುನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ; ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾವೇ? ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?" ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡ. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ. ಹೌದು, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಭಯಾನಕ ರೋಗ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಥಾಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಒಬಿಎಸ್)

ಇದನ್ನು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕತಾನತೆಯ, ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇರಿದಾಗ ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೋಗಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ವಿಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಇದು ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ? ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು. ನೀವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಥಾಟ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಕಾರಣಗಳು

ತಜ್ಞರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಅವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳು:

• ತಲೆ ಗಾಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ನಂತರ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳು.
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು.
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ. ಡೋಪಮೈನ್ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ, ಆನಂದದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು

ನಿರಂತರ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಹಿತಕರ ರೋಗ. ಯಾವುದು? ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಗೀಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅವನ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಳೀಯವಾಗಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ(ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್).

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳುನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಥಾಟ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ತಪ್ಪಿಸಲು ಲೈನ್ ಅಪ್ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆವಿಶ್ರಾಂತಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಸರಳವಾದ ಕಸೂತಿ, ಹೆಣಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು. ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಫೋಮ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಭಾವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ, ಕುಟುಂಬದ ಕಡೆಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು, ತಂದೆ-ತಾಯಿ, ಗಂಡ, ಹೆಂಡತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮರ್ಪಕತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಗೀಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಇತರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ. ಆಧಾರರಹಿತ ಕೋಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಹ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಲಸ್ಯ, ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಕೊರತೆ, ಸಂತೋಷದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಿಲ್ಲ. ನಂತರ ರೋಗಿಯು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜನರು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಅದರ ಹೆಸರು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಗೀಳುಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ "ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು" ಐದು ಬಾರಿ ಅವನ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಬೀಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಹತ್ತುವ ಹುಡುಗಿಯೊಬ್ಬಳು ದುರಂತ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಇವುಗಳು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹದ ಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಸಹಜವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅವನು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಅವನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಏನಾಗಲಿಲ್ಲವೋ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ:

• ಸಲಹೆ 1. ನಿಮ್ಮ ಗೀಳುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅರಿವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಸಲಹೆ 2. ಸಮುರಾಯ್. ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಗಾದೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸೋಣ. ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ಸಾವಿನ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಸಾಯುವ ಸಮುರಾಯ್ ಮಾತ್ರ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾನೆ." ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಲಹೆ 3. ಪರಾನುಭೂತಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬೀದಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಹಾದುಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವನು ಏನು ಹೆದರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವನು ಏನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಏನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಲಹೆ 4. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಲಹೆ 5. ಹೋರಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಆಧಾರವು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಉದಾಸೀನತೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: "ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇವೆ - ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವುಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಅದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ."

ನೆನಪಿರಲಿ. ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆವರ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋರಾಡಿ, ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಅಪಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಇರಬೇಕು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ:

• ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನಿಮೇಟ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಯು ಸುಳ್ಳುಗಾರನೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ವಂಚನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಅವರು ಹೇಳಿದರು? ಈಗ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ವಂಚಕನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ಊಹಿಸಿ. ಅವನು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವಿಜೇತರಿರಬೇಕು - ನೀವು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು "ಅವರನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು" ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ "ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ". ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವನು ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕುಟುಂಬವು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ವತಃ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಹುಚ್ಚರು ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯವೂ ಇದೆ. ಗೀಳಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಹದಗೆಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೀಲಿಂಗ್ ಪೇಂಟಿಂಗ್

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆತಂಕ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರೆ, ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಗೀಳಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯಿಂದ ವಿಚಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ - ಕಸೂತಿ, ಹೆಣಿಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ - "ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಭಯ, ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಸಕ್ತಿ. ಈ ಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷ, ಐದು ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲವೂ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ- "ನಂತರ" ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ. ನಂತರ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ದೂರವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮುಂದೂಡಿ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕು. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಚಿತ್ರ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ಶಿಖರ ಇರುತ್ತದೆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಪರಿಹಾರದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. "ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು" ಹಂತವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಭಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ತಾನೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಹಾಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಗೀಳು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅರ್ಹ ನೆರವುಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಭಯ. ಇವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಅವರನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು" ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ "ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ." ಏಕೆ? ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಇದು ಭಯ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನಿಗೆ ಭಯದ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರ ಇದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ವಿಧಿಸಲಾದ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗ, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ. ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಯವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು, ಅವನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ, ಅನುಚಿತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯವು ಕಪಟವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಭಯ ಎಂದು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, "ನಾನು ಅವನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅಂತಹ ಮತ್ತು ಅಂತಹದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮೂರ್ಖ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಏಕೆ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ? ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅರಿಯದ ಭಯದಿಂದ ಅವನು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ವಿರೋಧಾಭಾಸದಿಂದ" ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು "ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿ". ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?

