ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು. ಹೃದಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದವು

ಒಂದಾನೊಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೋವಿಯತ್ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಎಂಜಿನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಎಂಜಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರು ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನ ಎಂಜಿನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗದಿದ್ದರೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಯಾವುದೇ ಎಂಜಿನ್ನಂತೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಗಮನ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು, ಏನೂ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕದಿದ್ದಾಗ, ಗಮನಿಸದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಜ್ವರ ಮುಂತಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಇವುಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯದ ಲಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಪದವಿಗಳುಹೃದಯಾಘಾತ.

ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯ ಕೋಶ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಒತ್ತಡ;
• ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ದಾಳಿಗಳು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳುಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ, ಇದು ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಾರಣದಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ;
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು;
• ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತ, ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಟಾಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೃದಯದ ಕೋಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಾಹಕತೆ, ಉತ್ಸಾಹ, ಸಂಕೋಚನ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆ ಮತ್ತು ವಕ್ರೀಭವನ, ಅಂದರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು:

• ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳುಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ;
• ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ;
• ವಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕೋಚನದ ಬಲದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಿ;
• ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ತನ್ನೊಳಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ;
• ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಡಿ.

ಮಾನವನ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಲಿತರು. ಹೃದಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸೈನೋಟ್ರಿಯಲ್ ನೋಡ್‌ನ ಪಿ-ಕೋಶಗಳ ಪೊರೆಗಳ ಅಯಾನಿಕ್ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ(ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಈಜು, ಓಟದ ನಡಿಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು);
• ಸುಡುವ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಒಂದು ವೇಳೆ ಹೃದಯರೋಗಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್;
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ತನ್ನ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪಿ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಕೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ಸ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಅಯೋಡಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಸೇಬು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಚೀಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಟೀಚಮಚಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಇಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜುಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆಸ್ಪರ್ಕಂ,
• ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್,
• ಹಾಥಾರ್ನ್ ಟಿಂಚರ್,
• ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ.

ಆಸ್ಪರ್ಕಮ್ ದೇಹದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್ ತನ್ನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಥಾರ್ನ್ ಟಿಂಚರ್ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹ, ಮತ್ತು ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ ಅದರ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯಅದರ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಗಂಟೆ ಬಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೃದಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ:

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಎವ್ಗೆನಿ ಸುಬೊರೊವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. 1935 ರಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 16,000 ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟವು ಸಹ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು 1985 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಯಿತು, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರ ಗುಂಪು ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಮೂಲ ಅವಧಿ, ಗರಿಷ್ಠ) ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆ) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಹ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೃದಯವು ಕ್ರಮೇಣ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ "ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು" ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನವು ಅಥ್ಲೀಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ಭಾಗಶಃ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ವಿಷಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಒಣ ಚರ್ಮ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು?

ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಡಚಣೆಗಳು- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಮರುಪೂರಣ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳು:
- ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ವಹನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ,
- ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
- ಹಲವಾರು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ,
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಸೋಡಿಯಂನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಸೋಡಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ).

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಈ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವು 3.5-5.5 mmol / l, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 3600 mg ಆಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು "ಗುಪ್ತ ಅಯಾನು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರ:
- ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ,
- ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,
- ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
- ಕೆಲವು ಕಿಣ್ವಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
- ಕಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ,
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
- ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ,
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
- ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗಿನ ಅದರ ಸಂಪರ್ಕವು ಈ ಅಯಾನಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವು 0.66-1.07 mmol / l ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಸರದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತ ನಗರವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಪನಾಂಗಿನ್ ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪನಾಂಗಿನ್‌ನ “ವಂಶಾವಳಿ” 30 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹಿಂದಿನದು, ಇದು ಸಾಮಯಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಾವಯವ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ - ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಲವಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ, ಮಧ್ಯಮ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ (ಕೋಶದ ಒಳಗೆ) ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,
- ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಟಿಪಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಣುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವರ್ಧಿತ ಸೂತ್ರವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಪನಾಂಗಿನ್ ಫೋರ್ಟೆ. ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ: ಓಟಗಾರನು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಆಫ್-ಋತುವಿನಲ್ಲೂ ಸಹ, ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒದಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲವಣಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು (O. A. Gromova et al. RMZh. ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ. 2016. No. 9. P. –571). ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (ಕ್ನಾಪಿಕ್ ಜೆ.ಜೆ., ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಆಕ್ಲೆಂಡ್, ಎನ್.ಝೆಡ್), 2016; 46, 103–123) ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು (ಲುನ್ ವಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇಂಟ್. ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ Nutr Exerc Metab 2012 Feb;22(1):31-7.).

ವಸ್ತುವನ್ನು JSC ಗೆಡಿಯನ್ ರಿಕ್ಟರ್ (ಹಂಗೇರಿ) ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕಹೃದಯವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಮೀ 60 ಸೆಂ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 73 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

BMI = 73: (1.60 x 1.60) = 28.52

ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಸೂಚಕಗಳು: 18-40 ವರ್ಷ - 19-25; 40 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 19-30. ಕಿರಿದಾದ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ, BMI ರೂಢಿಯನ್ನು 18 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು, ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ - 33 () ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗ

ಹೃದಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 50-60% ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಯಾವುದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ವಿವರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆ, ಈಜು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಅಂಗೀಕಾರದ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದು ಹೃದಯವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಆಮ್ಲಜನಕ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು . ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಧೂಮಪಾನ - ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಊತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕಾಡ್, ಹಾಲಿಬುಟ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು). ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ( ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ ಜಾತಿಗಳ ಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
• ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:
  • ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

• ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸ - ಹೃದಯಾಘಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ತಾಜಾ ರಸವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ಪಿರಿನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು 75% ಮತ್ತು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅನ್ನು 45% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಾಲು (ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ). ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ 2 ಗ್ಲಾಸ್‌ನಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಂಭವವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಸಿ, ಎ, ಪಿ, ಎಫ್, ಬಿ 1, ಬಿ 6.
• ಮೀನು. ವಾರಕ್ಕೆ 4 ತುಂಡು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 44% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್. ಪ್ರತಿದಿನ 5 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು 7 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

• ಡೈರಿ: ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು.
• ಮಾಂಸ: ಕೋಳಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಲೆಟ್), ಆಟ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ), ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್, ಸೋಯಾ, ಕಾರ್ನ್, ಬಾದಾಮಿ.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು : ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸಿಂಪಿ, ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ಸ್.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್: ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಡಾರ್ಕ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಲವಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• 1 ನೇ ದಿನ. ಹಣ್ಣು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್. ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 2 ನೇ ದಿನ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೇಲೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 3 ನೇ ದಿನ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ಸಲಾಡ್ ಧರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 4 ನೇ ದಿನ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಪದರಗಳುಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ - ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಟೋಸ್ಟ್. ಭೋಜನವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 5 ನೇ ದಿನ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸದ ಗಾಜಿನ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೇಲೆ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 6 ನೇ ದಿನ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ - ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ. ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 7 ನೇ ದಿನ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ (ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್). ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಯಾರು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. 250 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆ ಬೀಜರಹಿತ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ 250 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಿಂದ ನಂತರ ಚಮಚ. ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹಾಥಾರ್ನ್. 1.5 ಕಪ್ ನೀರಿಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಥಾರ್ನ್ ಚಮಚ. 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಸಾರು ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1/4 ಕಪ್ 3 ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ. 10 ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮೂಲಿಕೆ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈರ್‌ವೀಡ್ ಮೂಲಿಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಟೀಮ್ 1 tbsp. 300 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಚಮಚ. ಕಷಾಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಬಕ್ವೀಟ್. 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿಗೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಒಂದು ಚಮಚ. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ರೋಸ್ಮರಿ. 100 ಮಿಲಿ ವೋಡ್ಕಾಗೆ 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಣ ರೋಸ್ಮರಿಯ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ತಳಿ. ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 25 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಡಗಿನ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