ಹಿಂದಿನಿಂದ ಏನು, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಭಾವನೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾಡುತ್ತವೆ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ನರಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಯಾವ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ನಾಳೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನು ಧರಿಸುವುದು, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ... ನೋವಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಸುತ್ತಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ? ಫೋಟೋಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದೇ? ಕೆಲವು ಕರಕುಶಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ

ಬೇರೊಂದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ. ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೇರೊಬ್ಬರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಾತ್ರಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರಜಾದಿನಗಳು, ಮದುವೆಗಳು, ಜನ್ಮದಿನಗಳ ಫೋಟೋಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೋಡದೇ ಇರುವವರು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ನೆನಪುಗಳು, ಅನಿಸಿಕೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜೀವನವು ನಿರಂತರ ಕಪ್ಪು ಗೆರೆಯಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಂತೆ ನೀವು ಬೇರೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಅಂತಹ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳುಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹೋಗಲು ಬಿಡದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮನುಷ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ನೋಟದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿದ ಜೀವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಾರೆ? ಈ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಮೆದುಳಿನ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಯಾವುದೇ ಊಹೆಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಬೃಹತ್ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ "ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಲ್ಲದ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನ"

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ತರ್ಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕಾಡು ಫ್ಯಾಂಟಸಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ "ತಲುಪಲು" ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಜನರು "ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ" ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕಾದ ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಭೇಟಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ: ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆಇದನ್ನು ಹೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ರೀತಿ:

- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬದುಕಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆ. ಅನುಭವಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು;

- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು;
- ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ: ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಉದಾಸೀನತೆಯಿಂದ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು- ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ!

ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸೈಕೋ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸೂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: "ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ, ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ". ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಗೀಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳುತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ (ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್), ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ, ಸಸ್ಯಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು.

ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ, ಗೀಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದೊಳಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಸಾಗಿರಿ.

ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗೀಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ-ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ: "ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ" ಅಥವಾ "ದೂರ".

ಈ ಸೈಕೋಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಗೀಳು, ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವವರಿಗೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೀಳು, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ದುಃಖ, ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು (ಕೌಶಲ್ಯ) ನೀಡಲಾಗುವುದು. ವಿವಿಧ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪ, ಭಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಂತ್ರದ ತತ್ವಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ (ಕೆಟ್ಟ), ಗೀಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಈ ಸೈಕೋಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ನ ತತ್ವಗಳು "ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ" ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳನ್ನು (ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು) ನೀವು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ (ಆಲೋಚನೆ) ಎಂಬುದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದಾದರು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ(ಈವೆಂಟ್) ವೈಯಕ್ತಿಕ, ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ (ಆಂತರಿಕ), ಖಾಸಗಿ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ, ಬಾಹ್ಯ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಹತ್ವ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಹತ್ವ- ಇದು ವೀಕ್ಷಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಘಟನೆಯ ಬಾಹ್ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.

ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಮ್ಮದೇ ಬೆರಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಹಠಾತ್ತನೆ ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ದುರದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಬಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡುವ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ದಾರಿಪೂರ್ವಕಲ್ಪಿತ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗತಗೊಳಿಸಲು (ನೋಡಿ) ಕಲಿಯುವುದು - ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಘಟನೆವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಹೊರಗಿನಿಂದ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಗೀಳು, ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಂತ್ರ

2. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೆನಪಿರಲಿನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಸಾವಿರದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು. ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

3. ಘಟನೆಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಖಾಸಗಿಯಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಹಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಊಹೆಗಳು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸಬಹುದು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅರ್ಥದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಎದುರಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಅರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ನೀವು ಮೊದಲು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಈವೆಂಟ್‌ನ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೀಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ (ಕೆಟ್ಟ, ದುಷ್ಟ) ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

1. ಈವೆಂಟ್:ಆತಂಕ ದಾಳಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥ: "ನಾನು ಸಾಯುತ್ತೇನೆ".

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮೌಲ್ಯ: ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

2 ಈವೆಂಟ್: ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಟೀಕೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥ: “ನಾನೇನೋ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿರಬೇಕು. ನಾನು ಅಪೂರ್ಣ."

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮೌಲ್ಯ: “ಯಾರೋ ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ."

3 ಈವೆಂಟ್:ವ್ಯಾಪಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥ: "ನಾನು ಅಸಮರ್ಥ, ನಾನು ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಯಶಸ್ಸಿನ ಏಣಿಯ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮೌಲ್ಯ: "ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ."

4 ಈವೆಂಟ್:ವಾದಗಳ ಕೊರತೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥ: "ನಾನು ದುರ್ಬಲ, ಬಬಲ್ ಮತ್ತು ಬೋರ್."

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮೌಲ್ಯ: "ಅವರು ನನಗಿಂತ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ವಾದದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಯಾಗಿದ್ದರು."

5 ಈವೆಂಟ್: ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥ: "ಮೂಲತಃ, ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ."

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮೌಲ್ಯ: "ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಜನರನ್ನು ತುಂಬಾ ದಯೆಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ."

6 ಈವೆಂಟ್: ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥ: "ನಾನು ಯೋಗ್ಯ ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲ."

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮೌಲ್ಯ: "ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು, ತರಬೇತಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ."

7 ಈವೆಂಟ್:ಅವಳು 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವಳಿಗಿಂತ ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಭಾರವಾದಳು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥ: "ನಾನು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ."

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮೌಲ್ಯ: "37 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಿಭಿನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ."