• ನೆಟಲ್. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಗಿಡ ಎಲೆಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣವು ಹಸಿರು ತನಕ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಂದ್ರನ ಮೇಲೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಪಾನೀಯವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಂಬೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ. 10 ಪುಡಿಮಾಡಿದ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 5 ತಲೆಗಳು ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೈನಂದಿನ ಚಮಚ. ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ವಲೇರಿಯನ್. 2 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ, 1 ಕಪ್ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ಧಾರಕವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ದಿನ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಚಮಚ.

ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಸುಂದರ ಹವಾಮಾನ, ಸೂರ್ಯ, ಸುಂದರ ಭೂದೃಶ್ಯ - ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಹೃದಯದ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಜೀವನದಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಬಿಸಿ ಕೋಪ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ತನ್ನ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವು ಆಂಜಿನಾ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೃತ್ಯ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಹೊಲಿಗೆ, ಹೆಣಿಗೆ. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಉಗುಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಕಲೆಯ ಮೂಲಕ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಹೃದಯವು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹೃದಯವು ದೇಹದ ಇತರ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಅದು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮಾಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಹೀಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸುವ ಲೋಡ್ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯೋಗ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು 25-30 ಯೂನಿಟ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು. ಊಟದ ನಂತರ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು? ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಎಳೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳುಹಾಳೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಎದೆಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಧಾನವಾಗಿ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ - ಬಲಕ್ಕೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು - ಎಡಕ್ಕೆ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತನ್ನಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ತಿರುವುಗಳು.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಹೃದಯವು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು? ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

"ಹೃದಯ ಅಂಶಗಳ" ಕೊರತೆ

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ;
• ಬಡವರು ಖನಿಜಗಳುಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ;
• ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ವಾಂತಿ;
• ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ;
• ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ.

ಖನಿಜಗಳು

ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಅವಳ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅದರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು? ಅವಳನ್ನು ಯಾವುದು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುವಿಕೆ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಈ ಅಂಶವು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಋತುವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ - ಬಹಳಷ್ಟು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು:

1. ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು.
2. ಬೆರ್ರಿಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು.
3. ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
4. ರೈ ಬ್ರೆಡ್.
5. ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ.
6. ಬೀಜಗಳು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಹೃದಯಗಳು. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀರು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ.
• ಏಕದಳ ಸಸ್ಯಗಳು.
• ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್.
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು.
• ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು.
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಕಾರ್ಪ್, ಸೀಗಡಿ, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕಾಡ್.
• ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಅಯೋಡಿನ್

ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

1. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸೀಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ, ಕಡಲಕಳೆ, ಏಡಿಗಳು, ಮೀನು.
2. ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ.
3. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.
4. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಡೆಯಬಹುದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ನಂತರ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು:

• ಥಯಾಮಿನ್;
• ದಿನಚರಿ;
• ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ;
• ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್;
• ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್;
• ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್;
• ಗುಂಪು ಬಿ.

ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಥಯಾಮಿನ್ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು.

ರುಟಿನ್ - ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯ, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕಪ್ಪು ರೋವನ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು. ಇಂದ ಔಷಧಿಗಳು, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು: "ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್", "ಆಸ್ಪರ್ಕಮ್", "ಟ್ರಿಮೆಟಾಜಿಡಿನ್".

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು? ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದಂತೆ, ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಡಲು. ಇದರರ್ಥ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬೆಂಬಲ.

ಹೃದಯ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜೀವನದ ವರ್ಷಗಳು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ರಸ್ಟಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಒತ್ತಿ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ... ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ - ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

E.V. ರೊಡಿಯೊನೊವಾ ಅವರ ಕೈಬರಹದ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅನೇಕ ಸರಳತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ಓದಿ, ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಗರೇಟ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
• ಮಿತವಾಗಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:

• ಋತುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ: ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ವಿಷವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಫಿಲ್ ಆರ್ಟ್. ಸ್ಪೂನ್ (ಅಥವಾ 10 ಗ್ರಾಂ) ವೈಬರ್ನಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ 200 ಮಿಲಿ, ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ. ಕೂಲ್, ಸ್ಟ್ರೈನ್, ಮೂಲ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತರಲು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 1/3 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಷಾಯವನ್ನು 2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿ: - 2 ಕೆಜಿ ಬೀಜರಹಿತ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ತುಂಡು ತುಂಡು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ. ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರು, ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಣಗಿಸಿ, ವಿಂಗಡಿಸಿ. - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಖರವಾಗಿ 40 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು 0.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. - ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. - ಎರಡನೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬಳಸಿ: 1 ನೇ ದಿನ - 40 ಪಿಸಿಗಳು., 2 ನೇ - 39 ಪಿಸಿಗಳು., 3 ನೇ - 38 ಪಿಸಿಗಳು. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ 10 ಹಣ್ಣುಗಳವರೆಗೆ.

  ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.

• ಪ್ರತಿದಿನ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲವಂಗವನ್ನು ನುಂಗಿ (ಅಗಿಯಬೇಡಿ!)
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಕೆಲವು ಲವಂಗವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್. ಈ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ - ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಳಸಿ. ಸೇಬಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ (ಅನುಪಾತ 1: 5) ತಾಜಾ ಬೀಟ್ ರಸದ ಮಿಶ್ರಣ (ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ).
• ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ (ಎನಾಮೆಲ್) ದೊಡ್ಡ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಪ್ಪೆ, ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವಕ್ಷೇಪ (ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಂದು) ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ರಕ್ತನಾಳಗಳುಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಬಳಸಿ; ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, 1 ಲೀಟರ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ (ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ - ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ), 1 - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ (ಫೋಮ್ ಆಗದಂತೆ) ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ಅಲ್ಲಿ 300 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ತಕ್ಷಣ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟಾನಿಕ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 1 tbsp. ಚಮಚ
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ರೂಢಿಯಿಲ್ಲದೆ) - ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆನಂದದಾಯಕ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೇಕು

ಜೇನುನೊಣ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದುಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಶುದ್ಧ ರೂಪ, ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 1 tbsp. ಅರ್ಧ ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ನೀರು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 50 ಗ್ರಾಂ ಈ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 3 ವಾರಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ.

ನೀವು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಸಿಸಲು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ ರಸ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ. 1 ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮಿಶ್ರಣಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು).
• ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಷಾಯವು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜಾನಪದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. 1 ಲೀಟರ್ಗೆ ಔಷಧೀಯ ಪಾನೀಯನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 50 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, 1 ಗ್ರಾಂ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, 850 ಮಿಲಿ ನೀರು. ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸಿ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ (ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು). 2 ಗಂಟೆಗಳ ದ್ರಾವಣದ ನಂತರ, ತಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವೈಬರ್ನಮ್ ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ವೈಬರ್ನಮ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಹಲ್ಡ್), ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಬೆರೆಸಿ. ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿ.

ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸರಳವಾದ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ರೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲಿ!

narodnaterapiya.ru

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಕೆಲಸವು ಗಮನಿಸದೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ಸುಡುವ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಅಂಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು.

ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮಿಶ್ರಣವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಇದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಶ್ರಣದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರೋಸ್ಶಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಹಣ್ಣನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ತಯಾರಾದ ದ್ರವಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್.

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ವೈಬರ್ನಮ್

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ವೈಬರ್ನಮ್ನ ಕಷಾಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಬೇಕು, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದ್ರವವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಜಾನಪದ ಔಷಧವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು: ಗಿಡ, ಚಿಕೋರಿ, ಯಾರೋವ್, ವಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ದ್ರಾವಣ

ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಷಾಯವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದ್ರವವು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗಿಡದ ಕಷಾಯ

ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡವನ್ನು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು, ದ್ರವವನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.