ಎರಡನೇ ಉದಾಹರಣೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೀಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ (ಕೆಟ್ಟ, ದುಷ್ಟ) ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು:

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥಮಾನವ ಭಯವು ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭಯಾನಕ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾಜಿಕ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅರ್ಥವಿಷಯ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠತೆಯಿಂದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರು, ಆದರೆ ಎ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಕೆಳಗಿನ ಐದು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭಯವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದರೆ:

1. ನಿಜವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ರಾಕ್ಷಸರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವುದು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರುವುದು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಕೆಲವರು ಮಾಟಗಾತಿಯರು ಮತ್ತು ವಾರ್ಲಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ).

2. ಭಯದ ಮಟ್ಟವು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟರ್ ಅನ್ನು ನೆಡುವ ಭಯವು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೀರುತ್ತದೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯ. (ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.)

3. ಭಯವು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಉಲ್ಕಾಶಿಲೆ ಅವನನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಭಯವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಘಟನೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. (ಕೆಲವರು ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಸಂಭವನೀಯ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳ ಆವರ್ತನವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.)

4. ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನು ಸೂಪರ್ನೋವಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಭಯವು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಘಟನೆಯು ಮಾನವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿದೆ. (ಅವರು ಗುಪ್ತ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.)

5. ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯದ ಮುಖಾಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರದಲ್ಲಿರಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾದರೆ ಭಯವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ("ನರಗಳ ಕುಸಿತ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.)

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು (ಗೀಳುಗಳು), ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳನ್ನು "ಮುತ್ತಿಗೆ ಹಾಕಿ", ಅವನನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು?

IN ಆರಂಭಿಕ ಹಂತರೋಗಗಳು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುಬಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ದಿನಾಂಕಗಳು, ರಂದು ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು "ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟಲ್ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದರೂ ದಿನವಿಡೀ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಜೈವಿಕ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಏನು ಮುಂದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಗೀಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಥಾಟ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರಮಂಡಲದ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನ ಆಘಾತಗಳು. ಗೀಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವು ಮೆದುಳನ್ನು "ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ", ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಮಾನಸಿಕ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್" ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ; ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಕಾರಣಗಳು

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಗೀಳುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಲವಾರು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ನರ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳು;
• ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್;
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ hSERT ಜೀನ್‌ನಲ್ಲಿನ ರೂಪಾಂತರಗಳು;
• ಪಾಂಡಾಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೋಕೊಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಮಕ್ಕಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
• ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆ;
• ಕೆಲವು ಅಪಸ್ಮಾರ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಮದ್ಯಪಾನ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿಧಗಳು

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಗೀಳುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ ಜಾಸ್ಪರ್ ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿದರು:

1. ವಿಚಲಿತ - ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಣಿಸುವ ಬಯಕೆ, ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಪದಗಳಾಗಿ, ಪದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಬಯಕೆ, ಇತರರಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ.
2. ಸಾಂಕೇತಿಕ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗೀಳಿನ ಧರ್ಮನಿಂದೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಒಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳು, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಭಯ, ಅಸಭ್ಯ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ, ರೋಗಿಯು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ವಾಸಿಸುವ ಹಿಂದಿನ ಕಷ್ಟಕರ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ವರ್ಚುವಲ್ ಜಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. "ರಕೂನ್ ರಕೂನ್ಗಳು"- ಇವರು ಸೋಂಕು, ಮಾಲಿನ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅನಂತವಾಗಿ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. "ಪೆಡೆಂಟ್ಸ್"- ಆದರ್ಶ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಣ್ಣದಿಂದ, ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. "ಮರುವಿಮಾದಾರರು"- ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಪಾಯ, ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲಿನ ಉಪಕರಣಗಳು, ಅನಿಲ, ಬೀಗಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
4. "ನಾಸ್ತಿಕರು"- ಪಾಪ ಮಾಡುವ ಭಯದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಜನರು.
5. "ಕೀಪರ್ಸ್"- ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಈ ಆಚರಣೆಯು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಕಾರು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಸಂಚಾರ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಹತ್ತಿರವೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗೀಳುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತಾರ್ಕಿಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮೇಲಾಗಿ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗೀಳುಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ "ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು" ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ: ಫೆನಾಜೆಪಮ್, ರೆಲಾನಿಯಮ್, ಡಯಾಜೆಪಮ್, ಎಲೆನಿಯಮ್, ನೆಪೋಟನ್. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಅವನ ತಲೆಯಿಂದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ - ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು" ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸತತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಂತ್ರವು ಗೀಳುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಅದು ಮನಸ್ಸು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗೀಳು ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅನಂತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.
2. ಎರಡನೆಯ ಹಂತವೆಂದರೆ ಗೀಳುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಅವು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ "ಉಳಿಸುವ" ಆಚರಣೆಗಳು ಕೇವಲ ಮೆದುಳಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ - ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು (ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮ

ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಪುರೋಹಿತರು ಯಾವುದೇ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದ್ದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ... ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಗೀಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧರ್ಮನಿಂದೆಯ, ಅವರಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗೀಳುಗಳು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊರದಬ್ಬದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ದೇವರ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.