ಸಾರು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕೋರಿ

ಕಾಫಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಚಿಕೋರಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕೋರಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 30 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಬೇರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾದಂತೆ ನೀವು ಈ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ; ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೃದಯ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನರಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಈಜು, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಪ್ರಾಚೀನ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಚೌಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಚೀನೀ ವೈದ್ಯರು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ; ಅನೇಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರ.

ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ - ಇವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಚಿಕೋರಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು - ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಜವಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಆಯಾಸ.

ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ:

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳು:

lechenie-narodom.ru

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದುಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೆರೆಸುಪೆನ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಕಾಕೇಶಿಯಾದ ಜನರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಇದನ್ನು "ಕಕೇಶಿಯನ್ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೋಮಿಯೋಪತಿಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ತಾಜಾ ಬೇರುಗಳುಕಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಚಮಚ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 1 ತಿಂಗಳು. ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮುಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ಎಲೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 2 ಭಾಗಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಭಾಗ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 1 tbsp. ಈ ಮಿಶ್ರಣದ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.

1 ಕೆಜಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಬೀಜರಹಿತ) ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಶುಭ್ರವಾದ ಬಿಳಿ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಣಗಿಸಿ. ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 40 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ). ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ. ಇಡೀ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಸೇವಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ "ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ" ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: 1 ನೇ ದಿನ - 40 ಹಣ್ಣುಗಳು, 2 ನೇ ದಿನ - 39 ಹಣ್ಣುಗಳು, 3 ನೇ ದಿನ - 38 ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. 10 ಬೆರಿ ವರೆಗೆ. ನಂತರ 10 ರಿಂದ 40 ಹಣ್ಣುಗಳು. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 40 ರಿಂದ 10 ಹಣ್ಣುಗಳು. ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೀಗೆ.

ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ನೋವು ಮತ್ತು "ನಡುಕ" ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ವೈಬರ್ನಮ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ಸ್ಟ್ರೈನ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 0.3-0.5 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

5 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಓಕ್ ತೊಗಟೆಯನ್ನು 300 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ಸ್ಟ್ರೈನ್, 2 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ, 0.5 ಕೆಜಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 0.5 ಲೀಟರ್ ಬರ್ಚ್ ಸಾಪ್ ಮತ್ತು ವೋಡ್ಕಾ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಚಮಚ, ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಿಸ್ಟ್ಲೆಟೊದ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳ 50 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾವಣದಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಯಾರು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ 250 ಗ್ರಾಂ ಆಕ್ರೋಡು ಕಾಳುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು 1 ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, 250 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಚಮಚ.

ಪ್ರತಿದಿನ ದಪ್ಪ, ರಸಭರಿತವಾದ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ನಿಂಬೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಕುಂಚದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ (ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 3 ತಿಂಗಳುಗಳು.

ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಬರ್ನಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1 ಲೀಟರ್ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ತಳಿ. 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. 0.5 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವಸ್ತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಸಮೀಕ್ಷೆ:

ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪಠ್ಯದ ತುಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು Ctrl+Enter ಒತ್ತಿರಿ.

health-medicine.info

ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವು ಹಠಾತ್ತನೆ, ಥಟ್ಟನೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಶತಾಯುಷಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧನೆ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳುದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಕೊನೆಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸಿ.

ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಂಚು ಕನಿಷ್ಠ 120 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಈ ಚತುರ ಪಂಪ್ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಜ ಪ್ರಪಂಚಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು, ಚೀಸ್‌ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳುಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿ, ಸುಂದರ ಕಾರುಗಳು? ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಹೋರಾಡಬೇಕಾದ ಹೃದಯದ ಮುಖ್ಯ "ಶತ್ರುಗಳು" ಯಾವುವು?

ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಶತ್ರುವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆ;
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್);
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಒತ್ತಡ.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, ಕೇವಲ. ಇದರರ್ಥ:

• ತೊಂದರೆಗಳು ಎದುರಾದಾಗ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಗು;
• ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಪಲ್ ಪೈ ಅಲ್ಲ;
• ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿ ನೋಡುವಾಗ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೆಟಲ್ ಕುದಿಯಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ;
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬೂಟ್ ಆಗುವಾಗ ಆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸೋಣ.

ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಂತರಿಕ (ಒಳಾಂಗಗಳ) ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಈ ರಚನೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಥ್ರಂಬಸ್ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಯಕೃತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು:

• ಕ್ರೀಮ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೊಬ್ಬು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು;
• ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
• ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ;
• ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ತುಂಡುಗಳು.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು);
• ಗಂಜಿಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೈಫೈಬ್ರಿಲ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಲಕಳೆ - ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸೇಬುಗಳು - ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ತುಂಬಿವೆ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
• ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು - ಪರಿಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಹೃದಯದ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಪಗಳಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದೂಷಿಸಬಾರದು. ಹೃದಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯದನ್ನು ಯುವಕರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವರದಿ ಮಾಡಿರುವ ಹೃದಯ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಎಂಬ ಔಷಧಿಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲಿನ ವಿವಾದಗಳು ಶಿಫಾರಸುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ: ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ - ಶತ್ರು ಸಂಖ್ಯೆ 3

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಒಳಗಿನ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ "ಒತ್ತುತ್ತದೆ". ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು "ಲಕ್ಷಣರಹಿತ ಕೊಲೆಗಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 75% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಹೃದಯಾಘಾತಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು.

ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಸಹ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ ಸಂಯೋಜಿತ ಔಷಧಗಳು, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಯಾವಾಗ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು. ಜ್ವರ ಅಥವಾ ARVI ನಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶಿಸಬಾರದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಹೃದಯ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕ್ಷೇಮಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಂಕೋಚನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಹನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಹೃದಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್ ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗಕಾರಕತೆಯ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಹೃದಯದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗಿನ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹರ್ಪಿಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ವೈರಸ್ಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದಿಂದ ನಾಶವಾದ ಪೊರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಸಹಜ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ:

• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ,
• ಬಹು ಅಂಗಾಂಶ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ರೋಗ,
• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ,
• ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಪಾಲಿಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್.

ಇದು "ರನ್" ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ:

• ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು;
• ಆಕ್ಸಿಡೀಕೃತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ಒತ್ತಡ (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ);
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ದೇಹವು ಉರಿಯೂತದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ);
• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೊರತೆ.

ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಹೃದಯದ ಎಲ್ಲಾ "ಶತ್ರುಗಳ" ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ವೈದ್ಯರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈಗಾಗಲೇ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಉಂಟಾದಾಗ, ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಶತ್ರುಗಳ ದಾಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ "ಜಡ ಅನಾರೋಗ್ಯದ" ಯುಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು. ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಹೃದಯದ ಮೇಲೆ.

ಕಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ದೂರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ;
• ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರಿಡಾರ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ;
• ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ;
• ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
• ಈಜುಕೊಳ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ (ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್);
• ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
• ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು;
• 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು;
• ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ;
• ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು, ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೃದಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ (ಇಸಿಜಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್).

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಔಷಧಿಗಳು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಹೃದಯ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಔಷಧ, ಅವರು ದಕ್ಷತೆಯ ಆಧುನಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಳಕೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್,
• ಕೋಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲೇಸ್,
• ಅಸ್ಪರ್ಕಮ್ ಮತ್ತು ಪನಾಂಗಿನ್.

ಯಾವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಜೊತೆ ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಔಷಧೀಯ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ,
• ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ,
• ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ಎಲೆ,
• ವೈಬರ್ನಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮಿಸ್ಟ್ಲೆಟೊ;
• ಥೈಮ್.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೃದಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರೋಗರಹಿತ ದೀರ್ಘ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.